JOGの前にWSを行う。

木曜日。10kmJOGを行う。 これまで、10kmJOGを行った後にHIITまたはWSを行っていたのだが、今回はJOGの前にWSをやってみた。 JOGの前にWSを行い、身体の糖分を使うことで、後のJOGが脂質を使うことになるといいなという戦術である。いってみれば「ガチゆる走」的な効果を狙っている。なんとなく、今回はJOGの後半がバテているような気がしたので、少しは効果があったのかなと思う。 でもって、10kmJOGなのだが、まあまあのペースで走り終えることができた。できれば、今後はこのように、JOGの前にHIITやWSを行うこととしたい。 マラソンフェスまで、あと44日。 マイペースで頑張りま…

近所の丘を走ってみた。

GWにつき、普段の練習日程を変更し、長距離走を行う。普段の長距離走は土手ランかクロカンコースで行う予定なのだが、これから土手は日陰がないので暑くなるし、クロカンコースも一周2kmのコースをぐるぐる回るだけなので飽きるし、何か違うコースはないものかと考えていた。 先日走った峠走は良かったのだが、毎回車で出かけるのはちょっとめんどくさいので、家から走り出せる良いコースはないものかと、Google Mapを見ながらあれこれ考え、近所の丘を長めに走るコースを考案し、走ってみた。 峠走の時の最高高度は469mだったが、今回の丘は132m。累積標高は、704mに対して338mと半分以下となった。 まあ、し…

GWは恒例の登山。

ゴールデンウィーク恒例の登山。今回は、群馬県の浅間隠山（あさまかくしやま）に行ってきた。名前の由来は、中之条の方から見ると浅間山を隠してしまうことからだそうだが、中之条、浅間山、浅間隠山の位置関係が分からないので「ふーん」といった感じではある。 高低差は400mちょいで、距離は3km程度のお手軽な山でしたが、山頂からの眺望は見事。近くに見える浅間山はもちろん、秩父の山々、南アルプスの山々、富士山、北アルプスの山々、日光男体山、筑波山など、ぐるっと360度、いろんな山が見られます。いい景色を堪能させていただきました。 さて、マラソン大会にエントリーしたので、カウントダウンを再開しますかね。 マラ…

急に暑い！

土曜日。本来は、15kmのテンポ走かビルドアップ走か変化走を行う日なのであるが、気温が急激に高くなったのと、明日、山登りをする予定があり、それに支障をきたしてはいけないと思い、10kmのJOGにとどめておいた。 平均ペースは、いつも通りのEペースを下回るゆっくりしたペースだったが、心拍は殆どがZONE3で、少しZONE4にも届いてしまうという高さだった。 何せ、走り出しの気温が26℃もあるという暑さ。急にこんなに暑いと面食らってしまいますね。 ところで、職場のランニングの師匠から、6月20日の昭和記念公園で行われる5kmのマラソン大会へのお誘いがあったので参加することにした。 去年はそれに向け…

4月の走行距離は192kmでした。

木曜日はJOGの日。10kmの距離をペースを定めず走る。VDOT34のEペースは、キロ6分40秒から7分20秒の間なので、本来はそのペース内で走りたいところだが、当面はペースを定めず走り、結果としてEペース内で走れるようにしたい。 そして、JOGのあとはHIIT。20秒間全力ダッシュと10秒間の休憩を5回繰り返すというもの。 目標は、20秒間で100mなのだが、相変わらず最高が80mで、今日もズルズルとペースが下がった。もう、5本目なんか、全然走れてないっす。 そして、4月も今日でおしまい。4月当初は、マラソン大会後のランオフ期間だったため走っておらず、月間走行距離は200kmを下回っている。…

筋肉痛が引かない。

水曜日。月・火と連チャンで飲み会が入り、明けた今日の体調はどうだろうかと案じていたが、何とか大丈夫そうなので、Tペース走を行う。 VDOT34のTペースであるキロ5分40秒のペースで20分間走るというもの。結果は見事クリア。やはり、短い距離においては、ある程度の負荷でも走れる。 そして、今日のランで、ランニング乳酸閾値が165から161へ変更された。これは、以前、最大心拍数200超えを計測した時に、バグだろうからと手動で私がそれを180へ変更した際に、その90%の値としてGarmin先生が設定された値だが、最近の走り具合を見て、更に先生の方で修正されたようだ。 ところで、日曜日に峠走を行ったの…

峠走をやってみる。

日曜日、長距離走の日。土手ランかクロカンコースで長距離を走るのが基本なのだが、今日は近所の山へ行って峠走をやってみた。 山道だけにペースはゆっくりになったが、時間がかかったので平均心拍はドリフトにより高くなった。 最高高度は469mだが、累積標高は704mである。山道は木陰が多く、快適に走れたが、果たしてこのトレーニングにはどんな意味があったのだろうか？ 長時間走ることで、足の耐久性を鍛えることはできるのだろうが、もう少し早く走らないとあまり意味がないようにも感じる。 ちなみに、明日、あさっては連チャンで飲み会なので走れません。

ビルドアップ走はイマイチ。

土曜日。テンポ走かビルドアップ走か変化走で15kmを走ろうということで、今日はビルドアップ走をすることにした。ペースは5km毎に、キロ6分50秒、6分30秒、6分10秒と設定したが…、 実際には、キロ6分53秒、6分34秒、6分28秒となった。特に3段階目のスピードが全くありませんでした。 心肺も、平均では140ですが、5km毎では、129，141、151と、特に3段階目の心拍がゾーン5に届かんとする高さであり、これではペースが保てるわけはありません。 しばらくこのペースで練習して、速さに体を慣らしていくしかありませんね。 ランキング参加中マラソン

5kmじゃ、走った気がしない。

金曜日。本来は昨日が走る日だったのだが、雨で走れず。今日は今日で用事があったので、たいして走る時間が確保できなかったのだが、少しでも走れればと思い、5kmのJOGを行う。 久しぶりの5km。何だか走った気がしない。土・日は、少し長めに走ってみますかね。 ランキング参加中マラソン

Tペース走のペースを引き上げてみる。

水曜日。先週は飲み会で走ることができなかったので、2週間ぶりのTペース走となった。 今回から、ペースを引き上げて、VDOT34のTペースであるキロ5分40秒で20分間走ることにする。先々週のTペース走で、VDOT33のTペースであるキロ5分50秒を達成したためのペース引き上げなのだが、では、VDOT34の実力があるのかと問われれば、5kmや10kmのタイムトライアルをしていないので何とも言えないが、まあそこは良しとしたい。 ちなみに、VDOT34における5kmの目標タイムは、27分39秒でキロ5分32秒である。今度、測ってみますかね。 てなことで、結果はご覧のとおり。キロ5分40秒には届かなか…

ゾーン2にこだわる必要もないらしい。

月曜日、JOGの日。昨日、久しぶりにハーフの距離を走ったら、やはり疲労が残った感じになった。 なので、今日は疲労抜きのJOGといった感じで、ゆったり走ろうと思ったのだが、走り出したら割合と軽快に走ることができた。 10kmJOGは、走る度に平均ペースが上がっている。そして、心拍数のことなのだが、引き続きあれこれネットを見ていると、毛細血管を発達させるために、必ずしもゾーン2にこだわる必要もないらしい。 要するに、持久系の運動量が毛細血管の発達と相関があるとのことで、「ゾーン2くらいで楽に走れば、持久系の運動量は増やせるでしょ？」ということらしい。 てなことで、今後はゾーン2にこだわらずJOGを…

走りやすい季節は短いかもしれないですね。

日曜日。長距離走の日。当面、ペースを定めず走っていきたいが、あまり遅いペースだと時間がかかり過ぎてしまうのが長距離走の難点。 手始めに、ハーフの距離から始めてみたが、案の定、ゆっくり走ったら3時間もかかってしまった。ゆくゆくは、25km、30kmと、距離を延ばしていきたいのだが、こんなにゆっくり走っていては時間がかかり過ぎてしまう。悩ましいですね。 そして、心拍数なのだが、平均心拍こそ124bpmとゾーン2に収まっているが、半分程度ゾーン3で走っていた。 これでは、毛細血管があまり発達しないことになり、練習本来の目的を果たしていないことになる。 今日は、コンプレッションインナーを着て走ったのだ…

とても走りやすい季節ですね。

土曜日。本来なら少しペースを上げたテンポ走やビルドアップ走などを行う日なのだが、昨日の飲み会の酒が抜けてないような気がしたので、JOGに変更。ペースを気にせず10kmを走ることにした。 走り出しの気温は17℃。風も清々しく、とても走りやすい、いい季節ですね。 楽に走った割には、平均ペースも7分台に突入してまいりました。 ところで、少しは心拍数を上げて走った方がトレーニングになるのかな？と思い、あれこれ調べていったら「マフェトン理論」なるものを目にした。曰く、「脂質で走れる体にするには、180から年齢を引いた数の心拍数を超えて走ってはならない」とのことで、私の場合は、180ー59＝121となり、…

10kmJOG、ペースはいつもと同じくらい。

木曜日。昨日は飲み会で走ることができなかった。さすが年度当初、平日にも飲み会が入る。恐るべし。 てなことで、昨日予定していたTペース走ができなかったわけだが、今日は10kmのJOG＋WS（ウインドスプリント）5本なので、こちらを行う。練習メニュー、スピードVS距離では、距離に軍配が上がる（ことにしている、今シーズンは）。 ペースを定めて走らないと、大体いつもこれくらいのペースになる。もう少し、速く走れるとよいのだが。 そして、WS（ウインドスプリント）。実は、あまりWSを行ったことがないので、要領が分からないのだが、7～8割のスピードで200mを走り、その後100mほど歩きを5回繰り返してみた…

当面の練習スケジュールを定める。

月曜日。疲労抜きJOGを行う。これまで、4月に入ってからなんとなく走ってきたが、当面の練習スケジュールを以下のようにしてみた。 月曜日＝10kmJOG＋HIIT 火曜日＝OFF 水曜日＝Tペース走 木曜日＝10kmJOG＋WS 金曜日＝OFF 土曜日＝テンポ走orビルドアップ走or変化走 日曜日＝長距離走orクロカン走 ペースに関しては、10kmJOGについては当面定めずに行い、Tペース走はキロ5分40秒で、テンポ走などはキロ6分30秒を軸にしてみたい。 てなことで、今日は10kmJOG＋HIITの日ということで、早速やってみた。 10kmJOGは疲労抜きの意味もあるのでペースは定めないものの…

長距離走の日。今日は2時間走だったが次回からは距離を決めて走ろうと思う。

日曜日。今日も気温が高かったので、夕刻からランニングを開始する。日曜日は長距離走の日なのだが、何となく距離や時間を決めずに走り出した。 結果的には、2時間走となったのだが、この時間で区切る長距離走は、当然ながらペースによって走行距離が変わってしまうので、比較的距離の短い周回コースでないと難しいことが分かった。2時間経過した時点で家から距離がある場合、走って帰ることになり、2時間以上のランになりそうだし、2時間経過時点で家に近い場所でフィニッシュできるようになどと考えると、ペースが速くなったり遅くなったりしそうで、健全なランにはならないような気がする。やはり、距離を決めて走るのがよいようだ。 と…

久しぶりにTペース走を行う。

土曜日。昨日、飲み会があり、二日酔いになるかと心配したが、それは何とか回避できた。が、しかし何と日中は、初夏を通り越して真夏のような気温になり、ひるんでしまって昼間走ることができなかった。 夜になって日差しがなくなり、気温も下がってきたので走ることにした。 しかし、走り出しが遅くなり、たいして時間もかけられないので、久しぶりにTペース走を行うことにした。 大会前と同じ、キロ5分50秒で20分間走るというもので、結果は見事クリア。今シーズンは、距離を稼ぐことを練習の主眼にしたいとは思っているのだが、このTペース走だけは続けていきたいと思っている。 そして、できることなら、Tペースで6kmから8k…

今シーズンは、とにかく距離を走ることにする。

木曜日。昨日と同様、15kmのJOGを行うつもりで走り出したのだが…。 走り出しから調子が上がらず、10kmで終了することにした。しかも、心拍ゾーンは、ほぼZONE2のまま。 心拍がきつくないのに調子が上がらないというこの状態、まあまあ直面します。一言でいえば「調子が悪い」ということになるのですが、原因は何なのでしょうかね。 さて、これから夏までの練習方針の問題ですが、自分なりに考えて、今回はスピードを追い求めるのではなく、距離を伸ばす方針で臨むことにします。 ネットに書かれていることをあれこれ見てみると、これからの時期に5kmのタイムを縮めることに主眼をおいた方がよい理由としてあげられている…

夏までの練習方針をどうするか。

月曜日・火曜日と用事があり、中2日空いた。今日は、ゆっくりと15km位走ろうかなと思っていたのだが、走っている途中で用事を思い出し家に戻ったので、何とも中途半端な距離となってしまった。 さて、当面はペースを気にせず走るつもりではあるが、今シーズンの大枠での練習方針を決めかねている。 夏までは5kmの走力を磨いた方が良いという意見と、とにかく距離を稼いだ方が良いという意見、大きく二つに分かれるが、どっちの意見に基づいて練習すべきなのか。 何となく、速さを求めるなら前者、スタミナを求めるなら後者という気がするので、自分の場合は後者なのかなという気がしてる。 もう少し、調べてみたい。 ランキング参加…

新シーズンスタート！

先週の品川マラソンから一週間が経ち、今日から新たなシーズンの開幕である。 時間を気にせず、10km走ることから開始した。 今日はとても暖かく、走り出しの気温が既に23℃あり、ゆっくり走っていてもかなり汗ばむ陽気であった。 さて、昨シーズンを振り返ると、湘南国際マラソンも品川マラソンも、想定したペースで走り続けることができないという結果となった。 足りないのは持久力であり、ここを鍛えなければタイムは縮まらないのは明白である。そして、持久力を鍛えるにはどうしたらよいのかということなのだが、あれこれ調べると、やはり、最初はしっかり走り込みをして土台を作るというか、ゆっくりで良いので距離を走り、毛細血…

品川マラソンDNF！

行ってきました、大井ふ頭中央海浜公園スポーツの森陸上競技場（名前長い！）。走ってきました品川マラソン。この公園、桜が満開でございまして、今日は花見客で大賑わいでございました。 そんな中、開催された品川マラソンは、その公園の主に外周の3kmを14周するというもの。細かく言うと、外周一周は約2.5kmで、足りない0.5kmほどを公園内にある陸上競技場まで引き込んで3kmにしているらしく、更に、スタート時に195mほど多くトラックを走ることで、42.195kmとしている。 先ほど、14周すると書きましたが、どうやって14周をカウントするのかな？と思っていたのですが、自分で数えてくださいとのこと。まあ…

大会前、最後の練習を終える。

日曜日の大会を控え、最後の練習を行う。レースペースで5kmのJOG。 小雨が降っていたが、明日の天気もどうなるか分からないので走ることにした。 心拍数が徐々に上がってしまったが、平均が129bpmならまあまあかと思う。 最近、雨模様の日が多いですけど、日曜日の天気はいいみたいですね。あまり気温が上がらないことを祈りつつ、今シーズンのラストラン、行ってまいります。 ランキング参加中マラソン

品川マラソンまで、あと5日。

火曜日。大会前最後のTペース走を行う。キロ5分50秒のペースで20分間走るというもの。 結果は見事合格。まあ、20分間ならばそんなに無理せず走れますね。 ところで、3月29日の品川マラソンはキロ6分55秒で走ることにしている。決して無理なペースではないが、問題はこのペースが維持できるかどうかである。 前回の湘南国際マラソンは後半結構歩いてしまったので、今回は歩かないことを肝に銘じ、なるべくフォームを崩さずに、なんとか5時間をやり過ごしたい。 品川マラソンまで、あと5日。早く寝ることを心掛けましょ～！ ランキング参加中マラソン

陽気はすっかり春。

日曜日。用事が早く終わったので走ることにした。土日は本来、土曜日に速く走り、日曜日に長く走るのが良いようなのだが、昨日長距離走（といっても10kmなのだが）をしてしまったので、今日はインターバルを行うことにした。 1kmを6分10秒で5本走るインターバル。結果は、まあまあ。いい刺激が入ったのではないでしょうか。 今週は、夜に予定がないため、何曜日に練習してもよいので、天気を見ながら、Tペース走を1回、レースペースでの5kmJOGを1回行って本番を迎えることにします。 しかし、陽気はすっかり春になってしまいました。やはりマラソンは2月中に終えた方がよさそうです。今回は、3/1の東京マラソンに外れ…

3月29日の天気予報が各社バラバラ、さていかに。

木曜日の飲み会で、毎度おなじみの二日酔いになってしまい、昨日の春分の日は走れず、今日になってしまった。 明日は用事があり、走れるか分からないので、本日レースペースであるキロ6分55秒で10km走を行うにした。 結果としては、ちょうどキロ6分55秒で走っているのだが、10km時点では少し遅いペースになっていたので、プラスして500m弱をややダッシュで走り、帳尻を合わせた結果である。 さて、レースの日である3月29日の天気が気になるところだが、天気予報によっては雨だったり、晴れだったり、様々である。気温が高いよりは雨の方がましな気もするが、どうなんでしょうか。さすが、変わりやすい春の天気といった趣…

Tペース走は問題なし。

水曜日なので、Tペース走を行う。ペースはキロ5分50秒で、時間はテーパリング期間なので20分間とした。 結果は見事合格。このところ、JOGのペースが目標に届いていなかったので、走力が落ちたかな？と心配していたのだが、Tペース走は問題なくこなせて、ひと安心。 ところで、品川マラソンの評価をネットで調べてみても出てこない。どうやら、新しい大会のようだ。会場となるコースを普段走っているランナーの感想は見つけることができ、それによると走りやすいコースのようではあるが、果たしてどんなもんなのでしょうか？ さて、明日は飲み会なので走れません。次は春分の日となりますかね。 品川マラソンまで、あと11日。いま…

3月29日の品川マラソンにエントリーしました。

何するにせよ、目標がないとやる気が出ない。それはランニングも同じ。てゆうか、これまで目標の大会があって、それに合わせて距離だのペースだのを調整してきたので、まずは目標の大会を決めないと、何キロ走るのか、どのくらいのペースで走るのかが決まらない。 てなことで、調べてみたら3月29日に、東京都の大井ふ頭中央海浜公園で「品川マラソン」と冠した大会があるとのことで、エントリーしてみた。 一周3kmのコースらしいので、14周走ることになる。どうやって数えるんだろう？まあ、距離はGarmin先生が計測してくれるでしょうから、間違うことはないのでしょうけど。 とにかく、目標が定まったので、それに合わせてラン…

まさかの板橋DNS！からのHalf JOG

金曜日に「親戚が亡くなり、葬儀を日曜日に行う」との連絡が入り、板橋Cityマラソンへの出場が出来なくなった。まあ、冠婚葬祭じゃあ、しょうがないっすね。 しかし、これまで練習してきた結果の効果測定をしないともったいないので、3月末か4月当初のマラソンに出場しようと思う。 てなことで、葬儀からは早めに帰ってこれたので、とりあえずHalfのJOGを行う。 本来なら、今日はマラソン大会に出場しているわけなので、想定していたレースペースのキロ6分55秒で走るのはわけないことかと思いきや、そうとはいかないのが長距離走ってところでしょうか。 Garminのペース設定をせず走り出したので、思うがままのペースで…

板橋Cityマラソン、楽しんできます！

木曜日。大会前の最後の練習は、5kmのレースペースでのJOG。 キロ6分55秒の感触を確かめるように走ってみた。最後だけちょっとウインドスプリントっぽくスピードを上げてみた。 これで、練習は終了。VO2Maxはついに大台の50に到達。 当日は、酸素をたくさん取り込んで走るとしましょうかね。 板橋Cityマラソンまで、いよいよあと3日。 楽しんで参りましょ～！それでは、行ってきます。 ランキング参加中マラソン

Garmin先生のトレーニングステータスが目まぐるしく変化

火曜日。普段は用事があってランオフとしている日だが、今日は用事がなく、しかも明日は飲み会なので、普段水曜日に行っているTペース走を行うことにした。 キロ5分50秒で、20分間走る想定だったのだが、向かい風の影響もありキロ5分52秒とわずかに届かなかった。まあ、良しとしよう。 これで、木曜日に軽いJOGをして大会前の練習はおしまいとする。 ところで、Garmin先生のトレーニングステータスがこのところ目まぐるしく変化している。 プロダクティブとリカバリーを繰り返すようになっているが、時たまピーキングが現れる。今日も、走る前はピーキングだったのだが、走った後はプロダクティブに変更されていた。大会当…

マラソン大会、何を着て走る？

日曜日は長距離走なのだが、来週が大会なので、レースペースでの10kmJOGとした。 今日も大変風が強く、ペースキープに難儀したが、何とか目標のキロ6分55秒以内で走りきることができた。 さて、このところ楽に走れている要因の一つに薄着で走っていることがあるのかもしれないと思っている。 実は、今日も先週のハーフも、Tシャツ一枚で走っている。 これまで、走るときはいつもTシャツの下にコンプレッションインナーを着て走っているのだが、まあまあの気温ならば着なくてもよいかもと思い、試しにTシャツのみで走ってみたら、案の定、随分と楽に走れた。 今日は、気温が8℃で風も強かったので少し寒く感じたが、天気予報に…

3月15日の板橋の天気が気になるところ。

土曜日は、本来、インターバルか変化走を行う日としていたが、ここ数週間は長距離走の日となっていた。 今日は、本来に立ち返ってインターバルを行う。ペースの目標はキロ6分10秒のままとするが、距離は半分の1,000m×5本とした。 今日も風が強く、思うように走れなかったが、何とか5本平均ながらキロ6分10秒で走ることができた。 先日も本日も大変風が強かったわけだが、本番の板橋ではどうなるのでしょうか？日本気象協会の天気予報では、気温はやや高いものの、風はそんなに吹かないらしい。 どうか予報どおりでありますように。 板橋Cityマラソンまで、あと8日。 明日、火曜日、木曜日と走り、本番を迎える予定です…

ペースの変化はしんどい。

今日は、JOGにしようと思って走り出したのだが、走り始めてから「変化走にしてみようかな？」と思い立ち、何となく変化走のようなランニングとなった。 しかし、Garmin先生に変化走であることを伝えていなかった（Garminの設定を変化走にしなかった）ので、ペースの切り替えも曖昧な感じとなり、全体的にぼんやりとした練習になってしまった。 結果として、平均ペースはキロ6分47秒となったのだが、ペースを上げたり下げたりして走るのは、やはりしんどく、同じペースで走り続けるのが楽だと再認識した次第。 ところで、今日は風が強かったですね～。板橋Cityマラソンは、後半が向かい風になりやすいとのことで、いい練…

VO2Maxは「優れている」

水曜日は、Tペース走の日。「2週間前からは7掛けの法則」（私独自の法則ですが）に従って30分間を7掛けし、20分間走とした。 「テーパリングは強度を変えない法則」（これはタカヤマラソン始め、多くの方がおっしゃってますね）に従い目標ペースはキロ5分50秒のままとしたが、割と楽に走ることができた。 なんか最近調子いいなぁと思っていたら、何とVO2Maxが自分史上最高の49になっておりました。 今までずっと青いゾーンにいて「非常に良い」とGarmin先生からお褒めの言葉を賜っていたのですが、今日はついに紫のゾーンに突入し、Garmin先生から「優れている」とのお言葉を頂戴することができました。 今ま…

板橋からTシャツが届く

月曜日はJOGの日。本当は15km走ろうかと思っていたのだが、7掛けの10km走とした。 目標ペースは、レースペースのキロ6分55秒。前半はやや遅かったが、途中からビルドアップし、平均ではキロ6分54秒となった。まあ、良しとしよう。 そして、今日はゲルカヤノを履いて走ったのだが、結論としてはマジックスピードで出場しようかと思う。履き比べてみると分かるが、やはりマジックスピードの方が軽くて楽だ。 ところで、板橋Cityマラソン実行委員会からゼッケンや参加賞のTシャツなどが届いた。 白と緑と青は、板橋Cityマラソンのテーマカラーであり、やはりこの配色は譲れないのだろうが、どうでしょう…湘南国際マ…

2月は240km走りました。

金曜日の飲み会で飲み過ぎてしまい、昨日は二日酔いでDNS。期せずして2月が終了してしまった。 それでも、2月は240kmを走破。30km走と25km走を2回づつ行ったのが効いてますね。 さて、今日は長距離走の日。テーパリング期間に入っているので30kmの7掛けである、ハーフ走を行う。 板橋Cityマラソンの走行ペースをキロ6分55秒と定め、そのペースでハーフの距離を走ったのだが、結果はジャスト6分55秒で走ることができた。 心拍も大して上昇することなく、ほぼZone3のレベルで走ることができた。 「20kmをレースペースで走れてない人は、本番をレースペースで走れない」とは、Xに出てくる走楽努さ…

ゲルカヤノにするか、マジックスピードにするか。

昨日は雨で走れず。本日、Tペース走を行う。キロ5分50秒で30分間走るという計画。 1キロごとのラップも、5:40、5:47、5:45、5:50、5:33と、イイ感じで走ることができました。来週は20分間走に短縮しますかね。 ところで、ランニングシューズなのだが、これまでずっとゲルカヤノ32を履いて走ってきた。「サブ5位の速度じゃあ、練習でも本番でもゲルカヤノで大丈夫ですよ」的なことがアシックスのサイトに書かれていたからである。 しかし、今日は、いつも大会の時に履いているマジックスピード4で走ってみた。なんとなく、靴が足の回転をリードする感覚は今までどおりなのだが、軽さというか、薄さが気になっ…

最大心拍数の値を訂正する。

日・月と用事があり走れず。今日は病院を受診するためお休みをもらい、診察がはやく終わったので走ることにした（ちなみに、受診理由はめまいがするためだが、大したことはないらしい）。 日曜日に飛ばした練習は、インターバル走か変化走なのだが、もうあまり大会まで日がないので、レースペースでの15kmJOGを行うことにした。 そのレースペースなのだが、キロ6分50秒での巡行にやや不安があるため、5秒遅くキロ6分55秒としてみた。 結果はご覧のとおり。キロ6分55秒は保てず、キロ7分6秒という結果となった。キロ7分6秒といえば…、そう、サブ5のペースである。当初の15kmではキロ7分6秒にも届かなかったため、…

30km走、大撃沈！

土曜日。三連休ではあるのだが、日・月と用事があるため、本日30km走を行う。目標は、キロ7分10秒で30kmを走るというもの。さて結果は…。 前回、2月8日を下回る3時間56分11秒。しかも、心拍数が高かった。 前回は、65％をZONE3で走っているのだが、今回は70％がZONE4。最大心拍数の90％以上となるZONE5で14％も走っている。 さすがに、これでは体力がもたず、10km毎の平均ペースは、それぞれキロ7分11秒、7分31秒、8分55秒と、20km以降は、心肺も、筋力も売り切れてしまいました。 前回に比べ、気温が高かったですかね。湘南国際マラソンを思い出してしまいました。しかし、板橋…

ビルドアップ走、強風で前に進まず。

木曜日は、本来15kmをキロ6分30秒で走るテンポ走の日なのであるが、久しぶりにビルドアップ走をやってみた。 15kmの距離を、5km毎にキロ7分10秒、6分50秒、6分30秒で走る計画だったのだが…。 結果は、キロ7分22秒、7分4秒、6分55秒と、ビルドアップはしているものの、予定よりかなり遅いペースとなった。 特に、最後の5kmは、思いっきり向かい風になってしまい、サッパリ前に進まなかったが、本番の板橋Cityマラソンも河川敷で風が強いかもしれないので、いい練習になった。 明日は休んで、土曜日に30kmを走りたいと思います。 板橋Cityマラソンまで、あと24日。 また、頑張りましょ～！

Tペース走、ペース保てず。

水曜日はTペース走。キロ5分50秒のペースで30分間走るというもの。 結果は、キロ5分50秒にわずかに及ばない結果となった。同じペースを刻むというのは、どんなペースでも難しいが、スピードが速くなればなるほど、そのスピードを維持するのは難しい。 今回も、遅いペースを取り戻すべく最後にペースアップをしたが、キャッチアップできずに終わったという結果となった。 板橋Cityマラソンまで、あと25日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マラソン

ビルドアップ走みたいなJOGをした。

月曜日。JOGの日。本来は、昨日の日曜日も走る予定だったのだが、ことのほか陽気が良く「少し涼しくなってから走ろうかな」と思っていたら、走るタイミングを逸してしまいDNSとなった。 なので今日は、昨日出来なかった変化走かインターバルでもやろうかなと思っていたのだが、ハムストリングに違和感があったので、ただのJOGとなった。 さて、土曜日に25km走を行い、ネガティブスプリットで走ったことで、ビルドアップ走の大切さを実感した。土曜日はかなり苦しかったので、普段からビルドアップ走を行っていれば、もう少し後半のペースアップは楽だったかもしれないと思うと、変化走やインターバルも良いが、やはりビルドアップ…

25kmをキロ7分5秒で走る。

本来、土曜日はインターバルか変化走をすることにしているのだが、大会も近づいているので、大会をサブ5で走れるのかどうなのか計ってみたいと思い、明日やる予定の25km走をやってみた。明日だと、足が売り切れている可能性があるからだ。 大会における想定ペースのキロ6分50秒で25kmを走るというもの。 結果としては、キロ6分50秒はかなわなかったが、サブ5の最低ラインであるキロ7分6秒は、何とかクリアした。というか、キロ7分6秒以内になるように走ったのである。 というのは、最近よく起こる、設定ペースで走り始めたら心拍数が上がってしまいキツくなってしまうことを避けるために、キロ7分ちょい位で2、3km走…

15kmテンポ走、DNF。

木曜日はペース走。キロ6分30秒で15kmを走る予定だったのだが、3kmを過ぎたあたりでツラくなってしまい、キロ6分30秒のペースを断念。残りはゆっくりと走り、距離も10kmで終了することにした。 2月1日に25kmを走った時、走り始めで心拍が高くなったことがあったが、今日も同じ現象が起こった。 やはり、様子見しながらペースを上げていった方がよいということですかね。本番でやらかさないようにしないといけませんね。 板橋Cityマラソンまで、あと31日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マラソン

血管年齢は31歳でした。

水曜日。Tペース走の日。祝日なので、昼間に走ることにした。キロ5分50秒で30分間走るという計画。 結果としてはクリアなのだが、後半ペースを上げて辻褄を合わせたので、あまりよろしくはない。 最後の1キロちょっとは、キロ5分30秒位で走っており、心拍数は160bpmを超えていた。 しかし、キロ5分30秒とは、サブ4のペースであり、そのペースで心拍数が160を超えるとなると、到底サブ4など達成できる気がしない。 もっと走り込めば、心拍数を低くすることができるのか？それとも高い心拍数のままでも、長時間走り続けることができるようになるのか？いずれにしても、サブ4は遥かなる道のりである。 ところで、昨日…

VO2Max、48に戻る。

月曜日。飲み会の予定がキャンセルとなったので、疲労抜きの10kmJOGを行う。 本当は、レースペースで走ろうと思っていたのだが、足首に少し痛みがあったので、無理をせず、ペースは気にせず走ることにした。ゆっくり走ると毛細血管が増えるそうなので、このペースにもそれなりに意味がある。毛細血管は大事ですからね。 ところで、VO2Maxの値が、久しぶりに48へ戻ってきた。 振り返ってみると、昨年の11月以来のようだ。やはり、大会前の練習で気合いが入ると、VO2Maxもそれなりに上がるようである。 板橋Cityマラソンまで、あと34日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マラソン

30km走、やりきる。

日曜日は長距離走。雪が心配されたが、アスファルト上の雪は解けるのがはやく、いつもの土手ランのコース上には雪が残ってなかったので、雪が降りやんだ午後から走ることにした。 今日は、今季2度目の30km走。前回は、湘南国際マラソン前の10月25日。その時と比較すると次の表のとおりとなる。 何と、タイムは殆ど一緒。しかし、平均心拍が異なる。前回の方がかなり楽に走れている。今回の数値は、一年前の2月23日に走った時とほぼ同じ結果となった。 体調なのか、気温なのか、何が原因で同じような結果になったのかは分からない。しかし、1年前の感想は「疲れた～」であったのに対し、今回の感想は「まあまあかな」といったとこ…

さいたまマラソンは開催されるのか？

雪が降るとの予報だったが、何とか降らずに持ちこたえているようなので走ることにした。土曜日は、遅めのインターバルと変化走を交互に行うとしており、今日はインターバルの日。キロ6分10秒で1,000mを10本行うというもの。 10本の平均は6分11秒となった。平均ではまあまあだが、1本毎にペースがバラバラであり、もう少し揃えたいところではある。 さて、キロ6分10秒とは、VDOT33におけるハーフマラソンのペースなのであるが、この時期、VDOTのインターバルペース（Iペース）で走っても、マラソン大会のタイムにはあまり効果がなく、やるのであればもう少し遅いペースにして（例えばハーフマラソンあたりのペー…

日曜日は関東も雪予報ですね…。

木曜日は、本来、キロ6分30秒で15kmのテンポ走をする日なのであるが、用事があり走り出しが遅くなったため、10km走に短縮となった。 だからということでもないが、ペースはキロ6分30秒よりも速く走ることができた。 ところで、土日は雪が降るかもしれないという予報。そして、日曜日の最高気温はさいたま市で4℃という予報…。そう、2月8日の日曜日はさいたまマラソンの開催日である。昨年のさいたまマラソンも雨で、気温はやはり4℃くらいだったと記憶している。 本来は、さいたまマラソンに申し込もうと思っていたのだが、締め切られて申し込めず、やむを得ず板橋Cityマラソンにエントリーしたわけだが、この天候じゃ…

Tペース走、目標に達せず。

水曜日はTペース走。キロ5分50秒のペースで30分間走るというもの。 前回は30分間をキロ5分49秒で走れたのだが、今回は、キロ5分54秒とペースが後退してしまった。 そして、Garmin先生の評価は「テンポ走」。前回はテンポ走の一つ上の評価の「ハード」であった。Garmin先生は、いつでも厳しく我々を見守ってくださるのであった。 ところで、昨日は節分で、「安くなった恵方巻でも買いに行くか」と、閉店近いスーパーに行ったら、一つも残ってませんでした。批判を受けて数量を絞ったのでしょうか？まあ、どうでもいいですけど。 板橋Cityマラソンまで、あと39日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中…

疲労抜きのJOG。

月曜日。疲労抜きのJOG。10kmをペースを決めずに走る。 今日は日中、少し足首などが痛くて、これで走れるかな？と思っていたが、走り始めたら何のことはなく、普通に走ることができた。 ポイント練習の次の日の軽いJOGのことを、世間では疲労抜きのJOGなどというが、果たして本当に疲労は抜けているのだろうか？まあ、明日は用事があってランオフなので、そこで疲労は抜けるのでしょうけどね。 板橋Cityマラソンまで、あと41日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マラソン

25km走、撃沈！

日曜日は長距離走。先週のリベンジで25km走に挑戦。 しかし、走り始めていきなり心拍数が160を超える事態に。 一旦立ち止まり、心拍が下がってから再び走り出すことにした。 呼吸が苦しいといった自覚的な症状はなかったので、「バグか？」とも思ったが、あとで苦しくなって完走できなくても嫌なので、まあしょうがない。 しかし、結局、完走はしたものの、今日はグダグダになってしまった。 昨日の15kmが効いたのだろうか。土曜日にある程度の強度で走って、日曜日に疲れた脚で走ることで、マラソンの後半を再現するという練習方法があるが、今回の土日はまさにそれ。心拍数が高くなったのは余計だったが、今日はサッパリ走れな…

1月は250km走りました。

土曜日はインターバルの日としているのだが、先週インターバルをやってみて、何となく手ごたえがなかったので、変化走をやってみた。 変化走は、少し速いペースと少し遅いペースを交互に走るもので、キロ6分30秒で2km、キロ7分で1kmを5セット行うというもの。 前に行った時も書いたが、ペースを変化させるのは結構大変で、疲れる。特にキロ7分に落とすときは、落とし過ぎてしまうことが度々で、計画どおりに走るのは難しい。後半は疲れ過ぎて、さっぱりペースどおりに走れていない。 インターバルと変化走、どちらが効果的なのかよくわからないので、交互に行ってみることにしますかね。 ところで、今日で1月も終わり。 月間走…

月間ランナーズを購入。

木曜日はテンポ走の日。15kmの距離をキロ6分半で走ろうというもの。前回は、キロ6分41秒と、目標に及ばなかった。さて、今回は… ジャスト、キロ6分30秒で走り切った。後半は厳しかったが「あきらめたら試合終了」と、安西先生に背中を押してもらい、何とか走りきることができた。 あきらめない気持ち、大切にしたいですね。 ところで、「月間ランナーズ」を購入した。 「マラソン1カ月前から速くなれるトレーニング」なる見出しに釣られてしまったわけだが、ネタバレしては申し訳ないので内容はつまびらかにしないが、巷でよく言われていることがらが多かったですね。せっかくなので、1年間購読してみます。 板橋Cityマラ…

Tペースで30分走る。

水曜日。Tペース走を行う。前回、前々回と、25分間走ることができたので、今日は30分間走ることにする。 結果は合格。やや苦しかったが、閾値走の解説によく出てくる「乳酸値が急激に上昇するグラフ」のポイントを少しでも後ろにずらすことをイメージして頑張りました。 今後は、このペースを保ち、30分間のTペース走を継続していきたいです。 板橋Cityマラソンまで、あと46日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マラソン

10kmJOGの平均心拍が高い。

月曜日。土日に強度の高いトレーニングを実施することから、月曜日はリカバリーの意味もこめ、10kmのJOGを行う。ただし、レースペースのキロ6分50秒で走ることとする。 結果としては、予定どおりキロ6分50秒で走れたのだが、心拍数が高かった。 平均心拍数は144。これは、湘南国際マラソンのスタートから10kmまでの心拍数とほぼ同じ。湘南国際では、この心拍数で、キロ6分50秒のペースを維持することができず、ハーフ手前から失速してしまった。 ということは、これでは湘南国際同様、これ以降失速してしまう結果が予想される。もうちょっと、楽に走れるようにならないと、前回同様撃沈してしまう。 Tペース走やイン…

少しペースを抑えたインターバル走を行う。

日曜日。結局、雪は降らずいい天気だったので走ることにした。行ったのは、本来土曜日に行う予定だったインターバル走。昨日に比べ風が強かったが、風を遮ってくれる区間のある土手を往復できたので、メニューを土日で入れ替えたのは、結果オーライといったところだろうか。 そのインターバル走だが、マラソンが近くなったら、ダニエルズ先生の推奨する速いインターバルではなく、もう少しペースを抑えて、本数を増やしたほうが良いとの意見（誰の意見だったか忘れたが）に従い、これまで行っていたキロ5分20秒での1km×5本を、キロ6分10秒での1km×10本に変更することにした。 結果はご覧のとおり。画面に入りきらず表示されて…

25km走のつもりがハーフ走に

土曜日は、原則インターバル走をやろうと思っているのだが、天気予報が、週末は雪だ何だと告げているので、走れる時に走ろうと思い、長距離走に変更した。 その長距離走なのだが、基本的にはマラソンペースのキロ6分50秒で25km、それより遅いキロ7分10秒で30kmを毎週交互に走ろうという計画だったのだが、昨日の酒が残っていたためか、キロ6分50秒では走れる気がせず、キロ7分に計画を変更して走り出した。 が、しかし、キロ7分でも走ることができず、おまけに25kmを走ることもあきらめ、ハーフ走となってしまった。 コンスタントにキロ7分20秒あたりのペースをキープできたのが、せめてもの救いであるが、ペースは…

15km、キロ6分半では走れず。

木曜日はテンポ走の日。15kmの距離をキロ6分半で走ることにしたい。 結果としては、キロ6分半には届かず。やはり後半になるにつれ、ペースが保てなくなる。距離が長くなると予定したペースで走れなくなるのは、どんな練習でも共通の課題。練習していけば予定したペースで走れるようになるのでしょうか？自分に期待したいですね。 板橋Cityマラソンまで、あと52日。ちなみに明日（1/23）は飲み会ですので、土曜日（1/24）に走れるのかは分かりません。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マラソン

Tペース走は次回から30分間になります。

水曜日、Tペース走を行う。前回、キロ5分50秒のペースで25分間走れているので、今回も同様にトライ。 走り出しの時間が遅くなってしまったので、アップもそこそこにトライしたのだが、心拍数は高いながらもペースは保てたので見事クリアとなった。 平均心拍が159bpmなので、当然最大心拍数はそれよりも高く、今日は173bpmを記録した。Garmin先生の評価も「VO2Max」であり、かなり高強度のトレーニングとなった。 さて、2回連続で25分間をキロ5分50秒で走れたので、次回からは30分間走にトライしてみたい。 今日の調子だと、余裕でできそうだが、調子には波がありますからね～。どうなることやら。 板…

飲み会が続いている間に、特異期に突入してしまった…。

金曜日、土曜日と二日間連チャンで飲み会が入り、特に土曜日の飲み会は後半の記憶があいまいになるほど飲んでしまい、日曜日は一日中、家でじっとしているしかなかった。 てなことで、正月に引き続き、中三日、走らない日が出来てしまった。そして、三日間走らないでいるうちに、特異期に突入してしまっていた。 これからは、ペースを上げて距離を走らなくてはならないのだが、二日酔い明けの体に鞭打つわけにもいかず、今日はペースを定めずにJOGを行った。 ペースを定めないとはいえ、なるべくキロ7分を切るペースで走りたいところではあるのだが、そうゆうわけにもいかず、結果としては、キロ7分53秒ということになった。 10km…

Tペース、25分間走もクリア。

木曜日。昨日JOGをやったので、今日はTペース走。 VDOT33のTペースはキロ5分50秒。前回20分間キロ5分50秒をキープできたので、今日は5分延長して25分間走とした。 結果は見事合格。次回も合格できたなら、30分間に時間を伸ばしたい。 前も少し書いたが、X(旧Twitter)に書き込みを行っている「走楽努」さんは、Tペース走（＝閾値走）を週1回継続することを推奨している。そしてその距離は6～8kmとしている。 走楽努さんの想定しているペースが定かではないが、サブ3と仮定すると、そのTペースはキロ4分ということになり、キロ4分で6～8km走るとなると、24分から32分で走ろうということに…

HIITは今回で終了。効果があったかどうかは不明。

毎週火曜日に用事が入ることになり、しばらく火曜日の練習はできない。となると、基本は週4日の練習となるのだろうか。月曜日にJOGでもできるとよいが。 てなことで、今日は15kmJOG＋HIITの日。 前にも書いたが、午後6時半頃から15kmを2時間近くかけて走り、おまけに最後にHIITを行うと、かなり時間が経ってしまうので、今回でHIITは終了することにしよう。そろそろ特異期になるということもあるし。 ちなみに、HIITの成果はご覧のとおり。相変わらず、20秒間のダッシュで60mから80mくらいしか走れていない。まあ、この程度でいいかと、自らに言い聞かせているような感じがしないでもない。何か効果…

足の筋力がないので、上り坂が遅くなる。

祝日の月曜日、クロカン走を行う。前回は12月20日に行っており、その時は5周で10.6kmだったが、今日は10周でちょうどハーフの距離である21.1kmを走った。 前回の平均ペースは、キロ8分6秒だったのだが、今日の平均ペースも、前回と全く同じキロ8分6秒という結果となった。距離が倍になったのに、ペースが変わらなかったのは良い結果であった。 このコース、スタートしてすぐに勾配が17度というゲキ坂があり、その坂を含むコース前半は上り基調で、後半は下り基調となる。 できれば平均ペースはキロ8分を切りたいと思っているのだが、例えば前半をキロ9分30秒で走っても、後半をキロ6分30秒で走らなければ、ト…

インターバル走、もうちょっと頑張りましょう。

土曜日、インターバル走を行う、前回は、12月21日に行っており、その時の平均ペースはキロ5分29秒という結果だったのだが、さて今回は…。 設定ペースはキロ5分20秒なので、少しオーバーしてしまったが、まあまあのペースで走ることができた。 しかし、Garmin先生の評価は「ハード」であり、Vo2MAX向上を目指して走ったインターバル走で「Vo2MAX」ではなく「ハード」の評価ということは、やはりもう少し追い込んだ方が良かったということなのだろう（Garmin先生の評価は、高強度有酸素運動については、激しい順に「Vo2MAX」「ハード」「テンポ」となる）。もうちょっと、頑張りましょうかねぇ。結構、…

寒すぎて、顔がこわばる。

木曜日はJOG＋HIIT。前回12kmしか走れなかった反省を活かし、15kmを走った。 結果としては、15kmを走れたのですが、ペースにもよりますが15km走るのに2時間近くかかってしまって、夕飯と風呂が後ろにずれ込み、生活のリズム的にどうなんでしょうか、少し考えてしまいますね。もうちょっと速く走れればいいんでしょうけどねぇ。 おまけに、今日はとても寒くて、顔がこわばってしまいました。何かマスク的なものをほどこして走った方がいいのでしょうか？これも、考えものですねぇ。 板橋Cityマラソンまで、あと66日。板橋Cityマラソンも申し込み締め切ったみたいですね。 何か、タイムが上がりませんが、頑…

Tペース走、イイ感じで走れた。

水曜日。特異期になるまではTペース走をやろうと思う。VDOT33のTペースはキロ5分50秒。前回に引き続き今回も20分間走とした。 結果はクリア。次回からは時間を延ばして25分間走にしようと思う。 ちなみに、今日の最大心拍数は158bpmであり、Garmin先生の示す私の閾値は161bpmなので、おおよそイイ感じのペースであったと思われる。次回、25分間走を行った時の最大心拍数はいくつになるのか、楽しみですね。 板橋Cityマラソンまで、あと67日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マラソン

ひゃくえむ。を観た。

火曜日は本来15kmのJOGの後、HIITを行うことにしているのだが、15km走ったのちに家へ向かうコース上にある場所で、安全に全力疾走できるところを選ぶのはなかなか難しく、今日は12km走となった。次回は15km走れるようにしたい。 ところで、「ひゃくえむ。」をネットフリックスで観ました。いい映画でしたね。何がいいって、いいところはたくさんあったのですが、例えば『走っている間はイヤなことを忘れられる』というセリフ。同感ですね。 ランニングをしている時間は、日常から切り離されているので、当然ながら『イヤなこと』も忘れているわけです。 それと、登場人物は、みな記録を縮めるために走っているわけです…

日曜日なので長距離走。

日曜日なので長距離走。先週に引き続きハーフ走を行う。特異期まではペースを気にせず走ろうと思っているのだが、どうしても切りのいいペースで走りたくなってしまう。 今日でいえばキロ8分。まあ、心拍数的に無理をしている感じではないので良しとする。 ところで、長距離を走るコースなのだが、できる限り折り返しの少ないノンストップコースを考えてみたのだが、上手く設定できないので、なるべく前半のうちに折り返しを多くすることでお茶を濁すことした。後半、疲れてくると折り返すのがうっとうしくなりますからね。 板橋Cityマラソンまで、あと70日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マラソン

Tペース走、クリア。

今日は、午前中に近所の山に登り、下山してから箱根駅伝を視聴。その後にランニングを行う。最近やってなかったので、久しぶりにTペース走をやってみた。 VDOT33におけるTペースはキロ5分50秒。 目標どおりに走ることができた。平均心拍は150bpmだが、最大心拍数は162bpmで、この値はGarmin先生の示すランニング乳酸閾値159bpmにほぼ合致する。 つまり、イイ感じで練習できたということになる。今日は少し辛さがあったので、もう少し楽に走れるようになったら、ペースを上げるか、または時間を伸ばすかを考えたい。 板橋Cityマラソンまで、あと71日。 また、頑張りましょう！

1月2日、走り初め。

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。 年末は、もう少し走ろうかなと思っていたのだが、何となく風邪気味で、正月の予定をこなすべく、大事を取って走るのを自重したため、28日のハーフランが最後になってしまった。 そして、1月1日、2日と正月の予定を無事こなしたため、箱根を見終わった後、走ることに。 中4日も空いてしまったので、今日もペースを気にせず、10kmちょっと走ってからHIITを行うことにした。 JOGの結果は、まあこんなものかと思うが、HIITについてはヘロヘロ。目標は20秒間ダッシュの距離を100mとしているが、8回のトライ順に、70m、70m、60m、60m、70…

長距離のコースを変更してみた。

日曜日は長距離走。練習再開後、最初の長距離走なので、ハーフ走としてみた。ペースを気にせず、下を向かないよう姿勢だけを気にして走ってみた。 特異期になるまでは、ペースを気にせず走りたいと思う。 ところで、いつも走っているコースは、数か所信号などで立ち止まらなくてはならない場所があったのだが、走力を高めるにはノンストップで走れた方がよいとの考えから、今回から少しコースを変更し、ノンストップで走れるようにしてみた。 コースを設定するときは、できるだけ一筆書きでいけるよう考えているのだが、信号などに引っ掛からないように、一筆書きのコースを設定するのは割と難しい。今日走ったコースもハーフには少し距離が足…

坂ランを行う。

クリスマスと雨と忘年会で、3日連続のランオフとなってしまった。雨が余計だったが、風邪をひいては元も子もないのでやむを得ない。 今日は坂ランを行う。主に上り坂における心肺と筋力を鍛えることを主眼とする。 今日を基準とし、今後はこのペースを上げられるよう頑張りたい。 ちなみに、それぞれの坂の高低差は、坂Aが71m、坂Bが63m、坂Cが46mであり、角度はそれぞれ、坂Aが2.02度、坂Bが3.53度、坂Cが3.06度となる。 どうでもいいけど、坂Bがちょうど1kmで、角度もあって気に入っている（本当にどうでもいい）。 板橋Cityマラソンまで、あと78日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マ…

JOG＋HIITを行う。

火曜日は基本的にJOGの日ではあるが、JOGが終わった後にHIITを行うことにする。 JOGは、ペースをキロ6分50秒としているのでまずまずの値であるが、後半は少しペースが落ちるので、できるだけ同じペースをキープしたいところではある。 そして、HIITは、20秒ダッシュで10秒休憩を8セット行うもので、20秒のダッシュで100mを走るのが目標なのだが、前回も今回も60～70mしか走れていない。JOGで疲れているのか、そもそもそんなに速く走れないのか、まだ答えは出ない。もう少し、トライしてみたい。 板橋Cityマラソンまで、あと82日。 また、頑張りましょ～！ ランキング参加中マラソン

久しぶりにインターバルを行う。

本来は昨日行う予定だったインターバル走を行う。インターバルはサブ4までは必要ないという意見を目にして以来行ってなかったが、今はいろんな刺激を取り込んだ方がいいという考えに基づき行ってみた。 VDOT33のIペースであるキロ5分20秒を目標にしてみたのだが、初回のみ、それに近いペースだったのだが、あとはキロ5分30秒あたりのペースになってしまった。 幸いだったのは、どんどん遅くなるのではなく、キロ5分30秒ながら、そのあたりのペースを維持できたこと。 そもそも、5kmのレースペースがキロ5分35秒なので、5分割して1kmづつ走るインターバルのペースがそれより遅くなってはいかがなものかと思う。大体…

久しぶりにクロカンを走る。

土曜日、本来ならインターバル走を行う予定なのだが、予定を変更して久しぶりにクロカン走を行う。 振り返ってみれば7月以来のようであり、その時の平均ペースはキロ9分台だったようだ。まあ、7月じゃ暑いし、しょうがないですね。 今日は、距離は5周にとどめたが、平均ペースはキロ8分6秒と、かなりイイ感じで走ることができた。 やはり涼しいからだろうか。この調子で、距離を伸ばしていきたい。 板橋Cityマラソンまで、あと85日。 また、頑張りましょ～！ 【湘南国際マラソン振り返り最終回～マイカップ・マイボトル問題について～】 湘南国際マラソンは、環境に配慮した運営を目指すとして、マイカップ・マイボトルを持参…

4日連続のラン。

今日もゆるJOGを行う。これで4日間連続のランとなった。4日連続で走るのはあまり記憶がないのだが、ゆるく走っているからだろうか、気温が低いからだろうか、多少の筋肉痛はあるものの、無理して走っている感覚はない。とても気持ちよく走れている。 しかも、ゆるく走っている割にはペースもそれなりのペースで走れている。心拍も大して上がってないし。 さて、明日は休んで、土曜日からは通常の練習に戻ろうと思う。まだ3月までは時間があるので、クロカンなどの坂道練習なども取り入れていきたい。 そして、湘南国際マラソンの反省を踏まえ、ランオフの日には体幹を鍛えるべく筋トレをしたいと考えている。続くかどうかわからないけど…

Tペース走をやってみた。

今週は、ゆるJOGのみにしようと思っていたのだが、昨日、おとといと、HIITなどをやってみたため、なんだか興に乗ってしまった感があり、Tペース走をやってみることにした。 VDOT33におけるTペースはキロ5分50秒のため、これを目標ペースとし、まずは20分間のTペース走をやってみた。 久しぶりということもあるのか、目標のペースには届かなかった。そして、平均心拍は145bpmであるが、最大心拍は157bpmであり、Garmin先生の「ランニング乳酸閾値」で示されている閾値到達心拍数と一致した。 つまり、VDOT33のTペースよりは遅かったが、乳酸閾値には達したのであった（つまり現状のVDOTはも…

今日もHIITをやってみた。

今日も昨日と全く同じメニューで、10km弱のゆるJOGとHIIT。 昨日、HIITの20秒ダッシュの距離を100mは走りたいと書いたのだが、今日はなんと昨日より走った距離が短い（＝ペースが遅い）という結果となった。 しかし、強度はそれなりにあるらしく、走り終わった後は前モモが痛い。ハイインテンシーで、モモがイテーシと、オヤジギャグを放っておくことにする。 板橋Cityマラソンまで、あと89日。 また、頑張りましょ～！ 【湘南国際マラソン振り返りコーナー】 走り終わった後の書き込みでも触れておりますが、ハーフあたりから首の凝りがハンパなくなりました。原因は、明らかに下を向いて走っていたからなので…

練習再開、HIITをやってみる。

湘南国際マラソンから一週間が経過したので、練習を再開することにする。7日間休んでいたためGarminのトレーニングステータスには初めての「ディトレーニング」（トレーニングが足りてない）が表示され、Vo2MAXは一つ下がり47となった。 とはいえ、いきなり以前と同じ調子で走ることもできないので、ペースを意識しないゆるっとしたJOG（ゆるJOG）を10km弱走ってみたのだが、それに加え、湘南国際マラソンの反省として、マラソンペース付近の練習に特化しすぎて、少しキツい感じの練習をおろそかにした感があるので、HIITなるトレーニングを導入してみようと思った。 HIITとは、High Intensity…

サブ5達成の希望は湘南の海に沈む。

行ってまいりました湘南国際マラソン。走ってまいりました42.195km。 結果は大撃沈の5時間47分38秒（手元計測による）。いや～、いい天気でしたね。心配していた風も全くありませんでした。ただ、少し暑かったですかね。 5km毎の平均ペースは以下のとおり。 うまくいったのは15km位までで、あとは全くダメでしたね。いわゆる突っ込みすぎって結果になってます。しかし、今回はキロ6分50秒でいこうと決めていたので、そんなに突っ込んでるわけでもないんですけどね。 練習段階で、ハーフをキロ6分半で走れていたので、20km位までは余裕で行けると思っていたんですけどねぇ。 走っているときはふくらはぎと前モモ…

残すはたった42キロ。

木曜日、JOGの日。大会前最後のランとなる。 3月にさいたまマラソンを走って以降、今日まで合計1,616kmを走った。1,616kmといえば、青森県から高速道路を使えば山口県まで行ける距離である。本州縦断である。暑い夏の日もメゲずに走ったタマモノである。われながらよく頑張ったと思う。 そんな日々も、すべてはマラソン大会で結果を出すためである。何としても「#サブ5」を卒業したい。でなければ、その先にある「#サブ4」へ進めないからである。 今日で練習は終わり。あとは本番のみである。1,616kmを走ってきたが、残すはたった42kmなのである（by高橋尚子）。 走った距離は裏切らない（by野口みずき…

風に負けないメンタルを手に入れる。

水曜日はテンポ走。ついに7km走となる。さすがにこの程度の距離だと楽に走れると思いきや…。 何と、ものすごい強風。おかげで、良い風対策ができた。 前にも書いたが、後ろからの追い風はもちろんありがたいが、斜め前からの風を、独自のヨット理論？により、前進する力になると捉えているため、真っ向からの向かい風以外は苦にならないメンタルを手に入れている。 故に、今日も風が強かったが、あまり苦にならなかった。いや～、思い込みの力ってすごいですね～。 湘南国際マラソンまで、あと4日。 明日が大会前最後のランとなります。 ランキング参加中マラソン

湘南国際マラソンを動画で研究する。

火曜日はJOGの日。先週の10kmの7掛けで7kmのJOGとなった。 普段走っている距離は短くとも10kmなので、7kmだとどこを走ろうか、考えてしまった。 結果、土手ではなく、走り慣れてない歩道を多く走ることになり、突進してくるチャリや、車道を走るバイクの急な挙動にビックリしたりして、ヒヤヒヤドキドキの7km走となった。明日も、明後日も7km走なので、少しコースを考えますかね。 ところで、湘南国際マラソンをまじかに控え、YouTubeでコースの研究をしている。いろんな人がいろんな動画を上げていて参考になる。淡々と走っている様子を映している人や、感動的な音楽やセリフで脚色しまくっている人など見…

月間走行距離、更新！

日曜日は長距離走の日だが、ハーフの7掛けの距離である15kmの更に7掛けのため、10km走となった。 Runtuberのタカヤマラソンが、長距離走で大事なことは、地面反力と重心移動であると仰っていたので、今日は「ジーメンハンリョクジュウシンイードウ、ジーメンハンリョクジュウシンイードウ」と唱えながら走ったら、楽に、良いペースで走れた。当日も心掛けたい。 ところで、今日で11月も終わりなので、月間走行距離を確認したら、何と先月を上回り、過去最高の距離となっていた。 先月「11月はテーパリングが始まるので走行距離は短くなる」と書いていたのだが、さにあらず。距離が伸び、ペースも向上しており、いいこと…

変化走は難しい。

土曜日。先週、15kmの変化走をやったので、今週は7掛けで10kmの変更走を行うことにした。 先週も書いたが、変化走は疲れる。自動車も一定の速度で走った方が燃費が良いのと同じように、ペースを上げるときに余分なエネルギーを使うからだろうか、とにかく疲れる。 1km毎に、キロ6分半とキロ7分のペースを交互に刻むのだが、頻繁にペースを変化させるのは大変難しい。思うようにはいかないし、遅くなりがちになる。Runtuberの深澤氏は速いペースで2km走り、遅いペースで1km走ると提唱しているようなので、大会後に練習する際の参考にしたい。 湘南国際マラソンまで、あと8日。 ここからは、体調を整える方が大事…

湘南国際への準備、着々と（プレイリスト編）。

木曜日はJOGの日。火曜日同様、10kmの距離をキロ6分50秒を目途に走る。 走り始めの1～2kmは、ウォーミングアップを兼ねているため、平均ペースとしてはこんなものかと思う。 ところで、湘南国際マラソンへの準備なのだが、いつも、大会の時に聴いている「Running Music」なるプレイリストの編集を行った。 今回は、サブ5を目指すべく、全体で4時間53分、全70曲のラインナップとした。これを聴き終えるまでにゴールできればサブ5を達成できるということになる。 「ロッキーのテーマ（Gonna Fly Now）」で始まり、「炎のランナー」で終わるのはいつものとおりだが、最近加わった曲としては、玉…

皇居RUN！

水曜日はテンポ走の日。今日は職場のランニングの師匠の誘いで、有給休暇を取ってランナーのメッカ？の一つである「皇居ラン」を行った。 走ってみて感じたことは、結構アップダウンがあるということ。ブラタモリよろしく「お城は台地の端にある」ということか。スタートからほどなく、コースの西側に向けてのぼりが続く。高低差は30mほど。まあ、1.5kmほど進むうちの30mなので、角度は大したことないのだが、思ったよりは坂だなぁという印象。 よく考えれば、三宅坂なんていう坂があったり、国会議事堂の前の道路は坂だったりしてますね。あまり意識していませんでした。走ったからこそわかること。 あとは、結構、歩道の幅が狭い…

霧で土手はホワイトアウト。

火曜日はJOG。テーパリングのため、15kmの7掛けで10kmを走る。何か少し物足りなさを感じる。 今日は、霧がすごくて、川沿いの土手は、場所により前が全然見えなくて、走り慣れていて路上の状態は分かっているのに、少し前へ進むのが怖かったですね。 ところで、コースを知るために、Youtubeを見てみました。天気なら富士山がよく見えるようですね。景色がよさそうですけど、眺める余裕はあるのでしょうか。以前、千葉県の千倉ハーフに出た時、景色を眺める余裕が全くなく、やたら風が強くて閉口したことを思い出しました。風が穏やかだといいな（なんて書いて、変な伏線にならないといいが）。 湘南国際マラソンまで、あと…

テーパリング、始まる。

いよいよ湘南国際マラソンが2週間後となり、テーパリングを始めることにする。日曜日の長距離走は、21kmの7掛けで15km走となる。普段のJOGの距離である。 長距離走はキロ6分半で走ることにしている。今日の結果はキロ6分34秒。まあまあの結果である。 ところで、ガーミン先生の今日の評価は「テンポ」であった。自分では「テンポ」だと思っていても「ベース」だったり、その逆もあったりと、イマイチ先生の評価軸が分からなかったが、どうやら「トレーニング効果」の値と連動しているようだ。 ガーミンのトレーニング効果は0.0から5.0までの値で示される。直近5回のテンポ走の評価は以下のとおり。 10月29日は微…

変化走をやってみた。

久しぶりに、何の用事もない土日を迎えた。本来は、土曜日にビルドアップ走で日曜日に長距離走を行う計画だったのだが、土日のどちらかに用事があると、長距離走とするため、ビルドアップ走は行わなかった。 なので、今日こそはビルドアップ走を行う日なのであるが、Runtuberの深澤さんが変化走を薦めていたので、そっちをやってみることにした。 15kmの距離を1km毎に、キロ6分30秒、キロ7分、キロ6分30秒、キロ7分と、交互に刻んでいくというもの。本番で、ペースが落ちた時のためにいい練習になるかなぁと思って取り入れたのだが、いや、きついきつい。こりゃ～、大変でした。 走っているうちに、どっちのペースで走…

大会前最後の3分割マラソンが終了。

木曜日はJOGの日。昨日、一昨日と15kmを走ったので、今日は12kmとし、恒例の3分割マラソンとした。 3日間合計の走行距離は42.19kmで、タイムは4時間44分43秒となり、平均ペースはキロ6分45秒という結果となった。サブ5達成であり、ペースも目標であるキロ6分50秒を切っている。 さて、当日のペースだが、ここにきて好調で、キロ6分50秒では少しもの足りないのではと感じているが、やはり30km以降にバテるのだろうから、今回はキロ6分50秒で巡行することを心掛けることにしよう。まずはサブ5を達成して「#サブ5」のタグから卒業しなくてはならない。 日曜からテーパリングを開始し、これまでの走…

結局、タイムは体調次第なのでしょうか？

水曜日はテンポ走の日。15kmをキロ6分30秒で走るという計画。 結果としては、キロ6分22秒で走ることができた。 しかも、平均心拍が140bpmという結果だったが、体感的にはとても楽に走れた。 果たして、心拍とペースには相関関係があるのだろうか？ この表は、今日を含め直近3回の15kmテンポ走の記録だが、心拍とペースには明らかに相関がある。当然といえば当然だが、ペースが上がれば心拍数は増える。 そして、先週11月13日の疑問である『ペースが上がらないのは寒さのせいか？』に対する答えは「NO」であることが、本日証明された。今日は、とても寒かったが、心拍数は高く、ペースも速かった。 結局、ひとこ…

今さらジタバタしたって始まらない。

火曜日はJOGの日。当初は、キロ7分で走ろうという予定だったが、せっかくならレースペースを体に馴染ませようと思い、キロ6分50秒で走ることにした。 しかし、結果的にはキロ7分となってしまった。JOGの場合は、ウォーミングアップを省略していきなり走り出すので、最初の2キロはアップを兼ねてペースを気にせず走る。なので、その2キロを除くと、キロ6分57秒となるが、大して違いはない。 レースが近くなると、あれこれ考えだすのが常で、キロ6分50秒で走ると、フルマラソンは4時間48分となるが、果たしてサブ5に対して12分の余裕だけで、トイレとかの突発事象に間に合うのだろうか？とか、ペースをもう少し上げてキ…

湘南国際マラソンまで、残り3週間。

日曜日は長距離走の日なので、ハーフ走を行う。走行距離が少ない市民ランナーがテーパリングすると、距離の絶対量が足りなくなるので推奨しないという意見もあるが、何となく習慣化してるので、大会前のハーフは今日で最後とする。 先週は、目標のキロ6分半を切るペースで走れたのだが、今日は6分半を超えてしまいました。最後なのに残念でした。平均心拍は前回142bpmだったのですが、今回は136bpm。 前回も書き込みましたが、心拍数が低いからといってペースを上げられるわけではないんですよね。ペースを上げるには、心拍数もありますが、筋肉が動くか動かないかの方が大事なようです。やっぱり、筋トレ必要かなぁ。今後の課題…

ペースが上がらないのは寒さのせいか？

木曜日は本来JOGの日だが、昨日腹痛でできなかった15kmのペース走を行う。 結果としては、まあまあの結果となったが、平均心拍が123bpmと、かなり余裕があるのにペースを上げることができなかった。 このような状況は、まあまあ起こるのだが、原因は何なのだろうか？ 今日の走り出しの気温は9℃と低かった。もちろん、暑い時よりは心拍数が上がらず走りやすいのだが、寒ければ寒いで、体が縮こまってスピードが出ないということがあるのだろうか？ この疑問についても、調べてみましょうかね。 さて、明日・明後日と、泊りで出張のため、土曜日は走れず、日曜日も走れるか未定。今更練習してもしょうがないという意見もあるが…

湘南国際マラソンから事前発送物が届く。

水曜日は15kmのテンポ走の日なのであるが、突然の腹痛に3.79kmで切る上げることになった。 これで、昨日・今日と、合計30kmを走る予定が、10.77kmしか走れていない。なかなか予定どおりに走るのは難しいですね。 しかし、大会当日に腹痛が起きたらヤバいですね。走るどころではありません。体調を整えておかなければと、改めて感じた次第。 さて、湘南国際マラソンから事前発送物が届いた。 参加賞のTシャツや荷物入れ袋、計測タグなど。荷物入れ袋には「I'M AN ECO RUNNER」と書いてある。袋に勝手に宣言されても…と思うが、まあいいか。 細かい案内は、ネットを見てくれということなのだろうか、…

ロードワークは結構危ない。

火曜日。本来なら15kmのJOGを行う日であるが、所用のため、普段の土手ではなく道路の歩道を走ることになった。 こちらが慣れてないこともあったのだが、狭い歩道をすれ違う自転車や、突然曲がってくる自動車に驚くことしばしば。 やはり、自動車も通らず、行き交う人や自転車もまばらな土手が走りやすいと再認識した次第である。 ところで、先日書き込んだ揚力の話だが、風が強い日に走ると、やはり揚力の力を感じるので、再度書き込みたい。ヨットの場合と比較するため、図を作成した。 ヨットの場合は、帆が風を受けて弓なりになるため、帆の左右で風の速さが変わり、風が速く流れる方向に揚力が働き、ヨットが斜め前に進むというの…

ハーフをキロ6分24秒で走る。

土曜日は、本来ビルドアップ走の予定なのだが、明日用事があって走れないため、前倒しして長距離走を行う。 キロ6分半で走る予定だったのだが、それを上回るキロ6分24秒で走ることができた。 ハーフをキロ6分24秒で走ることができれば、フルをキロ6分50秒で走ることは、そんなにハードルが高いことではないと考える。 実際に、マラソンタイムを予想するサイト run.dot-whim.com に、今回のハーフのタイムを入力してみると、リーゲルタイム式では4時間42分3秒、ダニエル式では、4時間37分53秒と、いずれもサブ5の値が返される。 巷でよく聞く、ハーフのタイム×2.2で計算しても4時間57分37秒と…

今週も3分割マラソンでサブ5達成。

木曜日はつなぎのJOG。本来は15kmを予定していたのだが、平日の3日間の合計が42kmだと3分割マラソンになるため、あえて12km走とした。 結果としては、3日間合計で42.79kmを4時間51分03秒で走ったことになり、今週もサブ5達成である。平均ペースも6分48秒であり、予定どおりのペースとなった。 さて、大会までそろそろ1か月となり、走り込みの期間も終盤になりつつある。次の日曜日も用事があるため、土曜日にハーフ走を行う予定であるが、できればキロ6分半で走ってみたい。 そもそもの予定では、大会前にハーフをキロ6分半で走れれば、フルはキロ6分50秒できるでしょうという目論見でいたので、是非…