30km走に失敗し、効果的な練習方法はないかといろいろ検索してみると、「ガチユル走」なるトレーニング方法があるとのこと。最初にガチで走り、そのあとユルく走ると、ユルく走った距離以上の効果が得られるとのこと。「そりゃいいね！」と、さっそく実行。 最初のガチを1km5分30秒ペースで走り、ユルを7分30秒ペースで走ろうと思ったのだが、全然そんなペースじゃ走れない。慣れるまで、頑張りしょう。
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前回走った時、少しめまいがした気がした。これまであまりないことだった。『しばらく走ってないと、カラダってなまるなぁ』と思ったものだったが、その晩久しぶりに体重計に乗ったらビックリ！３㎏も増えているではないか（63㎏→66㎏）。 走り始める以前（69㎏）から比べると、ここ最近は６㎏体重を減らすことができ（63㎏）、気を良くしていたのだが、３㎏リバウンドしてしまった（66㎏）。だから、めまいがしたのかなぁ…と思い、『なるべく走れるときは走ろう』と、心に刻んだ。 さて、今日は雨が降ってないので、湿度は高かったがランニングのチャンス！てなことで、恒例の10kmラン。タイムは大したことなかったが、ランニ…
仕事が忙しくなって、平日夜に走ることが難しくなり…、 コロナも一息つき、用事が増え、休日も走る機会が減り…、 と、これまで書いてきたが、ここにきて走る機会を奪う三つ目の敵が現れた！ それは「猛暑」である。 夜7時になっても、8時になっても気温が30℃以下にならない。これでは走る気になれない。休日も日中は40℃に…。走ったら死んでしまう。いつ走ったらいいのか？？ ということで、今日は朝4時過ぎに起きて朝ランしてみた。気温は27℃。さすが朝。夏は朝ランしかない！ 久しぶりに走ったので、息が切れてペースが上がらないし、途中でめまいがしたような気がして少し歩きました。やはり、ランニングは続けないと走力…
今日は小雨混じりだったが、この時期は「走れる時に走っとく」のが大事、ということで、今やルーチンの10km走にトライ。 中3日ではあったが、前々回の記録を更新し、キロ7分22秒で走ることができた。 ところで、先日のNHK BSランスマの福士加代子のラクに走る回で紹介されていた「ケツは持ち上げて、前はシャツを下げる」のがなかなか良い。ラクになるのかはイマイチわからないが、速くなるのは間違いない。前傾姿勢を作りやすい。 上記の絵で説明すると、左手はシャツの前の下の部分をつかんで下に引っ張り、右手はパンツの後ろの上部をつかんで上へ引っ張り上げるのである。 お試しあれ！（こんな絵でわかるかなぁ…）
休日なので長距離走をしようと考えた。週末の天気予報や自分の用事などをあれこれ考え、土曜日だったらハーフできるかな？と思い、走り始めた。 しかし、どれだけの距離を走れるのかは、天気と用事だけでは決まらない。体力も重要なのだ。 実は、土曜日の午前中はテニスを行っており、なるべく土曜日は走らないようにしている。しかし、今回は『日曜日は天気が良くて気温が高そうだし、あまり時間も取れなさそうだ』と考え、土曜日に走ることにしたのだが、やはり午前中、テニスコートを走り回ったため、いわゆる「足が残ってない」状態だったようで、走り始めてすぐに「ダメだこりゃ」と気付いた。 結局、ハーフマラソンではなく、半分の10…
今日は雨が降ってない。梅雨時は、走れるときに走るしかない。しかし、連日走るのは、やはり少し躊躇する。頃合いが難しい。 さて、今日も10km走となった。ていうか、10km走が面白い。今回で3回連続の10km走となるが、毎回平均ペースが上がってきている。 ここ3回の平均ペースの推移は、 キロ8分14秒、7分34秒、そして今回は7分24秒となった。これは、毎回10km走にトライして、どこまで平均ペースを更新し続けられるかやってみるしかない！と思ってます（もちろん、長距離走ができるときはやりますよ）。 【今日の一曲】 私がランニング中に聴く、スマホの中の「Running Music」なるプレイリストに…
本来、週末は長距離走なのだが、いろいろと用事があり、あまり時間がとれないので10km走となった。 思えば、去年はコロナ禍の真っただ中であり、週末に何の用事もなかったため、日中に公園を長時間かけて周回したりしていたのだが、今年はそんな休日ランはできないかもしれない。 さて、10km走であるが、前回は恐ろしく遅いJOGとなったが、今回はタイムが少し戻ってきた。 前回は、5km過ぎから息がきつくなってしまったので、今回は、なるべく規則正しい呼吸となるよう意識しながら走ったところ、特に息が苦しくなることもなく10kmを走り終えた。体調なのか、何なのか…。 しかし、こんなペースで満足している場合ではない…
梅雨入りし、思うように走れない。休日に用事があり、平日が雨だと、走る機会がない。 てなことで、一週間振りのランになった。「とりあえず10kmをJOGすっか」と走り出したのだが、5kmを過ぎた頃から息がきつくなってしまい、どっかりペースが落ちてしまった。 結果、とってもスローなJOGになってしまった。いやぁ、つくづくランニングって正直なスポーツだと思いますね。走る頻度が落ちると、全然走れなくなります。皆さんもお気を付けください。 【今日の一曲】 THE BLUE HEARTSの「人にやさしく」。 僕が言ってやる でっかい声で言ってやる ガンバレって言ってやる 聞こえるかい ガンバレ！ …ガンバリ…
走る時間がないかな？と思っていたのだが、ちょっと時間ができた。こんな時はTペース走。アップ走とダウン走を合わせても1時間もかからないのが良い。 しかし、ペースはさっぱり。10km走るよりも遅い。 気温は20℃と、それほど暑くもなかったが、湿度が高かったからかな？ まあ、また頑張りましょ～！ 【今日の一曲】 Princess Princessの「19 GROWING UP」。ちょっと、マニアックでしたかね。イントロのファンファーレ感が良いです。 大学生の頃、バイト先の居酒屋にEPレコードをかけるジュークボックス（！）がありまして、その中に入っていた曲です。私は、この曲でプリプリの存在を知りました…
22年5月の走力測定(その2)ハーフマラソン、前回よりもタイムが上がる
月末恒例の走力測定。本当は日曜日にやる予定だったのだが、異常な暑さで、ちょっと走る気がしなかったのでパス。なので、今日、月曜日にハーフマラソンにトライしました。 平日の夜にハーフマラソンを走ったのは初めてだと思います。なんとか、2時間39分で走れてよかったと思っています。 ハーフマラソンは、最近、月に1度、この走力測定でしか走れていませんが、 3月 2:53:11 1キロ平均 8:12（気温19℃） 4月 2:47:00 1キロ平均 7:55（気温19℃） 5月 2:39:15 1キロ平均 7:33（気温21℃） と、徐々にペースも上がってきており、何の成果かは分かりませんが、なかなか好調だと…
月末恒例の走力測定、前回はパスしたが、今日はチャレンジ。久しぶりの10kmタイムトライアル(TT)。10kmも一生懸命走るのは、ホントに久しぶり。振り返ると前回の走力測定以来なのである。 やはり、走ってないとタイムは出ないもので、1時間4分51秒、キロ6分29秒だった。これはVDOTレベルでは29にあたる。う～ん、遅いですね～。しかし、4月走力測定時の10kmTTは1時間7分48秒だったので、少しタイムが向上した。 まあ、ぼちぼち頑張りましょ～！次回はハーフマラソンの予定です。 【今日の一曲】 kokuaの「Progress」。そうです、「プロフェッショナル仕事の流儀」の主題歌。 サビのフレー…
本来なら、月末の走力測定週間を迎えていたのだが、今月はやっと100km走った程度なので、今日の走力測定はパスしてTペース走。VDOT37レベルには全然達していないが、前回よりもペースが上がった。 前回は、1キロ毎に5:58-6:03-6:23だったが、今回は5:39-5:47-6:06と、少し速くなった。 いつも走るときは上下ともロングのコンプレッションインナーを着ているのだが、今日は久しぶりにTシャツ・短パンで走ったのが良かったのかな？夜風がとっても気持ちいいランニングでした。（書く時間がないので、【今日の一曲】は省略します。）
久しぶりの休日走であり、久しぶりのLSDとなった。本当はハーフマラソンに挑戦したかったけれど、二日連続（金・土と走りました）で疲れもあったのか、ペースが上がらなかったので、LSDへ変更。 LSDの考え方は、長時間、身体を動かし続ける力を養うというもの。なのでペースは関係ないということだが、今回は17キロを2時間半で走ったため、ペースはキロ8分39秒という結果になった。 正直、こんなペースで走って意味あるのかな？とも思うが、LSDってそうゆうことなのだろうから、まあ良しとする。が、時間が経つのを待ってるだけのような気がして、あまりモチベーションが上がりませんね。やっぱり、少しでも速く！とか、新記…
今日は走ることができたので、今週はまだやってないTペース走にチャレンジ。 VDOT37におけるTペースはキロ5分23秒なのだが、今日の私のペースは、1キロごとに5分58秒、6分3秒、6分23秒と、Mペースよりも遅いペースでの巡行となった。まあ、しょうがないっすね。 言い訳ですけど、Tペース走のコースは、2キロから3キロにかけて、微妙に上り坂なんですよ…ただの言い訳ですね。 さて、前回「サブ4はずっと先の目標になった」と書き込んだ。まあ、達成できるとして60歳くらいまでかなぁと考えていたのだが、先週のNHK-BS「ランスマ」を観て驚いた。 この86歳のおじいさん、86歳なのに4時間7分56秒で走…
一週間ぶりのランとなった。10.32キロを1時間14分25秒で走りました。キロ7分13秒のペース。 思えば、コロナ騒動の直前にランニングを始め、コロナで外出などの機会が奪われ、暇にまかせて走ってきたのだが、このところ、少しづつ日常が戻り始め、休日もそれなりに用事ができ、仕事も（部署が異動したこともあるのだが）忙しくなり、早く帰ることもしづらくなり…。 つまり、走る時間が無くなってきたのである。サブ4はずっと先の目標になりました！ ところで、ゴールデンウィークは実家の掃除をしていたと以前書き込んだが、その際に発見されたのが、ホノルルマラソンの完走証。 以前7時間52分と書いたが、勘違いをしていて…
金曜日以来のランニング。週末は実家の片付けに専念したため、走る余力が残っておらず、日曜日の距離走はお休み。 火曜日はTペース走。「久しぶりなので大してスピード出ないだろうなぁ」と思って走ったところ、そのとおりの結果となった。 VDOT37におけるTペースはキロ5分23秒だが、今回の結果は、1km毎に5分46秒、6分00秒、6分14秒と、さっぱりペースが上がらなかった。 今回、おや？と思ったのは心拍数。最大でも164だったようだ。これまでのTペース走では、180位まで上がっていたこともあったと思うが、久しぶりだったからだろうか、「結構キツイな」と思って走ったペースでも最大心拍数は164にとどまっ…
日曜日以来のランニングとなった。 このゴールデンウィークは、実家の掃除を行っている。2階の部屋に置き去りにしていた本や、さまざまなガラクタを片付け、1階へ下す作業を何回繰り返しただろうか。歩数は1万歩をゆうに超えている。 この作業は、相当足にきたので、作業を終えた後はランニングする気が起きなかった。なので、ランニングの間隔が空いてしまったという次第である。 さて、Tペース走でもやろうかと思ったのだが、間隔が空いてしまったので、LSDに変更。 結果はまあまあ。しかし、このくらいのペースで走るのは本当に気持ちがいいですね。 【今日の一曲】 SHISHAMOの「明日も」。前にも書いたが、ランニングす…
日曜日は距離走。通常はハーフの距離を走っているのだが、今日は2時間程度しか時間が取れなかったので、逆に2時間だけ走ることにした。 これまで距離を基準に走っており、時間を基準に走ったのは今回が初めて。 距離を基準に走れば、例えばハーフマラソンを走れば、タイムを少しでも更新しようというモチベーションが湧くが、時間を基準に走る際にはタイムを縮めようというモチベーションは湧きにくいため、LSDなど、ゆっくり走るときには向いていると感じた。 それでも結果はキロ7分45秒と、前回のハーフマラソンよりも速く走ることができた。 さて、前にも書いたが、ランニング時には「元気が出る曲」のプレイリストを作り、それを…
22年4月の走力測定(その3)5kmTT、キロ5分台で走れました。
月末恒例の走力測定、木曜日は5kmタイムトライアル。日曜日のハーフマラソンがキロ7分55秒、火曜日の10kmTTはキロ6分47秒とくれば、5kmTTはズバリ、キロ5分台で走るしかないでしょう！と、Garminをにらみながらのラン。 結果は29分38秒、キロ5分55秒で走ることができました。ちなみに、VDOTレベルは約31。 これで4月の走力測定はおしまい。来月もVDOTは37のままということになるが、感覚的には31の方がしっくりくる。しかし、31では進歩がないので32としてみましょうか？VDOT32の場合、ハーフマラソンは2時間13分49秒、10キロは1時間27秒、5kmは29分5秒となる。そ…
22年4月の走力測定(その2)10kmTT、ハーフよりも速いペースで走れました。
月末恒例の走力測定、火曜日は10kmのタイムトライアル。VDOTにおける目標タイムは53分29秒なのだが、そんなタイムで走ることはできないのは自明の理なので（というか、なぜVDOT37なのかがもはや分からないのだが…）、キロ6分、つまり10kmを1時間位で走れるといいなぁと思って走り出した。 結果は、1時間7分48秒、キロ6分47秒。走り始めからすぐに『6分は無理！』と分かり、6分30秒位を目標に切り換えて走ってみたのですが、結果はもうちょっと時間がかかってしまいました。 しかし、このタイムをVDOTに換算すると28程度なんですよ。ちなみに日曜日のハーフマラソンのタイムだと、もっと低い24.5…
月末恒例の走力測定、今月はハーフマラソンから開始。前回ハーフを走ったのは3月の走力測定。つまり、4月は1回もハーフマラソンができなかったということになる。月間走行距離も昨日までで60km程度しか走れていない。前回書いたとおり、記録は望まず、完走を目標に走った。 結果は無事完走。ペースも3月に比べれば上がっている（キロ8分12秒→7分55秒）。 特に後半の失速がなく、常時安定したペースで走れたことが収穫。できるだけ走って、タイムを縮めていきたい。 話は変わるが、いつも、大体、ランニングするときは河川敷を走っている。歩道と違い、人も少なく幅もあり、とても走りやすい。しかし、ハーフマラソンの時に使っ…
木曜日はメニューが定まっていないが、ダイエットに良いと思われるガチユル走をチョイス（最近マイブームっす）。 前回は、日曜日、長距離走の代わりにガチユル走を行ったが、その時よりはペースが上がっている。 暑熱順化が進んでいるのか、ランニングの間隔が元に戻ってきているからか。いずれにしても、イイ感じになってきております。 さて、今度の日曜日は早いもので4月最後の日曜日になる。最後ということは、そう、月末恒例、走力測定週間の始まりである。 しかし、今月はこれまで60km程度しか走れていないので、記録は望まず、完走を目指し、ゆっくりハーフマラソンを走ってみたい。
今回もブログの更新が一日遅れになりました。 火曜日はTペース走。気温が高くなって以降、さっぱりペースが上がらなかったが、徐々に戻りつつある。 VDOT37におけるTペースはキロ5分23秒。前回はキロ6分19秒、その前はキロ6分10秒。 そして今回はキロ5分47秒と、少しづつTペース走のペースが戻りつつある。この調子で頑張りましょ～。 更に今回はもう一つお知らせ。 走らない日に、ほんの少しだが筋トレを開始した。これは続くか分からない。詳しくは、少し続いてからご報告します('◇')ゞ
日曜日は長距離走…のわけだが、長距離を走るための時間を捻出できなかったので、長距離を走ったことに相当すると言われてる「ガチユル走」を行う。 ガチのペースは、できればキロ5分くらいで走りたいところだったが、5分40秒台。これじゃ「ガチ」になってないかな？ ユルのペースは、できればキロ7分くらいで走りたいところだったが、ちょっとオーバー気味でした。これじゃ、長距離を走ったことにならないかな？ また頑張りましょ～。
以前に書いたとおり、部署が変わって平日にランニングするのが難しい状況となったことに加え、このブログを書く時間を捻出するのも難しい状況となっている。今回のランは先週の金曜日のものだ。できる限りランニングもブログも続けたいと思う。 話はいきなり脱線するが、なぜランニングの結果をブログに綴っているのか、ここで述べておきたい。それは、禁煙時の成功体験があるからだ。 今から6年前、禁煙をした。その時、Twitterを使って禁煙の辛さをツイートしていった。「つらい」だの「やたらスルメをかじる」だの、その時の思いをツイートにぶちまけること一週間。離脱症状が和らぎ、その後禁煙に成功し今に至る。 この時の体験か…
今日も暑かったですね～！夜になっても気温が下がらず、19時過ぎに走り始めたのですが、22℃もありました。暑さに慣れるまで、もうしばらくかかりそうです。 さて、今日は火曜日、Tペース走。この暑さではVDOT37のペースであるキロ5分23秒で20分など、とてもじゃないけど走れないので、プラス30秒位かかるかな？と思いながら走ったのですが… プラス30秒どころか、プラス1分もオーバーしてしまいました。ちなみに、VDOT計算アプリによれば、気温が22℃の場合はキロ6秒ほどのプラスでいいそうです…そんなわきゃあるかい！もっとかかるにきまっとるやろ！（かまいたちの濱家調で読んでください） つまり、結果はサ…
日曜日は長距離走。しかし、用事があって、2時間位しか時間を取れないため、「軽めのJOG程度かな…」と思って走り始めたのですが、気温が高かったからか、思いのほかペースが上がらない（キロ８分半程度）。 「このペースで２時間走っても、長距離にならん。どうしよう？」と考えていた時、思い出したのが「ガチユル走」。 １キロ×２本をガチで走り、その後はJOGペースで走るというもの。最初のガチ走で体内のグリコーゲンをなるべく消費させることである程度の距離を走った状態を疑似的に再現し、その後のランは、脂肪を燃焼させて走ることができるようになるというスグレモノの練習だ。 そのペースだが、Mペースを基準とし、ガチ走…
1週間ぶりのランとなった。日曜日は雨で走れず。部署が変わって、案の定、平日夜にランニングするのが難しい状況となった。コロナ以降、今までがラッキーだったと思うしかない。これからは、ランニングのペースは落ちると思われる。 しばらくサブ4はお預けなのかもしれない。と言っても、還暦がサブ4のタイムリミットとも思うので、残された時間はあと4年と少し…。宇宙戦艦ヤマトよりも少し多いか？（古くてすいません） さて、今日は1週間ぶりということもあり、次期シーズンのサブ4を諦めた？ということもあり、10kmのJOG。 ペースはまあまあだったが、驚いたのは心拍数。 キロ7分台のJOGだというのに、心拍数の半分がゾ…
月末恒例の走力測定。ハーフ、10kmと撃沈し、今日は5kmタイムトライアル(TT)に挑戦（雨が降ってきそうなので短い距離にしました）。VDOT37における5kmの目標タイムは25分46秒、キロ5分9秒。クリアできる見込みが全くないので、TTをやめちゃおうかとも思ったが、せっかくなのでやってみた。 結果はこのとおり。前回の10kmTTより、1キロ平均ペースが落ちているではないか！もうVDOT37というのがはばかられる。 いっそのこと、今回の結果に基づいてVDOTの値を修正しようかとも思ったが、そうするとVDOTを30とか32とかまで落とすようになってしまうので、それじゃあトレーニング効果としてど…
月末恒例の走力測定。今日は10kmのタイムトライアル。VDOT37における目標タイムは53分29秒、キロ5分21秒。 結果は、59分50秒、キロ5分59秒。前にも書いたが、3kmまでは本当に苦しい。それを裏付けるデータが下のグラフ。 2～3kmあたりの心拍数が何と194！大丈夫なのか？俺の心臓。 平均の心拍数も157であり、これでは10kmのタイムが59分50秒でもやむを得ない。 来月も頑張りましょ～！（今月は、もう1回トライできるのだが、クリアできる気がしない）
月末恒例の走力測定、今日はハーフマラソン。振り返るとこのひと月、ハーフの距離を一度も走ってない。更に言えば、最近、ゆっくりとしか走ってないし、月間走行距離も、通常の半分程度である。 これじゃあ、大したタイムにはならねえだろうなぁ…、と思っていたのだが、案の定というか、ここ最近じゃあ、お目にかかれない位の酷いタイムになった。 ここまで酷いと、何が原因か押さえておく必要があると思い、少し分析してみた。考えられるのは、月間走行距離と気温。 大変わかりづらいが（自分のグラフ作成スキルの低さに、自ら呆然としてしまった…）令和3年1月以降、月末に実施した13回のハーフマラソンにおける月間走行距離と1キロ平…
前回、JOGしたその夜。就寝中、左のふくらはぎに激烈なこむら返りが襲った。 たまに起こるが、とっても痛い。JOGの後、なんだかんだ忙しくってストレッチをし忘れたためかと思われるが、ネットを見るとマグネシウム不足が原因とも。 マグネシウムは魚、果物、野菜、大豆に多く含まれているらしい。どれも食べてるけどなぁ…。 さて、中１日空けてもふくらはぎの痛みは消えていないが、ゆっくり走れば大丈夫かな？と思い、LSDをやってみた。 JOGよりも更にゆっくりなペースで走ってみた。（距離が中途半端なのは途中でGarminの電池が切れたからです） 心拍数も、ほぼ有酸素ゾーンで気持ちよく走れました。前回みたいに、思…
前回、Tペース走に撃沈してから一週間が経ってしまった。用事があったり、体調がイマイチだったり、天候がイマイチだったりして、あっという間に時間が経ってしまいました。特に体調がイマイチだと、このご時勢、なかなか無理ができないので、仕方がないですね～。 サブ4を目指す身としては、スピードを上げる必要を感じており、ペース走などに臨みたいのだが、先週Tペース走で撃沈しているので、無理をせずJOGすることにした。 結果はまずまず。徐々にペースも上げることができた。しかし、ペースの割に心拍数がものすごい値となっており、久しぶりに走ったためなのか、体調が悪かったのか、原因はわからない。Tペース走をやってたら、…
本来は昨日、Tペース走を行う予定だったが、歯医者の受診のため今日（水曜日）になった。 2回連続でTペース走をクリアしていたので『今日もいけるかな？』と思っていたのだが、走り始めてすぐに『こりゃダメだ』と分かった。 気温とウェアがマッチしていなかったのである。気温は17℃あったのだが、ウェアが冬のままだった。すぐに額から汗が噴き出した。この時期のウェアのチョイスは難しい。 最初の1kmこそ、VDOT37のTペースである5分23秒で走れたが、その後はさっぱりペースが上がらずじまい。 今まで、割といい感じのペースで走ることができたのは、気温が低かったからなのだろうか？だとすると、これから気温が上昇す…
昨日、「登山、楽勝っす！」と書いたが、寝て起きたら全身筋肉痛で…。実は楽勝ではなかったのであった。 上りに3時間、下りに２時間、久しぶりに合計５時間も体を動かしたので無理もないが…。 さて、今日は休日なので長距離走を行う予定だったが、昨日、長時間にわたり体を動かしたことと、気温が急に上がったことなどにより、無理をせずJOGを行うこととした。そして、体も疲れていたので今までやったことがない「疲労抜きJOG」をやってみた。 聞いたことはあったが、やったことがない「疲労抜きJOG」なので、どのくらいのペースで走るのがよいのか分からなかったが、気温が急に上がったので、暑熱順化も兼ねてEペースよりも遅い…
今日は、家族とともに山登り。昨年の9月以来です。昨年の９月は標高700m級でしたが、今日は800m級と少し高くなりました。登るのに3時間近くかかりましたが、その間、全く息が切れませんでした。トレーニングの成果を実感！ 暖かくて、天気も良くて、最高のハイキング日和でしたが、花粉がものすごく「鼻水ダラダラ、目が真っ赤」でございました。やっぱ、登山は秋かな～。
本来は火曜日にTペース走を行うのだが、一昨日は様子見でJOGをしてしまったので、今日、Tペース走を行った。結果は、前回３月1日に続いて２回連続クリア。 ネットの記事をあれこれ見ていると、マラソンのトレーニングにはTペース走（＝閾値走、LT走）が大事だというものが多い。なぜ大事なのかがイマイチ理解できないのだが、Tペース走をクリアすると走力が高まっている感じはする。 もう少し、記事を読み込んでみよっと。
土曜日にワクチン接種を行ったため、日曜日は大事を取って、家で一日中テレビを見て過ごす。東京マラソンのコースは走りやすそうですね。参加者の皆さん、大変お疲れさまでした。私もいつか走ってみたいです。 さて、中４日空いてしまったので、今日はJOG。副反応が出ても嫌なので、恐る恐るキロ７分台後半のスローペースで走り出しましたが、大丈夫そうなので、段々ペースを上げて、最終的にはキロ6分20秒でフィニッシュ。 しかし、仕方がないとはいえ、ワクチンの副反応でランニングができないのは何だかモヤモヤしますね～。「罹ったらもっと走れなくなる」と、割り切るしかありませんね。 また、頑張りましょ～！
木曜日。基本はJOG。JOGはEペースで行うことにしている。VDOT37のEペースはキロ6分24秒～7分2秒なのだが、なるべく早い方のペースで走ったほうがよいという話もあるので、6分半を目安に走った。 結果はキロ6分35秒。まあまあ、速い方のペースで走ることができた…。 できたのだが、風が強くて、強くて…。今日は風が強かったですね～。走っている時間帯の最大風速は秒速8m。追い風の時は体が持っていかれるほどで、向かい風の時は全然前に進まないという…。 トップレベルのランナーの方はどの程度風の影響を受けるのでしょうかね～。私は、今日、追い風の時と向かい風の時でキロ1分程度の差が出ましたけど？これっ…
今日は火曜日。Tペース走の日。最近、走力測定にせよ、普段のトレーニングにせよ、なかなか目標タイムをクリアできなかったのだが、今日は久々にクリア。 VDOT37におけるTペース走のペースはキロ5分23秒。途中少しペースが落ちたが、トータルではキロ5分22秒でフィニッシュ！ フォームはバラバラで、ハアハア声が出るほど、もがきながらだったが、何とか目標タイムに収まってくれた。 目標をクリアするって気持ちいいですね～。気分爽快です！ 実は、最近の体たらくぶりに『ホントはVDOT37の実力などないのでは？』と、自らに疑問符をつけていたのだが、自信を取り戻した。『大丈夫、自分のレベルはVDOT37だ』と、…
今日は暖かかったですね～。春が来たのでしょうか？にもかかわらず、いつもの恰好で走り出してしまい、どっかり汗をかいてしまいました。風も強くて、向かい風の時はサッパリ進みませんでしたね。タイムももちろん上がらず、当然のごとく撃沈。 VDOT37におけるハーフマラソンのタイムは1時間58分34秒、キロ5分37秒。そんなタイムで走れるわけないので、せめてキロ6分を切れるといいなと思っていたのですが、暑いわ、風は強いわで、それどころではありませんでした。春をナメてました。おまけに、花粉症で鼻水がツーッとしたたり落ちるし…。 来月もVDOT37のまま頑張ろ～！
月末恒例の走力測定。本当は火曜日から始めるべきだったが、病み上がりにつき火曜をJOGで済ませたため、今回が1回目。 ていうか、VDOTのレベルが上がるにつれ、走力測定もそれなりの速さで走る必要があり、結構強度が増してきたため、これまで3回の測定をしてたが、10kmとハーフの2回でいいかな？とも思う。 さて、今日は10kmのタイムトライアル(TT)。VDOT37における目標タイムは53分29秒、キロ5分21秒。 Tペース(キロ5分23秒)よりも速いペースで10kmなんて走れるのかね？と思いながらトライ。 結果は、最初の１キロのみ5分21秒を下回るものの、あとはサッパリですね。まあ、病み上がりなの…
2022年2月22日である。猫の日だそうだ。22.22キロとか走っている人、いっぱいいそうだな～。 さて、先週の土曜日、少し喉が痛かったので大事を取って日曜日のランを休んだので、中4日空けてのランとなった。 久しぶりなので、Eペースの遅い方のペースでJOGしようと、キロ7分を目安に走り始めたのであるが、ペースが上がってしまい、結局、Eペースの速い方のペースになってしまった。 犬の散歩で、犬がリードをぐいぐい引っ張り、ご主人を引きずるように進んでいる光景を見るが、あれと同じような感じだった。頭で考えるスピードよりも、体の方が勝手に進みたがっているような感覚だった。俺の体は犬か？ 猫の日に、犬のよ…
今日は久しぶりにビルドアップ走にトライしてみたが、結果は全然ビルドアップしなかった。 VDOT37のMペースである5分48秒を基準に、4km、4km、2kmを キロ6分8秒、5分48秒、5分28秒で走る予定が、 キロ6分9秒、5分51秒、5分46秒という結果に。 そう、ラスト2kmが全然速くならない。それまでの8kmでいっぱいいっぱいになってしまった。 大体、55歳の私の最大心拍数は170位だっつーのに、188って…。 しかし、Garmin先生には「あなたは20歳だ」とおだてられているので、最大心拍数は220－20の200ってことで良いのか？ 試行錯誤しながらも、トレーニングは続く。
今日はTペース走。日常が戻ってきた。河川敷コースにも雪は残っておらず、普通に走れた。 今日は走る１時間くらい前に食べてしまい、ややお腹が重たかった。 案の定、ペースが上がらず撃沈。体調や状況によりタイムはさまざまですね。 さて、先日、テレビのBS放送を観ていたら、IPS細胞でおなじみ山中教授の「プロフェッショナ ル 仕事の流儀」の再放送をやっていた。 山中教授はマラソンを趣味としていて、もうすぐ還暦だというのに３時間半くらいでフルマラソンを走る猛者だが、マラソンの魅力を問われ、「マラソンは頑張ったら努力が着実に報われる。自分のタイムがだんだん短くなっていくのを実感できますので」と語っていた。そ…
前回は、木曜日に走る予定を前倒しして、水曜日に走った。通常は日曜日に長距離を走るのだが、日曜日では中三日、間が空いてしまうので今日走ることにした。 しかし、予定をうまくやりくりできず、１時間半程度しか時間を確保できなかった。少しでも筋肉に負荷をかけるべく、前までよく行っていた近所の坂道ランを行うことしした。 時間だけ見れば、とってもゆっくり走っただけに見えるが、右下の「総上昇量」に注目していただきたい。山道ハーフマラソンには及ばないが、それなりの上昇量である。 ところで、また雪の予報が出ている。またしても走る日程について、あれこれ調整することになるのであろうか。できれば、同じ間隔で淡々と走りた…
普段は二日続けて走ることはないのだが、明日は雪が降る予報なので、今日走っておいた。足に負担がかからないよう、Eペースの範囲の中（6:24～7:02）であまり速くならないように気をつけて走った。 結果は１キロ平均6分38秒だった。まあまあのペースである。 ところで、走り始めてからこの2年間、あまり雪が降ったという記憶がない。普段走っている河川敷コースはどうなってしまうのだろうか？河川敷がダメになったとしたら、大きい道路の歩道などで走ることができるのだろうか？ これまでの快適なランニング生活は、雪に奪われてしまうのであろうか？ あまり降らないでくれ～と天に祈る。
今日はTペース走。前回は、足袋のような靴で挑み大惨敗を喫したTペース走であるが、今日は普段の靴で、普段のコースをランニング。 結果は、見事クリア。VDOT37におけるTペースの値は1キロ5分23秒であるが、5分21秒で走ることができた。 思うに、これは山道ハーフマラソンの効果かと思われる。山道を走ることで足の筋肉が鍛えられているように思えるし、多少息が苦しくなっても『山道の坂を登っている時よりは楽だ』と思えた。結果、1キロ5分21秒で走ることができたのだろう。 なんとなく、ひと皮むけたような気がする。 この調子で頑張りましょ～！
休日なので長距離走。月初めの休日は30km走をやろうと決めていたのだが、頻繁にやるような距離ではないという意見もあり、考えた結果、いつもの山道ハーフマラソンを走ることにした。 長距離走は、長くても２時間半程度にとどめた方がよいというダニエルズさんの意見に従えば、現在30kmを走るのに4時間近くかかっている状況では、確かに頻繁にやるような練習ではない。 まずは、サブ4のペースである1キロ5分半で、そこそこの距離を走れるようになることを目指すとしよう。 さて、山道ハーフマラソンであるが、前回は何と記録更新ができなかったので、今回は少し気合いを入れて「少しは負荷をかけなければ、山道を走っている意味が…
お風呂が直った。お湯が出るって素晴らしい！ さて、今日はJOGで10km。VDOT37におけるEペースは1キロ6分24秒～7分2秒なので、6分半を目安にランニング。 JOGに関しては、ゆっくり走るのがいいという人もいるし、なるべく速く走った方がいいという人もいて、何が正解なのか分からないが、とりあえず、ダニエルズさんの推奨するEペースの範囲内で走ることにする。 結果は、Eペースの速い方で走ることができた。今日は調子が良かったのだろうか、かなり楽に感じた。 週末の長距離走は、通常ならば月1回の30km走なのだが、そんなに頻繁に長距離を走る必要はないという意見もあり、ちょっと思案中。
以前、風呂が壊れたと書き込んだことがあったが、その後、何とかお湯が出ていたのだが、昨日、完全に逝ってしまった。 なので、昨日は走れずじまい。今日は、仕事が終わってから実家に寄り、実家近くを走ろうと、ランニングウェアなどの支度を整えて家を出たのだが、肝心のシューズを忘れてしまった。 実家の靴箱を探したら、その昔に使っていたシューズを発見したので、それを履いたのだが、底のゴムが劣化して剥がれ落ちてしまっており、足袋の底のような状態になっていた。俺は金栗四三か？ ともあれ、その足袋の底のような靴を履いてランニングを開始した。今日からVDOT37のレベルで走らねばならず、Tペース走の目標タイムは1キロ…
月末恒例、走力測定。今日はハーフマラソン。ハーフマラソンは、自己ベストを更新すれば合格としているので、目標タイムは2時間10分39秒、1キロ平均6分11秒となる。 前回の10kmタイムトライアルの結果がよかったので、大幅更新を期待したのだが、結果は2時間9分49秒。自己ベストを50秒だけ更新した。 ともあれ、来月からはVDOT37のペースで練習することになるわけだが、来月の走力測定からレギュレーションを変更したいと思う。 そろそろ、サブ4が視野に入るVDOTレベルになってきたが、今までのクリア基準である「ハーフマラソンの場合は自己新記録を出したら合格」では、VDOTが38になっても39になって…
月末恒例、走力測定。本日も10kmタイムトライアル。VDOT36における目標タイムは54分45秒、1キロ平均5分29秒。結果は何とクリア！ 画像では10.01kmで54分46秒となっているが、10kmジャストだと、ちょうど54分45秒だった。 前回、撃沈した結果を振り返ると、スピード不足だったのは明白だったので、スピードが出る走り方をネットで調べたところ、目に留まったのが「腰の回転と肘の動きの連動」というもの。 少し前傾姿勢で走ると自然に足が前に出るが、その時骨盤も少し回転しているとのことで、その骨盤（腰）の回転に合わせ、肘を後ろに引くようにすると腰と肘が連動し、自然とスピードが上がるそうな。…
月末恒例、走力測定。今日は10kmのタイムトライアル(TT)。VDOT36における目標タイムは54分45秒、1キロ平均5分29秒。これはTペースで10kmを走るというもの。 当然のごとく撃沈。大体、25分間のTペース走でさえ、1キロ5分29秒で走れないのに、10kmをそのペースで走れるわけがない。 しかし、タイムは割と善戦している。今回の57分44秒は、「追い風参考」だった昨年10月の記録である56分48秒に次いで2番目にいい結果である。 もう少し、ペースが上がるといいのだが、心拍数的には結構限界に近いような気がする。 心拍数のMAXは、何と193！計算で出した最大心拍数は170だというのに、…
休日なので長距離走。今日は時間的な余裕があったので、3回目の山道ハーフマラソンを敢行。『少しずつでも記録を更新していければいいな』って思っていたのだが、何と記録の更新ができなかった！ 前回は2時間46分7秒、 今回は2時間46分25秒…。何と18秒届かず…。3時間近くも走って18秒って…。 前回のラップ比と比べてみると、登り坂のタイムが悪い。確かにあまり無理をして登らなかったので、しょうがない。結果は正直だなぁと思う。 さて、次回からは恒例、月末のタイムトライアル(TT)が始まる。VDOT36における5kmの目標ペースは26分22秒、1キロ平均5分16秒と、走ったことのないようなペースなので、…
今日はJOGの日。しかし、いつもの河川敷ではなく、以前走っていた1周5kmの家の近所のコースを2周した。とある用事で家に呼び戻される可能性があったためである。 昨年の今頃、この5kmのコースで30分を切れるようになり、河川敷の10kmコースへ距離を延ばしていった経緯がある。それ以来のご近所ランで、たった1年前ではあるが大変懐かしく思えた。 と、同時に『今走ったら、楽に5kmを30分切りできるのかな？』と考えてしまい、JOGしている最中に、試したくなってしまった。 てなことで、1周目は1キロ6分半目安のJOGペース、2周目は5km30分切りを目指すペースとなり、結果的にビルドアップ走になってしま…
火曜日はTペース走。この間、知り合いのランナーに「3kmまでが苦しい問題」をどのようにクリアしているのか聞いてみたところ「最初の1キロはゆっくり入る」とのことだったので、今日のTペース走はVDOT36のTペースである1キロ5分29秒よりも少し遅く入ってみた。 結果、25分間のトータルでは前回よりもペースは上がったものの、目標の5分29秒には届いていない。何しろ、VDOT36になってTペース走をクリアしたのは1度だけなのである。 VDOT36へのトライアルで、5km走のタイムのみが何故かしら良かったためにVDOT36で練習しているが、実際のところはVDOT36のレベルには達していないと思われる。…
休日は長距離走。今日は朝から用事があって、用事が済んだのが午後3時。なので、山道ハーフマラソンコースなどへの遠征ができないため、いつもの河川敷コースにてLSD。 LSDは２時間から２時間半程度がよいとのこと。VDOT36のEペースである1キロ平均6分30秒～7分8秒に照らすとハーフマラソンの距離が適当ということになる。よって、ハーフマラソンの距離である21.1キロをゆっくり走ることにした。 結果は、画像のとおり。まあまあのペースで走ることができた。 前回から意識し始めた「ゆっくり走れば速くなる」であるが、ゆっくり走ると体内のミトコンドリアが増え、脂肪が燃焼しやすい体になり、結果として長距離に強…
週3回走っているうち、休日の長距離走、週前半の夜のTペース走は定番化しているが、週後半の夜のメニューが定まらない。これまで「ガチゆる走」や「ビルドアップ走」を行ってきたが、ここにきてタイムが伸びていないので、これらのメニューは果たして効果があるのか疑問になってきた。 「ゆっくり走れば速くなる」的なネット記事を見るにつけ、息が切れるような練習だけしてればよいというものではないとも感じている。 てなことで今回はJOG。本当はLSDが良いのだろうが、平日の夜はあまり時間が取れないので、約10kmをEペースで走ることにした。 VDOT36におけるEペースは、1キロ6分30秒～7分8秒。少しオーバーした…
風呂の調子はイマイチだが、今日は何とかお湯が出たので、家を出発していつもの河川敷コースでTペース走。 相変わらず、1kmから3kmまでのペースが上がらない。『俺はホントにVDOT36なのか？』と思うくらいにペースが上がらないのである。 Tペース走は20分間が標準だが、少し強度を上げるため25分間走にしている。が、しかし、こんなにも走れないなら20分間走に戻した方がよいのか？ いやいや、10kmタイムトライアルのことを考えると時間は長い方がよい気もするし…。悩みは尽きませんね（ていうか、ホント最近ペースが落ちている。何故だろう？）。 ところで、年末に「骨伝導イヤホン」を購入した。最近はそれを使っ…
風呂が壊れた。ランニングから帰ってきた後にシャワーが使えない。これは由々しき問題である。自宅から走り出すことが難しい状況になったので、しばらくは試行錯誤が続きそうだ。 さて、今日は休日なので長距離走。これまで1周2kmの坂道ランを行っていたが、今日は9月に走って以来の山道ハーフマラソンコース。1周2kmコースよりも上り坂がダラダラ続くので、トレーニングにはこっちの方が向いているかもしれない。タイムアタックもできるし。アップダウンの様子は以下のとおり。結構キツいですね～。 タイムなのですが、前回は2時間47分16秒で1キロ平均7分56秒だった。『あれから4か月も経ってるから、少しはタイムも上がる…
今日は、レギュラープログラムに戻ってTペース走。VDOT 36におけるTペースは1キロ5分29秒だが、結果は5分37秒で撃沈。 いつもそうなのだが、1キロ過ぎから3キロ過ぎまでのペースが落ちる。呼吸が苦しいのである。もっとも、アディダス契約アドバイザーの中野ジェームズ修一さんによれば、走り始めが苦しいのは初心者もトップランナーも同じなんだそうで、要は体がランニングに慣れるまでの間、苦しいのは仕方ないということなのだろう。 しかし、苦しいのをものともせずにコンスタントにタイムを刻む人もいるわけで、その人たちはどうやってこの区間をやりすごしているのだろうか？ 今度、知り合いのランナーに聞いてみよっ…
あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。 今年一発目のランニングとして、いきなりですがフルマラソンを走ってみました！ 記録は5時間28分37秒、1キロ平均7分47秒。サブ5.5ってやつですかね（そんなカテゴリあるのか？）。今後は、この記録が比較対象になるということですね（そんなに頻繁に練習するとも思えないが）。 よく「30キロの壁」と言われますが、それがどんなものか体験してみようという意図がありまして…。 結果は、0～10kmの平均が1キロ7分16秒、11～20kmが7分19秒、21～30kmが8分2秒、30～40kmが8分31秒と、確かに30キロの壁は存在しているが、私の…
2021年末の走力測定(その3) 10kmTTも撃沈で年は暮れゆく。
月末の走力測定の3回目、10kmのTT(タイムトライアル)、今年最後のランニングでもある。記録は1時間2分44秒、1キロ平均6分16秒。目標は54分45秒、1キロ平均5分29秒だったので、かすりもしない超撃沈である。ウォーミングアップの時から体が重かったので『こりゃダメか？』と思っていたのだが、案の定な結果に。ちょっと、大掃除で体力使いすぎたらしい（と言い訳しておく）。 これで、3連続撃沈となったので、来月もVDOT36で練習に取り組むこととする。前にも書いたが、VDOTのレベルが上がるほど5km・10kmの目標タイムが速くなり、実際の走力との差が広がってしまうので、走力測定のルール変更を検討…
月末恒例、走力測定の２回目、5kmTT(タイムトライアル)も見事に撃沈した。目標タイムが1キロ平均5分16秒と、今まで走ったことのないようなタイム。最初の1kmこそ、5分17秒で走ったものの、あとが続かない。 結局、前回の走力測定26分56秒よりも2分近く遅い28分42秒という結果となった。前にも書いたが、VDOTのレベルが35を超えるあたりから、5kmや10kmという短距離のペースが、Tペース走のペースを超えてくる。Tペース走だけではスピードが足りないことになる。おそらくインターバルトレーニングなどのスピード練習が必要なのだろう。 しかし、私の目標はフルマラソンでサブ4を切ることなので、スピ…
月末恒例の走力測定、今回は年末でもある。最近、練習の結果が良かったので『クリアできるかな？』と期待していたのだが、見事に撃沈！ ハーフマラソンは、自己ベストを更新すれば合格としているので、目標タイムは2時間10分39秒、1キロ平均6分11秒なのだが、結果は2時間25分20秒、1キロ平均6分53秒となった。 言い訳に過ぎないが、今日は風が強く、前半はやや追い風で好調だったが、後半はもろに向かい風になってしまい、さっぱりペースが上がらなかった。こんな日もあるさ、と自分に言い聞かせ、次回の5kmに期待をつなぐが、5kmの目標ペースは1キロ平均5分16秒！そんなペースで走ったことないし…。 まあ、頑張…
ビルドアップ走。前回に引き続き目標をクリア。 目標は4km、4km、2kmを、それぞれ1キロ平均 6分16秒、5分56秒、5分36秒 であるが、 6分８秒、５分51秒、5分30秒 で走ることができた。前回よりタイムも少し良くなっている。今年最後の走力測定が楽しみである。 思えば、月末の走力測定は6月から開始した。当時のVDOTレベルは31。VDOT表の5km、10km、ハーフのタイムをクリアすれば次のレベルに進むルールとし、11月までにVDOT36に到達した。 このブログを始めたきっかけであるサブ4を達成するためのVDOTレベルは39である。順調に行けば来年の4月くらいに到達しそうだが、そんな…
Tペース走。前回同様、VDOT36におけるTペースの目標タイムと同じ1キロ平均5分29秒でフィニッシュ。 最近、調子がいい。やはり、坂道ランの効果なのだろうか？土曜日に坂道ランを20km行い、さすがに筋肉痛になった。そして、下り坂でややスピードを上げたためか、少し膝が痛くなった。 筋肉痛は、まあいいとして、膝が痛いのはよろしくない。前回『ちょっとずつペースを上げよう』と誓った坂道コースだが、あまり無理をせず継続しようと思う。 ところで、以前SHISHAMOの演奏する「明日も」がいい曲だと紹介したことがあった。私は音楽を聴きながらランニングをしており、その名もズバリ「Running Music」…
土曜日なので、長距離走。今日も弓削田真理子さんご用達の坂道トレーニングコース。 前回は8周(16km)どまりで、1キロ平均が8分15秒だったので、10周(20km)を走り、1キロ平均7分台で走れるようになることを目標にしたのだが、今回達成してしまった。 しかし、相変わらず抜かれるばかりで抜くことがないので、ちょっとずつペースを上げていこうと思う。
2回連続で残念な結果となっていたビルドアップ走だが、初めてうまく行った。 目標は4km 、4k m、2kmを、それぞれ1キロ平均 6分16秒、5分56秒、5分36秒 なわけだが、結果は 6分14秒、5分54秒、5分31秒となった。 坂道ラン以降、Tペース走とビルドアップ走、連続して目標をクリアした。坂道が効果的なのか、たまたま調子がいいだけなのか。 次の週末も坂道に行こうっと。
いつもは火曜日に走っているが、用事があるため月曜日に走ることにした。 『昨日坂道ランをやったので、タイムは上がらないだろうなぁ』と思いながら走ったのだが、さにあらず。てゆうか、普段の河川敷のコースなのに『少し下っているのでは？』と思えるほど、快調に走ることができた。これも坂道ランの効用なのだろうか？ タイムは、VDOT36のTペースの値と同じ1キロ5分29秒。久々にTペース走をクリアした。 先日まで『ホントに俺はVDOT36のレベルに達しているのか？』との疑念があったが、これでVDOT36のレベルに達していることを証明できた！（と、頭の中でロッキーのテーマが流れ始めたのでした。） また、頑張り…
日曜日は長距離走。先週、ここに書いたとおり、60代女子マラソン世界最速ランナーの弓削田真理子さんも走っているという、1周2kmの坂道トレーニングコースに行ってきました。 スタートしてすぐに、急な登り坂があり、これを登るのがタ・イ・ヘ・ン！傾斜は17度だそうで、伝わるか分かりませんが、写真を撮ってきました。 コースは、最初にこの急坂があって、その後は多少のアップダウンがあり、半分くらいは下り坂です。 前回走った時は、1キロ7分台後半だったので、今回もそれくらいで走れるかな？と思ったのですが、1キロ平均8分15秒かかりました。1周2kmのコースを8周走ったのですが、周回を重ねるごとにタイムが落ちて…
木曜日は10kmのビルドアップ走。前回同様、最初の4kmをMペースプラス20秒、次の4kmをMペース、最後の2kmをMペースマイナス20秒で走ることを目標にやってみた。 VDOT36のMペースは5分56秒（前回6分4秒と書いたが、あれはVDOT35の値）なので、それぞれ 6分16秒、5分56秒、5分36秒と推移するべきだが、実際は 6分18秒、6分17秒、6分8秒と、ほとんどビルドアップできず、Mペースにも届かず、Eペースにしてはちょっと速い、『何とも中途半端なペース走もどき』という結果になった。 前回のTペース走の撃沈、今回のビルドアップできないビルドアップ走と、ほんとにVDOT36のレベル…
火曜日は閾値走（いきちそう）。毎回「閾値走」と書くたびに、『読みづらいなぁ』と思い、（いきちそう）と、かなを添えているのだが、めんどくさいのでこれから「Ｔペース走」と書くことにする。 そのＴペース走だが、最近撃沈することが多い。Ｔペースは、結構大変なペースなのだ。 VDOT36におけるＴペースの値は1キロ5分29秒なのだが、結果は1キロ平均6分2秒。これはMペース（マラソンペース）の6分4秒と大差ない。息はそれほど苦しくならなかったが、体が言うことを聞いてくれない感じ…。 やはり、筋力アップが必要なのかな？
休みの日は長距離走を行うことにしている。今日は30km走。30km走は身体への負担も大きいので、原則、毎月１回とする。 さて、前回30km走を行ったのは11月7日、タイムは3時間57分、1キロ平均7分54秒だった。長距離走はEペースで行うのが良いとされているので、VDOT36のEペース、1キロ6分30秒～7分8秒の間で走ることになる。 前回のタイムが1キロ7分54秒なので、かなり速いペースだなぁと思いつつ、一番遅い7分8秒を目標にトライしてみた。 結果は、3時間38分6秒、1キロ平均7分16秒でフィニッシュ。7分8秒とはいかなかったが、まあまあのペースで走ることができた。 ところで、先日BSの…
先月の走力測定に合格した私は、今日からVDOT36レベルの練習を開始することになった。今日はビルドアップ走にチャレンジ。 ビルドアップ走とは、段々ペースを上げていく練習メニューである。様々なやり方があるようだが、10km走るとして、最初の4kmをMペースプラス20秒、次の4kmをMペース、最後の2kmをMペースマイナス20秒という方法を試すことにした。 VDOT36のMペースは5分56秒なので、 6分16秒で4km、5分56秒で4km、5分36秒で2km、と走ればいいのだが、実際は 6分20秒平均で4km、6分5秒平均で4km、5分54秒平均で2km、という結果になった。 VDOT36のMペー…
2021年11月の走力測定(その3) 5kmTT、クリアしちゃった！
月末恒例の走力測定、最後は5kmタイムトライアル。これまで10km、ハーフと続けて撃沈してきたので、『来月もVDOT35で頑張るか…』と、半分くらいは思っていたのだが、距離が短い方が得意なので、もしかしたらイケるかも？と思い、トライ。 結果は見事クリア。VDOT35における目標タイムは27分ジャスト、1キロ平均5分24秒なのだが、これをわずかに上回る26分56秒、1キロ平均5分22秒でフィニッシュ！ やはり、距離が短い方がスピードが出る。長距離だと、無意識にバテるのを恐れてセーブしちゃうのかな？まあ、実際5分25秒ペースを維持するのは、かなりしんどかったけど…。 ところで、5km、10km、ハ…
2021年11月の走力測定(その2) ハーフマラソン、自己ベストに10秒足らず！
月末恒例の走力測定、日曜日はハーフマラソン。VDOT35におけるハーフマラソンの目標タイムは2時間4分13秒、1キロ5分53秒であるが、ハーフマラソンだけは、この目標が高すぎると感じるため、自己ベストを出せば目標達成とみなすことにしている。 その自己ベストは、先月の走力測定で記録した2時間10分39秒。1キロ平均6分11秒である。 VDOT35の目標タイム5分53秒と自己ベストの6分11秒のあいだくらいの1キロ6分を目標に走り出したのだが、6分で走れたのは最初の1キロだけで、あとは6分5秒から6分15秒くらいの間でラップが進む。 15km過ぎて『これは自己新記録もやばいかも？』と思って、ペース…
月末恒例の走力測定、木曜日は10kmのタイムトライアル。目標タイムは56分4秒、1キロ平均5分36秒。これは、閾値走（いきちそう）のペースである1キロ5分35秒とほぼ同じ。 このところ、閾値走のペースをクリアしてなかったので『無理なんじゃね？』と思いながらのトライアルだったが、案の定、撃沈。結果は59分7秒、1キロ5分54秒。 しかし、心拍数の値を見ると、この結果は妥当なものだと思う。 現在55歳の私の最大心拍数は、簡易な計算式だと220－55＝165、少しややこしい計算式でも207－(55×0.7)＝168.5であり、心拍数170台はオーバーペースの証。 最大値173を記録した3kmあたりの…
今日は火曜日だが、休日だったので時間の余裕はあったのだが、間もなく始まる月末の走力測定に影響が出ないよう長距離走などはせず、いつものとおり閾値走（いきちそう）を行う。 結果は撃沈。前々回、撃沈した閾値走と同様、呼吸は限界に達していないのに、足が動かずスピードが上がらない。 これって、閾（しきい）を超えてしまっている状態なのだろうか？木曜日からの走力測定に不安が残る。 そして、その木曜日は10kmのタイムトライアル。VDOT35の10km走のペースは１キロ5分36秒！なんと、閾値走のペース（1キロ5分35秒）とほとんど変わらないではないか！ 調べてみると、VDOTの値は35、6あたりから10km…
走るときはいつも音楽を聴いている。ランニングの楽しみのひとつだ。せっかく聴くのならランニングに役立つ曲がいいかな？と思い、ネットを見ていたら「BPMランニング」なるものがあるとのこと。BPM、つまり曲のテンポですね。曲のテンポに合わせてランニングすることで、規則正しいペースで走れるという考え。 面白そうなのでやってみることにした。いつもの自分のピッチが180程度なので、BPM180あたりの曲を選んでプレイリストを作り、それを聴きながら走ってみた…。結果は、イマイチ。 当たり前だが、曲のテンポと自分のピッチには若干のズレがあり、そのズレに合わせてピッチを修正しているうちに、変に疲れて、ペースがお…
Garminを購入する以前は、スマホのみで記録を取っていた。その時にお世話になっていたのが、NikeRunClubアプリのインターバルトレーニング用音声ガイド「SPEED RUN WITH SUGURU」である。 大迫傑選手が（棒読みの）音声で私たちを励ましてくれるというスグレモノ。久しぶりに使ってみた。 トレーニングの内容は、『全力を10として６のペースで4分間走れ』とか『９のペースで1分間走れ』といったもの。久しぶりだったので、以前に比べさぞ速くなったのでは？と期待して走ってみたのだが、そうでもなかった…。 4分間や1分間などの短い時間では、それなりのペースで走ることができるのだろう。以前…
普段の練習は、火曜日は閾値走、木曜日はガチユル走、日曜日は距離走と、考えてみればポイント練習のみ。 過去に毎日走っていて足を痛めた経験から二日連続して走らないようにしていたのだが、ポイント練習は『普段ジョグを行い、ある程度の距離を踏んでいることが前提』とダニエルズ先生がおっしゃっているので、水曜日も走ってみようと思い、10kmのジョグを敢行。ペースはＥペースとするので1キロ6分35秒から7分14秒の間で走ればよい。 走り始めはアップの意味もあり、Eペースより遅いペースだったが、だんだん調子が出てきて、最後はEペースを超えてしまいました。これじゃあジョグじゃなく、まるでビルドアップ走、つまりポイ…
火曜日は閾値走（いきちそう）。前回は、30km走の疲れが残っていたためか、目標ペース（1キロ5分35秒）内で走ることができなかったが、今回は何とかクリア。 先日の坂道ランの影響なのだろうか、走り始めてすぐにお尻の筋肉に張りを感じたが、ペースに影響がなくてよかった。1キロから2キロのペースが遅くなるのが毎回の課題。できればコンスタントに目標ペースで走りたいところ。
日曜日は距離走の日であるが、今日は用事があり、あまり時間を割けなかったので、坂道ランをすることにした。 およそ１か月前に走ったコースとほぼ同様のコースを走ったわけだが、結果は少しだけ速くなった。 ところで、坂道ランにおける大事な指標は「総上昇量」だ。Garminの「ペース」の右に表示されている。 自転車のヒルクライムを趣味にしている知人が、700m級の山へのトライアルで「上り坂が1,000m位あるので良いトレーニングになる」という話をしていて、『700mの標高なのになぜ1,000mも上り坂があるのかな？』と思ったことがあったが、山道はたいてい上りのみではなく、上りと下りを繰り返しながら上ってい…
ガチユル走が楽になってきた。 ガチは1kmダッシュを2本、ペースは1km5分4秒。 ユルはジョギング（平日の夜は7kmとしている）、ペースは1km7分4秒（ただしラストのみ6分4秒）。ペース設定はVDOT35のMペース（6分4秒）に基づく。 ほぼ完ぺきなペースで走ることができた。あとは、ガチ直後の１kmのペースを上げられればコンプリートだ。 ところで、最近日ハムの監督に就任したビッグボス新庄。早速、さまざまな名言を発していらっしゃいますが、『苦労を楽しめるようにならないとダメ』的な発言があって、なるほどなぁと思った。それってマラソンにも通じるものがある。 苦しいことを楽しめれば、きっとタイムは…
平日は、仕事が終わった後に走っている。大体６時半から７時頃に走り始める。夏は夕暮れだったりする時間帯だが、最近は完全に「夜ラン」となっている。いつもは気にもしないのだが、今日はやけに星がきれいだなぁと思った。そして、ふと思う。僕らは地球という星に暮らしている。今、立っているのは地球という星の表面なのだ。さあ、地球を蹴って走り出そう！ 今日は閾値走（いきちそう）なのだが、ペースが上がらない。おそらく30km走の影響だと思われる。筋肉から疲労が抜けていないようだ。 いつもは足の筋肉よりも心拍がきつくて閾値走のペースをキープするのが大変なのだが、今日は明らかに逆だ。心拍には余裕があるのだが、足が動い…
時間のとれる日曜日は距離走を行うことにしている。今日は30km走。前回は3時間58分30秒かかったので、今回はそれよりも速くゴールすることを目指す。 ダニエルズさんの理論によれば、距離走のペースの基本はEペースだそうで、VDOT35の私の場合は、1キロ6分35秒～7分14秒になるらしい。う～ん、なかなか速いペース…。 そして、ダニエルズさんによれば、距離走を行うときは糖質は補給しない方がよいらしい。つまり、スポーツドリンクやゼリー飲料などは摂らないっていうことですね。う～ん、できるかなぁ…。 前回、10月19日に30kmを走った時の1キロ平均タイムは7分57秒だったので、Eペースは無理だとして…
これまで木曜日はインターバル走を行っていたのだが、サブ4程度ならスピード練習よりも距離を踏んだ方がよいとの判断に基づき、インターバル走をやめることにした。また、スピードが必要になった時に再開したいと思う。 その代わり、ある程度の距離（時間的に10km程度が限度）を走ることにするわけだが、ダッシュもできて、ダイエット効果も期待できるので、ガチユル走を行うことにする。 これまでガチユル走は、あまり目標通りに走ることができなかったのだが、だいぶ目標タイムに近いところで走れるようになってきた。 VDOT35におけるM（マラソン）ペースは1キロ6分4秒なので、ガチはマイナス1分の5分4秒、ユルはプラス1…
10月31日に開催された金沢マラソンの動画がチラホラYou Tubeにアップされている。喜んでいる人も、残念がっている人も、相手は自分自身だ。自分で決めた目標タイムに到達したのか、しないのか。ほとんどの人はその結果に一喜一憂している。マラソンが人気のある市民スポーツである理由はここにある。過去の自分に勝てばいいのだ。マラソンは自分との闘いだ！ さて、先月、自分との闘いに勝利した私は、VDOTのスコアを一つ上げ、今日はVDOT35の閾値走（いきちそう）に挑戦。設定ペースは1キロ5分35秒。当たり前だが、だんだんペースが速くなってくる。 結果は、1キロ平均5分32秒で見事にクリア。先月の走力測定で…
2021年10月の走力測定(その3) クリアならずもハーフの記録を大幅に更新！
月末恒例の走力測定、ラストはハーフマラソン。VDOT 34における目標タイムは2時間7分16秒。 前にも書いたが、VDOTにおけるハーフマラソンの目標タイムは、5kmや10kmに比べハードルが少し高いような気がする。なので、ハーフマラソンは自己ベストを更新できればよしとしている。 結果は、自己ベスト2時間22分41秒を10分以上更新する2時間10分39秒。1キロあたりのタイムも6分45秒から6分11秒と、30秒以上更新した。 ちなみに、2時間10分39秒は、VDOT 33におけるハーフマラソンの目標タイムである2時間10分27秒とほぼ同じである。これまで『VDOTのハーフマラソンの設定、ちょっ…
月末恒例の走力測定、今日は10kmのタイムトライアル。VDOT34における目標タイムは57分27秒、1キロ5分45秒。 風が強かったので、どうかな？と思っていたら、何と風向きがオ・イ・カ・ゼ！56分50秒、1キロ5分41秒でクリアしました。完全に追い風参考記録です(笑)。 しかし、我ながら、最近調子がいいですね～。涼しくなったからか、距離を踏んでいるからか、ミトコンドリアが体内で増えているからか…。 次回は、ハーフマラソン。VDOT34の目標タイムは2時間7分16秒。これまでの自己ベストは先月マークした２時間22分41秒。 ハーフの目標タイムだけは、これまで『とてもじゃないけど無理』と思ってい…
月末恒例の走力測定を迎えた。今日は５kmのタイムトライアル(TT)。VDOT34における５kmの目標タイムは27分39秒、１キロ5分32秒。 閾値走(いきちそう)では、1キロ5分41秒のペースで4.4kmを走っているのだが、そのペースより、ちょい速く、その距離よりも、ちょい長い。できるかな～？ と思いながらトライしましたが、見事クリア。27分33秒、1キロ5分31秒で走ることができた。 1キロ5分31秒のペースで42.195kmを走ることができればサブ4は楽に達成できるのだが、現状では難しいと思われる。 というのも、今回、私にとっては、まあまあのスピードで走る必要があったため、体を左右に振りな…
日曜日は割と時間が取れるので長距離走。見たい映画があったので、まずは劇場に足を運んだのですが、思ったより映画が長く（デューンという映画です。3時間近くありました！）、走り始めが午後3時くらいになってしまいました。 どうしようかな？と思ったのですが、本日もガチユル走に挑戦。あまりペースが上がらず、終わる頃にはすっかり日が暮れてしまいました。秋の日はつるべ落とし。 ところで、ペースはともかく、このところガチユル走や30km走を行っているからか、おなか周りがスッキリしてきた。体重はそんなに変わってないが、ベルトの穴が一つ細い方へ移動したし、Tシャツが楽に着られるようになった。ダイエットの目的も順調に…
今日は閾値走（いきちそう）にトライ。設定ペースは5分41秒。そう、フルマラソンをサブ4で走る場合の平均ペースである。 しかし、最初の1キロが5分44秒と出遅れ、挽回を狙うも次の1キロも、その次の1キロも5分44秒…。『これじゃあ、サブ4なんて夢のまた夢だぞっ！』と、自分にムチを打ち、3キロ過ぎからペースを上げて、なんとか25分間の平均で5分40秒と目標クリア。 ところで先日の30km走は、普段と違うコースを走ったのですが、舗装されていない場所も多く路面がデコボコしていたため、足首が若干痛くなってしまいました。 『足への衝撃を考えるとアスファルトより、芝や土の上を走った方がよい』という話は聞きま…
日曜日に出勤した分を休んでよいというので、30km走のリベンジを行うことにした。結果は、前回の記録を1時間上回る3時間58分30秒。サブ4達成である。30kmだけど。 （Nike Run Clubの調子も悪くなってしまい、こんな表示しかできない…） 気温が15℃で曇り空、風もなくランニングには絶好の気象条件であったことも幸いした。 ただし、前回同様Garminとイヤホンのバッテリーが途中で切れてしまった。フル充電で臨まないとダメですね。 ところで、ネットをあれこれ見ていると、サブ4程度まではインターバルトレーニングは必要ないという意見が多い。それよりも距離を踏む方が効率的だというのである。なん…
本当は、日曜日に30km走のリベンジをする予定だったのだが、急遽仕事になってしまったため、土曜日に距離走を行うことにした。 しかも午前中は用事があったため、午後の2、3時間しか時間が取れなかった。 こんな時にピッタリなのが「ガチユル走」だ。少しの時間で長く走ったのと同じ効果が得られる素晴らしい練習メニューである。 ガチユル走は、筑波大学の教授が考えた練習メニューだそうで、こんなやり方だそうだ。 1km全力疾走（ガチ）→3分休憩→1km全力疾走（ガチ）→ジョグ（5～20km） ジョグの前に全力疾走（ガチ）を入れておくことで、グリコーゲンを使い果たし、ジョグの時は脂肪を燃焼して走ることになり、マラ…
9月末の走力測定に見事パスし、10月からVDOT34の設定で走っている。 ちなみに、走力測定とは私が勝手に行っているもので、「月末に5km、10km、ハーフのタイムトライアルを行い、どれかひとつでも現在のVDOTのレベルに達していたら翌月からレベルを一つ上げる」というルールである。 6月にVDOT31からスタートし、今月はVDOT34となっている。木曜日はインターバルの日であるが、VDOT34のインターバルのタイムは1キロ5分09秒。これは、なかなか手ごわいタイムと思われる。 結果は撃沈したのだが、ひとつ気になったのは、息が続かないのではなく足が動かなかったこと。これまではタイムが速くなってく…
火曜日は閾値走（いきちそう）。キツいけど、走れないことはない絶妙なペース。VDOT34における閾値走のペースは１キロ5分41秒。このタイムは、サブ4を目指す私にとっては、特別な意味を持っている。 そう、フルマラソンを4時間以内で走るためは、240分(4時間)÷42.195km＝5.68分、つまり5分41秒を切る必要があるのだ。 閾値走は25分しか走らないけど、閾値走のペースで240分走り続けられればサブ4は達成できる。う～ん、240分かぁ…。ちょっと現実的ではないなぁ…。 大体、4時間走りっぱなしって、長すぎない？もう少し短い時間で終えないと疲れちゃうと思う。プロ野球の試合だって、3時間過ぎた…
10月10日は元体育の日。昭和の東京オリンピックの開会式の日にちなんで制定したとのことで、運動しやすい陽気だった。 そんな元体育の日に、本当は30km走のリベンジを果たしたかったのだが、毎週やるような練習ではないらしく用事もあったので、短時間で効果的な坂道ランをやってみた。 かなりゆっくり走ってしまい、ダイエットには丁度いい心拍数だったのだが、効果的なランだったのかは不明。もう少しゼーハーした方が「やった感」は出るのでしょうが、あまり心拍数が上がっては脂肪が燃えないというし、悩ましいですね。継続していけば、心拍数が上がらずに坂道を走れるようになるのかな？
先日、最大心拍数を測りたかったのは、ダイエットしたいと思ったのがきっかけだった。日曜日の30km走は本当に大変だった。後半は歩いてしまい『こんなんじゃ、とてもじゃないけどフルマラソンなんて走れない』と痛感。 30km走も慣れてくれば、それなりに走れるようになるのだろうが『どうしたら楽に走れるようになるだろうか？』と思案し、少し体重を軽くした方がよいという結論に至った次第。 25.7だったBMIも現在では23.3となり、体型もスリムになってきたが、マラソンを走る体型には程遠い。BMIが20くらいになればもっと楽に走れるのでは？と思っている。 そんでもって、ダイエットに効果的なランは「最大心拍数－…
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30km走に失敗し、効果的な練習方法はないかといろいろ検索してみると、「ガチユル走」なるトレーニング方法があるとのこと。最初にガチで走り、そのあとユルく走ると、ユルく走った距離以上の効果が得られるとのこと。「そりゃいいね！」と、さっそく実行。 最初のガチを1km5分30秒ペースで走り、ユルを7分30秒ペースで走ろうと思ったのだが、全然そんなペースじゃ走れない。慣れるまで、頑張りしょう。
他のランナーのブログなどを読んでいると、「マラソンを完走するには30km走などの長距離走をやったほうがよい」などと書いてあったので挑戦してみた。 結果は、23kmを過ぎたあたりで足が動かなくなり撃沈。ゆっくり走っているからといって、ずっと走り続けられるわけではないことを実感。
少し忙しくて走る時間を確保できず、2週間ぶりに走ってみたら結構キツかった。 5.18kmを37分50秒。1km平均7分18秒。 継続は力ですね。明日からまた頑張りましょう！
ハーフマラソンにあたる21.1kmを２時間半以内で走ることができた。１km平均は6分59秒と、ついに7分を切るペースとなった。 このくらいのペースで走れれば、大会にも出られるかな？
基本的に週3ペースで走っている。毎日走っていた時、足を痛めた教訓からである。火曜日は5km、木曜日は大迫傑のインターバルトレーニング、日曜日は10kmもしくはハーフマラソンというのが通例。 その火曜日の５km走のペースも徐々に上がり、ついに30分を切るペースに！ いっぱしのランナーになった気分です（ゼエゼエ、ハアハアしてるけど）。
走り始めて1年が経過した。1年続いたご褒美にランニングウォッチを購入した。心拍数が測れるGarminランニングウォッチ。Apple Watchと比較したが1回充電の稼働時間が長いのでこちらに。早速ハーフマラソンに挑戦。最大心拍数は164。 心拍数が測れるとペースの管理がしやすい。
9月にハーフマラソンの距離を走ってから、週末ごとに21.1キロ走に挑戦している。ここ最近は、だいぶ走れるようになってきており、今日はついに2時間42分55秒、1km平均7分41秒で走ることができた。18kmを過ぎたころから段々足が重くなり、最後の1kmは8分30秒くらいかかったが、まあ満足な結果。 涼しくなって走りやすくなってきた。
いつも利用しているNike Run Clubというアプリにインターバルトレーニングのメニューがある。「Speed Run With Suguru」という大迫傑選手が声で励ましてくれるという、ありがたくも畏れ多いメニュー。 内容は、全力を10として「6から7の力で2分間走る」とか「9の力で1分間走る」といったような感じ。 少し、トレーニングに取り入れてみたいと思う。
ハーフマラソンの距離にあたる21.1kmを走ってみた。21.15kmを3時間17分58秒。1km平均9分21秒。1km毎のペースが10kmを過ぎたころからだんだん遅くなってきて、最後は11分台に！ 連続して体を動かすには、やはりそれなりのトレーニングが必要なのでしょうか？ しばらく、距離に慣れるためハーフマラソンを走ってみようと思う。
夏の間はやはりペースが上がらず、１km９分台から10分台で走っていたが、9月になり涼しくなってくると、ペースが上がり、10kmを楽に走れるようになってきた。今日は10.08kmを1時間24分52秒。1km平均8分25秒。 8分は切れてないけど、距離を延ばしてみようと思う。
10kmに挑戦してみた。やはりペースは落ちる。10.16kmを1時間33分54秒、１km平均9分14秒。 初めて1時間以上のラン。意外にバテることなく8分台から9分台のペースで走ることができた。 10kmのタイムが上がれば、マラソン大会に出られるかなぁ。
5月25日、5.15km。1キロ平均7分59秒。 5月27日、5.13km。1キロ平均7分57秒。 5月29日、5.09km。1キロ平均7分31秒。 安定して1キロ平均8分を切ってきた。これは次のステージへ上がるサイン。 次からは距離を延ばしてみよう。
2週間休んだ。足の具合もよくなってきたので、練習を再開することにした。5kmを52分30秒。1km平均10分27秒。だいぶペースが落ちている。 ここから、また捲土重来。
2月中、走れる日は毎日走った。15日で合計75km、一日平均5km。 3月1日の走行中、左のふくらはぎにピリッと痛みが走った。 無理はできない。しばらくランニングはお休みすることにする。
なんとなく「1km8分を切ったら次のステージに行こうかな」と考えていたので、距離を延ばすことにした。5.08kmを48分53秒、1km平均9分37秒。 疲れた。
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