JOGのようなペースのTペース走。

火曜日は雨で走れず水曜日に走ろうと思ったのだが、やはり雨。中3日空いてしまって木曜日。スピード系トレーニングの日であり、今日はTペース走を行う日。 先日のタイムトライアルでの10kmのタイムが1時間12分程度であり、そのタイムをVDOTに当てはめると26となるため、現在のVDOTを26と仮定し、そのTペースであるキロ6分40秒を目標に走ってみた。 結果は、JOGのようなぺースとなってしまった。やはりランニングは、コンスタントに走っていないと調子を保つことができないということか。できれば、もう少し速いペースで走りたかったが、しょうがないですね。 マラソンフェスまで、あと51日。 また、頑張りまし…

10kmのタイムトライアルをやってみた。

日曜日。本来であれば長距離走の日であるが、10kmマラソンにエントリーしたこともあり、現状でどの程度の走力なのか、10kmのタイムトライアルをやってみた。 結果は、ご覧のとおり。6月15日に参加するマラソンフェス（マラソンフェスティバルin国営昭和記念公園EARLY SUMMER2024）10kmの部の制限時間は1時間20分なので、チンタラ走っていると失格になってしまいます。当日は、今日より暑いことも十分に予想されるため、なるべく速いペースで走れるようこれから頑張りましょう！ ところで、VO2Maxの値が初めて47になった。 Garmin先生によれば、この値は同性・同年齢のユーザーの中で上位1…

早速ですが、10kmマラソンにエントリーしました。

木曜日。スピード系トレーニングの日であり、今日はインターバルを行う。 先週のTペース走で、VDOTは24.4なのではないかという説が浮上したので、今日はVDOT24.4におけるI(Interval)ペースであるキロ6分を目標にした。 結果は、キロ6分どころかキロ7分に近く、前回のインターバルよりも遅くなっているという、ひどい有様。 前回と異なり、微妙に上っている河川敷コースを走ったことに加え、1kmと1kmの間を、前回は歩いたが今回はゆるいJOGでつないでみた結果なのかもしれないが、それにしてもひどい。何でこんなに走れなくなっているのか？体調はそんなに悪くはないのだけれど…。 てなことで、この…

秋のフルマラソンまでの間、5kmや10kmのレースに参加するのもアリかもしれない。

火曜日。本来なら15kmのペース走かビルドアップ走にするところだが、どうにもマラソン大会前の調子にならないため、昨日同様10kmのJOGでお茶を濁す。結果は全く同じようなものとなった。 調子が上がらない理由は、やはり、タイムを上げるモチベーションがないからだろうか。 次の大会への参加は、普通に考えたら秋以降となるだろうから、それまでに5kmや10kmのレースにエントリーしてモチベ―ションを維持してはどうかとタカヤマラソンがおススメしていたが、一考の余地があるかもしれない。 少し考えてみますかね～。 また、頑張りましょ～！

昼寝の後は走れない？

日曜日は午前中に用事があったため、昼食を取り、少し休んで気温が下がってから走ろうと思ったら、うかつにも昼寝が長引いてしまい、午後5時を過ぎてしまった。 慌てて走り始めたのだが、サッパリ体が動かない。歩くようなペースにしかならないので、走るのをやめて3kmほど散歩して終わりにしてしまった。 少し前に、朝ランしていた時も、なかなかペースが上がらなかったが、起きた直後は走るのに向いてないのだろうか？ そんなこともあり、今日、月曜日に久しぶりに走ってみた。 本当は、長距離走をしなければならないのだろうが、平日なのでやむを得ない。 ペースも、もう少し速くても良いのだろうが、この位のペースの方が、脂質で走…

VDOTレベルは28ではなく24なのか？

木曜日はスピード系トレーニングの日であり、今日はTペース走を行った。Tペース走とは一般的にLT走とか閾値走と言われているものである。 いつものように、VDOTレベルを28と仮定し、そのT(Threshold)ペースであるキロ6分25秒で20分間走ろうというもの。 結果は、ご覧のとおり。とてもじゃないが、キロ6分25秒では走れず、キロ7分をやっと切れた状態。このTペースを基にVDOTを求めると24.4になり、VDOT24.4の想定マラソンタイムは5時間38分であり、何かとても現実的なタイムである。VDOT考案者のダニエルズ先生のすごさに感心するばかりである。 ところで、4月に部署が変わり、相変わ…

ランスマでサブ4を目指す企画が始まった

先週の金曜日と土曜日に連チャンで飲み会が入り、日曜日はどうしても走る気にならずパスしたため、5日振りのランとなった。 しばらくは、飲み会の関係で走れない日があるかと思うが、仕方がない。 てなことで、本来であれば、火曜日は15kmのペース走又はビルドアップ走を行う予定なのだが、これほど練習するペースが乱れてしまっては、予定通りに行うのは難しく、10kmのJOGでお茶を濁す。 ところで、ランスマでサブ4を目指す企画が始まった。サブ4できない人は、大きく分けてスピードが足りないか、持久力が足りないかのどちらかに原因があるとのこと。 私の場合は、サブ4ではなく、とりあえずサブ5を達成しなくてはならない…

散々なインターバル。でも、ここから

木曜日。スピード系トレーニングの日。久しぶりにインターバル走をやってみる。VDOTの値が分からないので、とりあえずVDOTを28と仮定した。 VDOT28におけるインターバル走のペースはキロ5分40秒。 結果は、6分も切れず。 でも、ここからスタートです。 走り始めも遅くて、用事もあり、書き込みが日をまたいでしまったので、今回はこのへんで。 また、頑張りましょ～！

春、部署の異動があり、気疲れし、体も疲れる

前回書いたように、月末である31日の日曜日にハーフを走り、そのタイムでVDOTを決定し、それに沿って練習するつもりだったのだが、あれこれ用事が重なり、疲れてしまい断念。 そして、今日、火曜日は基本を15km走とすると書いたばかりだったのだが、疲れが取れず、10km走に短縮。 実はこの春、部署の異動があり、環境が大きく変わり、気疲れしたのかもしれない。 また、頑張りましょ～！

今後の練習メニューが決まる（ただしこれまでと変わり映えはしない）

金曜日、板橋Cityマラソン後2回目のラン。今日も10kmをゆっくり走る。 特にペースを意識したわけではないが、前回よりもペースが速くなった。体がランに慣れてきたといったところか。 さて、今後の練習について、どうしたものかと思い、ネットをあれこれ見ているのだが、これから夏にかけては暑いので、5km位の短距離に力を入れた方が良いとする意見がある一方、ゆっくりでいいから距離を走った方がよいという意見もある。 自分としては、多くの距離を走った方が楽に走れるようになるのではないかと思っているが、負荷のかかる高強度の練習も必要な気もするし…。結局、前回から考えが進んでいないが、取り合えず、以下のように整…

板橋Cityマラソンが終わり、今後の練習を考える。

板橋Cityマラソンが終了して10日間が経過し、今日から練習を再開することにした。今日はゆっくりと10km走って終わりにしたが、今後の練習をどうするか、板橋の結果をもとに考えてみたい。 走る前から感じていたことだが、楽に走れるペースでないと42kmは続けられない。練習では最長で30kmまでしか走らないが、マラソンは30km以降が大変なのだ。つまり、30kmまでを楽に走れるペースでなければ、マラソンを目標タイムで走り抜くことはできない。 マラソンに奇跡は起きない。マラソンで練習以上の結果は出ない。これは、過去の体験で分かっていることである。 であるならば、サブ5であるなら、どうしたらキロ7分で楽…

横浜の記録を20秒ほど更新！

板橋Cityマラソン、走ってまいりました。記録は前回の横浜マラソンを20秒ほど更新いたしまして、5時間59分30秒台でございました。 気温も横浜マラソンと同じ21℃で、風が強いのも、日差しをさえぎるものがないコースなのも同じ。結果、タイムまでほぼ同じなので、これは納得するしかないのでしょうか？ 思えば、横浜マラソンから4か月半。結構、練習してきましたよ。2023年11月は119km、12月は174km、明けて1月は152km、2月は139km、3月は昨日までで68km…。 これだけ走れば、もっと記録を更新してもよさそうなものだが、同時に老化も進んでいるので、差し引きゼロってところですかね〜。 …

いざ、板橋へ！

昨日、最後のランを木曜日にするか金曜日にするか、どうしようか考えていたところだったが、よく考えたら金曜日は飲み会が入っていたので、自動的に本日、木曜日が最後のランとなりました。 最後は、Mペース（キロ6分55秒）で30分ほど走ろうと思っていたのですが、ペースが上がりませんでした。やはり、二日連チャンで走ったからなのでしょうか？ 本番は、『Mペース（キロ6分55秒）で行けるところまで行こう』と、思っていたのですが、天気予報によると、日曜日の最高気温は何と21℃！！いきなり20℃超えで、果たして42kmも走れるのか？暑熱順化もできてね～し。 奇しくも、前回走った横浜マラソンの最高気温が同じく21℃…

日曜日が本番。あと1回、どこで走ろうか。

火曜日が雨で走れず、水曜日のランとなった。「距離は走らず、強度は保つ」の教えどおり、5kmのペース走、しかもペースはVDOT30のMペースよりも少し上げて、キロ6分30秒位で走ることにした。その方が、当日のペースを楽に感じられるような気がするからだ。 結果はご覧のとおり。まあまあのペースで終えることができた。 さて、今日が水曜日で、本番が日曜日。あと一回、どこで走ろうか。明日だと連チャンになるし、金曜日だと、中一日で本番だし…。悩ましいですね。 おかげさまで、当日も含め天気は良さそうなので、これから考えます。 板橋Cityマラソンまで、あと3日と12時間。 いよいよだ、ガンバロー！

大会前、最後のMペースで10km走。

日曜日、長距離走の日であるが、テーパリング期間ということで10km走とした。 しかし、ペースを落とす必要はないので、Mペースである6分50秒を目標にしようと考えたが、Garminに「6分45秒で走れ」と書かれていたので、そのペースを目標とした。Garmin先生は、いつも厳しいです。 結果は、まあまあのペースで走ることができました。 今日は、風が強くて（最近、こればっか言ってますね）、なるべくアゲインストにならないよう、コースを変更しながら走った。当日はどうなんでしょうね。基本は東西方向みたいですが、北向きに走る区間もあるでしょうから、風が強くないのを祈るのみです。 板橋Cityマラソンまで、あ…

久しぶりにTペース走。まあまあの出来。

火曜日のランが水曜日にずれたので、木曜日のランを金曜日にずらしたのだが、金曜日の夕方から天気が不安定になり走れず。「ピーキングだし今週は1回少なくてもいいか」と思っていたら、今日、土曜日のテニスが急遽中止になったので走ることにした。 「距離は短く、強度は強く」の教えにのっとり、久しぶりにTペース走を行う。VDOT30におけるTペースはキロ6分10秒。 2km過ぎてから向かい風になり、やや失速したがまあまあのペースで走り終える。 マラソン大会当日は、風が強くないことを祈りたいですね。雨が降る予報みたいですけど、どうなんでしょうか？ 明日、走れれば10km走って、火曜日と木曜日に5kmのペース走を…

Garmin先生のメニューを試す

本来、昨日が走る日だったが、雨のため今日に順延となった。 既にテーパリングの期間に入っているため「そこそこの強度で距離の少ない練習を」と考えていたら、Garmin先生がインターバル走をおススメしていたので、試してみることにした。 キロ4分55秒のペースで2分間走り、1分休息（と言ってもキロ8分位でのJOG）、これを8回繰り返すというもの。 結果はご覧のとおり。とてもじゃないが、キロ4分55秒では走れない。おまけに、休息はJOGではなく、歩きましたよ。でもって、この結果。 Garmin先生はいつもイケイケですね。ついていけません！ ともあれ、久しぶりに強度の高い練習ができて良かったです。 板橋C…

大会前、最後のハーフ。調子上がらず…。

日曜日は、長距離走の日。先週、ハーフを走りたいと思っていたのだが、調子が悪く見送ったため、今日のトライとなった。 最近、10kmや15kmを、キロ7分を切るペースで走れており、調子がいいと感じていたため、ハーフもできればキロ7分を切るペースで、最低でも、キロ7分10秒で走れるといいなと思い、家を出た。 ところが、走り出したらペースが上がらない。原因はなんとなく分かる。疲労である。木曜日のランを金曜日にずらし、昨日は午前中テニス。三日間、連チャンで負荷の高い運動では、やはり疲れが出てもやむを得ない。 最初の5kmがキロ7分25秒だったので、なんとかそのペースを維持したかったのだが、次の5kmが8…

板橋Cityマラソンの参加賞は、イイ感じの冷感タオル。

木曜日は、小雨がパラついており、病み（気味）上がりということもあり、大事を取って、今日、金曜日のランとなった。 大会が近いということもあり「距離は落として強度は保つ」という教えを守り、15kmだった距離を10kmに縮めてビルドアップ走を行う。 10kmを、3km－3km－3km－1kmに分割し、それぞれキロ7分20秒、7分、6分40秒、6分20秒で走ろうというもの。 結果は、それぞれキロ7分20秒、6分51秒、6分40秒、6分25秒と、まあまあの出来。何しろ心拍があまり高くならず、ある程度余裕で走れたのが良かった。 ところで、板橋Cityマラソン事務局からゼッケンなどの事前発送物が届いた。 参…

競技は少しくらいキツくないと結果は出ないでしょ。

先日の日曜日に、最後の長距離走を行おうと思っていたのだが、少し風邪気味になってしまい、走ることができなかった。残念。 今日は、通常であればMペース走なわけだが、風が強く、いつもの河川敷だと、おそらく大したペースで走れないだろうと思い、風の影響の少ない市街地の道を走ることにした。 このコース、走る道自体は歩道なので自動車などに気を付ける必要はないのだが、自動車が通る道を何本か跨がなければならないため、交差点を渡るときに走りが中断されるのが難点。 しかし、風の影響は少なかったため、比較的楽に走ることができた。片道1.3km程度の距離を行ったり来たりするので飽きるがしかたがない。10kmほど走ること…