40歳から突如として走り出し、早10年。サブスリー3回、トレラン大会入賞4回。ランニング、トレランに役立つ情報、毎週の練習内容を公開して市民ランナーの記録向上、モチベーションアップに貢献します！
12月はスピード重視の練習ですが、年間4000kmも狙っているので、ちょっと距離も踏みたいところ。インターバル走とペース走を入れて69kmはまあ、良かったです。年間3967km。あと33kmまできました！12/21（月） 筋トレ（体幹）12/22（火） 亀田西中学校外周 Jog 11km キロ5:28 ※ラスト1km 4:38まで上げましたが楽に走れました。 筋トレ（足）12/23（水） アッ
箱根駅伝があと1週間に迫ってきましたね。今回は応援したいから応援に行かないということで沿道の応援は少なそうですが、選手には力を出し切れるように良い調整をしてもらいたいと思います。近年のシューズの進化とともに、レースは高速化されていますが、箱根駅伝に関しては・1区間20km以上と長い・10区もある・山登り、山下りがあるなど普通の駅伝とはちょっと違います。なので、全日本で優勝した駒澤大学は、10000mの平均ではト
12月はスピード重視の練習です。今週は雪は降るは、クソ寒いは、風は強いは、仕事は忙しいは、でなかなか思うような練習ができませんでした。。。でも、ポイント練習はなんとか続行。走行距離44km。年間はここまで3,898km。年間4000kmいけるか？12/14（月） 完全休養12/15（火） 体育館 変化走 10km ※スピード上げたり、下げたり気の向くままに 筋トレ（体幹）12/16（水） アップ
今日はわたしが毎日ストレッチしながら見ているランニング系YouTube（その4）のTKD PROJECTさんの動画を紹介します。TKD PROJECTさんは2人でYoutubeをやっていて、タケダさん（短距離）、ヨシキさん（長距離）と得意種目が異なり、動画によって種目の種類がたくさんあります。お二人とも東洋大学で陸上をやっていたようです。50mから100m、800m、1000m、1500m、10km、フルまで。女子の7種競技などもやっ
冬は悪天候が多いので、体育館の上部ギャラリー席後方の体育館ランニングを結構行います。しかし、大体が一周が180mから200mくらいと距離が短いためグルグルと回ることになって、10kmも走るためには50周以上しなければいけません。なので、非常に飽きやすいです。。。そこで、体育館のランニングのわたしなりの楽しみ方をご紹介します。①チビチビビルドアップ 1週ごとのラップで前の周以下のタイムを刻み、目標距離を走ります。
12月はスピード重視の練習です。雨ばっかりでイヤになりました。めげずに継続します！走行距離51km。12/07（月） 完全休養12/08（火） 帰宅ラン スロージョグ キロ6分17秒 7km12/09（水） アップJog 3km インターバル 400m×10本（レスト200m） 目標80秒 @新潟みなとトンネル ※78秒、80秒、79秒、77秒、78秒、78秒、79秒、78秒、79秒、76秒
新潟は今日も雨。雨にも風にも負ける私はブログでも紹介した新潟みなとトンネルで10kmペース走を実施しました。新潟みなとトンネルの歩行者用通路はすり鉢状になっていて、下り（約500m）、平地（約400m）、上り（約500m）のアップダウンがあるコースになってます。ショートインターバル走の400mは平地部分を使用して実施してますが、ペース走をやるときどうしようかと迷いました。トンネル内でGPSが使えない（というか誤差大）ので、約50mおき
12/6（日）に福岡国際マラソンが行われました。MGC2位の服部勇馬選手が出場予定でしたが、残念ながら欠場となり楽しみ半減でしたが、素晴らしいNew ヒーローが誕生しました。優勝した吉田祐也選手は青学出身のエリート選手ですが、箱根駅伝は4年生のときの1回だけであり、かなり悔しい思いをして過ごしてきたと想像できます。それでも腐らず練習をコツコツと積んで強くなって箱根を走り、4区区間新を出したという努力型の選手だと思ってます。卒業
11月のJog月間終了。フォームの見直しも終わり、インターバルやペース走を入れる練習を開始しました。ただ、さすがに速く走るのは久しぶりなので心肺機能や筋力が追い付いていかなく、苦しかったです。。。今週の走行距離49km。先週より40km近く少ないのに足が筋肉痛です。11/30（月） 完全休養12/01（火） 筋トレ（体幹） ※結構な雨で走れず、、、12/02（水） アップJog キロ6分秒 4km
12/4（金）に陸上日本選手権（長距離）が行われました。10000mで男女2つの日本新記録が出て東京オリンピックの代表が決まり。5000m女子でもライバル対決を田中希実選手が制し、東京オリンピック代表を決めました。■女子5000m 廣中さん、田中さんともにオリンピック標準記録を超えているため、記録でなく 勝ち負けのレースでした。しかし、廣中さんがハイペースに持ち込み、ラストの スピード勝負となる前に引き離しにかかりましたが、田
ここ数か月、特に寒くなってから50肩で肩の痛みがかなりあります。特に寝ているときや、寝起きなどジンジンと痛く、ランニング時も痛みが気になるようになってしまいました。。。ネットやYouTubeでいろいろな情報を仕入れて、ツボ押しやマッサージなど続けていますが、なかなか快方に向かっていかないです。50肩は、肩甲骨の動きが悪くなった状態（特にパソコンのやりすぎなどで固まった状態）で腕を上げたときに肩と腕の骨がぶつかり徐々に悪く
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