searchカテゴリー選択
chevron_left

カテゴリーを選択しなおす

カテゴリーのご意見・ご要望はこちら
cancel
プロフィール
PROFILE

mako10さんのプロフィール

住所
未設定
出身
未設定

自由文未設定

ブログタイトル
40歳からのアスリートへの道(ROAD & TRAIL RUNNING)
ブログURL
https://enjoy-trail.com/profile/
ブログ紹介文
40歳から突如として走り出し、早10年。サブスリー3回、トレラン大会入賞4回。ランニング、トレランに役立つ情報、毎週の練習内容を公開して市民ランナーの記録向上、モチベーションアップに貢献します!
更新頻度(1年)

34回 / 83日(平均2.9回/週)

ブログ村参加:2020/10/31

本日のランキング(IN)
読者になる

新機能の「ブログリーダー」を活用して、mako10さんの読者になりませんか?

ハンドル名
mako10さん
ブログタイトル
40歳からのアスリートへの道(ROAD & TRAIL RUNNING)
更新頻度
34回 / 83日(平均2.9回/週)
読者になる
40歳からのアスリートへの道(ROAD & TRAIL RUNNING)

mako10さんの新着記事

1件〜30件

  • 練習(2021/01/11週)※当分近所ではまともに走れません

    雨や気温が上がったおかげで雪はだいぶ減りましたが、まだ、近所を走るのは難しい状況なので、Jog不足で困っています。雪上ランでもいいのですが、今は新潟ハーフや長野マラソンに向けて練習中なので、フォームを気にしたいところです。今週の走行距離56km。今月200kmはいきたい。01/11(月) 吉田香織さんのYoutubeを見てタバタ式トレーニングをやってみました。 めちゃめちゃ息上がります!5種目を3セットくらい。休みだっ

  • 雪道ラン

    先週の3連休はヒドイ豪雪に見舞われて、今週はなかなか走れずに雪かき筋トレばかりの毎日でした。先週の土曜日からトータルで12時間以上はやったと思います。体幹トレーニングにはなりましたが、今年に入って長く走る機会が全くなく、体重も増え続け非常に不安が大きい状況です。800m×7本とか10kmペース走とかのポイント練習はなんとか新潟みなとトンネルで積めてはいるのですが。。。そんな中、帰宅ランで会社から家まで約6キロを雪道ラン

  • 練習(2021/01/04週)※大雪(涙)

    新潟は大雪の影響で大変なことになってます。新潟みなとトンネルに行くことさえ一苦労。今週は雪かきと車の運転でほぼ終わってしまいました。。。今週の走行距離30km。01/04(月) 完全休養01/05(火) 2km Jog  800m×7本(レスト200m) 2:52目標 2:39、2:45、2:51、2:50、2:48、2:52、2:47 2km Jog ※今月の平日のポイント練習は800

  • 毎日の筋トレ

    わたしは筋トレの種類は、「体幹」と「足」に分けて週に2、3回くらいやってますが(前の投稿を参照)、毎日やる筋トレも実はあります。毎日の風呂上りのストレッチの後、アイキャッチ画像に張り付けたゴム製のトレーニングチューブのようなものを使用して腸腰筋を鍛えます。イスに座り、片方の輪っかを右足の下で踏んで、もう片方の輪っかを左足を通して膝にかけます。左足を20回ゆっくり上げ下げを行い、次に右足に変えて20回やります。これを3セット毎日

  • 練習(2020/12/28週)※年間4000km達成!!

    年間ジャスト4000km達成しました!5月のステイホームの時期に506km走ったのが効きました。12月は246km、今週は55kmです。お正月に食べ過ぎて増量してしまったので、1月は2㎏くらい減量したいと思います。12/28(月) 完全休養12/29(火) 20km Jog 11km ※体重い、、、12/30(水) ファルトレク 13km @新潟みなとトンネル 上りと下り400mくら

  • ニューイヤー駅伝2021

    2021年元旦、ニューイヤー駅伝が開催されました。優勝は富士通でしたね。予想通りでした。2位は旭化成、3位はトヨタ自動車と予想しましたが、逆でしたね。旭化成は相澤選手が出場しなかったので、予想をはずしてしまいました。日本選手権後のニューイヤー駅伝に合わせるのは、HONDAの伊藤選手の結果を見ても、とても難しいということですね。福岡国際マラソンで優勝したGMOの吉田祐也選手もなかなか厳しい結果でした。服部勇馬選手が2018年に福

  • 練習(2020/12/21週)※年間4000kmいけるか?

    12月はスピード重視の練習ですが、年間4000kmも狙っているので、ちょっと距離も踏みたいところ。インターバル走とペース走を入れて69kmはまあ、良かったです。年間3967km。あと33kmまできました!12/21(月) 筋トレ(体幹)12/22(火) 亀田西中学校外周 Jog 11km キロ5:28  ※ラスト1km 4:38まで上げましたが楽に走れました。 筋トレ(足)12/23(水) アッ

  • 2021年 箱根駅伝の予想

    箱根駅伝があと1週間に迫ってきましたね。今回は応援したいから応援に行かないということで沿道の応援は少なそうですが、選手には力を出し切れるように良い調整をしてもらいたいと思います。近年のシューズの進化とともに、レースは高速化されていますが、箱根駅伝に関しては・1区間20km以上と長い・10区もある・山登り、山下りがあるなど普通の駅伝とはちょっと違います。なので、全日本で優勝した駒澤大学は、10000mの平均ではト

  • 練習(2020/12/14週)

    12月はスピード重視の練習です。今週は雪は降るは、クソ寒いは、風は強いは、仕事は忙しいは、でなかなか思うような練習ができませんでした。。。でも、ポイント練習はなんとか続行。走行距離44km。年間はここまで3,898km。年間4000kmいけるか?12/14(月) 完全休養12/15(火) 体育館 変化走 10km ※スピード上げたり、下げたり気の向くままに 筋トレ(体幹)12/16(水) アップ

  • ランニング系YouTube(TKD PROJECT)

    今日はわたしが毎日ストレッチしながら見ているランニング系YouTube(その4)のTKD PROJECTさんの動画を紹介します。TKD PROJECTさんは2人でYoutubeをやっていて、タケダさん(短距離)、ヨシキさん(長距離)と得意種目が異なり、動画によって種目の種類がたくさんあります。お二人とも東洋大学で陸上をやっていたようです。50mから100m、800m、1000m、1500m、10km、フルまで。女子の7種競技などもやっ

  • 冬の定番体育館ランニングの楽しみ方

    冬は悪天候が多いので、体育館の上部ギャラリー席後方の体育館ランニングを結構行います。しかし、大体が一周が180mから200mくらいと距離が短いためグルグルと回ることになって、10kmも走るためには50周以上しなければいけません。なので、非常に飽きやすいです。。。そこで、体育館のランニングのわたしなりの楽しみ方をご紹介します。①チビチビビルドアップ 1週ごとのラップで前の周以下のタイムを刻み、目標距離を走ります。

  • 練習(2020/12/07週)

    12月はスピード重視の練習です。雨ばっかりでイヤになりました。めげずに継続します!走行距離51km。12/07(月) 完全休養12/08(火) 帰宅ラン スロージョグ キロ6分17秒 7km12/09(水) アップJog 3km インターバル 400m×10本(レスト200m) 目標80秒 @新潟みなとトンネル  ※78秒、80秒、79秒、77秒、78秒、78秒、79秒、78秒、79秒、76秒 

  • 雨にも負けず、風にも負けず。。。

    新潟は今日も雨。雨にも風にも負ける私はブログでも紹介した新潟みなとトンネルで10kmペース走を実施しました。新潟みなとトンネルの歩行者用通路はすり鉢状になっていて、下り(約500m)、平地(約400m)、上り(約500m)のアップダウンがあるコースになってます。ショートインターバル走の400mは平地部分を使用して実施してますが、ペース走をやるときどうしようかと迷いました。トンネル内でGPSが使えない(というか誤差大)ので、約50mおき

  • 福岡国際マラソン

    12/6(日)に福岡国際マラソンが行われました。MGC2位の服部勇馬選手が出場予定でしたが、残念ながら欠場となり楽しみ半減でしたが、素晴らしいNew ヒーローが誕生しました。優勝した吉田祐也選手は青学出身のエリート選手ですが、箱根駅伝は4年生のときの1回だけであり、かなり悔しい思いをして過ごしてきたと想像できます。それでも腐らず練習をコツコツと積んで強くなって箱根を走り、4区区間新を出したという努力型の選手だと思ってます。卒業

  • 練習(2020/11/30週)

    11月のJog月間終了。フォームの見直しも終わり、インターバルやペース走を入れる練習を開始しました。ただ、さすがに速く走るのは久しぶりなので心肺機能や筋力が追い付いていかなく、苦しかったです。。。今週の走行距離49km。先週より40km近く少ないのに足が筋肉痛です。11/30(月) 完全休養12/01(火) 筋トレ(体幹) ※結構な雨で走れず、、、12/02(水) アップJog キロ6分秒 4km

  • 陸上日本選手権2020(長距離)

    12/4(金)に陸上日本選手権(長距離)が行われました。10000mで男女2つの日本新記録が出て東京オリンピックの代表が決まり。5000m女子でもライバル対決を田中希実選手が制し、東京オリンピック代表を決めました。■女子5000m 廣中さん、田中さんともにオリンピック標準記録を超えているため、記録でなく 勝ち負けのレースでした。しかし、廣中さんがハイペースに持ち込み、ラストの スピード勝負となる前に引き離しにかかりましたが、田

  • 50肩(涙)からの新腕振り

    ここ数か月、特に寒くなってから50肩で肩の痛みがかなりあります。特に寝ているときや、寝起きなどジンジンと痛く、ランニング時も痛みが気になるようになってしまいました。。。ネットやYouTubeでいろいろな情報を仕入れて、ツボ押しやマッサージなど続けていますが、なかなか快方に向かっていかないです。50肩は、肩甲骨の動きが悪くなった状態(特にパソコンのやりすぎなどで固まった状態)で腕を上げたときに肩と腕の骨がぶつかり徐々に悪く

  • 練習(2020/11/23週)

    Jogでフォームを見直してます。50肩のため腕振りをちょっと変えて試してます(別途、投稿します)。走行距離88km。ナンカカンダで今月304km。筋トレサボり気味。11/23(月) Jog キロ5分11秒 20km11/24(火) 筋トレ(体幹)11/25(水) 帰宅ラン Jog キロ6分22秒 8km11/26(木) 完全休養11/27(金) Jog キロ5分24秒 20km 

  • 森のくまさん

    昨今、新潟県はクマの出没情報が多数あり、ケガを負った方などもいて獣害が広がっています。新潟県だけでなく、全国的に森にエサが少ないらしくクマが人里に下りてきているようです。人里は人の住む場所であり危険な場合は、駆除するのも致し方ありません。逆に人が森に入っていく場合はどうでしょうか?クマからすると、俺の住処に入ってきて山を荒しやがってと思っていることでしょう。なので、熊鈴をつけて、時々ホイッスルをならして、偶然の遭遇が発生

  • 新潟ランニングスポット(デンカビッグスワンスタジアム)

    新潟のランニングスポットのPart2です。ランニングスポットというとちょっと違うかもしれませんが、インターバル走などガチでトラック練習をするときに利用しています。この日本選手権(過去2回)や全カレが行われた素晴らしい競技場がなんと200円で利用できます。高校生以下は100円で、近くの高校の陸上部は良く利用しています。21時終了ですが、20時くらいになると、陸上好きのおじさんが独占しだし、20時半くらいになると数人レベルになりま

  • クイーンズ駅伝

    11/22(日)にクイーンズ駅伝(第40回全日本実業団女子駅伝)が行われました。結果はJP日本郵政グループが大会新記録で優勝しました。JP日本郵政グループは、1区の廣中さん、5区の鈴木さん、6区の大西さんと区間賞3人、3区の鍋島さんは、区間新の2位と総合力で他のチームを圧倒しました。特に廣中さんは、1区で次元の違う走りを見せ、2位のヤマダホールディングスの清水さんと31秒差をつけて襷を渡しました。しかし、3区の積水化学の新谷さ

  • 練習(2020/11/16週)

    Jogでフォームを見直してます。今週は天気が良かったので朝ランを2日入れてみました。走った後のシャワーが寒い(笑)。走行距離68km。ナンカカンダで今月270km以上はいきそう。11/16(月) 筋トレ(体幹)11/17(火) 朝ランJog キロ5分41秒 8km、筋トレ(足)11/18(水) 帰宅ラン Jog キロ6分17秒 10km ※荷物3㎏くらい?冬は着替えが重い、、、  帰宅ランはトレ

  • ランニング系YouTube(ランたなちゃんねる)

    わたしが毎日ストレッチしながら見ているランニング系YouTube(その3)の「ランたなちゃんねる」を紹介します。「ランたなちゃんねる」を運営しているたなーさんはランニングコーチであり、フルマラソン2時間30分のアスリートです。動画の内容は、おふざけはあまりなく、かなり専門的なランニングの話が多い印象です。競技歴27年、コーチ歴10年というだけあり、独自のランニング哲学があります。登録者数は4万人越え!専門的なためになる情報が多いからで

  • 新潟ランニングスポット(新潟みなとトンネル)

    新潟のランニングスポットを時々発信していきたいと思ってます。新潟市の冬は雪はそれほど積もりませんが、雨は多いですし、何より風が寒いので中々外で走るのは辛いです。だからといって、体育館のランニングコースではJogはできますが、土日は混んでますのでガチ錬は厳しいです。そこで、わたしが冬に週一くらいで練習に行くのが新潟みなとトンネルです。片道約1400mでピストン往復もできますし、階段をのぼってちょっと外に出れば反対側のコースに移れ

  • 体の左右のバランスの矯正

    多少なりとも、左右のバランスは個人で偏りがあると思います。わたしの場合は、真っすぐ直立したつもりで鏡の前に立ってみても左肩がかなり上がっています。なので右側に重心が偏っていると思われ、ケガや筋肉が張るのは右足が多いです。なんとか、この右への偏りを矯正するために、最近はJogのときの腕振りについて、右腕を少しだけ上げ、左腕を少しだけ下げるようにしています。そうすることで、なんとなくバランスが取れたように思われるので、Jo

  • 練習(2020/11/09週)

    Jogでフォームを見直してます。1、2kmくらいでしっくりくるフォームで走れるようにならないだろうか・・・最初はフォームがバラバラな感じです。走行距離69km。11/09(月) 筋トレ(体幹)11/10(火) Jog キロ5分39秒 10km、筋トレ(足)11/11(水) 帰宅ラン ジョグ キロ6分 10km ※荷物3㎏くらい?冬は着替えが重い、、、11/12(木) Jog キロ5分32

  • マラソンのペースコントロールについて

    マラソンのペースコントロールは非常に難しいですが、最近はやっと自分にあったペースコントロールができるようになってきました。巷ではネガティブスプリット(前半抑えて、後半の方がペースが速い)が最善のペースコントロールという感じになってますが、一般の市民ランナーの方は難しいのではないでしょうか?後半焦っちゃいますし、前半抑えたとしても、後半キツイことには変わりないのでスピードアップはキツイ!私の結論としては、「イーブンペース」です。

  • Jogについて

    今月はJogしかやらないと決めて、フォームを試行錯誤しながら固めようとしています。Jogのスピードはキロ5分30秒から40秒くらいですが、特に決めてはおらず、フォームの確認を最重要視して10kmくらいを目安にしています。マラソンはどれだけ早く42.195kmを移動できるかという競技ですが、100m走のよう全力では筋力や体力がゴールまで持ちません。筋力、体力を向上することは重要ですが、如何に疲れないようにランニングエコノミーを向上させた

  • 冬の練習について

    今年は1月に50歳になって、マラソンやトレイルランニングの年代別(50代)でたくさんの入賞を狙っていたのですが、トレイルランニングの3大会のみになってしまい、非常に残念な年になってしまいました。新潟の冬は寒いので、大きなマラソン大会は基本的にありません。例年通り春の大会に向けてフォームや体を作り直したいと思います。来年は大会がありますように。。。①3月中旬の新潟ハーフマラソンに向けて 11月はポイント練習はせず、Jog

  • 練習(2020/11/02週)

    今週は、11/1(日)に行われる櫛形ウィンドトレイル代替レース(33km)の疲労回復のため、Jogのみ。筋トレなし。走行距離45km。11月は例年休息月間なので、ポイント練習はやらず、Jogでフォームを見直します。11/02(月) 全休 ※筋肉痛11/03(火) 全休 ※筋肉痛がさらにヒドイ状態(ジジイだから?) 11/04(水) 帰宅ラン スロージョグ キロ6分30秒 7km ※荷物2㎏くらい?筋肉痛

カテゴリー一覧
商用