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40歳から突如として走り出し、早10年。サブスリー3回、トレラン大会入賞4回。ランニング、トレランに役立つ情報、毎週の練習内容を公開して市民ランナーの記録向上、モチベーションアップに貢献します！
信越五岳トレイルランニングレース2023■受付ついに初100mileレースの日がやってきた。100kmレースはONTAKE100で経験済だが、信越五岳100mileはプラス60kmだけでなく、トレイル率が高く7000mもアップするなかなか過酷なレースだ。しかも、制限時間も33時間と厳しく、走れるところは走らないとタイムアップとなるらしい。受付は9:30開始だったので、早めに済ませようと9:00くらいにレストランハイジに到着したが、まさかの大行列。これは、もっ
4/17（日）に長野マラソンを走ってきました。結果は、PBで2時間56分53秒でした。今回のフルマラソンは3年ぶりということもあり、このレースに向けて5か月以上の練習期間を経て挑みました。その練習内容をご紹介します。■11月～1月 足作り期間として、JOGをメインに月間300km以上を走り込みました。 1月はフルの距離走もサブフォーペースでこなしました。 ・11月 足作り（月間302km） 基本Jog ・12月 足作り（月間321km）
本日の全日本大学駅伝は熱いレースでした！優勝は駒澤大学。おめでとうございます！準優勝は青山学院大学。惜しかった。他の大学も良く頑張って、1位が目まぐるしく変わる戦国駅伝そのものでした。そんな中で、出雲より距離が長いことから選手層の厚さが重要であり、駒澤と青学が1枚上だったということかと思います。新潟県民としては、青学の岸本選手の復活が超うれしい！原監督、箱根では同じく新潟県出身の横田選手も出場お願いします！横田
10/24（日）に魚沼スカイランエキスパートの部に出場しました。結果は総合16位、50代2位でした。雨上がりで多少湿った地面でしたが、天気は快晴。距離は18kmですが、激坂がエグイコースです。こんな感じで3回の上りがありますが、全部激坂。ラスト14km過ぎからの最後の300mくらいの上りで足が攣ってついに大幅ペースダウンしてしまいました。また、1回目の下りが落っこちるくらい急で、脇もガケなので超怖い。高
今年の最終レースは、「魚沼スカイラン エキスパート18km：±1600m」です。距離は得意な方ですが、激坂が多くそちらは苦手、、、最終レースなので、ケガしないように楽しみながら走り（登り）たいと思います。特に下りは結構急だし、滑るし危険なので（夏休みに試走済）。今日は、雨の中震えながらJog15km。サブフォーペースですが、300m以上は登りました。ちょっとだけ山の中に入ったので、クマが出ないか心配でしたが。全く疲れなかったの
今年は、ケガが多く（仕事も！）なかなか満足な練習ができなかったけど、年をとって思うことは、ケガをしないということが非常に大切だということ。年をとっても筋力、走力はそんなに落ちません。落ちるのは回復力。同じ練習しても筋肉の状態が戻る時間がめちゃめちゃかかります。なんでケガするかというと、筋力が練習に耐えられなくなったのではなく、回復したと思っていても実は回復していない状態でキツイ練習して走っちゃうからだと最近気付きました。
昨年に引き続き、新潟シティマラソン10kmTTに出場しました。台風、コロナ、コロナで3年連続フルマラソンは中止ではありますが、10kmのTTをやっていただけるだけありがたい。今年はスポーツ公園内の2kmの周回コース。少々アップダウンあり。ビッグスワン内のトラックも200mくらい走ります。結果は昨年の37分34秒に続き、セカンドベストの37分38秒。雨上がりの涼しい気候でいい感じで走れました。全く距離は踏めていないのです
7/23（金）に野沢マウンテントレイルに出場しました。65Kmコースに付いてくる5,000円の宿泊券を利用して、素泊まり2,500円で民宿に前泊。夜ごはんはコンビニのスパゲッティ＋おにぎり。朝ごはんもおにぎり3つをコンビニで購入。朝7時スタートなので、4時起きでタイマーセット。しかし、全く眠れない。2，3時間の浅い眠りで朝4時起きになってしまいました。朝飯を食べて、出発。一人用のテントとクーラーボックスを持って駐車場から歩いて
仕事が忙しく、練習するだけで精一杯でブログをアップできてませんでした。。。といいつつも、HOTAKA SKY RACEでは年代別で2位に入ることができました。次は2年ぶりくらいのロングである、野沢マウンテントレイルに7/23に出場します。65kmという距離、さらには±4100mというこれまでにない、高度上昇なので非常に不安なのですが、マイペースで臨みたいと思ってます。＜6月の練習＞06/23（水） 3000mペース走
HOTAKA SKY RACE に出場しました。雨の予報でしたが、快晴でした。結果は50代2位、総合14位でした。このコースは最初はロードの下りから入ります。みなさん、気合が入っているのでキロ3分台で飛ばします。そこからロードの上りに入ります。走れますが、頑張りすぎると後に響くのでテンポよく急ぎすぎないように上りました。次に牧草地の急斜面を上ります。きつくて何も言えません。上まで登ったら牧草地の急斜面を下ります。凸凹の
今週も仕事ドはまり。夜遅くまでパソコンしているので、体が硬くなり、重い状態が続いています。6/27(日)のHOTAKA SKY RACE(25km,1450mD+)は厳しそうです。やれるだけやります！今週61km。06/14（月） 完全休養。06/15（火） 朝ランJog8km。キロ5:47。芝ラン。06/16（水） 帰宅ラン。7km。キロ6:17。仕事がドはまり！！！ゆっくり夜中Jog...
今週は仕事ドはまり。9月末までやばそうです。。。今週52km。06/07（月） 完全休養。06/08（火） Jog8km。キロ5:17。流し100m×3本。筋トレ忘れてた！06/09（水） 完全休養。仕事がドはまり！！！06/10（木） 芝Jog8km。キロ5:40。06/11（金） 芝Jog8km。キロ5:40。 筋トレ（体幹）06/12（土） アップJog3.
今週はかなり走れました。6月は300kmは走りたいと思ってます。次は6/27(日)のHOTAKA SKY RACE(25km,1450mD+)です。25kmなのである程度、スピードも必要なので、水曜に速く走る練習を入れていきたいです（仕事次第ですが）。今週76km。05/31（月） 完全休養。06/01（火） 筋トレ（体幹） Jog11km。キロ5:19。流し100m×3本。06/02（水）
久しぶりに早朝ランで30km走しました。 ・起きてから無補給 ・給水18km地点一回 ・バフで鼻と口を覆うこんな感じのドM条件。結構、涼しかったので超ドMとまではいきませんでしたが、バフはキツイ。マスクよりは呼吸はマシでしたが、後半はバテバテ。ゴール後の空気がおいしいことこの上なし。自然がなくても空気をおいしく感じることができました。最近は山ばかり走っていたので、体感スピードと実際のスピ
櫛形ウィンドトレイルが終わり、リカバリージョグメインで距離稼ごうかと思いましたが、筋肉痛や足の疲労がひどすぎて、あまり走れませんでした。次は6/27(日)のHOTAKA SKY RACE(25km,1450mD+)です。7月のThe 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉への調整レースですが、50歳以上の上位を狙いたいです。今週48km。05/24（月） 完全休養。05/25（火） 完全休養。
レジェンドのTさんはペースを上げた。僕が追い付いたことに気づいたようだ。僕も無理には追い越さず、チャンスを伺うことにした。しかし、Tさんのペースは一向に落ちず、500mくらいは後ろについて走っただろうか。急な下りを滑り降り平地の走れるトレイルになったところで、Tさんは補給のジェルを摂るため極端にペースが落ちた。Tさんは道を開けてくれたため、僕はお礼を言って抜き去りペースを上げた。ここで一気に離すつもりでがむしゃらに走った。急坂の上りに差し掛かり、ロープを手繰り寄せ、ひたすら
櫛形山の山頂についた。13km地点くらいだ。足の調子もいいが少し肌寒い。FineTrackのアンダーウェアを着ているから汗冷えは軽減されているが、ウィンドトレイルというだけあって、風が冷たい。レインウェアをザックから出す気もおきなかったので、そのまま櫛形山を下ることにした。それにしてもヒドイトレイルの状況だ。ドロドロすぎて急な下りに差し掛かるたびに笑えてくる。ロープがある場合は、ロープ伝いに滑り降りる。グローブがあって本当に良かったと思う。数回転倒して、泥だらけの状
スタートをしてまず思ったことは、調子は悪くはなさそうということ。軽く走っているが、どんどん前のランナーを追い越せている。そしてガーミンが1kmを知らせる。4分30秒だ。ロードだし、ゆるやかな下りもあるのでちょうど良いペースだ。1Lのグリーンダカラに溶かしたグリコ パワープロダクションをハイドレーションに入れているので、その分の重量もある（ザックでの揺れが少々気になるが）。なお、1Lで340kcalある。それにパワージェル4つで合計800kcal以上の補給は準備しており、十分
5/23(日)新潟県胎内市の櫛形山脈で櫛形ウィンドトレイルが行われた。櫛形山脈は日本一小さな山脈である。山脈とはWikipediaによると「細長く連続的に伸びる山地」のことだそうだ。標高は高くはないが、なかなか走りごたえのある31kmのトレイルレースだ。レース当日は雨の予報であり、その通りの雨が朝から降り続いていた。検温、必携品の確認を行い、受付を済ませて、モンベルのGore-Texのレインウェアのフードをかぶり車に戻る。前日に採寸したテーピングを足の親指とふくらは
5/23(日)新潟県胎内市の櫛形山脈で櫛形ウィンドトレイルが行われた。櫛形山脈は日本一小さな山脈である。山脈とはWikipediaによると「細長く連続的に伸びる山地」のことだそうだ。標高は高くはないが、なかなか走りごたえのある31kmのトレイルレースだ。レース当日は雨の予報であり、その通りの雨が朝から降り続いていた。検温、必携品の確認を行い、受付を済ませて、モンベルのGore-Texのレインウェアのフードをかぶり車に戻る。前日に採寸したテーピングを足の親指とふくらは
レース調整週。櫛形ウィンドトレイルの50歳以上で優勝しました。全体では13位。雨でドロドロの滑り台状態でした。今週47km。05/17（月） 完全休養。05/18（火） 完全休養。05/19（水） 2kmアップJog。3km LT走 キロ3分45秒。3kmダウンJog。05/20（木） 完全休養。05/21（金） 完全休養。05/22（土） 動きづくり。Jog7k
仕事のヤバさや今年最大の勝負レースと決めていた越後カントリートレイルの中止など、メンタル的にやられており、今週は全く調子が上がらず、、、といいつつも6月にHOTAKA SKYRACE 25.5㎞/1450mD±を入れてしまった。その後、同日にトレイルランナーズカップ越後丘陵公園55K があることが判明。長い距離やりたかったからこっちが良かったのですが、、、来週、櫛形ウィンドトレイルがありますが、このメンタルでどうなることやら。
練習（2021/05/03週） レース2本なくなりました＿ ￣ ○
昨年と同様にレース中止の嵐が吹き荒れてます。。。UTMFやハセツネ30kなど大きな大会が中止になっているので、合わせたのかな、、、＜中止レース＞ ・越後カントリートレイル（6月） ・OSJ ONTAKE100（7月）7月は、S-Mountain The 4100D マウンテントレイル in 野沢温泉2021を代わりにエントリーしました。今の状況だと6月は入れにくいですね、、、櫛形ウィンドトレイル（5月）に向けて
5月、6月、7月とトレイルのレース入れてるので、これからは、なるべく、山や不整地を走ろうかと思ってます。足の故障もほぼ完治したと思うのでガンガンと距離を稼いで足づくりします。まずは、5/23（日）の櫛形ウィンドトレイル（33km）に向けてやっていきます。今週84km。4月202km（少なっ）。04/26（月） 完全休養。04/27（火） 筋トレ（体幹） スローJog 芝5km、ロード5kmで計10km。
新潟市は平野が多いので山はあまりありませんが、秋葉区に低山を含む広い丘陵が広がっています。「木もれ陽の遊歩道」や「中部北陸自然歩道」など遊歩道と名の付く道が整備されてますが、生易しい道ではありません。(;^_^A今日は、約32km、高度上昇1,372 mを約5時間でピストン走行してきました（帰りはちょっとだけルート変えました）。花水（温泉）→秋葉公園→石油の里→菩提寺山→護摩堂山の往復。ボロボロになってから、温泉で充電
燕らしい、副賞が届きました。ビールが毎日2倍うまいです！【燕三条 タンブラー 日本製】ENJIN-NO-TAKUMI 銅製 タンブラー 大 400ml【新潟県/燕市/ビールグラス/ビールカップ/ビアタンブラー/ビアグラス/グラス/コップ/フリーカップ/銅製品/アイスコーヒー/ジュース/燕人の匠/qt/AB-225/プレゼント/贈り物】【あす楽対応】タンブラー ステンレス 2重構造 保冷 保温 燕人の匠[プライム] ダブルタンブラー300ml（内面金
燕さくらマラソン（ハーフ）で右ふくらはぎが肉離れ（たぶん）してしまったので、今週は週末までほぼノーラン調整でした。お風呂での軽いマッサージ、就寝前はBCAAのゼリー飲んで修復を願って寝ました。それもあり、週末はゆっくりと走れるようになりました。5/23（日）の櫛形ウィンドトレイル（33km）に間に合うだろうか？今週27km。04/19（月） 完全休養。04/20（火） 筋トレ（体幹）04/21（
私の実家の小千谷市には、城山、丸山という標高400m弱の里山があり、気軽にお年寄りや子供も安全に登山できます。ECHOGO COUNTRY TRAILのコースの一部でもあり、気軽にトレランの練習するにはなかなかいいコースです。往復で8km弱で累積標高400mくらいかとは思いますが、数回おかわりすればそれなりに良い練習になります。登山口には馬場清水があり、多くの人が水を汲みに来ます。こんな感じで頂上まで何合目かがわかる札
フルマラソン走れないまま、春のロードレースが終了。ハーフのPB出たので、終わり良ければ総て良しということで春、夏のトレイルレースの練習に入ろうと思います。ただ、右ふくらはぎがイッっちゃてるので、来週は頑張っても超スローJogくらいでしょうか、、、今週32km。04/05（月） 完全休養。04/06（火） 筋トレ（体幹） Jog3km（右ふくらはぎ痛でJog途中中止）。 バイクトレーニング
4/17（土）燕さくらマラソンが開催されました。この状況の中、関係者の方々、本当にありがとうございました。かなりの雨が降っていましたが、河川敷コースの割には風はほぼなくノーストレスで良いコンディションで走ることができました。右ふくらはぎに不安があるので、最初はキロ4で2,3km様子を見ようと思ってましたが、最初の1kmラップが3分43秒!速すぎ、、、そこからちょっと落として抜いてくる集団にすっぽん作戦しました。
50代7位でこんなの届きました。加島屋の高級魚介瓶詰、缶詰は新潟で有名です。キングサーモン缶詰×3つとおせんべい。【エントリーでポイント10倍確定（4月9日20:00～4月16日1:59）】◆〈加島屋〉ビン詰 6-Bセット-6-B[P]glm【RCP】_Y171226100217価格:19,224円(2021/4/11 23:10時点)感想(0件)
次のレースは、4/17の燕さくらマラソン（ハーフ）です。が、4/10（土）の10kmレースペース走でまた右ふくらはぎ痛出てしまいました。。。キロ4分切るペースで7,8km走るとヤバイ感じです。すぐに練習やめて様子見ましたが肉離れまではいっていなそう。走れそうでしたが、痛いことは痛かったので大事を取りました。4/11（日）も急遽練習中止。どうなることやら。今週43km。04/05（月） 完全休養。04/06（火）
次のレースは、4/17の燕さくらマラソン（ハーフ）です。20kmのペース走がやっとこできるレベルになりました。暑かったので水持って走りました。山の雪は溶けてませんでした。。。今週は65km。03/29（月） 完全休養。03/30（火） 筋トレ（体幹） Jog10km、キロ5分25秒ペース。流し100m×3本。03/31（水） 1kmアップJog。 2km×3本（1本7分40秒）、中間走（
サブ3.5やサブ3くらいの走力となると、ナイキの厚底を数足履き分けている方が多いと思います。わたしは、以前はadidas派で初サブスリーもadizero takumi senで達成しました。takumi senがレース用シューズで後は型落ちの安めのシューズで練習することが多かったです。しかし、最近はアスリートの方々もほぼほぼナイキを履いているため、ここ3、4年はナイキ派になりました。どんどん新しいシューズが欲しくなり、つい買っちゃっ
次のレースは、燕さくらマラソン（ハーフ）ですが、6月、7月のトレラン（ロング）に向けて、これからは距離を踏んでいきたいと思ってます。できれば坂やトレイルでの練習を徐々に取り入れて。山の雪はもう融けただろうか？今週は68km。03/22（月） 完全休養。03/23（火） 筋トレ（体幹） スローJog10km、キロ6分16秒ペース。03/24（水） 変化走8km。途中、600m×5本くらいスピードア
今週は新潟ハーフマラソンがあるため、調整週でした。それにしても弱すぎ。もっと真剣に練習します！今週の走行距離は39km。03/15（月） 完全休養。03/16（火） 筋トレ（体幹） Jog8km、キロ5分12秒ペース。03/17（水） アップJog3km。 3km走（11分20秒） ダウンJog3km。03/18（木） 完全休養。。03/19（金） 完全休養。
本日(3/21)、新潟ハーフマラソンが開催されました。午前の部、午後の部と2つに分かれており、わたしは午後の部にエントリーしました。午後から雨の予報でしたが、雨はほとんど降らず、20度くらいの高温となりました。午後の部は、学生ランナーや実業団ランナーも数多く出場しており、3km×7の周回コースですが、颯爽と1周回だけ抜かれました。 結果は、1時間24分33秒で50代7位でした。ケガのせいで10km以上のペース走ができておら
肉離れは99%治ったと考えてますが、スピード維持して走り続けると右ふくらはぎに張りがある感じ。気のせいかもしれませんが、再発だけはしたくないので、週末もペース走のようなメニューは封印しました。来週の新潟ハーフマラソンは、水曜日に心肺に刺激入れ、土曜日にちょっとJogと流し入れて本番を迎える予定です。13：00からとか午後スタートは初めてのような気がします。雨降らないといいなぁ。あと、ネットタイム計測なのでその点は気が楽です。今
肉離れは完全に完治したようなのですが、先週の練習では全くスピード感覚を取り戻せず、再発におびえながらの練習となりました。しかし、このままではいけないと思い、3/10（水）に思い切って1000m×5本のインターバルをやってみました。3分40秒目標の200mをJogでつなぎます。【結果】 3:28、3:26、3:31、3:26、3:31いつもは新潟みなとトンネルのアップダウンある1kmでやっていたので、無風の平坦な道路で
肉離れは95%治ったと考えてます。あとは、筋肉とスピードが戻るのが間に合うか。あと2週間ですが、再発しないように気を使って、やれることをやろうと思います。体の調子は徐々に戻ってきてますが、まだまだという感じ。。。ただし、50km走れました。03/01（月） 完全休養。03/02（火） 筋トレ（足）03/03（水） 筋トレ（体幹） バイクトレーニング（ジム）。 負荷200で3分全力 × 3
2/21（日）に肉離れをしてしまい、2/22（月）に整形外科を受診しました。エコーで診てもらい、軽傷であり、傷は大きくないことが判明。なんとなく、痛くなってからすぐに運動をやめてシップ貼って安静にしていたことも良かったのかも。リハビリ室でテーピングをガッシリされて次の日まで剝がさないように言われました。2/22（月）週は筋トレに精を出し、2/24（水）は心肺機能を落とさないように市の体育館のトレーニングルーム
肉離れは快方に向かってますが、まだふくらはぎに張りが残っており、我慢の一週間でした。筋トレで体幹、足の筋肉を維持、心肺機能はバイクトレーニングで維持できるように継続しました。結構、きますね。ただ、、、10kmだけ走ってしまいました。02/22（月） 筋トレ（体幹）02/23（火） 筋トレ（足）02/24（水） 筋トレ（体幹）02/25（木） 筋トレ（足） バイクトレーニング（ジム）。負荷
別の投稿でも書きましたが、肉離れしてしまいまいました。朝一の無補給でキロ4分ペース走、寒さ、準備運動不足、疲れの蓄積などいろんな要因があると思いますが、前向きに直していきたいと思います！今週は44km。02/08（月） 完全休養。02/09（火） 筋トレ（体幹）02/10（水） 2.4km アップJog。 1000m×5本（レスト200m） 3:40目標 ＠新潟みなとトンネル 3:36、
今日、ペース走20kmの途中、7.3Km地点で右ふくらはぎに激痛が走り、肉離れをやってしまいました。数年前にも同じところをやっていたのですが、すっかり忘れていて油断していました。歳も歳なので毎日ストレッチをしてケアしていたのですが、準備運動不足と寒さと急なスピードアップという要素が重なって、ブチっと言ってしまったのかと思います（本当に音がしました）。今は一か月後の新潟ハーフマラソンに向けて、どう直すか、どう練習をするか
練習（2021/02/08週） ※インターバル◎、ペース走×
今週も仕事が忙しく、平日の走行距離は伸びず。走行距離57km。今のままの練習を続けていいのか不安です。来週は20kmペース走やろうと思います。02/08（月） 完全休養。02/09（火） 筋トレ（体幹）02/10（水） 2.4km アップJog。 1000m×5本（レスト200m） 3:40目標 ＠新潟みなとトンネル 3:36、3:39、3:40、3:35、3:35 ※いつも一本目が10秒以上
今週も仕事が忙しく、天気はいまいち。距離伸ばして3月の新潟ハーフマラソンに備えようと思ってます。走行距離54km。ポイント練習はなんとか継続中。02/01（月） 完全休養。02/02（火） 筋トレ（体幹）02/03（水） 2km アップJog。 1000m×5本（レスト200m） 3:40目標 ＠新潟みなとトンネル 3:26、3:41、3:37、3:38、3:43※仕事でヘロヘロな状態で
早くも予定していた長野マラソンが中止となってしまいました。ロードのフルマラソンはなかなか厳しいようです。ボランティアも数多く必要ですし、給水の数も多いですし、4月に感染状況がどうなっているか分からない中、直前の中止は財政面が圧迫されるとのこと。全額返金でしたので、わたしの財政は圧迫されなかったのですが、やっぱり走りたかった。ということで、県内の燕さくらマラソン（ハーフ）にエントリしました。ハーフやトレランならまだ希望あ
練習（2021/01/25週）※12月、1月とポイント錬完遂
今週は天候が比較的良かったのですが、平日は仕事が忙しく、なかなか走ることができませんでした。しかし、平日のインターバルと休日のペース走のポイント練習はなんとか継続中。2月はもうちょっと距離伸ばして3月の新潟ハーフマラソンに備えようと思ってます。走行距離51km。1月215km。なんとか200kmいきました。01/25（月） 完全休養。01/26（火） スローJog キロ6：47 7km01/27（水）
2021年のレースに既に4大会エントリーしています。この中でどれだけ走れるか。。。開催をぜひお願いします！3/21（日） 新潟ハーフマラソン 第一回から毎年出走してましたが、昨年は残念ながらコロナで中止でした。 昨年のエントリー者の先行エントリーを実施。 時期も暑くなく平坦で記録の出やすいコースであり、ベストタイムを持っている コースです（1:21:36）。今年は、ビックスワンとHARD OFFエコスタジアムの 周り（
今週の走行距離56km。ここまで164km。質の高い練習できてる気がしてます。今月200kmはいきたい。01/18（月） 完全休養。01/19（火） 筋トレ（体幹）01/20（水） 1km アップJog 800m×7本（レスト200m） 2:52目標 ＠新潟みなとトンネル 2:42、2:47、2:50、2:50、2:49、2:52、2:51 3km ダウンJog ※最近、インターバル走
練習（2021/01/11週）※当分近所ではまともに走れません
雨や気温が上がったおかげで雪はだいぶ減りましたが、まだ、近所を走るのは難しい状況なので、Jog不足で困っています。雪上ランでもいいのですが、今は新潟ハーフや長野マラソンに向けて練習中なので、フォームを気にしたいところです。今週の走行距離56km。今月200kmはいきたい。01/11（月） 吉田香織さんのYoutubeを見てタバタ式トレーニングをやってみました。 めちゃめちゃ息上がります！5種目を3セットくらい。休みだっ
先週の3連休はヒドイ豪雪に見舞われて、今週はなかなか走れずに雪かき筋トレばかりの毎日でした。先週の土曜日からトータルで12時間以上はやったと思います。体幹トレーニングにはなりましたが、今年に入って長く走る機会が全くなく、体重も増え続け非常に不安が大きい状況です。800m×7本とか10kmペース走とかのポイント練習はなんとか新潟みなとトンネルで積めてはいるのですが。。。そんな中、帰宅ランで会社から家まで約6キロを雪道ラン
新潟は大雪の影響で大変なことになってます。新潟みなとトンネルに行くことさえ一苦労。今週は雪かきと車の運転でほぼ終わってしまいました。。。今週の走行距離30km。01/04（月） 完全休養01/05（火） 2km Jog 800m×7本（レスト200m） 2:52目標 2:39、2:45、2:51、2:50、2:48、2:52、2:47 2km Jog ※今月の平日のポイント練習は800
わたしは筋トレの種類は、「体幹」と「足」に分けて週に2、3回くらいやってますが（前の投稿を参照）、毎日やる筋トレも実はあります。毎日の風呂上りのストレッチの後、アイキャッチ画像に張り付けたゴム製のトレーニングチューブのようなものを使用して腸腰筋を鍛えます。イスに座り、片方の輪っかを右足の下で踏んで、もう片方の輪っかを左足を通して膝にかけます。左足を20回ゆっくり上げ下げを行い、次に右足に変えて20回やります。これを3セット毎日
年間ジャスト4000km達成しました！5月のステイホームの時期に506km走ったのが効きました。12月は246km、今週は55kmです。お正月に食べ過ぎて増量してしまったので、1月は2㎏くらい減量したいと思います。12/28（月） 完全休養12/29（火） 20km Jog 11km ※体重い、、、12/30（水） ファルトレク 13km @新潟みなとトンネル 上りと下り400mくら
2021年元旦、ニューイヤー駅伝が開催されました。優勝は富士通でしたね。予想通りでした。2位は旭化成、3位はトヨタ自動車と予想しましたが、逆でしたね。旭化成は相澤選手が出場しなかったので、予想をはずしてしまいました。日本選手権後のニューイヤー駅伝に合わせるのは、HONDAの伊藤選手の結果を見ても、とても難しいということですね。福岡国際マラソンで優勝したGMOの吉田祐也選手もなかなか厳しい結果でした。服部勇馬選手が2018年に福
12月はスピード重視の練習ですが、年間4000kmも狙っているので、ちょっと距離も踏みたいところ。インターバル走とペース走を入れて69kmはまあ、良かったです。年間3967km。あと33kmまできました！12/21（月） 筋トレ（体幹）12/22（火） 亀田西中学校外周 Jog 11km キロ5:28 ※ラスト1km 4:38まで上げましたが楽に走れました。 筋トレ（足）12/23（水） アッ
箱根駅伝があと1週間に迫ってきましたね。今回は応援したいから応援に行かないということで沿道の応援は少なそうですが、選手には力を出し切れるように良い調整をしてもらいたいと思います。近年のシューズの進化とともに、レースは高速化されていますが、箱根駅伝に関しては・1区間20km以上と長い・10区もある・山登り、山下りがあるなど普通の駅伝とはちょっと違います。なので、全日本で優勝した駒澤大学は、10000mの平均ではト
12月はスピード重視の練習です。今週は雪は降るは、クソ寒いは、風は強いは、仕事は忙しいは、でなかなか思うような練習ができませんでした。。。でも、ポイント練習はなんとか続行。走行距離44km。年間はここまで3,898km。年間4000kmいけるか？12/14（月） 完全休養12/15（火） 体育館 変化走 10km ※スピード上げたり、下げたり気の向くままに 筋トレ（体幹）12/16（水） アップ
今日はわたしが毎日ストレッチしながら見ているランニング系YouTube（その4）のTKD PROJECTさんの動画を紹介します。TKD PROJECTさんは2人でYoutubeをやっていて、タケダさん（短距離）、ヨシキさん（長距離）と得意種目が異なり、動画によって種目の種類がたくさんあります。お二人とも東洋大学で陸上をやっていたようです。50mから100m、800m、1000m、1500m、10km、フルまで。女子の7種競技などもやっ
冬は悪天候が多いので、体育館の上部ギャラリー席後方の体育館ランニングを結構行います。しかし、大体が一周が180mから200mくらいと距離が短いためグルグルと回ることになって、10kmも走るためには50周以上しなければいけません。なので、非常に飽きやすいです。。。そこで、体育館のランニングのわたしなりの楽しみ方をご紹介します。①チビチビビルドアップ 1週ごとのラップで前の周以下のタイムを刻み、目標距離を走ります。
12月はスピード重視の練習です。雨ばっかりでイヤになりました。めげずに継続します！走行距離51km。12/07（月） 完全休養12/08（火） 帰宅ラン スロージョグ キロ6分17秒 7km12/09（水） アップJog 3km インターバル 400m×10本（レスト200m） 目標80秒 @新潟みなとトンネル ※78秒、80秒、79秒、77秒、78秒、78秒、79秒、78秒、79秒、76秒
新潟は今日も雨。雨にも風にも負ける私はブログでも紹介した新潟みなとトンネルで10kmペース走を実施しました。新潟みなとトンネルの歩行者用通路はすり鉢状になっていて、下り（約500m）、平地（約400m）、上り（約500m）のアップダウンがあるコースになってます。ショートインターバル走の400mは平地部分を使用して実施してますが、ペース走をやるときどうしようかと迷いました。トンネル内でGPSが使えない（というか誤差大）ので、約50mおき
12/6（日）に福岡国際マラソンが行われました。MGC2位の服部勇馬選手が出場予定でしたが、残念ながら欠場となり楽しみ半減でしたが、素晴らしいNew ヒーローが誕生しました。優勝した吉田祐也選手は青学出身のエリート選手ですが、箱根駅伝は4年生のときの1回だけであり、かなり悔しい思いをして過ごしてきたと想像できます。それでも腐らず練習をコツコツと積んで強くなって箱根を走り、4区区間新を出したという努力型の選手だと思ってます。卒業
11月のJog月間終了。フォームの見直しも終わり、インターバルやペース走を入れる練習を開始しました。ただ、さすがに速く走るのは久しぶりなので心肺機能や筋力が追い付いていかなく、苦しかったです。。。今週の走行距離49km。先週より40km近く少ないのに足が筋肉痛です。11/30（月） 完全休養12/01（火） 筋トレ（体幹） ※結構な雨で走れず、、、12/02（水） アップJog キロ6分秒 4km
12/4（金）に陸上日本選手権（長距離）が行われました。10000mで男女2つの日本新記録が出て東京オリンピックの代表が決まり。5000m女子でもライバル対決を田中希実選手が制し、東京オリンピック代表を決めました。■女子5000m 廣中さん、田中さんともにオリンピック標準記録を超えているため、記録でなく 勝ち負けのレースでした。しかし、廣中さんがハイペースに持ち込み、ラストの スピード勝負となる前に引き離しにかかりましたが、田
ここ数か月、特に寒くなってから50肩で肩の痛みがかなりあります。特に寝ているときや、寝起きなどジンジンと痛く、ランニング時も痛みが気になるようになってしまいました。。。ネットやYouTubeでいろいろな情報を仕入れて、ツボ押しやマッサージなど続けていますが、なかなか快方に向かっていかないです。50肩は、肩甲骨の動きが悪くなった状態（特にパソコンのやりすぎなどで固まった状態）で腕を上げたときに肩と腕の骨がぶつかり徐々に悪く
Jogでフォームを見直してます。50肩のため腕振りをちょっと変えて試してます（別途、投稿します）。走行距離88km。ナンカカンダで今月304km。筋トレサボり気味。11/23（月） Jog キロ5分11秒 20km11/24（火） 筋トレ（体幹）11/25（水） 帰宅ラン Jog キロ6分22秒 8km11/26（木） 完全休養11/27（金） Jog キロ5分24秒 20km
昨今、新潟県はクマの出没情報が多数あり、ケガを負った方などもいて獣害が広がっています。新潟県だけでなく、全国的に森にエサが少ないらしくクマが人里に下りてきているようです。人里は人の住む場所であり危険な場合は、駆除するのも致し方ありません。逆に人が森に入っていく場合はどうでしょうか？クマからすると、俺の住処に入ってきて山を荒しやがってと思っていることでしょう。なので、熊鈴をつけて、時々ホイッスルをならして、偶然の遭遇が発生
新潟のランニングスポットのPart2です。ランニングスポットというとちょっと違うかもしれませんが、インターバル走などガチでトラック練習をするときに利用しています。この日本選手権（過去2回）や全カレが行われた素晴らしい競技場がなんと200円で利用できます。高校生以下は100円で、近くの高校の陸上部は良く利用しています。21時終了ですが、20時くらいになると、陸上好きのおじさんが独占しだし、20時半くらいになると数人レベルになりま
11/22（日）にクイーンズ駅伝（第40回全日本実業団女子駅伝）が行われました。結果はJP日本郵政グループが大会新記録で優勝しました。JP日本郵政グループは、1区の廣中さん、5区の鈴木さん、6区の大西さんと区間賞3人、3区の鍋島さんは、区間新の2位と総合力で他のチームを圧倒しました。特に廣中さんは、1区で次元の違う走りを見せ、2位のヤマダホールディングスの清水さんと31秒差をつけて襷を渡しました。しかし、3区の積水化学の新谷さ
Jogでフォームを見直してます。今週は天気が良かったので朝ランを2日入れてみました。走った後のシャワーが寒い（笑）。走行距離68km。ナンカカンダで今月270km以上はいきそう。11/16（月） 筋トレ（体幹）11/17（火） 朝ランJog キロ5分41秒 8km、筋トレ（足）11/18（水） 帰宅ラン Jog キロ6分17秒 10km ※荷物3㎏くらい？冬は着替えが重い、、、 帰宅ランはトレ
わたしが毎日ストレッチしながら見ているランニング系YouTube（その3）の「ランたなちゃんねる」を紹介します。「ランたなちゃんねる」を運営しているたなーさんはランニングコーチであり、フルマラソン2時間30分のアスリートです。動画の内容は、おふざけはあまりなく、かなり専門的なランニングの話が多い印象です。競技歴27年、コーチ歴10年というだけあり、独自のランニング哲学があります。登録者数は4万人越え！専門的なためになる情報が多いからで
新潟のランニングスポットを時々発信していきたいと思ってます。新潟市の冬は雪はそれほど積もりませんが、雨は多いですし、何より風が寒いので中々外で走るのは辛いです。だからといって、体育館のランニングコースではJogはできますが、土日は混んでますのでガチ錬は厳しいです。そこで、わたしが冬に週一くらいで練習に行くのが新潟みなとトンネルです。片道約1400mでピストン往復もできますし、階段をのぼってちょっと外に出れば反対側のコースに移れ
多少なりとも、左右のバランスは個人で偏りがあると思います。わたしの場合は、真っすぐ直立したつもりで鏡の前に立ってみても左肩がかなり上がっています。なので右側に重心が偏っていると思われ、ケガや筋肉が張るのは右足が多いです。なんとか、この右への偏りを矯正するために、最近はJogのときの腕振りについて、右腕を少しだけ上げ、左腕を少しだけ下げるようにしています。そうすることで、なんとなくバランスが取れたように思われるので、Jo
Jogでフォームを見直してます。1、2kmくらいでしっくりくるフォームで走れるようにならないだろうか・・・最初はフォームがバラバラな感じです。走行距離69km。11/09（月） 筋トレ（体幹）11/10（火） Jog キロ5分39秒 10km、筋トレ（足）11/11（水） 帰宅ラン ジョグ キロ6分 10km ※荷物3㎏くらい？冬は着替えが重い、、、11/12（木） Jog キロ5分32
マラソンのペースコントロールは非常に難しいですが、最近はやっと自分にあったペースコントロールができるようになってきました。巷ではネガティブスプリット（前半抑えて、後半の方がペースが速い）が最善のペースコントロールという感じになってますが、一般の市民ランナーの方は難しいのではないでしょうか？後半焦っちゃいますし、前半抑えたとしても、後半キツイことには変わりないのでスピードアップはキツイ！私の結論としては、「イーブンペース」です。
今月はJogしかやらないと決めて、フォームを試行錯誤しながら固めようとしています。Jogのスピードはキロ5分30秒から40秒くらいですが、特に決めてはおらず、フォームの確認を最重要視して10kmくらいを目安にしています。マラソンはどれだけ早く42.195kmを移動できるかという競技ですが、100m走のよう全力では筋力や体力がゴールまで持ちません。筋力、体力を向上することは重要ですが、如何に疲れないようにランニングエコノミーを向上させた
今年は1月に50歳になって、マラソンやトレイルランニングの年代別（50代）でたくさんの入賞を狙っていたのですが、トレイルランニングの3大会のみになってしまい、非常に残念な年になってしまいました。新潟の冬は寒いので、大きなマラソン大会は基本的にありません。例年通り春の大会に向けてフォームや体を作り直したいと思います。来年は大会がありますように。。。①3月中旬の新潟ハーフマラソンに向けて 11月はポイント練習はせず、Jog
今週は、11/1（日）に行われる櫛形ウィンドトレイル代替レース（33km)の疲労回復のため、Jogのみ。筋トレなし。走行距離45km。11月は例年休息月間なので、ポイント練習はやらず、Jogでフォームを見直します。11/02（月） 全休 ※筋肉痛11/03（火） 全休 ※筋肉痛がさらにヒドイ状態（ジジイだから？） 11/04（水） 帰宅ラン スロージョグ キロ6分30秒 7km ※荷物2㎏くらい？筋肉痛
今年の全日本大学駅伝は、みなさんご存じのように駒澤大学が優勝しました。アンカーの田澤簾選手の逆転劇で、東海大の名取選手や青山学院大学の吉田選手という学生長距離界のエース格をぶっちぎってしまいました。これで、大学生最強は「田澤」と答える人がほとんどになったのではないでしょうか？田澤選手のこれからの活躍が期待されますが、忘れてはいけない人物が、、、青山学院大学の岸本選手です。昨年、出雲で区間賞、全日本でも区間5位でいい走り
10/18（日）予定だった長井マラソンは残念ながら、新型コロナウイルスの影響で中止になってしまいました。わたしはダメもとでエントリーしていたのですが、なんと全額返金されるとのこと。うれしい反面、申し訳ないなと思っていたところ、地場の食品も選べるとのことで、地場の食品を選びました。そんなことも忘れていたのですが、本日、11/3（火）に届きました！ラ・フランス4ケ、つや姫5kg、純米吟醸酒、玉こん2袋、みそ餅、エントリー費
今週は、11/1（日）に行われる櫛形ウィンドトレイル代替レース（33km)があるため軽めでした。走行距離71km。10/26（月） 筋トレ（体幹）10/27（火） インターバル走 800m×3本（rest jog 400m） 設定2分50秒 2:41、2:51、2:49 筋トレ（足）10/28（水） 帰宅ラン スロージョグ キロ6分00秒 10km ※荷物2㎏くらい？10/29（木）
本日は櫛形ウィンドトレイルの代替レース（33km）に出場してきました。越後丘陵公園のトレイルコース（11km）を三周するレースです。累積標高は約1950m。三周目に入った時点で2位！と好位置につきました。しかし、越後FUNトレイルフェスタでも上った435段の階段を20段くらい上ったところで足がつり、階段をゆっくり歩くことに、、、総合優勝は無理でも、50代優勝はいけるかなと思い、攣った右足に負担がかからないように上りはす
わたしが毎日ストレッチしながら見ているランニング系YouTube（その2）の「ガチオのランチャンネル」を紹介します。ガチオさんは49歳でわたしと同世代であり、ランニングスペックもほぼ同じでサブスリー＆100kmサブテン&トレイルランナーです。しかし、ガチオさんは100マイルのトレイルレースを数回完走しており、その点で将来100マイルレースに出たいと思っている私の先生として動画を毎回楽しみに拝見しています。特にロングトレイルのギ
わたしは、トレランのザックはフランスのメーカーのRaidLightをメインに使用しています。理由としては、第一に「フィット感」があります。このダイヤルはRaidLightならどれもついているようなのですが、ザックを背負った後、ダイヤルをCLOSE方向に回すと体にメチャクチャフィットします。かなりのスピードで走っても揺れる感覚は全くありません。この裏地のメッシュな感じも肌触りがすばらしく、さらには乾きやすくていい
10/25（日）に全日本大学女子駅伝が開催されました。圧倒的本命の名城大学が優勝しましたが、1区で名城大学の和田さんに先着した立命館大学の飛田さんはすばらしい走りでした。和田さんの5km過ぎからのスパートに対し、必死に食らいつき、最後は8秒も引き離しました。スパートのタイミングは難しいことを痛感されられました。わたしの地元の新潟医療福祉大学は、オリンピックや世界陸上に出場した経験をもつ大島めぐみさんを新監督に迎えて北信越代表として出場
今週は、11/1（日）に行われる櫛形ウィンドトレイル代替レース（33km)が近づいてきたため、距離でなく質を重視。走行距離57km。10/19（月） 筋トレ（体幹）10/20（火） スロージョグ キロ6分30秒 8km、筋トレ（足） ※足首が少し痛かったのでウィンドスプリントなし10/21（水） 帰宅ラン スロージョグ キロ6分30秒 12km ※荷物2㎏くらい？10/22（木） インタ
10月18日（日）に行われたプリンセス駅伝をTV観戦しました。クイーンズ駅伝への予選となりますが、注目していたのはやはり積水化学です。新谷さん、卜部さんはじめ、実力があるランナーがそろっています。予想されていた通り、優勝しましたので、クイーンズ駅伝が楽しみになりました。気になったのが、熱中症（？）で倒れたランナーが複数いたことです。女子駅伝に多い気がしますが、女性は頑張りすぎてしまうのでしょうか。。。気温が急に上がったというこ
「誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本」という本は、マラソンフォームについて非常に細かく、詳細に説明されています。著者のみやすのんきさんは知る人ぞ知る漫画家さんですが、サブスリーランナーでもあり、50歳を超えてもサブスリーを継続されています。みやすのんきさんは、漫画家さんということもあり、マラソンフォームについて図解も多く、論理的な説明で解説されています。気になるのは、フォームについてはケニア人の走りをベースにしているため、本
わたしが初めてのマラソンのレースで使用したシューズはadizero Japanでした。軽くてクッション性、フィット感も良く、サブフォーを達成することができました。それ以降、マラソンのレースはadizeroシリーズを贔屓にしてきました。adizero takumi senなんかは2足使用。今でもジョグは足裏を鍛えるため、うす底のtakumi senを時々使用しています。takumi senは2回サブスリー出してますし、思い入れがあるシュ
今日はわたしが毎日ストレッチしながら見ているランニング系YouTubeのたむじょーさんの動画を紹介します。たむじょーさんの経歴は、帝京大学を今年卒業してYouTuberになった異色の元箱根ランナーです。関東インカレでも3000mSCで準優勝しており、折り紙付きの実力を備え持っています。動画の特徴としては、お笑い芸人になりたかったこともあり、とても面白い企画（何々で1000m走ってみた）が満載な一方、駅伝有名高校の練習にガチで参加するな
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