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ドゥーブログ
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https://mkfitness.hatenablog.com/
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「自己成長」がテーマのブログです。主な内容は、ビジネス、モチベーション、フィットネス、習慣化についてまとめています。昨日よりも今日、今日よりも明日、成長を目指しましょう。
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3回 / 41日(平均0.5回/週)

ブログ村参加:2020/04/19

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ドゥーブログさんの新着記事

1件〜30件

  • テレワークに必要なもの【最高の環境をご紹介】

    長時間の作業をテレワーク在宅で行う場合、肩こりや目のだるさ、腰の痛みが生じますよね。また、そもそも何が必要なのだろう?と考える方も多いと思います。 そこで今回は「テレワークに必要なもの、あったら便利なもの」をご紹介します。 僕自身、コロナの影響で在宅勤務になったので、リモート環境にはすごくこだわりました。そのおかげで「全然身体が痛くない!偏頭痛もない!」。正直もっと早めにやっておけばと思いました。 テレワークではなくても、これから副業でYoutubeの編集やブログを書きたいと思っている方も、役に立つと思いますのでご参考に頂ければ嬉しいです。 テレワークに必要なもの ①デスク ②椅子 ③PC ④…

  • 熱く生きようと思える【人を動かす人になれ】 読書メモ

    今回は、日本電産社長の永守重信さんの著書、「人を動かす人になれ」をまとめました。大学生や社会人の「経営者」や「リーダー」として将来活躍したい人にとって、役に立つ内容です。 また「熱い人生を生きたい」と思っている方にも、心に響く内容が多いです。読み終わって実際に習慣化できれば、とんでもないことになるんでは!と思います。 100の項目があるんですが、その内一番重要な5つの項目をまとめました。 良ければご参考にして頂ければと思います。 ①「すぐやる、必ずやる、出来るまでやる」 ②「アイ・アム・ファイン」 ③「一番以外はビリだと考える」 ④「自分が働くことが好きでなければ、人は動かない」 ⑤「ギブアッ…

  • 【自宅で簡単にできる体幹トレーニング】運動不足を解消

    コロナが流行っているため、在宅ワークや自宅で自粛する日々が続いている人も多いと思います。それに伴って、「運動不足」に悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 運動不足は、憂鬱、肥満、身体の不調などの原因にもなります。 そこで今回は「簡単に自宅でできる体幹トレーニング」についてご紹介します。ぜひやって頂けたら嬉しいです。 トレーニングメニュー では早速メニューについてです。 ①ワイド腕立て伏せ(30秒間) 休憩(30秒間) ②通常の腕立て伏せ(30秒間) 休憩(30秒間) ③アブローラー(30秒間) 休憩(30秒間) ④ナロー腕立て伏せ(30秒間) 休憩(30秒間) ⑤クランチ(30秒間) 休憩…

  • ハーバードの伝説の【人生を変える授業】 読書メモ

    どうもこんにちは。今回はハーバードで伝説の授業となった「ハーバードの人生を変える授業」について紹介したいと思います。 結論、「実践的で生産的な知識」が身につきます。要するに、難しい理論を学べるのではなく、もっと簡単で今すぐにでも実践できる。そして学びの本質が詰まっており、理解力、思考力、メンタル強化といった効果が得られます。 ちなみに僕はこの本を読んで、毎日の仕事以外にも「副業」「筋トレ」といった行動の手助けとなっています。 「忙しくて時間がない」「仕事で疲れて何もやりたくない」「何かしたいけれど、まずは何をすればいいか分からない」そんな方には、実践的かつ簡単で継続もできるでしょう。その小さな…

  • 超軽量&コスパ最強の体重計【DELU】

    どうもこんにちは。 コロナの影響もあり、「最近体重が増えたな」「一人暮らしで体重計買う余裕ない」「できるだけコンパクトが良い」と思っている方も多いのではないでしょうか。 僕自身も一人暮らしで、どの体重計を買うか悩んでいました。 そこで見つけたのが、「DELU」の体重計です。 ぶっちゃけ買って良かったです。 では簡単にまとめます。 製品内容 利点・欠点 活用方法 製品内容 本体重量も700g、大きさも手のひらサイズで持ち運びにも便利です。 100kgまでなら測れるそうなので、耐久性もこの大きさにしたら納得。 値段も約2000円ほどでお手軽です。 利点・欠点 利点 ・比較的安価 ・軽くて持ち運びや…

  • サラリーマン必読【投資家みたいに生きろ】

    本のまとめ ①自己投資こそ最強の投資 ②投資=エネルギーを投入してお返しをもらうこと ③常に「投資or浪費?」と問いかける ④自己紹介を極める ⑤「主体的」であれ 今回は、藤野英人さんの「投資家みたいに生きろ」を読んで、重要な部分をまとめました。 結論、「サラリーマンこそ必読」と思いました。 投資についての「技法」ではなく、「思考法」がメインで書かれています。 日々の業務で、目の前の作業に追われるサラリーマン。 将来は不安なのでとりあえず貯金。 そういった方は、未来を切り開く思考法が学べます。 では重要な5つについてご紹介します。 ①自己投資こそ最強の投資 自己投資は例えば、 ・心身を健康でい…

  • 誰でもすぐに実践できる「継続のコツ」5選。【継続は人生を制す】

    どうもこんにちは! サラリーマンで副業をしています、ドゥーです。 「仕事が忙しくて、家に帰ってきたら酒飲んで寝るだけ。」 「暇なときは、とりあえずSNS、Youtube、スマホゲーム。」 そんな感じで、毎日を何となく過ごしていませんか? 今回は「誰でもできる継続のコツ」についてまとめます。 ちなみに僕が継続していることは、 ・筋トレ週3〜5 ・ブログ ・読書 ・早起き、朝活 ・瞑想 ・プログラミング、動画編集 ・英語勉強 ・0秒思考 こんなところです。今はサラリーマンとして働きながら、継続することができています。 人生の時間は限られています。「継続」を制することができれば、限られた時間を有意義…

  • 若手サラリーマンが意識すべきこと【市場価値を高める方法】

    どうもこんにちは。 今回は「若手サラリーマン、これから入社される方」に向けて、早めに知っておくべきことをまとめます。 僕は今入社2年目なんですが、もっと早めに意識しておけば良かったな、と正直思います。意識したおかげで、今はサラリーマン、副業の成果を日々高められています。 さっそくですが結論、「ただ、言われたことをこなす作業者になるな!」ということです。これに集約されています。 では、なぜ言われたことをこなす作業者がダメなのか?やるべき行動はなんなのか? 簡単に、実際の経験も踏まえて具体的にまとめます。 [:contents] ただの作業者になっていませんか? 上司から指示された仕事を、ただこな…

  • 安定した副業をするためには【成果を高める習慣】

    こんにちは。ドゥーです。 サラリーマンと副業を始めて約半年が経ちました。 "副業を始めたい。でも何をすれば良いか分からない。" "出来るだけ効率的に成果を出したい。稼ぎたい。" そんな思いの方は、多いのではないでしょうか。 僕自身がそうでした。 そこで今回は、そもそも副業をする前に意識しておきたい習慣について解説していきます。 副業で成果を出すための習慣 ①運動をする ②新しい行動をする ③本を読む ④スマホゲーム禁止 ⑤完璧より最善 副業のハードルなんて低い 副業で成果を出すための習慣 結論、以下の5つを習慣化することです。 ①運動をする ②新しい行動をする ③本を読む ④スマホゲーム禁止 …

  • 【実行力】の鍛え方

    目標に向かって継続的に努力したい。 副業を始めて月5万円稼ぎたい。 転職を成功させて、好きな仕事をしたい。 こんな感じに思ったことがあるのではないでしょうか。つまり今の環境よりも良い環境にしたい、成果を出したいと思っている方ですね。 そんな方達に、実行力をつけて成果を出す方法を伝えられればなと思います。ちなみに、元大阪府知事の橋下徹さんの、「実行力 結果を出す仕組みの作り方」を読んだことがきっかけです。 それ以来徹底的に実行力を高める作業をしました。 例えば、 ・カナダ留学 ・フィリピン留学 ・オーストラリア横断 ・ベストボディジャパン出場 ・WEBサイト構築 ・副業月5万円 といった結果を出…

  • なんとなく海外留学に行って人生が変わった経験

    毎日退屈でつまらないなー。 授業も単位さえ入ればどうでもいい。 今の自分を変えたい。でも何すればいいか分からない。 こんな感じで思った方はいませんか? 僕は大学時代、毎日こんな感じでなんとなく過ごしていました。 バイト、授業、スマホゲーム、YouTube。これが毎日のルーティーン。 ある日、大学校内に短期留学のポスターを発見。 そこには満面の笑顔と自然豊かな写真。 あ、自分も行きたい! これがきっかけですぐに応募して、1ヶ月の留学に行きました。 結果、人生が変わる体験ができました。 今回は留学に行こうか迷っている、現状を変えたい、と思っている方に向けて、こんな自分でも行って変わることができたと…

  • 好きなことを仕事にするためには?

    あなたは今の仕事が好きですか? 心からやりたいと思っていますか? 以前の僕はこのように問いかけたとき、答えはノーでした。 それが、社会人2年を経験したいまでは、イエスと答えられます。 今回は、好きなことを仕事にしたいと思っている方に向けて書きました。 好きを仕事にする方法について、参考になると思います。 ちなみに手順は5個あります。一つずつできればお願いします。 【内容】 ①現状の把握 ②情報をインプット ③情報をアウトプット ④行動する ⑤詳しく調べる 最後に ちなみに僕はIT企業でマーケティングを専門にして、副業ではブログ、パーソナルトレーナー、コーチング、プログラミングなどを行なっていま…

  • 【コーチング】を学べば継続力が高まる

    「何かを継続して、目標達成したい。」 「でもどうやればいいんだろう。」 →コーチングを知っていれば目標達成できますよ。 まとめるとそんな感じです。 もし何か挑戦や、目標達成したい!と思いの方はご参考にしていただければ、と思います。 おそらく、「なんで?そもそもコーチングって?」という疑問がありますよね。 その疑問についてまとめていきます。 今回の内容 ①コーチングってなに? ②コーチングを学ぶ理由 ③コーチングの効果 ④まとめ 僕自身も目標達成や、日々の業務でコーチングを使用しています。 とても難しいというものでもありません。大丈夫です安心してください。 ①コーチングってなに? おそらく、スポ…

  • モチベーションに頼らず【習慣化】する方法

    「毎日、家と職場の往復ばかり。特に何の変化もないので、ちょっと自己啓発でもやってみよう。なにかしたい。けど続かない。。どうしようかな。」 こんな悩みを持ったことはないでしょうか? 今回はその解決方法を、実体験も交えてご紹介します。 もしよければご参考にどうぞ。 内容 習慣化にモチベーションは必要ない モチベーションに頼らず習慣化する方法 ステップ①:言い訳を考える、3秒以内に動くこと ステップ②:達成できたことをカレンダーに記すこと ステップ③:3週間続けてみること 習慣化は最高の人生にしてくれる ちなみに僕の習慣化は、 ・筋トレ(週5日) ・早起き(朝5:30、出社4時間前) ・読書 ・0秒…

  • 【習慣】若手サラリーマンがすべきこと

    どうもこんにちは。 今回は若手サラリーマンがすべきことについてまとめました。 結論、 ①仕事の意味を考える ②理想を思い描くこと ③理想と現実のギャップを整理する ④毎日の習慣リストを作る ⑤自分なりのPDCAを実践する をすることで、最速で成長できます。 僕自身もこの4ステップを実践することで、入社二年目で新規事業の立ち上げ、副業で月5万のような成果を出せました。 しかし結果が出るには半年近くかかりました。そんな短期間ではなかなか成果は出ませんよね。。 もし長期的でもいいから結果を出したい!と思いの方はぜひご参考にして頂ければと、思います。 もし具体的なことが知りたい方は、ステップ1〜5をご…

  • 「理想」を実現させるためには?

    どうもこんにちは。 今回は理想を実現させる方法についてまとめます。 というのも、社会人になって周りの20代や就活生達が、理想を持つ事は大切と分かっているのに、持ち方が分からないと口を揃えて言います。 それは勿体ない。一度きりの人生、自分の理想を追い求める生き方も良いではないか。 そう思ったのでがっつり考えてみました。 この記事を読む事で、 ・理想の大切さ ・理想を思い描く方法 ・モチベーションの向上 に繋がります。 理想とは? STEP①:理想を思い描く STEP②:理想と現実を比較する STEP③:理想に近づく方法 まとめ 理想とは? まず初めに、理想とは自分が一番なりたい姿、強く思い焦がれ…

  • 学生時代にやっておけば良かったこと【まとめ】

    どうもこんにちは。 今回は自分の経験も踏まえ、学生時代にして良かった点、やっておけば良かった点についてまとめます。 もし今学生の方で、 ・内定をもらって、入社までの間何をすればいいのか? ・学生生活が暇で、せっかくの時間を有効に使いたい といった気持を持っている方は、参考になると思います。 学生以外の方でも、やってみたい事が分からない方は、一つのアイデアとして参考になると思います。ぜひご活用ください。 学生時代にやっておいた方がいいこと まとめ 学生時代にやっておいた方がいいこと それでは早速、学生時代にやっておくべきことをまとめます。 実際の経験、成功者の方の意見も考慮してまとめました。 ・…

  • 20歳でやっておけば良かったこと10選【新成人へ】

    どうもこんにちは。 成人を迎えられた皆さん、おめでとうございます。 今回は20歳の頃自分が、「やっておけば良かったこと」「意識していたら良かったこと」について書こうと思います。 現在24歳のサラリーマンで、やっとやりたい事が見つかり目標に向けて行動中。 たくさんの経営者や成功された方の話しを聞き、なるべく早くやっておけば良かったと正直思っています。 20歳の頃にやっておくべき事 熱い気持ちを忘れない 20歳の頃にやっておくべき事 では早速、成功するためにやっておけば良かった事をまとめます。 ✅夢や目標、やりたい事を紙に書く ✅やらない事を書く ✅毎日を何となく過ごさない。昨日の自分より少しでも…

  • 【1ヶ月の成果】2019年12月を振り返って

    どうもこんにちは。 今日は2020年12月の成果・行動・振り返り・目標をまとめてみます。 具体的に書いていますので、少しでも参考になれば嬉しいです。 ちなみに2020年の目標は ・月収100万円 ・Twitterフォロワー1万人 ・自分のビジネスを1つ持つ ・NPCJフィットネス大会で優勝 ・新しい行動を100個以上すること です。この1ヶ月を振り返ってみます。 成果・行動 振り返り・目標 最後に 成果・行動 ではまず一ヶ月の成果です。 ・Twitterフォロワー数:120人 ・アフィリエイト:200円 ・ブログ:4記事作成 ・筋トレ:重量アップ 続いて行動です。 ・早起き ・情報収集・発信(…

  • 2020年のベストボディジャパンに向けて

    どうもこんにちは。 今回は2020年に開催される、「ベストボディジャパン」に向けてのトレーニングメニュー、食事、減量等についてまとめます。 今回は自分の成長記録、目標を明確にするために書きます。 ですが、フィットネスに興味がある方、大会に出る方、そうでない方にも参考になる点があると思いますので良かったら読んでみてください。 2019年のベストボディジャパンの結果 2020年の大会に向けて 最後に 2019年のベストボディジャパンの結果 去年の2019年の大会結果は、「予選敗退」です。 かなり悔しかったです。 原因は、 ・絞りが足りていない ・筋肉量が少ない ・ポージングが下手くそ と、ほぼ全て…

  • 【すぐに行動する方法】についてまとめた

    どうもこんにちは。 今回は「すぐやる人、やれない人の習慣」を読んで、そこから具体的にどのように活かすことができるのか、をまとめました。 この本は非常にわかりやすく、買ってよかったなと思える一冊でした。 すぐに行動する前に そもそもすぐに行動できていますか? 明日しよう、また今度、お金がない、休みの日に、など色んな理由をつけて先延ばしにすることがありますよね。 それでは成功することは難しいです。なぜなら成功するためには「多くの失敗」を経験する必要があるからです。 たくさん行動し、失敗し、そこから改善策を考え、成功に近づく。 これこそが最速で成功する道だと思っています。 すぐ行動する方法 それでは…

  • 【できる人の仕事術】新入社員のとき意識したこと

    どうもこんにちは。 今回は、新入社員時代に意識していた「仕事のやり方」についてまとめました。 新入社員の方や若手の方は、改めて意識するきっかけになれればと思います。 仕事のやり方 できる人の仕事術 仕事のやり方 まだ入社していない方、入社してわずかな方は「仕事のやり方」について分からないことが多いです。 「業務内容」や「会社の決まり事」は上司や先輩から教えてもらうでしょう。 では、「仕事のやり方」については教えてもらったでしょうか? 例えば進捗報告の仕方。作業状況の説明の仕方。 このようなことについて、なかなか教えてもらうことは少ないでしょう。 できる人の仕事術 できるサラリーマンが意識してる…

  • 【目標の立て方】2020年に向けて

    どうもこんにちは もうすぐ2019年も終わりますが、今年の1年はどうでしたか? 僕は充実した1年でした。ブログを始めたり、副業したりと。 では2020年の目標はどうでしょうか。 今回は、「目標の立て方」について書きました。 あと、自分の目標も。 目標の立て方 目標を振り返る ドゥーブログの目標 目標の立て方 目標を立てるためには、 毎日、1日の目標や予定を立てる習慣をつくる 今自分がやりたいことを書き出す そのやりたいことに必要なことを書き出す ツイッターやブログで立てた目標を発信する こんな感じです。 特に一番大切なのは、「毎日、小さな目標を立てる習慣を作ること」です。 後は、1週間、1カ月…

  • サラリーマン流 "自信をもつ方法10選"

    どうもこんにちは。 今回は「自信を持つ方法」について書いてみました。 よく「自己肯定感」とも言いますが、日本人のほとんどは他国と比べ、「自己肯定感が低い」と言われています。 理由は、日本の教育で教わっていないからだと思います。 非常に大切なことなのに。一歩を踏み出すのは、わずかな自信があれば勇気をもって踏み出せます。 自信を持つためには 結局はやるだけ 自信を持つためには 僕自身もともと自信は持っているほうですが、今ではかなり自分に自信を持っています。自分を信じている感じですね。僕ならできるだろう的な。 習慣リストを作る 毎日目標をたて、それをする 一日を振り返る 筋トレをする 身だしなみを整…

  • おすすめユーチューバー【2019年】

    はいどうも! 今年も残り少なくなってきました。今回は2019年を振り返り、このユーチューバーは良かったなと思った人たちについてまとめました。 例えばモチベが上がったり、教養がついたり、単純におもしろいなどなどです。 それぞれについて説明もします。 おすすめユーチューバー ・AKIOBLOG モチベ爆上げ間違いなし。サラリーマンx副業で月収100万円を突破。 www.youtube.com ・マッスルグリル 筋トレ&料理動画を配信。筋トレはもちろん、料理についても分かりやすい。 特に一人暮らしの方は参考にできる料理動画。 www.youtube.com ・JINさん メンズプロフィジーク選手。主…

  • 月収100万円を稼ぐためにすること

    どうもこんばんは。 僕の5年以内に成し遂げたい目標。それは「月収100万円」です。 昔から目標に向かって努力することが好きでした。 でも、サラリーマンになってからは、ただ毎日が過ぎてしまい目標を見失っていました。 ある時、ふとユーチューバーのAKIOBLOGさんの動画をみて、同じくらいの年代でしかもサラリーマンで、こんなに頑張ってる人がいるんや! なら俺にもできる!そう思ったのがきっかけでです。 akionakagawa.com 自分なりに毎朝1時間、夜に1時間を使用して、様々なお金の稼ぎ方を調べました。 その中で、実践していること、今後活用できそうなことをまとめてみました。 お金の稼ぎ方 目…

  • 「ボクササイズ」で悩みをふきとばす

    どうもメリークリスマスです。本日は比較的あったかいクリスマスですね。 今回は「ボクササイズ」とは、やり方、効果、実際にやってみたことについて書きます。 ジムで筋トレをしている方、していない方にもオススメです。 ボクササイズとは? やり方 効果 実際にやってみて ボクササイズとは? 知らない方はボクシングのように、相手と殴り合うことをイメージされるかもしれません。 対してボクササイズとはボクシングの基礎的なトレーニングをベースにした、スポーツトレーニングのことです。 以外かもしれませんが今では人気になっており、各街にボクササイズ用のジムがつくられています。 さらに女性の方の人気も高く、最適とも言…

  • ブラック企業に打ち勝つ方法

    はいどうも!今日は「ブラック企業に打ち勝つ方法」について書きます。 三菱電気がブラック企業大賞受賞をニュースで見ました。理由は新入社員らの自死など様々な要因があるようで。 とても心痛な気持ちになりました。 政府も残業時間削減や職場の改善を訴えていますが、改善されていないのが現状だと思います。 自分もいちサラリーマンとして、何とか出来ないのか。 ブラック企業に打ち勝つ 最後に ブラック企業に打ち勝つ 自分なりにまとめたのがこんな感じです。 ①自分なりの線引きを持つ →月45時間以上の残業が年に複数回ある、残業代が未払い、有給休暇が使用できない、かなりの低賃金(昇給もほぼない)など ②勤めている会…

  • 時間がない人のための「知的インプット術」について

    はいどうも! 今回は三輪裕範著の「時間がない人が学び続けるための知的インプット術」を読んで、特に感じた事、活かせそうなことを書きました。 サラリーマン、学生、主婦の方で多忙な人はとても多い昨今だと思います。 そんな僕達が少ない時間で、何をどうやって学べばいいのか? そんな問いについて書かれています。 結果、読んで本当によかったと思います。 時間を作り出す方法 時間と学びはトレードオフの関係 時間を作り出す方法 忙しい中、時間を作り出すおすすめの方法は ・平日朝の1時間を確保 ・通勤時間を利用 ・スキマ時間を活用 ・時間を増やすだけでなく、密度を増やす こんな感じです。 詳しく説明します。 ・平…

  • 筋トレを継続するコツのまとめ

    はいどうも! 今回は「筋トレを継続するコツ」について、書籍や実際に筋トレを習慣化されている人たちの意見をまとめました。もちろん週5回、3年間トレーニングを継続している僕の経験も踏まえてです。 目的意識の明確化 習慣化において、一番大切なのは「目的意識を明確にすること」です。 一体自分は何のために筋トレをするのか?どういう理想があるのか?そういった目的や目標を明確にしておくことが大切です。ただ、目的は素晴らしいものではなくていけないとか、そういった事は考えず、あくまで自分の目的を設定してみてください。そこが大切です。 この目的を明確化することにより、ちょっとだるいなと感じた時に原点回帰ができます…

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