【痩せたい方必見】コンビニで買える最強ダイエット食品5選

どうもこんにちは！ 仕事で忙しかったり、どうしても自炊できなかったときに役に立つのが「コンビニ」。今のコンビニは健康的でダイエットに向いている食材がたくさんあります。 物が多くて、逆にどれを食べたらいいのか分からず、迷ってしまうことが多いと思います。僕自身もそうでした。 そこで、ダイエットしたい、健康的でいた方に向けてコンビニで買える最強の食品をご紹介します。良かったらご参考にしていただければと思います！ ダイエット方法の基礎編も載せておきます。 mkfitness.hatenablog.com コンビニ食品5選 ①オイコス ②しゃけとば ③ちくわ ④鶏味みそ鍋 ⑤豆とひじきのサラダ まとめ …

【最強の習慣・思考】自信をつける方法5選

どうもこんにちは！ 就活や仕事をしていると、「何だか自分に自信がない」「もっと堂々といたい」と思ったことは、誰でもあると思います。 もし自分に自信が持てたら？ 営業の成績が上がる、就活面接が受かる、魅力的になってモテるとか、いろんな効果が出るでしょう。 そこで、今回は「自信の付け方」についてまとめました。アドラー心理学で有名な「嫌われる勇気」を読んでみて、そこから自分なりに具体的な方法にまとめたので、良かったらこの本も読んでいただければと思います。 自信を持つ方法 ①ゆっくり話す ②自分の意見を言う ③他人と比較しない ④「NO」と言う ⑤小さく積み重ねる まとめ 自信を持つ方法 ①ゆっくり話…

【サラリーマン必見】トレーニングを時短で継続して行える方法5選

どうもこんにちは！ 今回は、サラリーマンや時間があまりない方向けに、「どうすれば限られた時間で継続的にトレーニングができるのか？会社員の業務に支障をきたさず、続けられる方法は？」と思っている方に向けて、まとめました。 僕自身、残業や業務内容、スキルアップのための勉強などで忙しい日々を過ごしていました。そんな時「会社が自分の時間の大半になっている。自分の時間をもっと持つべきだ。」という気持ちになりました。 そこで、どうすれば主体的な生活を送れるのかな？と思い、僕の好きな「運動、副業(お金稼ぎ)、人と繋がる」ための時間を確保しようと考えました。 その中の一つ、運動についてまとめました。 忙しい人…

【1万円以下で揃えられる！】おすすめの自宅筋トレグッズ5選（実際に使用してみた）

どうもこんにちは！ 今回は、自宅で簡単に運動ができるグッズを紹介します。 値段も1000円〜といったところで、かなり安価でオススメです。 今回は、「自分なら1万円程度で揃えたい！」という気持ちがあったので、1万前後で5つまとめてみました。 コロナの時期もあったので、自宅で運動できるよう、実際に購入して使用しています。 もし運動やダイエットに興味がある方は、参考にしていただければと思います。 自宅トレーニングメニューもこの記事でまとめています。 mkfitness.hatenablog.com 自宅で運動できるグッズ ①ヨガマット ②アブローラー ③チューブ ④バンド ⑤プロテイン おわりに 自…

【やる気に頼らない】めんどくさいがなくなる方法 読書メモ

どうもこんにちは！ 今回はやる気に頼らず、「めんどくさい」をなくす事で、行動力を最大化させる方法についてまとめます。 普段、「めんどくさい」と感じることはないでしょうか？キャリアアップのための勉強、受験勉強、ダイエット、友人関係、転職など。どれも始める際に「めんどくさい」と思った事があるんではないでしょうか。 僕自身も、かなりのめんどくさがり屋です。ただ、今回の本から得られる部分を抜粋し、実際に習慣化してみました。結果、以前よりも「めんどくさい」感情が減っています。 理由は、やる気やモチベーションにそもそも頼るためです。ではその原因と解決策をまとめます。 「めんどくさい」の感情について 「めん…

【簡単ダイエットメニュー】納豆パスタが素晴らしすぎる件

どうもこんにちは！ 今回は、「簡単、時短、安い、美味しい、ダイエット向け」料理をご紹介します。実際に作ったんですが、かなり美味しかったです。 参考にしたのは、筋トレと料理をテーマに配信されている「マッスルグリル」さんのこの動画です。初心者向けの動画が多く、すごく勉強になり面白いので、ぜひ見ていただければと思います。 www.youtube.com 動画とまったく同じではなく、アレンジを加えて、栄養素（カロリー、PFCバランス）も算出しました。 材料 パスタ 納豆 ほうれん草（アレンジ） しらす 温泉卵 しそ きざみノリ きざみネギ オリーブオイル（15g） 醤油（15g） 材料は以上です。ほう…

【夢の見つけ方】パッションテストについて

どうもこんにちは！ 今回はメンタル、自己啓発系のテーマです。 夢や目標はありますか？やってみたいことはありますか？ 正直、僕は社会人になるまで目をそらしていました。なんとなく思いはあるけれど、深く考えると「めんどくさいなー。やることいっぱいで。」みたいに思っていました。 ただ、社会人になって何となくいい会社に入り、「なんか周りと同じように合わせていて、違う気がする。」と思いました。そこで、心理学、メンタルケアといった分野に興味を持ち、仕事の合間で独学で勉強を始めました。 そんな自分は、夢や情熱を持つための方法、考え方の一つの「パッションテスト」に出会いました。自己分析にもなり、簡単にできるので…

【思うは叶う】ビジュアライゼーションで理想を実現する方法

どうもこんにちは！ 今回は「ビジュアライゼーション」の効果と方法についてまとめます。 「今のままでいいのか」「進むべき方向は合っているか」といったことを考えたことは誰でもあると思います。そんな時に、役立つのがビジュアライゼーションです。 ビジュアライゼーションとは 簡単にまとめると、「自分のなりたい姿を具体的にイメージする」ことです。ポイントは、超具体的にイメージすること。よく文章に書いて、それを見て意識づける方法（アファメーション）がありますが、ただ書くだけではありません。まるで本当だったかのようにイメージして「可視化」します。 メリット メリットを挙げてみました。 ・理想に近づく行動をとる…

【ダイエットメニュー】鶏肉を美味しく食べて痩せる方法

どうもこんにちは！ 自粛期間のせいで体型が気になる方や、ジムや外で身体を動かしたいけどコロナもあるし、なかなか運動できないと悩んでる方。 今回は高タンパク、低脂質、コスパのいい「鶏肉を美味しく食べる」メニューについて紹介させて頂きます。 すごく簡単にできて美味しいので、ぜひ参考にしていただければと思います！ メニュー 材料 作り方 カロリー まとめ メニュー 材料、作り方、カロリー（おおよそ）を紹介します。 材料 ・鶏肉（むね肉、もも肉どちらでも） ・ポン酢 ・生姜 ・刻みネギ 作り方 ①鍋に水を入れ、沸騰させます ②ボールを用意し、タレを作ります（ポン酢、生姜、刻みネギを入れて混ぜる） ③沸…

【在宅ワーカー必見】テレワークでやる気を出す5つの方法

どうもこんにちは！ 皆さん、自宅で集中して作業ができますか？ 最近会社がテレワークになり、在宅の勤務時間が長くなってしまいました。通勤時間がなくなり、自分の裁量で作業ができる反面、慣れてくると「やる気」が無くなってしまうことに気づきました。 これは問題だ！と思ったので、集中できる方法を実践しましたので良かったらご参考にしてみてください。 やる気を出す方法5選 ①【環境】机、椅子、モニターにこだわる ②【環境】部屋の換気をする ③【習慣】早起きをする ④【習慣】週3以上の運動をする ⑤【メンタル】「目標」を常に意識する まとめ やる気を出す方法5選 ①【環境】机、椅子、モニターにこだわる 作業環…

【新社会人必見】圧倒的結果を出すための習慣10選

どうもこんにちは！ドゥーです。 今回は新社会人に向けて、実際に自分がやって良かったこと、しておけば良かったことについてまとめていきます。 やることが多すぎる、毎日忙しすぎる、学生時代に戻りたい。誰しも思ったことがあると思います。新しい環境や挑戦をすると、ストレスに感じてしまうからです。 もちろん新社会人以外の方にも参考になる習慣があると思います。良かったらご参考にしてみてください。 オススメの習慣 早起き 瞑想 一日の振り返り 自己投資 社外の人と関わる 読書 職場の近くに引っ越す 筋トレ、運動 情報を発信する ノリを良くする まとめ オススメの習慣 実際に約2年間実践した、僕の経験に基づいた…

【死ぬこと以外かすり傷】一歩を踏み出す思考 読書メモ

こんにちは。最近、「臆病になっているな、自分。」と感じたので、箕輪さんの「死ぬこと以外かすり傷」を読みました。 結論、とにかく熱い。人生に対して本気で向き合う人の考え方に共感させられました。 忙しい毎日だからこそ、必要な考え方だと思います。 では簡単に参考にしたい内容と、具体的なアクションについてまとめます。 内容 ・意識くらい高く持て ・「今」やれよ！ ・自分をさらけ出せ！ ・全ての成功も失敗も人生を彩るイベント 転用 まとめ 内容 ・意識くらい高く持て →副業や資格の勉強をしていたら、「意識高い系」と揶揄されることがある。何も恥ずかしがることはない。意識すら高く持てないと、結果や行動を出せ…

【会社を定時で退社する】健康的に働くための方法

残業が多くて辛く感じたり、もっと自由な時間を確保したいと思っている方は多いのではないでしょうか。 特に新入社員や若手の方は、まだ業務に慣れていないため、余計にストレスに感じると思います。 そこで今回は ・なぜ残業が多くなるのか（WHY） ・どうすれば残業が減るのか（HOW） についてまとめてみました。メモ程度にまとめています。良かったらご参考にしていただければと思います。 目次 残業が辛かった1年目 残業が増える原因（WHY） 残業を減らす方法（HOW） まとめ 残業が辛かった1年目 僕自身、入社1年目のときはかなり残業に対して辛かったです。 体育会系出身で、体力と精神にはかなりの自信を持って…

【基礎編】「大人のダイエット」これだけは知っておきたいこと

どうもこんにちは！サラリーマンの方や、コロナの自粛期間で体を動かしていない方は、体型が気になっているのではないでしょうか？ 「少し痩せたいな」「コロナの件もあるし、健康的な生活習慣にしたいな」と思っていても、いざ何から始めればいいのか分からないのではないでしょうか。 そこで今回は、「最低限この知識は知っておこう」という項目と、オススメのダイエット方法について紹介します。 ちなみにこの方法で僕は「75kg→68kg」のプチダイエットを成功しました。良かったら、ご参考にしていただければと思います。ベストボディジャパンというフィットネス大会で初めて減量した、初期の実際の方法です。 mkfitness…

頭の中の「国境」を消せば自由になれる。【君ならどこにでもいける 堀江隆文】 読書メモ

今回はホリエモンこと、堀江隆文さんの「君はどこにでもいける」を読み学んだことをまとめます。 僕は25歳の会社員3年目で、「好きな事で生きていく」「熱量を持って生きる」ことをコンセプトにしています。 この本を読んでみての結論は、「頭の中の国境を消す。海外に行かなくても日本でできることがたくさんある。行きたければ行けばいい。ただ常識や固定概念は、いつも正しい訳ではない。」ということ。 もし何かに挑戦したい、現状をより良くしたい、と思っている方には参考になる本です。 内容・学び 転用 まとめ 内容・学び ・日本は安くなってしまった →日本のGDPの低下。近隣アジアの発展。昔のアジアで日本が一番という…

【キャリア相談】就活で自分に自信が持てない メモ

どうもこんにちは。今回は大学生から「就活で自分に自信が持てません」との悩みを聞き、一緒に解決案を探しました。 メモ程度にまとめています。もし同じような悩みがある方はご参考にしていただければ嬉しいです。 ちなみにコーチングをもっと知りたい方は、以下の本が参考です。 今回のテーマ：就活で自分に自信が持てない 内容 解決方法 クライアントの感想 自分の振り返り 今回のテーマ：就活で自分に自信が持てない クライアント：大学生、理系（生物系専攻） 内容：就活をしていて自分に自信が持てない。自己分析等の最低限の準備は行っている。 状況：内定なし。これからIT企業とメーカーを中心に説明会の選考を受ける予定。…

【バケットリスト BucketList】死ぬまでにやりたいことを実現しよう

2020年6月1日。わずか2年のサラリーマン人生で、退職という決断をしました。 それまでは、ただ毎日生きていくためにお金を稼ぎ、大学を卒業したら良い会社に就職する、それが人生の正解なのかな。と思っていました。 でも現状に不満があるものの、特に何かをするわけでもなく、インフルエンサーの人やyoutubeで有名になっている人を見て、「羨ましいなあ」と思っていました。 ある日、youtubeをいつものように見たときに、外国のスラム街で炊き出しを行っている動画を見ました。貧しい環境にも関わらず、みんな笑顔に溢れていて、自分もお腹が空いているのに周りの人に分けてあげていたんです。 その動画を見終えて、自…

【自分らしくあれ】媚びない生き方の5つの提言 ジョンキム

「あなたは自分の人生を生きていますか？」 この問いに対して、以前はYESと胸を張って言えなかった。なぜなら、仕事や日常に対して、どこか他人ごとのように、文句ばかりを言っていたからです。 おそらく、物事の決断に対し「他者からの承認」を第一に選択していたから。そんな自分はある一冊の本を読み、毎日意識し、行動、改善、失敗、また挑戦と繰り返す内に、「自分の人生を生きている」という感覚に初めてなれました。 それはジョンキムさんの著書、「媚びない人生」です。参考にまとめてみました。もし、自分の人生を生きていないような感覚を持っている方や、他者ではなく自分軸で選択していきたいと思いの方にはとても参考になると…

仕事の不安をブチ破る【5つの秘訣】

仕事をしていて、このままでいいのかといった「不安」を誰でも一度は感じた事があると思います。先の見えない未来に対して、「不安」は誰でも持つもの。 そんな、なんとなくの「不安」に打ち勝つ考え方を紹介します。僕自身、何度も不安な気持ちになったことがあります。でも何度も不安に打ち勝てたから、今がある。そのおかげで、毎日をやる気に満ち溢れて、過ごすことができています。 堀江貴文さんの著書、「仕事も人生も娯楽でいい」を参考に、「不安」に打ち勝つ方法をまとめました。 01．「人生を変える魔法の言葉」なんてものはない 02．「今」の行動が明日を変える 03．俺の中に「失敗」はない 04．忙しくなれ 05．「で…

テレワークに必要なもの【最高の環境をご紹介】

長時間の作業をテレワーク在宅で行う場合、肩こりや目のだるさ、腰の痛みが生じますよね。また、そもそも何が必要なのだろう？と考える方も多いと思います。 そこで今回は「テレワークに必要なもの、あったら便利なもの」をご紹介します。 僕自身、コロナの影響で在宅勤務になったので、リモート環境にはすごくこだわりました。そのおかげで「全然身体が痛くない！偏頭痛もない！」。正直もっと早めにやっておけばと思いました。 テレワークではなくても、これから副業でYoutubeの編集やブログを書きたいと思っている方も、役に立つと思いますのでご参考に頂ければ嬉しいです。 テレワークに必要なもの ①デスク ②椅子 ③PC ④…