一旦ブログお休みです。

こんにちは。 ゴシです。 ほぼ毎日、 日記的なランブログを書いてきましたが、 1週間ほど勉強の時間を取るため ブログの更新を一旦お休み致します。 定期的に、 見に来ていただいた方もいらっしゃると思いまして、 報告させていただきます。 とりあえず、 28日までの予定です。 ランニングは毎日続けていく予定ですが、 頭が勉強のことから離れないため、 一旦、勉強に集中してみます。 よろしければ、 また見に来ていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。

風強し。1km×5本。

ロングランからの中3日。 体はだるい感じがありますが、 気持ちはやる気があったので実践です！ 目標は 1kmを3～5本。 3本で気持ちよく終わらせよ～！ とも思っていましたが、 なんとか5本やりきれました。 結果はこんな感じです。 最初の1本が3分56秒。 最後の1本が3分32秒。 レストは約2分ほぼウォーキング。 本日は風も強く、 向かい風～横風で 体を持っていかれる感じでした。 最初の1本は向かい風。 おタイムは遅かったおかげで、 筋力は維持？できたようです。 2～3本スピードを上げると 体が動き出してきてくれました。 ラストは700mほど追い風で スピードが落ちない程度に 追い込んでみま…

やることが溜まっていると、後回しがよりひどくなってしまいます。どうしたらいいのか、考えてみました。

最近、 やりたいこと、 やらなければならないこと、 毎日のルーチン、 などなど 溜まりに溜まって、 結局手を付けられない状況となっております。 そして このブログも・・・ 一番の原因は、 勉強・・・ とある資格試験に向けて勉強をしているのですが、 意外と一日の時間を使ってしまい、 毎日のルーチンから外れて言ってしまっています。 結局、 夕方になって寝る時間になって、 日が変わる・・・ 加えて、 負荷の強い運動をすると、 その翌日や翌々日は 動くのが億劫になってしまいます。 なかなかの生活です。 こんなときはどうしたらいいのかな～ って思い調べてみました！ ＝＝＝ ざっとこんな感じ！ やることリ…

50代・60代からのランニングBOOKを読んでみた。感想など。

50代・60代からランニングを はじめても全然遅くありません！ それを教えてくれる本です！ ランニングマガジンクリールってところが書いている ランニング本なので読みやすいしみやすいです。 この本に紹介されるのは、 50～80歳代までのランナーさんさまざまです。 フルマラソンなどを 完走されているランナーさんばかりですが、 どのランナーさんも楽しく 自分の目標のために走っている感じでした。 80代になっても 次には知りたい目標がある！！ これって羨ましい！し見習いたいです！ 本書では、 インタビューのような記事だけではなく、 ランニングは 「歩くこところから、生活習慣の見直し」から 始めるステッ…

峠 28.55km 2時間33分53秒 チェックポイントまで1時間41分

3週間ぶりに峠を走ってきました。 このコースは2回目です。 前回はこちらで、 www.goshi-run.com 同じ感じで走ってきました。 記録を残していきます。 よろしくお願いいたします。 目的 課題 装備 調子 結果 内容 目的 スピード持久力の強化 登りの強化 課題 平坦10km（ややきついペース） 上り7～8km（ややきついペース） 装備 ペガサス38。 クッション性があって長距離の練習にはもってこい！ 足の負担を少なくしてくれます。 [ナイキ] エア ズーム ペガサス 38 Air Zoom Pegasus 38 ブラック/アンスラサイト/ボルト/ホワイト CW7356-002 ナ…

GARMINのランニングウォッチ「GPS ForeAthlete 235J」を使いだして3年と3ヶ月が立ちましたので、久しぶりに感想を書いてみます。

私がGARMIN（ガーミン）を選んだ理由は、 ・GPSの機能が優れている、 ・軽い ・パソコンと同期できる この3点に当てはまったので買いました。 左が235、右が235jです。 初めてガーミンを買ったのは、 2014年11月。 ForeAthlete220jというものを買いました。 GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ホワイト/バイオレット Bluetooth対応 【日本正規品】 114766 ガーミン(GARMIN) Amazon アマゾンで買って、 赤色だったのですが、 もう売られていないのかもしれません。 在庫がありません。 そして2年後、 最…

日曜日のランニングはランナーさんが多くて楽しい！

ラン日記です。 思ったことを書いてます。 ＝＝＝ 今日は日曜日！ 久しぶりに日曜日に川沿いを走りました。 高知市もランナーさん多いですね！ 平日の同じ時間帯の数倍！！ （平日にすれ違うのが1～3人ぐらいなんすけどw） 私は週に4～5日ぐらいは、 時間帯は違うけれども 同じコースを走っています。 今日も新しいランナーさんを見かけました。 するとですね～ 気分が高まるのです。 来年は龍馬マラソン走るのかな～ 今年の龍馬マラソンは走ったのかな？ なんて。 時々、 体格のいい、姿勢の良い方も見かけます。 自分が猫背で走っていないか、、 など意識を高めさせてもらってます（勝手に）。 ＝＝＝ ランニングを…

ランニングとマインドフルネス。たまには音声無しで走ると集中できます！

マインドフルネス・・・ ビジネス書にたくさん書いていますね。 加えてランニング本にも書かれるようになっています。 世界のエリートたちが マインドフルネスについて触れてくれたおかげなのでしょう。 ＝＝＝ マインドフルネスとは・・・ 日常生活の中で自分の心に意識を向け、 その瞬間瞬間を大切に感じることです。 また、ストレスを軽減するための方法としても有効で、 心身の緊張を解きほぐすことができ、 集中力を高め、創造力を刺激する効果もあるのだとか。 ＝＝＝ ランニングでもできそうですね！ 走るときには 自分の集中できるところがたくさんあります。 マインドフルネスは 呼吸などに集中することが多いです。 …

1km×5本。今日は気持ちの良い一日でした。

昨日は気分が乗らなかった日でしたが、 今日は気持ちの良い一日となりました。 理由は、 気持ちよく走れたから！ ランナーはやっぱこれっしょ！ 気持ちよく走れたら最高ー！ 予定の練習メニューは 1kmを3～5本。 結果は5本、行えました。 徐々にタイムが下がらなくて ほんとに良かったです。 ラストは呼吸が辛いわりに ペースが上がっていない感覚でしたが、 ラップを確認すると 3分31秒で一番早いタイムで走りきれていました。 私のレースペースの目標は3分47秒。 1週間に一度ぐらいは 目標レースペースよりも速いペースで走っておきたいものです。 昨日はグダグダだったので、 気持ちが軽くなりました。 ww…

だめだめミドル走。5km4分2秒ペース。

ポイント練習予定日。 スピードを上げて走りたかった日でした。 今朝は、 眠気から起き上がれなかったり、 走る以外に予定があったりで バタバタしてしまったためか、 全然走りに集中できませんでした。 前日から気分は、走りたい！ けれど、体はまだ走りたくない！ （走る準備ができていない！） って感じで、 全然動いてくれませんでした。 家を出てから、 どこを走ろうか？と 悩んでしまったことも 気分が上がらなかった原因と感じております。 あのコースなら、 給水いるかな～ しんどくなった帰ってこれないな～ 車が多いのは嫌だな～ なんて。 ネガティブワード満載のスタートでした。 結果は4分ちょいペース。 ＝…

ランニング後の回復について知っておくと良いこと。

3日前に30km走りました。 強度的には高めでした。 その証拠に、 翌日には筋肉痛、 その2日後も筋肉痛が残りました。 そして、 3日立った今日の夕方。 やっと筋肉痛がなくなってきました。 合わせて、 疲労感もそれほどありません。 30歳代の私の体には 2日後に疲労や筋肉痛のピークが来て、 練習の強度が高かった場合は 3日後にも疲労や筋肉痛が残るようです。 何も考えずに走っていたら、 練習のやりすぎだったり、 せっかくの先週の効果が薄れたりします。 走ったあとには、 いいタイミングで回復させて、 いいタイミングで次の練習を することが楽しくなる秘訣にもなります。 ＝＝＝ 唐突ですが、 ランニン…

ランニングでマメができてしまったあとの対応の仕方。

走りなれていない距離を走ったり、 急に強度の高い運動をすると 足の指などにマメができますよね。 今回は、 そんなマメができてしまったあとの 対応について書いてみます。 よろしくお願いいたします。 走り終わった直後の対応は？ まとめ 雑談 走り終わった直後の対応は？ マメに直接圧力をかけないように、 靴やソックスを脱いで、 マメの上に消毒済みの絆創膏を貼ります。 絆創膏の厚さは肉刺の大きさに合わせ、 肉刺を保護することができる厚さで貼ることが大切です。 消毒液がないときには、 きれいな水で洗い、 最近や汚れを落とすようにしましょう。 消毒用アルコールや除菌シートなどを 使うこともいいでしょう。 …

龍馬空港往復。29.96km+1kmぐらい。 2時間28分28秒。

2週間ぶりにロングランを。 周回コースだったら 絶対途中でやめてました・・・ きつかったけれど、楽しかった～ ってことで今日の振り返りです。 目的 課題 装備 調子 コース 結果 感想 目的 スピード持久力向上 課題 30～32kmコース 6kmから26kmをペース挙げて走る。 装備 新ペガサス38 新品のシューズを出しました！ 給水：水500ml。 （いちよ100円玉） 調子 △～◯ 走ったタイミングは夕方。 気分はまぁまぁ。 決めているコースを走りたい欲求+++ コース 五台山のトンネル～池公園～龍馬空港～大津経由 結果 29.96km+1kmぐらい。 2時間28分28秒 1kmぐらいは交…

2日間走らなかったら、疲労感や筋肉痛はほとんど取れますね。

2日間走らなかった理由は、 雨が降っていたから・・・ 「雨が降っているときは休み」 自分ルールの一つです。 雨が降る前には、 インターバル走という練習をしていて 体に疲労感が残っていました。 疲労がある状態で 強度の強い運動をしてしまうと 体が耐えれなくて故障やケガに繋がります。 そこで、 負荷を落とした練習を行うのが普通です。 プロのように 極限まで追い込んだ練習をしていなくても、 運動→休息→運動→休息 というサイクルは効果があるように思います。 ＝＝＝ ここ数日は雨模様だったので、 あめのふる前に強度の強い運動を。 そして雨の日は休みました。 おかげで体が軽い！ 体が超回復しているようで…

数年ぶりに開いてみたかも。「基礎から学ぶ スポーツ栄養学」

栄養について 基本的なことを学べる本をご紹介です。 カバーは捨ててしまっているので 中身の本の写真となります。 前半は、 5大栄養素でる ・炭水化物 ・脂質 ・タンパク質 ・ビタミン ・ミネラル について説明しています。 炭水化物はエネルギーの源になるんだよ～ 脂質は、軽くて多くのエネルギーを貯蔵しているよ～ タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、毛、爪などになるよ～ ビタミンは、種類が多いけれど自分の体でつくれないから、食べないと体に異常が起こるよ～ ミネラルは、健康に不可欠なものだよ～ とかとか。 中盤は体の器官とかエネルギー代謝について。 後半にかけて、 競技のための水分の量や、 どんな食事を取…

超回復RUN サラッと手元においておきたい一冊です。

ランニングやスポーツの専門書は 文字やデータが多くて読むのがしんどいって方に おすすめの本をご紹介です。 その名も 「超回復RUN」です。 筋肉は使ったら 休めることによって更に強くなります。 そのことを超回復といいます。 超回復には 休息と運動、栄養の3つが重要になります。 この本には リラクセーション・ストレッチ、 食事の内容について触れられています。 ランナーにとっては 当たり前の内容も多いのですが、 この本には、 マインドフルネス 「今に目を向ける」 ってところにも数ページ触れていました。 座っての瞑想や歩行瞑想。 ランニングはリズミカルな動きをする スポーツの一つでもあるため マイン…

雨の日でも走っている人を見て思ったこと。

いいな～その精神力！！ って思いました。 今日の高知市は昼頃から雨でした。 雨の中でも走っているランナーさんはいます。 見かけたら 自分もその精神力があったら・・・ なんて思ってしまいました。 私は基本、雨は休みとしています。 ちょっとでも曇っていたら走りますが。 走る前から雨が降っているときは 走ったあとのシューズや ケアのことばかりを考えてしまいます。 風を引くんじゃないか？ シューズが傷みやすいんじゃないか？ シューズが乾かなくてカビがはえるのではないか？ 洗濯物が、、、湿気が、、、 なんてネガティブ思考満載です。 洗濯に関しては ドラム型洗濯機なのでいつでも出来るのに、 数年前の習慣が…

1km×5本 無理せず。

先週はなんだかんだ休んだので、 本日から再開です！ まずはインターバル。 目標タイムは3分40秒ぐらいで5～7本、 だんだん早くなって、 結局途中で中止しました。 シューズはペガサス38。 4本目にコースが良かったのか、 GPSが短縮したのか、 体が頑張ってくれていたのか、 いろいろ思い当たることはありますが 3分30秒をきるタイムに。 個人的に3分35秒を下回ると 疲労が強くなる感じで 次のスピードが出ません。 今回も 5本目は3分43秒と落ちてしまいました。 向かい風があったと行っても 体感覚でもしんどかったので ここで終わりました。 あとはゆったり体を整えて帰宅。 ＝＝＝ インターバルの…

2023年3月のまとめと今後

3月は ロングラン+ポイント練習を 7日プランに当てはめて実践してみました。 結果は、 想定外の予定があると ずれてしまって萎えるので 柔軟性を持たせる気持ちをつけたいと思いました。 3月の計画 4月の計画 雑談 3月の計画 1 スピード練習 2 ロングラン 3 休み 4 ジョグ 5 テンポ走 6 ジョグ 7 ジョグ 序盤は上記のループを計画していました。 しかし、 スピード練習翌日の ロングランは無理だったので 1 ロングラン 2 休み 3 ジョグ 4 テンポ走orスピード練習 5 スピード練習orテンポ走 6 ジョグ 7 ジョグ テンポ走とスピード練習を 2日練習として ロングランとの間に…

休むのがいいのか？走るのがいいのか？気分が病んでいるときはどっちだろう・・・

いろいろあって悩み中です。 悩み多し30代のゴシです。 一日中、一つのことが頭を回っていました。 他のことを考えても 悩みに取り憑かれている感じ。 本日ロングランの予定も 体を壊しそうな予感だったり、 気分も高まらなかったので 1時間ジョグを行いました。 なにか悩みがあるときに走ると 頭がスッキリすることが多いです。 気分転換になるから。 今日はそんな感じではありませんでした。 走っている間も 一つのことが気になって気になって・・・ この状態が続くとうつ病ってやつに なるのでしょうねって感じです。 ＝＝＝ 走ることが楽しくなかったり、 集中できない状態で スピードを上げる練習も危険です。 周り…

7km 27分59秒 4分ペース 気晴らしペース走

数日家に引きこもっていたため、 無理やり体を動かしました。 アップ1km。 からの約7km。 シューズは新しいペガサス38。 足裏はふわふわ感でいっぱいです。 ん～ 走りにくい・・・ 体の調子は重め。 走っている間は時計を見ず。 走り終わっての感想は、 意外と速く走っていたということ。 予想は4分10～15秒ペース。 風邪が強かったわりには走れたかな。 明日は、 20～24km走的な。 今日は特に短いですが、こんな感じです。 今日も お読み頂きありがとうございました。