第7回宿毛マラソン～エンジョイランで気持ちよく！～

こんにちは。 ゆったりランニングアドバイザーのgoshiです！ 5月29日に 第7回宿毛マラソンへ 参加してまいりました。 その時の感想と反省を書いていきます。 よろしくお願いします！ どんな大会なの？ コースは？ 目標は？ 結果は？ これまでの練習内容 2日前からの過ごし方 前日の過ごし方 当日 起床～スタートまで スタートから10km 10kmから16km 16kmからゴール 今回の良かった点 反省点 感想 レース詳細とラップ 最後に（今後・・・） どんな大会なの？ 第7回宿毛マラソン【公式】 宿毛市を走ることが出来る、 ハーフ、10km、2kmのある大会！ 全国からランナーが押し寄せます…

夏が来ます！ランナーの陰嚢湿疹に気をつけて！

こんにちは～！ ゆったりランニングアドバイザーのgoshiです！ 聞いたことがないかもしれませんが、 「陰嚢湿疹」 について書いてみます。 簡単に言うと、 金玉袋が腫れたり痒くなったりする病気です。 2ヶ月ぐらい 私を困らせている病気ですが、 治っている兆しが見えてきたため、 報告がてら調べたことを 報告していきます。 陰嚢湿疹とは？ 症状はどんな感じ？ どんな人になりやすい？ 私の原因（自分で考察） つまり、、、 治療はなにをするの？ 治るの？ 雑談 陰嚢湿疹とは？ 陰嚢湿疹とは、陰嚢部分に失神が生じる病気。 陰嚢とは睾丸を包んでいる袋状の部分のこと。 湿疹とは皮膚の表面に起こる炎症の総称の…

お気楽ラン：合計116.2㎞（2022/5/1～5/18）

こんにちは～！ まったりランニングアドバイザーのgoshiです。 最近は ランニングアドバイザーを受講したときの 振り返りをブログに書いてきました。 復習しないと忘れてしまうことも多いです。 たまには振り返りをして、 初心忘るべからず！ てなかんじで生きていこうと思います！ そして、 最近の私のランニングは、 お気楽ランとなっています。 数ヶ月前までは マラソンを〇〇ふんで走るんだ～ と意気込んでいましたが、 4月でオーバートレーニングっぽく なってしまい、 ゆったり走っております。 今回は、 その状況報告となります。 5月前半の状況 なぜ、オーバートレーニングと感じているか？ 5月後半の課題…

【ランニングアドバイザー受講 21】ランニングアドバイザー受講はネットでかんたんに。

この記事を見てくださった方は ランニングアドバイザーとはなんぞや？ って感じでしょうか。 一言で言えば、 ってものです。 今回は、 ランニングアドバイザーとはこんなことをしているんだよ。 どんな人が受講しているのか？ 受講するにはどうしたらいいのか？ ということを、 簡単に書いてみました。 よろしくお願いします！ ランニングアドバイザーとは？ 存在意義 1.安全性を伝える 2.楽しみ方を伝える 3.継続できる どんな人が受講しているのか？ 受講のやり方 テストについて（合格できる？） 雑談 ランニングアドバイザーとは？ ランニングアドバイザーとは、 安全性・楽しみ・継続できるランニングライフ …

【ランニングアドバイザー受講 20】胸骨圧迫からのAED！！今回は、AEDの使い方をかんたんに。

今回は、 ランナーのためのAEDの使い方を 簡単に書いてみます。 前回は、 心肺蘇生について触れました。 どうやるんだっけな～？ と思った方は見ていただければと思います。 ↓↓ www.goshi-run.com もし、 ランニング中や マラソン大会中に 倒れている人を見つけたら、 すぐに駆けつけて助けてあげてください。 心肺蘇生も大切ですが、 AEDを使うことによって、 生存率（助かる確率）も上がるそうです。 そのAEDの準備の仕方と 使い方を今回は書いています。 よろしくお願いします。 AEDとは？ AEDはどこにある？ 何分以内が生存退院率が高い？ AEDの使い方 ①電源を入れる ②電極…

【ランニングアドバイザー受講 19】倒れている人を見つけたら安全確保→人呼んで→胸骨圧迫！！

今回は、 倒れている人を見かけたらどうしたらいいのか？ ってことを簡単に書いていきます！ ランニングは脱水や熱中症などで 気を失って倒れる可能性があります。 あなたが倒れている人を見かけたら、 すぐに助けてあげてください。 もし、 素早く対応できたとしたら、 倒れている人の命が助かるかもしれません。 そんなとき、 まずはなにをしたらいいのか？ 自分はなにをしたらいいのか？ ってことがお伝えできたらと思います。 よろしくお願いします。 倒れている人を見つけたら？ 1.安全確保 2.意識の確認 3.119番通報とAEDの要請 4.呼吸の確認 5.胸骨圧迫 実施方法 6.人工呼吸 7.心肺蘇生の中断…

【ランニングアドバイザー受講 18】熱中症についてかんたんに。

熱中症ってきいたことありますか？ 走っていると、 自分にも熱中症になってしまう可能性のある病気です。 全く知らずに走るより、 頭の片隅にでも知識を入れていただいて、 これから訪れる「夏」に 負けないよう練習に励んでもらいたい！ という思いで書いていきます。 よろしくお願いします 熱中症とは？ 熱中症の重症度 熱中症の実際 熱中症の予防 1.時間帯 2.体力づくり 3.正しい水分補給 4.体調管理と個別条件 まとめ 雑談 熱中症とは？ 熱中症とは、 人の体温調節機能がうまく働かなくなり、 身体の適応障害が発生する病態のことです。 つまり、 身体の温度調節が自分でできなくなって、 身体に良くない症…

【ランニングアドバイザー受講 17】ランニング中にはどんな傷病（病気やケガ）が起こりえるのか？

ランニング中に ケガや何かしらの病気（疾患）が 発生する可能性があります。 ただ、 闇雲に走るのではなく、 こんなリスクもあるんだな～ 気をつけることもだるんだな～ ということを、 知っていただき、 普段のランニングでの 病気やケガを予防していただければと思います。 ランニング中の傷病発生の実態 発生した傷病者数 マラソンイベントにおける救急搬送内訳 マラソン大会とジョギングに 発生する傷病に違いはあるか？ 注意していこう！ まとめ 雑談 ランニング中の傷病発生の実態 ランニング中に起こっている、 病気やケガには どんな物があるかを見てみましょう。 2011～2013年に行われた、 マラソンイ…

【ランニングアドバイザー受講 16】レース前・ランニング後の食事の仕方をかんたんに。

今回は、 レース前とランニング後の食事の仕方を かんたんにお伝えしてみます。 レース当日の朝ごはんはどうしたらいいんだろう？ 走った後（練習後）はどんなものを食べたらいいんだろう？ ってことの かんたんな指標にしてもらえたらなと思います。 レース前の食事のタイミング 例）午前9時スタートのロードレースの場合 前日の夜 当日の朝 ランニング後の回復のための栄養補給 ランニング後の回復のための飲み物 雑談 レース前の食事のタイミング 食事でエネルギーを蓄えるためには、 しっかりと消化することが大切です。 しっかりとした食事では3-4時間。 軽い食事では2-3時間、 液体や半固形の食事では1-2時間…

【ランニングアドバイザー受講 15】ランニング前・ランニング中の食事の仕方をかんたんに。

今回は、 ランニング前・中・後の 食事の仕方についてかんたんに書いてみます。 走る前はなにを食べたらいいんだろう？ 走っているときは？ 走った後は？ みたいなことの解決の一つに なっていただければと思います。 ランニング前 栄養補給 1.低血糖の予防 2.空腹感を和らげる 3.筋肉を活動させる燃料となる 4.精神的な余裕を持てる ランニング中の水分補給 雑談 ランニング前 栄養補給 ランニング前は走るのにに必要な エネルギーを筋肉へ運ぶために必要です。 低血糖の予防 空腹感を和らげる 筋肉を活動させる燃料となる 精神的な余裕を持てる ランニング前には、 これら4つを考えてみましょう。 1.低血…

【30歳からの矯正日記 第28話】順調のようだ。次の受診で2回目の治療は一旦終了か？

歯の矯正を始めて2年がたとうとしております。 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、 上の写真のようなインビザライン （マウスピース）を 使って行っています。 普通は1週間ごとに、 交換してゆっくりと矯正しています。 現在は、4日ごとに インビザラインを交換しています。 歯を整えることによって、 力が出しやすくなったり、 咀嚼（そしゃく・よく噛むこと）が 良くなって消化も良くしてくれます。 あとは、 歯磨きがしやすくなって虫歯予防も行いやすいです。 つまり、 ランナーにとってもプラスの効果がある！ ということで私は矯正治療をはじめました！ 実際にランニングに対しての影響は 実感があり…

【2022年4月のまとめ】オーバーワークでダウン（合計292.2km）

私の4月は完全に 花粉とやり過ぎによる体調不良に悩まされました。。。 せっかく3月に ランニングアドバイザーの資格を取ったのに 不甲斐ない限りです、、、 ブログは、 ランニングアドバイザーで 習ったことを更新中です！ 日々走っているランナーさんには 当たり前の内容と思いますが、 初心忘れるべからず！ で、気ままに見てもらえればと思います！ 4月の状況 5月の課題 感想・次回へ 4月に読んで面白かった本！ 嫌われた監督 4月の状況 久しぶりに、月間300km未満を記録しました。1年以上ぶりかな？ 結果だけ見れば、全然走れておりません。 3月末あたりに、どっちフルマラソンに挑戦して25kmでリタイ…

【ランニングアドバイザー受講 14】ランニング中の音楽・・・ボリュームに気をつけようね！

今回は、 ランニング中の「音楽」について 気をつけるといいことを書いていきます。 ランニングアドバイザーの講義でも サラッとふれた印象でした。 結論から言うと・・・ メリット デメリット 雑談 今日からのあなたのアクションプランは・・・ 結論から言うと・・・ 結論から言うと、 ランニング中に音楽を聴く際には、 周囲の音が着替える程度の ボリュームに抑えましょう！ ということです。 メリット テンションが上がる！ リズムやテンポに乗って走りやすくなる！ ある程度一定のペースで走れる！ リラックスしたいときテンポアップしたいときなど、助けてくれる！ 自分の時間に没頭できる！ 楽しい！ 音楽だけでな…

【ランニングアドバイザー受講 13】シューズの選び方！8つの機能の理解をかんたんに。

今回は、 あなたのシューズの選び方の ヒントになるような内容を お伝えできたらと思います。 ランニングアドバイザーの講義では、 「実際に履いてみて、自分の足にフィットすること」 を重要としていました。 「フィット」 ということがどういうことか、 シューズの8つの機能を 見ながら考えていきましょう！！ 8つの機能 1.クッション性 2.フィット性 3.安定性 4.軽量性 5.グリップ性 6.屈曲性 7.通気性 8.耐久性 シューズの選び方 試着しにいこう！ 雑談 8つの機能 ランニングシューズを 選ぶことはとても大事です。 ランニングにおいては 脚への負担がとても激しいです。 ウォーキングよりも…

【ランニングアドバイザー受講 12】ウォームアップとクールダウンをかんたんに。

今回は、 ウォームアップとクールダウンの 必要性を知ってもらいたくて 簡単に書いてみます。 はじめに・・・ ウォームアップ 注意点 クールダウン 注意点 雑談 はじめに・・・ ランナーを悩ませる痛みの多くは、 オーバーユース（使いすぎ）に よって引き起こされます。 心肺機能の発達スピードに比べ、 筋力の発達スピードは遅いので、 ランニングでは無意識のうちに 自分の筋力で耐えられるものよりも 大きな負荷を書けてしまいがちです。 その結果、痛みが出てきてしまいます。 この痛みを予防するために、 ウォームアップをしっかり行い、急激に負荷がかかるのを防ぐ クールダウンを行い、疲労回復を促す ランニング…

【ランニングアドバイザー受講 11】ランニングでのケガってこんなものがあるよってのをサラッと。

ランニングってケガするんです。 あっ 知ってましたか！ ランニングアドバイザーは、 ランニング障害にたいして、 故障しない！させない！ を意識しています。 てなわけで、 ・ケガしそうなときはどうするのか？ ・ケガの予防にはどんな事があるのか？ ・ケガにはどんな物があるのか？ ということを、 お伝えできたらと思います。 故障に強いランナーはどんな人？ 故障かな？と思ったらどうする？ RICE どんなケガをする人が多いの？ 1.足底筋膜炎 2.シンスプリント 3.腸脛靭帯炎 4.肉離れ 5.筋痙攣 6.マメ 7.腹痛 雑談 故障に強いランナーはどんな人？ 故障に強いランナーは すぐにトレーニングを…

【ランニングアドバイザー受講 10】ランニングのマナーをサラッと。

ランニングにもマナーってあります！ ご存知でしたか？ いや、 感覚的にあなたも身に着けていることと思います。 ランニングアドバイザー受講のときにも ランニング中のマナーについて 触れていたので さらっと記事にしていこうと思います。 サラッと書いていきますが、 大切なことなので頭の片隅に残しれいただければ幸いです。 1.無理な横断はしない 2.歩道がない道路を走る場合は端による 3.音楽を聴きながら走るときは、周りの音が聞こえる範囲のボリュームで 4.人を追い越すときは声をかける 5.急に止まる時は後に合図を出すハンドサイン 6.道幅が狭い場所では無理に追い越さない 7.道幅が狭い場所では1列で…

【ランニングアドバイザー受講 9】低ナトリウム血症になったらどうする？対策は？かんたんに

この記事を書いているのは4月中旬です。 季節が変わって気温が高くなってくる季節となりました。 ランナーさんに気をつけてほしいことの一つに 低ナトリウム血症 があります。 低ナトリウム血症って聞いたことありますか？ 実際にどんな症状が出るの？ どんなことに気をつければいいの？ など、 ランナーさんに走っておいてほしい知識です。 ランニングアドバイザーの講義やテキストでも 低ナトリウム血症に関して触れたので ここでも簡単に紹介していきます。 よろしくおねがいします！ 低ナトリウム血症とは？ 予防は？ 低ナトリウム血症になったらどうなる？ 低ナトリウム血症と感じたら？ 雑談 低ナトリウム血症とは？ …

【ランニングアドバイザー受講 8】熱中症になったらどうする？対策は？

この記事を書いているのは4月中旬です。 季節が変わって気温が高くなってくる季節となりました。 ランナーさんに気をつけてほしいことの一つに 熱中症 があります。 熱中症という言葉は知っているけれど、 実際にどんな症状が出るの？ どんなことに気をつければいいの？ ってことは分かっていないかもしれません。 ランニングアドバイザーの講義でも 熱中症に関して触れたので ここでも簡単に紹介していきます。 よろしくおねがいします！ 熱中症になったらどうなる？ Ⅰ度 軽度 Ⅱ度 中等度 Ⅲ度 重度 熱中症と感じたら？ 予防するにはどうしたらいい？ 雑談 熱中症とは？ 高温環境下で、体内の水分や塩分・電解質のバ…

花粉症？オーバーワーク？2週間の休養期間：合計125㎞（2022/4/1～4/15）

こんにちは！ まったりランニングアドバイザーのgoshiです！ 今月は撃沈しておりました。 花粉症のせいなのか、 オーバーワークだったのか、 思い切って休む期間を多めに作ってみた2週間となりました。 Plan Do Check Action 雑談 短期目標 長期目標 読んだ本 嫌われた監督 おすすめランニンググッズ Plan 日 ロングラン 水 ロングジョグ 木 スピード練習 その他ジョグ 2ヶ月前からこのようなメニューでした。 4月に入ってからも 上のプランで継続です。 Do 実際は毎日60分程度のジョグ中心となりました。 日中の疲労感もあったりで、 若干うつ状態。。。 ネガティブワードが飛…

【ランニングアドバイザー受講 7】メニューの組み方、3パターン紹介

今回はランニングのメニューの組み方です。 ランニングアドバイザー受講のときのことや テキストに合わせてサンプルメニューを 紹介していきます！ 毎日同じコースやペースで走るだけではなく、 変化に富んだトレーニングを入れることで リフレッシュもできます！ それぞれのスタイルに合わせて 無理のないスケジュールを組んで行きましょう！ メニューを組む前に知っておいてほしいこと 1.無理のないランニングスケジュールを組もう 2.少しずつ身体をならそう 3.ランニング主体の生活を楽しもう サンプルメニュー 始めたばかり 慣れ始めたランナー 熟練者 注意点 メニューを組む前に知っておいてほしいこと 1.無理の…

【ランニングアドバイザー受講 6】トレーニング方法についてかんたんに。

こんにちは！ ランニングアドバイザーのgoshiです！ 今回は、 ランニングのトレーニング方法についてです。 かんたんにこんな方法があるんだ～ ってことを書いてみます。 私は2022年3月に ランニングアドバイザーの資格を取りました。 そこで習ったことを忘れないように、 記録していこう！ といった内容です。 よろしくおねがいします。 1.ウォーキング 2.ジョギング 3.ペース走 4.ビルドアップ走 5.インターバル走 6.レペティション走 7.タイムトライアル 8.LSD 9.クロスカントリー 10.ウィンドスプリント トレーニングの選択 心拍数 まとめ 1.ウォーキング ランニングを始める…

【ランニングアドバイザー受講 5】トレーニングは目的を見失わないようにしましょう！

こんにちは！ ランニングアドバイザーのgoshiです！ 今回は、 ランニングのトレーニング（練習）は、 目的をもって行いましょう！ というテーマです！ 私は2022年3月に ランニングアドバイザーの資格を取りました。 そこで習ったことを忘れないように、 記録していこう！ といった内容です。 目的はなにか？ 目的とは？ 目標とは？ その目的を達成させるアプローチ 目的はなにか？ あなたがランニングをする目的はなんですか？ やせたいのでしょうか？ 体力をつけたいのでしょうか？ 大会にでて自己ベスト更新でしょうか？ すぐに答えが言える人は その目的に合わせて トレーニングを行ってください。 ここで伝…

【ランニングアドバイザー受講 4】ランニングの身体運動力学とは？（かんたんに）

こんにちは！ ランニングアドバイザーのgoshiです！ 2022年3月に ランニングアドバイザーの資格を取りました。 そこで習ったことを忘れないように、 記録していこう！ といった内容です。 4回目のテーマは、 ランニングの身体運動力学です。 堅苦しいことは書かずに 講義のときにとくに記憶になったところを 中心に書いていこうと思います。 よろしくおねがいします！ 運動力学とは？ 効率の良いフォームとは？ だるま落としで例える 腕の振り方 ランニングで求めるべき動き ランナーの動き まとめ 運動力学とは？ ヒトが運動する時には、ヒトが発揮する力、ヒトに作用する外からの力、というように様々な力が働…

【2022年8月のまとめ】ランニングアドバイザーになった！（合計481.3km）

こんにちは！ ランニングアドバイザーのgoshiです！ 3月は走って、寝て、の繰り返しでした。 あとは、 ランニングアドバイザーを名乗れるようになりました！ 走る方は、 成長なしです。。。 3月の状況 4月の課題 目標 感想・次へ 3月の状況 3月は、 日曜日：ロングジョグ 水曜日：ロングジョグ～距離走 木曜日：スピード練習 で過ごしました。 フルマラソンの持久力をつける目的で 週2回はロングランを。 ゆっくり走るだけでは スピードが上がらないため、 無理せず週1回は スピード練習を行いました。 その他の日は2時間ぐらいの 回復ジョグで過ごしました。 3/12・13日は ランニングアドバイザー…

【ランニングアドバイザー受講 3】ランニングの生理学的側面（かんたんに）

こんにちは！ ランニングアドバイザーのgoshiです！ 2022年3月に ランニングアドバイザーの資格を取りました。 そこで習ったことを忘れないように、 記録していこう！ といった内容です。 3回目のテーマは、 ランニングの生理学的側面とは？ です！ よろしくおねがいします！ フルマラソンにはどれくらいのエネルギーが必要か？ 筋肉を動かすには？ 肺活量についてかんたんに 酸素を運ぶ力はどう鍛えるか？ まとめ フルマラソンにはどれくらいのエネルギーが必要か？ 簡易式 体重（kg）×走った距離＝消費カロリー 体重が50kgの人が42.195km走ると、 2109Kcal消費します。 もう一つ、 基…

【ランニングアドバイザー受講 2】ランニングは人生の質を上げることができるのだ！！

こんにちは！ ランニングアドバイザーのgoshiです！ 2022年3月に ランニングアドバイザーの資格を取りました。 そこで習ったことを忘れないように、 記録していこう！ といった内容です。 2回目のテーマは、 ランニングは「人生の質を上げる」 手伝いができるスポーツです！ 人生の質って？ 具体的には？ 健康 具体的に何をすればいいの？ 仲間との交流 自己実現 まとめ 人生の質って？ QOL クオリティー オブ ライフ Quality of life ＝ 人生の質 クオリティーオブライフとは、広義には恵まれた環境で仕事や生活を楽しむ豊かな人生をいう。狭義には、特に医療・福祉分野で、延命治療のみ…

フルマラソンの腕試しは失敗に終わりました：先週合計約81㎞（2022/3/13～3/19）

こんにちは！ まったりランニングアドバイザーのgoshiです！ 私の住んでいる高知県で行われるはずだった 四万十川桜マラソンがなくなったため、 急遽、ボッチフルマラソンに挑戦しました。 失敗の原因はめちゃくちゃあるため、 今回も反省会です。 Plan Do Check Action ボッチフルの振り返り・反省 目標・結果 準備 反省 良かったこと 今後に向けて 短期目標 長期目標 先週に読んだ本 NARUTO 今週のおすすめランニンググッズ ペガサス38 Plan 21日にスピード刺激を入れて3/24にボッチフルマラソン挑戦です！ Do 21のスピード練習は身体の疲労感からジョグに切り替え。 …

【ランニングアドバイザー受講 1】ランニングを安全に楽しく続ける！を伝えられる存在です！

こんにちは！ ランニングアドバイザーのgoshiです！ 2022年3月に ランニングアドバイザーの資格を取りました。 そこで習ったことを忘れないように、 記録していこう！ といった内容です。 1回目のテーマは、 ランニングアドバイザーは、 ・こんなことしてるんですよ～ ・こんな事考えてるんですよ～ ってことを書いてみます。 よろしくおねがいします。 存在意義 1.安全性を伝えることができる 2.楽しみ方を伝えることができる 3.継続できるランニングライフを提案できる まとめ 存在意義 安全性を伝えることができる 楽しみ方を伝えることができる 継続できるランニングライフを提案できる ランニングア…

【ランニングアドバイザー受講 1】ランニングを安全に楽しく続ける！を伝えられる存在です！

こんにちは！ ランニングアドバイザーのgoshiです！ 2022年3月に ランニングアドバイザーの資格を取りました。 そこで習ったことを忘れないように、 記録していこう！ といった内容です。 1回目のテーマは、 ランニングアドバイザーは、 ・こんなことしてるんですよ～ ・こんな事考えてるんですよ～ ってことを書いてみます。 よろしくおねがいします。 存在意義 1.安全性を伝えることができる 2.楽しみ方を伝えることができる 3.継続できるランニングライフを提案できる まとめ 存在意義 安全性を伝えることができる 楽しみ方を伝えることができる 継続できるランニングライフを提案できる ランニングア…

【30歳からの矯正日記 第27話】順調か？ちょっとうまくいっていないところある？

こんにちは！ 歯の矯正中の ランニングアドバイザーgoshiです。 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、 上の写真のようなインビザライン （マウスピース）を 使って行っています。 普通は1週間ごとに、 交換してゆっくりと矯正しています。 現在は、4日ごとに インビザラインを交換しています。 歯を整えることによって、 力が出しやすくなったり、 咀嚼（そしゃく・よく噛むこと）が 良くなって消化も良くしてくれます。 あとは、 歯磨きがしやすくなって虫歯予防も行いやすいです。 つまり、 ランナーにとってもプラスの効果がある！ ということで私は矯正治療をはじめました。 ほかにコロナの影響で、…

ランニングアドバイザーになりました！の翌週：先週合計約93㎞（2022/3/13～3/19）

こんにちは！ ランニングアドバイザーのgoshiです！ 今までは、 市民ランナーのgoshiです！ ほのぼのランナーのgoshiです！ 凛として走るgoshiです！ みたいに名乗っていました。 しかし、 ランニングアドバイザーの資格を取得したということで、 これからはランニングアドバイザーを名乗ってみようと思います。 ランニングアドバイザー1年生ですが、 あなたのランニングライフの 役立つ情報発信ができたらと思いますので、 よろしくおねがいします！ まずは私の 先週の振り返りです。 Plan Do Check Action 雑談 短期目標 長期目標 先週に読んだ本 コミック ユダヤ人大富豪の教…

ランニングアドバイザー合格のお知らせと今後について・・・

こんにちは！ goshiです！ 先週末はランニングアドバイザーの受講が ありまして合格してきました！ というわけで、 ランニングアドバイザー認定講座が、 どういうものだったか？ これから私はどうしていくのか？ ってことを簡単に書いてみようと思います。 よろしくおねがいします。 認定講座はどうだった？（感想） どうやって資格取得するの？ テストは難しい？ 今後について 認定講座はどうだった？（感想） 楽しかった～！！ うん、いやほんとうに。。 講師の園原健弘さんは 熱意が強くて話も面白く、 身になる講義でした。 座学が2～3時間が 2日間ぐらいあるのですが、 時間はあっという間に過ぎ去ります。 …

パソコンのガーミンエクスプレスへデバイスを追加する方法がやっと分かりました！！

こんにちは！ 市民ランナーのgoshiです！ パソコンのガーミンエクスプレスへお使いのデバイス（ガーミン ランニングウォッチ）を接続するのに困った方はいらっしゃいませんか？ 状況 結論 詳細 やり方 最後に・・・ 状況 私は困っていました。 それも3ヶ月。 パソコンでガーミンエクスプレスを 使っているのですが、 接続ができないんですよ～ というか、 USBケーブルを直接つないでいるのに、 全く認識してくれない。。。 いろいろ調べたのですが、わからず。 そして本日分かってしまったので、 同じようなお困りのあなたに ぜひ、お伝えしたく書いています。 結論 ランニングウォッチの Bluetooth機…

名古屋ウィメンズマラソン2022感想とか：先週合計約121㎞（2022/3/6～3/12）

こんにちは！ 市民ランナーのgoshiです！ 一日遅れましたが、 月曜日の本日に、 名古屋ウィメンズマラソン2022を見ました。 まず、 選手の皆さんお疲れさまでした！ チェプンゲティッチ選手 優勝おめでとうございます！ 安藤選手 3位おめでとうございます！ 次に向けてファイトです！ さて、感想です。 前半から、 チェプンゲティッチ選手は 前に行きたそうでした。 で、 結局行きましたね。 ペースメーカーさんは 15kmあたりで完全に おいていかれていました。 ということは、 単独走です。 やっぱり、 1位の選手は速いです。 そして強い。 一人で持っていってしまいます。 ゴールのタイムが 2時間…

記録を伸ばすランナーは〇〇〇がある！

こんにちは！ 市民ランナーのgsohiです！ 記録を伸ばすランナーは、 美意識があります！ 人それぞれ ランニングフォームは異なります。 が、 走り方が美しいもいます。 かっこいいと捉えてもいいでしょう。 プロのランナーさんのように走れ！ とは言いませんが、 あきらかに、 腰が引けていたり、 地面を強く叩きつけていたり、 する走り方をすれば、 体にいいどころか、 悪い影響を与えかねません。 そのためにも、 今一度、 自分の走り方を見直す必要があると思います。 つまり、 「美意識」 に直結すると言った感じです。 では どうしたら 美意識を得ることができるのでしょうか？ 鏡に映る自分を見る！ 動画…

記録を伸ばすランナーは身体の〇〇〇〇〇〇をしている！

こんにちは！ 市民ランナーのgsohiです！ 記録を伸ばすランナーは、 身体のメンテナンスしています。 反対に、 記録を伸ばせないランナーは、 メンテナンスを怠っています。 ランナーのメンテナンスは何を指すのでしょうか？ ・食事 ・栄養 ・休養 が含まれます。 その他にも、 ・運動負荷量 ・睡眠時間 ・体重管理 ・バイタルサイン ・精神面の評価 などが挙げられます。 自分の体のメンテナンスって、 意外と難しいですよね。 自分を管理することは、 自分を律することです。 闇雲に走っているわけでなくても、 身体の調子を下してしまうこともあります。 私の場合は、 いつの間にか足が痛くなることがあります…

東京マラソン2021感想とか：先週合計約121㎞（2022/2/27～3/5）

こんにちは！ 市民ランナーのgoshiです！ 今日は東京マラソンでしたね！ 開催されてよかったです！！ 天候もよく、 走りやすそうでした！ 男子 キプチョゲ選手 優勝 女子 コスゲイ選手 優勝 日本人一位 鈴木選手 日本人一位 一山選手 後半にスピード落ちないのかな～ って見ていましたが、 最後まで皆、圧巻の走りでした！ キプチョゲ選手は、 なんであんなに余裕そうに見えるのか、、、 コアがしっかりしているのか、、、 鈴木選手は前半から 説教く的にまえを走ってて かっこよかったです！ 会見中の涙もかっこよかった！！ コスゲイ選手のことはあまり知らないのですが、 やっぱり速いっすね！ 男子も女子も…

記録を伸ばすランナーは〇〇順位が確立している！

こんにちは！ 市民ランナーのgsohiです！ 記録を伸ばすランナーは、 優先順位が確立しています。 確かに、 人生において 「走る」 という行動は、 精神的にも身体的にも リスクを伴います。 精神的には、 疲労感があったり、 痛みがあったり、 やる気が損なわれたり。 身体的には、 筋肉痛だったり、 動かしにくかったり、 力が出しにくかったり。 走る負荷量の程度にもよりますが、 人間の体には 何かしらの影響を及ぼします。 もちろん、 いい面もたくさんあります。 適度に行うランニングは、 健康にもいいです。 免疫力を上げてくれます。 やる気を上げてくれるホルモンを出してくれます。 気分が上がります…

【2022年2月のまとめ】仕事辞めました！（合計469.1km）

こんにちは！ 市民ランナーのgoshiです！ 2022年2月は人生の転換期の一つとなりました。 それは、仕事をやめましたｗ そして、現在有給休暇中。 やりたいことをやろうと思って！ とういわけで、 毎日ランニングに励んでいます！ これからの人生は、 これからの自分にまかせます。 というわけで、 未来ばかり考えてもしょうがないので、 まずは過去の振り返り（2月分）です。 2月の状況 各週のまとめ 1週目 2週目 3週目 4週目 3月の課題 感想・次回へ 2月の状況 ま、こんな感じです。 2月4日が仕事の最終出勤でした。 それからはほとんど、一日一回走っています。 休んだところは雨の日でした。 龍…

第10回大阪マラソン感想：先週合計約121㎞（2022/2/20～2/26）

こんにちは！ 市民ランナーのgoshiです！ 第10回大阪マラソン・第77回びわ湖毎日マラソン統合大会兼 ジャパンマラソンチャンピオンシップシリーズ兼 オレゴン2022世界陸上競技選手権大会マラソン日本代表選手選考競技会兼 杭州2022アジア競技大会マラソン日本代表選手選考競技会兼 マラソングランドチャンピオンシップチャレンジ を見ました。 「兼」が多いっすねw びわ湖毎日マラソンは昨年で終了で、 大阪マラソンのコース？の 統合大会となったようですね。 若い選手が活躍しだしたな～ って感じました。 感想はのちほどで、 私個人の反省をしていきます。。。 Plan Do Check Action …

記録を伸ばすランナーは〇〇の高い目標を持っている！

こんにちは！ 市民ランナーのgsohiです！ 記録を伸ばすランナーは、 次元の高い目標を持っています！ 先日、 決戦前のランニングノート という本を読みました。 決戦前のランニングノート 大迫傑が考案したランニングノート付 作者:大迫 傑 文藝春秋 Amazon 大迫選手の本です。 東京オリンピック前に書かれていたようです。 今になって買って読みました。 日本記録を達成された大迫選手であり、 考えがというか、 視点が広いなって感じました。 個人として、 能力を高めていく他に、 陸上界を押し出していこう！ っていう姿勢で書かれていました。 選手としてだけでなく、 選手人生以降のことや、 これから…

記録を伸ばすランナーは、レースの〇〇を次に生かせる！

こんにちは！ 市民ランナーのgsohiです！ 記録を伸ばすランナーは、 レースの失敗を次に生かせます！！ ・・・失敗 ときくと なんだかネガティブに聞こえませんか？ 私は、 自己啓発・ビジネス書などを 読んでいるうちに、 失敗って必要なもの、 経過の過程でしょ！ って考えになっています。 ま、 ネガティブに 感じるというよりは、 むしろ、 早めに失敗しといてよかった、、、 って感じます。 これをやったほうが良いのではないか？ やっておいたほうが良かったのではないか？ なんて 後悔的な感情が出てきたとき、 出てきそうなときには、 早めに行動、、、 を起こすようにしています。 （実際にできているか…

記録を伸ばすランナーは〇〇強い！

こんにちは！ 市民ランナーのgsohiです！ 記録を伸ばすランナーは、 粘り強い！！ あたりまえですが、 途中で諦めるようでは、 マラソンは完走できませんし、 狙ったタイムも獲得できません。 「あきらめたらそこで試合終了ですよ」 という安西先生の 声が聞こえてきそうです。 粘り強さというものも 色々種類があると思います。 今回は、 2つの思ったことを 書いてみます。 まず1つ目は、 レースでの粘りです。 マラソンのレースは、 とてつもなくしんどいです。 しかも後半になるに従って、、、 これは誰もが経験があるでしょう。 最初の15kmぐらいは気持ちよく走れるのです。 そして、20kmを超えたあた…

なんだかんだ大きく体調を崩さず走れています！：先週合計123.20㎞（2022/2/13～2/19）

おはようございます！ 市民ランナーのgoshiです！ 雨の日以外は走れている今日このごろです。 いまは基礎づくりと思って走っています！ Plan Do Check Action 雑談 短期目標 長期目標 先週に読んだ本 パワーズ運動生理学 今週のおすすめランニンググッズ ペガサス38 Plan 先週から、練習メニューを少し変えました。 スピード練習→ロングランからロングラン→スピード練習へと変更です。 理由は、、しんどくて、うまく走れなかったのが続いたからです。 Do 計画内容を変えたのですが、なんとか走ることができました。 意外としんどさはあったので、また変えるかもですが、、 週間距離は落と…

記録を伸ばすランナーは〇〇〇がある！

こんにちは！ 市民ランナーのgsohiです！ 記録を伸ばすランナーは、 柔軟性があります！！ つまり、 体調や天候・環境などによって、 その日の練習メニューや 大会当日のプランを 変更できるということです。 計画を立てるのは大切です。 （私は計画だけはよくたてますｗ） が、 実際に計画通りに行くとは限りません。 雨が降るかもしれません。 気温が低いかもしれまえん。 寝付けなかったかもしれません かもかも・・・ といっていたら 限りなくネガティブなことが 出てきてしまいます。。 しかし、 そのような、 ネガティブなことにも 柔軟な対応ができるランナーこそ 記録を伸ばすランナーだと思います！ とい…

記録を伸ばすランナーは〇〇した考えができる！！

こんにちは！ 市民ランナーのgoshiです！ 記録を伸ばすランナーは、 「自律した考えができる！」 ってことです！ 自律です。 自立とは違います。 自律・自立とは？ 自律・自立とは？ 自律とは・・・自分の気ままを押さえ、または自分で立てた規範に従って、自分の事は自分でやって行くこと。 自立とは・・・自分以外のものの助けなしで、または支配を受けずに、自分の力で物事をやって行くこと。 ググったら教えてくれました。 つまり、 自律は、自分ルールを持ち行動すること。 自立は、独り立ちできているということ。 って感じですかね。 今回も、この本を参考にしました。 42.195km。 42.195KM トレ…

スピード→ロングではなくロング→スピード練習へ：先週合計141.68㎞（2022/2/6～2/12）

おはようございます！ 市民ランナーのgoshiです！ 仕事をやめて9日ほどたちます。 （有給休暇消化中です。） 今月の初めの頃の体の疲労は だんだん取れてきて、 先週から2時間程度のジョグをはじめました。 Plan Do Check Action 雑談 短期目標 長期目標 先週に読んだ本 42.195km YouTube上げてみました Plan 日：ロングラン （25～35kmをややペース↑）水：スピード練習 （上り坂？ダッシュ）木：ロングジョグ （3時間or30km）・他の日はジョグ。 このような感じで 練習メニューを考えていました。 週3回はポイント練習的なことをやろうと。 Do 毎日走る…

30歳からの矯正日記：第26話～上前歯を削りました～

おはようございます！ 歯の矯正中の市民ランナーgoshiです！ 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、 上の写真のようなインビザライン （マウスピース）を 使って行っています。 普通は1週間ごとに、 交換してゆっくりと矯正しています。 現在は、4日ごとに インビザラインを交換しています。 歯の矯正に興味が少しでもある方は 見ていっていただければと思います。 前回からの経過 今回行ったこと 今後 雑談 前回からの経過 前回は虫歯らしきところがあるよ～ って感じでした。 www.goshi-run.com まだ小さい？ようなので、 しっかり磨くように言われている感じです。 ちなみに、 虫…

記録を伸ばすランナーは、常に〇〇姿勢を持っている！

こんにちは！ 市民ランナーのgoshiです！ 記録を伸ばすランナーは、 常に学ぶ姿勢を持っている！ いです！ 42.195kmにかかれている、 記録を伸ばすランナーの言葉です。 42.195KM トレーニング編 第2版 星雲社 Amazon 今週のお題 学ぶって難しいですよね？ （私だけでなければいいのですが、、、） 学び方は無限？にあるし、 学ぶ内容も無限？にあります。 日々成長していきますし、 環境もどんどん変わっていきます。 例えば、 マラソンで設楽選手が 日本記録を塗り替えると、 大迫選手・鈴木選手が さらに記録を塗り替えました。 世界記録も どんどん速くなっています。 箱根駅伝では …

コツコツ継続できる！

こんにちは～！ ランニングを楽しんでるgoshiです！ ちょっとした意思表示をしてみたいと思います。 これからの練習 目標 目標達成のために 継続するにはどうしたらいいか？ タイトルの意味は？ これからの練習 今年流行りたい練習を 思いっきりやっていこう！！ コンセプトを発動中で、 やりたい練習3日目となります。 やりたい練習といっても、 これまでの延長線上でしかありませんが、 とりあえず、 時間ができたので、 日：ロングラン 水：スピード練習 木：ロングジョグ どこかでファルトレク その他：2時間ジョグ って感じの メニューを考えています。 メインは日と水かな。 ロングランはしんどいので 体…

第70回別府大分毎日マラソンの感想を書いてみる：先週合計47.82㎞（2022/1/30～2/5）

おはようございます！ 市民ランナーのgoshiです！ 別大マラソンを録画で見ました。 青学の選手や初マラソンを走られた選手、 有名所の選手が出場していました。 設楽選手はペースメーカーですか、、、 3分前後ペースを刻んでいて 流石だなって感じました。 後半10kmで 古賀選手が出たときは、 逃げ切るのでは？？ と思ったのですが、 後ろの二人が追いついてきましたね。 後半で追いつかれると 抜き返すのは相当大変です。 個人的にも、 やられたくないパターンだなって 思いました。 後半になってくると それぞれに考えている作戦を 行える余力があるのか？という 展開になるのですが、 西山選手はうまく温存し…

マラソン大会がなくなって、モチベーションを保てていない自分へ。

おはようございます！ 市民ランナーのgoshiです！ 今週のお題は「自分に贈りたいもの」、 ということで、 「知識」 を贈りたいです！！ ありとあらゆる知識を手にしたら 面白くない人生だと思うので、 挑戦したくなるような 知識を手に入れる知識を 贈りたいです！ つまり、 挑戦して楽しめ！！ って感じです。 ここからが表題の件になります。 ここ1～2週間、 走ることに対しての テンションが掛かっておりません。。。 走るのは行っていますが、 どうも、 大会が近づいているときみたいな 「やってやるぜ！」 という感覚が抜け落ちています。 他にやりたいこと、 やることがあるということもありますが、 どう…

【2022年1月のまとめ】30km走を全力走！（合計339.93km）

おはようございます！ 凛として走ることを 目標として走っているgoshiです！ 今週のお題は 「鬼」 です！ 鬼といえば、 「鬼滅の刃」 ですかね～ 結局ブームに乗り遅れましたが 乗っています。。。 私は1クール終わってから見るタイプなので 世間よりは少し遅れて流れに乗りますｗ 鬼滅の刃では 全集中の呼吸が紹介されました。 特に 「常中」 は見習いたいものです。 常に全集中の呼吸を行う。 走っているときにも、 常に呼吸を意識し、 コントロールできたら もっと効率良くなるかもw 今は足に血液を送ろう、、、 ここからは頭に酸素を送ろう、、、 とかｗ 意識するだけでも変わるかもですね！ というわけで…

第41回大阪国際女子マラソン感想を書いてみる：先週合計53.27㎞（2022/1/23～1/29）

おはようございます！ 今年こそ2時間40分切りを 目標としているgoshiです！ 龍馬マラソン2022が中止になって ややモチベーションが下がっていた週でした。 53kmしか走ってないとは、、、 大阪国際女子マラソンを見たので ややテンション上がっているので 来週からは再活動です！ Plan Do Check Action 大阪国際女子マラソン感想 短期目標 長期目標 先週に読んだ本 ライフスパン 今週のおすすめランニンググッズ ランニングウォッチ GPS ForeAthlete 235J You Tube上げてみました！ 鴻ノ森友愛パークゴルフ周辺を走ってみた Plan 階段練習とトレランを…

龍馬マラソン2022中止、、次は第14回四万十川桜マラソンへ

おはようございます！ フルマラソンにで2時間40分切りを 目指している市民ランナーのgoshiです！ （第14回四万十川桜マラソン【公式】 (shimantoriver-sakuramarathon.jp)） [:contents] 2月の練習 3月の練習 1～2週目 3～4週目 作戦 龍馬マラソン2022は 中止になったということで、 次の大会目標である 「第14回四万十川桜マラソン」 へ向けて取り組んでいきます！ 目標は、、 とりあえず 「2時間50分」 です！ 今の私にとっては 高めの目標。 3時間切りで走ったこともないのですが、 もっと早く走る意識は持っていこうと思います。 四万十川桜…

龍馬マラソン2022中止のお知らせ

おはようございます！ 龍馬マラソン2022で2時間40分切りを 目指していた市民ランナーのgoshiです。 （高知龍馬マラソン2022【公式】 (ryoma-marathon.jp)） 2022/1/26 【開催中止のお知らせ】 高知龍馬マラソン2022 のメールが来ました。 内容はこのような感じ。 令和４年２月20日（日）に開催を予定しておりました「高知龍馬マラソン２０２２」につきましては、誠に残念ながら開催を中止することを決定いたしました。 高知龍馬マラソン実行委員会ではこれまで、コロナ禍の中でもひたむきにトレーニングに励むランナーの皆様や、龍馬マラソンを応援していただいている皆様のご期待…

#39　龍馬マラソン中にお腹の調子が悪く（痛く）なったら？

おはようございます！！ 市民ランナーのgoshiと申します。 ランニングを初めてもう少しで8年近くになります。 今年2022、龍馬マラソンへ参加予定のランナーです。 私はよくお腹を壊します。 走っている最中に下痢になります。 もっと言えば、 朝起きてからもお腹を下しているし、 走り終わった後もお腹を下しています。。 一番の原因は 「やりすぎ」 です。 内臓に負担をかけすぎだと思っています。 しかし、 7～8年も走っていると、 お腹の調子が悪くなっても、 走り切る方法が身につくものです。 そのあたりの方法を お腹の調子がよく崩れる！ といったあなたへお届けできたらと思います。 どうして、お腹の調…

ロングラン再開です！？：先週合計78.4㎞（2022/1/17～1/23）

今年こそ2時間40分切りを 目標としているgoshiです！ 今週のお題は、 「現時点での今年の漢字」 がテーマのようです。 私の思う現時点での今年の漢字は、 「青」 です！ 青山学院大学の「青」 青空の「青」 集中力を上げてくれる「青」 とまぁ、 好きな色は黄緑なんですが、 今年は青いものを中心に 関わっていこうかと思ってます！ 灼熱の赤より、 クールな青って感じで。 スマートに事にあたっていきます！ てな感じで、 先週の私の状況なんですが、 高知30Kに参加して 思ったよりダメージは少なく？ いつもの日常となってきました。 Plan Do Check Action 雑談 短期目標 長期目標 …

#38　龍馬マラソン中に膝が痛くなったら？

おはようございます！！ 市民ランナーのgoshiと申します。 ランニングを初めてもう少しで8年近くになります。 今年2022、龍馬マラソンへ参加予定のランナーです。 走り始めたことは、 長い距離を走ると 膝が痛くなっていました。 筋力不足なのか、 フォームが悪いのか、 シューズが合わないのか、 人それぞれ理由は違うと思いますが、 レース中の対策として見ていただけばと思います。 どうして痛くなるの？ では、痛くなったらどうする？（１） 痛くなったらどうする？（2） 痛くなったらどうする？（3） テーピング・ストレッチなど 痛くなる前の対策は？ どうして痛くなるの？ 普段走っているときには痛くない…

#37　マラソンには何が必要？（龍馬マラソン攻略）

おはようございます！！ 市民ランナーのgoshiと申します。 ランニングを初めてもう少しで8年近くになります。 今年2022、龍馬マラソンへ参加予定のランナーです。 龍馬マラソンに参加予定の方は、 この時期は寒くても 走っているのではないでしょうか？ ぼちぼち準備するものを 考えている時期かなと思い、 今回は、 「マラソンに必要なもの」 を書いてみたいと思います。 よろしくおねがいします。 必ず必要なもの 必要なもの あったらいいもの（レース中） あったらいいもの（レース前） 私の用意していているもの 雑談 必ず必要なもの ゼッケン ランナーズチップ ランニングシューズ 龍馬マラソンに必ず必要…

高知30K～会場：高知県香南市天然色劇場～走ってきましたので感想を。

おはようございます！ 市民ランナーのgoshiです！ 今回は、 高知30Kに行ってきたので感想を書いていきます。 よろしくおねがいします。 どんな大会なの？ コースは？ 目標は？ 結果 これまでの私の練習（1月） 4日前からの練習と過ごし方 前日の過ごし方・準備 夜ご飯 当日：起床～スタートまで 出発 スタートから9km 最初の1km 2km 9km～24km 9km～18km 21km～ 24km～30km（ゴール） 良かった点 改善点 感想 ラップ 最後に どんな大会なの？ フルマラソンに備えた走り込みにどうぞ！ って感じの大会です。 高知で言えば、 龍馬マラソンの1ヶ月前の ロングランの…

30Kのための調整：先週合計61.4㎞（2022/1/9～1/16）

今年こそ2時間40分切りを 目標としているgoshiです！ 今回のお題は、 「手帳」 がテーマのようです。 手帳・・・ 私は持っていません。 これまでも何度も手帳を持っていたことはあります。 マラソン日誌にしたり、 日々の記録にしたり、 仕事の記録やメモにしたり、 結局、振り返らないことを知り使っていません。 ということで、 私は日々の日記は （プライベートなこと） パソコンのメモ帳に残しています。 ランニングの記録はエクセルに。 としてブログに。 一日のログは、 グーグルカレンダーに 残しています。 こう考えると、 記録することが好きなようです。 ちなみに、 日記ブログは学生の時の アメブロ…

#36 龍馬マラソンまで残り5週間です！メリハリを付けて走ってみよう！

おはようございます！！ 市民ランナーのgoshiと申します。 ランニングを初めてもう少しで8年近くになります。 今年2022、龍馬マラソンへ参加予定のランナーです。 1月中旬になり、 龍馬マラソン当日まで残り1ヶ月と1週間ほどとなりました。 走る練習の方はどうでしょうか？ 順調に準備できていますか？ お正月ののんびりさを引きずってませんかね～ｗ 残り約5週間をどんな感じで過ごしたらいいかの ヒントとなるアドバイスをしたいと思います。 よろしくおねがいします。 残り5週間をどう過ごすか？ 1月15日～2月6日 2月5・6日 2月7日～17日 2月18・19日 2022年2月20日 もう少し具体的…

2022年の抱負（マラソン・ブログ・SNS・生活）

おはようございます！ 今年こそフルマラソン 2時間40分ギリを達成するgoshiです！ すでに目標を言っていますが、 昨年の振り返りを少しして、 今年の目標を書いてみます。 マラソン関係だけでなく、 その他のことについても目標を立ててみます。 2021年の目標 ブログ編 マラソン編 生活編 2022年の抱負 マラソン ブログ SNSなど 生活編 2021年の目標 ブログ編 朝ランを広めたい！ フルマラソン挑戦者を増やしたい！ ランニングを楽しく走る人を増やしたい！ ランニングは楽しいと伝えたい！ 続ける方法を伝えたい！ とのことです。 ○反省○ 今年も継続。 朝ランはできてないので行います。 …

練習再開！！：先週合計113.2㎞（2022/1/2～1/8）

今年こそ2時間40分切りを 目標としているgoshiです！ 今週のお題は 「わたしの実家」 がテーマのようです。 私の実家は高知の山奥です。 南国高知でも雪が積もる所の一つが実家です。 ここ2～3年は帰省することは ありませんでした。 今回は、コロナウイルス感染症も少ない？ 状況だったため規制してみました。 1月3日が仕事も休みだったため 行ってみました。 やっぱり高知市内より冷えてましたｗ 暖房器具がないと過ごせないぐらいにｗ しかし、 実家は落ち着きますし 地元の仲の良い友達とも会えて 楽しい時間を過ごすことができました。 感染症が広がってきたりと、 大変な年明けとなっていますが、 ランナ…

2021年の振り返り（4948.78km・508時間49分14秒・走った日：345日）

おはようございます！ 今年こそフルマラソン 2時間40分ギリを達成するgoshiです！ 。 。 。 ということで、 今年の目標の前に、 去年の振り返りをしてみます。 各月の振り返り 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月 2021年1月に立てた目標 結果 2022年の課題・目標 雑談 各月の振り返り 1月 月間500km。 ケアマネの研修で休みを費やす中でもなんとかはして知ました。 ややテンポ走にハマっていた時期です。 www.goshi-run.com 2月 物部川でのマラソン大会でサブ3を達成です。 龍馬マラソン2021は開催されなかったけれど、大会に…

【2021年12月のまとめ】ラストは気持ちよく（337.00km）

おはようございます！ 凛として走ることを 目標として走っているgoshiです！ 12月はついに「冬になった」て感じで、 冷えてきましたね！ 雪が降っている所も多いようです。 私の住んでいる高知市は、 雪が積もることはまだありませんが、 高知県の山の地域は降っているようです。 私の12月は、 階段練習を始めてみて、 後半に30km走を行った！といった流れとなりました。 12月の状況 各週のまとめ 1週目 2週目 3週目 4週目 5週目 1月の課題 感想・次回へ 12月の状況 12月は階段練習をはじめました。 数回階段練習をやったところで、その後にインターバル走を入れています。疲れてからのスピード…

推しといえば「青山学院大学陸上部」：先週合計66.3㎞（2021.12/19～12/25）

おはようございます！ 凛として走ることを 意識して走っているgoshiです！ 今回の特別お題は 「わたしの推し」 がテーマのようです。 アニメやゲームや本や著名人など 上げるときりがないですが、 ここ数年の「推し」といえば 走るのが速い人達です。 中でも、 青山学院大学の 箱根駅伝を見ると元気がもらえます！ 連勝中というものは プレッシャーがものすごくかかるものです。 その中で勝ち続けることが どれだけ難しいことか。。。 それをやってのけている 青山学院大学を私は推します。 そして、今年の箱根駅伝も、、、 往路優勝おめでとうございます！！ 仕事ですが、 しっかり応援してます！ ということで、 …

＃35　正月休みはありますか？！あるなら走って楽しみましょう！！

あけましておめでとうございます！！ 市民ランナーのgoshiと申します。 ランニングを初めてもう少しで8年近くになります。 今年2022、 龍馬マラソンへ参加予定のランナーです。 龍馬マラソンの申込みも終わっており、 残り、50日ぐらいと成りました。 あなたは走っていますか？ 私は、、、 そこそこ走っています。 年末年始は休みがありますか？ 私は、、、 仕事です。 が、正月の休日分の休みは 1月のどこかでもらえています。 正月休みはどう過ごす予定ですか？ あっ、 走るご予定もおありですか！ 私もです！ 同じ時間・場所ではないかもしれませんが、 楽しく走りましょう♫ もし、 「予定がない」 とい…

【経過報告】コロナワクチン3回目摂取。翌日は休日が良さそうです。

おはようございます！ 市民ランナーのgoshiです！ 日中は理学療法士もしています。 摂取前日 経過～当日～ 経過～翌日～ AM11:00あたり PM2～4時あたり 経過～翌々日～ 経過～3日後～ 出た症状 ワクチン接種当日 翌日（昼まで） 翌日（昼から） 翌々日 知り合いの症状 気をつけると良さそうなこと 雑談 摂取前日 30km走を行っています。 しかも全力疾走で自己ベスト更新するほど 追い込んでしまっています。。 ↓↓こんな感じですｗ www.goshi-run.com 食事はたんまりたべて、 21時ごろ寝ています。 経過～当日～ 朝から仕事です。 12/26日：16：00。 コロナワク…

2021年走り納めは30kmタイムアタックとしました！結果は、○時間59分57秒・・・

おはようございます。 凛として走ることを 目標に取り組んでいるgoshiです！ 12/26日は30kmの タイムアタックを行いました。 もちろん一人で！ 30kmの自己ベスト更新をしたので 近状を含めて記録を振り返ってみます。 当日までの振り返り 前日の過ごし方 装備 準備物 ウォーミングアップ コース 今回の目標 作戦 スタート～ゴールまでの展開 スタート 15km 20km 残り2km 結果 レースのラップ 振り返り 雑談 当日までの振り返り 11月の終わりにハーフを走っています。 このとき、前半とはしたせいで 後半が遅くなった記憶があり、 今回はビルドアップと決めました 12月に走って週…

買ってよかったもの・・・ロボット掃除機！！：先週合計57.96㎞（2021.12/19～12/25）

おはようございます！ 凛として走ることを 意識して走っているgoshiです！ 今週のお題は、 「買ってよかった2021」 ということです。 色々あるのですが、 考えた末に出てきたものは、 「ロボット掃除機」 かなって思います。 ロボット掃除機とは、 スイッチを入れたら勝手に、 部屋の中を掃除してくれる機械です。 あなたは使ったことがありますか？ 意外と便利ですよね！！ ほっておいて、 大体のところを掃除してくれます。 欠点としては、 家具とかにガツガツ当たるので傷がつくかも。（衝撃吸収のゴム？的なものはある） 角張ったところには届かない。（部屋の隅とかです） 音がうるさい（出かけるときにやれば…

#34 「鰹飯（かつおめし）」とはなんぞや！？

メリークリスマス！！ 今年も残り1週間ぐらいとなりましたね！ 楽しいランニングライフでしたでしょうか？ わたしは、、、 まずまずってところですかね！ マラソン大会は大会そのものが 終了したこともありましたし、 徐々に開催されてきたものもありましたね。 龍馬マラソンは 2022年は開催予定です。 募集人数は確保できたようなので、 6500人以上？の人が 高知の道を走ってくれることでしょう。 そこで今回は、 龍馬マラソンを走っている最中に出会える 「かつおめし」 というものをご紹介します。 龍馬マラソン公式ページにありました。 （エイドメニュー | 高知龍馬マラソン2022【公式】 (ryoma-…

#33 龍馬マラソン参加にはどれくらいのお金がかかる？〇〇〇〇〇円！？

おはようございます！ 私は、龍馬マラソン7回中6回の 完走歴をもつランナーです。 来年は寒くなりそうかな～ なんて想像しながら過ごしている 今日このごろです。 あなたはどんなランニングライフを お過ごしでしょうか、、、？ ちょっと気になったのが、 マラソン大会ではどれくらい お金がかかっているのか 気になったので計算してみました。 あくまで私の状況です。。。 完全に雑談ですが、 興味ある方は見ていってくださいね！ マラソンは何にお金がかかる？ 最低限必要そうなもの 必要そうなもの あったら良さそうなもの 使うかもなもの 私の実際の金額は？ 雑談 マラソンは何にお金がかかる？ 最低限必要そうなも…

30歳からの矯正日記：第25話～虫歯を作ってしまいましたorz～

おはようございます！ 歯の矯正中の市民ランナーgoshiです！ 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、 上の写真のようなインビザライン （マウスピース）を 使って行っています。 普通は1週間ごとに、 交換してゆっくりと矯正しています。 現在は、4日ごとに インビザラインを交換しています。 前回は何事もなく経過していましたが、 今回は少しやることが増えた印象です、、 歯の矯正に興味が少しでもある方は 見ていっていただければと思います。 前回からの経過 矯正歯科の前に・・・ 今回矯正歯科で行ったこと 今後 雑談 前回からの経過 前回は顎間ゴムというゴムを 歯の間につけるのですが、 その時…

忘れたいこと・・・特になし！：先週合計82.6㎞（2021.12/12～12/18）

おはようございます！ 凛として走ることを 意識して走っているgoshiです！ 久しぶりに今週のお題です。 「忘れたいこと」 、 、 、 特にありません。 覚えておきたいことは たくさんありますが、 忘れたいことは 特に浮かびませんでした。 きっと、忘れたら、 また繰り返してやるだろうな～ って感じなので、 味わったものは味わったまま 残しておきたい人間なのかもしれません。 お題なのに、 特になし・・・が答えです。 すいません。。 （誰に誤っているんだかw） というわけで、 雑談もはさみつつ 先週のわたしはというと、 階段練習に慣れたかも！！ って感じです。 4回目のチャレンジでした。 3回目ま…

#33 雨対策で知っておいてほしいこと【龍馬マラソンン攻略法】

おはようございます！ 私は、龍馬マラソン7回中6回の 完走歴をもつランナーです。 今回は、雨対策です。 2019年の龍馬マラソンでは、 朝から大雨が降っていました。 スタート前に少し小雨になりましたが、 結局一日中雨が降っていました。 用心するに越したことはありません。 寒さ対策同様に、 一読していただいて、 頭の片隅にでも入れて いただければと思います。 それでは、よろしくおねがいします。 前回の風対策 スタート前はなるべく濡れない工夫を（理由） スタート前の具体的な対策（スタートまで） スタート前の具体的な対策（レース中） アームウォーマー レインコート キャップ・サンバイザー サングラス…

#32 寒さ対策：20～35km以降、体が冷える可能性「大」【龍馬マラソンン攻略法】

おはようございます！ 私は、龍馬マラソン7回中6回の 完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分の ランナーさんへ向けて書いています。 今回は、 マラソンの寒さ対策について！ の第3段！！ 「レース後半の寒さ対策について」 です！ よろしくおねがいします。 20～35kmで体が冷えるってどうゆうこと？ 対策は？ 上着を着ましょう 歩きましょう 立ち止まりましょう 救護のところへ行きましょう 周囲の人に助けを求めましょう 肌を守る服装で走ろう！ 水分補給をこまめにしよう！ これまでの龍馬マラソン当日の気温 20～35kmで体が冷えるってどうゆうこと？ 低体温症って聞いたこ…

簿記3級不合格通知・・・：先週合計85.36㎞（2021.12/5～12/11）

おはようございます！ 凛として走ることを 意識して走っているgoshiです！ 12月6日に簿記3級の 合格発表がありました。 結果は、、、 「不合格」 でした。 ま、第2問前わからんかったし、 財務諸表は最後まで 行き着かなかったし、、、 と落ちる要素満載でした。 次回通ってみます！！ というわけで、 先週の振り返りです。 Plan Do Check Action 雑談 短期目標 長期目標 先週に読んだ本 マンガでよくわかる 教える技術 今週のおすすめランニンググッズ ランニングウォッチ GPS ForeAthlete 235J 龍馬マラソン攻略法 Plan 6日はロングラン。 10日は階段練…

#31 寒さ対策：スタートまで編【龍馬マラソンン攻略法】

おはようございます！ 私は、龍馬マラソン7回中6回の 完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分の ランナーさんへ向けて書いています。 今回は、 マラソンの寒さ対策について！ の第2段！！ 「スタートからレース途中の 寒さ対策について」 となります。 よろしくおねがいします。 レーススタート時の寒さ対策 ゴミ袋は着たまま走る カイロは持ったまま走る 温もるまではゆっくり走る 体が温もってきてからの対応 捨てれるものは捨てる 肌を徐々に空気に出していく 焦らない これまでの龍馬マラソン当日の気温 レーススタート時の寒さ対策 ゴミ袋は着たまま走る カイロは持ったまま走る 温…

#29 寒さ対策：スタートまで編【龍馬マラソンン攻略法】

おはようございます！ 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて書いています。 今回は、マラソンの寒さ対策についてです！ 龍馬マラソンはこれまで2月中旬あたりの日曜日に開催されています。 ・スタートまでの寒さ対策 ・スタートから途中の寒さ対策（次回） ・ゴール後の寒さ対策（次回） が必要になってきます。 あなたが、 ・寒さに弱い ・スタート前には温もっておきたい ・風邪対策が必要 など、思い当たるのであれば参考にしていただければと思います。 スタートまでの寒さ対策 ウォーミングアップはスタートギリギリまで行う 長袖・長…

最後の福岡国際マラソンを見た感想：先週合計96.57㎞（2021.11/28～12/4）

おはようございます！ 凛として走ることを意識して走っているgoshiです！！ 昨日は最後の福岡国際マラソンが開催されましたね。 前半からハイスピードで面白く見させてもらいました。 設楽選手は戦略的撤退でしょうか。 応援してます！！ では、私の先週の練習内容です。 よろしくおねがいします。 Plan Do Check Action 福岡国際マラソンの感想 雑談 短期目標 長期目標 先週に読んだ本 バビロン大富豪の教え 今週のおすすめランニンググッズ カーフスリーブ 龍馬マラソン攻略法 ＃28 青山学院大学が龍馬マラソンを走るそうです。 ＃29 マラソンにティッシュは必要？ Plan 28は21k…

#29 龍馬マラソンン攻略法：マラソンにティッシュは必要！？

おはようございます！ 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて書いています。 とあるサイトを見たときにマラソン当日の持ち物に「ティッシュ」がありました。 確かに！！ と思ったので、このブログを見ていただいているあなたにも情報共有を！、と思い書いてみます。 どんなときに使うの？ 走るときはどこに持っていればいいの？ ほんとに必要なの？ どんなときに使うの？ マラソンに「ティッシュ」ってどんなときに使うのかというと、トイレのときです。 それも、トイレのトイレットペーパーが無いときに使う用です！ かなりの心配性・安定志向と…

#28 龍馬マラソン攻略法（情報）：青山学院大学陸上部が龍馬マラソンへ参戦！？

おはようございます！ 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて書いています。 今回は、龍馬マラソン2022に青山学院大学陸上競技部（長距離ブロック）の選手が参加されるそうです。 その情報と龍馬マラソンに関係する情報を書いていこうと思います。 なぜ、龍馬マラソン2022に参加していただけるのか？ なんのために来ていただけるのか？ どれくらいの選手が来ていただけるのか？ 折り返してきた上位のランナーを走りながら見るためには？ 雑談 参考文献 なぜ、龍馬マラソン2022に参加していただけるのか？ 今年7月に原晋監督が高知市…

【2021年11月のまとめ】気温が低くなってきたからといって、タイムが上がるわけではない（347.37km）

おはようございます！ 凛として走ることを目標としているgoshiです！ 11月は一気に気温が下がってきて、寒いぐらいとなってきました。 マフラーや手袋をしている通勤者さんを多く見かけるようになりましたね。 県外ではマラソン大会や駅伝なんかも増えてきている感じですね。 私はというと、、、 簿記のテスト勉強ばっかりでろくに走ってなかった、、、 そして、簿記のテストもいまいちだった、、、 って感じの2021年11月でした～ ランニングに関してはスピード練習をしていこうと意気込んでいる今日このごろです。 （いっつも言っているかもしれませんｗ） 11月の状況 各週のまとめ 1週目 2週目 3週目 4週目…

あったか～いといえば「こたつ」：先週合計67.83㎞+3km（2021.11/21～11/27）

おはようございます！ 凛として走ることを意識して走っているgoshiです！！ 今週のお題は「あったか～い」です。 まずイメージしたのは、「こたつ」です！！ まだ使ってはいないのですが、3日前辺りに出しました。 私はなるべく常温で過ごしたい生き物なのですｗ 高知市の最低気温が一桁になっているのも最近気づきました。 気温の表示を見ると、急に寒くなってきますね。 Tシャツと上着一枚で良かったランニングが、もう一枚インナーを着たい気分にさせてくれます。。。 ま、そんな気分にも負けずに、Tシャツ+ウィンドブレーカーで走ってます！ 氷点下になったらこたつの登場かなって思います！ では先週の振り返りです。 …

#26 龍馬マラソン攻略法：絶景ポイント5選！！

おはようございます！ 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて書いています。 今回は、走っている最中に出会える、 「龍馬マラソンならではの絶景ポイント」 を、ご紹介させていただきます！！ よろしくおねがいします。 南国市に入ってからの田園地帯 浦戸大橋頂上付近からの空と海 浦戸大橋を下って、花街道と太平洋 仁淀川河口大橋と太平洋 仁淀川河口大橋と仁淀川 雑談 南国市に入ってからの田園地帯 都会の方は四方を田んぼに挟まれたところなど走る機会は少ないんじゃないかなって思って上げてみました。 10km～13kmあたりは田ん…

#25 龍馬マラソン攻略法：直角コーナー4箇所+αにご注意！！

おはようございます！ さて、本題です。 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて書いています。 今回は、龍馬マラソンのコースにおいて、 ・直角に曲がる場所 ・注意点 ・攻略 について解説です。 よろしくおねがいします。 1箇所目 攻略 2箇所目 攻略 3箇所目 攻略 4箇所目 攻略 プラスα① 攻略 プラスα② 攻略 雑談 1箇所目 すたみな太郎南国バイパス店やJA高知病院近くの交差点です。 右へ90度曲がります。 県庁前をスタートしてから8～9km地点あたりになります。 8～9kmあたりといえば、周りのランナーさん…

#龍馬マラソン攻略法：坂道なんて乗り越えよう！9選！

おはようございます！ さて、本題です。 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて書いています。 今回は龍馬マラソンで必ず走らなければならない坂道について、 ・場所 ・攻略 をお伝えできたらと思い書いていきます。 龍馬マラソンの公式ページの高低差図です。 浦戸大橋が尖って目立ちますが、一番最後に待ち受ける春野運動公園の春野陸上競技場までの坂道も難関となります。 その他にもチラチラありますね。。 それらを9つピックアップしてみました。 参考にどうぞです！ 1回目（新葛島橋） 攻略 2回目（坂の松トンネル） 攻略 3回目（…

簿記3級合格するぞ～：先週合計80.61㎞（2021.11/14～11/20）

おはようございます！ 凛として走ることを意識して走っているgoshiです！！ 先週は簿記の勉強ばっかりしていました。 なので走ることは置き去りにして勉強中心でした。 それでも80kmはなんとか走りました。 Plan Do Check Action 短期目標 長期目標 先週に読んだ本 無名の男がたった7年で 270億円手に入れた物語 今週のおすすめランニンググッズ ライバルフライ2 龍馬マラソン攻略法 Plan あくまで簿記3級のために過ごすこと 休みの日は多めに走ること 疲れを残しすぎないこと Do 休みの日は2回とも20kmのジョグを行っています。 20kmジョグなら給水いらずで、準備もいら…

#25 龍馬マラソンン攻略法：5kmごとの走り方のまとめ

おはようございます！ 「凛として」を目標に、日々走っているgoshiです！ あなたも「凛として」走ってみましょうー！ 基準は「凛としているかどうか？」です！！ 凛として走っているな！と思ったら正解です！！ さて、本題です。 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて書いています。 今回は今まで書いた「5kmごとの総まとめ」です。 簡単に内容をまとめてますので、気になったところを見ていただければと思います。 1～5kmの走り方 5～10kmの走り方 10～15kmの走り方 15～20kmの走り方 浦戸大橋の走り方 20～…

#22 龍馬マラソンン攻略法：目覚めてからスタートブロックに並ぶまでのルーチン

おはようございます！ 「凛として」を目標に、日々走っているgoshiです！ あなたも「凛として」走ってみましょうー！ 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて書いていきます。 今回は私の目覚めてから城西公園に着くまでのルーチンを書いていきます。 ・特に決まってないよ～ ・マラソンの当日ってどう過ごしたらいいかわかんないよ～ ・ベストな状態にすればどうしたりいいか気になるよ～ ってランナーさんの参考になればとおもいます。 AM4時30分ごろ AM5時前 AM5時30分ごろ AM6時～6時30分 AM6時30～7時 AM…

どんぐりころころどんぐりこ～！！：先週合計106.73㎞（2021.11/7～11/13）

おはようございます！ 凛として走ることを意識して走っているgoshiです！！ 今週のお題は「秋の歌」です。 秋の歌、、、 パッと浮かんだのは、 どんぐりころころどんぐりこ～♫ でした。。 あとは、秋の歌ではないかもしれませんが、 夏の終りの曲である、 secret base 〜君がくれたもの〜 冬の始まりかな～って感じた レミオロメンの「粉雪」でした。 あなたは秋の歌というと何を思い浮かべますか？？ 音楽の秋 、 、 、 スポーツの秋 、 、 、 ランニングの秋 マラソンの秋 ですね！！ 楽しく走っていきましょう！！ ということで私の先週のまとめです。 よろしくおねがいします。 Plan Do…

30歳からの矯正日記：第24話～インビザラインの交換日が5日→◯◯日へ変更～

おはようございます！ 歯の矯正中の市民ランナーgoshiです！ 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、上の写真のような（インビザライン）マウスピースをつかって行っています。 一週間ごとに、交換してゆっくりと矯正しています。 今は5日ごとに交換となっております。 今回は約6週間ぶりに矯正歯科へ受診してきましたので報告です。 前回からの経過 今回矯正歯科で行ったこと 今後 雑談 前回からの経過 前回の記事はこちらです↓↓ www.goshi-run.com 歯に突起を付けてゴムを付けるようになりましたよ～って感じでした。 マウスピースは5日ごとの交換となっています。 私の場合の経過は特に…

#23 龍馬マラソンン攻略法：高知駅から城西公園までの移動は歩いて〇〇分

おはようございます！ 「凛として」を目標に、日々走っているgoshiです！ あなたも「凛として」走ってみましょうー！ 基準は「凛としているかどうか？」です！！ 凛として走っているな！と思ったら正解です！！ さて、本題です。 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて書いていきます。 最近までは、スタートからゴールまでの5kmごとのポイントを書いてきました。 ネガティブスプリットが完走の鍵！って感じに書いてきました！ ぜひ、読んでいただけれると幸いです。 www.goshi-run.com ↑↑ こんな感じで各5kmごと…

私の勝負モノは「赤い」シャツ！！：先週合計82.58㎞（2021.10/31～11/6）

おはようございます！ 凛として走ることを意識して走っているgoshiです！！ あなたも「凛として」走ってみましょう！！ やることはかんたん！ 「凛として」走るだけ！ あなたにとっての「凛として」が、 ・背筋を伸ばした走り方 ・骨盤を整えた走り方 ・フォアフット ・目線 ・規則正しい生活 ・ポジティブな姿勢 ・思いやりの精神 など、いろいろあるはずです！ 日常生活まで「凛として」を入れると、たいへんなのでまずは走るところから取り入れて見るのはどうでしょうか？ 「凛として」を常に意識するだけです！！ 話は変わりますが、今週のお題は「赤いもの」です。 まず浮かんだのは、私のサムネ。 赤の背景に白で「…

【2021年10月のまとめ】月間距離が気になりだした今日このごろ（363.5km）

おはようございます！ 凛として走ることを目標としているgoshiです！ 10月は気温が下がってきて走りやすくなったのにあまり走っていないと言う結果でした。 月末のフルマラソンに向けてスピード調整をして過ごした月となりました。 今回も振り返っていきます。 よろしくお願いします。 10月の状況 各週のまとめ 1週目 2週目 3週目 4週目 11月の課題 感想・次回へ 10月の状況 10月24日にフルマラソン、2時間50分切りを目標に日々を過ごしてきました。 9月の終わりにもフルマラソンを走っており回復に一週間ぐらいかかっていました。 そして2週間ぐらい練習した後は調整に2週間使いフルマラソンに挑ん…

#21 龍馬マラソンン攻略法：城西公園からスタート前のブロックに並ぶまで〇〇分

おはようございます！ 「凛として」を目標に、日々走っているgoshiです！ あなたも「凛として」走ってみましょうー！ 基準は「凛としているかどうか？」です！！ 凛として走っているな！と思ったら正解です！！ さて、本題です。 私は、龍馬マラソン7回中6回の完走歴をもつランナーの1人です。 目標は5時間30分～6時間30分のランナーさんへ向けて描いています。 前回まではスタートからゴールまでの5kmごとのポイントを書いてきました。 ネガティブスプリットが完走の鍵！って感じに書いてきました！ ぜひ、読んでいただけれると幸いです。 www.goshi-run.com ↑↑ こんな感じで各5kmごとにポ…

「もっと走れ！！」：先週合計83.97㎞（2021.10/24～10/30）

おはようございます！ 凛として走ることを意識して走っているgoshiです！！ 今週のお題は「叫びたい！」ということですが、まず浮かんだのは「君が好きだと叫びたい」というスラムダンクで使われていた曲です。 カラオケでよく歌ってたなーとまず思い浮かびました。 丸3年近くカラオケには行ってない気がします。 もう少しコロナが落ち着いたら一人カラオケでも叫んでこようかなと思っております。 そして、自分に対して叫びたいことは、 「もっと走れ！！」 ということです。 先週はフルマラソンの距離を走る予定が、途中で断念してしまいました。 6月で自己ベストを出した時までのうまくいったやり方を少し取り戻そうかと考え…