65.40kg

体重65.40kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1451kcal65.40kg

66.20kg

体重66.20kg体脂肪率19.00%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1451kcal66.20kg

66.40kg 増量中

体重66.40kg体脂肪率18.90%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1459kcal一昨日は，友人たちとラーメンを食べ，カラオケでアイスクリーム，帰りにコンビニでアイスクリームと増量三昧だった。これで66kgまで増量中。66.40kg増量中

65.50kg チョコ

体重65.50kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1452kcal昨日は妻からもらったチョコレートを一気に食べてしまった。これは体重がとんでもないことになると恐れていたら，それほどでもなかった。でもこれが油断につながる。65.50kgチョコ

65.40kg 油断

体重65.40kg体脂肪率18.20%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1446kcal本当に1日の油断が，1週間も影響している。このままではやばいかも。65.40kg油断

66.00kg 結果

体重66.00kg体脂肪率19.40%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1440kcal実は先週末が誕生日だった。つい油断して夕食をたくさん食べ，ケーキまで食べた。その結果が見事なくらいに表れた。66.00kg結果

64.30kg

体重64.30kg体脂肪率17.50%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcal64.30kg

64.50kg

体重64.50kg体脂肪率17.80%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcal64.50kg

64.80kg

体重64.80kg体脂肪率18.10%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1436kcal64.80kg

65.10kg また

体重65.10kg体脂肪率18.00%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1443kcalまた65kg台にもどってしまった。わかっていたのだが，この週末にいろいら食べ過ぎた。この繰り返し。がんばろう。65.10kgまた

64.30kg

体重64.30kg体脂肪率17.40%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1435kcal64.30kg

63.50kg 体脂肪

体重63.50kg体脂肪率16.70%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.ここ数日，調子に乗って毎日ビリーをやっている。思った通り，体重は減らないが，体脂肪率が下がってきた。この調子で頑張ろう。63.50kg体脂肪

63.40kg

体重63.40kg体脂肪率17.50%筋肉量49.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1410kcalBootcampEliteFavoriteMoves.63.40kg

63.40kg 過去

体重63.40kg体脂肪率17.10%筋肉量49.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1418kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.久しぶりに63kg台になったので，前回のブログと比べてみた。すると2020年07月13日に，このブログで次のように書いていた。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー昨日は，Taeboultimateを50分と，FavoriteMovesをやった。消費カロリーは約650kcalと約500kcalとなり，けっこうな運動量となった。おかげで，先週末に67㎏近くまでリバウンドした体重が，63kg台までに戻った。でも，もう，こんな上下動は嫌になった。今週こそ，毎日の運動をキープしていこう。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...63.40kg過去

64.00kg

体重64.00kg体脂肪率18.20%筋肉量49.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1415kcal64.00kg

64.60kg

体重64.60kg体脂肪率17.80%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1434kcalBootcampEliteFavoriteMoves.64.60kg

65.10kg

体重65.10kg体脂肪率17.90%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1445kcal65.10kg

64.00kg

体重64.00kg体脂肪率17.30%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.64.00kg

64.70kg

体重64.70kg体脂肪率18.40%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFavoriteMoves.64.70kg

64.90kg

体重64.90kg体脂肪率17.40%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1449kcal64.90kg

64.80kg

体重64.80kg体脂肪率17.70%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1442kcal64.80kg

65.00kg

体重65.00kg体脂肪率17.50%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1449kcal65.00kg

65.00kg

体重65.00kg体脂肪率17.90%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1445kcalお葬式があった。とても悲しかったが，出された食事は残さずいただいた。65.00kg

64.70kg

体重64.70kg体脂肪率17.50%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1442kcal64.70kg

64.20kg

体重64.20kg体脂肪率17.60%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1429kcal64.20kg

63.60kg

体重63.60kg体脂肪率17.50%筋肉量49.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1417kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は休日だったのでビリーをやった。今日も頑張ろう。63.60kg

63.70kg

体重63.70kg体脂肪率17.10%筋肉量50.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1424kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.今年初の63kg台にのってきた。いい感じ。きょうもがんばろう。63.70kg

64.10kg

体重64.10kg体脂肪率17.80%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1423kcalBootcampEliteFavoriteMoves.実は，先週末に友人とラーメンを食べに行って，その時に半炒飯も食べて一気に65kgオーバーしていた。2，3日かけてやっと先週と同じ体重に戻った。やっぱり食べ過ぎには注意。64.10kg

64.10kg

重64.10kg体脂肪率17.90%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1421kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日と数値が全く同じ。今日は食べ過ぎないように注意。64.10kg

64.10kg

体重64.10kg体脂肪率17.90%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1421kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は64kgを切りたかったが，あと少し及ばず。今日も頑張ろう。64.10kg

64.60kg 謹賀新年

体重64.60kg体脂肪率18.00%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcalTaeBoultimate.昨日は時間があったので，久しぶりに1時間以かけてTaeBoultimateをやったので，なんとか65kg以下で新年のスタートができた。今年も頑張ろう。64.60kg謹賀新年

65.20kg 兆し

体重65.20kg体脂肪率18.20%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1442kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.今月は年末の暴食で危なかったが，復活の兆しが見えてきた。今までの経験では，ここでもういいかとなってしまって失敗していた。まずは今日1日を頑張ろう。65.20kg兆し

66.10kg 笑

体重66.10kg体脂肪率18.30%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1461kcal先々週から，忘年会，カラオケ，クリスマスと飲み食いする機会が続いた。そのときどきは食べ過ぎないようにしていたつもりだが，積もり積もってこの結果。もう笑うしかない。ただ今回はある程度の覚悟をしていたので，ここで挫けずにがんばろう。66.10kg笑

64.90kg

体重64.90kg体脂肪率18.10%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1437kcal64.90kg

64.10kg

体重64.10kg体脂肪率17.30%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1432kcal64.10kg

64.60kg

体重64.60kg体脂肪率17.40%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1441kcal64.60kg

64.00kg

体重64.00kg体脂肪率17.50%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1426kcal64.00kg

63.50kg 体脂肪

体重63.50kg体脂肪率17.30%内臓脂肪レベル11.0筋肉量49.80kg筋肉スコア0基礎代謝量1417kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.やっと，いい感じで体重が減ってきた。ただし，体脂肪率はあまり下がっていない。4年前のダイエットでは，体重63.50kgのときは体脂肪率12.60%なので，5%ほど高め。でも，そのぶん体が楽な気がする。運動で無理をしていないので疲れが残らない。ひさしぶりに腹部の写真を撮ってみた。自分ではあまり変わらない気がしていたが，今年の8月（4か月前）と比べると腰回りが全く違う。63.50kg体脂肪

64.30kg

体重64.30kg体脂肪率17.60%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1432kcal64.30kg

64.30kg

体重64.30kg体脂肪率17.80%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1427kcal64.30kg

64.20kg 我慢

体重64.20kg体脂肪率17.60%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.食事を少なめにして，体重を減らしてきたが，あまりに65kgで停滞しているので，我慢できずにビリーをやった。体重もそうだが，ビリーをやると体脂肪率も必ず下がる。やれば減るのはわかっているので，今日は我慢しよう。64.20kg我慢

64.80kg 繰り返し

体重64.80kg体脂肪率18.10%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1435kcalまたこの繰り返し。1週間たつと必ず元に戻るあるいは増えるの繰り返し。あと少しで12月。それまでにもう1kgぐらいは落としたい。64.80kg繰り返し

64.30kg

体重64.30kg体脂肪率18.70%筋肉量49.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1412kcal毎週水曜日になると前週の食べ過ぎを取り戻しているよう。ここは明日から週末にかけてがんばってみよう。64.30kg

64.90kg 再び

体重64.90kg体脂肪率17.80%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1442kcal先週末に友人たちとお好み焼きを食べに行った。とてもおいしかったが，予想通り，67kgまで爆増していた。今朝はなんとか64kg台まで戻したが，何回も繰り返すと戻らなくなるので気を付けよう。64.90kg再び

64.30kg

体重64.30kg体脂肪率17.50%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcalまあまあいい感じ。この調子で頑張ろう。64.30kg

64.50kg

体重64.50kg体脂肪率18.20%筋肉量50.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1426kcalまた64kg前後をウロウロ。ここは我慢我慢。64.50kg

63.90kg

体重63.90kg体脂肪率17.70%筋肉量49.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1420kcal今日もいい調子。このペースをキープしよう。63.90kg

63.90kg 復活

体重63.90kg体脂肪率17.60%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1422kcal10日前の飲み会で食べ過ぎた分をやっと戻すことができた。最近は食べ過ぎても，2・3日で戻せるイメージがあったが，思っていたよりに日数がかかった。今までも，年末年始の爆食でダイエットを失敗したことがあったのを忘れていた。このことはしっかりと覚えておこう。63.90kg復活

64.20kg

体重64.20kg体脂肪率19.10%筋肉量49.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1403kcal先々週の暴飲暴食で増えた分がやっと減ってきた。あともう少し頑張ろう。64.20kg

64.40kg

体重64.40kg体脂肪率18.30%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1422kcalなんとか64kg台まで復活。この調子で頑張ろう。64.40kg

65.30kg

体重65.30kg体脂肪率18.10%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1446kcal今日は，午前中に地域のボランティア活動があるので，かなり体力を使いそうだ。明日の体重に期待しよう。65.30kg

65.50kg

体重65.50kg体脂肪率18.50%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1444kcalまた65kgで停滞している。でも気にせず，がんばっていこう。65.50kg

65.50kg

体重65.50kg体脂肪率19.10%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1435kcal2歩下がって1歩進んだ。がんばるしかない。65.50kg

65.90kg 1日にしてならず

体重65.90kg体脂肪率18.30%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1458kcal体重を増やすのは1日でできるが，減らすのは大変。昨日は，食事をかなり少なめにしたが，それでもほぼ66kg。体脂肪率が低いのが幸いだと思おう。65.90kg1日にしてならず

66.80kg 大ピンチ

体重66.80kg体脂肪率19.40%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1462kcal昨日は，職場の飲み会で，自分史上，今までにないほど食べた。最近の夕食の食べ過ぎなどとは比較にもならない。刺身盛り合わせから始まって，豚の角煮が出てきた時からすでに満腹だったのだが，その後に天ぷら盛り合わせ，握りずしと来て，笑ってしまうほどだった。今朝は体重計に乗る時が恐怖。67kgオーバーも覚悟していたが，なんとかこの数値で，体脂肪率が上がっていないことに安堵した。いやいや，つい先日，63kg台になって喜んだばかりなのに，あっというまに3kgも戻ってしまった。今日と明日の食事でなんとかしないと，かなりやばいことになりそうだ。66.80kg大ピンチ

64.90kg 予想通り

体重64.90kg体脂肪率19.10%筋肉量49.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1420kcal昨夜は夕食を食べ過ぎたので，予想通り1kgの増加となった。そして筋肉スコアが戻った。今日の1日が大切だ。64.90kg予想通り

63.80kg 想定外

体重63.80kg体脂肪率19.30%筋肉量48.80kg筋肉スコア-1内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1392kcal今朝は，予想通り体重が64kgを切っていた。ところが一つ想定外のことが…。それは，筋肉スコアが-1ということ。マイナスになったのは，タニタの体組成計を使い出してから初めてのことだ。やはり体脂肪率が高いことが原因だろう。なかなか予定通りにはいかないものだ。しかも今日はまた夕食をたくさん食べてしまった。明日の朝は，体重が増加しているだろう。63.80kg想定外

驚きの体脂肪率

そろそろ体重が64kgをきりそうなので，前回の64kgはいつだったのかと思い，このブログで検索してみたら驚きの事実が分かった。前回の64.00kgは，2020年9月9日，ほぼ4年前である。その日のデータが体重64.00kg体脂肪率12.40%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1516kcalえっ！体脂肪率12.40%。→昨日は19.80%さらに，内臓脂肪レベル8.0→昨日は12.0いくら誤差があったとしても，今のほうがあきらかに体脂肪が多い。前回は，ビリーでどんどん減量したので，体脂肪も順調に減っていた。今は食事制限で減らしているので，それだけ差が出ているのだろう。実際，腹や腰回りにまだまだ減らせる脂肪の余裕？がある。ただし，今回は無理をしていないので，気持ちにも余裕がある。ま...驚きの体脂肪率

64.70kg

体重64.70kg体脂肪率19.80%筋肉量49.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1402kcal今朝は体重は減ったが，体脂肪率が上がった。この繰り返しだが，上下しながらも少しずつ下降しているのでよしとしよう。64.70kg

65.20kg 体脂肪率

体重65.20kg体脂肪率18.50%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1437kcal体重は昨日と全く同じだが，体脂肪率が少し減った。この調子で頑張ろう。65.20kg体脂肪率

65.20kg 空腹感

体重65.20kg体脂肪率19.70%筋肉量49.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1416kcal実は，一昨日にまた食べ過ぎた。帰宅時に空腹だったので，寿司を食べたら止まらなくなり，さらにサンドイッチやアイスクリームなどを食べた。空腹感を感じてしまうとどうしても食べ過ぎてしまうので気を付けよう。65.20kg空腹感

64.60kg 強引

体重64.60kg体脂肪率19.20%筋肉量49.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1413kcal先月から66kg付近をうろうろしてあまり減らなかったのだが，今朝は65kgをきっていた。先週末に食べ過ぎたのを挽回しようとしてたら一気に減った感じ。実は，昨日は夕方に卓球を少しやって，さらに夕食を食べなかった。何も食べないとお腹がすくのであまりよくないのだが，昨日はほとんど空腹感がなくて，風呂に入ってからすぐ寝たので，強引に減量した感じ。それでも久しぶりの64kg台なので気分がいい。この調子で頑張ろう。64.60kg強引

65.50kg 繰り返し

体重65.50kg体脂肪率19.30%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1430kcal一昨日は友人たちとカラオケだった。夕食に中華そばと餃子，カラオケ後にアイスとサンドイッチ。これでもかと食べたので，昨日は怖くて体重を量らなかった。昨日の午前中は，地域の清掃活動だったので，これで少しはカロリーを消費したはず。そして昨日は夕食を少なくして，なんとか今朝の体重まで戻った。体重増減を繰り返しているわけだが，いつもここであきらめて元に戻っているので，あきらめずに続けることが大切だ。65.50kg繰り返し

66.30kg 止まらない

体重66.30kg体脂肪率18.90%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1457kcal今週は，体重増加が止まらない。スタートは，月曜日に夕食を食べすぎたこと。あえてビリーをやらずに様子を見たら，この結果になった。体脂肪率が減っているのは，昨夜の夕食を少なくしたから。今週末は飲み会があるので，注意しよう。66.30kg止まらない

65.60kg 停滞

体重65.60kg体脂肪率19.20%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1434kcal運動なし。完全に停滞状態。でもここであせらずがんばろう。65.60kg停滞

65.90kg 限界

体重65.90kg体脂肪率18.70%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1452kcal運動なし。最近は運動なしで、食事のカロリーを少なくしているがここまでが限界だろうか。65kgを前後している。でも、そうなると、食事カロリーを戻したらまた太るということなのでこれはどうにかしたいものだ。65.90kg限界

65.50kg 体脂肪率

体重65.50kg体脂肪率18.90%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1438kcal運動なし。最近は夕食のカロリーを少なめにしている。気が付けば体脂肪率が19%をきっていた。あとは内臓脂肪レベルをもう少し下げたい。65.50kg体脂肪率

65.90kg 増量

体重65.90kg体脂肪率19.20%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1441kcal先週は一気に減ったが、その後また少しずつ増量中。あせらずがんばろう。65.90kg増量

64.90kg 絶好調

体重64.90kg体脂肪率18.90%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1422kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.一気に64kg台へ突入した。特にこの1週間は絶好調。しばらくあった停滞期をぬけて、1日おきのビリーが効果ありということだろう。ただし、明日からも油断しないようにがんばろう。64.90kg絶好調

65.60kg 維持

体重65.60kg体脂肪率18.80%筋肉量50.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1443kcal運動なし。なんとか65kg台を維持。なんだかんだで月に1kg～2kgぐらい落としてきたので、ここからは維持することが大切だ。65.60kg維持

65.60kg 予感

体重65.60kg体脂肪率18.80%筋肉量50.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1443kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は体が軽く感じ、体重が減っている予感がした。8月になってから、67kgぐらいで停滞していたので、素直にうれしい。油断せず、無理をせずにがんばろう。65.60kg予感

66.30kg 健康診断結果

体重66.30kg体脂肪率20.20%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1434kcal運動なし。先日の健康診断の結果が来た。このブログで、2020年のダイエット時の結果も載せていたので、比較してみた。体重や腹囲の激減は、予定通り。うれしかったのが、ここ数年気になっていた尿酸値が下がっていたこと。後は、HbA1cの数値だが、これは来年への課題としておこう。2024/8月2023/8月2022/8月2020/6月2019/6月2018/6月体重67.484.586.46489.593.4BMI23.729.43022.331.432.4腹囲7795.59473.0cm97.5cm99.5cm最高血圧110110129107124131最低血圧535969556370中性脂肪44...66.30kg健康診断結果

66.00kg 脚が軽い

体重66.00kg体脂肪率19.20%筋肉量50.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1444kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.あと少しで65kg台に届かなかった。ただ、昨日は脚上げの動きがとても軽くできる気がした。この感覚は、以前にも感じたことがある。体脂肪率が下がって脚自体の重さが減ってくると、筋力が上回って脚上げが軽く感じるのだと思う。連日のビリーは効果が少ないが、せっかくこの感覚がある今のうちに頑張ろう。66.00kg脚が軽い

66.70kg

体重66.70kg体脂肪率19.40%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1458kcalBootcampEliteFavoriteMoves.また66kg台にやってきた。ここで油断して食べ過ぎてしまうので、特に食事に気を付けよう。66.70kg

67.60kg

体重67.60kg体脂肪率20.00%筋肉量51.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.0基礎代謝量1468kcalこのごろ66～67kgを行ったり来たりが続いている。内臓脂肪レベルも12.5～13.0で、やや過剰というランクになっている。今日あたり思い切って食事制限をしてみようかな。67.60kg

67.20kg

体重67.20kg体脂肪率20.10%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.0基礎代謝量1459kcalそろそろ次のステージに行きたくて、ここ数日、食事を少なめにしているのだが、あまり体重に変化がない。がんばろう。67.20kg

66.50kg

体重66.50kg体脂肪率19.90%筋肉量50.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1444kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日の午前中は地域の清掃活動があったので、汗だくになった。夕方には時間があったのでビリーをやって、65kg台に期待したが、あと少し及ばず。今日も頑張ろう。66.50kg

67.30kg

体重67.30kg体脂肪率19.50%筋肉量51.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1471kcal昨日は運動なし。時間はあったが、ビリーをせずに過ごした。67.30kg

66.30kg

体重66.30kg体脂肪率19.60%筋肉量50.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1444kcalBootcampEliteFavoriteMoves.先月末に66kg台になったことがあったが、その後に健康診断があって少し油断していた。お盆に食べ過ぎたこともあって、やっと再び66kg台に戻ってきた。ここまできたら、65kgを目指そう。66.30kg

67.20kg チートデイ

体重67.20kg体脂肪率20.00%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.0基礎代謝量1459kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.一昨日は、夕食に骨付鶏が出たので、ご飯をお替りして食べてしまった。他にもソーセージやチーズなどをパクパク食べて、久しぶりにお腹いっぱい詰め込んだ。さすがに昨日の朝はこわくて体重計に乗らなかった。でも、昼食を少なめにして、夕方にビリーをやって、今朝の体重を計ると変わっていなかったので安心した。最近、たくさん食べた後にチートデイ認定することが多い気がする。67.20kgチートデイ

67.10kg

体重67.10kg体脂肪率20.60%筋肉量50.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.0基礎代謝量1445kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.時間に余裕があったので、夕方にビリーをやって、風呂に入り、のんびりした1日だった。お盆休みの時期になるので、運動を頑張ろう。67.10kg

健康診断

職場の健康診断があった。まず、身長と体重を計ったら、看護師さんに「去年の数値とかなり違ってますが、合ってますか。」と聞かれた。今回は67.50kgだが、去年の体重は85kgと出ていた。今年は「ダイエットに頑張ったんです。」とだけ言って、ビリーのブートキャンプの話はしなかった。4年前は、ここでビリーの話をして部屋中で盛り上がったのだが、少し恥ずかしかったのを思い出した。腹囲の検査でも、去年のデータと比べて看護師さんが驚いていた。その後は、いつもと同じ流れで無事に終了。血圧は上が110、下が60とかなりいい感じ。後は、後日に送られてくる血液検査の結果を楽しみに待とう。健康診断

67.50kg やきそば

体重67.50kg体脂肪率21.30%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.0基礎代謝量1443kcal昨日は夕食に焼きそばを腹いっぱい食べた。結果として体脂肪率が爆上がり。チーとデイだと思ってがんばろう。67.50kgやきそば

67.00kg 体形の変化

体重67.00kg体脂肪率19.90%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1455kcalBootcampEliteFavoriteMoves.ついに体脂肪率が20％を切った。腹部の写真を、今回のダイエットスタート時と比べてみると全く違う。少し皮膚の皺はできてしまったが、以前の急激なダイエット時と比べると全然OK。2024年8月1日2023年8月6日67.00kg体形の変化

67.40kg 1年間の結果

体重67.40kg体脂肪率19.80%筋肉量51.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.0基礎代謝量1469kcal今日で7月も終わり。ちょうど1年前に今回のダイエットが始まった。データを比べてみると2023年7月30日体重87.30kg（-19.90kg)体脂肪率29.50%(-19.70%)筋肉量58.30kg(-7.0kg)筋肉スコア2(-2)内臓脂肪レベル18.0(-5.0)基礎代謝量1720kcal(-251kcal)体重が、ほぼ20kg、体脂肪率がほぼ20%マイナスという素晴らしい結果になった。まだ、余裕がありそうなので、もう少し続けてみよう。67.40kg1年間の結果

67.80kg

体重67.80kg体脂肪率21.00%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.0基礎代謝量1455kcal昨日はビリーをするかどうか迷ったのだが、あえてしなかった。67.80kg

66.80kg

体重66.80kg体脂肪率20.10%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1447kcalBootcampEliteFavoriteMoves.ついに66kg台まできた。来週に職場の健康診断があるので、しっかり落としておこう。66.80kg

67.80kg

体重67.80kg体脂肪率20.20%筋肉量51.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.0基礎代謝量1470kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.またビリーの調子が戻ってきた。今日も頑張ろう。67.80kg

68.30kg

体重68.30kg体脂肪率21.00%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1467kcalBootcampEliteFavoriteMoves.しばらくやっていなかったので、久しぶりにビリーをやった。この調子で頑張ろう。68.30kg

69.10kg 微増

体重69.10kg体脂肪率21.50%筋肉量51.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1477kcal少し体重が増えてしまった。今日も頑張ろう。69.10kg微増

68.90kg

体重68.90kg体脂肪率21.10%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1478kcal昨日と全く同じ。今日も頑張ろう。68.90kg

68.90kg

体重68.90kg体脂肪率21.40%筋肉量51.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1473kcal一昨日の減少は一時的なものなので，すぐに戻ってしまう。まあ70kgは切っているので良しとしよう。68.90kg

67.90kg 予想通り

体重67.90kg体脂肪率20.90%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.0基礎代謝量1458kcal予想通り，今朝は少し体重が減っていた。この調子で頑張ろう。67.90kg予想通り

68.90kg

体重68.90kg体脂肪率21.00%筋肉量51.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1482kcalまあまあいい感じ。今日は，地域の力仕事があるので，きっと体重が減ることを期待しよう。68.90kg

69.40kg

体重69.40kg体脂肪率21.40%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1485kcal車の運転中にシートベルトが痛く感じる問題は，シートベルトカバーを使うことにした。しかも，前の車の時に買って，最近は使っていなかったものだが，これで一応解決した。69.40kg

69.20kg シートベルト

体重69.20kg体脂肪率21.00%筋肉量51.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1487kcal運動なし。昨日，車を運転していてら，なんか肩のあたりが痛くなった。なぜだろうと考えてみると，シートベルトと鎖骨のあたりがこすれて痛く感じていた。これも少し痩せたせいだろうか。69.20kgシートベルト

68.90kg

体重68.90kg体脂肪率21.70%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1469kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日も少し動きたかったのでビリーをやった。ギリギリの68kg台だが，体調はとてもいい感じ。68.90kg

69.10kg グラフ

体重69.10kg体脂肪率21.50%筋肉量51.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1476kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は，どうしても運動したくなって，ほぼ1ヶ月ぶりにビリーをやった。この1ヶ月は運動ではなく，主に夕食を控えめにしてダイエットをしてみた。予想よりも早く結果が出たが，ある程度までくるとやはり限界がある。結局，食事と運動でバランスよくダイエットするのがベスト。今回のダイエットは，約1年前の夏に始めたので，体重と体脂肪率の変化をグラフで見てみた。今回は，あまり無理をせずに成功したと思う。69.10kgグラフ

70.10kg 微増

体重70.10kg体脂肪率22.20%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1485kcal昨日は，夕食を食べ過ぎたので，70kgオーバーに。まあ，このくらいはOK。70.10kg微増

69.80kg

体重69.80kg体脂肪率21.70%筋肉量51.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1489kcal最近は70kg前後で落ち着いている。もう少し絞りたいところ。69.80kg