体重65.40kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1451kcal65.40kg
”今こそ”ビリーのブートキャンプでダイエット。 週末や休日のみ、ブートキャンプをやっています。 ２０１９年７月の９０ｋｇから何度目かのチャレンジで、 ２０２０年2月に－２０ｋｇに成功。 ２０２３年８月に何度目かの再スタート。
体重63.90kg体脂肪率17.70%筋肉量49.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1420kcal今日もいい調子。このペースをキープしよう。63.90kg
体重63.90kg体脂肪率17.60%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1422kcal10日前の飲み会で食べ過ぎた分をやっと戻すことができた。最近は食べ過ぎても，2・3日で戻せるイメージがあったが，思っていたよりに日数がかかった。今までも，年末年始の爆食でダイエットを失敗したことがあったのを忘れていた。このことはしっかりと覚えておこう。63.90kg復活
体重64.20kg体脂肪率19.10%筋肉量49.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1403kcal先々週の暴飲暴食で増えた分がやっと減ってきた。あともう少し頑張ろう。64.20kg
体重64.40kg体脂肪率18.30%筋肉量49.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1422kcalなんとか64kg台まで復活。この調子で頑張ろう。64.40kg
体重65.30kg体脂肪率18.10%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1446kcal今日は，午前中に地域のボランティア活動があるので，かなり体力を使いそうだ。明日の体重に期待しよう。65.30kg
体重65.50kg体脂肪率18.50%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1444kcalまた65kgで停滞している。でも気にせず，がんばっていこう。65.50kg
体重65.50kg体脂肪率19.10%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1435kcal2歩下がって1歩進んだ。がんばるしかない。65.50kg
体重65.90kg体脂肪率18.30%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1458kcal体重を増やすのは1日でできるが，減らすのは大変。昨日は，食事をかなり少なめにしたが，それでもほぼ66kg。体脂肪率が低いのが幸いだと思おう。65.90kg1日にしてならず
体重66.80kg体脂肪率19.40%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1462kcal昨日は，職場の飲み会で，自分史上，今までにないほど食べた。最近の夕食の食べ過ぎなどとは比較にもならない。刺身盛り合わせから始まって，豚の角煮が出てきた時からすでに満腹だったのだが，その後に天ぷら盛り合わせ，握りずしと来て，笑ってしまうほどだった。今朝は体重計に乗る時が恐怖。67kgオーバーも覚悟していたが，なんとかこの数値で，体脂肪率が上がっていないことに安堵した。いやいや，つい先日，63kg台になって喜んだばかりなのに，あっというまに3kgも戻ってしまった。今日と明日の食事でなんとかしないと，かなりやばいことになりそうだ。66.80kg大ピンチ
体重64.90kg体脂肪率19.10%筋肉量49.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1420kcal昨夜は夕食を食べ過ぎたので，予想通り1kgの増加となった。そして筋肉スコアが戻った。今日の1日が大切だ。64.90kg予想通り
体重63.80kg体脂肪率19.30%筋肉量48.80kg筋肉スコア-1内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1392kcal今朝は，予想通り体重が64kgを切っていた。ところが一つ想定外のことが…。それは，筋肉スコアが-1ということ。マイナスになったのは，タニタの体組成計を使い出してから初めてのことだ。やはり体脂肪率が高いことが原因だろう。なかなか予定通りにはいかないものだ。しかも今日はまた夕食をたくさん食べてしまった。明日の朝は，体重が増加しているだろう。63.80kg想定外
そろそろ体重が64kgをきりそうなので，前回の64kgはいつだったのかと思い，このブログで検索してみたら驚きの事実が分かった。前回の64.00kgは，2020年9月9日，ほぼ4年前である。その日のデータが体重64.00kg体脂肪率12.40%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル8.0基礎代謝量1516kcalえっ！体脂肪率12.40%。→昨日は19.80%さらに，内臓脂肪レベル8.0→昨日は12.0いくら誤差があったとしても，今のほうがあきらかに体脂肪が多い。前回は，ビリーでどんどん減量したので，体脂肪も順調に減っていた。今は食事制限で減らしているので，それだけ差が出ているのだろう。実際，腹や腰回りにまだまだ減らせる脂肪の余裕？がある。ただし，今回は無理をしていないので，気持ちにも余裕がある。ま...驚きの体脂肪率
体重64.70kg体脂肪率19.80%筋肉量49.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1402kcal今朝は体重は減ったが，体脂肪率が上がった。この繰り返しだが，上下しながらも少しずつ下降しているのでよしとしよう。64.70kg
体重65.20kg体脂肪率18.50%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1437kcal体重は昨日と全く同じだが，体脂肪率が少し減った。この調子で頑張ろう。65.20kg体脂肪率
体重65.20kg体脂肪率19.70%筋肉量49.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1416kcal実は，一昨日にまた食べ過ぎた。帰宅時に空腹だったので，寿司を食べたら止まらなくなり，さらにサンドイッチやアイスクリームなどを食べた。空腹感を感じてしまうとどうしても食べ過ぎてしまうので気を付けよう。65.20kg空腹感
体重64.60kg体脂肪率19.20%筋肉量49.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1413kcal先月から66kg付近をうろうろしてあまり減らなかったのだが，今朝は65kgをきっていた。先週末に食べ過ぎたのを挽回しようとしてたら一気に減った感じ。実は，昨日は夕方に卓球を少しやって，さらに夕食を食べなかった。何も食べないとお腹がすくのであまりよくないのだが，昨日はほとんど空腹感がなくて，風呂に入ってからすぐ寝たので，強引に減量した感じ。それでも久しぶりの64kg台なので気分がいい。この調子で頑張ろう。64.60kg強引
体重65.50kg体脂肪率19.30%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1430kcal一昨日は友人たちとカラオケだった。夕食に中華そばと餃子，カラオケ後にアイスとサンドイッチ。これでもかと食べたので，昨日は怖くて体重を量らなかった。昨日の午前中は，地域の清掃活動だったので，これで少しはカロリーを消費したはず。そして昨日は夕食を少なくして，なんとか今朝の体重まで戻った。体重増減を繰り返しているわけだが，いつもここであきらめて元に戻っているので，あきらめずに続けることが大切だ。65.50kg繰り返し
体重66.30kg体脂肪率18.90%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1457kcal今週は，体重増加が止まらない。スタートは，月曜日に夕食を食べすぎたこと。あえてビリーをやらずに様子を見たら，この結果になった。体脂肪率が減っているのは，昨夜の夕食を少なくしたから。今週末は飲み会があるので，注意しよう。66.30kg止まらない
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体重65.40kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1451kcal65.40kg
体重66.20kg体脂肪率19.00%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1451kcal66.20kg
体重66.40kg体脂肪率18.90%筋肉量51.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1459kcal一昨日は，友人たちとラーメンを食べ，カラオケでアイスクリーム，帰りにコンビニでアイスクリームと増量三昧だった。これで66kgまで増量中。66.40kg増量中
体重65.50kg体脂肪率18.00%筋肉量50.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1452kcal昨日は妻からもらったチョコレートを一気に食べてしまった。これは体重がとんでもないことになると恐れていたら，それほどでもなかった。でもこれが油断につながる。65.50kgチョコ
体重65.40kg体脂肪率18.20%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1446kcal本当に1日の油断が，1週間も影響している。このままではやばいかも。65.40kg油断
体重66.00kg体脂肪率19.40%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.5基礎代謝量1440kcal実は先週末が誕生日だった。つい油断して夕食をたくさん食べ，ケーキまで食べた。その結果が見事なくらいに表れた。66.00kg結果
体重64.30kg体脂肪率17.50%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcal64.30kg
体重64.50kg体脂肪率17.80%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1433kcal64.50kg
体重64.80kg体脂肪率18.10%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1436kcal64.80kg
体重65.10kg体脂肪率18.00%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1443kcalまた65kg台にもどってしまった。わかっていたのだが，この週末にいろいら食べ過ぎた。この繰り返し。がんばろう。65.10kgまた
体重64.30kg体脂肪率17.40%筋肉量50.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1435kcal64.30kg
体重63.50kg体脂肪率16.70%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.ここ数日，調子に乗って毎日ビリーをやっている。思った通り，体重は減らないが，体脂肪率が下がってきた。この調子で頑張ろう。63.50kg体脂肪
体重63.40kg体脂肪率17.50%筋肉量49.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1410kcalBootcampEliteFavoriteMoves.63.40kg
体重63.40kg体脂肪率17.10%筋肉量49.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1418kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.久しぶりに63kg台になったので，前回のブログと比べてみた。すると2020年07月13日に，このブログで次のように書いていた。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー昨日は，Taeboultimateを50分と，FavoriteMovesをやった。消費カロリーは約650kcalと約500kcalとなり，けっこうな運動量となった。おかげで，先週末に67㎏近くまでリバウンドした体重が，63kg台までに戻った。でも，もう，こんな上下動は嫌になった。今週こそ，毎日の運動をキープしていこう。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...63.40kg過去
体重64.00kg体脂肪率18.20%筋肉量49.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1415kcal64.00kg
体重64.60kg体脂肪率17.80%筋肉量50.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1434kcalBootcampEliteFavoriteMoves.64.60kg
体重65.10kg体脂肪率17.90%筋肉量50.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1445kcal65.10kg
体重64.00kg体脂肪率17.30%筋肉量50.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.64.00kg
体重64.70kg体脂肪率18.40%筋肉量50.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル12.0基礎代謝量1428kcalBootcampEliteFavoriteMoves.64.70kg
体重64.90kg体脂肪率17.40%筋肉量50.80kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル11.5基礎代謝量1449kcal64.90kg
体重68.80kg体脂肪率22.40%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1454kcalあっという間に68kg台に突入した。今までで最も速く体重が減っている。昨日も昼食まで普通に食べて，夜はバナナと飲み物だけのダイエット。そして，思い当たるのが，iMUSEというドリンクを飲んでいること。たまたま自販機で見つけたのだが，プラズマ乳酸菌というのが免疫細胞を活性化するらしい。以前から販売されていたようだが，毎朝飲んでみると，あきらかに胃腸の調子が良い。これは，自分の体に最もあっているかもしれない。68.80kgiMUSE
体重69.20kg体脂肪率22.20%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1465kcal今朝も怖いぐらい順調に減っている。たしかに昨夜の夕食はバナナと飲み物だけだったのだが，今までも夕食を食べない時はあったのだが，こんなに続けて減ったことはなかった。体調はとてもいいので，何か病気でないことを祈ろう。69.20kg怖いぐらい
体重69.90kg体脂肪率21.20%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1499kcalついに70kgをきった。ここまで順調だと病気じゃないかと逆に不安になる。たしかに夕食を少なくしているのだが，朝と昼は普通に食べている。気を緩めずに頑張ろう。69.90kg不安
体重70.00kg体脂肪率21.50%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1498kcal今回のダイエットの目標は70kgだったのだが，これをキープするためには，70kgピッタリではまずいと思う。かといって，65kgまで減らすのもきついので，まずは70kgをきって68kg台を目標にしよう。70.00kg次の目標
体重70.70kg体脂肪率21.50%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1514kcalやっぱり昨日の体脂肪率は間違いだろう。今使っている体組成計は乗るだけで体脂肪率が出るのでどうしても誤差が生じてしまう。それはともかく今日も頑張ろう。70.70kg体脂肪率
体重70.90kg体脂肪率23.40%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1483kcalなんだか体脂肪が急に上がった。気を付けよう。70.90kg
体重70.10kg体脂肪率21.00%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1509kcal今朝は昨日からの勢いのまま70㎏をきりたかったが，なかなかそうはいかなかった。今日も頑張ろう。70.10kg
体重70.00kg体脂肪率21.30%筋肉量52.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1502kcalぴったりだが，目標としていた70kgに到達。ただし，運動ではなく食事ダイエットなので達成感は微妙。ビリーをやめてから一気にここまで来た。気を緩めずにがんばろう。70.00kg目標到達
体重70.30kg体脂肪率21.60%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1501kcalビリーをやめて，食事によるダイエット中心に変えてから順調に体重が減っている。あたりまえだが，筋肉はつかない。でもこれでしばらく続けてみよう。70.30kg
体重70.40kg体脂肪率22.50%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1488kcal70.40kg
体重71.50kg体脂肪率23.20%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1500kcal71.50kg
体重72.00kg体脂肪率22.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1532kcal運動なし。しばらくビリーをストップしてみようと思う。理由は体が疲れすぎるから。無理せずにダイエットを目指そう。72.00kgビリーをしばらく中止
体重72.00kg体脂肪率22.40%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1528kcal運動なし。この頃また停滞気味。もう少し頑張ろう。72.00kg
体重71.20kg体脂肪率22.00%筋肉量52.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1518kcal運動なし。昨日は少し疲れを感じたので運動はしなかった。今日は頑張ろう。71.20kg
体重70.70kg体脂肪率22.50%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1495kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日も体調が良かったのでビリーを頑張った。70.70kg
体重70.80kg体脂肪率21.90%筋肉量52.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1509kcalBootcampEliteFavoriteMoves.ついに70kg台に突入。とても久しぶりな気がする。体組成計はずっとタニタを使っているので，記録アプリもタニタのHealthPlanetを使っているが，こういう時に過去データがすぐにわかるのが便利。（もちろんこのブログも，過去のデータや自分が考えたことがよく分かる。）以前に70kgだったのはいつだったかと調べてみたら，2023年の8月だった。しかも，その時はダイエットをやめて体重が右肩上がりに増加中だったので，ビリーをやって体重減少中の記録としては，2019年の2月だった。約5年前に戻ることができたということにしておこう。今年は，腰痛や股...70.80kg過去
体重72.30kg体脂肪率22.60%筋肉量53.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1531kcal運動なし。このところずっと72kg台を行ったり来たりしている。今週末に頑張ろう。72.30kg
体重71.80kg体脂肪率22.80%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1513kcal運動なし。運動はしなかったが，家の掃除をしたらけっこうカロリーを使った気がする。でも，また少し腰に痛みを感じる。気を付けなければ。71.80kg掃除
体重72.00kg体脂肪率23.10%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1513kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.ストレッチのやり過ぎでしばらく動けなかったが昨日はどうしても運動したくなって，軽くビリーをやった。今朝は股関節の痛みもなくてとても体が軽い感じ。この調子で頑張ろう。72.00kg
体重72.70kg体脂肪率22.50%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1543kcal運動なし。一昨日，ちょっとストレッチをやりすぎた。股関節を中心に1時間ほど調子に乗ってやっていたら，翌日から歩きにくいほど痛くなった。何事もやり過ぎはダメ。72.70kgストレッチ
