69.00kg

体重69.00kg体脂肪率21.60%筋肉量51.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1473kcal昨日も夕食を少なめにした。今のところ，食事ダイエットの効果が大きい。しばらく続けよう。69.00kg

69.50kg 一安心

体重69.50kg体脂肪率22.20%筋肉量51.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1472kcal一昨日，夕食に焼きめしと唐揚げをお腹いっぱい食べたら，翌日，69kg台にもどったので，一安心。今朝は，69kg台をキープ。この調子で頑張ろう。69.50kg一安心

68.80kg iMUSE

体重68.80kg体脂肪率22.40%筋肉量50.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1454kcalあっという間に68kg台に突入した。今までで最も速く体重が減っている。昨日も昼食まで普通に食べて，夜はバナナと飲み物だけのダイエット。そして，思い当たるのが，iMUSEというドリンクを飲んでいること。たまたま自販機で見つけたのだが，プラズマ乳酸菌というのが免疫細胞を活性化するらしい。以前から販売されていたようだが，毎朝飲んでみると，あきらかに胃腸の調子が良い。これは，自分の体に最もあっているかもしれない。68.80kgiMUSE

69.20kg 怖いぐらい

体重69.20kg体脂肪率22.20%筋肉量51.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1465kcal今朝も怖いぐらい順調に減っている。たしかに昨夜の夕食はバナナと飲み物だけだったのだが，今までも夕食を食べない時はあったのだが，こんなに続けて減ったことはなかった。体調はとてもいいので，何か病気でないことを祈ろう。69.20kg怖いぐらい

69.90kg 不安

体重69.90kg体脂肪率21.20%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1499kcalついに70kgをきった。ここまで順調だと病気じゃないかと逆に不安になる。たしかに夕食を少なくしているのだが，朝と昼は普通に食べている。気を緩めずに頑張ろう。69.90kg不安

70.00kg 次の目標

体重70.00kg体脂肪率21.50%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1498kcal今回のダイエットの目標は70kgだったのだが，これをキープするためには，70kgピッタリではまずいと思う。かといって，65kgまで減らすのもきついので，まずは70kgをきって68kg台を目標にしよう。70.00kg次の目標

70.70kg 体脂肪率

体重70.70kg体脂肪率21.50%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1514kcalやっぱり昨日の体脂肪率は間違いだろう。今使っている体組成計は乗るだけで体脂肪率が出るのでどうしても誤差が生じてしまう。それはともかく今日も頑張ろう。70.70kg体脂肪率

70.90kg

体重70.90kg体脂肪率23.40%筋肉量51.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1483kcalなんだか体脂肪が急に上がった。気を付けよう。70.90kg

70.10kg

体重70.10kg体脂肪率21.00%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1509kcal今朝は昨日からの勢いのまま70㎏をきりたかったが，なかなかそうはいかなかった。今日も頑張ろう。70.10kg

70.00kg 目標到達

体重70.00kg体脂肪率21.30%筋肉量52.30kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル13.5基礎代謝量1502kcalぴったりだが，目標としていた70kgに到達。ただし，運動ではなく食事ダイエットなので達成感は微妙。ビリーをやめてから一気にここまで来た。気を緩めずにがんばろう。70.00kg目標到達

70.30kg

体重70.30kg体脂肪率21.60%筋肉量52.20kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1501kcalビリーをやめて，食事によるダイエット中心に変えてから順調に体重が減っている。あたりまえだが，筋肉はつかない。でもこれでしばらく続けてみよう。70.30kg

70.40kg

体重70.40kg体脂肪率22.50%筋肉量51.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1488kcal70.40kg

71.50kg

体重71.50kg体脂肪率23.20%筋肉量52.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1500kcal71.50kg

72.00kg ビリーをしばらく中止

体重72.00kg体脂肪率22.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1532kcal運動なし。しばらくビリーをストップしてみようと思う。理由は体が疲れすぎるから。無理せずにダイエットを目指そう。72.00kgビリーをしばらく中止

72.00kg

体重72.00kg体脂肪率22.40%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1528kcal運動なし。この頃また停滞気味。もう少し頑張ろう。72.00kg

71.20kg

体重71.20kg体脂肪率22.00%筋肉量52.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1518kcal運動なし。昨日は少し疲れを感じたので運動はしなかった。今日は頑張ろう。71.20kg

70.70kg

体重70.70kg体脂肪率22.50%筋肉量51.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1495kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日も体調が良かったのでビリーを頑張った。70.70kg

70.80kg 過去

体重70.80kg体脂肪率21.90%筋肉量52.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1509kcalBootcampEliteFavoriteMoves.ついに70kg台に突入。とても久しぶりな気がする。体組成計はずっとタニタを使っているので，記録アプリもタニタのHealthPlanetを使っているが，こういう時に過去データがすぐにわかるのが便利。（もちろんこのブログも，過去のデータや自分が考えたことがよく分かる。）以前に70kgだったのはいつだったかと調べてみたら，2023年の8月だった。しかも，その時はダイエットをやめて体重が右肩上がりに増加中だったので，ビリーをやって体重減少中の記録としては，2019年の2月だった。約5年前に戻ることができたということにしておこう。今年は，腰痛や股...70.80kg過去

72.30kg

体重72.30kg体脂肪率22.60%筋肉量53.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1531kcal運動なし。このところずっと72kg台を行ったり来たりしている。今週末に頑張ろう。72.30kg

71.80kg 掃除

体重71.80kg体脂肪率22.80%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1513kcal運動なし。運動はしなかったが，家の掃除をしたらけっこうカロリーを使った気がする。でも，また少し腰に痛みを感じる。気を付けなければ。71.80kg掃除

72.00kg

体重72.00kg体脂肪率23.10%筋肉量52.50kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1513kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.ストレッチのやり過ぎでしばらく動けなかったが昨日はどうしても運動したくなって，軽くビリーをやった。今朝は股関節の痛みもなくてとても体が軽い感じ。この調子で頑張ろう。72.00kg

72.70kg ストレッチ

体重72.70kg体脂肪率22.50%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1543kcal運動なし。一昨日，ちょっとストレッチをやりすぎた。股関節を中心に1時間ほど調子に乗ってやっていたら，翌日から歩きにくいほど痛くなった。何事もやり過ぎはダメ。72.70kgストレッチ

71.20kg プチ断食

体重71.20kg体脂肪率22.40%筋肉量52.40kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1508kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日は仕事が忙しくて，昼食を食べなかった。そうしたらあまりお腹も減らなくて，夕食も食べずにプチ断食をした。あまり良くないことは知っているが，ずっと72kg台をウロウロしていたのでここぞとばかりにビリーをやって，何も食べずに寝た。今朝もあまり空腹感を感じていない。ただし，ここで食べ過ぎてしまうとあっという間にリバウンドするだろう。今日の過ごし方が大切だ。71.20kgプチ断食

72.40kg

体重72.40kg体脂肪率22.70%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1530kcal運動なし。今日の一日をどう過ごすかが大事。がんばろう。72.40kg

72.50kg 焼き肉定食

体重72.50kg体脂肪率23.10%筋肉量52.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1526kcal運動なし。昨日は，まずは夕食で焼き肉定食を食べた後，予定通り温泉へ行った。GWということで人がいっぱい。帰りにコンビニに寄ってアイスを食べた。予想よりも体重が増えていなくて一安心。72.50kg焼き肉定食

72.60kg 温泉

体重72.60kg体脂肪率23.00%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1530kcal運動なし。今日は友人たちと温泉に行く予定。食べ過ぎに注意しよう。72.60kg温泉

72.40kg

体重72.40kg体脂肪率22.50%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1535kcalBootcampEliteFavoriteMoves.毎回言っていることだが，ビリーを毎日続けても体重は減りにくい。ただ，体の動きは軽くなる（気がする）。ということで，今日も頑張ろう。72.40kg

72.40kg 最後の最後で

体重72.40kg体脂肪率22.60%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1533kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日は，順調に過ごしていた。夕食までは。本当は，コンビニで買った小さい豚汁だけで済ます予定だったのにさらにオムライスとカツオのたたきを食べてお腹いっぱい。せっかく久しぶりに71kg台に入るかと期待していたのにまた72kg台で停滞している。今日こそ頑張ろう。72.40kg最後の最後で

72.20kg

体重72.20kg体脂肪率22.70%筋肉量52.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1525kcalBootcampEliteFavoriteMoves.またまた久しぶりにビリーをやった。ビリーをやれば必ず少し体重が減る。今日は時間があるのでがんばろう。72.20kg

72.80kg

体重72.80kg体脂肪率22.30%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1548kcal運動なし。うーん。体調がいいようないまいちのような感じ。72kg台から体重が減らない。まあ，ビリーをしてないから当然なのだが。72.80kg

72.10kg 筋肉スコア

体重72.10kg体脂肪率22.60%筋肉量52.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1526kcal運動なし。結局，またしばらくビリーをしていない。体重は増えていないが，筋肉スコアが下がっていることが気になる。72.10kg筋肉スコア

72.50kg

体重72.50kg体脂肪率22.50%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。月曜日に卓球をしたのだが，今頃になって股関節が痛い。少し無理して動き過ぎたかも。72.50kg

72.50kg 卓球

体重72.50kg体脂肪率22.50%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal昨日は軽く卓球をした。筋肉に少し疲れを感じる。今日も頑張ろう。72.50kg卓球

72.70kg

体重72.70kg体脂肪率23.80%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1517kcal運動なし。体重は増えていないが，体脂肪率が上昇気味。がんばろう。72.70kg

73.10kg 油断

体重73.10kg体脂肪率22.90%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1544kcal運動なし。ちょっと油断すると，すぐに1kgぐらいはUPする。仕方ないけど頑張ろう。73.10kg油断

72.00kg 効果抜群

体重72.00kg体脂肪率22.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1534kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.このブログで調べたら，2月25日以来ずっとビリーをやっていなかった。そして，3月3日のひな祭りの日に腰を痛めたので，ほぼ1か月半のブランク。これだけ間が空けば，Bootcampの効果は抜群。しかも，予想よりも体重が増えてなかったので，動き自体も変わらず，むしろ，体が軽く感じた。禍い転じて福となす。72.00kg効果抜群

72.60kg 久しぶりに投稿

体重72.60kg体脂肪率22.40%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1541kcal3月の初めに，腰を痛めてからしばらく運動ができなかった。体重がどんどん増えていくのを見るのが嫌になり，たまにしか体重計に乗らなかった。昨日は久しぶりに運動（サッカー）をしたので，今朝の体重を量ってみると，72kg台だったのでほっとした。体脂肪率も増えていないので，またしばらくビリーを続けていこう。72.60kg久しぶりに投稿

72.80kg

体重72.80kg体脂肪率22.60%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1542kcal運動なし。腰痛はもうほとんどなくなってきた。でも今日も我慢我慢。72.80kg

72.90kg

体重72.90kg体脂肪率22.70%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1543kcal運動なし。今日はほとんど腰痛はない。幸いにも体重は増えていないので，ビリーをやりたかったがまだ我慢した。もう少し様子を見よう。72.90kg

73.40kg 腰痛

体重73.40kg体脂肪率22.90%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1551kcal運動なし。せっかく順調にダイエットが進んでいたのに，先週の日曜日から急に腰が痛くなって運動できなかった。いわゆるぎっくり腰。今は何とか動けるようになったが，まだまだ運動は無理。この間の体重増加をどれだけ抑えられるかが不安。73.40kg腰痛

71.80kg 休憩

体重71.80kg体脂肪率22.10%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1528kcal運動なし。昨日は，ビリーをやろうと思っていたが，少し疲れを感じたのでやめた。先週末からずっと続けていたので休憩も大切。71.80kg休憩

71.10kg

体重71.10kg体脂肪率22.00%筋肉量52.60kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1514kcalBootcampEliteFavoriteMoves.結局，連休中は毎日ビリーを続けることができた。結果的に体重はそれほど減っていないが，体全体は軽くなった感じがしている。この調子で頑張ろう。71.10kg

71.30kg 連日

体重71.30kg体脂肪率22.10%筋肉量52.70kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1517kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.このところ連日でビリーをやっているが効果も出ているので続けてみよう。71.30kg連日

72.00kg

体重72.00kg体脂肪率22.00%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日は夕食に焼き肉を食べた。しっかりビリーもやったので体重増加は少しだった。今日も頑張ろう。72.00kg

72.30kg 空腹感

体重72.30kg体脂肪率22.40%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1535kcal運動なし。昨夜は夜中に目が覚めてしまい，夕食をしっかり食べたのに，なぜか空腹感があった。朝まで我慢しようかとも思ったが，台所にあった菓子パンを食べてしまった。でも，今朝の体重は思ったほどUPしていなくてよかった。今日は休日なのでびりーをしようかなと思っている。72.30kg空腹感

71.80kg

体重71.80kg体脂肪率21.90%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1532kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日も時間に余裕があったのでビリーをやったら，体脂肪率が22%をきった。この調子で頑張ろう。71.80kg

72.20kg 体脂肪率

体重72.20kg体脂肪率22.80%筋肉量52.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1525kcalBootcampEliteFavoriteMoves.今週は体脂肪率がもう少し下がることを目標にしよう。72.20kg体脂肪率

72.60kg 筋肉スコア？

体重72.60kg体脂肪率22.50%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1540kcalBootcampEliteFavoriteMoves.予想通り，体重が増えたら筋肉スコアも0から1に増えた。1日で筋肉が増えるわけはないので，このあたりに筋肉スコアの数値の基準値があるのだろう。ためしにいろいろやってみるのも面白いかもしれない。72.60kg筋肉スコア？

71.80kg 筋肉スコア

体重71.80kg体脂肪率22.10%筋肉量53.10kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1529kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.2月はなかなか減らなくて苦戦したが，やっと71kg台に突入した。ただ，筋肉スコアが0になったのは気になる。単に体重と体脂肪率との関係ででる数値だろうが，せっかくビリーをしているのにもったいない気がする。もちろん，ビリーは有酸素運動なので筋肉をつけるためではない。もう少し筋トレ的な運動も取り入れてみるべきかもしれない。71.80kg筋肉スコア

72.40kg

体重72.40kg体脂肪率22.70%筋肉量53.00kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1529kcal運動なし。72.40kg

72.20kg 脂肪

体重72.20kg体脂肪率22.40%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1532kcal運動なし。昨日は昼食を食べ過ぎたので，夕食を控えめにした。体重はあまり減っていないが，急に腹部の脂肪が減った気がする。まあ，気がするだけかもしれない・・・。今日も頑張ろう。72.20kg脂肪

72.50kg 義理チョコ

体重72.50kg体脂肪率22.50%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。職場で義理チョコをもらった。とてもありがたい。いつもビリーをしていることを公言しているのだが，職場でいただいたお土産やお菓子は必ず食べることをモットーにしている。今回は小さなチョコがたくさんあったので，1個食べると止まらなくなった。今朝はおそるおそる体重計に乗ったが，あまり増加していなくてほっとした。今日も頑張ろう。72.50kg義理チョコ

72.40kg 維持

体重72.40kg体脂肪率22.40%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1535kcal運動なし。今日も何とか72㎏台を維持できた。今日も頑張ろう。72.40kg維持

72.10kg 再起

体重72.10kg体脂肪率22.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1534kcalTaeBoultimate.3連休だったので，昨日もビリーをした。ここ数日は体重が増加傾向だったが，なんとか1週間前程度に戻すことができた。問題は，今週だ。がんばろう。72.10kg再起

73.20kg 期待

体重73.20kg体脂肪率23.10%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1542kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日はビリーをやったが，期待したほど体重は減らなかった。まあ，今日は休日で時間があるので，しっかりと取り組もう。73.20kg期待

73.50kg 安堵

体重73.50kg体脂肪率22.80%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1553kcal運動なし。昨日の体重にはかなり危機感を感じたが，今朝は少し減っていてほっとした。明日が休日というのもあるかもしれない。今日も頑張ろう。73.50kg安堵

74.50kg 現実

体重74.50kg体脂肪率23.90%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1556kcal運動なし。この1週間は運動なしで食べまくった。特に昨日は夕食を食べ過ぎた。この体重が現実だ。今日も頑張ろう。74.50kg現実

Amazfitの不具合

ここ数日，悩まされていたAmaziftGTR4の不具合についてメモ。不具合に気づいたのは，2024年1月31日に，スマホに「ご契約のデータ量が残り1GBとなりました。」というメッセージが来たこと。ahamoの契約なので月に20GBまで使えるのだが，今まではどんなに使っても10GBだった。おかしいなとは思いつつも，新手の詐欺メールかもしれないと思って無視していた。月が替われば，また20GBに戻るので油断していたら，2月1日になって，また同じメッセージが来た。さすがにおかしいと思い，スマホでデータ使用料を確認したら，AmazfitのアプリであるZeppが2，3日で60GB以上も使っている。そういえば，最近，何度もGTR4との接続が切れて，自動で再接続されていた。たぶん，Zeppがそのたびにネットにつながってい...Amazfitの不具合

72.20kg 想定内

体重72.20kg体脂肪率22.50%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1532kcal運動なし。今日はBMI値が25ピッタリだった。想定内ではあるが，ここは無理をせず今日も頑張ろう。72.20kg想定内

72.00kg BMI

体重72.00kg体脂肪率22.50%筋肉量52.90kg筋肉スコア0内臓脂肪レベル14.0基礎代謝量1526kcalBootcampEliteFavoriteMoves.やっとBMIが25を下回って，標準値になった。この数値になったのは本当に久しぶりな気がする。体重計がタニタ製なので，HealthPlanetというアプリを使っているのだが，スマートフォン上ではBMI値がすぐに見れるのに，パソコン上ではBMI値が表示されないという謎仕様。あとは内臓脂肪レベルが下がれば，すべて標準値になるので，がんばろう。72.00kgBMI

73.30kg 当然

体重73.30kg体脂肪率23.00%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1546kcal運動なし。当然と言えば当然なのだが，今日も73kgのまま。がんばろう。73.30kg当然

73.40kg 停滞期

体重73.40kg体脂肪率23.20%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1545kcal運動なし。結局，73kg台を上がったり下がったりが続いている。あせらず，がんばろう・73.40kg停滞期

72.70kg

体重72.70kg体脂肪率23.00%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1533kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.久しぶりの72kg台。今日も頑張ろう。72.70kg

73.00kg

体重73.00kg体脂肪率23.10%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。昨日は忙しかったので運動できなかった。今日は頑張ろう。73.00kg

72.80kg 寒さ

体重72.80kg体脂肪率22.90%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1537kcal運動なし。調子に乗って，2日間ビリーを続けてみたが，やっぱり少し疲れが残る。そして，これも繰り返しになるが，効果があまり出ない。ということで，火，水曜日は運動をしなかった。このごろとても寒いので，なかなか運動する気にもならない。今日はどうしようかな。72.80kg寒さ

72.90kg 連日

体重72.90kg体脂肪率22.30%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1551kcalBootcampEliteFavoriteMoves.ビリーをやっている途中で，今までよりも体が動きやすくなっているのを感じた。今まで，前後のキックのリズムが速すぎて遅れ気味だったのが，ついていけるようになっている。まあそれでも汗だくになって疲れるのは同じだが...。連日のビリーは効果が少ないが，今の状態ならば続けた方が良いかもしれない。72.90kg連日

73.00kg 復活

体重73.00kg体脂肪率22.60%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1546kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.最近，ビリーをやる気が出なくて，体重も上昇気味。昨日はひさしぶりにやる気になった。体も快調に動く気がした。今日もがんばろう。73.00kg復活

73.90kg 我慢

体重73.90kg体脂肪率23.20%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1557kcal運動なし。昨日も時間がなかったので運動できなかった。ここは我慢，我慢。73.90kg我慢

73.30kg

体重73.30kg体脂肪率23.50%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1536kcal運動なし。なんだかんだで昨日も運動をしなかった。今日も頑張ろう。73.30kg

73.90kg

体重73.90kg体脂肪率23.70%筋肉量53.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1546kcal運動なし。結局，昨日も運動できなかった。この頃少し気が緩んでいる。がんばろう。73.90kg

73.80kg

体重73.80kg体脂肪率23.30%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1552kcal運動なし。このところ忙しくて全く運動できなかった。そうなると体重がUPしてしまう。今日はがんばろう。73.80kg

72.80kg

体重72.80kg体脂肪率23.00%筋肉量53.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1535kcal運動なし。結局，昨日は運動をしなかった。職場でお菓子を食べ過ぎたので，夕食を少なめにしたら，体重が少し減っていた。この調子で頑張ろう。72.80kg

73.20kg 再び

体重73.20kg体脂肪率23.20%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1541kcal運動なし。再び体重が少し増えた。でもこの繰り返しが大切。今日も頑張ろう。73.20kg再び

72.80kg 誤算

体重72.80kg体脂肪率22.60%筋肉量53.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1542kcal運動なし。結局，昨日はビリーをしなかった。食事も普通の量を食べたが，今朝の体重は減っていた。一昨日の爆食した分がリセットされたのはうれしい誤算だ。72.80kg誤算

73.40kg 納得

体重73.40kg体脂肪率23.00%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1550kcal運動なし。昨日は，結果的にチートデイになった。まず，友人たちと夕食でこってりとした中華そば大盛りを食べた。その後，カラオケで歌いながらジュースを飲み，帰りのコンビニでアイスやジュースを買って，帰宅してから夜中に食べた。そして風呂にも入らずにそのまま寝た。これだけ飲み食いしたら，さすがに今朝の体重がUPするのも納得である。今日は休日なのでビリーを頑張ろう。73.40kg納得

72.70kg 予想以上

体重72.70kg体脂肪率22.80%筋肉量53.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1537kcal運動なし。一昨日は爆食したので，昨日は夕食を少なめにした。そうしたら予想以上に体重が減っていた。ただ，今日は友人たちとラーメンを食べに行く予定なのでおそらく明日はまた増加しているだろう。72.70kg予想以上

73.40kg 食欲

体重73.40kg体脂肪率22.80%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1554kcal運動なし。昨日は，久しぶりにいっぱい食べた。昼にうどんを食べた後，おでん，おむすびなどをパクパク。今年は無理をしないことが目標なので，こういう日も大切だ。73.40kg食欲

73.20kg 停滞

体重73.20kg体脂肪率22.60%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1551kcalTaeBoultimate.毎日のようにビリーをやっているので，73kg台で停滞している。体脂肪率は減っているが，これでもBMIは25.3なので，まだ肥満1度になっている。自分的には，体はけっこう絞れてきたのだが，まだまだ脂肪が多いということ。あきらめずに頑張ろう。73.20kg停滞

73.40kg 新鮮

体重73.40kg体脂肪率23.00%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1548kcalBootcampEliteRockSolidAbs.いつも同じビデオに飽きてきたので，腹筋プログラムをやってみた。内容をかなり忘れていて，新鮮な気持ちで取り組めた。しかし，思ったほどカロリーが消費できず，今朝の体重は少し増えていた。今日はやっぱりいつものビリーでがんばろう。73.40kg新鮮

73.30kg がっかり

体重73.30kg体脂肪率23.30%筋肉量53.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1541kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日は比較的時間があったので，結局ビリーをやった。予想通り，あまり体重が下がらなくて少しがっかり。でもこれを続けていくことが大事だ。73.30kgがっかり

73.40kg 無理せず

体重73.40kg体脂肪率23.00%筋肉量53.60kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1548kcal運動なし。今年は無理をせず少しずつダイエットに取り組むことを目標にしたい。そこで昨日は運動せずに元旦を過ごした。この調子で頑張ろう。73.40kg無理せず

73.60kg 謹賀新年

体重73.60kg体脂肪率23.10%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1553kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.今年のスタートは，73.60kgから。ここ数日間，毎日ビリーをやったので，今朝は昨日と同じ体重だった。年始も食べる機会が多いので気をつけよう。73.60kg謹賀新年

73.60kg

体重73.60kg体脂肪率23.00%筋肉量53.70kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1552kcalBootcampEliteFavoriteMoves.昨日もビリーをがんばった。毎日やるとだんだん効果が少なくなるのだが，年末年始は比較的時間があるので続けてしまった。体脂肪率もだいぶん下がってきて，お腹を触ると脂肪が減ったのを体感できるくらい。この調子で頑張ろう。73.60kg

73.70kg 順調

体重73.70kg体脂肪率23.00%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル14.5基礎代謝量1555kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.ダイエットが順調に進んでいる。ただし，年末なので食べ過ぎには注意しなければならない。73.70kg順調

74.00kg

体重74.00kg体脂肪率23.30%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1556kcalBootcampEliteFavoriteMoves.年末に向けて一気にダイエットが進みそう。この調子で頑張ろう。74.00kg

74.20kg 謎

体重74.20kg体脂肪率23.60%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1556kcal運動なし。昨日の昼食は，カロリー少なめにしようと思い，パスタサラダとバナナにした。しかし，油断して，おやつに小さなバームクーヘンを食べた。食べた後で，カロリー表示を見たら，約400kcalもあって驚く。こうなると，さらにお腹がすいて，バターレーズンスティックパンを一本食べた。1本でやめるつもりが，ついついもう1本食べてしまう。そして一気に一袋6本入りを全部食べてしまったこのパンは一本106kcalなので，6本だと636kcalになってしまう。結局，おやつだけで1000kcalを超えてしまった。この時点で，少し反省し，夕食はコンニャクのパスタにした。これだけおやつを食べたら意味がないと思った...74.20kg謎

74.80kg

体重74.80kg体脂肪率23.90%筋肉量54.00kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1564kcal運動なし。昨日は運動をせず，食事もいっぱい食べた。毎年，年末は油断しやすいので気をつけよう。74.80kg

74.50kg 好調

体重74.50kg体脂肪率23.80%筋肉量53.80kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1559kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.良い感じに体重が減った。自分では頑張った感じはないのだが，ビリーをやったら体重が減った。この効果が持続することを願おう。74.50kg好調

75.30kg 繰り返し

体重75.30kg体脂肪率24.00%筋肉量54.20kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1572kcalBootcampEliteFavoriteMoves.先週でまた少し体重が戻ってしまった。繰り返しやるしかない。頑張ろう。75.30kg繰り返し

75.20kg ひと安心

体重75.20kg体脂肪率24.10%筋肉量54.10kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1569kcal運動なし。昨日は，夕食が少し遅くなるのがわかっていたので，夕方に，おむすび2個，カップラーメンを食べた。そうなると一気に我慢ができなくなって，ポテトチップス1袋を食べた。さらに何か欲しくなって，少しでもカロリー低めの物を探して，冷蔵庫にあった生ちくわを一袋。ここまでで十分に夕食なのだが，結局，夕食として巻きずし1パックを食べてしまった。これだけ食べた翌日は1~2kgぐらい増えるのを覚悟しなければならない。でも，今朝，おそるおそる体重計に乗ったら，あまり増えていなかったので，ひと安心。今日は油断せずにビリーをやっておこう。75.20kgひと安心

74.80kg 誤解

体重74.80kg体脂肪率24.00%筋肉量53.90kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1561kcal運動なし。昨日は，結局，運動をせず，食事も普通にいっぱい食べた。ところが不思議なことに少し体重が減っていた。そういえば，昨日，職場の人に「本当に痩せたね。」と言われた。ここはちゃんと言わないと誤解されるので，「夏からずっと運動をしてコツコツ痩せたんですよ。」と説明した。今までの経験上，これを言っておかないと病気だと思われるのが少し悲しい。74.80kg誤解

75.10kg 微妙

体重75.10kg体脂肪率23.60%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1577kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.もう少し体重が減っていることを期待していたのだが，微妙。昨日は特に寒かったからか運動後の汗の量もいつもより少なかった気がする。さて，今日の運動はどうしようか思案中。75.10kg微妙

75.50kg

体重75.50kg体脂肪率24.00%筋肉量54.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1579kcal運動なし。昨日はビリーをする予定だったが，車に新しいナビが付いたのでドライブしていたら，結局夜になって時間が無くなってしまった。まあ，先週はビリーを毎日やり過ぎて，体重が落ちなくなっていたので，ここで2日の間を開けることで効果が出ることを期待しよう。75.50kg

75.60kg

体重75.60kg体脂肪率23.90%筋肉量54.50kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1581kcal運動なし。昨日は体に疲れを感じたので運動をしなかった。今週末に頑張ろう。75.60kg

75.20kg 予想通り

体重75.20kg体脂肪率24.30%筋肉量54.00kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1564kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.予想通り，毎日ビリーをやると，だんだん体重が減らなくなる。昨日は，夕食を少なめにしてビリーを頑張ったのだが，体脂肪率は増えていた。今日はどうしようか考え中。75.20kg予想通り

75.20kg 継続

体重75.20kg体脂肪率23.90%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1573kcalBootcampEliteFavoriteMoves.土曜日から，日，月，火とビリーを続けてきた。土，日は食事をある程度コントロールしているが，平日は普通にたくさん食べているので体重が増えやすい。せっかく昨日は75kgをきったのに，また少し戻ってしまった。しかし，これを続けることが大切だ。がんばろう。75.20kg継続

74.80kg 加速

体重74.80kg体脂肪率23.80%筋肉量54.00kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1566kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.週末にしっかり体重を落とせたので，調子に乗って昨日もビリーをやった。今回のダイエットでは初の74.80kg。先週の土曜日には77.20kgだったので，数日で2kg以上減ったことになる。こうなるとビリーを続けてやっても効果が出やすい。今週はビリーを続けてみようかな。74.80kg加速

75.30kg

体重75.30kg体脂肪率23.80%筋肉量54.40kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.0基礎代謝量1577kcalBootcampEliteFavoriteMoves.体重は，75kgを下回ることはできなかったが，いい感じで体脂肪率が減っている。この調子で今週を乗り切ろう。75.30kg

焼きビーフン

今日はローソンの「1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン」を食べた。カロリー286kcal。エビや野菜も入っておいしそう。焼きビーフン

75.70kg 不思議

体重75.70kg体脂肪率24.30%筋肉量54.30kg筋肉スコア1内臓脂肪レベル15.5基礎代謝量1576kcalBootcampEliteFatBlastingCardio.昨日は，仕事で一日中忙しいことが予想されたので，昼食のためにサンドイッチとおにぎりを買っていたのだが，結局，昼に食べる時間がなかった。そのかわりというか，休憩時に缶コーヒーを合計4本ほど飲んでしまった。そして，仕事が終わって，夕方，そのサンドイッチとおにぎりを食べた。さらに夜にしっかりと夕食も食べた。そしてビリーをやったら，ひさしぶりに体が軽く感じた。昨日の朝は77.2kgもあったので，今朝は76kg台になっていればいいなと思っていたら，思ったよりも減っていて驚いた。不思議だが，やはり，間隔をあけてビリーをやると効果が大きい。た...75.70kg不思議