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朝は「教会巡りランニング」で9kmちょっと、夕方はジョグ+WS 7km。二部練習なんていつ以来だろうか😂 こんな暑い日によくガンバった！ 自分を褒めてあげよう。ご褒美にハイボールいただきます😉↓一日一回応援をお願います。にほんブログ村
練習中苦しくなった時に、私は「脳内箱根駅伝」をしています😂 前に走る自転車を追いかけながら「さあ、シード圏内まであと少し！」とか脳内実況しながら走るのです。先日のポイント練習中も終盤はそんなことをしていました〜。 ↓一日一回応援をお願います。にほんブ
今日はポイント練習の翌日ということもあり、休みの予定でしたが、一日中冷房の聞いた部屋での座り仕事だったので汗をかきたくなった😉 少し涼しくなってきた夕方に、買い物ついでにペースを気にせず、ジョグ。それでも汗だく💦 でも、汗を流して身体はスッキリ。明日は
今日は多摩川CRで友人とポイント練習。5kmジョグで多摩川へ出た後、国立〜郷土の森まで6kmちょっとをキロ4分で。逆風＆暑さできつい。 郷土の森で給水休憩後、四谷橋まで3kmちょっとを4：15のMペースで。 多摩川の七不思議で行きも逆風、帰りも逆風。。。きつかった。
昨日の2000m×3本の影響か、走り出しても身体が重たい。蒸し暑さもあったので、軽いジョグで終了。5km走った後に、流しを数本入れて、身体をほぐして今日は終わり。 明日少し長めのジョグをする予定。 ↓一日一回応援をお願います。にほんブログ村
15km走った後も指先の傷が痛むことはなかったので、スピード練習として2000m3本を行った。設定は、リハビリも兼ねて、ちょっと広めに3：50−4：00の感覚で｡LT走辺りの負荷だが、久しぶりのスピード練習ということもあり、心拍はかなり上がった。それでも、何とか設定内では
5日（月）夜に右足指を裂傷してから一週間。傷の痛みはなくなり、順調に傷もくっついてきているようなので、今朝はリハビリも兼ねて「教会巡り」をしながら15.5kmのジョギング。 前回の教会巡りランニング動画 ところどころ、4：15/kmくらいまで上げて走ってみる。痛みは
怪我をしてしまった日に行ったダニエルズ式変化走。「ぐんまマラソンに向けて」で書いた練習の動画ができました😂 みなさんの練習の参考になれば幸いです！ ↓一日一回応援をお願います。にほんブログ村
5日の夜に足指に裂傷を負ってから数日。今朝起きたら指先の痛みが少し引いたように感じたので、筋トレの後、少しシューズを履いて5kmほどウォーキングをした。 恐怖心もあるのか、歩きでも少し左右のバランスが崩れているように感じる。特に下りは指先が靴先に当たりそ
先の投稿で書いた通り、現在は足の指先の怪我のため走れません。今朝も病院に行き、傷がくっつくまで2週間はかかりそうとのこと。 走れないのは焦りますが、仕方がないので、ここは筋トレ＆ストレッチで肉体改造期間にしたいと思います。 ここ数日はいつもランニングに当
前回の記事をアップした直後に、自宅で右足の指先を椅子に激しく打ちつけてしまった……。 右足の第二指の爪というか、爪の根元の肉からざっくりと剥がれてしまった。なんでそこまで深いキズになるのか。縫うのもなかなか難しいようで、いまはテーピングで固定して様
11月3日に開催が予定されているぐんまマラソンにエントリーした。気象条件などもあるが、このレースでのサブ3をぜひとも達成したい！ やはりレースが決まるとモチベーションも上がる。早速4ヶ月間の練習メニューをダニエルズ先生の助言をいただきながらあれやこれやと考
雨の一日の予報だったが、国立市は日中から雨が上がっていたので、夕方に予定通りペース走を行った。 一ヶ月前に多摩川で行ったが暑さと病み上がり、脚に違和感があり、早々にリタイアした、、、。 前回の失敗があるので、今日はまずは最低でも8000mを目標に、調子が
マラソンの練習で一番多いのがEペースでのジョギング。週2回のポイント練習に調子を合わせるようにジョグでつなぐ。誰もがやっていることだと思う。 あきないために色々なコースを作ることと思う。そこでひと工夫。もし近くに公園など不整地があったらぜひ利用して欲しい
今日は休み明け。いつもの多摩川へ出るコースをちょっと延ばして12kmちょっとを強めのジョグで体調をみることにした。 最初の2kmはアップでゆっくり入り、その後は信号で止まる以外は4:30-20/kmを意識して走る。中盤は身体も温まり4:10くらいでも比較的ゆとりを持って
今日は休日ということもあり、早朝から最近YouTubeの企画で行っている「教会巡りランニング」を行いました。暑くなりそうなので6時過ぎには出発！ 国分寺〜立川方面の教会を4つほど動画を撮影しながら走りました😁 約2時間13kmちょっとのスロージョグ。ランニングの
職業柄土曜日は日曜日の礼拝の準備のためにもっとも（心に）余裕のない一日を過ごす。それでも最近は煮詰まったらジョギングをする余裕を持てるようにはなった。牧師になりたての頃はそんな余裕は一切なく、焦ったまま夜明けを迎えることもよくあった。というか、それが毎
今日はラン友といつもの多摩川ジョグ（約11km）の予定でしたが、急遽予定変更。教会の近くにできた地ビールのお店で緊急事態宣言が開けてようやくビールの提供が再開されたのです！ まだ一度も飲んだことがないので、急遽1時間のランメニューを30分に変更し
【ポイント練習】LT走6000m 設定4:00-3:50/km
今日はポイント練習の位置づけでLT走をしました。設定は4：00-3：50くらいで、足底にちょっと不安があるので様子を見ながらという感じ行いました。 最初の500mは時計を見ずに感覚で入ると1：52（3：44/km）と設定より速かった。この辺りの感覚を養うのも大事ですね。一周5
厚底はいまはランニングシューズの常識になっていますね。ナイキ一強から、いまでは様々な大手スポーツメーカーが優れたシューズを販売しています。 その中でコスパ最強の厚底シューズの一つがWorkmanが世に送り出したドリブンソール！ 税込み何と1900円！！！ 破格とは
練習ブログの更新をサボっていました。ブログはサボっていましたが、練習は比較的しっかりとやっています。最近必要があって動画編集を少しかじっています。練習動画はこのブログにアップしたいと思います。よかったらチャンネル登録も励みになりますのでお願いいたします。
現役高校生と一緒に。。。
12日は夕方に8km弱、昨日は雨でノーラン。今日は夕方から定番の多摩川コース11kmジョグ。今日は風が強かった。多摩川は幸い追い風だったので気持ちよく走れた。のんびりEペース（5分）で走る予定が、多摩川に出ると自然とペースが上がり、4：31，4：21、ラスト
一昨日も軽くジョグをしましたが、練習日誌はさぼりました。 教会では明日はイースター。イースターはたまごの日でも、うさぎの日でもありません。キリストの復活をお祝いする日です。 ただ教会も明日の礼拝はライブ中継のみ。こんなのは初めてです。 もろもろの準備を
緊急事態宣言がでましたね。教会では今度の日曜日はキリストの復活を祝うイースターですが、すでにみんなで集まって礼拝することは中止にし、オンラインでの礼拝を中継する形にしました。こんなことをする日がくるとは思いませでした。 なんとなく心が沈みがちになります
多摩川にて青年とのバトルが勃発！ 勝負の行方は……
昨日は友人の鍼灸師に右脚を中心に治療をしてもらう。鍼とマッサージに一時間コース。やはり右脚を中心に、右側がかなり固まっているとのこと。歪みなども調整してもらい、すっきり〜。 鍼を多めにしたので、休めるなら休んでと言われたので、昨日はノーラン。 今日は近
国立市は雪でした。雪の中、桜を見ながら「必要不可欠」なジョグへ。動画あり。
コロナ対応で一日追われた、、、。嫌な疲れ方、、、。夕食時になったけど、このまま一日を終えるのも嫌だったので、軽くジョグへ。 「ペースはあげず、昨日より長く走る」を今日のテーマに。 大学通り、さくら通りの桜を愛でながらのジョグ。週末の自粛要請が出たが、
葬儀の疲れもあったけど、桜を愛でながら癒やしジョグ。
葬儀を終えた後に、桜に癒やされました。
引き続きリハビリジョグ。今日はのんびり6kmの予定で出発。走り始めてから桜が見頃なことを思い出して、コース変更をして大学通りの花見ジョグに。大学通りを歩くとたいてい知り合いに会う。今回も二組の知り合いと遭遇。ジョグをやめてのんびり歩きながらお話^^ 牧師とい
16日（月）にママ友と早朝ジョグをして以来、5日ぶりにジョグをした。 4km付近でだいたい痛くなるので、今日はどんなに走っても5kmまでと決めた。ペースも630−700くらいで。信号で止まる度に腸脛靭帯を意識したストレッチ。 4kmちょっとで終わりにしたが
ロードで心拍上げる練習、、、。
大学通りの桜の開花状況をみながら、ママ友とジョグ。
自転車に乗るにはちょっと遅くなったので、足の心配はあったけど、軽くジョグにでかけた。昨日は雨でノーランだったし、金曜日は自転車でいつもと違う感じで筋肉がほぐれたのか、走り出しからいい感じがした。 ゆっくりと武蔵台公園のプチトレイルコースを1km走った後、
膝痛が続いているので今日はランをやめてロードバイクで1時間ちょっと身体を動かした。ロードバイクにちゃんと乗るのも久しぶり。バイク用のパット入りパンツに履き替えて、空気を入れ、心拍計ベルトを装着して（やはり胸ベルトのほうが心拍は正確なので）準備完了。
よくストレッチをしてから今日も昨日と同じ武蔵台公園の森林コースへ。昨日より違和感がなく、昨日よりも動きがいい感じ。ペースを昨日よりも上げて走ってみる。 おっ、これはイケるかな？ と思ったけど、やはり3kmくらいでアウト、、、。 まだまだ駄目ですね。走りな
近くの公園でプチトレイル
おそらくこれまでの経験からしても、軽い腸脛靭帯炎だと思う。ただそんなに痛みはないので痛みが出ない範囲でゆっくり走っている。 一昨日より昨日の方が違和感もなかったし、今日の方がさらにいい感じがした。近くの武蔵国分寺公園へ。行き場を失った子どもたちが大勢遊
一山選手に刺激を受けて。
スロージョグなら行けると思ったけど、膝の違和感が思ったより、、、。
ジョギング中のトイレ問題、、、。アルアルですよね、、、。
リハビリインターバル。1000mをトラックで。
今日は暖かい1日でしたね。今日は教派の「牧師会」の予定でしたがコロナの影響で中止に。夜も食事に出る予定でしたが、それも中止、、、。 本来はランは休日になる予定でしたが、時間ができたので今日も昨日と同じく多摩川へ。昨日よりもペースを落として基本Eペース。心
大迫選手最高でした！ 刺激をもらってフルから一週間、走りに出かけました。
ロードバイクとランニングのクロストレーニング！？
朝、起きたら足の疲労がだいぶ取れていた。これなら10kmぐらいはジョグで行けそうだなと思った。コロナ騒動でこの一週間は色々と対応を迫られることが多く、時間を使った。3．11の原発事故後の疲労感と似ている部分がある、、、。そのストレスを取るためにも夕方には久
徐々にマラソンの疲労が抜けてきたかな。
振り返れば最低限のことさえできていなかったということか、、、。
サブ3達成なったか！？ ゴールシーンの動画もあり。
2年前から走り始めて、初めてサブ3に挑戦する朝がきた。10年以上ぶりに走った昨年の彩湖はふくらはぎ痛を抱えたまま走った。それがいまの私の自己ベスト3時間46分15秒。マラソンは、調整も実力のうち。今回はとにかく怪我には注意してスタートラインに立つことを
いよいよフルマラソン前日。今日は東小金井にある教会での礼拝でお話に。夜の会議までに時間があるので国立に戻り、30分だけ体を動かすためにジョグをした。昨日出だしでしっくりこなかったヴェイパーをもう一度を履く。今日は大丈夫だった。ゆっくり、のんびり。脚に痛みも
今日は年二回の大きな会議があり朝から夕方まで缶詰。7時前に帰宅し、降っていた雨もやんだので夕食後に予定通りに最後の刺激入れ！ シューズを悩んだがもう少しヴェイパーに慣れておきたいと思い、ヴェイパーピンクを履いて出発。ヴェイパーを履くのは17日の10km走以
フル3日前、走るか、休むか？
マラソンのペース配分って重要ですよね。私は今回はこれでいきます。
24日のフルに向けて今日は最後のポイント練習。一橋のトラックでダニエルズ先生のメニューにあった（LT1600m 2分レスト）×3本。先日のハーフの記録からはじき出される私の現在のLT値は3:54/kmなので400mを1分33−34秒辺りをを意識して走る。今日のシューズはライトレーサー
本命レース前。みなさんはお酒のコントロールはどうしていますか？
基本ジョグですが、マラソンのスタートを意識した練習をちょっと入れました。
世界記録保持者に触発されて、毎日使っています。
フル6日前、マッサージとほぐしジョグで終了。
フル一週間前。2回目のヴェイパー試走。途中で、、、。
レース一週間前。今日は多摩川で15kmペーランの予定。
「休養日も練習である」と言われる。私もどちらかというと休むのが苦手な方だ。でも、だいたい怪我をする時は、ふり返るとオーバーワーク気味になっている。去年4月の彩湖のマラソンに出た時も10日前のポイント練習でふくらはぎを痛めて結局痛みが取れないままスタートライン
休み明けのジョグ。キロ515くらいで走るが体が重い。途中でWSを軽く入れて体を動かした後、500mだけキロ345で走る。走り続けられたがもう調整期間。なんといっても前回は大会10日前にふくらはぎを痛めて調整失敗したので、今回は慎重に^_^最後にWSを3本入れて、今
ハーフマラソンで83分28秒の自己ベスト達成した時の記録
この日は24日のフルに向けて10000mのペース走を行った。設定4分10秒。楽に走りたかったが、10日の25km走からの疲労があり脚が重たい。5kmくらいでやめようかと思ったが、大会前に折れるのは嫌だったので32kmからの10kmを意識して走った。あと10日。ここからどうピーキングを
2017年の年末からランニングを始めたプロテスタント教会の牧師です。フルマラソンでサブ3を夢見る1975年生まれの男性です。現在のPBフルマラソン 3時間46分15秒（2019年戸田・彩湖フルマラソン）ハーフマラソン 1時間23分28秒（2020年1月 パークらんマラソン in 昭和記念
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