7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
お酒が好きだけど禁酒したい人へ 動機 行動 記録 以上の3つが禁酒するために重要です。 1 動機付けが必要。強い動機が禁酒成功の一部になります。 禁酒1か月成功したらどんなメリットがあるのか、飲酒にはどんなデメリットがあるのか知ることが重要な動機づけになります。自分がピンとくるも...
心地よく食べ心地よく運動すると適正体重になる：ダイエットルールなし直感的食事
ダイエットや健康の為の食事療法は ルールがあり、それが厳しいとストレスになっていきます。 自分が楽しんでやっているつもりでも あれを食べたら太るとか 栄養のために、これを食べなければとか 食べるたびに、あれこれ考えるのは 窮屈で、ストレスになっていきます。 結局は、ストレスが...
1 ヘルシーにジャンクフードを楽しめるか ジャンクフード は食の満足のための役割りとして、 プレイフード と呼ぶことがあります。 「どのようにして、これらのプレイフードをヘルシーに楽しむことができるか」 という問題があります。 すべての直感的な食事のスキルを引き出すための問題...
1 断食デトックスはいらない 断食してデトックスとかいうけれど デトックスは肝臓や腎臓が ちゃんとやっています。 よく噛むことで唾液が デトックスしてくれます。 体がもっている力を信じましょう。 断食は精神的な修行としては ありかもしれないけれど 肉体的に減量としては、ほとんど意...
1 心も体も健康になる 体重が減ったから 健康だというわけではありません。 体重に焦点を当てるダイエットは、 ストレスになっていきます。 心も体も健康で、自分が元気に感じること。 そのような状態の中で 結果として体重が減っていたり 見た目が引き締まって見えているのが望ましいです。...
1 社会的な問題と体重 「心も体も健康でいい気分でいつも過ごしたい」 と望むのは、いいことです。 ダイエットカルチャーが「健康」という名をつかい 体重減量のための情報を 大きく扱いすぎていることが問題なのです。 社会的には 脂肪恐怖症Fat Phobia と 体重の汚名Weig...
1 万年ダイエッター ダイエットの失敗は 意志力がないからではありません。 しかし、たいていは 意志が弱いから失敗したのだと思い込みます。 一時的な成功してリバウンドした人も ダイエット失敗者です。 もう一度チャレンジするか なにか自分に合う新しいダイエットを探して ダイエットが...
1 健康という名のもとでダイエット 現代のダイエット文化は 健康という名前を使い、実に巧妙です。 たとえば、白いパンや、白い米、麺類などが 不健康な食べ物という認識になっていったりします。 食べ物警察により、有罪となり、 食べ物刑務所にはいります。 あなたは「良い行動」をして 仮...
アファメーション 私は、私が食べる食べ物以上の存在です。 I am more than the food I eat. 私が選んで食べるものは、私自身の価値にはまったく関係ありません。 The foods I choose to eat do not impact my sel...
1 The fat-free trap 無脂肪（ファットフリー）チーズあるいは低脂肪（ローファット）チーズ 無脂肪ヨーグルトあるいは低脂肪ヨーグルト 無脂肪アイスクリームあるいは低脂肪アイスクリーム さまざまな無脂肪食品・低脂肪食品 たくさんたくさん、スーパーに並んでいます。 つ...
食事ルールはない方がいい ダイエット・健康の食事ルールがあると食べ物警察に支配されてしまう 食事ルールはデメリットの方が大きいためない方がいい 白か黒かより自分に合わせたグレーゾーンを作る ダイエットの食事ルールがある人。健康のためのルールがある人もふくまれます。どちらも、フ...
1 減量目的の制限 脂肪、炭水化物、高カロリーの食品を避けようとしているかどうか これは明らかに減量を目的として、 体重を減らすことばかり考えているということ。 確かに、こういう食品のとりすぎは、良くないでしょう。 決まりを作り、行き過ぎた状態になるのが問題になっていきます。 2...
1 人生の問題と感情的食事 感情的な食事は、特に、 さまざまな人生の問題がある時に起こります。 環境の変化や、小さな心の問題、 ほんの些細な変化でも起こりやすいのです。 食べ物と感情の関係は、奥が深いのです。 感情的な食事は、 あなたの今のライフスタイルが あまりにも多くの責任と...
1 感情的食事の常習化 感情的食事とは 人生で起こる様々な感情に対処する時に 食べ物で気を紛らわせることです。 確かに食べ物は 一時的にあなたを幸せにします。 それは悪いことではないのです。 しかし感情的食事は気づかずに 常習化していくのが問題なのです。 満腹の限界の一口ま...
負の感情を埋めるため 1. 肉体的に空腹でなくても、負の感情を感じているときに食事をしていることに気づいている。 負の感情とは、不安、悲しみ、落ち込んでいるなどです。美味しいものを食べると一時的に良い気分になるのは事実です。無意識にやっていないか、気づきがあるかどうか、自分を...
あなたは、どんなタイプの食事スタイルか クリーンイーター プロダイエッター 無意識イーター 直感的イーター 1クリーンイーター 健康とフィットネスを重視する人 完璧な食事をしているように見えるが 各食品の小さなこと その体への影響に悩まされている。 農薬、添加物などに厳しかった...
1 ダイナマイト爆発食い 食事を制限すると、認知のゆがみが生まれます。 この認知のゆがみが罪悪感です。 そして 「the dynamite of rebound eating 」 といわれるような 爆食いをしてしまうのです。 制限していたものを再び食べるときに ダイナマイト...
生物的な空腹 Biological hunger エネルギーとして食べ物が必要だ シンプルに体が食べ物を求めている空腹 本当に食べるべき時は、この時です。食事の時間を、流行りのダイエットに合わせてコントロールするのはやめましょう。 感情的な空腹 Emotional hunger ...
未来の理想の体：Future Body 今の自分にピッタリで、快適で心地よい服を着るということが重要です。着れるけど少し痩せたらちょうどよい服や、痩せたら着れるという服を買わないことです。 そういうのを Future Body と言います。未来の理想の体を思い描くあまりに、今現在...
Backlash Against Hustle Culture 1ハッスル文化とは 人と競争して、または自分自身と競争して より懸命に、より速く、そしてより多くのことを求めていこうとする。 そのことが、私たちをより成功させ、より幸せにするという考え方です。 これは、常にオンになっ...
Toxic Positivity 毒となるポジティブとは どんな時でも どんな状態でもポジティブでいようと ポジティブが行き過ぎた状態。 どんな状況下においても 幸せで楽観的な状態でいようとする。 それを過度に一般化しすぎること。 その結果 純粋な感情を否定し ないものとして...
1 楽しいから続く フィットネスの目標（頻度や期間など）に焦点を合わせるようなただ厳しいエクササイズをすることより、喜びに焦点を当てることが、運動や活動をずっと続けていくために、最も重要な要因になるという研究データが出てきています。楽しいからこそ、人は続けたいと思うのです。 2 ...
去年から、ダイエットメンタリティを本当に解放し、 体重測定をやめて、 自由に食べて自由に運動するスタイルでした。 これから一生、体重は測らないと決めていたのですが。 ただいま、自分のライフスタイルとして、 ゆるりと少食を目指しています。 まだまだ、栄養を取らなきゃっていう考え方も...
運動とは 気分が良くなるためにするもの 心の状態が心地よくなるためにするもの 体の状態が心地よくなるためにするもの 運動を減量から切り離しましょう。カロリー消費のための運動、減量するための運動という考え方で取り組むのをやめましょう。 一番重要なことは、運動をしているあなたが心地よ...
1 減量ダイエットの罠 もっと運動したい、気分が良くなりたいというのは悪いことではありません。運動したい気分であるならば、どんどんやってもいいのです。ただし、減量ダイエットの罠に陥らないように注意しましょう。その罠にかかると、運動時間や消費カロリーのカウントの奴隷になっていきま...
1 エクササイズからムーブメント 体を動かすことは、実際、健康を維持するための最も重要な側面の1つです。 エクササイズとしての運動 でなくてもいいのです。例えば、ジムに行ってエクササイズをするとか、走るとか、いわゆる運動のイメージです。そうである必要はないのです。 ムーブメン...
MINDFUL EXERCISE 「マインドフルエクササイズ」とは、レイチェル・カロジェロ Rachel Calogeroと、ケリー・ペドロティ Kelly Pedrotty（2007）によって支持された概念です。心と体にストレスなく、健康のための運動をすることができていきま...
1 自分を守るーProtect Boundaries 「boundary」とは「境界線」 人と人との間の、 常識的には越えてはいけない、 目に見えない線であると捉えます。 あなたの食べ物の境界線と あなたの体の境界線を守ることが重要です。 誰かが何かを言ってきても あなたは自分...
直感的な食事とは 体の声を聞いて食べることです。 あなたの心、体、そして食べ物の ダイナミックな調和のプロセスです。 食べ物とあなたの関係を調和していくのです。 あなたの内なる世界との調和です。 内なる世界とは あなたの精神的感覚 あなたの思考 あなたの感情 あなたの信念 あなた...
1 本当の意味で健康的な食事とは 心と体のバランスの取れた食事をする 食生活とあなたとの関係が健康的である 2 りんごかアップルパイか りんごを食べることと アップルパイを食べることには 栄養上の違いがあります。 それは事実です。 しかし、あなたのチョイスは 本当の意味で自由...
1罪悪感の原因 健康的な食事をするのは気持ちのいいものです。 健康的な食事とは、 食べ物と自分との関係が良い状態のことです。 ルールをとりのぞき 罪悪感なしに食べ物を食べる時 食べることから得られる 肉体的な心地よい感覚を 本当に感じることをができます。 食べ物に対して 良いもの...
直感的な食事とは、心と体の声を聞いて食べることです。 お腹が空いたら食べる 食べたいと感じるものを食べる 胃が満たされたら止める 1 批評家や栄養専門家の懸念 直感的に食べること。つまり、自分の望むものを食べるようにすることは、栄養のバランスを放棄して食べるようになり、栄養不...
朝起きたら 粉末青汁をお湯で溶いたものに 豆乳を泡立てたものをいれて 豆乳青汁 最近の定番になっている 午前中は ナッツと飲み物 米麹の甘酒 お昼ご飯は 豆のトマト煮を 押し麦ご飯にかけて 食べました。 小腹が空いた時に ゆで卵、キウイフルーツ、イチジクなど 少量をちょこちょこ食...
米麹の甘酒 炊飯器で作ったものです。 クコの実はホワイトリカーに漬け込んで 柔らかくして 瓶詰にしています。 少食を目指している割には まあまあの量を食べています。 昨日は 朝は甘酒 お昼はお蕎麦 夕食は焼き鳥でした。 自分に合わせて 少しずつやっていきます。 不食者のジャスムヒ...
レンズ豆のトマト煮込み レンズ豆 玉ねぎ ナス ニンジン 赤ピーマン トマト缶 砂糖 塩 シナモン カレー粉 レンズ豆はすぐに煮えるけど 浸しておくと さらにすぐにふんわりとなる。 豆がくずれるけれど それがとろみになっておいしい。 トマト缶での煮込みを作る時 以前は 肉系の...
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7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調...
6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is w...
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってくださ...
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Time スライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that th...
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。...
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels 安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど...
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to ou...
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a ...
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks 甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rat...
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control 血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝に...
6.Calories Are Not Created Equal: カロリーはみな同じではない Focus on Glucose Impact グルコースの影響に注目 Same calories, different effects. 同じカロリー、異なる効果。 Calori...
5.Add Fiber-Rich Starters to Your Meals 食事に食物繊維豊富な前菜を加える By adding a green starter, we're bringing fiber back. 緑のスターターを加えることで、私たちは繊維を取り戻していま...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
