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ブログタイトル
テツの、目指せ!楽しくマラソンサブ2.5!
ブログURL
https://runtetsu.hatenablog.com/
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40歳間近の中、趣味のランニングで5000m15分台とマラソン2時間30分を目指しています。 目標達成に向けての練習や大会結果を中心に書いていきます。 よろしくお願いします。
更新頻度(1年)

61回 / 365日(平均1.2回/週)

ブログ村参加:2019/12/06

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テツさんの新着記事

1件〜30件

  • 【レース報告】5000m 9/26 佐賀長距離記録会

    相当にご無沙汰しております、久々にレースに出たので報告です。 昨日は終わった後しばらく興奮してしまいました^^; 【場所】佐賀県 【内容】5000m(第三回佐賀長距離記録会) 【結果】16分02秒(3分10秒-3分13秒-3分14秒-3分15秒-3分10秒) 【考察】 今シーズン初の5000m記録会出場しました。最近の状態からすると16分30秒程度かなと思い現場に臨みましたが、終わってみたら思いの外いいタイムで走れました。 靴は迷いつつもまだ禁止ではないという事でヴェイパーネクストで出場しました。 開始は流れに身を任せつつもあくまでマイペースで走ってみたら初めの1000mが3分10秒でしたが、…

  • 【練習 月報】2020年4月 まずまずな前半と散々な後半

    ご無沙汰しております、 大分久しぶりの記事更新です。 一回書かなくなると腰が重くなりおよそ二か月ぶりとなりました。 【練習内容一覧】 月間走行距離262㎞、ポイント練習5回 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 4月1日 (水) 朝ジョグ9㎞(4分ペース) 9 km 4月2日 (木) オフ 0 km 4月3日 (金) オフ 0 km 4月4日 (土) 200×8×2(①31.6-33.2-32.0-32.5-33.0-31.7-32.3-33.6、②32.0-32.6-32.6-32.6-32.8-33.0-33.0-31.5) 13 km 4月5日 (日) 朝122分ジョグ27㎞(4分2…

  • 気持ち的に苦手なロングジョグ^^;  4/19【ロングジョグ】

    【日時】4/19 【内容】ロングジョグ120分(4分13秒ペース) 【目的】長い時間走るのに体を慣らす 【考察】 毎週のロングジョグです(7週継続中)。 ガーミン帰還後第一戦でした。 徐々に時間延ばしていたので、今回は30㎞を走ろうかなと漠然と思い走りました。 80分すぎた位から太腿から下が全般的に重さを感じてきて早く終えたいなぁと思いながら、我慢しながらなんとかノルマ達成^^; 終わった後も気怠さが残ったので、できるだけほぐして明日に響かないように気を付けます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします! にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

  • 気持ち的に苦手なロングジョグ^^;  4/19【ロングジョグ】

    【日時】4/19 【内容】ロングジョグ120分(4分13秒ペース) 【目的】長い時間走るのに体を慣らす 【考察】 毎週のロングジョグです(7週継続中)。 ガーミン帰還後第一戦でした。 徐々に時間延ばしていたので、今回は30㎞を走ろうかなと漠然と思い走りました。 80分すぎた位から太腿から下が全般的に重さを感じてきて早く終えたいなぁと思いながら、我慢しながらなんとかノルマ達成^^; 終わった後も気怠さが残ったので、できるだけほぐして明日に響かないように気を付けます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします! にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

  • リカバリーか疾走か 4/18【ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】4/18 【内容】200m×10インターバル 【目的】スピードアップ、高速動作に身体を慣らす 【結果】200×10r200(疾走平均32.9秒、リカバリー平均59秒) 31.7(59)-32.8(56)-31.8(56)-32.0(56)-32.5(59) 33.0(60)-33.3(59)-33.6(62)-33.7(64)-34.1 【考察】 ここ最近継続している200のインターバルを行いました。 今回はリカバリーを短くリズムよくいこうと考えましたが、後半疾走区間が遅くなっていった事と動きが崩れてしまい、そこは反省点でした。 リカバリーを早くするのであれば、疾走を3…

  • あと30分早く起きたい・・・ 4/16・17【ジョグ×2】

    【日時】4/16、17 【内容】ジョグ×2 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 16日は9㎞を4分16秒ペースで走りました。 ポイント練習翌日でやや重でしたが、それなりのペースでは走れました。 17日は10㎞を4分1秒ペースで走りました。 出だしは4分10秒ちょい、後半は3分50秒切り位でした。 朝だからか身体が少し凝り固まってる感じだったので、後半は腹筋をしっかりストレッチさせるイメージで走りました。ジョグの時からしっかり全身使うようにしないとですね。 朝練習が定着したのはいいのですが、今後はも少し早く起きたいです。 朝練習になってから走行時間自体は夕方時に比べて短…

  • 3分30秒の壁 8000mビルドアップ 4/15【ポイント】

    【日時】4/15 【内容】8,000ビルドアップ 【目的】LT値の向上 【結果】28分15秒 3分42秒-39秒‐32秒‐32秒-26秒-29秒-29秒-26秒 【考察】 平日早朝のポイント練習、今回は8000mビルドアップを行いました。 目論見では3分40-30-20-フリー、なんて考えていましたがある意味予想通りに 3分30秒付近までしか上げられませんでした^^; 結果としてはペース走みたいな感じになってしまいましたが、 現状は3分30秒付近がペース走で行けるペースなんだなと。 これがあと5秒位早くなると15分台も見えてきそうと考えています。 ただ、元々割と安定して出来るメニューである一方…

  • 走ること自体がなんだかんだ楽しい 4/13・14【ジョグ×2】

    【日時】4/13、14 【内容】ジョグ×2 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 13日は4㎞を5分15秒ペースで走りました。 脚が重かったのでちょっとだけ走ってすぐやめちゃいました。 14日は13㎞を4分16秒ペースで走りました。 出だしから中盤はもう一歩でしたが後半になって腰回りの動きがよくなって快調に終えることができました。 現状走れるのは朝のみ、って状況ですがとりあえず走れると楽しいですね。 15日は(寝坊しなければ)8000mビルドアップにチャレンジ、今回は出来るか結構怪しい設定に挑む形になりますが楽しみです^^ 「ポイント練習が楽しみ」って感覚はあんまり一般…

  • 難消化性デキストリン・・・痩せる為の小細工開始😂

    最近順調です、体重の増加が・・・身長172センチで59キロ前半だったのがここ1ヶ月で62キロ前後と約3キロ増😱原因は明白で間食の摂りすぎです。運動量はそう変わらないのですが、繁忙期に入りストレスがうなぎ登り。ストレスと比例してチョコ・スナック・菓子パンなどなど間食が止まりません😂当たり前の結果として体重がサクサク増えました🐷本来なら①間食を控える②運動量を増やすあたりの王道を行くべきなのでしょうが、①は仕事中のストレス解消になってるので繁忙期迄は自重しません😅②もそう言う時期に負荷高める行為は怪我を誘発しそうなので考えていません。そこで小細工として③飲食時に白い粉を足す事にしました。中身は難消…

  • 【週報】できる練習を淡々と 4月月間131㎞ 週間82km 3/30~4/5

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 4月6日 (月) オフ 0 km 4月7日 (火) ジョグ5㎞22分(4分24秒ペース) 5 km 4月8日 (水) 1000m×6(r200) 1000m×5r200(3分20-19-20-17-17、r68-80-80-83) 13 km 4月9日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) 朝8.7㎞ジョグ(4分1秒ペース)35分 9 km 4月10日 (金) 朝ジョグ11㎞(4分4秒ペース)44分 11 km 4月11日 (土) 300×10(r300) 400×10r400(69.0-70.3-69…

  • 雨風のロングジョグはややしんどい 4/11・12【ポイント、ロングジョグ】

    【日時】4/11 【内容】400×10インターバル(r400) 【目的】中距離域での速度向上 【結果】平均69.9秒 69.0(127)、70.3(128)、69.5(141)、70.0(134)、69.9(132) 70.1(151)、69.9(151)、71.2(158)、69.4(139)、69.1 【考察】 最近恒例にしている土曜のショート練習です。 200が主に行ってましたが、少し目先を変えるために400を行いました。 距離が長い分、200と比較して出力を若干落として100mの流しのようなイメージで走るようにしました。 あとは余力があれば最後の100で少しペースアップするようにしまし…

  • ガーミン修理中 4/9・10【ジョグ、ジョグ】

    【日時】4/9、10 【内容】ジョグ×2 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 木金と朝起きて走れる時間と元気があったので走ってきました。 なんとなく走っていたら二日とも4分ちょいペースでした。 ただ時間がなかったため走行時間は希望程確保できませんでした汗 ただ途中緩急付けたりして、気持ち刺激も入れてみました。 少し身体が硬いかなという感じでしたので、ほぐして明日ポイント練習しっかり走りたいところです。 あと二か月近くGPSを拾ってくれない故障ガーミンを修理に出しました。 ガーミンコネクトが使えないのはネックなので、早く治って戻ってきてほしい所です。 しかし購入して4か…

  • 平日は朝練一択 1000×5 4/6~8【オフ、ジョグ、ポイント練】

    【日時】4/6、7【内容】オフ、ジョグ【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激【考察】月曜は起きてすぐに気だるいので走るの断念、火曜は出たもののサラッと走って終了、仕事が頭をチラつくと集中できませんね😅 【日時】4/8【場所】近所の公園【内容】1000m×5インターバル(r200)【目的】最大酸素摂取量強化【結果】3分20-19-20-17-17【考察】朝練しか出来ないのでなんとかポイント練習実施。とはいえアップの時間が確保しきれないのと、体が起きてないのとで若干鈍い動きでした。最近の夜の練習と比較して10秒ほど遅かったです、集団とソロの違いはあるとはいえもどかしい所😅とはいえこんな…

  • 【週報】平日無理目に>< 4月月間49㎞ 週間49km 3/30~4/5

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月30日 (月) オフ 0 km 3月31日 (火) オフ 0 km 4月1日 (水) 6000mp走+1000 朝ジョグ9㎞(4分ペース) 9 km 4月2日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 4月3日 (金) オフ 0 km 4月4日 (土) 200×10(r200m) 200×8×2(①31.6-33.2-32.0-32.5-33.0-31.7-32.3-33.6、②32.0-32.6-32.6-32.6-32.8-33.0-33.0-31.5) 13 km 4月5日 (日)…

  • 【練習 月報】2020年3月 レースもないのでスピード底上げチャレンジ

    【練習内容一覧】 月間走行距離342㎞、ポイント練習7回 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月1日 (日) ロングジョグ90分以上 疲労抜きジョグ9㎞(4分30秒ペース) 9 km 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞(4分15秒ペース)流し2本 15 km 3月3日 (火) 繋ぎジョグ12㎞(4分30秒ペース) 12 km 3月4日 (水) 11200mP走 オフ 0 km 3月5日 (木) 朝ジョグ6㎞(4分10秒)、夕8000mp走(3分27秒ペース) 21 km 3月6日 (金) 朝ジョグ6㎞(4分15秒)+流し4本 7 km …

  • 【週報】スピードほしいです 3月月間342㎞ 週間80km 3/23~29

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月23日 (月) オフ 0 km 3月24日 (火) 朝ジョグ10㎞(4分10秒ペース) 10 km 3月25日 (水) 400×6×2(r200m、R400m) 朝ジョグ13㎞(3分48秒ペース) 13 km 3月26日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) 8000mP走28分07秒(3’30-33-30-33-29-33-33-26) 15 km 3月27日 (金) 朝ジョグ11㎞(4分ペース) 11 km 3月28日 (土) 1200m×6(r200) 200×10(31.8-32.4-31.7…

  • 土日はセット練っぽく 3/27~29【ジョグ・ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】3/27 【内容】ジョグ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 朝ジョグしました。仕事っていう門限があるためついつい戻りを意識して速いペースになりがち^^;とはいえ、そこまで無理した感じなくいけたのでジョグは快調だなぁと。 【日時】3/28 【場所】久留米競技場 【内容】200m×10インターバル 【目的】スピードアップ、高速動作に身体を慣らす 【結果】200×10(31.8-32.4-31.7-31.8-32.-31.4-32.9-32.-31.3-32.1)平均31.9秒 【考察】 マックススピード速くなーれ、という事で行っているショートイン…

  • 朝ジョグ最近速めになってる 3/23~26【オフ・ジョグ×2・ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】3/23・24・25 【内容】オフとジョグ2回 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 無理して速く走ろうとしていないがイメージよりも走れています。何が要因かがなんともわかりませんが体が求めるままにジョグは続けていこうと思います。おなか周りに程よく刺激を与えられている感触もあったので、最近のジョグは主観ですがいい塩梅でできていると思います。 【日時】3/26 【場所】近所の公園 【内容】8000mペース走 【目的】LT値の拡充 【結果】28分8秒(3’30-33-30-33-29-33-33-26)平均3分31秒 【考察】 朝に走りました。ポイント…

  • 【週報】5000mは11月からあまり変わらず^^; 3月月間262㎞ 週間77km 3/16~22

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月16日 (月) 朝ジョグ4km(5分ペース) 4 km 3月17日 (火) 朝ジョグ13㎞(4分18秒ペース) 13 km 3月18日 (水) 8000mBU 400×5(70・70・70・69・70)r400m 12 km 3月19日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 3月20日 (金) 朝ロングジョグ 朝92分ジョグ(4分ペース) 23 km 3月21日 (土) ランニングセミナー@佐賀9時 AMセミナー、PM40分ジョグ(4分ペース) 12 km 3月22日 (日) 5000…

  • ランニングセミナーと5000TT 3/21・22【ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】3/21【場所】佐賀と鳥栖 【内容】ランニングセミナーとジョグ10キロ(4分5秒ペース) 【目的】フォームの課題克服に繋がるヒント獲得 【実施内容】各種ストレッチ・体幹トレーニング 【考察】 結構有名なインストラクターさんのランニングフォームセミナー受けてきました。 体幹トレメインで走りに結びつけることを意識させる内容で、説明は分かりやすかったです。ただ残念だったのは、表題にあったランニングフォームチェック的な要素がなかったことでした。あとは質問にもう少し丁寧に答えて貰えたら有難かったのですが😅あとは家帰って夕方10キロほどジョグしました。ペースは4分5秒くらいで。 【…

  • ロングも徐々に定着 ロングジョグ 3/19-20【オフ・ジョグ】

    練習記録 編集 【日時】3/19 【内容】オフ 【考察】 ポイント練の翌日で、当初予定通りにオフ。夜練習した翌朝の練習は回復が追い付かないかなという感覚があるので、この流れは継続する予定です。 【日時】3/20 【場所】近所 【内容】ロングジョグ23㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォームチェック、長い時間動くのに慣れる 【結果】92分(4分ペース) 【考察】 朝に23㎞走りました。感覚任せで走ってましたが、ジョグにしては結構速度が出てました。ほんの少し頑張るくらいの意識でしたが、しんどくはならずに終了しました。途中腹筋をしっかり使えている感覚もあり、いい筋トレにもなったと思います。 明…

  • 1秒の差が大きい 400m×5(r400)インターバル 3/18【ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】3/18 【場所】近所の公園 【内容】400m×5(r400)インターバル 【目的】スピードのある動きに慣れる、200mでできた動きを400mでもできるようにする 【結果】平均70.3秒 1本目70.5秒(2分) 2本目70.6秒(2分) 3本目70.2秒(3分) 4本目69.4秒(3分) 5本目70.8秒 【考察】 仕事とかの関係で、今日は10時半頃からスタート。力まずに走る、と思って走るも200と比べて思いの外速度出ませんでした😅本数少なめで、リカバリーもそこそこ取ってましたが、普通のインターバルとそんなにタイム変わらず😭やっていけば慣れて少しずつ速くなるとひとまず…

  • 仕事多忙につき・・・ 朝ジョグ 3/16-17【ジョグ】

    練習記録 編集 【日時】3/16 【内容】ジョグ4㎞ 【考察】 走り出して身体重かったので、速攻やめました^^; ロングジョグの翌日は身体重くなるのかな、と二週間連続で体感しています。 今週も予定しているので、同じくなったら確定かなと。 【日時】3/17 【場所】近所 【内容】ジョグ13㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォームチェック 【結果】56分(4分18秒ペース) 【考察】 朝に13㎞走りました。今日も体の赴くままに走ってみましたが、ほどほどの速度かつ主観的な動きもできていたので体調はまずまずかなと。 ただお仕事の方が忙しくなってきたので夕方にポイント練習できるかなぁというのが悩み…

  • 【週報】土日の練習順はショート⇒ロングがよさそう 3月月間185㎞ 週間85km 3/9~15

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月9日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 3月10日 (火) 朝繋ぎジョグ12㎞(4分30秒ペース) 12 km 3月11日 (水) 1000m×6インターバル(r200) 1000m×5(r600m)平均3分11秒 16 km 3月12日 (木) オフ 0 km 3月13日 (金) 繋ぎジョグ12㎞(4分20秒ペース) 12 km 3月14日 (土) 200×10(r200m) 200m×8+400mインターバル(r200)平均32.1秒、69.2秒 19 km 3月15日 (日)…

  • やっぱり順番は大事だったようで ロングジョグ26㎞ 3/15

    練習記録 編集 【日時】3/15 【場所】主に国道(佐賀・福岡) 【内容】110分ジョグ+流し1本 【目的】長く走るのに体を慣れさせる、ダイエット 【結果】110分26㎞(4分14秒ペース) 【考察】 先週も類似メニューを行いましたが、今週も早起きしBCAA入りドリンクだけ摂取して走り出しました。前日土曜日にショートインターバルを行いましたが、ほとんど影響を感じることなく走れました。 坂道走ろう、と思い山に向かって300m位上って下りてを交えながら110分体の赴くままに走りました。ガーミンのGPSがどうにもこうにもうまくいかない為、スマホのランニングアプリを別に使って距離を計測していました^^…

  • シンプルにリラックス 200m×8+400(r200)インターバル 3/14【ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】3/14 【場所】陸上競技場(久留米) 【内容】200m×8+400m(r200)インターバル 【目的】スピードのある動きに慣れる 【結果】平均32.1秒 1本目31.4秒(58.8秒) 2本目33.4秒(68.3秒) 3本目31.4秒(67.6秒) 4本目32.3秒(70.9秒) 5本目31.7秒(71.8秒) 6本目32.4秒(74.7秒) 7本目32.1秒(74.2秒) 8本目32.2秒(74.8秒) 400m69.2秒 【考察】 スパイクをはくと、つい力んで頑張った感じでの走りとなり易かったので、今回はリラックスを一番に意識して走るようにしました。結果として3週…

  • 頑張りすぎない 12㎞ジョグ 3/12-13【オフ・ジョグ】

    練習記録 編集 【日時】3/12 【場所】オフ 【考察】 前日夜にインターバルをしていて、朝走るのは間の時間が短いかと思い 体調も見てやめました。 【日時】3/13 【場所】近所 【内容】ジョグ12㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォームチェック 【結果】52分(4分20秒ペース) 【考察】 朝に12㎞走りました。体調は悪くないかな、という事を感じながら自主門限の七時までに帰ってきました。土曜日にショートインターバルを行うので、先週の反省から走り過ぎないようにしました。 あとは最近筋トレさぼってるから時間見つけてやらないとなと思ってます^^; 練習の励みになるのでよかったらクリックお願い…

  • 日曜からタイム変わりすぎ^^; 1000m×5(r600)インターバル 3/11【ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】3/11 【場所】春日公園 【内容】1000m×5(r600)インターバル 【目的】最大酸素摂取量強化、リラックスした動きで5000mペースに慣れる 【結果】 1本目3分14秒7(r2分55秒3) 2本目3分13秒0(r2分51秒1) 3本目3分09秒3(r2分54秒8) 4本目3分06秒2(r2分57秒0) 5本目3分12秒3 【考察】 1周1600mの公園での練習の為、リカバリーは長めの600mでの1000mインターバルを行いました。 先週末レペで失敗していたので、余裕をもって最初入ろうと思い3分14秒でした。 徐々にペースを上げていき(他の人がガンガン飛ばしていっ…

  • 早起き生活継続中 12㎞ジョグ 3/9-10【オフ・ジョグ】

    練習記録 編集 【日時】3/9 【場所】オフ 【考察】 月曜日は基本お休みとしているので、休みました。筋トレすればよかったのですが、さぼってしまいました^^; 【日時】3/10 【場所】近所 【内容】ジョグ12㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォームチェック 【結果】53分(4分30秒ペース) 【考察】 朝に12㎞走りました。雨の中でしたがしっかり防寒対策してたので、大きな問題なく走れました。 今までは夕方の練習が主でしたが、家庭の環境で難しくなったので朝メインで行けるかと先週後半から始めてみました。今のところ5時台には起きれて寝坊等せずにぼちぼちできているので一安心です。 また、ジョグ…

  • 【週報】 最大酸素摂取量とスパイクに慣れないと 3月月間100㎞ 週間91km 3/2~8

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞(4分15秒ペース)流し2本 15 km 3月3日 (火) 繋ぎジョグ12㎞(4分30秒ペース) 12 km 3月4日 (水) 11200mP走 オフ 0 km 3月5日 (木) 朝ジョグ6㎞(4分10秒)、夕8000mp走(3分27秒ペース) 21 km 3月6日 (金) 朝ジョグ6㎞(4分15秒)+流し4本 7 km 3月7日 (土) 1000m×3レペ(R8分) 朝100分ジョグ24㎞(4分10秒)+流し2本 25 km 3月8日 (日…

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