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ブログタイトル
テツの、目指せ!楽しくマラソンサブ2.5!
ブログURL
https://runtetsu.hatenablog.com/
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40歳間近の中、趣味のランニングで5000m15分台とマラソン2時間30分を目指しています。 目標達成に向けての練習や大会結果を中心に書いていきます。 よろしくお願いします。
更新頻度(1年)

57回 / 45日(平均8.9回/週)

ブログ村参加:2019/12/06

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テツさん
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テツの、目指せ!楽しくマラソンサブ2.5!
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テツさんの新着記事

1件〜30件

  • 【ポイント練習】1/18 400m×15インターバル(r200)

    練習記録 編集 【日時】1/18 【場所】鳥栖市陸上競技場(土トラック) 【内容】400m×15インターバル アップ3.5㎞、ダウン5.5㎞ 【目的】大きな動きでのスピード感ある疾走の定着 【結果】平均72秒8 本数 タイム リカバリ 1 72”7 68”8 2 75”0 69”6 3 74”1 67”2 4 72”6 71”1 5 73”6 68”0 6 72”7 72”6 7 72”7 63”0 8 71”9 69”1 9 73”5 68”2 10 73”4 69”6 11 72”5 65”4 12 71”4 66”3 13 72”4 72”0 14 71”8 71”4 15 71”7 平…

  • 【練習】1/17 疲労抜きジョグ6km

    練習記録 編集 【日時】1/17 【内容】疲労抜きジョグ6km 【結果】6km(平均5分) 【目的】体調確認 【考察】 前日のポイント練習の疲労が結構残っていたので、疲労抜きを優先してごくごく軽い量のジョギングにしました。明日もポイント練習となるのである程度フレッシュな状態に回復したいと思います。

  • 【ポイント練習】1/16 20000mP走

    練習記録 編集 【日時】1/16 【場所】近所の公園 【内容】20000mP走(3分40秒ペース)アップ3.5㎞、ダウン3.5㎞ 【目的】本番のマラソンペースを体になじませる 【結果】72分27秒(平均3分37秒ペース) 前半10000m36分44秒 後半10000m35分43秒(ラスト1km3分17秒9) 【考察】 1/5実施の30㎞走と同じ程度のペースで20000mのペース走を行いました。3分40秒ペースで行ければいいなという心持で始めましたが、後半の10000mは幾分ペースアップできて終えることができました。 先日の5kmロードレースや30㎞走と比較すると余裕度をもって納得いくタイムで走…

  • 【練習】1/15 繋ぎジョグ12.6km+流し2本

    練習記録 編集 【日時】1/15 【内容】繋ぎジョグ12.6km+流し2本 【結果】12.6km(平均4分15秒) 【目的】動きの確認、ダイエット 【考察】 一日ランオフしたおかげか、足が結構軽くなり比較的スムーズにジョグができました。筋トレしていた分普段使っていない上半身は若干筋肉痛でしたが動きには支障なく走れました。しっかり走れるように今日は軽くほぐして明日はペース走を行おうと思います。

  • 【ランオフ】1/14 筋トレ

    練習記録 編集 【日時】1/14 【内容】ランオフ 筋トレ(スクワット・デッドリフト) 【目的】疲労抜き、柔軟性の獲得 【考察】 足腰にランニングによる疲労が残っている感じがしたので、ランはオフにして バーベル担いで少し筋トレしました。 明日はジョグで過ごして明後日ペース走を行います。週初めの予定では週半ばにインターバルの週末ペース走の予定でしたが、土曜日の練習会でインターバルを行うと聞いたので入れ替えることにします。

  • 【レース報告】1/13 鳥栖市ロードレース5km

    練習記録 編集 【日時】1/13 9時15分 【場所】鳥栖市 【内容】5kmロードレース 【目的】LT値改善 【結果】16分25秒(3分17秒ペース)総合6位、年代別1位 【考察】 鳥栖市ロードレースに出場しました。昨年の優勝記録がそこまで速くなかったので入賞見えるかなと思いましたが、結果から言うと甘かったようです。 レース展開 序盤は先頭集団につき、6人くらいになるまでは何とかついていきましたが、3000m位から私自身の失速により離されていきました。3000mは9分36秒通過(3分12秒ペース)だったのでこのままいけば16分ちょうどのペースでしたが、ややオーバーペースだったようで後半は6分4…

  • 【練習_週報】1/6~1/12 1月月間176km 週間75km

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月6日 (月) 疲労抜きジョグ7㎞(平均5分) 7 km 1月7日 (火) 6000~8000mP走 オフ 0 km 1月8日 (水) 【ポイント練習】6000mP走(平均3分29秒) 16 km 1月9日 (木) 1000m×3インターバル 疲労抜きジョグ12km(平均4分30秒) 12 km 1月10日 (金) 疲労抜きジョグ15km(平均4分23秒) 15 km 1月11日 (土) ロングジョグ120分以上 1000m×3(平均3分10秒)+繋ぎジョグ12㎞(平均4分30秒) 16 km 1月12日 …

  • 【練習】1/12 繋ぎジョグ9km

    練習記録 編集 【日時】1/12 【内容】繋ぎジョグ9km 【結果】9km(平均4分) 【目的】体調確認 【考察】 少しテンポよくジョグを試みましたが、そこそこの速度となったので体調は良さそうです。背中が若干硬いので気づいたときにほぐして明日の5㎞に備えます。

  • 【調整練習】1/11 1000m×3+ジョグ

    練習記録 編集 【日時】1/11 【内容】1000m×3+ジョグ 【結果】①3’07”4(58)②3’09”5(67)③3’11”9 【目的】ダイエット、レース前調整 【考察】 走りへの直接的な影響はありませんが、業を煮やして足裏の水ぶくれを潰してキズパワーパッドを貼って回復促進を期待しています。 今日は体重少し減らしたいのでアップ4km、ダウン8kmを走り、間に1000mを3本走ってみました。リカバリーと疾走タイムとも3本なのにずるずる下がってしまいました^^;疾走時は努力感と記録を比較しながら走ってましたが、3分10秒はまだ結構頑張らないといけないのかなという感じで15分台は出そうで出ない…

  • 【練習】1/10 疲労抜きジョグ15km

    練習記録 編集 【日時】1/10 【内容】疲労抜きジョグ15km 【結果】15km(平均4分23秒) 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 足裏の水ぶくれが良くならないのがうっとおしい状況ですが、様子を見ながらのジョグとしました。正月で膨れた体重が少しずつ戻ってきているのでそこは収穫です。水ぶくれの様子を見て明日は刺激を入れる程度のレースペースでの1000mを2~3本入れられたらと思います。

  • 【練習】1/9 疲労抜きジョグ12km

    練習記録 編集 【日時】1/9 【内容】疲労抜きジョグ12km 【結果】12km(平均4分30秒) 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 前日のペース走の重さが少し残ってましたが正月で徐々に増えてきた体重を減らす目的で軽めにジョグをしました。足裏の水ぶくれがまだ残ってるのが気がかりですが、走りへの影響は現状さほどないので様子を見ながら続けます。 明日もジョグでつないで土曜日は少し長めのジョグ+刺激で1000mを1~2本できればと考えています。

  • 【ポイント練習】1/8 6000mP走

    練習記録 編集 【日時】1/8 【場所】近所の公園 【内容】6000mP走(3分30秒ペース)アップ4㎞、ダウン6㎞ 【目的】LT値改善 【結果】平均3分29秒ペース 【考察】 3日前の30㎞走の疲労が抜けきっていなかったが、できる範囲でポイント練習に臨みました。理想は3分25秒平均で8000mとイメージしていましたが、速度を上げようとすると腰がややしんどいのと純粋にペースが上がらなかったため6000mの3分30秒切りに下方修正しました。 全体的に実施前の設定がやや高めになっているのか、ここ数回のポイント練習は少し下方修正するケースが多くなっているので、不調・怪我の可能性が高まるリスクも考える…

  • 【オフ】1/7 疲労高め

    練習記録 編集 【日時】1/7 【内容】オフ 【考察】 全身の疲労感がかなり強かったので、軽く走るつもりでしたがオフにしました。 早めに寝て元気を取り戻して明日はしっかり走ろうと思います。

  • 【練習】1/6 疲労抜きジョグ7km

    練習記録 編集 【日時】1/6 【内容】疲労抜きジョグ7km 【結果】7km(平均5分) 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 30㎞走翌日ということもあり、疲労はかなり濃いめに残ってました。 体幹に力が入らない感じで速度も出ずでした。後半少し無理して動きを大きくしたら疲れてるなりに動きが改善されましたが、無理はせず短めの練習で終えました。 明日調子が戻っていればペース走を行いたいところですが、ちょっと難しいかなと感じています。様子は見ますが基本は無理せず水曜日にずらそうと考えています。

  • 【練習_週報】12/30~1/5 1月月間101km 週間121km

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月30日 (月) 12000mペース走 オフ km 12月31日 (火) 【ポイント練習】14000mペース走(平均3分33秒)アップ4㎞、ダウン2㎞ 20 km 1月1日 (水) 繋ぎジョグ10km(4分16秒)、15km(4分27秒) 25 km 1月2日 (木) 1200×5インターバル(R400) 【ポイント練習】1200m×5(r400)(平均3分12秒7) 11 km 1月3日 (金) 繋ぎジョグ11km(4分14秒)+流し2本 11 km 1月4日 (土) 年はじめジョグ 繋ぎジョグ20km…

  • 【ポイント練習】1/5 30km走

    練習記録 編集 【日時】1/5 【場所】福岡市(大濠公園) 【内容】30㎞走(3分40秒ペース)アップ1.6㎞、ダウン1.6㎞ 【目的】別大の予行演習(どの程度のペースで押せそうかの確認) 【結果】平均3分38秒ペース 周回数 距離 ラップタイム 1㎞換算 1 1.96km 7分14秒2 (3分42秒) 2 3.92km 7分16秒9 (3分43秒) 3 5.88km 7分13秒9 (3分41秒) 4 7.84km 7分18秒5 (3分44秒) 5 9.80km 7分11秒1 (3分40秒) 6 11.76km 7分07秒2 (3分38秒) 7 13.72km 7分04秒6 (3分37秒) 8…

  • 【練習】1/4 繋ぎジョグ20km 県内一周駅伝練習会

    練習記録 編集 【日時】1/4 【内容】繋ぎジョグ20km(途中3㎞速度アップ) 【結果】20km(平均4分15秒、うち3㎞は10分10秒程度) 【目的】フォーム固め、ポイント練習に向けて疲労は貯めない 【考察】 年始の練習会に参加しました。程よいペースのジョギングをメインに途中3㎞だけまぁまぁ本気で走る形で刺激を入れました。それなりの距離を走りましたが起伏が少なめのコースだったこともあってか疲労感なく終えることができました。 明日は予定通り30㎞走にチャレンジします。靴も消耗を迷いましたがヴェイパーフライで臨みます。

  • 2019年振り返り及び2020年目標

    2019年は久しぶりに年間を通してある程度練習ができた年なので、その振り返りを致します。 また、併せて2020年の目標を何とするかも掲げます。 以下、2019年については黒文字、2020年については青太字で記載して参ります。 月別走行距離等 年 月 距離 累計距離 一言(言い訳等) インターバル・レペ ペース走・ビルドアップ 距離走・ロング走 試合 ジョグ 合計 2019年 1月 110 km インフルエンザと結婚式の準備で忙しかった 1 1 8 10 2月 130 km 240 結婚式と新婚旅行で忙しかった 2 11 13 3月 205 km 445 さが桜マラソン出走、業務繁忙期 2 1 …

  • 【練習】1/3 繋ぎジョグ11km

    練習記録 編集 【日時】1/3 【内容】繋ぎジョグ11km+流し2本 【結果】11km(4分14秒ペース) 【目的】フォーム確認 【考察】 腰回りをしっかり動かすイメージで走っていました。下肢への意識は極力除外して上半身を走りに動員するようにしました。 ポイント練習の翌日ですが調子もそこまで悪くないですが、明日もジョグでつないで日曜日に30㎞走を行います。 本番前のテスト的な練習と位置付けていますが、シューズの寿命的な理由でヴェイパーを使うか温存してズームフライを使うかを現在考え中です。

  • 【練習‗月報】2019年12月‗マラソントレーニング

    【練習内容一覧】 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 月間距離 単位 週間距離 単位 12月1日 (日) きやまロードレース10km(33分20秒) 16 km km km 12月2日 (月) 10km疲労抜きジョグ(平均5分10秒) 10 km 26 km km 12月3日 (火) 17km繋ぎジョグ(平均4分10秒) 17 km 43 km km 12月4日 (水) 【ポイント練習】12000mペース走 41分47秒(平均3分29秒) 17 km 60 km km 12月5日 (木) 10km疲労抜きジョグ(平均4分48秒) 10 km 70 km km 12月6日 (金) 5km疲…

  • 【ポイント練習】1/2 1200m×5インターバル

    練習記録 編集 【日時】1/2 【場所】久留米(陸上競技場) 【内容】1200m×5(r400)インターバル アップ2㎞、ダウン1.4㎞ 【目的】最大酸素摂取量向上及びスピード感がある走りを体に定着させる為 【結果】平均3分12秒7ペース 累計タイム ラップ ペース 1本目 1分16秒2 76.2 2分32秒7 76.5 3分49秒3 76.6 3分11秒1 リカバリー 2分15秒 2本目 1分19秒0 79 2分36秒9 77.9 3分54秒2 77.3 3分15秒2 リカバリー 2分15秒 3本目 1分15秒3 75.3 2分33秒9 78.6 3分50秒4 76.5 3分12秒0 リカバ…

  • 【練習】1/1 繋ぎジョグ10km+15km

    練習記録 編集 新年あけましておめでとうございます。 今年もマイペースに走ってまいります。 【日時】1/1 【内容】繋ぎジョグ10km+15km+流し 【結果】10km(4分16秒ペース)、15km(4分27秒ペース) 【目的】ダイエット、フォーム確認 【考察】 走り初め行いました。年末の不摂生でちょっと体重増加気味なので2回走りました。リラックスしてフォーム意識して走りました。みぞおちから腰から動かす意識で動き、腿やふくらはぎへの意識は極力排除していました。疲労度は低いので明日は箱根駅伝見た後1200mのインターバルを行おうと思います。

  • レースタイム振り返り(主に5000m)_2018年9月~2019年12月

    2018年6月に練習を再開して、一年半ほど経ちましたが段階的に走力を取り戻し、 5000mのタイムでいうと19分16秒から16分36秒と2分40秒短縮しました。またロードですが10㎞で33分20秒が直近のレースでは一番のパフォーマンスだと感じています。 どういった形でパフォーマンスが上がっていったのか、自身への振り返りもかねて記します。 2018年6月~9月_練習再開と5000m 約2年ぶりに練習を再開しました。暑い時期でかつ復帰間もない為、練習量も質もできる範囲で少なめでした。そんな中でしたが現状確認の為に9月に5000mの記録会に出場しました。 結果・・19分16秒(3分51秒ペース) 1…

  • 【ポイント練習】12/31 14000mペース走(走り納め)

    練習記録 編集 【日時】12/31 【場所】久留米(陸上競技場) 【内容】14000mペース走 アップ4㎞、ダウン2㎞ 【目的】マラソンペース比やや速いペースで行けるだけ行き、どちらか言えばLT強化 【結果】平均3分33秒ペース 距離 累計タイム ラップ 1000m 3分32秒6 2000m 7分04秒5 3分31秒9 3000m 11分37秒5 3分33秒0 4000m 15分11秒5 3分34秒0 5000m 18分43秒2 3分31秒7 6000m 22分14秒8 3分31秒6 7000m 24分46秒5 3分31秒7 8000m 28分19秒4 3分32秒9 9000m 31分50秒0…

  • 【練習_週報】12/23~29 月間 332km 週間83km

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月23日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 7㎞繋ぎジョグ(平均4分30秒) 7 km 12月24日 (火) 繋ぎジョグ 10㎞繋ぎジョグ(平均4分10秒)+流し2本 11 km 12月25日 (水) 200m×7×2(r200、R800) 【ポイント練習】200m×7×2(r200、R600)(平均33秒、リカバリ65秒) 11 km 12月26日 (木) 疲労抜きジョグ 疲労抜きジョグ6km(平均5分5秒) 6 km 12月27日 (金) 14000mペース走 繋ぎジョグ15㎞(平均4分14秒…

  • 【練習】12/30 オフ

    練習記録 編集 【日時】12/30 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【備考】 身体のコリが残っていたことと、プライベートの用事で時間を確保できなかったのでオフにしました。疲労も抜けることが期待されるので、明日はペース走を行います。

  • 【練習】12/29 疲労抜きジョグ11km

    練習記録 編集 【日時】12/29 【内容】疲労抜きジョグ11km 【結果】49分30秒(4分30秒ペース) 【目的】調子の確認 【考察】 28日の練習及びそれ以前の練習の疲れがやや残り気味で、腕・肩・腰・尻・太腿前後と全身満遍なく筋肉痛でした。金曜日にできなかったペース走をと思って競技場まではいきましたが、「これは厳しいなぁ・・・」という状態だったのでジョグにしました。 ひとまずなんとかかんとか疲労抜いて近いうちにペース走したいなぁ、と考えています。

  • 【ポイント練習】12/28 県内一周駅伝合同練習(17km坂道ジョグ+1000m×2)

    練習記録 編集 帰り(下し)8.5㎞(3分56秒ペース) 【日時】12/28 【場所】鳥栖 【内容】17㎞坂道ジョグ+1000m×2(r200)アップ2㎞、ダウン1㎞ 【目的】上り坂・下り坂の勾配でもフォームを適切に保つ 【結果】行き(上り)8.5㎞(4分19秒ペース) 帰り(下り)8.5㎞(3分56秒ペース) 1000m×2本(r200) 1本目3分3秒、2本目3分11秒、リカバリー2分 【考察】 ・県内一周駅伝合同練習に参加しました。 ・山の方に向かって戻るランニングを集団で実施。 ・上りの最後の方は歩くのに等しい速度に・・・悲しいかな、のぼりは苦手です^^; ・下りは気持ちよく下り続けま…

  • 【練習】12/27 繋ぎジョグ15km+流し2本

    練習記録 編集 【日時】12/27 【内容】繋ぎジョグ15km+流し 【結果】63分30秒(4分14秒ペース) 【目的】調子の確認 【考察】 今日で仕事納めです。明日から9日と長いお休みなので、ちょっと多めに走れたらと思っています。 さて、今日は身体の重さは昨日ほどではないものの、筋肉痛をまんべんなく感じられたので様子を見ながらジョグをしました。時々筋肉痛を感じており、水曜の練習はしっかり筋肉に刺激がいっていると感じました。筋肉痛回復の為、たんぱく質取って体ほぐして早めに寝ます。

  • 【練習】12/26 疲労抜きジョグ6km

    練習記録 編集 【日時】12/26 【内容】疲労抜きジョグ6km 【結果】30分30秒(5分5秒ペース) 【目的】調子の確認 【考察】 走り始めた瞬間、「身体重っ」となったので軽く走って早めに切り上げました。 ごはんしっかり食べて早く寝て昨日の筋肉痛・筋肉疲労を一刻も早く回復させたいところです。

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