テツの、目指せ！楽しくマラソンサブ2.5！

【レース報告】5000m 9/26 佐賀長距離記録会

相当にご無沙汰しております、久々にレースに出たので報告です。 昨日は終わった後しばらく興奮してしまいました＾＾； 【場所】佐賀県 【内容】5000m(第三回佐賀長距離記録会) 【結果】16分02秒(3分10秒－3分13秒－3分14秒－3分15秒－3分10秒) 【考察】 今シーズン初の5000m記録会出場しました。最近の状態からすると16分30秒程度かなと思い現場に臨みましたが、終わってみたら思いの外いいタイムで走れました。 靴は迷いつつもまだ禁止ではないという事でヴェイパーネクストで出場しました。 開始は流れに身を任せつつもあくまでマイペースで走ってみたら初めの1000mが3分10秒でしたが、…

2020/09/27 21:03

【練習 月報】2020年4月 まずまずな前半と散々な後半

ご無沙汰しております、 大分久しぶりの記事更新です。 一回書かなくなると腰が重くなりおよそ二か月ぶりとなりました。 【練習内容一覧】 月間走行距離262㎞、ポイント練習5回 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 4月1日 (水) 朝ジョグ9㎞（4分ペース） 9 km 4月2日 (木) オフ 0 km 4月3日 (金) オフ 0 km 4月4日 (土) 200×8×2（①31.6-33.2-32.0-32.5-33.0-31.7-32.3-33.6、②32.0-32.6-32.6-32.6-32.8-33.0-33.0-31.5） 13 km 4月5日 (日) 朝122分ジョグ27㎞（4分2…

2020/06/25 07:37

気持ち的に苦手なロングジョグ＾＾； 4/19【ロングジョグ】

【日時】4/19 【内容】ロングジョグ120分(4分13秒ペース) 【目的】長い時間走るのに体を慣らす 【考察】 毎週のロングジョグです(7週継続中)。 ガーミン帰還後第一戦でした。 徐々に時間延ばしていたので、今回は30㎞を走ろうかなと漠然と思い走りました。 80分すぎた位から太腿から下が全般的に重さを感じてきて早く終えたいなぁと思いながら、我慢しながらなんとかノルマ達成＾＾； 終わった後も気怠さが残ったので、できるだけほぐして明日に響かないように気を付けます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2020/04/19 22:14

気持ち的に苦手なロングジョグ＾＾； 4/19【ロングジョグ】

【日時】4/19 【内容】ロングジョグ120分(4分13秒ペース) 【目的】長い時間走るのに体を慣らす 【考察】 毎週のロングジョグです(7週継続中)。 ガーミン帰還後第一戦でした。 徐々に時間延ばしていたので、今回は30㎞を走ろうかなと漠然と思い走りました。 80分すぎた位から太腿から下が全般的に重さを感じてきて早く終えたいなぁと思いながら、我慢しながらなんとかノルマ達成＾＾； 終わった後も気怠さが残ったので、できるだけほぐして明日に響かないように気を付けます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2020/04/19 21:38

リカバリーか疾走か 4/18【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】4/18 【内容】200m×10インターバル 【目的】スピードアップ、高速動作に身体を慣らす 【結果】200×10r200(疾走平均32.9秒、リカバリー平均59秒) 31.7(59)-32.8(56)-31.8(56)-32.0(56)-32.5(59) 33.0(60)-33.3(59)-33.6(62)-33.7(64)-34.1 【考察】 ここ最近継続している200のインターバルを行いました。 今回はリカバリーを短くリズムよくいこうと考えましたが、後半疾走区間が遅くなっていった事と動きが崩れてしまい、そこは反省点でした。 リカバリーを早くするのであれば、疾走を3…

2020/04/19 06:25

あと30分早く起きたい・・・ 4/16・17【ジョグ×2】

【日時】4/16、17 【内容】ジョグ×2 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 16日は9㎞を4分16秒ペースで走りました。 ポイント練習翌日でやや重でしたが、それなりのペースでは走れました。 17日は10㎞を4分1秒ペースで走りました。 出だしは4分10秒ちょい、後半は3分50秒切り位でした。 朝だからか身体が少し凝り固まってる感じだったので、後半は腹筋をしっかりストレッチさせるイメージで走りました。ジョグの時からしっかり全身使うようにしないとですね。 朝練習が定着したのはいいのですが、今後はも少し早く起きたいです。 朝練習になってから走行時間自体は夕方時に比べて短…

2020/04/18 07:51

3分30秒の壁 8000mビルドアップ 4/15【ポイント】

【日時】4/15 【内容】8,000ビルドアップ 【目的】LT値の向上 【結果】28分15秒 3分42秒-39秒‐32秒‐32秒-26秒-29秒-29秒-26秒 【考察】 平日早朝のポイント練習、今回は8000mビルドアップを行いました。 目論見では3分40－30－20－フリー、なんて考えていましたがある意味予想通りに 3分30秒付近までしか上げられませんでした＾＾； 結果としてはペース走みたいな感じになってしまいましたが、 現状は3分30秒付近がペース走で行けるペースなんだなと。 これがあと5秒位早くなると15分台も見えてきそうと考えています。 ただ、元々割と安定して出来るメニューである一方…

2020/04/16 05:32

走ること自体がなんだかんだ楽しい 4/13・14【ジョグ×2】

【日時】4/13、14 【内容】ジョグ×2 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 13日は4㎞を5分15秒ペースで走りました。 脚が重かったのでちょっとだけ走ってすぐやめちゃいました。 14日は13㎞を4分16秒ペースで走りました。 出だしから中盤はもう一歩でしたが後半になって腰回りの動きがよくなって快調に終えることができました。 現状走れるのは朝のみ、って状況ですがとりあえず走れると楽しいですね。 15日は(寝坊しなければ)8000mビルドアップにチャレンジ、今回は出来るか結構怪しい設定に挑む形になりますが楽しみです＾＾ 「ポイント練習が楽しみ」って感覚はあんまり一般…

2020/04/14 22:47

難消化性デキストリン・・・痩せる為の小細工開始😂

最近順調です、体重の増加が・・・身長172センチで59キロ前半だったのがここ1ヶ月で62キロ前後と約3キロ増😱原因は明白で間食の摂りすぎです。運動量はそう変わらないのですが、繁忙期に入りストレスがうなぎ登り。ストレスと比例してチョコ・スナック・菓子パンなどなど間食が止まりません😂当たり前の結果として体重がサクサク増えました🐷本来なら①間食を控える②運動量を増やすあたりの王道を行くべきなのでしょうが、①は仕事中のストレス解消になってるので繁忙期迄は自重しません😅②もそう言う時期に負荷高める行為は怪我を誘発しそうなので考えていません。そこで小細工として③飲食時に白い粉を足す事にしました。中身は難消…

2020/04/14 12:41

【週報】できる練習を淡々と 4月月間131㎞ 週間82km 3/30～4/5

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 4月6日 (月) オフ 0 km 4月7日 (火) ジョグ5㎞22分(4分24秒ペース) 5 km 4月8日 (水) 1000m×6（r200） 1000m×5r200（3分20-19-20-17-17、r68-80-80-83） 13 km 4月9日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) 朝8.7㎞ジョグ(4分1秒ペース)35分 9 km 4月10日 (金) 朝ジョグ11㎞(4分4秒ペース)44分 11 km 4月11日 (土) 300×10（r300） 400×10r400（69.0-70.3-69…

2020/04/13 10:01

雨風のロングジョグはややしんどい 4/11・12【ポイント、ロングジョグ】

【日時】4/11 【内容】400×10インターバル(r400) 【目的】中距離域での速度向上 【結果】平均69.9秒 69.0(127)、70.3(128)、69.5(141)、70.0(134)、69.9(132) 70.1(151)、69.9(151)、71.2(158)、69.4(139)、69.1 【考察】 最近恒例にしている土曜のショート練習です。 200が主に行ってましたが、少し目先を変えるために400を行いました。 距離が長い分、200と比較して出力を若干落として100mの流しのようなイメージで走るようにしました。 あとは余力があれば最後の100で少しペースアップするようにしまし…

2020/04/12 16:36

ガーミン修理中 4/9・10【ジョグ、ジョグ】

【日時】4/9、10 【内容】ジョグ×2 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 木金と朝起きて走れる時間と元気があったので走ってきました。 なんとなく走っていたら二日とも4分ちょいペースでした。 ただ時間がなかったため走行時間は希望程確保できませんでした汗 ただ途中緩急付けたりして、気持ち刺激も入れてみました。 少し身体が硬いかなという感じでしたので、ほぐして明日ポイント練習しっかり走りたいところです。 あと二か月近くGPSを拾ってくれない故障ガーミンを修理に出しました。 ガーミンコネクトが使えないのはネックなので、早く治って戻ってきてほしい所です。 しかし購入して4か…

2020/04/10 23:21

平日は朝練一択 1000×5 4/6~8【オフ、ジョグ、ポイント練】

【日時】4/6、7【内容】オフ、ジョグ【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激【考察】月曜は起きてすぐに気だるいので走るの断念、火曜は出たもののサラッと走って終了、仕事が頭をチラつくと集中できませんね😅 【日時】4/8【場所】近所の公園【内容】1000m×5インターバル(r200)【目的】最大酸素摂取量強化【結果】3分20-19-20-17-17【考察】朝練しか出来ないのでなんとかポイント練習実施。とはいえアップの時間が確保しきれないのと、体が起きてないのとで若干鈍い動きでした。最近の夜の練習と比較して10秒ほど遅かったです、集団とソロの違いはあるとはいえもどかしい所😅とはいえこんな…

2020/04/08 12:41

【週報】平日無理目に＞＜ 4月月間49㎞ 週間49km 3/30～4/5

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月30日 (月) オフ 0 km 3月31日 (火) オフ 0 km 4月1日 (水) 6000mp走+1000 朝ジョグ9㎞（4分ペース） 9 km 4月2日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 4月3日 (金) オフ 0 km 4月4日 (土) 200×10（r200m） 200×8×2（①31.6-33.2-32.0-32.5-33.0-31.7-32.3-33.6、②32.0-32.6-32.6-32.6-32.8-33.0-33.0-31.5） 13 km 4月5日 (日)…

2020/04/07 06:02

【練習 月報】2020年3月 レースもないのでスピード底上げチャレンジ

【練習内容一覧】 月間走行距離342㎞、ポイント練習7回 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月1日 (日) ロングジョグ90分以上 疲労抜きジョグ9㎞（4分30秒ペース） 9 km 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞（4分15秒ペース）流し2本 15 km 3月3日 (火) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 3月4日 (水) 11200mP走 オフ 0 km 3月5日 (木) 朝ジョグ6㎞（4分10秒）、夕8000mp走（3分27秒ペース） 21 km 3月6日 (金) 朝ジョグ6㎞（4分15秒）＋流し4本 7 km …

2020/04/06 07:19

【週報】スピードほしいです 3月月間342㎞ 週間80km 3/23～29

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月23日 (月) オフ 0 km 3月24日 (火) 朝ジョグ10㎞（4分10秒ペース） 10 km 3月25日 (水) 400×6×2（r200m、R400m） 朝ジョグ13㎞（3分48秒ペース） 13 km 3月26日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) 8000mP走28分07秒（3’30-33-30-33-29-33-33-26） 15 km 3月27日 (金) 朝ジョグ11㎞（4分ペース） 11 km 3月28日 (土) 1200m×6（r200） 200×10（31.8-32.4-31.7…

2020/04/05 11:36

土日はセット練っぽく 3/27～29【ジョグ・ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/27 【内容】ジョグ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 朝ジョグしました。仕事っていう門限があるためついつい戻りを意識して速いペースになりがち＾＾；とはいえ、そこまで無理した感じなくいけたのでジョグは快調だなぁと。 【日時】3/28 【場所】久留米競技場 【内容】200m×10インターバル 【目的】スピードアップ、高速動作に身体を慣らす 【結果】200×10（31.8-32.4-31.7-31.8-32.-31.4-32.9-32.-31.3-32.1）平均31.9秒 【考察】 マックススピード速くなーれ、という事で行っているショートイン…

2020/04/04 22:59

朝ジョグ最近速めになってる 3/23～26【オフ・ジョグ×2・ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/23・24・25 【内容】オフとジョグ2回 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 無理して速く走ろうとしていないがイメージよりも走れています。何が要因かがなんともわかりませんが体が求めるままにジョグは続けていこうと思います。おなか周りに程よく刺激を与えられている感触もあったので、最近のジョグは主観ですがいい塩梅でできていると思います。 【日時】3/26 【場所】近所の公園 【内容】8000mペース走 【目的】LT値の拡充 【結果】28分8秒(3’30-33-30-33-29-33-33-26)平均3分31秒 【考察】 朝に走りました。ポイント…

2020/03/28 16:55

【週報】5000mは11月からあまり変わらず＾＾； 3月月間262㎞ 週間77km 3/16～22

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月16日 (月) 朝ジョグ4km（5分ペース） 4 km 3月17日 (火) 朝ジョグ13㎞（4分18秒ペース） 13 km 3月18日 (水) 8000mBU 400×5（70・70・70・69・70）r400m 12 km 3月19日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 3月20日 (金) 朝ロングジョグ 朝92分ジョグ（4分ペース） 23 km 3月21日 (土) ランニングセミナー＠佐賀9時 AMセミナー、PM40分ジョグ（4分ペース） 12 km 3月22日 (日) 5000…

2020/03/26 23:07

ランニングセミナーと5000TT 3/21・22【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/21【場所】佐賀と鳥栖 【内容】ランニングセミナーとジョグ10キロ(4分5秒ペース) 【目的】フォームの課題克服に繋がるヒント獲得 【実施内容】各種ストレッチ・体幹トレーニング 【考察】 結構有名なインストラクターさんのランニングフォームセミナー受けてきました。 体幹トレメインで走りに結びつけることを意識させる内容で、説明は分かりやすかったです。ただ残念だったのは、表題にあったランニングフォームチェック的な要素がなかったことでした。あとは質問にもう少し丁寧に答えて貰えたら有難かったのですが😅あとは家帰って夕方10キロほどジョグしました。ペースは4分5秒くらいで。 【…

2020/03/25 13:07

ロングも徐々に定着 ロングジョグ 3/19-20【オフ・ジョグ】

練習記録 編集 【日時】3/19 【内容】オフ 【考察】 ポイント練の翌日で、当初予定通りにオフ。夜練習した翌朝の練習は回復が追い付かないかなという感覚があるので、この流れは継続する予定です。 【日時】3/20 【場所】近所 【内容】ロングジョグ23㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォームチェック、長い時間動くのに慣れる 【結果】92分（4分ペース） 【考察】 朝に23㎞走りました。感覚任せで走ってましたが、ジョグにしては結構速度が出てました。ほんの少し頑張るくらいの意識でしたが、しんどくはならずに終了しました。途中腹筋をしっかり使えている感覚もあり、いい筋トレにもなったと思います。 明…

2020/03/20 17:34

1秒の差が大きい 400m×5(r400)インターバル 3/18【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/18 【場所】近所の公園 【内容】400m×5(r400)インターバル 【目的】スピードのある動きに慣れる、200mでできた動きを400mでもできるようにする 【結果】平均70.3秒 1本目70.5秒(2分) 2本目70.6秒(2分) 3本目70.2秒(3分) 4本目69.4秒(3分) 5本目70.8秒 【考察】 仕事とかの関係で、今日は10時半頃からスタート。力まずに走る、と思って走るも200と比べて思いの外速度出ませんでした😅本数少なめで、リカバリーもそこそこ取ってましたが、普通のインターバルとそんなにタイム変わらず😭やっていけば慣れて少しずつ速くなるとひとまず…

2020/03/19 10:39

仕事多忙につき・・・ 朝ジョグ 3/16-17【ジョグ】

練習記録 編集 【日時】3/16 【内容】ジョグ4㎞ 【考察】 走り出して身体重かったので、速攻やめました＾＾； ロングジョグの翌日は身体重くなるのかな、と二週間連続で体感しています。 今週も予定しているので、同じくなったら確定かなと。 【日時】3/17 【場所】近所 【内容】ジョグ13㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォームチェック 【結果】56分（4分18秒ペース） 【考察】 朝に13㎞走りました。今日も体の赴くままに走ってみましたが、ほどほどの速度かつ主観的な動きもできていたので体調はまずまずかなと。 ただお仕事の方が忙しくなってきたので夕方にポイント練習できるかなぁというのが悩み…

2020/03/17 22:28

【週報】土日の練習順はショート⇒ロングがよさそう 3月月間185㎞ 週間85km 3/9～15

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月9日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 3月10日 (火) 朝繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 3月11日 (水) 1000m×6インターバル（r200） 1000m×5（r600m）平均3分11秒 16 km 3月12日 (木) オフ 0 km 3月13日 (金) 繋ぎジョグ12㎞（4分20秒ペース） 12 km 3月14日 (土) 200×10（r200m） 200m×8+400mインターバル（r200）平均32.1秒、69.2秒 19 km 3月15日 (日)…

2020/03/16 22:23

やっぱり順番は大事だったようで ロングジョグ26㎞ 3/15

練習記録 編集 【日時】3/15 【場所】主に国道（佐賀・福岡） 【内容】110分ジョグ+流し1本 【目的】長く走るのに体を慣れさせる、ダイエット 【結果】110分26㎞（4分14秒ペース） 【考察】 先週も類似メニューを行いましたが、今週も早起きしBCAA入りドリンクだけ摂取して走り出しました。前日土曜日にショートインターバルを行いましたが、ほとんど影響を感じることなく走れました。 坂道走ろう、と思い山に向かって300m位上って下りてを交えながら110分体の赴くままに走りました。ガーミンのGPSがどうにもこうにもうまくいかない為、スマホのランニングアプリを別に使って距離を計測していました＾＾…

2020/03/15 22:59

シンプルにリラックス 200m×8+400(r200)インターバル 3/14【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/14 【場所】陸上競技場(久留米) 【内容】200m×8+400m(r200)インターバル 【目的】スピードのある動きに慣れる 【結果】平均32.1秒 1本目31.4秒(58.8秒) 2本目33.4秒(68.3秒) 3本目31.4秒(67.6秒) 4本目32.3秒(70.9秒) 5本目31.7秒(71.8秒) 6本目32.4秒(74.7秒) 7本目32.1秒(74.2秒) 8本目32.2秒(74.8秒) 400m69.2秒 【考察】 スパイクをはくと、つい力んで頑張った感じでの走りとなり易かったので、今回はリラックスを一番に意識して走るようにしました。結果として3週…

2020/03/14 22:16

頑張りすぎない 12㎞ジョグ 3/12-13【オフ・ジョグ】

練習記録 編集 【日時】3/12 【場所】オフ 【考察】 前日夜にインターバルをしていて、朝走るのは間の時間が短いかと思い 体調も見てやめました。 【日時】3/13 【場所】近所 【内容】ジョグ12㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォームチェック 【結果】52分（4分20秒ペース） 【考察】 朝に12㎞走りました。体調は悪くないかな、という事を感じながら自主門限の七時までに帰ってきました。土曜日にショートインターバルを行うので、先週の反省から走り過ぎないようにしました。 あとは最近筋トレさぼってるから時間見つけてやらないとなと思ってます＾＾； 練習の励みになるのでよかったらクリックお願い…

2020/03/14 08:21

日曜からタイム変わりすぎ＾＾； 1000m×5(r600)インターバル 3/11【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/11 【場所】春日公園 【内容】1000m×5(r600)インターバル 【目的】最大酸素摂取量強化、リラックスした動きで5000mペースに慣れる 【結果】 1本目3分14秒7(r2分55秒3) 2本目3分13秒0(r2分51秒1) 3本目3分09秒3(r2分54秒8) 4本目3分06秒2(r2分57秒0) 5本目3分12秒3 【考察】 1周1600mの公園での練習の為、リカバリーは長めの600mでの1000mインターバルを行いました。 先週末レペで失敗していたので、余裕をもって最初入ろうと思い3分14秒でした。 徐々にペースを上げていき(他の人がガンガン飛ばしていっ…

2020/03/12 07:12

早起き生活継続中 12㎞ジョグ 3/9-10【オフ・ジョグ】

練習記録 編集 【日時】3/9 【場所】オフ 【考察】 月曜日は基本お休みとしているので、休みました。筋トレすればよかったのですが、さぼってしまいました＾＾； 【日時】3/10 【場所】近所 【内容】ジョグ12㎞ 【目的】ダイエット、体調チェック、フォームチェック 【結果】53分（4分30秒ペース） 【考察】 朝に12㎞走りました。雨の中でしたがしっかり防寒対策してたので、大きな問題なく走れました。 今までは夕方の練習が主でしたが、家庭の環境で難しくなったので朝メインで行けるかと先週後半から始めてみました。今のところ5時台には起きれて寝坊等せずにぼちぼちできているので一安心です。 また、ジョグ…

2020/03/10 21:59

【週報】 最大酸素摂取量とスパイクに慣れないと 3月月間100㎞ 週間91km 3/2～8

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞（4分15秒ペース）流し2本 15 km 3月3日 (火) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 3月4日 (水) 11200mP走 オフ 0 km 3月5日 (木) 朝ジョグ6㎞（4分10秒）、夕8000mp走（3分27秒ペース） 21 km 3月6日 (金) 朝ジョグ6㎞（4分15秒）＋流し4本 7 km 3月7日 (土) 1000m×3レペ（R8分） 朝100分ジョグ24㎞（4分10秒）＋流し2本 25 km 3月8日 (日…

2020/03/09 07:25

練習の順番間違えたかも 1000m×2+600レペ 3/8【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/8 【場所】陸上競技場(久留米） 【内容】1000m×2+600 【目的】1500m想定のハイペースでの疾走、スパイクに慣れる 【結果】 1本目3分5秒9 2本目3分9秒7 3本目1分55秒8（600m） 【考察】 率直に言って、大撃沈でした。 3分は切れるだろうと思って走り出したところ、どちらも600m以降走りが崩れに崩れて3分5秒・9秒となりました、3本予定でしたが3本目は足も息もいう事を聞かなくなり、リタイアしました。 考えられる要因は4つほど ①前日ロングジョグ ⇒これが一番の理由かなと。自分で思っているよりも疲労・ダメージがあったようなので、土日の練習では…

2020/03/08 20:40

最近ガーミンが方向音痴・・・8000mP走、ロングジョグ等3/2-7

練習記録 編集 ガーミンが・・・ ここ三週間ほど、ガーミンのGPSが迷子になっています。位置取得ができず、表示されている距離も実測から1～2割短くなってしまい、オートラップ機能のタイムが全く参考になりません・・・仕方なくあとから地図アプリで距離計測とかして平均速度を算出してますが、個人的にはガーミンの存在価値の8割くらいは占めている要素なので何とか治ってほしい。 ウェブサイトで確認できる範囲の対応（電源オフにして再起動、バージョンアップ、マスターリセット、定期的なデータの同期等）はしているのですが、一向に手ごたえがなくなので、近いうちに不具合の問い合わせをする予定です。 いい対応方法ご存じの方…

2020/03/07 22:16

【練習‗月報】2020年2月‗別大ベスト更新と県内一周駅伝

【練習内容一覧】 月間走行距離251㎞、ポイント練習7回（試合含む） 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 月間距離 単位 2月1日 (土) km 0 km 2月2日 (日) 別府大分毎日マラソン 【試合】別府大分毎日マラソン（2時間33分56秒、112位） 44 km 44 km 2月3日 (月) オフ 0 km 44 km 2月4日 (火) オフ 0 km 44 km 2月5日 (水) オフ 0 km 44 km 2月6日 (木) オフ 0 km 44 km 2月7日 (金) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 56 km 2月8日 (土) 繋ぎジョグ15㎞…

2020/03/03 23:06

【週報】ショートインターバル詰めすぎ禁物 2月月間251㎞ 週間46km 2/24～3/1

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月24日 (月) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 2月25日 (火) ランオフ(ウェイトトレーニング) ランオフ(ウェイトトレーニング) 0 km 2月26日 (水) 400×6×2(r200、R400) 【ポイント練習】400×6×2(r200、R400) 12 km 2月27日 (木) 疲労抜きジョグ4㎞（5分20秒ペース） 4 km 2月28日 (金) ランオフ（筋トレ10種目4セット） 0 km 2月29日 (土) 1200×5インターバル(R400) 1200×2＋800＋200…

2020/03/02 23:44

痛みにはすぐ屈する 【失敗】1200m×6インターバル 2/27-29【ジョグ・ランオフ・ポイント練習】

練習記録 編集 【結果】平均5分ちょいペース 【日時】2/27 【場所】近所 【内容】4㎞ジョグ 【目的】疲労抜き、体調確認 【結果】平均5分ちょっとペース 【考察】 身体重たくジョグのペースが5分ちょっとで、疲労度が許容度を超えていると判断して早々に切り上げました。明日も走り出しの疲労度見てジョグの距離ペース決めます。 【日時】2/28 【場所】自宅 【内容】ランオフ 補強運動 【目的】体幹の強化、走るのに繋がる動き作りの一環 【結果】決めたメニューはこなしました 【考察】 雨が降っていたことと、練習できる時間帯が遅めで、 また水曜の練習後から僅かながらシンスプリントの兆候を感じていた為、 …

2020/02/29 23:39

車片道40分超はちょっとかったるい＾＾； 400m×6×2インターバル 2/26【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】2/26 【場所】陸上競技場(宇美) 【内容】400m×6×2インターバル(r200、R400) 【目的】ダイナミックなフォームの獲得、速筋しっかり使う 【結果】平均71秒後半 本数 タイム リカバリ 1セット目 1 72”5 62”1 2 72”1 67”0 3 72”0 65”7 4 72”4 67”5 5 73”1 69”5 6 69”7 2’30”1 2セット目 1 73.”6 66”1 2 71”8 69”2 3 71”3 70”7 4 71”8 71”3 5 71”6 71”8 6 70”5 71”7 ※1セット目は2レーンを走行 【考察】 とにかくスピード…

2020/02/27 00:46

小郡ハーフ中止 繋ぎジョグ12km＋流し3本・ウェイトトレ2/24・25【練習】

練習記録 編集 小郡ハーフ中止 来月出場予定でした小郡ハーフが中止になりました。昨今のご時世から厳しいだろうなとは思っていたので、まぁ仕方ないですね^^; トラックシーズン前に力試しと遅すぎるベストを更新くらいの気持ちでしたので、切り替えてそのまま気分はトラックに専念で。トラックの記録会は大丈夫、ですよね？ここも今後の情勢次第になりそうですが😅 練習結果 【日時】2/24・25 【内容】疲労繋ぎジョグ12㎞+流し3本、ウェイトトレーニング 【目的】体調チェックとダイエット 【結果】平均4分30秒ペース 【考察】 24日は市内をジョグでマイペースで走行、終了後に流しを入れましたが前日のインターバ…

2020/02/25 23:05

【週報】ショートインターバル強化期間開始 2月月間214㎞ 週間73km 2/17～2/23

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月17日 (月) ランオフ（筋トレ：腹筋背筋色々30秒×12） km 2月18日 (火) 疲労抜きジョグ14㎞（4分50秒ペース）流し3本 14 km 2月19日 (水) 8000mBU 【ポイント練習】8000mBU（3分45秒⇒3分30秒⇒フリー） 15 km 2月20日 (木) 0 km 2月21日 (金) 繋ぎジョグ14km（4分30秒ペース） 14 km 2月22日 (土) 200×8×2（r200m、R800m） ロングジョグ22㎞（4分18秒ペース） 22 km 2月23日 (日) ロングジョ…

2020/02/25 00:35

イマイチなガーミンと新スパイク購入 14㎞ジョグ・22㎞ジョグ・200×8インターバル 2/21～23【オフ・ジョグ・ポイント練】

練習記録 編集 【日時】2/21 【場所】近所 【内容】14㎞繋ぎジョグ+流し2本 【目的】ダイエット、フォームチェック 【結果】4分30秒ペース 【日時】2/22 【場所】近所 【内容】ロングジョグ+流し2本 【目的】フォームチェック、 【結果】22㎞（平均4分18秒） ガーミンのGPSが最近イマイチ 最近GPSの距離表示が5～10パーセント短いことが多く、体感速度と表示速度に大分差が起きて（1㎞辺り20秒程度）フラストレーション貯めながら走ってました＾＾； 長めのただのジョグではありますが、時間が長めの割には最後まで軽快に走れたので満足です。 ポイント練習も大事ですが、こういった練習もソフ…

2020/02/24 00:07

8,000mビルドアップ走 コロナは怖いけど出来ることをするだけかな2/19・20【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】2/19 【場所】春日公園 【内容】8,000mビルドアップ走 【目的】LT閾の改善 【結果】28分28秒（平均3分33秒） 距離 累計タイム ラップ 1㎞換算 1600m 5分58秒7 3分44秒 3200m 11分51秒7 5分53秒0 3分40秒 4800m 17分32秒0 5分40秒3 3分33秒 6400m 23分10秒9 5分38秒2 3分31秒 8000m 28分28秒8 5分18秒7 3分19秒 【考察】 春日公園で練習してきました。ビルドアップ走でしたが、開始15分前に到着。軽いジャグして着替えたら時間という感じでかなり慌ただしかったです。余裕が比較的…

2020/02/20 12:57

身体重め 体幹トレ・疲労抜きジョグ14㎞ 2/16・17【練習】

練習記録 編集 【日時】2/16・17 【内容】体幹トレ・疲労抜きジョグ14㎞（流し3本） 【目的】体調チェックとダイエット 【結果】平均4分49秒ペース 【考察】 駅伝のダメージがまだ残っているかな、という感じで月曜日はランオフで軽めの筋トレだけしました。翌日火曜日は駅伝メンバーとジョグを実施。筋トレと駅伝疲れが残っていたのか動きが鈍く4分50秒程度のペースでのんびり走り、最後に流しを入れて終えました。いつも通り体の背部が重たいのでケアしてから寝て明日のポイント練習（8000mビルドアップ）に備えます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほん…

2020/02/19 00:08

【週報】初の県内一周駅伝 2月月間141㎞ 週間70km 2/10～2/16

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月10日 (月) 8000mP走（3分32秒ペース） 15 km 2月11日 (火) 繋ぎジョグ11㎞（4分27秒ペース） 11 km 2月12日 (水) オフ 0 km 2月13日 (木) 調整ジョグ6㎞（途中3分27秒、平均4分20秒） 6 km 2月14日 (金) 県内一周駅伝8区 県内一周駅伝8区8.8㎞28分46秒（3分16秒ペース） 13 km 2月15日 (土) 県内一周駅伝17区 県内一周駅伝17区7.9㎞25分25秒（3分13秒ペース） 15 km 2月16日 (日) 疲労抜きジョグ7㎞（…

2020/02/17 23:49

【レース報告】県内一周駅伝2日目17区7.9km 2/15

【場所】佐賀県 【内容】7.9km 17区 【結果】25分25秒（3分13秒ペース？）区間4位(13人)チーム初日総合5位 【考察】 駅伝二日目に出場しました、午後二区目の17区を走りました。 トータルでは下っていましたがアップダウンがあり、登り基調は3分20秒ちょっと、下り基調は3分10秒くらいで走り、平均すると3分13秒ほどで走りました。 どちらかというと下りが得意だったのもあり、平地の持ちタイム以上の結果を残せたのは幸いでした。 とはいえ最後の2㎞位は腰と内臓と腹筋が二日連続で朽ち果てながら何とか走りきりました。タイムも着順も実力通りか少し上回った結果で二日とも役割は果たせました。 ただ…

2020/02/16 00:08

【レース報告】県内一周駅伝鳥8区8.8km 2/14

【場所】佐賀県 【内容】8.8km 8区 【結果】28分46秒（3分16秒ペース？）区間5位(13人)チーム初日総合5位 【考察】 鳥栖市チームのメンバーとして出場しました。3日間の長丁場33区の初日8区走ってきました。 最初3分14秒、ラスト3分17秒で道中は3分20秒付近でヒーヒー言いながら走ってました。 季節外れの温かさでしたが風は涼しかったのでぼちぼちのコンディションでした。 腰と内臓と腹筋が終わり頃は結構きつかったですが何とか走りきりました。タイム自体も実力通りで行けたので役割はなんとか果たせました。 明日もあるので、温泉でリカバリーして明日の17区7.9km頑張ります。 新聞とかテ…

2020/02/15 05:38

いざ駅伝 調整ジョグ6㎞ 2/13【練習】

練習記録 編集 【日時】2/13 【内容】調整ジョグ6㎞（途中1000mペースアップ+最後に流し4本） 【目的】動きのチェックとほんの少し刺激 【結果】平均4分20秒ペース 【考察】 レース前日ということもあり、軽めにジョグ。腕振りを縦振りに、腰をしっかり回転させることを主として意識して走っていました。 また、刺激走を行っていなかったので、ジョグの途中で1㎞だけペースアップ。もう少し出るかと思ったらキレのない動きで3分27秒止まりで、ちょっと不安な気持ちになりました汗 とはいえ今からできることは限られているので、きちんとケアして睡眠取って明日の8区8.8㎞、明後日の17区7.9㎞に臨みます。 …

2020/02/14 00:37

コリをほぐしたいのと雨でオフ 2/12【オフ】

練習記録 編集 【日時】2/12 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【考察】 刺激で1000mを、と思いましたが体が結構凝っている感じだったのでオフにしました。雨降っていたのもあっていいかなと、普段雨はオフの理由ではないですが＾＾； 腰から背中のコリをほぐす為お風呂に入ってトリガーポイントでコロコロしてさくっと寝ようと思います。明後日駅伝だし整えていきます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2020/02/12 22:56

スパイクが欲しい 繋ぎジョグ11㎞ 2/11【練習】

練習記録 編集 【日時】2/11 【内容】繋ぎジョグ11㎞ 【目的】体調確認とダイエットとフォームチェック 【結果】平均4分27秒ペース 【考察】 ポイント練習明けで無理のない範囲でジョグを行いました。 疲労がまだ感じられるので、明日は調子を見て刺激を入れるか考えます。 【雑記】 今週で一区切りで少し練習量を落としますが、4～7月にかけてトラック練習・レースに軸足を置いて取り組もうと考えています。 そこで学生以来18年ぶりに スパイク購入を検討しています。スパイクでの適切な走り方を身に着けてスピード強化とフォーム修正に活用を企図しています。またまだ出るか迷っていますが3000m障害に出てみたい…

2020/02/12 00:48

8,000mP走 ピッチの上げ方を知りたいです・・・ 2/10【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】2/10 【場所】近所の公園 【内容】8,000mP走 【目的】体調を確かめる、LT閾の改善 【結果】28分18秒（平均3分32秒） 設定を2秒オーバー 【考察】 別大後初のポイント練習です。駅伝に向けての疲労の抜け具合と調子を探る目的で8000mペース走を3分30秒ペース設定で実施しました。 走り始めはやや重いもののこんなものかなと思いながら走っていました。気持ちだけはジョグ位に軽やかにと思いつつなかなかペースを維持するのにてこずりました。 5000m位から腰が徐々にしんどくなり、腰への負荷を分散できないかなと期待してピッチを上げました。しかしペースがむしろ落ちて腰の…

2020/02/11 00:49

【週報】別大後の疲労抜き 2月月間71㎞ 週間27km 2/3～2/9

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月3日 (月) オフ 0 km 2月4日 (火) オフ 0 km 2月5日 (水) オフ 0 km 2月6日 (木) オフ 0 km 2月7日 (金) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 2月8日 (土) 繋ぎジョグ15㎞（4分15秒ペース） 15 km 2月9日 (日) オフ 0 km 【方針】 マラソン後の疲労・ダメージを見ながら練習再開を予定していました。 【結果】 太腿全体の筋肉痛がかなり重く、階段の上り下りではうまく支えられない状態が2/3から2/5まで続きました。 2/6になり、日…

2020/02/09 15:06

別大まとめ スマイル・リラックス・ヴェイパーフライ

別大から5日、やっと走れる程度の筋肉痛になったので明けて最初のジョグをしてきました。軽めのペースで12㎞でしたが、ポイント練習するにはまだ早そうだなぁという感じでした、思いの外ダメージが尾を引いてます＾＾； 今回の別大、2時間35分切りは五分五分かなと思ってましたが結果としては達成できました。 次に繋げるべく今回のプロセスをレース前・レース中・レース後に分けて振り返ります。今回一番影響が大きかったのはレース中のレース運びでした。 レース前 ①カーボローディングはうまくいった（？） レース三日前から普段の食事を炭水化物寄りにしたのに加え、間食にウィダーインゼリーを一日4個ペースで摂取したので、エ…

2020/02/08 00:27

2020年別大詳細④レース後

本日は別大明けて4日目、ですがまだ走るには厳しい筋肉痛＾＾； そろそろ軽いジョグはしたいところですがもう少しお休みします汗 レース終了からの続きです。 無事ゴールしたものの、ふくらはぎが攣りそうなのに加えてヴェイパーの副作用？で足底も攣りそうだったので、大急ぎでヴェイパーを脱いで、裸足になり荷物預けの体育館に向かいました。 攣るのにおびえながらひょこひょこと体育館に入り、荷物を速やかにもらいました。体育館内でバナナとお水もらえたので頂き、持参していた粉飴入りのプロテインで栄養補給。内臓くたびれてるので胃にやさしいものを欲しますね。体育館では着替えてちょこっとストレッチしてすぐに出ました。 疲れ…

2020/02/06 19:52

2020年別大詳細③レースレポ

レース明けて三日目の水曜ですが、いまだ筋肉痛がきついっす。 ちょっと走ろうとして、すぐに無理だと思って三連休です＾＾； スタート⇒5km(1220位→397位) スタートロス26秒 スタートはやや渋滞で自分のリズムで走れずややフラストレーションが溜まりつつ、4分位で最初の1キロ通過。 そこからはスペースが開けてきたこともあり、長丁場だから頑張りすぎない範囲で少しずつ取り戻そうと思いながら走り、3分40秒をやや切るペースで巡行し、5キロを18分24秒(ロス込で18分50秒)で通過。 5km⇒10㎞(300位) 周りは気にせずひたすらマイペースで走ってました。 とちゅうゆるーく登って降りてましたが…

2020/02/06 01:04

2020年別大詳細②当日（スタート迄）

翌日は7時前に起き、ホテルで朝食(炭水化物多め、野菜程々、コーヒー1杯)を済ませ、身支度して8時半前にチェックアウト。大分駅付近で職場と家族向けにお土産をサラッと購入して、9時にスタート地点のうみたまご行きのシャトルバスにて出発。20分ほどで到着し、カテ3選手控え所のおさる館に入るもランナーがガッツリ陣取ってて落ち着かず。軽く1キロほどアップした後、10時くらいにテントに移動。こちらは結構広々としてまた割と暖かかったのでゆっくり出来ました。ここでウェアの最終確認やストレッチなど準備をしていました。当日のウェアはランシャツ、ハーフタイツ、カーフスリーブ、手袋、時計、厚手の靴下、クリオの骨盤ベルト…

2020/02/04 12:29

2020年別大詳細①大会前日

昨日は別大完走に心身ともに興奮してたのか、夜に5回ほど起きてしまい、翌日の10時過ぎに疲れで少々眠気におそわれてます。さて、既報の通り2/2(日)に別府大分毎日マラソンに出てきましたので、詳細を報告します。まず佐賀県の自宅から12時40分過ぎに高速バスに乗り2時間ほどで別府に着きました。前日受付会場のビーコンプラザへ行きのシャトルバスにそのまま乗り込み15時位に会場到着。会場でゼッケンを受け取りました。開場後2時間近くということもあってかすぐに受け取れました。その後「ランナーの広場」へ移動。広場では家族連れ、ラン友、チームなどで連れ立ってる人も結構いましたが、知り合いがろくに居ないため誰かと一…

2020/02/03 23:02

【練習_週報】1/27～2/2 1月月間378㎞ 2月月間44㎞ 週間78km

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月27日 (月) オフ 0 km 1月28日 (火) 繋ぎジョグ10km（4分20秒） 10 km 1月29日 (水) 6000mP走 【ポイント練習】6000mP走（平均3分34秒、ラスト1㎞3分16秒） 14 km 1月30日 (木) オフ 0 km 1月31日 (金) 1000m×1～2刺激走 1000×2（3分19秒、3分12秒） 10 km 2月1日 (土) km 2月2日 (日) 別府大分毎日マラソン 【試合】別府大分毎日マラソン（2時間33分56秒、112位） 44 km 【方針】 調整メニュ…

2020/02/03 19:42

2020別大速報

2時間33分57秒で無事35分切りました！これで標準変わらない限り福岡に出られます^^詳細はまた後日

2020/02/02 17:29

【練習‗月報】2020年1月‗別大に向けて

【練習内容一覧】 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 月間距離 単位 週間距離 単位 1月1日 (水) 繋ぎジョグ10km（4分16秒）、15km（4分27秒） 25 km 25 km km 1月2日 (木) 【ポイント練習】1200m×5（r400）（平均3分12秒7） 11 km 36 km km 1月3日 (金) 繋ぎジョグ11km（4分14秒）＋流し2本 11 km 47 km km 1月4日 (土) 繋ぎジョグ20km（4分14秒）内3㎞10分20秒 20 km 67 km km 1月5日 (日) 【ポイント練習】31㎞走（平均3分38秒） 34 km 101 km 121 …

2020/02/01 11:30

1000×2刺激走（別大迄あと2日） 1/31【練習】

練習記録 編集 【日時】1/31 【内容】1000m×2 【目的】動作確認とレース前刺激 【結果】3分19秒、3分12秒 【考察】 今日は軽くジョグと刺激の1000をしました。刺激の1000mはもう少しスピード出るかと思いましたがアップ不足もあった為か思っていたよりも速度が出ませんでした汗 速く走る事は目的じゃないですが、イメージより遅いとちょっと不安になりますね＾＾； 明日は多分走りませんが、調子次第では現地で軽く走ろうと思います。 今日もカーボローディング中、明日まできちっと炭水化物多めの生活送ります。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほ…

2020/01/31 23:03

オフ（別大迄あと3日‗カーボローディング開始） 1/30【オフ】

練習記録 編集 【日時】1/30 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【考察】 軽くジョグをしようとも思いましたが、調子を見た結果休みました。また、県内一周駅伝の結団式があったので、そちらにも参加しました。 別大3日前ということで、カーボローディングを開始しました。そこまで厳密なものではありませんが、ウィダーインゼリーを普段の食事に加えて3つ摂取するようにしました。明日は軽くジョグと刺激の1000をしようと思います。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2020/01/31 00:00

6000mP走 1/29【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】1/29 【場所】近所の公園 【内容】6000mペース走 【目的】マラソンペースのリハ兼刺激入れ、調整ポイント練習（中強度） 【結果】21分22秒（平均3分34秒、ラスト1㎞3分16秒） 【考察】 予定マラソンペースの3分40秒で入り、最後の2000mを上げる形で走りました。 余力は大分残った形で終えられたので、調整としては悪くないのかなと思います。 明日はジョグで繋いで金曜日に軽く刺激を入れようかなと考えています。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2020/01/29 22:30

オフ・繋ぎジョグ10㎞ 1/27～28【オフと練習】

練習記録 編集 【日時】1/27 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【考察】 土日と思いのほか疲れたこともあり、オフとしました。激しくはありませんが全身に硬さがあったのでストレッチやセルフマッサージは行いました。 【日時】1/28 【場所】近所 【内容】繋ぎジョグ10㎞ 【結果】10km（4分20秒ペース） 【目的】腰回りの動き確認 【考察】 調整週なので、疲れは重くありませんがジョグの量は控えつつテンポよく走るようにしました。走り出しは腰（骨盤回り）の回転がイマイチでしたが、あったまってきた後半はスムーズになりペースも気持ちよく上がりました。明日はレースペースよりやや速いペース走を行う予定です…

2020/01/28 20:24

【練習_週報】1/20～1/26 1月月間344km 週間79km

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月20日 (月) ランオフ 筋トレ 0 km 1月21日 (火) 疲労抜きジョグ11㎞（平均4分40秒）+流し3本 12 km 1月22日 (水) 8000mビルド（春日） 【ポイント練習】8000mビルドアップ（平均3分24秒、ラスト1㎞3分10秒） 13 km 1月23日 (木) 繋ぎジョグ15㎞＋流し3本（平均4分14秒） 15 km 1月24日 (金) 繋ぎジョグ12㎞＋流し2本（平均4分10秒） 12 km 1月25日 (土) 県内一周駅伝選考会5000m＠鳥栖 【ポイント練習】5000mTT（1…

2020/01/26 17:59

5000mTT・登山ジョグ17㎞ 1/25～26【ポイント練習と通常練習】

練習記録 編集 【日時】1/25 【場所】鳥栖市陸上競技場（土トラック） 【内容】5000mTT 【目的】県内一周駅伝の選考、別大前最後の高強度トレーニング 【結果】16分39秒（平均3分20秒） 【考察】 5000mTTを行いました。雨天で土が若干ぬかるんでましたが大きな支障なく走れました。力は出し切った結果で、ここ3回走った5000mが16分25秒～39秒ということから現状の実力はよくも悪くもこの辺なのかなと感じました。また、ラスト一周で後ろの人に抜かれて引き離されました。自覚はありますがラストの切り替えは相変わらず課題ですね。とはいえ別大1週間前にいい練習となりました。 練習後は懇親会を…

2020/01/26 17:25

【練習】1/24 繋ぎジョグ12km＋流し2本

習記録 編集 【日時】1/24 【内容】繋ぎジョグ12km＋流し2本 【結果】15km（平均4分10秒） 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 明日5000mTTがあるので、今日は気持ちよくジョグを行いました。いつもよりは少しテンポよくピッチを上げたつもりで、若干上がり170でした。主観ではテンポよいつもりでしたがそれでも一般的な180よりは大分少ないですね＾＾； 動き自体は割とよく感じましたが、下半身がいくらか張っている感じがしましたので引き続きトリガーポイントや青竹踏みでほぐして疲れを明日に持ち越さないようにします。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村に…

2020/01/24 23:24

【練習】1/23 繋ぎジョグ15km＋流し3本

習記録 編集 【日時】1/23 【内容】繋ぎジョグ15km＋流し3本 【結果】15km（平均4分14秒） 【目的】体調確認 【考察】 前日比較的いいペースでポイント練習を行いましたが、ダメージは軽いようでジョグを比較的快調に走れました。昨日最後足底が攣りそうでやや危なっかしかったので今日は青竹踏みをちょこちょこしました。 また、今日別大のゼッケン引換券が送られてきて、いよいよ別大が近づいていると実感しているところです。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

2020/01/24 00:24

【ポイント練習】1/22 8000mビルドアップ ヴェイパーが難しい・・・

練習記録 編集 【日時】1/22 【場所】春日公園 【内容】8000mビルドアップ 【目的】ヴェイパーの履き心地チェック、LT値の改善 【結果】27分12秒（平均3分24秒） 距離 累計タイム ラップ 1㎞換算 1600m 5分32秒6 3分27秒9 3200m 11分09秒1 5分36秒5 3分30秒3 4800m 16分37秒7 5分28秒6 3分25秒4 6400m 22分03秒7 5分26秒0 3分23秒8 8000m 27分12秒4 5分08秒8 3分13秒0 【考察】 練習会に参加しましたが、遅刻した為一人で疾走しました。呼吸がそこまで苦しくない割には3分30秒ペースをコンスタント…

2020/01/23 00:30

【練習】1/21 疲労抜きジョグ11km＋流し3本

習記録 編集 【日時】1/21 【内容】疲労抜きジョグ11km＋流し3本 【結果】11km（平均4分40秒） 【目的】体調確認 【考察】 走り出したら前日の筋トレによる筋肉痛が結構残っていたので、あまりペースは上がりませんでしたので軽めに走りました。 しっかりケアして明日はしっかり練習会のビルドアップをこなしたいところです。

2020/01/22 00:07

【ランオフ】1/20 筋トレ

練習記録 編集 【日時】1/20 【内容】ランオフ 筋トレ スクワット40㎏⇒50㎏⇒60㎏各10回、 デッドリフト30㎏⇒40㎏⇒40㎏各10回、 腕立て伏せ15回×3、 ラットプルダウン重さ表示7、10回×3 鉄棒ぶら下がり1分×3 【目的】疲労抜き、柔軟性の獲得 【考察】 ランニングによるちょっと重い感じの足腰の疲れをスパッと抜く為にランオフです。 疲労の種類が違うので、筋トレは実施しました。高重量を取り扱いたい所ですが、事故が怖くて無理のない重さでエクササイズをしています。 普段デスクワークを行っていることもあり、鉄棒にぶら下がると全身がいい感じに伸びて体が整う感触があるので筋トレする…

2020/01/20 23:57

【練習_週報】1/13～1/19 1月月間265km 週間89km

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月13日 (月) 鳥栖市ロードレース5㎞ 【試合】鳥栖市ロードレース5km16分25秒 15 km 1月14日 (火) ランオフ 筋トレ 0 km 1月15日 (水) 繋ぎジョグ12.6km+流し2本 13 km 1月16日 (木) 1000m×6（r200）3分15秒 【ポイント練習】20000mP走（平均3分37秒、前半36’44後半35’43、ラスト1km3’17”9） 27 km 1月17日 (金) 疲労抜きジョグ6km（平均5分） 6 km 1月18日 (土) 【ポイント練習】400×15 18 …

2020/01/20 00:47

【練習】1/197 疲労抜きジョグ10km

習記録 編集 【日時】1/19 【内容】疲労抜きジョグ10km 【結果】10km（平均4分30秒） 【目的】体調確認 【考察】 前日のポイント練習の影響で主にハムストリングスの筋肉痛と前腿の疲労感が残っていたので、疲労抜き感覚でジョグしました。明日はランオフにして筋トレを少しする程度の予定です。別大迄あと2週間を切ったので練習量を徐々に減らしていきコンディションを向上させていきます。

2020/01/19 23:51

【ポイント練習】1/18 400m×15インターバル（r200）

練習記録 編集 【日時】1/18 【場所】鳥栖市陸上競技場（土トラック） 【内容】400m×15インターバル アップ3.5㎞、ダウン5.5㎞ 【目的】大きな動きでのスピード感ある疾走の定着 【結果】平均72秒8 本数 タイム リカバリ 1 72”7 68”8 2 75”0 69”6 3 74”1 67”2 4 72”6 71”1 5 73”6 68”0 6 72”7 72”6 7 72”7 63”0 8 71”9 69”1 9 73”5 68”2 10 73”4 69”6 11 72”5 65”4 12 71”4 66”3 13 72”4 72”0 14 71”8 71”4 15 71”7 平…

2020/01/19 00:02

【練習】1/17 疲労抜きジョグ6km

練習記録 編集 【日時】1/17 【内容】疲労抜きジョグ6km 【結果】6km（平均5分） 【目的】体調確認 【考察】 前日のポイント練習の疲労が結構残っていたので、疲労抜きを優先してごくごく軽い量のジョギングにしました。明日もポイント練習となるのである程度フレッシュな状態に回復したいと思います。

2020/01/17 23:58

【ポイント練習】1/16 20000mP走

練習記録 編集 【日時】1/16 【場所】近所の公園 【内容】20000mP走（3分40秒ペース）アップ3.5㎞、ダウン3.5㎞ 【目的】本番のマラソンペースを体になじませる 【結果】72分27秒（平均3分37秒ペース） 前半10000m36分44秒 後半10000m35分43秒（ラスト1km3分17秒9） 【考察】 1/5実施の30㎞走と同じ程度のペースで20000mのペース走を行いました。3分40秒ペースで行ければいいなという心持で始めましたが、後半の10000mは幾分ペースアップできて終えることができました。 先日の5kmロードレースや30㎞走と比較すると余裕度をもって納得いくタイムで走…

2020/01/17 00:38

【練習】1/15 繋ぎジョグ12.6km＋流し2本

練習記録 編集 【日時】1/15 【内容】繋ぎジョグ12.6km+流し2本 【結果】12.6km（平均4分15秒） 【目的】動きの確認、ダイエット 【考察】 一日ランオフしたおかげか、足が結構軽くなり比較的スムーズにジョグができました。筋トレしていた分普段使っていない上半身は若干筋肉痛でしたが動きには支障なく走れました。しっかり走れるように今日は軽くほぐして明日はペース走を行おうと思います。

2020/01/15 23:37

【ランオフ】1/14 筋トレ

練習記録 編集 【日時】1/14 【内容】ランオフ 筋トレ（スクワット・デッドリフト） 【目的】疲労抜き、柔軟性の獲得 【考察】 足腰にランニングによる疲労が残っている感じがしたので、ランはオフにして バーベル担いで少し筋トレしました。 明日はジョグで過ごして明後日ペース走を行います。週初めの予定では週半ばにインターバルの週末ペース走の予定でしたが、土曜日の練習会でインターバルを行うと聞いたので入れ替えることにします。

2020/01/14 23:02

【レース報告】1/13 鳥栖市ロードレース5km

練習記録 編集 【日時】1/13 9時15分 【場所】鳥栖市 【内容】5kmロードレース 【目的】LT値改善 【結果】16分25秒（3分17秒ペース）総合6位、年代別1位 【考察】 鳥栖市ロードレースに出場しました。昨年の優勝記録がそこまで速くなかったので入賞見えるかなと思いましたが、結果から言うと甘かったようです。 レース展開 序盤は先頭集団につき、6人くらいになるまでは何とかついていきましたが、3000m位から私自身の失速により離されていきました。3000mは9分36秒通過（3分12秒ペース）だったのでこのままいけば16分ちょうどのペースでしたが、ややオーバーペースだったようで後半は6分4…

2020/01/13 16:05

【練習_週報】1/6～1/12 1月月間176km 週間75km

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月6日 (月) 疲労抜きジョグ7㎞（平均5分） 7 km 1月7日 (火) 6000～8000mP走 オフ 0 km 1月8日 (水) 【ポイント練習】6000mP走（平均3分29秒） 16 km 1月9日 (木) 1000m×3インターバル 疲労抜きジョグ12km（平均4分30秒） 12 km 1月10日 (金) 疲労抜きジョグ15km（平均4分23秒） 15 km 1月11日 (土) ロングジョグ120分以上 1000m×3（平均3分10秒）＋繋ぎジョグ12㎞（平均4分30秒） 16 km 1月12日 …

2020/01/12 13:34

【練習】1/12 繋ぎジョグ9km

練習記録 編集 【日時】1/12 【内容】繋ぎジョグ9km 【結果】9km（平均4分） 【目的】体調確認 【考察】 少しテンポよくジョグを試みましたが、そこそこの速度となったので体調は良さそうです。背中が若干硬いので気づいたときにほぐして明日の5㎞に備えます。

2020/01/12 13:16

【調整練習】1/11 1000m×3+ジョグ

練習記録 編集 【日時】1/11 【内容】1000m×3+ジョグ 【結果】①3’07”4（58）②3’09”5（67）③3’11”9 【目的】ダイエット、レース前調整 【考察】 走りへの直接的な影響はありませんが、業を煮やして足裏の水ぶくれを潰してキズパワーパッドを貼って回復促進を期待しています。 今日は体重少し減らしたいのでアップ4km、ダウン8kmを走り、間に1000mを3本走ってみました。リカバリーと疾走タイムとも3本なのにずるずる下がってしまいました＾＾；疾走時は努力感と記録を比較しながら走ってましたが、3分10秒はまだ結構頑張らないといけないのかなという感じで15分台は出そうで出ない…

2020/01/11 23:19

【練習】1/10 疲労抜きジョグ15km

練習記録 編集 【日時】1/10 【内容】疲労抜きジョグ15km 【結果】15km（平均4分23秒） 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 足裏の水ぶくれが良くならないのがうっとおしい状況ですが、様子を見ながらのジョグとしました。正月で膨れた体重が少しずつ戻ってきているのでそこは収穫です。水ぶくれの様子を見て明日は刺激を入れる程度のレースペースでの1000mを2～3本入れられたらと思います。

2020/01/10 23:41

【練習】1/9 疲労抜きジョグ12km

練習記録 編集 【日時】1/9 【内容】疲労抜きジョグ12km 【結果】12km（平均4分30秒） 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 前日のペース走の重さが少し残ってましたが正月で徐々に増えてきた体重を減らす目的で軽めにジョグをしました。足裏の水ぶくれがまだ残ってるのが気がかりですが、走りへの影響は現状さほどないので様子を見ながら続けます。 明日もジョグでつないで土曜日は少し長めのジョグ+刺激で1000mを1～2本できればと考えています。

2020/01/10 00:03

【ポイント練習】1/8 6000mP走

練習記録 編集 【日時】1/8 【場所】近所の公園 【内容】6000mP走（3分30秒ペース）アップ4㎞、ダウン6㎞ 【目的】LT値改善 【結果】平均3分29秒ペース 【考察】 3日前の30㎞走の疲労が抜けきっていなかったが、できる範囲でポイント練習に臨みました。理想は3分25秒平均で8000mとイメージしていましたが、速度を上げようとすると腰がややしんどいのと純粋にペースが上がらなかったため6000mの3分30秒切りに下方修正しました。 全体的に実施前の設定がやや高めになっているのか、ここ数回のポイント練習は少し下方修正するケースが多くなっているので、不調・怪我の可能性が高まるリスクも考える…

2020/01/08 23:59

【オフ】1/7 疲労高め

練習記録 編集 【日時】1/7 【内容】オフ 【考察】 全身の疲労感がかなり強かったので、軽く走るつもりでしたがオフにしました。 早めに寝て元気を取り戻して明日はしっかり走ろうと思います。

2020/01/07 22:09

【練習】1/6 疲労抜きジョグ7km

練習記録 編集 【日時】1/6 【内容】疲労抜きジョグ7km 【結果】7km（平均5分） 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 30㎞走翌日ということもあり、疲労はかなり濃いめに残ってました。 体幹に力が入らない感じで速度も出ずでした。後半少し無理して動きを大きくしたら疲れてるなりに動きが改善されましたが、無理はせず短めの練習で終えました。 明日調子が戻っていればペース走を行いたいところですが、ちょっと難しいかなと感じています。様子は見ますが基本は無理せず水曜日にずらそうと考えています。

2020/01/07 00:40

【練習_週報】12/30～1/5 1月月間101km 週間121km

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月30日 (月) 12000mペース走 オフ km 12月31日 (火) 【ポイント練習】14000mペース走（平均3分33秒）アップ4㎞、ダウン2㎞ 20 km 1月1日 (水) 繋ぎジョグ10km（4分16秒）、15km（4分27秒） 25 km 1月2日 (木) 1200×5インターバル(R400) 【ポイント練習】1200m×5（r400）（平均3分12秒7） 11 km 1月3日 (金) 繋ぎジョグ11km（4分14秒）＋流し2本 11 km 1月4日 (土) 年はじめジョグ 繋ぎジョグ20km…

2020/01/06 00:45

【ポイント練習】1/5 30km走

練習記録 編集 【日時】1/5 【場所】福岡市（大濠公園） 【内容】30㎞走（3分40秒ペース）アップ1.6㎞、ダウン1.6㎞ 【目的】別大の予行演習（どの程度のペースで押せそうかの確認） 【結果】平均3分38秒ペース 周回数 距離 ラップタイム 1㎞換算 1 1.96km 7分14秒2 （3分42秒） 2 3.92km 7分16秒9 （3分43秒） 3 5.88km 7分13秒9 （3分41秒） 4 7.84km 7分18秒5 （3分44秒） 5 9.80km 7分11秒1 （3分40秒） 6 11.76km 7分07秒2 （3分38秒） 7 13.72km 7分04秒6 （3分37秒） 8…

2020/01/06 00:27

【練習】1/4 繋ぎジョグ20km 県内一周駅伝練習会

練習記録 編集 【日時】1/4 【内容】繋ぎジョグ20km（途中3㎞速度アップ） 【結果】20km（平均4分15秒、うち3㎞は10分10秒程度） 【目的】フォーム固め、ポイント練習に向けて疲労は貯めない 【考察】 年始の練習会に参加しました。程よいペースのジョギングをメインに途中3㎞だけまぁまぁ本気で走る形で刺激を入れました。それなりの距離を走りましたが起伏が少なめのコースだったこともあってか疲労感なく終えることができました。 明日は予定通り30㎞走にチャレンジします。靴も消耗を迷いましたがヴェイパーフライで臨みます。

2020/01/04 22:30

2019年振り返り及び2020年目標

2019年は久しぶりに年間を通してある程度練習ができた年なので、その振り返りを致します。 また、併せて2020年の目標を何とするかも掲げます。 以下、2019年については黒文字、2020年については青太字で記載して参ります。 月別走行距離等 年 月 距離 累計距離 一言（言い訳等） インターバル・レペ ペース走・ビルドアップ 距離走・ロング走 試合 ジョグ 合計 2019年 1月 110 km インフルエンザと結婚式の準備で忙しかった 1 1 8 10 2月 130 km 240 結婚式と新婚旅行で忙しかった 2 11 13 3月 205 km 445 さが桜マラソン出走、業務繁忙期 2 1 …

2020/01/04 00:45

【練習】1/3 繋ぎジョグ11km

練習記録 編集 【日時】1/3 【内容】繋ぎジョグ11km＋流し2本 【結果】11km（4分14秒ペース） 【目的】フォーム確認 【考察】 腰回りをしっかり動かすイメージで走っていました。下肢への意識は極力除外して上半身を走りに動員するようにしました。 ポイント練習の翌日ですが調子もそこまで悪くないですが、明日もジョグでつないで日曜日に30㎞走を行います。 本番前のテスト的な練習と位置付けていますが、シューズの寿命的な理由でヴェイパーを使うか温存してズームフライを使うかを現在考え中です。

2020/01/04 00:07

【練習‗月報】2019年12月‗マラソントレーニング

【練習内容一覧】 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 月間距離 単位 週間距離 単位 12月1日 (日) きやまロードレース10km(33分20秒) 16 km km km 12月2日 (月) 10km疲労抜きジョグ(平均5分10秒) 10 km 26 km km 12月3日 (火) 17km繋ぎジョグ(平均4分10秒) 17 km 43 km km 12月4日 (水) 【ポイント練習】12000mペース走 41分47秒(平均3分29秒) 17 km 60 km km 12月5日 (木) 10km疲労抜きジョグ(平均4分48秒) 10 km 70 km km 12月6日 (金) 5km疲…

2020/01/02 22:54

【ポイント練習】1/2 1200m×5インターバル

練習記録 編集 【日時】1/2 【場所】久留米（陸上競技場） 【内容】1200m×5（r400）インターバル アップ2㎞、ダウン1.4㎞ 【目的】最大酸素摂取量向上及びスピード感がある走りを体に定着させる為 【結果】平均3分12秒7ペース 累計タイム ラップ ペース 1本目 1分16秒2 76.2 2分32秒7 76.5 3分49秒3 76.6 3分11秒1 リカバリー 2分15秒 2本目 1分19秒0 79 2分36秒9 77.9 3分54秒2 77.3 3分15秒2 リカバリー 2分15秒 3本目 1分15秒3 75.3 2分33秒9 78.6 3分50秒4 76.5 3分12秒0 リカバ…

2020/01/02 22:32

【練習】1/1 繋ぎジョグ10km+15km

練習記録 編集 新年あけましておめでとうございます。 今年もマイペースに走ってまいります。 【日時】1/1 【内容】繋ぎジョグ10km+15km＋流し 【結果】10km（4分16秒ペース）、15km（4分27秒ペース） 【目的】ダイエット、フォーム確認 【考察】 走り初め行いました。年末の不摂生でちょっと体重増加気味なので2回走りました。リラックスしてフォーム意識して走りました。みぞおちから腰から動かす意識で動き、腿やふくらはぎへの意識は極力排除していました。疲労度は低いので明日は箱根駅伝見た後1200mのインターバルを行おうと思います。

2020/01/01 21:21

レースタイム振り返り（主に5000m）＿2018年9月~2019年12月

2018年6月に練習を再開して、一年半ほど経ちましたが段階的に走力を取り戻し、 5000mのタイムでいうと19分16秒から16分36秒と2分40秒短縮しました。またロードですが10㎞で33分20秒が直近のレースでは一番のパフォーマンスだと感じています。 どういった形でパフォーマンスが上がっていったのか、自身への振り返りもかねて記します。 2018年6月～9月＿練習再開と5000m 約2年ぶりに練習を再開しました。暑い時期でかつ復帰間もない為、練習量も質もできる範囲で少なめでした。そんな中でしたが現状確認の為に9月に5000mの記録会に出場しました。 結果・・19分16秒（3分51秒ペース） 1…

2020/01/01 00:32

【ポイント練習】12/31 14000mペース走（走り納め）

練習記録 編集 【日時】12/31 【場所】久留米（陸上競技場） 【内容】14000mペース走 アップ4㎞、ダウン2㎞ 【目的】マラソンペース比やや速いペースで行けるだけ行き、どちらか言えばLT強化 【結果】平均3分33秒ペース 距離 累計タイム ラップ 1000m 3分32秒6 2000m 7分04秒5 3分31秒9 3000m 11分37秒5 3分33秒0 4000m 15分11秒5 3分34秒0 5000m 18分43秒2 3分31秒7 6000m 22分14秒8 3分31秒6 7000m 24分46秒5 3分31秒7 8000m 28分19秒4 3分32秒9 9000m 31分50秒0…

2019/12/31 23:33

【練習_週報】12/23～29 月間 332km 週間83km

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 12月23日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 7㎞繋ぎジョグ（平均4分30秒） 7 km 12月24日 (火) 繋ぎジョグ 10㎞繋ぎジョグ（平均4分10秒）+流し2本 11 km 12月25日 (水) 200m×7×2（r200、R800） 【ポイント練習】200m×7×2（r200、R600）（平均33秒、リカバリ65秒） 11 km 12月26日 (木) 疲労抜きジョグ 疲労抜きジョグ6km（平均5分5秒） 6 km 12月27日 (金) 14000mペース走 繋ぎジョグ15㎞（平均4分14秒…

2019/12/31 09:35

【練習】12/30 オフ

練習記録 編集 【日時】12/30 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【備考】 身体のコリが残っていたことと、プライベートの用事で時間を確保できなかったのでオフにしました。疲労も抜けることが期待されるので、明日はペース走を行います。

2019/12/31 00:23

【練習】12/29 疲労抜きジョグ11km

練習記録 編集 【日時】12/29 【内容】疲労抜きジョグ11km 【結果】49分30秒（4分30秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 28日の練習及びそれ以前の練習の疲れがやや残り気味で、腕・肩・腰・尻・太腿前後と全身満遍なく筋肉痛でした。金曜日にできなかったペース走をと思って競技場まではいきましたが、「これは厳しいなぁ・・・」という状態だったのでジョグにしました。 ひとまずなんとかかんとか疲労抜いて近いうちにペース走したいなぁ、と考えています。

2019/12/29 23:11

【ポイント練習】12/28 県内一周駅伝合同練習（17km坂道ジョグ+1000m×2）

練習記録 編集 帰り（下し）8.5㎞（3分56秒ペース） 【日時】12/28 【場所】鳥栖 【内容】17㎞坂道ジョグ+1000m×2（r200）アップ2㎞、ダウン1㎞ 【目的】上り坂・下り坂の勾配でもフォームを適切に保つ 【結果】行き（上り）8.5㎞（4分19秒ペース） 帰り（下り）8.5㎞（3分56秒ペース） 1000m×2本（r200） 1本目3分3秒、2本目3分11秒、リカバリー2分 【考察】 ・県内一周駅伝合同練習に参加しました。 ・山の方に向かって戻るランニングを集団で実施。 ・上りの最後の方は歩くのに等しい速度に・・・悲しいかな、のぼりは苦手です＾＾； ・下りは気持ちよく下り続けま…

2019/12/28 20:42

【練習】12/27 繋ぎジョグ15km+流し2本

練習記録 編集 【日時】12/27 【内容】繋ぎジョグ15km+流し 【結果】63分30秒（4分14秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 今日で仕事納めです。明日から9日と長いお休みなので、ちょっと多めに走れたらと思っています。 さて、今日は身体の重さは昨日ほどではないものの、筋肉痛をまんべんなく感じられたので様子を見ながらジョグをしました。時々筋肉痛を感じており、水曜の練習はしっかり筋肉に刺激がいっていると感じました。筋肉痛回復の為、たんぱく質取って体ほぐして早めに寝ます。

2019/12/27 22:00

【練習】12/26 疲労抜きジョグ6km

練習記録 編集 【日時】12/26 【内容】疲労抜きジョグ6km 【結果】30分30秒（5分5秒ペース） 【目的】調子の確認 【考察】 走り始めた瞬間、「身体重っ」となったので軽く走って早めに切り上げました。 ごはんしっかり食べて早く寝て昨日の筋肉痛・筋肉疲労を一刻も早く回復させたいところです。

2019/12/26 21:06