【レース報告】5000m 9/26 佐賀長距離記録会

相当にご無沙汰しております、久々にレースに出たので報告です。 昨日は終わった後しばらく興奮してしまいました＾＾； 【場所】佐賀県 【内容】5000m(第三回佐賀長距離記録会) 【結果】16分02秒(3分10秒－3分13秒－3分14秒－3分15秒－3分10秒) 【考察】 今シーズン初の5000m記録会出場しました。最近の状態からすると16分30秒程度かなと思い現場に臨みましたが、終わってみたら思いの外いいタイムで走れました。 靴は迷いつつもまだ禁止ではないという事でヴェイパーネクストで出場しました。 開始は流れに身を任せつつもあくまでマイペースで走ってみたら初めの1000mが3分10秒でしたが、…

【練習 月報】2020年4月 まずまずな前半と散々な後半

ご無沙汰しております、 大分久しぶりの記事更新です。 一回書かなくなると腰が重くなりおよそ二か月ぶりとなりました。 【練習内容一覧】 月間走行距離262㎞、ポイント練習5回 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 4月1日 (水) 朝ジョグ9㎞（4分ペース） 9 km 4月2日 (木) オフ 0 km 4月3日 (金) オフ 0 km 4月4日 (土) 200×8×2（①31.6-33.2-32.0-32.5-33.0-31.7-32.3-33.6、②32.0-32.6-32.6-32.6-32.8-33.0-33.0-31.5） 13 km 4月5日 (日) 朝122分ジョグ27㎞（4分2…

気持ち的に苦手なロングジョグ＾＾； 4/19【ロングジョグ】

【日時】4/19 【内容】ロングジョグ120分(4分13秒ペース) 【目的】長い時間走るのに体を慣らす 【考察】 毎週のロングジョグです(7週継続中)。 ガーミン帰還後第一戦でした。 徐々に時間延ばしていたので、今回は30㎞を走ろうかなと漠然と思い走りました。 80分すぎた位から太腿から下が全般的に重さを感じてきて早く終えたいなぁと思いながら、我慢しながらなんとかノルマ達成＾＾； 終わった後も気怠さが残ったので、できるだけほぐして明日に響かないように気を付けます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

気持ち的に苦手なロングジョグ＾＾； 4/19【ロングジョグ】

【日時】4/19 【内容】ロングジョグ120分(4分13秒ペース) 【目的】長い時間走るのに体を慣らす 【考察】 毎週のロングジョグです(7週継続中)。 ガーミン帰還後第一戦でした。 徐々に時間延ばしていたので、今回は30㎞を走ろうかなと漠然と思い走りました。 80分すぎた位から太腿から下が全般的に重さを感じてきて早く終えたいなぁと思いながら、我慢しながらなんとかノルマ達成＾＾； 終わった後も気怠さが残ったので、できるだけほぐして明日に響かないように気を付けます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします！ にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

リカバリーか疾走か 4/18【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】4/18 【内容】200m×10インターバル 【目的】スピードアップ、高速動作に身体を慣らす 【結果】200×10r200(疾走平均32.9秒、リカバリー平均59秒) 31.7(59)-32.8(56)-31.8(56)-32.0(56)-32.5(59) 33.0(60)-33.3(59)-33.6(62)-33.7(64)-34.1 【考察】 ここ最近継続している200のインターバルを行いました。 今回はリカバリーを短くリズムよくいこうと考えましたが、後半疾走区間が遅くなっていった事と動きが崩れてしまい、そこは反省点でした。 リカバリーを早くするのであれば、疾走を3…

あと30分早く起きたい・・・ 4/16・17【ジョグ×2】

【日時】4/16、17 【内容】ジョグ×2 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 16日は9㎞を4分16秒ペースで走りました。 ポイント練習翌日でやや重でしたが、それなりのペースでは走れました。 17日は10㎞を4分1秒ペースで走りました。 出だしは4分10秒ちょい、後半は3分50秒切り位でした。 朝だからか身体が少し凝り固まってる感じだったので、後半は腹筋をしっかりストレッチさせるイメージで走りました。ジョグの時からしっかり全身使うようにしないとですね。 朝練習が定着したのはいいのですが、今後はも少し早く起きたいです。 朝練習になってから走行時間自体は夕方時に比べて短…

3分30秒の壁 8000mビルドアップ 4/15【ポイント】

【日時】4/15 【内容】8,000ビルドアップ 【目的】LT値の向上 【結果】28分15秒 3分42秒-39秒‐32秒‐32秒-26秒-29秒-29秒-26秒 【考察】 平日早朝のポイント練習、今回は8000mビルドアップを行いました。 目論見では3分40－30－20－フリー、なんて考えていましたがある意味予想通りに 3分30秒付近までしか上げられませんでした＾＾； 結果としてはペース走みたいな感じになってしまいましたが、 現状は3分30秒付近がペース走で行けるペースなんだなと。 これがあと5秒位早くなると15分台も見えてきそうと考えています。 ただ、元々割と安定して出来るメニューである一方…

走ること自体がなんだかんだ楽しい 4/13・14【ジョグ×2】

【日時】4/13、14 【内容】ジョグ×2 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 13日は4㎞を5分15秒ペースで走りました。 脚が重かったのでちょっとだけ走ってすぐやめちゃいました。 14日は13㎞を4分16秒ペースで走りました。 出だしから中盤はもう一歩でしたが後半になって腰回りの動きがよくなって快調に終えることができました。 現状走れるのは朝のみ、って状況ですがとりあえず走れると楽しいですね。 15日は(寝坊しなければ)8000mビルドアップにチャレンジ、今回は出来るか結構怪しい設定に挑む形になりますが楽しみです＾＾ 「ポイント練習が楽しみ」って感覚はあんまり一般…

難消化性デキストリン・・・痩せる為の小細工開始😂

最近順調です、体重の増加が・・・身長172センチで59キロ前半だったのがここ1ヶ月で62キロ前後と約3キロ増😱原因は明白で間食の摂りすぎです。運動量はそう変わらないのですが、繁忙期に入りストレスがうなぎ登り。ストレスと比例してチョコ・スナック・菓子パンなどなど間食が止まりません😂当たり前の結果として体重がサクサク増えました🐷本来なら①間食を控える②運動量を増やすあたりの王道を行くべきなのでしょうが、①は仕事中のストレス解消になってるので繁忙期迄は自重しません😅②もそう言う時期に負荷高める行為は怪我を誘発しそうなので考えていません。そこで小細工として③飲食時に白い粉を足す事にしました。中身は難消…

【週報】できる練習を淡々と 4月月間131㎞ 週間82km 3/30～4/5

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 4月6日 (月) オフ 0 km 4月7日 (火) ジョグ5㎞22分(4分24秒ペース) 5 km 4月8日 (水) 1000m×6（r200） 1000m×5r200（3分20-19-20-17-17、r68-80-80-83） 13 km 4月9日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) 朝8.7㎞ジョグ(4分1秒ペース)35分 9 km 4月10日 (金) 朝ジョグ11㎞(4分4秒ペース)44分 11 km 4月11日 (土) 300×10（r300） 400×10r400（69.0-70.3-69…

雨風のロングジョグはややしんどい 4/11・12【ポイント、ロングジョグ】

【日時】4/11 【内容】400×10インターバル(r400) 【目的】中距離域での速度向上 【結果】平均69.9秒 69.0(127)、70.3(128)、69.5(141)、70.0(134)、69.9(132) 70.1(151)、69.9(151)、71.2(158)、69.4(139)、69.1 【考察】 最近恒例にしている土曜のショート練習です。 200が主に行ってましたが、少し目先を変えるために400を行いました。 距離が長い分、200と比較して出力を若干落として100mの流しのようなイメージで走るようにしました。 あとは余力があれば最後の100で少しペースアップするようにしまし…

ガーミン修理中 4/9・10【ジョグ、ジョグ】

【日時】4/9、10 【内容】ジョグ×2 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 木金と朝起きて走れる時間と元気があったので走ってきました。 なんとなく走っていたら二日とも4分ちょいペースでした。 ただ時間がなかったため走行時間は希望程確保できませんでした汗 ただ途中緩急付けたりして、気持ち刺激も入れてみました。 少し身体が硬いかなという感じでしたので、ほぐして明日ポイント練習しっかり走りたいところです。 あと二か月近くGPSを拾ってくれない故障ガーミンを修理に出しました。 ガーミンコネクトが使えないのはネックなので、早く治って戻ってきてほしい所です。 しかし購入して4か…

平日は朝練一択 1000×5 4/6~8【オフ、ジョグ、ポイント練】

【日時】4/6、7【内容】オフ、ジョグ【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激【考察】月曜は起きてすぐに気だるいので走るの断念、火曜は出たもののサラッと走って終了、仕事が頭をチラつくと集中できませんね😅 【日時】4/8【場所】近所の公園【内容】1000m×5インターバル(r200)【目的】最大酸素摂取量強化【結果】3分20-19-20-17-17【考察】朝練しか出来ないのでなんとかポイント練習実施。とはいえアップの時間が確保しきれないのと、体が起きてないのとで若干鈍い動きでした。最近の夜の練習と比較して10秒ほど遅かったです、集団とソロの違いはあるとはいえもどかしい所😅とはいえこんな…

【週報】平日無理目に＞＜ 4月月間49㎞ 週間49km 3/30～4/5

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月30日 (月) オフ 0 km 3月31日 (火) オフ 0 km 4月1日 (水) 6000mp走+1000 朝ジョグ9㎞（4分ペース） 9 km 4月2日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 4月3日 (金) オフ 0 km 4月4日 (土) 200×10（r200m） 200×8×2（①31.6-33.2-32.0-32.5-33.0-31.7-32.3-33.6、②32.0-32.6-32.6-32.6-32.8-33.0-33.0-31.5） 13 km 4月5日 (日)…

【練習 月報】2020年3月 レースもないのでスピード底上げチャレンジ

【練習内容一覧】 月間走行距離342㎞、ポイント練習7回 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月1日 (日) ロングジョグ90分以上 疲労抜きジョグ9㎞（4分30秒ペース） 9 km 3月2日 (月) ランオフ(ウェイトトレーニング) 繋ぎジョグ15㎞（4分15秒ペース）流し2本 15 km 3月3日 (火) 繋ぎジョグ12㎞（4分30秒ペース） 12 km 3月4日 (水) 11200mP走 オフ 0 km 3月5日 (木) 朝ジョグ6㎞（4分10秒）、夕8000mp走（3分27秒ペース） 21 km 3月6日 (金) 朝ジョグ6㎞（4分15秒）＋流し4本 7 km …

【週報】スピードほしいです 3月月間342㎞ 週間80km 3/23～29

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月23日 (月) オフ 0 km 3月24日 (火) 朝ジョグ10㎞（4分10秒ペース） 10 km 3月25日 (水) 400×6×2（r200m、R400m） 朝ジョグ13㎞（3分48秒ペース） 13 km 3月26日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) 8000mP走28分07秒（3’30-33-30-33-29-33-33-26） 15 km 3月27日 (金) 朝ジョグ11㎞（4分ペース） 11 km 3月28日 (土) 1200m×6（r200） 200×10（31.8-32.4-31.7…

土日はセット練っぽく 3/27～29【ジョグ・ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/27 【内容】ジョグ 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 朝ジョグしました。仕事っていう門限があるためついつい戻りを意識して速いペースになりがち＾＾；とはいえ、そこまで無理した感じなくいけたのでジョグは快調だなぁと。 【日時】3/28 【場所】久留米競技場 【内容】200m×10インターバル 【目的】スピードアップ、高速動作に身体を慣らす 【結果】200×10（31.8-32.4-31.7-31.8-32.-31.4-32.9-32.-31.3-32.1）平均31.9秒 【考察】 マックススピード速くなーれ、という事で行っているショートイン…

朝ジョグ最近速めになってる 3/23～26【オフ・ジョグ×2・ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/23・24・25 【内容】オフとジョグ2回 【目的】ダイエット・フォームチェック・体幹への刺激 【考察】 無理して速く走ろうとしていないがイメージよりも走れています。何が要因かがなんともわかりませんが体が求めるままにジョグは続けていこうと思います。おなか周りに程よく刺激を与えられている感触もあったので、最近のジョグは主観ですがいい塩梅でできていると思います。 【日時】3/26 【場所】近所の公園 【内容】8000mペース走 【目的】LT値の拡充 【結果】28分8秒(3’30-33-30-33-29-33-33-26)平均3分31秒 【考察】 朝に走りました。ポイント…

【週報】5000mは11月からあまり変わらず＾＾； 3月月間262㎞ 週間77km 3/16～22

練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 3月16日 (月) 朝ジョグ4km（5分ペース） 4 km 3月17日 (火) 朝ジョグ13㎞（4分18秒ペース） 13 km 3月18日 (水) 8000mBU 400×5（70・70・70・69・70）r400m 12 km 3月19日 (木) ランオフ(ウェイトトレーニング) オフ 0 km 3月20日 (金) 朝ロングジョグ 朝92分ジョグ（4分ペース） 23 km 3月21日 (土) ランニングセミナー＠佐賀9時 AMセミナー、PM40分ジョグ（4分ペース） 12 km 3月22日 (日) 5000…

ランニングセミナーと5000TT 3/21・22【ポイント練習】

練習記録 編集 【日時】3/21【場所】佐賀と鳥栖 【内容】ランニングセミナーとジョグ10キロ(4分5秒ペース) 【目的】フォームの課題克服に繋がるヒント獲得 【実施内容】各種ストレッチ・体幹トレーニング 【考察】 結構有名なインストラクターさんのランニングフォームセミナー受けてきました。 体幹トレメインで走りに結びつけることを意識させる内容で、説明は分かりやすかったです。ただ残念だったのは、表題にあったランニングフォームチェック的な要素がなかったことでした。あとは質問にもう少し丁寧に答えて貰えたら有難かったのですが😅あとは家帰って夕方10キロほどジョグしました。ペースは4分5秒くらいで。 【…