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ブログタイトル
テツの、目指せ!楽しくマラソンサブ2.5!
ブログURL
https://runtetsu.hatenablog.com/
ブログ紹介文
40歳間近の中、趣味のランニングで5000m15分台とマラソン2時間30分を目指しています。 目標達成に向けての練習や大会結果を中心に書いていきます。 よろしくお願いします。
更新頻度(1年)

88回 / 77日(平均8.0回/週)

ブログ村参加:2019/12/06

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ハンドル名
テツさん
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テツの、目指せ!楽しくマラソンサブ2.5!
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テツさんの新着記事

1件〜30件

  • 8,000mビルドアップ走 コロナは怖いけど出来ることをするだけかな2/19・20【ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】2/19 【場所】春日公園 【内容】8,000mビルドアップ走 【目的】LT閾の改善 【結果】28分28秒(平均3分33秒) 距離 累計タイム ラップ 1㎞換算 1600m 5分58秒7 3分44秒 3200m 11分51秒7 5分53秒0 3分40秒 4800m 17分32秒0 5分40秒3 3分33秒 6400m 23分10秒9 5分38秒2 3分31秒 8000m 28分28秒8 5分18秒7 3分19秒 【考察】 春日公園で練習してきました。ビルドアップ走でしたが、開始15分前に到着。軽いジャグして着替えたら時間という感じでかなり慌ただしかったです。余裕が比較的…

  • 身体重め 体幹トレ・疲労抜きジョグ14㎞ 2/16・17【練習】

    練習記録 編集 【日時】2/16・17 【内容】体幹トレ・疲労抜きジョグ14㎞(流し3本) 【目的】体調チェックとダイエット 【結果】平均4分49秒ペース 【考察】 駅伝のダメージがまだ残っているかな、という感じで月曜日はランオフで軽めの筋トレだけしました。翌日火曜日は駅伝メンバーとジョグを実施。筋トレと駅伝疲れが残っていたのか動きが鈍く4分50秒程度のペースでのんびり走り、最後に流しを入れて終えました。いつも通り体の背部が重たいのでケアしてから寝て明日のポイント練習(8000mビルドアップ)に備えます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします! にほんブログ村にほんブログ村にほん…

  • 【週報】初の県内一周駅伝 2月月間141㎞ 週間70km 2/10~2/16

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月10日 (月) 8000mP走(3分32秒ペース) 15 km 2月11日 (火) 繋ぎジョグ11㎞(4分27秒ペース) 11 km 2月12日 (水) オフ 0 km 2月13日 (木) 調整ジョグ6㎞(途中3分27秒、平均4分20秒) 6 km 2月14日 (金) 県内一周駅伝8区 県内一周駅伝8区8.8㎞28分46秒(3分16秒ペース) 13 km 2月15日 (土) 県内一周駅伝17区 県内一周駅伝17区7.9㎞25分25秒(3分13秒ペース) 15 km 2月16日 (日) 疲労抜きジョグ7㎞(…

  • 【レース報告】県内一周駅伝2日目17区7.9km 2/15

    【場所】佐賀県 【内容】7.9km 17区 【結果】25分25秒(3分13秒ペース?)区間4位(13人)チーム初日総合5位 【考察】 駅伝二日目に出場しました、午後二区目の17区を走りました。 トータルでは下っていましたがアップダウンがあり、登り基調は3分20秒ちょっと、下り基調は3分10秒くらいで走り、平均すると3分13秒ほどで走りました。 どちらかというと下りが得意だったのもあり、平地の持ちタイム以上の結果を残せたのは幸いでした。 とはいえ最後の2㎞位は腰と内臓と腹筋が二日連続で朽ち果てながら何とか走りきりました。タイムも着順も実力通りか少し上回った結果で二日とも役割は果たせました。 ただ…

  • 【レース報告】県内一周駅伝鳥8区8.8km 2/14

    【場所】佐賀県 【内容】8.8km 8区 【結果】28分46秒(3分16秒ペース?)区間5位(13人)チーム初日総合5位 【考察】 鳥栖市チームのメンバーとして出場しました。3日間の長丁場33区の初日8区走ってきました。 最初3分14秒、ラスト3分17秒で道中は3分20秒付近でヒーヒー言いながら走ってました。 季節外れの温かさでしたが風は涼しかったのでぼちぼちのコンディションでした。 腰と内臓と腹筋が終わり頃は結構きつかったですが何とか走りきりました。タイム自体も実力通りで行けたので役割はなんとか果たせました。 明日もあるので、温泉でリカバリーして明日の17区7.9km頑張ります。 新聞とかテ…

  • いざ駅伝 調整ジョグ6㎞ 2/13【練習】

    練習記録 編集 【日時】2/13 【内容】調整ジョグ6㎞(途中1000mペースアップ+最後に流し4本) 【目的】動きのチェックとほんの少し刺激 【結果】平均4分20秒ペース 【考察】 レース前日ということもあり、軽めにジョグ。腕振りを縦振りに、腰をしっかり回転させることを主として意識して走っていました。 また、刺激走を行っていなかったので、ジョグの途中で1㎞だけペースアップ。もう少し出るかと思ったらキレのない動きで3分27秒止まりで、ちょっと不安な気持ちになりました汗 とはいえ今からできることは限られているので、きちんとケアして睡眠取って明日の8区8.8㎞、明後日の17区7.9㎞に臨みます。 …

  • コリをほぐしたいのと雨でオフ 2/12【オフ】

    練習記録 編集 【日時】2/12 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【考察】 刺激で1000mを、と思いましたが体が結構凝っている感じだったのでオフにしました。雨降っていたのもあっていいかなと、普段雨はオフの理由ではないですが^^; 腰から背中のコリをほぐす為お風呂に入ってトリガーポイントでコロコロしてさくっと寝ようと思います。明後日駅伝だし整えていきます。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします! にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

  • スパイクが欲しい 繋ぎジョグ11㎞ 2/11【練習】

    練習記録 編集 【日時】2/11 【内容】繋ぎジョグ11㎞ 【目的】体調確認とダイエットとフォームチェック 【結果】平均4分27秒ペース 【考察】 ポイント練習明けで無理のない範囲でジョグを行いました。 疲労がまだ感じられるので、明日は調子を見て刺激を入れるか考えます。 【雑記】 今週で一区切りで少し練習量を落としますが、4~7月にかけてトラック練習・レースに軸足を置いて取り組もうと考えています。 そこで学生以来18年ぶりに スパイク購入を検討しています。スパイクでの適切な走り方を身に着けてスピード強化とフォーム修正に活用を企図しています。またまだ出るか迷っていますが3000m障害に出てみたい…

  • 8,000mP走 ピッチの上げ方を知りたいです・・・ 2/10【ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】2/10 【場所】近所の公園 【内容】8,000mP走 【目的】体調を確かめる、LT閾の改善 【結果】28分18秒(平均3分32秒) 設定を2秒オーバー 【考察】 別大後初のポイント練習です。駅伝に向けての疲労の抜け具合と調子を探る目的で8000mペース走を3分30秒ペース設定で実施しました。 走り始めはやや重いもののこんなものかなと思いながら走っていました。気持ちだけはジョグ位に軽やかにと思いつつなかなかペースを維持するのにてこずりました。 5000m位から腰が徐々にしんどくなり、腰への負荷を分散できないかなと期待してピッチを上げました。しかしペースがむしろ落ちて腰の…

  • 【週報】別大後の疲労抜き 2月月間71㎞ 週間27km 2/3~2/9

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 2月3日 (月) オフ 0 km 2月4日 (火) オフ 0 km 2月5日 (水) オフ 0 km 2月6日 (木) オフ 0 km 2月7日 (金) 繋ぎジョグ12㎞(4分30秒ペース) 12 km 2月8日 (土) 繋ぎジョグ15㎞(4分15秒ペース) 15 km 2月9日 (日) オフ 0 km 【方針】 マラソン後の疲労・ダメージを見ながら練習再開を予定していました。 【結果】 太腿全体の筋肉痛がかなり重く、階段の上り下りではうまく支えられない状態が2/3から2/5まで続きました。 2/6になり、日…

  • 別大まとめ スマイル・リラックス・ヴェイパーフライ

    別大から5日、やっと走れる程度の筋肉痛になったので明けて最初のジョグをしてきました。軽めのペースで12㎞でしたが、ポイント練習するにはまだ早そうだなぁという感じでした、思いの外ダメージが尾を引いてます^^; 今回の別大、2時間35分切りは五分五分かなと思ってましたが結果としては達成できました。 次に繋げるべく今回のプロセスをレース前・レース中・レース後に分けて振り返ります。今回一番影響が大きかったのはレース中のレース運びでした。 レース前 ①カーボローディングはうまくいった(?) レース三日前から普段の食事を炭水化物寄りにしたのに加え、間食にウィダーインゼリーを一日4個ペースで摂取したので、エ…

  • 2020年別大詳細④レース後

    本日は別大明けて4日目、ですがまだ走るには厳しい筋肉痛^^; そろそろ軽いジョグはしたいところですがもう少しお休みします汗 レース終了からの続きです。 無事ゴールしたものの、ふくらはぎが攣りそうなのに加えてヴェイパーの副作用?で足底も攣りそうだったので、大急ぎでヴェイパーを脱いで、裸足になり荷物預けの体育館に向かいました。 攣るのにおびえながらひょこひょこと体育館に入り、荷物を速やかにもらいました。体育館内でバナナとお水もらえたので頂き、持参していた粉飴入りのプロテインで栄養補給。内臓くたびれてるので胃にやさしいものを欲しますね。体育館では着替えてちょこっとストレッチしてすぐに出ました。 疲れ…

  • 2020年別大詳細③レースレポ

    レース明けて三日目の水曜ですが、いまだ筋肉痛がきついっす。 ちょっと走ろうとして、すぐに無理だと思って三連休です^^; スタート⇒5km(1220位→397位) スタートロス26秒 スタートはやや渋滞で自分のリズムで走れずややフラストレーションが溜まりつつ、4分位で最初の1キロ通過。 そこからはスペースが開けてきたこともあり、長丁場だから頑張りすぎない範囲で少しずつ取り戻そうと思いながら走り、3分40秒をやや切るペースで巡行し、5キロを18分24秒(ロス込で18分50秒)で通過。 5km⇒10㎞(300位) 周りは気にせずひたすらマイペースで走ってました。 とちゅうゆるーく登って降りてましたが…

  • 2020年別大詳細②当日(スタート迄)

    翌日は7時前に起き、ホテルで朝食(炭水化物多め、野菜程々、コーヒー1杯)を済ませ、身支度して8時半前にチェックアウト。大分駅付近で職場と家族向けにお土産をサラッと購入して、9時にスタート地点のうみたまご行きのシャトルバスにて出発。20分ほどで到着し、カテ3選手控え所のおさる館に入るもランナーがガッツリ陣取ってて落ち着かず。軽く1キロほどアップした後、10時くらいにテントに移動。こちらは結構広々としてまた割と暖かかったのでゆっくり出来ました。ここでウェアの最終確認やストレッチなど準備をしていました。当日のウェアはランシャツ、ハーフタイツ、カーフスリーブ、手袋、時計、厚手の靴下、クリオの骨盤ベルト…

  • 2020年別大詳細①大会前日

    昨日は別大完走に心身ともに興奮してたのか、夜に5回ほど起きてしまい、翌日の10時過ぎに疲れで少々眠気におそわれてます。さて、既報の通り2/2(日)に別府大分毎日マラソンに出てきましたので、詳細を報告します。まず佐賀県の自宅から12時40分過ぎに高速バスに乗り2時間ほどで別府に着きました。前日受付会場のビーコンプラザへ行きのシャトルバスにそのまま乗り込み15時位に会場到着。会場でゼッケンを受け取りました。開場後2時間近くということもあってかすぐに受け取れました。その後「ランナーの広場」へ移動。広場では家族連れ、ラン友、チームなどで連れ立ってる人も結構いましたが、知り合いがろくに居ないため誰かと一…

  • 【練習_週報】1/27~2/2 1月月間378㎞ 2月月間44㎞ 週間78km

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月27日 (月) オフ 0 km 1月28日 (火) 繋ぎジョグ10km(4分20秒) 10 km 1月29日 (水) 6000mP走 【ポイント練習】6000mP走(平均3分34秒、ラスト1㎞3分16秒) 14 km 1月30日 (木) オフ 0 km 1月31日 (金) 1000m×1~2刺激走 1000×2(3分19秒、3分12秒) 10 km 2月1日 (土) km 2月2日 (日) 別府大分毎日マラソン 【試合】別府大分毎日マラソン(2時間33分56秒、112位) 44 km 【方針】 調整メニュ…

  • 2020別大速報

    2時間33分57秒で無事35分切りました!これで標準変わらない限り福岡に出られます^^詳細はまた後日

  • 【練習‗月報】2020年1月‗別大に向けて

    【練習内容一覧】 日付 曜日 実施メニュー 走行距離 単位 月間距離 単位 週間距離 単位 1月1日 (水) 繋ぎジョグ10km(4分16秒)、15km(4分27秒) 25 km 25 km km 1月2日 (木) 【ポイント練習】1200m×5(r400)(平均3分12秒7) 11 km 36 km km 1月3日 (金) 繋ぎジョグ11km(4分14秒)+流し2本 11 km 47 km km 1月4日 (土) 繋ぎジョグ20km(4分14秒)内3㎞10分20秒 20 km 67 km km 1月5日 (日) 【ポイント練習】31㎞走(平均3分38秒) 34 km 101 km 121 …

  • 1000×2刺激走(別大迄あと2日) 1/31【練習】

    練習記録 編集 【日時】1/31 【内容】1000m×2 【目的】動作確認とレース前刺激 【結果】3分19秒、3分12秒 【考察】 今日は軽くジョグと刺激の1000をしました。刺激の1000mはもう少しスピード出るかと思いましたがアップ不足もあった為か思っていたよりも速度が出ませんでした汗 速く走る事は目的じゃないですが、イメージより遅いとちょっと不安になりますね^^; 明日は多分走りませんが、調子次第では現地で軽く走ろうと思います。 今日もカーボローディング中、明日まできちっと炭水化物多めの生活送ります。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします! にほんブログ村にほんブログ村にほ…

  • オフ(別大迄あと3日‗カーボローディング開始) 1/30【オフ】

    練習記録 編集 【日時】1/30 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【考察】 軽くジョグをしようとも思いましたが、調子を見た結果休みました。また、県内一周駅伝の結団式があったので、そちらにも参加しました。 別大3日前ということで、カーボローディングを開始しました。そこまで厳密なものではありませんが、ウィダーインゼリーを普段の食事に加えて3つ摂取するようにしました。明日は軽くジョグと刺激の1000をしようと思います。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします! にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

  • 6000mP走 1/29【ポイント練習】

    練習記録 編集 【日時】1/29 【場所】近所の公園 【内容】6000mペース走 【目的】マラソンペースのリハ兼刺激入れ、調整ポイント練習(中強度) 【結果】21分22秒(平均3分34秒、ラスト1㎞3分16秒) 【考察】 予定マラソンペースの3分40秒で入り、最後の2000mを上げる形で走りました。 余力は大分残った形で終えられたので、調整としては悪くないのかなと思います。 明日はジョグで繋いで金曜日に軽く刺激を入れようかなと考えています。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします! にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

  • オフ・繋ぎジョグ10㎞ 1/27~28【オフと練習】

    練習記録 編集 【日時】1/27 【内容】オフ 【目的】疲労抜き 【考察】 土日と思いのほか疲れたこともあり、オフとしました。激しくはありませんが全身に硬さがあったのでストレッチやセルフマッサージは行いました。 【日時】1/28 【場所】近所 【内容】繋ぎジョグ10㎞ 【結果】10km(4分20秒ペース) 【目的】腰回りの動き確認 【考察】 調整週なので、疲れは重くありませんがジョグの量は控えつつテンポよく走るようにしました。走り出しは腰(骨盤回り)の回転がイマイチでしたが、あったまってきた後半はスムーズになりペースも気持ちよく上がりました。明日はレースペースよりやや速いペース走を行う予定です…

  • 【練習_週報】1/20~1/26 1月月間344km 週間79km

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月20日 (月) ランオフ 筋トレ 0 km 1月21日 (火) 疲労抜きジョグ11㎞(平均4分40秒)+流し3本 12 km 1月22日 (水) 8000mビルド(春日) 【ポイント練習】8000mビルドアップ(平均3分24秒、ラスト1㎞3分10秒) 13 km 1月23日 (木) 繋ぎジョグ15㎞+流し3本(平均4分14秒) 15 km 1月24日 (金) 繋ぎジョグ12㎞+流し2本(平均4分10秒) 12 km 1月25日 (土) 県内一周駅伝選考会5000m@鳥栖 【ポイント練習】5000mTT(1…

  • 5000mTT・登山ジョグ17㎞ 1/25~26【ポイント練習と通常練習】

    練習記録 編集 【日時】1/25 【場所】鳥栖市陸上競技場(土トラック) 【内容】5000mTT 【目的】県内一周駅伝の選考、別大前最後の高強度トレーニング 【結果】16分39秒(平均3分20秒) 【考察】 5000mTTを行いました。雨天で土が若干ぬかるんでましたが大きな支障なく走れました。力は出し切った結果で、ここ3回走った5000mが16分25秒~39秒ということから現状の実力はよくも悪くもこの辺なのかなと感じました。また、ラスト一周で後ろの人に抜かれて引き離されました。自覚はありますがラストの切り替えは相変わらず課題ですね。とはいえ別大1週間前にいい練習となりました。 練習後は懇親会を…

  • 【練習】1/24 繋ぎジョグ12km+流し2本

    習記録 編集 【日時】1/24 【内容】繋ぎジョグ12km+流し2本 【結果】15km(平均4分10秒) 【目的】ダイエット、体調確認 【考察】 明日5000mTTがあるので、今日は気持ちよくジョグを行いました。いつもよりは少しテンポよくピッチを上げたつもりで、若干上がり170でした。主観ではテンポよいつもりでしたがそれでも一般的な180よりは大分少ないですね^^; 動き自体は割とよく感じましたが、下半身がいくらか張っている感じがしましたので引き続きトリガーポイントや青竹踏みでほぐして疲れを明日に持ち越さないようにします。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします! にほんブログ村に…

  • 【練習】1/23 繋ぎジョグ15km+流し3本

    習記録 編集 【日時】1/23 【内容】繋ぎジョグ15km+流し3本 【結果】15km(平均4分14秒) 【目的】体調確認 【考察】 前日比較的いいペースでポイント練習を行いましたが、ダメージは軽いようでジョグを比較的快調に走れました。昨日最後足底が攣りそうでやや危なっかしかったので今日は青竹踏みをちょこちょこしました。 また、今日別大のゼッケン引換券が送られてきて、いよいよ別大が近づいていると実感しているところです。 練習の励みになるのでよかったらクリックお願いします! にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

  • 【ポイント練習】1/22 8000mビルドアップ ヴェイパーが難しい・・・

    練習記録 編集 【日時】1/22 【場所】春日公園 【内容】8000mビルドアップ 【目的】ヴェイパーの履き心地チェック、LT値の改善 【結果】27分12秒(平均3分24秒) 距離 累計タイム ラップ 1㎞換算 1600m 5分32秒6 3分27秒9 3200m 11分09秒1 5分36秒5 3分30秒3 4800m 16分37秒7 5分28秒6 3分25秒4 6400m 22分03秒7 5分26秒0 3分23秒8 8000m 27分12秒4 5分08秒8 3分13秒0 【考察】 練習会に参加しましたが、遅刻した為一人で疾走しました。呼吸がそこまで苦しくない割には3分30秒ペースをコンスタント…

  • 【練習】1/21 疲労抜きジョグ11km+流し3本

    習記録 編集 【日時】1/21 【内容】疲労抜きジョグ11km+流し3本 【結果】11km(平均4分40秒) 【目的】体調確認 【考察】 走り出したら前日の筋トレによる筋肉痛が結構残っていたので、あまりペースは上がりませんでしたので軽めに走りました。 しっかりケアして明日はしっかり練習会のビルドアップをこなしたいところです。

  • 【ランオフ】1/20 筋トレ

    練習記録 編集 【日時】1/20 【内容】ランオフ 筋トレ スクワット40㎏⇒50㎏⇒60㎏各10回、 デッドリフト30㎏⇒40㎏⇒40㎏各10回、 腕立て伏せ15回×3、 ラットプルダウン重さ表示7、10回×3 鉄棒ぶら下がり1分×3 【目的】疲労抜き、柔軟性の獲得 【考察】 ランニングによるちょっと重い感じの足腰の疲れをスパッと抜く為にランオフです。 疲労の種類が違うので、筋トレは実施しました。高重量を取り扱いたい所ですが、事故が怖くて無理のない重さでエクササイズをしています。 普段デスクワークを行っていることもあり、鉄棒にぶら下がると全身がいい感じに伸びて体が整う感触があるので筋トレする…

  • 【練習_週報】1/13~1/19 1月月間265km 週間89km

    練習記録 編集 【週間練習】 日付 曜日 予定メニュー 実施メニュー 走行距離 単位 1月13日 (月) 鳥栖市ロードレース5㎞ 【試合】鳥栖市ロードレース5km16分25秒 15 km 1月14日 (火) ランオフ 筋トレ 0 km 1月15日 (水) 繋ぎジョグ12.6km+流し2本 13 km 1月16日 (木) 1000m×6(r200)3分15秒 【ポイント練習】20000mP走(平均3分37秒、前半36’44後半35’43、ラスト1km3’17”9) 27 km 1月17日 (金) 疲労抜きジョグ6km(平均5分) 6 km 1月18日 (土) 【ポイント練習】400×15 18 …

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