【筋トレ記録139週目】筋力アップを確認！(片手懸垂に向けて)【2022年7月18日〜2022年7月24日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 今回も片手懸垂に向けたトレーニングの経過報告をします。 2週間前から筋肥大トレと超高負荷トレを1週間ずつ交互に繰り返すプログラムに取り組んでおり、先週は超高負荷トレの週でした。 種目はバンドアシスト片手懸垂で、前回は右2.5reps、左1repでしたが、今回は右2.8reps、左1.5repsとわずかに記録更新です(RM法によるとバンドアシストが5repsできると片手懸垂が1回できる計算になります)。 9月30日までに片手懸垂達成を目指してますのでこの成長ペースで間に合うかかなり怪しいですが今は自分を信じて努力するのみです。 ちなみに本来2.5repsな…

減量の経過報告#64 1週間鶏胸肉宣言 自己管理がダメすぎた

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 先週の月曜日は65.7kg、体脂肪率16.5%で、ほんとに秒読みのところまで来てました。 上手くいけば本日目標達成だと思っていたのに、心に余裕ができてしまったせいか本日は非常に残念な結果となりました。 66.0kg、19.9% これは猛烈に反省すべき状況です。 それでは詳しい結果です。 減量開始から422日目の現状 活動量の記録 食事の報告 今週の食事目標:鶏胸肉を毎日1食は取り入れる 写真比較 減量開始から422日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャ…

【筋トレ記録138週目】体調不良&加重トレはじめました【2022年7月11日〜2022年7月17日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングとして、超高負荷(1〜3repsが限界)の種目に取り組んできましたが、神経系の疲労を感じ始めていました。 そこで先週から超高負荷と筋肥大狙いのトレーニングを1週間ごとに行い、しっかりと回復させながら筋力の向上を目指すというプログラムに変更しております。 1週間で2回、懸垂トレを行う計画だったんですが、先週は体調不良だっため、1回のみの筋トレとなりました。 筋肥大狙いのトレーニングとして選んだのはお久しぶりの加重懸垂です。 先週のアマゾンプライムセールで安く手に入れたケトルベル(11.3kg)を使ってみました。 ケトルベル使用の…

減量の経過報告#63 食べまくったのに痩せた1週間（メリハリが大事）

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストを目標に減量に取り組んでおります。 先週の測定結果は65.8kgで、もうひと頑張りで達成できそうな状況です。 ただ、好きな物を食べながらの減量なのでその進みは本当に少しずつ。 本日までの1週間も二郎系ラーメンやパスタ、焼肉食べ放題、ビールなど相当に色々飲み食いしてしまいました。 今日の測定も大幅な増量を覚悟していたのですが、体重も体脂肪率も減っているという結果になりました。 食べる時と抑える時、このメリハリが本日の結果に繋がったと思います。 それでは詳しい結果です！ 減量開始から415日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量…

【筋トレ記録137週目】片手懸垂に向けて・・・筋肥大種目も取り入れます【2022年7月4日〜2022年7月10日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けたトレーニングを継続しており、筋力アップのために1〜3repsで限界となる超高負荷の種目に取り組んでおります。 メインとなる種目はバンドアシスト片手懸垂なのですが、かなりの負荷のため少しずつ関節に違和感を覚え始めました。 まだ違和感程度で済んでおりますが、これを継続していくと怪我の恐れがある。 ということで今週からは筋肥大狙いのトレーニングも入れて関節を労わりながら片手懸垂達成を目指します！ 先週の片手懸垂トレの成長具合 右腕は少しずつ成長を感じる。問題は左腕と両腕の関節の違和感 超高負荷トレと筋肥大トレを1週間ずつ入れ替えるメニューに切り…

減量の経過報告#62 体重キープ、わずかに体脂肪が減少！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 目標である65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先週は65.8kgを記録し、目標まであとちょっとのところまできました。 そして本日の計測では残念ながら体重は変わらずでしたが、体脂肪率はわずかに減少しており理想のスタイルに向かっていることは間違いないです。 もっと短期で結果が出たらいいのかもしれませんが、好きなものを食べながら減量できているのでかなり幸せだと思います。 それでは詳しい結果です！ 減量開始から408日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から408日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 202…

【筋トレ記録136週目】筋力アップには回復力が鍵となる【2022年6月27日〜2022年7月3日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のための超高負荷トレーニングに取り組んでおります。 現在2週目が終わり、次回から3週目に突入するところです。 超高負荷トレーニングとは、メインセットでMAX1〜3repsの負荷の種目に取り組むことと定義しております。 通常は超高負荷だと、 ・神経系の疲労が溜まりやすい ・ボリュームも稼げない ・怪我のリスクがある このような理由から短期で取り組むことが多いのですが、週2回超高負荷で継続するとどれだけ筋力アップできるのか気になるのと、早く片手懸垂を達成したいという思いから挑戦することにしました。 一般的な超高負荷トレのデメリットを跳ね除け、回を…

減量の経過報告#61 ふたたび65kg台に突入！

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ あいかわらず65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 このところは66kg前半で体重がストップしており、なかなか減少してくれません。 運動量のアップと共に炭水化物の摂取量も増えていることが原因なんですが、先週(というか昨日)は必死に食欲を抑えて今朝の計量に臨みました。 そのおかげもあってかふたたび65kg台を記録し、ゴールまで残り1kg未満となっております。 過度な食事制限をせず、健康的に減量したいというのは誰もが一度は思い浮かべる願いです。 ですが、実際にやってみるとその難易度というのは想像以上であることに気付かされますね。 それでは詳しい…

【効果検証part29】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート29回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です！ 腕の太さ計測結果！ 脱力時も力こぶも小さくなる、差はほぼ横ばい。 体重の増減から腕の太さの影響を考える 二頭筋狙いの筋トレは2回実施、2年前よりかなり筋力アップしていることが判明 腕の太さ比較写真 次回計測日は8月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。 【脱力（腕を伸ばした状態）】 右腕 左腕 違い 2020年2月2日 30.0cm…