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アラフィフ半年で6キロ!体脂肪率8%減!美味しく食べるだけでキレイに変身! https://ameblo.jp/455hana/

50代を素敵に過ごす為に変わりたい!! まだまだ女性を諦らめたくない。でも、どうしていいのか解らない。 そんな貴女に私のダイエット生活をお伝えします。

華(はな)
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2019/08/10

1件〜100件

  • 【脊髄損傷】骨は生まれる なんどでも

       本日はオットの術後健診の付き添い4月23日に粉砕骨折した肩、鎖骨、腕のボルトを抜いた術後健診骨ってすごいわ一ヶ月前にボルトを抜きながら要らない(出来上が…

  • 【脊髄損傷】三浦大知 燦燦と共に

    こうなった事には意味があると私は言い続けている が、しかしオットはそうではない 生きた事には意味があるかもしれないけど落ちた事には意味がないと・・・ 只々自分…

  • 【脊髄損傷】自宅で2度目の腸閉塞寸前

    今週月曜日に以前入院していたリハビリ病院へ経過通院 久しぶりの病院でリハビリの先生方と楽しい時間を過ごしていたオット その前に公園お散歩デート 病院近所に宅配…

  • 箱入り真っ赤なプチトマトが届きました

    オットは数年前からトマトが食べられるようになりました。 これ、すっごくありがたくて お弁当やサラダにプチトマトを盛れないとなんだか赤色がなくって寂しくて寂しい…

  • アラジンストーブ この冬もありがとう~

      この冬はいつも以上に活躍をしてくれたアラジンストーブ 昨年まではリビングで使っていましたがオットが退院してきた1月からは寝室で使う様になりました。 脊髄損…

  • 退院にむけて食事指導

    今朝入院中のオットの病院から電話が掛かってきた。 4/2の退院前に食事指導を行いたいので病院へ来て下さいと 今日、明日、明後日中に来て下さいと(月末月初で仕事…

  • 【作り置き】これが1人分ですか?

    昨日は夕方から1週間分の作り置きをしました。 今週いっぱいオットは入院予定なので私が食べる分だけですえっこれが一人分の作り置きって位出来ちゃった 買い物も作る…

  • 【作り置き】お一人様用

    自分の為の食事って億劫なんだよねーなけりゃパンやお菓子でもやし 食事って食べてくれる人が居てるから作る。そんなもんよねで、オットが入院中は何もしない、好き勝手…

  • 【脊髄損傷】今日からオットは入院

    本日からオットは入院肩、鎖骨、腕に入っている鉄板を取って可動範囲を広げる為とどうしても鉄板が入っているから痛いらしい肩からの4本の神経が切れているから腕は思う…

  • ホワイトデーはさらりとスルーされて

     14日の月曜日に「今日は何の日か知ってる」って、オットに聞いたら 思い出したく無い一ヶ月前にノロウイルスになった日の一ヶ月後ってそんな答え方あるか〜 まっ、…

  • 【マヤ暦】黄色い戦士の13日間

    本日3/15~3/27まではマヤ暦では黄色い戦士の13日間だそうです。 なに なに って感じなんですけど    けど  こういう事好き キーワードには「戦いの…

  • 湯シャンと肌断食

    先日月イチのzoomおしゃべりタイムで一緒にダイエットインストラクターをしていた玲ちゃんから 「私、随分前から湯シャンやし身体も石鹸をほとんど使わない」って聞…

  • チャイ

    最近はほぼお粥生活のオット 夜になるとお腹すいたー 冷えるー と、言い出します。 まだまだガッツリ食べる訳にはいかないので温まってお腹も満足いくもの そうだオ…

  • 【脊髄損傷】ノロウィルスからの腸閉塞寸前

    退院して1ヶ月嬉しいはずがノロウイルスに感染して 嘔吐は自覚あるんです気持ち悪い気分にはなるんです ですが下の方(下痢)はわからない 意識とは関係なく出る 先…

  • 【脊髄損傷】無事退院1ヶ月???とはいかず・・・

    昨晩、喜んで食べた牡蠣とカブのバターオイスターソース炒め で ノロウィルスに感染したオット 今朝の6時前頃の吐きそうから始まった 私の出勤する7時半までに3度…

  • 【脊髄損傷の夫との】毎日ルーティン夜バージョン

    ビックリですあれだけ毎日書いていた多い日は3投稿ブログも1月は3件 慌ただしく過ごしておりました オットが先月の13日に退院をし翌日から重度訪問介護が開始 朝…

  • 【脊髄損傷】退院から1週間経ちました。 自分の家なのに自分の家じゃないみたい

    1週間あっという間でした。 バタバタと分刻みに時間が過ぎたっていうか・・・ 毎朝7時半にヘルパーさんが来られるのでそれまでにオットの食事3食分を冷蔵庫に入れて…

  • 退院しましたー&ずるい笑顔

    木曜日(1/13)にようやく退院しました長かったなぁ 無事退院出来たのは関わって下さった全ての方医療関係今回我が家と病院の架け橋となって下さった支援センターの…

  • ついに退院決定

    おはようございますそして、今更ですが明けましておめでとうございます昨年は人生が一転する事がありもうこれ以上の事はないだろうなぁと思える一年でした。だから今年は…

  • 今夜はソリに乗ったサンタとトナカイがやってくるかも

    昨日の写真を友達に送ったらおぉーソリに乗ったサンタクロースと赤鼻のトナカイじゃんと言われた 確かにオットの車椅子は赤色です 高級電動車椅子大型バイクが1台買え…

  • それぞれのクリスマスイブ

    クリスマスイブいかがお過ごしですか 我が家は夕方オットからメリークリスマスやねと夕食の写真が届きました。小さなカップケーキが出たとおっさんが大喜びです この食…

  • 愛着障害の確認をしに&親の終活のお手伝い

    本日は晴天なりこの先両親が生きている間に何度会えるかわからない多分10回も会えないだろうオットが来月退院しての生活が始まったらなおさらです。その前に帰っておい…

  • やっと動き始めた我が家  第三弾

    やっと動き始めた我が家 第一弾 第二弾の改造はこちら オットの出入り用と考えている場所には小さい窓が三つついていましたそこへ掃き出し窓を取り付けました 今まで…

  • 【脊髄損傷】諦めてない

     昨晩は福祉大学を数年前に卒業した姪っ子とzoomでお喋りをしました。その前にオットに聞いておきたい事あると、質問してたら誤字はご愛嬌でと、LINEが届いたオ…

  • 引き寄せられて出会った4人

    土日でお友達の古民家がある和歌山県紀の川市へ行ってきました。 和歌山といえば梅干しにみかんとお思いになると思いますが実は和歌山はフルーツ王国です。 夏ぐらいか…

  • やっと体重が減ったけど・・・

    やっと44キロ台に返り咲き 身長 156cm 年齢51歳体重 44.9kg(前日比マイナス0.2kg)体脂肪率 24.5%BMI 18.5 最近は夜のお菓子が…

  • やっと動き始めた我が家 第二弾

    我が家の玄関(外がわ)は高さがあります。 そのため階段とスロープがついています。  このスロープはバイクを玄関の中に入れるため 夫婦でツーリングが趣味だった我…

  • 【作り置き】一人暮らしには多い野菜達

    ここ3週間は休日に予定があり作り置きが出来ずにいました。 そこに輪をかけて料理する気ゼロ 朝ごはん&お昼ごはんはコンビニ弁当 そうなると体調もドンドン悪くなる…

  • やっと動き始めた我が家

    丁度7ヶ月前の今日(4/29)オットが事故った。 何度も手術して合併症になって今はリハビリ病院で退院の為に頑張っております。 で、本人が主治医に来年の1/6に…

  • 口腔ケアどうしてる???

    おばあちゃんになっても自分の歯で食べたい。 虫歯で歯医者さんのお世話になるのイヤだって、痛いし怖いし 50代は歯周病に臭いも気になり始めるお年頃 平日は3回歯…

  • 久しぶり〜お家モーニング

    かなり久しぶりのおウチでの朝ごはん   ここ最近は通勤中に車の中で食べておりました 理由の一つにとりあえず運転中に眠い ガム食べたりおりゃぶり昆布を食べたりす…

  • いい夫婦の日 結婚10周年

     今日は再婚10周年この日を選んだのはもちろん『いい夫婦の日』だからです。この10年間いっぱい出かけてツーリングして食べて喧嘩して3度も入院してまっ、生きてる…

  • 食べ過ぎたって、お風呂入らずに寝たって死にぁしない・・・

    昨日はお友達のお誕生日会  乾杯から始まって  食べまくりましたー  中華居酒屋さん ランチというのに・・・量が半端ない お腹はち切れましたー それでも甘いも…

  • 私、モノ多いわ 断捨離始めます!

    昨晩は一緒に起業を始めた仲間 私を含めて3人で月イチのzoomお喋りタイムでした。 ひょんな事から断捨離の話になって・・・ その一人の子のクローゼットがこちら…

  • 私が見た未来

    先週とある講座を受講しました。 その時に紹介された本 『私が見た未来』 私が見た未来 完全版 [ たつき諒 ]楽天市場1,200円 私はここ数年本は買わずに図…

  • ヴォイススキャンレポート

    先日ヴォイススキャンレポートというのをしていただきました。 こちらは6秒間自分の名前を繰り返し言う。 声から出る周波数を12色のカラーでグラフに表すようです …

  • 【脊髄損傷】うちのオットは運がいい!!

    私はオットの事を結構な頻度で話をする。 ネイルへ行った時ヘアーサロンへ行った時まつ毛パーマやサークル活動講座受講と・・・ そして殆どの方が「けいこさんのご主人…

  • 明らめる、感じる、決める

    この数年ジワジワと話題になっているノート生活お友達が藤本さきこさんめっちゃいいからブログ読んで〜って、言ってくれたんだけどどこから読んで良いのかわからないで、…

  • 【無印良品】免許証に保険証、障害者手帳に重度障害者医療証がスッポリ入る

    オットの大切な物。 これをどう持ち歩くか 今後、病院で診察を受ける時に健康保険証と重度障害者医療証の提出が必要。 そして、障害者手帳は出先で提示しなければなら…

  • リハビリ病院での作品

    リハビリ病院へ転院して早3ヶ月が経ちました。 少しずつ出来る事も増えウチに帰る気満々のオットです 3ヶ月が経ったせいかリハビリ病棟から障害者病棟へ移動となりま…

  • ココロと身体はイコールではじめて動ける

    おはようございます 前回のブログの最後が10/12で10日前 10日間全然ダメ子でした。 睡眠は薬で寝ているので寝られているのですが  が  が  起きられな…

  • パフォーマンスあがんね〜

    私の起床時間は4時半 が、本日は起きれなかった その理由はわかっている いつもは22時にはベッドに入って22時半には寝るようにしているんだけど ・・・ 昨日は…

  • 【作り置き】休日のルーティーン

    これがないと平日の私の食事はやばい ここ数ヶ月平日にほぼ調理をしていない マジ、自分だけの食事ってどうでも良くなる どうでも良くなる昨日の食事は  ほぼ炭水化…

  • 【脊髄損傷】辛いと思ったらもう生きてない

    昨晩はまたまた入院中のオットとLINEビデオ通話で喧嘩一歩手前  これからの事やら話ししてて 私「そりゃ一番辛いのは〇〇やけど、私だって辛いし、身も心も疲れて…

  • 梨の季節がやってきた

     本日は全くして映えない朝ごはん作り置き最後のおかずと糠漬け糠漬けツボに入れていた梨生の梨とトーストした梨の食べ比べ言い訳本日のメインは久しぶりに家で作ったカ…

  • 【糠漬け】マイブーム

    外では笑って普段通りを装ってもそりゃストレスはありますよ。 オットがこんな事になれば それでもいかに自分が楽しいと思える事をするか 自分で自分のテンションを上…

  • 5ヶ月ぶりの外の世界!!1時間のお散歩

    コロナ新規感染者の数が減ってきている。 そろそろ面会もリアルで出来るようにならないかなぁそれに備えてワクチン接種したし そうすれば患者のメンタルは格段にアップ…

  • 【作り置き】木曜日の野菜便プラスきのこで作り置き

    週末はオットがいきなり施設療養を選択したりで全然、作り置きなんてするつもりはなかったんですが 野菜室の野菜が減らない事が傷むことがプチストレスなので イヤイヤ…

  • 仕方ないじゃ終わらせない!!

    金曜日の夜にちょっとした事でオットと喧嘩になった。 私は今の病院のオンライン面会に疑問をもってて(プライバシーが保たれてない) でも、オットはそれを病院のやり…

  • 障害者手帳が届いた

    今日は1日(ついたち) 神棚のお米とお塩を交換する日お水は毎日交換しています 朝イチすっかり忘れていたんです でも、朝の手帳Timeで神棚って書いてあったので…

  • 睡眠の質を格上げする???

    1日のうち1/3は寝ているのだからその睡眠の質を上げたい。 イヤイヤ違う 最近寝付きが悪い私を変えたい そこも違うかも・・・ 良い睡眠を確保する為にアルコール…

  • 手帳生活3日目で思う事

    ワクワク手帳生活3日目 まだワクワクListには記入出来ていないけど 手帳をつけるようになって生活が一転しています。 今まではやらなきゃって思うことはあっても…

  • 【百均】これ、スッキリするやん!コスパも最高〜

    もう、はちゃめちゃになるあれ  我が家のキッチン排水口のザルは百均のストッキングタイプのネットを使用しています。 特に百均のブランドにはこだわりがなく買い物行…

  • 【作り置き】今回は雑穀を使って

    雑穀料理大好き 元々白米が好きじゃない私なので雑穀料理でおかず食べているのに穀物摂れてるって最高じゃない 今回は作り置きでアレンジをしたいので一つの料理が大量…

  • どこのオウチにもあるあれでプチ不調がよくなる!?

    身体の不調がどのご家庭にでもあるあれで解消できる  と、知ったら 私ならやるね  だって私、健康オタクですから  それは10円玉と1円玉の2枚だけ  これを不…

  • 手帳だけでワクワクするって事

    成功されている方キラキラ輝いている方が使われているCITTA手帳 気にはなっていたけど私には高額な手帳。 毎年使っていた手帳は会社がお得意先様に配るダイアリー…

  • 【知らんかった事】スーパーで普通に売ってるキウイが・・・

      毎度、毎度のサンドイッチで朝ごはん でも、本日の主役はこちら  キウイフルーツさんです 今、スーパーでも安くなっているよねー確か9月1日はキウイの日だった…

  • 置き去りにされた私の気持ち・・・・が原因やってん

    なにを試しても寝られない私が最後にしたこと 寝られないって本当に辛いと言うことを産まれて初めて経験しております。 が、ここ最近は睡眠薬のおかげで寝付きもよく、…

  • なにを試しても寝られない私が最後にした事

    オットが4月末に事故にあい脊髄損傷になってしまいその日を境に今までどこでも寝れる、いつでも寝れる、すぐ寝れる私でしたが寝られなくなりました。 良い睡眠を取るた…

  • 【作り置き】活用モーニング

    おはようございます 先週1週間思いっきり体調不良でした。 その記事はまた後日に書きますね 今日は昨日作った作り置きのご紹介これがあるから平日は楽チン家事をして…

  • 身体に良いと思って食べていたのに・・・

    昨日はオットの病院で栄養指導の先生との面談でした。 入院時(7/5)の時より血糖値が上がっているので まっ、入院時の時は以前の病院で最初の1.5ケ月は栄養剤の…

  • モモ、桃、もも

    昨日はすこーし気をつけてバランス良くお食事をしました。 そしたら1日で体重が戻った 身長 156cm 年齢51歳体重 44.8kg(前日比マイマス0.8kg)…

  • やっちまった!!ホンマ身体は正直やわぁ〜

    昨日は会社帰りにオットの病院へ洗濯物を取りに行ってました そう、この病院帰りが私は苦手 だって何かが食べたくなるから・・・  何かが  なんでもええねん  し…

  • 自分の身体からの悲鳴を聞いた私

    昨日の1日ファスティングは失敗 午前中にふらつき(貧血の前兆)の様な感じになったのでお昼ご飯食べましたー ここ無理してやる意味無いですもんねー 仕事にも支障が…

  • 手作り酵素ジュースでファスティング

     実は土曜日の夜にめちゃくちゃ甘い物が食べたくなったんです。テレビのお供が欲しい食べてぇ〜ミスドの期間限定が食べたいーって、なっていました。丁度その頃オットと…

  • 一生お金に苦労しない

    お友達の旦那様がFacebookで面白いモノをしていたので私もしてみたちなみにその旦那様は今後7年間はオール独身そして、その奥様(お友達)は2022 デート2…

  • 【作り置き】ナス、ニラ、ゴボウの大量使い

    昨日は1回目のコロナワクチンの接種でした。 10時に接種して夕方までは全然違和感無し 逆に、いつもより元気なぐらい 昼前にはオットの洗濯物を取りに病院へ その…

  • 10年後の私の変化が楽しみでしかない!!

    本当は今日からファスティングをする予定だったので作り置きが全くない 朝ごはんを一から作りました。 でも、よくよく思うと今日は急遽ワクチン接種が決まったんです。…

  • 【脊髄損傷】夫婦で互いに支え合う

    今週のオンライン面会では入院して初めてお金の話をした。 今まではオットの身体(命)が第一だったけどこの先の生活の事など現実的な事に目を向けていかないといけない…

  • 予定が未定

    今週末の金曜日からファスティングをしようと思って冷蔵庫の野菜を必死に消費してました。 1週間何も食べないのであれば冷蔵庫を空っぽにしなくちゃねただいま一人暮ら…

  • 偏頭痛!これで解消できるかもよ!!

    私は偏頭痛もちです。これって結構辛いんですよねー夕方から頭痛くて何もしたく無くなる時があるでも、私はすぐに薬に頼るのが嫌で我慢していました。我慢している間はと…

  • 【ヘルシオ】一人焼きそば!塩焼きそば編

    昨日は午前中にネイルへ行ってきました。 最近は全然派手にはしないのですがさすがにワンカラーだと寂しいので2カ所だけアートをして頂いています。  今回はこれから…

  • 良質の睡眠!!こんな事で叶うなら・・・

    私はオットの事故以来寝つきが悪くベッドに入ってもすぐには寝れなくなった。 睡眠が、ダイエット、美容には必須という事は知っているけど寝れないんだもん 最近は22…

  • 人体実験!!次はどう変わる???

    昨日食べたアボガドさんの半分が野菜室で出待ち 早く食べないと間違いなく傷む と、いう事で今朝のごきげん朝ごはんはアボガド入りホットケーキにしました。 ハッキリ…

  • 女子は大好きアボガドさん!!

    3年前に食べ痩せダイエットを始めてからアボガドを食べていませんでした 食べちゃダメって事は無いんですがアボガドってカロリーがあるじゃないだからちょっとだけしか…

  • 10年以上ぶりの酵素玄米!引き算美容の為に

    少し前に流行った酵素玄米 私は本家本元の長岡式酵素玄米の講習を10年以上前に受けていました。 その頃は離婚してて一人暮らしをしていたんだけどあの大きな炊飯ジャ…

  • 笑顔ってすごいな!許せちゃう

    我が家は18時半ごろと20時半〜21時の間の1日2回オットとLINEビデオ通話をします。 昨晩も家事をしながらオットからの電話を待っていたんだけど21時半を過…

  • 体験するからわかる事

    1日24時間オットのリハビリが午前中1時間午後1時間、少しの時間が車椅子そうすると20時間以上はベッドの上。 お風呂は週に2回入れて頂いています。 いくら快適…

  • 【作り置き】大量の大葉を処理する方法

    小さな花壇が大葉でえらいことになっていました。 切って捨てるのはもったいないし・・・ だからってひとりで食べ切れる量じゃない と、言うことで大葉の作り置きを3…

  • 甘いもが食べたい!どうなっとるんじゃ私の身体

    甘いものが食べたい〜 なんかこうお腹にグッとくる甘いもの チョコとかじゃなく腹持ちが良くて甘いやつ でも、家に買い置きの甘いものがない あぁ〜 そうそう ベビ…

  • ちゃちゃっと朝ごはん。作り置きに感謝です

    おはようございます こちら大阪は久しぶりの良いお天気の朝です 休日ならわぁ〜いお洗濯しよーってなるのでしょうが今日はお仕事  しっかり朝ごはんを食べて出勤しま…

  • 【作り置き】ホンマにひとり分ですか???

    昨日は夕方からお家に居たので週末までの作り置きをしました。  自分で作ってて ホンマ1個単位の量が多いねんと、ツッコミたいところです   左上から時計回りに豚…

  • 【脊髄損傷】どうなる?自宅生活 ホームエレベーターって・・・

    昨日はお昼過ぎにオンライン面会からの夕方は川村義肢さん、施工屋さん、建築屋さんで我が家がリフォーム出来るかの下見をしに来られました。 我が家は玄関を入ってすぐ…

  • 材料たったの4つだけ!!思いたったらすぐできるクッキー

      材料は家にあるもので計量も簡単。ただ甘酒がいるのよねー 食べたい時にすぐできるクッキーのご紹介  材料小麦粉100g塩小さじ1/4油大さじ3甘酒大さじ2 …

  • 51歳 若返っとるやん!!

    なんとワタクシ、9ヶ月ぶりにあれがきたんです。 もう閉経だよねーって思っていたんですがね。 9ヶ月前は更年期で漢方療法を始めてすぐにめぐりが良くなったのか3日…

  • 障害者手帳の申請 我が家に帰ってくる為には

    ついにきた 障害者になるんだ 健常者と障害者・・・・ なんなんだろうね この違いは・・・ よくわからないけどこの手帳がないとこの先の事が何も進まない 我が夫は…

  • 【作り置き】通常モードに戻すにはこれでしょ

    8/13〜8/16までのお盆休みも本日で終了 はじめて一人で過ごすお盆休みはゆっくり過ごすことが出来たと思います。 オットは出かけるのが好きな人なのでお家でま…

  • 【セリアさんの食器】クオリティー高すぎ

    最近はドンドンお皿のサイズが小さくなってきました。 以前は26センチのプレートや取り皿も大きかった が、今はなんなら豆皿でええんちゃうみたいな 先日ふらっとセ…

  • 仲間内でこれ痩せる!と評判なモノ

    昨日も病院へ行ってきました。 病院へ行くと必ず帰りに何か食べたくなる マクドのドライブスルーでマックフルーリー買ったり。 スーパーで惣菜を買って食べたり 昨日…

  • アルカリ性食品を食べていますか

    昨日は運転苦手な私が運転をしたのでそりゃ疲れました 帰ってきてからもブルーベリー達の処理をしていたので夜はヘロヘロ〜 21時にはベッドに入って即寝ましたー そ…

  • 夏の恒例行事!!ブルーベリー農園へ行ってきました

    2.3日前から台風が気になっていた私。 土曜日晴れてるやん えっ日曜日も晴れてるやん もしや月曜日は雨かも・・・   朝起きたらめちゃくちゃ晴天 天気予報なん…

  • 【作り置き】暑い日の過ごし方ってこんなもんよ

    今朝は8時からネイルへ行ってきました。ご近所の個人サロンさんなので朝早くからやって頂けます。10時過ぎには終わるので1日が有意義に過ごせます過ごせるはずなんだ…

  • やっちまった・・・夜のカップラーメンとアイスクリーム 結果は???

    昨晩は無性にカップラーメンを食べたい・・・になってしまってドラックストアに行く用事があったので格安なカップラーメンとアイスクリームを買ってしまった そう、やっ…

  • 【作り過ぎない作り置き】腸活になっている

    明日まで仕事の私 どう考えても作り置きがもたない 冷蔵庫にあると無いとでは安心感が違う。 朝起きて時間と戦いながら作る食事より時間に余裕がたる時に作りたい。 …

  • やっちまった

    やっちまった 毎晩消灯前にLINEビデオ通話でお話をするんだけど昨晩は最後喧嘩別れ 私の質問にオットがキレて答えたのである 私「○○、帰ってきたらどうしたい_…

  • 初めてのおつかい

    4月30日に7階の屋上から誤って落ちて約3ヶ月 最初の1ヶ月は外科手術を次の1ヶ月は腸がおかしくなっちゃってその処置次の1ヶ月は転院して本格的にリハビリ開始 …

  • 超簡単!!豆乳プリンの作り方

    お友達に教えてもらった豆乳プリン めちゃくちゃ簡単に出来て美味しいの バランス良く食べるには豆製品も必須ってわかっているけどなかなか毎日豆製品を食べるのは難し…

  • Z900RSが繋いでくれたご縁

    昨日はウチにあった最後の1台がお嫁に行きました。 オットのZ900RSは思い入れが半端ない。 このバイクを買ってクラブに入って沢山の方と知り合う事が出来ました…

  • 夏野菜!傷む前に作り置き

    先日実家から野菜便が届きました。 夏野菜がたくさん 一人で傷む前に消費できるか 消費が難しそうな物は傷む前に冷凍保存 そんな事で夕方から作り置きをしました。 …

  • インストラクター卒業

    美味しく食べてキレイ痩せ〜私がごきげんでいられる食事を〜*おおえ けいこ*です。   おはようございます今日は少し曇り空でも、全然涼しくないですよー朝活は汗だ…

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