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  • つかめてきた?

    本日はZwiftでダイエット走 KISS at BASE 1時間20分程走る マクリ島の一部コースの周回で 登りが一瞬ある ペダリングを意識して走ることにした どうも体が45度ねじれてるようなペダリングの感覚がずっと続いてるんだけど それを正面に戻す感覚でペダリングが良くなかったのか いっそ45度ねじれている感覚で回し続けると 意外と悪くなく 楽にパワーが出るように 昔のような感じで出し入れができる感じ 痛めた腰や足をかばうように走り続けた結果 そんなねじれた感覚が続いていたのかなぁ 感覚だけで実はねじれてない・・・と とにかくいい感触で終わる事が出来た 実走でもこの感覚を思い出せるといいな

  • 気圧のせいとして

    本日はZwiftでEVRのレースへエントリー エントリー だけ した 帰宅して気圧のせいなのか 気温が低くなったせいなのか 怠くて一度横になる これがアウトなのはわかってはいるけど 横になった体はスタート時間までに起こすことはできず… 本日は夜にストレッチするだけにして 終了 気圧のせい気圧のせい

  • MAAPとフレンドワーク

    本日も引き続きMAAPのステージ1に参加 フレンドワークアウトまでの時間調整 今回も前回と同じ走りを心がける スタートして前回同様 しかし今日は昨日と変わってかなり楽 パワーは変わらないくらい 登り区間もパワー変わらずなのにかなり楽にこなせて 昨日はいったい何だったんだ・・・って感じ ほんと人体分からん 終わって流してから フレンドワークアウト メニュー 15秒ダッシュして 5分かけてLTまで上げる ダッシュの後の乳酸処理に苦しむメニューだが こちらも調子がいいのか楽にこなせてしまった なんなんだー

  • MAAP 1

    本日はZwiftでイベント MAAP 毎年恒例?のイベントだったかな? ステージ1はグループライドでマクリフラットとネオ京のフラットをつなぐ1周 24㎞位 最後にマクリの緩いのぼりがある レースではないけど 強度高く走る連中に期待してエントリー 200名以上の中スタートして先頭までダッシュ 30名位のパックのまま進み ペースはテンポ以下 強度は低いけど、調子が良くないようで息がかなりきつい 登りまでに休み休み移動して 登りはダンシングを多用して必死に上る 最後のスプリントは腰上げられず 集団最後尾でゴール ave230w位 これで辛いんだから笑える

  • 筋力不足以外

    本日はZwiftでレース BASE走で時間乗ろうかと思ったけど 3日も休んだので刺激は入れたい なのでレースイベントへエントリー EVRレース ネオ京スプリンターコース3周 フラットが続く中一瞬現れる登りがポイント スタートしてペースは緩い 200w位で集団 しかし休んだのに辛い 昨日は遅くまで運転したりしてたからその疲れが出てるのか 集中できず 2周目の登りで一度アタックをして目覚めさせる 数名千切れて集団は15名以上 そこで気力尽きる 明らかにパワーが続かないし 気持ちも入らない 筋力が落ちているのはあるんだろうけど それ以上に気持ちが続かないのが不調を感じている原因か 今年に入って腰の痛…

  • 真夏の伊豆ツーリング

    本日は伊豆へツーリングへ 前回のツーリングのリベンジとして 急いで日程を合わせて実現 何とか合計3名で実行できることになった 行き先は安定の伊豆 今回は西伊豆を舞台に楽しむ予定で あれこれ回らず絞って行動をすることにした まずはこれまた安定の沼津の丸天で朝食 行動規制がないお陰か 朝7時過ぎから満員 初めて並んでいるところを見た イクラ丼とマイワシの炙り 朝からヘビーな量だけど やっぱり美味い 朝食後は、海沿いを走る 気温はグングン上がっているが 海側は風があって 走っていれば涼しい事が多かった 渋滞はなかったが 車は多かったので50キロ~60キロ位で巡行する あまりイライラする流れでもないの…

  • イベント準備大幅進捗

    本日はお盆のイベント準備 まだ時間はあるとはいえ、今回は割と思い付きでトリッキーなテーマにしてしまった為 ざっくり素材を集めて 直感で形にしていく あっという間に午前が終わり これはダメかなーって感触のまま どうにかあがいて一先ず形にし終わったのが 22時過ぎ… いや、集中できて楽しかったけど 今日も自転車はスキップ 明日はツーリングなので更にスキップだから 今週は全然乗らなかったなー まずいなーとも思うが仕方なし 時間の使い方がホント下手

  • 気力出ず

    本日は早朝5時から突然のトラブル対応で 早速気力を削られる トラブルは大きな騒ぎにならず片付いたけど その後も想定外の話ばかりで 何だかんだ遅くまで対応 色々やりたいことがあったが 消耗してしまい 週末のツーリングも計画しているので おとなしく寝ることに

  • 来たか適性位置

    本日はZwiftでショートレース 日曜からの疲労がたまってきている 強度を落として過ごしていたが、あまり疲れは抜けてないみたい 乗ろうかどうか迷った所だけども 後悔しそうなので乗る ネオ京オールナイター1周 平坦走って登って下っておしまい 数日前に走ったところ その時はサドル高変えた時だったか 今回もほんの1㎜程下げて乗る 上げたのに徐々に下がってきている 今回のサドル高はかなり良い 違和感がほとんど消えてきて 昔のようなペダリングがほぼ出来ている感じ 数日柔軟をさぼったのが良かったのか やはり柔軟性は自転車では必要ないのか 新しい悩みが出来てしまったが とにかくよく回る 強度低いまま移動をし…

  • フレンドワークアウトと絵

    本日はフレンドと定例ワークアウト メニューはこちら 選手まではキツめだったので今週は緩く設定 3分テンポ走して30秒LT なんてことはない フレンドは3分の終わり間際がきついと言っていた 調子が悪いか脱力できてないのかなぁ アップで走った分も含めて1時間で終了 ワークアウト前にサドルの高さを変える 微妙に低くした1㎜位 まだ微妙な感じがするので 今の体調で納得するところまでいじっていこうと思う 終わってからは今夜は中華液タブでお絵描き 久しぶりだからかかなり集中できてこれはこれで間食や飲酒を避けられて良い 線画まで終わらせて終了 これで一晩経って見直すとまた修正作業に時間がかかるので しばらく…

  • 栄養バランスは効く

    本日はZwiftでレースっぽいイベント EVRのマスターレース 年齢別出走のやつ コースはネオ京のショート周回コースで10周 一周は4㎞以内 Aカテは少なかったんだけど Bカテ(50歳以上)が多く 集団多いままスタート 最初こそペースアップがあったものの すぐに落ち着いてしまい 200w以内のベースライドへ 4周位までそんなペースで このままちょうどよくベース走でもいいなと甘えていると 一部区間でペースアップ&カウンターアタックが続き 何だかんだ強度が上がっていって10周目には集団は当初の半分以下へ パワーの方はまぁ出るんだけど まだまだ出し方が分からず ペダリング中にあれこれ回し方変わっちゃ…

  • 意外といけたマンデー

    本日はZwiftでレース 疲労感は少なく感じたので 集団走行で楽しめそうなフラットレースにエントリー 3Rのヴォルケーノフラット3周 メンバーは少ないので極端にきつくなるか 緩くなるかの2択 スタートして30秒位はきつかったが そこからは200w切るくらいでの巡行 ベーストレーニングライドっぽくなる このままでいいなぁ ラッキーだ なんていたが 1周目の終盤のヴォルケーノのコブでペースアップが入る 1名飛び出て もう1名がそれを追う 集団は10名位なので 2名先行なら追い付かれてしまいそうだが 一応先頭に乗ろうとダッシュ 届きそうで届かない時間が続く… ここが一番苦しかった こんなに苦しくなる…

  • ぜんにっぽん

    本日は筑波山で練習会におじゃました Y氏から誘いを受け 早起き苦手だけど頑張って起きて参加 メンバーは強豪ぞろいで あの今年の全日本TTチャンピオンのK君もいるってんだから 参加するだけで吐きそう コースは 白滝→つつじが丘→上曽峠→きのこ山→加波山→ゆり→風返し でバチバチにアタックして登る 最初の白滝→つつじが丘で もう後はサイクリングって流れになったので 安心していたが 分かっていたけど結局は・・・ もちろん自分がずっと最後尾 サドル高をちょいちょいいじっていい塩梅を探す まだ詰める余地はありそうだけど まぁまぁ固まったので良し パワーもまだいい時の20w落ちとかだけど 戻せそうな感触も…

  • イベント準備サタデー

    本日はレスト 明日にきつめの練習があるので 本当はバイクで一人フラッと出かけようかと思ったが あまりの暑さに断念 天気がかなりいいので 家で過ごすのはもったいなさすぎるけど 8月のイベントへ向けて、大まかに準備を進める ある程度固まったところで 昼にいきなりステーキで食事 これで本日の栄養バランスが崩壊 これ一食で崩壊するってすごいな・・・改めて食事って考えないとダメだな 昼だけって訳にはいかないので 夜も食べてさらに崩壊 飲酒はしなかったけど これは取り戻せるのか?

  • 平日を無駄にする

    本日はZwiftでダイエット走 KISS at BASEでペダリングとサドル高確認 珍しくY氏が走っていた コースは短い周回コースで 一瞬の登りがあるのがポイント あまりに短い周回コースだから 絶対飽きると思っていたけど この登りがあるおかげで刺激的に走れた サドル高は3~5mm程高くなったけど いじる前よりは腰回りが楽でいいかんじだけど これが正解かはわからない 腰の調子が良くなってきたら元に戻りそうな気もするけど 柔軟性でこうなったのなら このままいくのかも 1時間10分程のって終了 最近食事の栄養バランスを気にしてアプリを使って記録してるんだけど バランスを意識して平日過ごしてると 体重…

  • 柔軟性が上がったから?

    本日はZwiftでレース EVOのショートレースでネオ京オールナイター1周 平坦走ってネオ京唯一の短いのぼりがあるコース もう半年以上腰が痛かったり違和感あったりして 最近シューズを変えた際にクリート位置をいじったりしてきたけど どうもよくならない 上死点で詰まってるような?力がかけられず 左足が回しずらい感覚が続いているんだけど 先週の日曜からサドル高をいじってみて 感触が良かったので 今回ローラー自転車にも適用 5㎜位高くする 体の柔軟性が上がって昔より断然可動域が増えたけども 緩くなった体は一発のキレが無く、いいのか悪いのか ペダリングにまで影響が出てきている気がする これまで柔軟してき…

  • 定例ワークアウト

    本日はフレンドとワークアウトデー そろそろワークアウトのバリエーションが無くなってきた 水曜は30分のワークアウトをするんだけど 本日は40分 誤差って事で許しておくれ その前にKISS at BASEに参加 珍しく登りコースでロンドンのBox Hillを登る周回コース 登りは4倍くらいらしい 登り以外はテンポ走なんだけど 2回目の登り終わりの下りで油断していたら集団から遅れてしまい リカバリー不能へ レースの時もそうだけど、下り初めで油断って多いな… いい加減学ばないと 50分程乗って今度はワークアウト メニューはこちら ケイリンを模したメニュー じわっと上げていって 最後はダッシュからもう…

  • やっぱりおかしい

    本日はZwiftでレース EVRのマスターレースで年齢ごとにカテゴリーが分かれるもの コースはネオ京サーキットで4㎞位を10周 ショートコースで平坦気味なのでペース一定で楽かと思ったけど 少しの登り区間ではアタックがかかりペースが上がり それにかぶせる形で更にペースアップがあったりと 5周位は苦しかった その先は7周位までは一度緩んで、残りはまたペースアップ 結果良い感じの強度で合ったけど、最近はこの強度で頭打ちな感じ 乗り込みが足りないのかも…っとY氏からも言われているので LSDじゃないけど、時間使って乗っていかないとダメかな

  • 確実にヤバい

    本日は筑波山 前夜にVRで楽しんでしまったため 起きたら遅刻気味(いつもの事だが) 久しぶりに目覚ましの音が聞こえない眠りだった 急いで準備して 30分遅れで到着 Y氏と合流し だらっとヒルクライムを開始 不動→白滝→風返し→ゆりの郷~風返し のコース 明らかに体がむくんでて重い 酒は平日は飲んでないんだけど一向に変化が見られない 折角我慢してるんだから何かしら変化が表れてほしいものだ むくみがあって足がうまく動かない上 体重は図ってないがかなり重量を感じる ペダルがくるくる回せない すぐにインナーローになる 本気で踏み込んではないが 本気で踏み込めない情報量 だらっとクライムで260w位のパ…

  • 楽しいツーリング・・・

    本日はバイクでツーリング 連休の楽しみとして企画を進めていた 予定していた長野は雨模様でダメそうだったので 天気が比較的良い沼津方面に直前に変更 伊豆は何度も走ったので走りながらアレンジして楽しいツーリングにしようと 朝起きて、少しぱらつく雨の中移動開始 途中、一度コンビニで用足しをしつつLINEを確認すると なんと仲間の一人が出発前にパンク… ジーザス JAFを呼んで対応してもらうとの事だが 大幅に予定が遅れるのと もしかしたら修理はできないかもしれないというリスクを考え もう一人の仲間はこれから家を出るところであったため 判断は早い方がいいと思い 延期とすることにした 時刻は午前4時 残念…

  • ミートアップで4時間位

    本日は休日 明日はバイクでツーリング予定なので 自転車を乗るなら今日しかないと、意気込んでいたが 雨 室内トレーニングとして何しようかなと考えていたが思いついたのが フレンドとのワークアウトでルートコンプの旅 Four Horsemen 難易度がかなり高いコースで 90㎞ある距離の中にIslanKOM,ヴォルケーノKOM,EpicKOM,Alpe de Zwift がある 獲得は2112m 獲得標高チャレンジをしているフレンドなので がっつり獲得しようぜと誘って ゆっくりなペースで雑談しながら走ることに 200wいかないペースをひたすら続けるだけ ダイエット走に近いのかな? 3時間50分以上走…

  • 1時間

    本日はKISS at BASEにて1時間 カロリー消費とペダリング確認目的で 変に意識して疲れない様にリラックスして回すのみ 体重を乗せるようなペダリングを心がけてくるくる 緩く走ったのでTSSは稼げなかったが 疲れも溜まってきてるので良しとしよう

  • 張り詰める

    本日はZwiftで流し 完全なる有酸素運動レベルで なぜかと言うと火曜に行ったふくらはぎの筋トレで 筋肉痛が酷くなってしまったから… 自転車乗るには影響ないんだろうと思っていたけど ここにきて歩行に影響出るレベルで筋肉痛 ストレッチもしていたけど足りなかったのか… 乗らないのは嫌だったので 流しでも乗る 50分程の流しだったけど 最初から最後までふくらはぎは張りっぱなしだった 明日も引きずりそうだけど 逆に痛めつけたら回復しそうな気がする

  • 充実な水曜

    本日はZwiftでレース&ワークアウト レースイベントの方は各カテゴリー時差スタートで前のグループを追う感じの協力型 コースはヴォルケーノフラット3周でAカテは平均4倍位を目指すみたい 7名位のグループで 20名位のBカテグループを追う 先頭数名が5倍いかないくらいで回して たまに前に出て4倍後半位 昨日のスクワットのダメージなのか足が重い ところどころペースが上がるが ほぼほぼ平和で 最終にBカテをキャッチ そこからは大集団になってそのままゴールまでなだれ込む 3位?かな? 人少なかったしこんなもんか その後30分程流して 今度はフレンドとワークアウト メニュー 30秒ダッシュ 90秒FTP…

  • むくみ解消の為

    本日はレスト 疲れがたまっているからか 暑さで水分を取り過ぎてるからか 先週の飲酒のせいか その全てかもしれないけど 体のむくみを感じる むくんでるだけならスタイルが崩れてるなぁ 位で済むんだけど とにかく体の動きが鈍くなる感じ 本日は食事をある程度きれいにして 水分はこまめに摂取して おとなしく過ごすことにした でも悪あがきで夜にVRでスクワットイベントに参加して 下半身を少しだけ動かしておく 久しぶりの参加で辛いだろうと思っていたけど案外楽だった 明日はフレンドとワークアウト きつめのワークアウトにしてるので その前に少し走ってから挑みたい アマゾンのプライムデーと言うことで 気になってい…

  • フラットをふらっと

    本日はZwiftでレースイベント また悪い癖でスタートまで時間があるからと寝てしまい 別のイベントへエントリー 3Rのヴォルケーノフラット3周 登りが怖いので 人数少なめなので集団のペースは緩かったけど 1人強い人が居て徐々にペースを上げていくStyleな走りで 最後は6倍程で先頭をひきまくる 思ったより強度高めで走れたし 疲労感はあるもののまだ大丈夫そうだと、確認できた 明日はもう少し強度落としてもいいかなぁ?

  • 定例つくば

    本日は筑波山へ 気温も平年並み?な感じで 先週なんかよりもずっと走りやすい一日だった 夕方のフレンドワークアウトと合わせて ベース的な強度を稼ぐ一日 日陰に逃げた先週と変わって本日は 不動峠 ↓ 白滝林道 ↓ ゆりの郷~風返し2本 殆どがテンポ走~SST ゆりの郷は一本はY氏のペースメイク こちらは280w付近 暑さにまだまだ慣れなくて、脱水によるメンタルへのスリップダメージが凄い パワーだけなら300wは出し続けられないとなー 2本目は個人的なインターバル形式 2分240w 1分300w を繰り返す 辛くなるかな?っと予想していたけど 冷静にこなせてしまった 1分じゃなくて2分にすべきだった…

  • ルートコンプの旅

    本日は快晴 風も弱めなので久しぶりに霞ヶ浦を走ろうかな? どうしようかな? なんて考えている内に8時過ぎ うだうだとどうしようかと上がってくる気温に滅入っていると フレンドからルートコンプの旅の提案 いっちょ長めなの走るか あっさり室内に切り替えて 13時からスタート コースはBig Foot Hills タイタンズKOM ↓ 表Island KOM ↓ ヴォルケーノKOM ↓ 裏タイタンズKOM ↓ 裏Island KOM をめぐる山岳コース 平均で2時間で回るらしい ミートアップの”まとめる”機能を使用しているので もっとかかるかもしれない 今回も2時間一定走を決める 2時間なので230w…

  • 金曜一定走

    本日はZwiftで一定走 遅い時間のグループライドみたいな感じで 珍しくY氏の姿があって驚く 遅い時間に珍しい コースは砂漠フラットからタイタンズグローブを渡って戻ってくる2周 1時間位のライドなんだけど だらっと集団で走らず 調子も上がってきてるので一定走をする 230w~40w位でひたすら一定 こまめに変速して タイタンズの登りもインナーをしっかり使って一定 2周目の登りはペースアップがあったけど ほぼほぼ一定で終わった 満足いくイベントだった

  • 不注意にて

    本日はレスト 夕方には外も涼しく室内の温度も適温に感じて 室内でトレーニングだ! っと思っていたんだけど 突然バイクに乗りたくなり ガソリンを入れるついでに2台乗ることに まずはS1000RR 姿勢の辛さは慣れたのと、1年前からの柔軟で十分のっていけるようになったんだけど シフト操作の際、ペダルの遠さと言うか 角度がしっくりこなくて、しばらくすると左足の付け根や足首が痛むことがあった ペダル位置を変えなくちゃなーっと思いつつ 何だかんだそのまま乗っていたんだけど 今回ようやく調整 ロッドで1回転位下げる 位置はアップ側もダウン側もかなり楽になったように感じる しかし、ロッドを調整する際にモンキ…

  • Zwiftレースとフレンドワーク

    本日もZwift フレンドワークアウトの前にショートレースへエントリー ワトピア裏Islad KOM経由の砂漠フラット走って戻ってくる1周 39㎞位で丁度良し 人数は7名で少ないが 先行しているグループを追う形のレースで メンバーはやる気なのか4倍以上で先頭が回る 自分はと言うとテンポ一定走 ちょっと前に出たときは4.5倍くらいで頑張る 50分位でゴール3位かな? ショートレースかと思ったけどしっかりと走れてしまった 5分程休んでフレンドとワークアウト 今回はこちら 3分テンポ 1分FTP の簡単なインターバル メインは15分程の内容なので 短いながらも強度が入ってレース後にちょうど良し 週2…

  • ダイエット走と課題スッキリ

    本日はZwiftでダイエット走 KISS at BASEをBカテで フラット気味なコースなので、最近ハマってきてる一定走をする テンポ強度で黙々と 腰回りの使い方を大分思い出してきた 回す感覚が心地よくて90分乗って終了 良い感じだ さらに本日は 抱えていた課題もクリアしたので気分良し しばらくは心穏やかにいられるかな?

  • マンデーレース

    本日もZwiftでレース 今回はヴォルケーノフラット3周 3Rのレースなのでペース速いかもしれないと思ったが かなり緩い 先頭気味に残って 昨日を思い出して一定出力を意識して集団を走る ぶちあがる事が少ないまま ラスト1㎞位からじわーーーっとペースが上がり続け 最後は集団最後尾ゴール それでもシングルかな? 調子はいいぞ 実走で生かせるかは別だけど 今週はこの調子で走れればいいな

  • 室内3部練

    本日はおとなしく室内練 昨日より暑さはマシだけど まだまだ暑いし 今日は一人でのライドになりそうなので気持ちが上がらず 室内で強度を稼ぐ まず一回目はレース ヴォルケーノサーキットの周回コース4周 直前まで寝ていたのでいきなりの高強度は死ねそうだけど 集団内で徐々に上げていくつもりでスタート インラップで結構なスピード 寝起きなので力が入ってないな 周回中ペースが上がるが 付いていくだけに集中 汗だくでくらくらしてくる 水分足りてない 結局4周ほぐれる前に終了 アップ無しはきつかったなー そのまま1時間ほど休んで 2回目もレース 今度はワトピアフラット3周 走りなれてるから安心感が毎回ある こ…

  • まだまだ灼熱つくば

    本日は筑波山へ 今日も気温は朝から急上昇 駐車場に着くころには30度はとっくに超えて 既に外に出ているだけでクラクラする暑さ Y氏と合流し コースはまだ日影が多い不動峠のピストンにすることに ちょっとだけ遠出して 朝日峠も経由する 不動はアップだが、Y氏の先頭で そこそこで上る13分半くらい この時点で既に汗だくでくらくらなんだけども 朝日峠もなかなかのペースで走る感じで 240w位で限界を迎えた自分はそのまま刻み続けて 本当はもっと走るべきだろうけど 脱水で限界 下って少し休んで 裏不動を登り もう一度不動をあがっておしまい 35㎞位 ショートライドだけど この暑さは半端ない おとなしく室内…

  • 7月最初

    本日はレスト 日中の灼熱地獄にやられつつ 帰宅遅くなり 21時過ぎから走る体力と気力はなかった… アバターの改変作業を簡単にして 本日より開催となったツールドフランスを観戦しつつ VR内でまったりして終わる

  • 7月最初

    本日はレスト 日中の灼熱地獄にやられつつ 帰宅遅くなり 21時過ぎから走る体力と気力はなかった… アバターの改変作業を簡単にして 本日より開催となったツールドフランスを観戦しつつ VR内でまったりして終わる

  • TT走

    本日はZwiftでレース EVOスプリントレース ネオ京エレクトリックループ?だっけかな? 平坦走って最後に登りを登って戻ってくる1周 登りは先日3回も登った場所 参加人数少ないレースなのでまたTTをするつもりでスタート 先頭に出る選手もほとんどいない中 淡々と先頭で走り続けて 最後の登りでペースアップをした選手に付いていけず 3位で終わる 起伏のあるコースで淡々と踏める感じが出てきて いい傾向

  • 20分走+フレンド走

    本日はZwiftでフレンドワークアウト ワークアウトだけでは強度不足で終わってしまいそうなので その前に短いレースにエントリー ネオ京の登りを3回、14㎞位しか走らないんだけど 登りが3回もあるのは予想外であった エントリーは4人・・・出走2人 外れレースではあるんだけど スタートして1人は5倍ちょっとでずっと先行 このレース以外時間的に間に合いそうなのが無かったので 一人TT開始 4倍ちょっと 14㎞だからすぐ終わるからと割と突っ込み気味で入るが まさか3回登るとは… 結局20分苦しんだわけだけど 10分過ぎから一気にきつくなって 涙出そうになる こういった練習をすればフィジカルは一気に強く…

  • GAOMON

    本日もZwift の筈が 帰宅と同時に荷物着弾 乗り終わる頃に届くように依頼したつもりが 丁度通りかかったので早めに受け取ってしまう 受け取ったのは 液晶タブレット 絵をかいたり文字を書いたりするやつ 昔ワコムの液晶タブレットを使っていたが 今回、アバターの改変だったり ちょっとしたイベントのポスターを作ったりするのにマウスでは辛いので購入 中華タブレットで何と2万円を切る 割引とポイントを使ったら15000円を切った 11.2インチの液晶はコンパクトで必要十分 精度や使い勝手などに不満もなく ちょっと設定して触るだけ… のつもりが夜中まであれこれ楽しく設定を頑張ってしまった って訳で本日はレ…

  • Zwiftレース→イベントへ向けて

    本日はZwiftでレースイベント EVR Asiaレースでコースは最近多めのネオ京スプリンターなんとか スプリンターって名前がついているけど、アップダウンが結構ある 3か所くらい勝負どころがある感じ 3周回で45分程 スタートして30名位で混走 しばらくしてペースアップがあって20名程に減り 更に断続的にペースアップ 辛い瞬間はあったけども2分程度 3周までには15名程度まで減って 更に最後にもう少し減る ラストはロングスパートがかかり そこで先頭は見送って 集団最後尾ゴール ave260w位で最近としてはまぁまぁ NP270wとまずまず 体力的にも1時間程度のレースなら問題なくなってきたので…

  • 灼熱つくば

    本日は筑波山 灼熱つくば 毎年このタイトルを使ってる気がする www.hizumi.info www.hizumi.info やってること変わらんね… 内容も変わらず あまりの暑さにビビりながらも Y氏と合流Sさんも一緒 不動を一本アップで登って こりゃ他の峠へ行く途中に死んでしまいそうなので 不動をピストンする事に 日陰の場所ならまだマシだ 合計で4本かな? 皆さん前日も結構走っていたようでお疲れなのでそれでおしまい SST位の強度で走ったので100TSS位は稼いだ 帰宅して 夕方までまたゲームして 今度はフレンドとZwift 今回は1時間のワークアウトデーだけども 1時間ワークアウトはだれ…

  • ゲーム三昧

    本日は猛暑日 朝7時からとてつもない暑さ バイクに乗るつもりでいたが とても乗る気も起きず 自転車は室内にするとして どうしようかなぁ っと朝のストレッチをしていたら 荷物着弾 数週間前にオーダーしていたXBOXコントローラー カスタムラボというサービスでカラーをカスタマイズできる カーボンブラックとオーシャンブルー、オフホワイトでオーダー イメージは自分が使用しているアバター かなりクールに仕上がった 今まで使用していた箱〇のコントローラー 15年くらいつかったのかな 壊れることなくよく持ったな… お疲れ様 コントローラーが届いた嬉しさで 本日はゲーム三昧 丁度サマーセールで購入したゲームも…

  • ダイエット走とサマーセール

    本日はZwiftでダイエット走 KISS at BASEでまったり走る Bカテ集団は30名程度と少ない状況 久しぶりのコースはロンドンclassic 実はここは結構好き 1時間ちょっと60TSSになるくらいまで走って終わる かなり脱力してペダリングできるようになった気がする 腰回りの痛みがようやく消えてきたおかげか それともストレッチの効果か? この感覚を大事にしていきたい その他、Steamでサマーセールが開催 あれこれ安くなったゲームの中で 10数年ぶり?に初音ミクのProject DIVAの新作を買う 最近発売されてもうセールとはありがたい 内容は250曲もの大ボリュームで 懐かしの名曲…

  • 良い傾向

    本日はZwiftでレース?っぽいイベント 各カテゴリー時差スタートして 前のクラスを追う内容 参加人数少ないと地獄というかゲームバランスが崩壊するんだけど なんとか10名位あつまって スタート コースはワトピアフィギュア8 30㎞で1周 適度な登りがあるので強度も良さそう スタートして早速脱落者が出て7名位 そして無茶苦茶緩い 追うつもりはないのか 強度不足はいやだったので一人淡々と4倍位で走る とりあえず20分位は頑張りたいところ ケイデンスを一定にして20分耐えて交代 ペースは少し早くなったか 後半はローテーションチックに走るんだけど ペースをがつんと上げる感じの選手がいて 中々まとまらず…

  • フレンドワークアウト

    本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニューはこちら 15秒ダッシュして 5分SST 30分39TSSで丁度いいきつさ マウンテンルートをなぞるコースで実施して 終わる頃に頂上付近 ラストのレストを無視してゴールまで頑張って 22分で登り切り山岳ジャージをゲットして終了 もう少し強度低めで終わるかと思ったけど そこそこ高かった よきかなよきかな

  • 新調

    数日前の話になるが シューズを新調した 今使っているシマノのシューズは3年くらい使用して 既に名前が思い出せないんだけど、セカンドグレードなのに上位RC9より軽量だった記憶 今回新調したシューズもシマノ 発売されて時間は経っているが、RC7 今回もセカンドグレードで重量はしっかりと増加 前回が異常すぎた 古いのはソールの剥がれが出て来てるけどまだ室内なら使えるので そちらは室内に回して 外はこちらを使用していくかも 使用感はZwiftレースで確認 本日はZwiftでレース 帰宅遅くなり 20時過ぎから 3Rのヴォルケーノサーキット8周回 スタートから集団が60名以上で なかなか減らず ペースは…

  • レース+フレンドライド

    本日はZwiftでレース 日曜はレストだったし、痛い目みてしまったので 一人もんもんとしないために強度入れて一時的にでも忘れることに… EVRアジアレース ネオ京スプリンター系コース ちょこっとだけ登りの入口をかすめる感じ それを3周 45分位 スタートから20名位の集団 アタックは少しあったけど、崩壊までは至らず 登りにガツンとあっても耐えて2分程度 何とか耐えきり ラストまで 最後はスプリント 集団はそこまでスプリントしてなかったんだけど 腰上げられずシッティングでどうにかこうにか 一応8位 aveパワーもNPパワーも少しずつ安定してきているので この調子で積み上げていければ… 気持ちが疲…

  • 失敗サンデー

    本日は職場の人たちとゴルフ わざわざ富士ヒル後に設定していただいたので 出ないわけにはいかない 半年ぶり位のゴルフだったけど 体の方は相変わらず ドライバーは良く捕まるけど アイアンはダメダメ 結局107回もたたいてしまって 少しは練習しようかなぁって思った その後、打ち上げがあり 居酒屋でワイワイ ここで大失敗 久しぶりの外飲みではしゃぎすぎてしまい まさかの飲みすぎリバース 人生で吐いたのは2度目 今回は最悪で人の目の前でやらかしてしまう ほんと迷惑かけた・・・ お店にもお客にも、皆に迷惑をかけまくり 頭を地面に打ち付けたくなる失敗で 目が覚めてからずっと変な汗かきまくり ほんとごめんなさ…

  • バイクでキング

    本日は久しぶりにオートバイでお出かけ どこへ行こうかと悩んだが 結局つくば方面へ… 久しぶりのS1000RR 柔軟を続けてもうすぐ1年になって また最近体が柔らかくなった感触があって 乗り始めの頃みたいに 乗り降りするだけで一苦労な事はなくなった 行きついた先はイオンモールのバーガーキング 最近初めてバーガーキングを食べる機会があって ハマってしまった 何回も通いたいが、テンポが少ないのが残念 軽い食事として 合計で100㎞ちょっと乗っておしまい 股関節周りは大丈夫だったが 内転筋が筋肉痛 中々スーパースポーツと付き合っていくのは大変だ 帰宅してからはZwiftでレース 時間乗るより強度重視で…

  • 残念会

    本日は家族から富士ヒルお疲れ様&残念会があり レスト 自転車は乗らないけど 一応は実家までウォーキングして有酸素運動だけは悪あがきでしておく 母親が意外なほどYoutubeで動画を見ていて 天照やCOW群馬などチームまで覚えてしまっていて驚いた 今後もファンでいてもらえるように色々説明して 自分も頑張ろうと思えるいい食事会だった

  • Tundoraの歌姫

    本日も引き続きZwift スタート時間ギリギリの帰宅となり またがったのが18秒前 ネオ京コースのショートラップ24㎞位? 登りが織り込まれたコースで30分位のレースかな? 宅配の荷物を受け取る予定があったので短めで レースの方はスタートから18名程度で少なく ペースも緩い グループライドか?なんてチャットも見られた 登りに入って5倍くらいの強度が少しだけ続く 一応まだ足はイケイケでついていく事もできる 心肺もまぁまぁ ホントエネルギー管理大事 ラストまでに5名位まで絞れて 残り3㎞切ったあたりで宅配のチャイム 受け取らないわけにはいかないので そこでゴール争いから一度離脱 受け取ってからゴー…

  • フレンドワークアウト

    本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニューはこちら FTPの設定が正しいものか?判断する?ワークアウトみたい ONの時間が徐々に長くなっていくメニューで 35分楽しくこなして終了 希望も込めてFTP300wでやってるけど こんなに出るんかな?

  • ファンレター

    本日もZwiftでレースへ エネルギーに満ちると回復も早い? ダイエット中食事がシンプルできれいだったから、その分パワーあるもの食べると反応が早いのだろうか? WTRLレース、ヴォルケーノフラットリバース3周 メンバーはカテゴリー混相で80名位 スタートして30名位になる 一人常時7倍心拍70程度のチーター?が飛び出したまま帰ってこなくなった そいつは放っておいて 集団は進み ところどころアタック的なペースアップがあり それがそこそこ長い まだ体はキレキレなのでどうにかついていったり 自分からアタックして引き延ばしたりもして 結果3周目には10名程度まで絞れる その周だったかな? 何気ないチャ…

  • ほらやぱり!

    本日はZwiftでレースイベント 富士ヒル明け、肉体疲労が強いはずな状況なのに 体はエネルギーに満ちている 終わってから食べたいものを食べて体重は2㎏増 レース前に水分、塩分、糖分を取ったつもりだったけど 全然足りなかったんだな もっとしっかり食べることが重要だった めちゃくちゃ体が熱くて 仕上がってる感がすごい 3Rのワトピアフラット4周 ペースアップがあってフラットでもきつめに感じる場面が多いイベント スタートから足が軽くて 240wでも特段何も感じず走れてしまう 毎周ペースアップがあって 350wオーバーを続けるシーンがあってそれは辛いんだけど 悔しさを思い出してギリギリついていく 結局…

  • 2022富士ヒルクライム主催者選抜⇨そして振り出しへ

    2022富士ヒルクライム 主催者選抜にて出走してきました ありがたいことに今年も選抜に選ばれ 国内プロ、宇宙人レベルの国内トップホビーレーサー達と一緒に スタートだけはできる権利 富士ヒルクライムを目標にトレーニングをしてきている自分としては 夢のような権利 そんな心躍る個人的トップヒルクライムレース 心配された天気は駐車場の開場とともに止み 路面はウエットなものの、寒すぎない気温と相まって悪くない状況 風の方はどうやら北風 例年と違って3合目付近まで追い風かもしれないという情報 これは好タイムが期待される スタートラインに集合し レース常連のメンバーと談笑しつつ 去年程緊張もなくスタート1分…

  • 2022富士ヒル前夜

    本日は富士ヒルに向け移動日 AM仕事だったのでY氏に受付をお願いする ありがとう 移動は3時間ほど 群馬に行くのも同じくらいの時間なんだけど、アップダウンが殆どないフラットな移動なので 同じ3時間でもかなり楽 サクッと移動してY氏と合流 手早く風呂を済ませる いつも使っている温泉が混んでいるようで 別の場所 風呂自体はジョボいんだけど、空いててよかった Y氏は55kgとかなりガリガリで また過去一更新? 何年か前に風呂で倒れたこともあったが 今回は様子はおかしいが、大丈夫そう 風呂を上がり ロッカーで着替える 後ろにY氏が座って体を拭いていて なんかニヤニヤしてる 気持ちわる 次に振り返ったら…

  • 後は頼んだ

    本日はレスト 富士ヒルまで体にしてやれることは休息のみ 今週は仕事が平和に終わり 精神的にも安らか レース前に去年は酸素カプセルで回復を促したが 今回は、最近月一で通っている整体へ 体をリラックスして血行促進 筋肉も安らいだ 整体師の先生からも、この前(ハルヒル前)からしたらかなり絞れている と言われて嬉しい 最低目標の体重65㎏台には間に合った 後は明日、もうひと頑張りして当日どう出るか 最後は資質も糖質も入れるので体重はぐんと増えそう 足の具合は安静にしている分には何も感じず 階段を上がった時に疲労感を感じるがいつもより良く感じる あぁ酒が飲みたい マック食べたいピザ食べたい あれこれ欲望…

  • 間に合えぇ!!

    本日もZwiftでダイエット走 CカテBOTについて、30分 後はフリー走行30分 クリート位置はかなり決まっていて、乗り出しから力が乗りやすい 回復は多少したけど、まだまだ疲労感が強い このままではまずい 30分流したら今度はフリーでワークアウト気味に 少し刺激を入れておく 60秒インターバル 250w 260w 270w 280w 290w 290wまでいったら今度は280wに戻る ピラミッド式 力が続かない 回復させねばって事で1セットのみ 1時間乗ってカロリー消費も済んだので終了 体重の方は ゴリっと落ちて 夕方帰宅後に測っても変わらず いい感じ この調子で土曜まで頑張って 土曜の夜に…

  • そろそろ切り上げか?

    本日はZwiftでフレンドとワークアウト その前に50分程フリー走行してカロリー消費 走行中、クリートを変えてからすっと感じていた違和感が消えないので クリート位置を再調整 恐らく交換前と同じ位置かな? 乗ってみるとスッキリと回せるようになったのでウキウキだけど 足の疲れは変わらずなのでパワー出ず そして段々と実走しないでクリート調整してよかったのものか… っと不安になってくる 毎年富士ヒル前にクリート弄って不安がってる気がするな クリート位置も決まったところで ワークアウト メニューはこちら テンポ走からダッシュして 2本目はL4で3分半 簡単そう しかし今日は足が重くてテンポ走でも苦しい …

  • 枯渇気味

    本日はZwiftでダイエット走 そろそろ体重がごりっと落ちてきそうな気配 肩回り、首回りの見た目が変わってきた 極端に食事を変えたので頭がくらくらすることもあるけど 何とか土曜までは耐え抜きたい そんな訳でZwiftでCカテBOTについて有酸素運動レベルで走る 1時間ちょっとなんだけども これが足が動かないこと… 回復が追い付いてない上にエネルギーもギリギリなので辛かった 少し糖質を取って練習分くらいのエネルギーはあってもいいかもしれない 明日はフレンドとワークアウト 軽めではあるけど、刺激をするパートもあるので 今週最後の刺激だと思って効率よく取り組みたい…

  • あがきで絞り期間

    本日から悪あがき週間 少しでも体重を落としていく 最低でも前年同様65㎏台 後はいけるところまで 単に食事を気を付けるくらいだけども もう強度を上げてもパフォーマンスを落とすだけなので悪あがき なんかいつも同じことになってるな 昼と晩の食事はシンプルにして 夜にZwiftでダイエット走 BカテBOTと一緒に1時間 最初はまだまだ足が重いし 左右のペダリングがチグハグで気持ち悪かったんだけど 少し持ち直して1時間 終わるころにフレンドがこそ練してるのを発見 EpicKOMを登っているようで 追い付けるかチャレンジ 登りはじめて既にフレンドは中間を過ぎる頃 相手はまだ始めたばかりのフィジカルなので…

  • バキバキサンデー

    朝起きて体バキバキ 久しぶりだわこのバキバキのだるさ 室内で2部練を考えたが 結局、夕方のフレンドワークアウトまで休むことに ダイエット的な内容なので安心 昼頃にビックマックを3種類食べてしまう… 今日だけは…今日までは… 大きさ違いで3つ これは相当なカロリーだろうな 夕方フレンドとの待ち合わせ時間までCカテBOTと走る 足が重くて 150wがつらい これはやばいなぁ 一瞬自分はDNSを考えたが とりあえず走ることに 内容は、1時間フリーに走る 1時間の低強度のワークアウトは淡々としてて飽きがくるので まったりと走ろうじゃないかと 我ながらナイスチョイス ワトピアマウンテンルートを1時間 1…

  • 大隊長練

    本日は筑波山にてレジェンドヒルクライマーことO島さんによる 筑波大隊長練の日である 朝6時に気合い入れて起きて いざ出発したのだが まさかの早朝畑仕事民と休日ドライバーによる大渋滞で 到着まで2時間以上要した… もちろん遅刻とない途中合流 合流先までにSさんに会い 一緒に移動 オフでリハビリ中のSさんについていくのも精一杯な感じで 今日はやめておこうかなぁ… とかなり弱気になってしまったが 合流となってしまい いざ地獄へ もちろん自分のレベルではついていくことすら不可能で 常に最後尾な訳だが まぁここまで追い込む練習もないので頑張る コースは ユートピア⇨加波山⇨真壁から湯袋経由つつじヶ丘 峠…

  • 恐怖の前の

    本日はZwiftでダイエット走 明日は某O島さんの恐怖の高強度練習会なので 強度はおさて、カロリー消費 体重はやや落ちてきたけど、まだまだ体が浮腫んでいる 疲労を溜めすぎると、この浮腫みまでとれなくなってしまい いつまで経っても体重が落ちない負のスパイラルに入ってしまう そうならない様後一週間気をつけねば BカテのBOTについて走るのみ 最初は足が重く感じた 少しは軽くなったけど、最後までペダリングに違和感があるのが気掛かり 時間の関係で55分と半端 明日は死ぬ気で回すのみなので、ペダリングは考えなくて良さそう 到底ついていけるペースじゃないんだろうけど できるだけ頑張るよ

  • 思い出してきた?

    本日はZwiftでレース 帰宅後、安定の寝落ちで20時からのレースに参加 ワトピア砂漠から海底トンネルを抜けてまた戻ってくる2周 大体40名位の集団でスタートして 早速ペースが上がる が、何かがおかしい 先頭がずっと同じな上 ウエイトレシオが一定なのだ どうやらBOTのようで、みんなでフラグを立てるも消えず 1周が強度高く終了 っと言ってもave270w位 昨日もそこそこ乗ったので 1周目でこれはこたえたが、なんとかなるもんだ 疲れの中段々と回し方を思い出してきた感じで 背中から力を出すようなペダリングが少しできるようになってきた 2周目はBOTを放っておいて テンポ走くらいのペース位に落ちる…

  • Two WorkOut

    本日はZwiftでフレンドとワークアウトDAY メニューはこちら 30分で39TSS位なのでそこそこ?優しめ あまりきついの続けてもフレンドの心が壊れてしまいそうなので(既に1名音沙汰なし) ワークアウトまでに時間があったので セルフで練習開始 昨日レストなので1時間くらいのイベントを探す ちょうどいい時間と強度が保証されているワークアウトイベントがあったので そちらにエントリー 内容はこちら 12分間のメインセットave290w 去年までの自分なら楽勝レベル しかし今の自分は… メインセットに入って半分位でかなりキツく感じる どうにか1セット終わって 2セット目は不動峠の動画を見ながら そう…

  • 微睡…

    本日は帰宅遅くなり 遅いなりに短いレースにでて少しでも強度上げていこうと 3Rのレースにエントリー したのだが・・・ また悪い癖が出た 遅くに食事はとれないと思い 簡単にエナジーバーとパンを食べて スタートまで時間があるし Youtubeでも見て待とうとしたのがいけなかった 気が付いたら22時過ぎ… 時間が飛んだ また寝てしまったようだ… 残り2週間 大切な時間なのだが… 明日は時間も乗って強度もそこそこ入れて 無駄な悪あがきを計画するしかないか

  • 相対的にも絶対的にも

    本日はZwiftでレース 腰の具合はまた突然良くなった この前の動くのも億劫なほどのだるさと痛みはどこいった? 人体ってホント分からん 夜にちょっと会食があり 本日は昼も合わせてオーバーカロリー 時間かけて自転車もできなそうなので 諦めて短くレースに出ることに 3Rのレースでインスブルッキング3周 また短いのぼりで死のう 3周なら何とか耐えられるだろうと思う スタートして集団は60名と多い 早速の短い坂で、この前より緩いペースアップがかかる いけるかな?って思ったけど、疲労感が強いのか 回し方が悪いのか 600wも出ずで登り終わりで千切れる まだ後ろの集団も大きいので 追い付けるチャンスはある…

  • 相手にならずじまい

    本日は筑波山 真夏日並みの気温になる予報なのにボトルを忘れた Y氏の他、T君も一緒で、これはゆっくりとヒルクライムとはいかなそう 昨日痛めた背中が気になるところだが、乗り出すと多少痛い程度 出来る範囲でがんばろう アップで不動峠 体が重い、少しは軽くなったはずだが?? 疲れがたまっているのだろうか、背中のせいだろうか 14分かけて登って 今度は白滝~つつじが丘まで 前回はave290w以上で登れたので、今回もそのくらいのつもりで登り始めたが 全然ダメ 力が乗らないし、確実に乗れてないのがわかる そして暑さも相まってくらくら 無理は禁物と白滝を登って風返しのところでリタイア そこから駄弁って 湯…

  • 目覚めたのか?

    本日はAM仕事 大した仕事じゃ無いんだけど、土曜じゃないとダメだったので 簡単に済ませて帰宅 外は快晴 しかし、近所を走る気は全く起きなく Zwiftで2部練でもするかと 11時頃からのZHQのレースへエントリー ヴォルケーノサーキットを5周 メンバーは少なく5名程度 しかも周回中に減り4名に 特段アタックもなく 仕方がないので周回中の半分は290w目指して回し続ける 4周目に1人飛び出して、最後まで捕まえることできずにゴール ワークアウトみたいなレースになったな ここで疲労感満載 やっぱダメだなー ストレッチでもしておこうと、購入したばかりのストレッチボードで足首をストレッチ 左の足首が昔か…

  • どうなってんだ??

    本日はZwiftでレース 3Rレースでインスブルックのフラット4周 60秒位で登り切るぶち上げ坂があるヤツ 久しぶりに走る スタートは60名以上 大集団なので60秒坂以外では中々減らせなそう 早速60秒坂でぶち上がる 500w以上600w未満で粘り 登り切る直前でクラクラになりながらもなんとか生き残る 後は集団が伸びたり縮んだり 3周目の坂で後方の後方で登り終わってから千切れてしまう 一瞬ブリッジに成功しそうではあったが 数名の集団はそこで気持ちが切れてしまい未遂に終わる そこからラストは5名くらいで移動して 坂で千切れてしまう 後は一人旅 こんなにレースってレベル高かったっけ? どうなってん…

  • 寝落ちTuesday

    本日はZwiftで短いレースの後に回復走 のパターンを 予定していました ダメだと分かっていたのに スタートまで時間があるから 少し眠たいし 寝ようと 寝てしまったのが いけませんでした 気が付いたら21時過ぎ 完全にやる気がなくなり 本日はレスト もう今後はスタートまでだらだらでも回して待ってた方がいいかな しっかり寝て回復できたと前向きに考えて明日頑張ります

  • 加速してくぞ

    本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニューはこちら 30分以内でそこそこきつい奴 FTP295w設定で挑む 開始までに20分程BカテBOTでアップ BOTの負荷が登りと下りで変わるようになったので、一定ってよりは そこそこ波があって面白い感じなっていた 十分アップできたので メニュースタート 2分L4上限付近 1分FTP以上 かなり調子が上がってきてるみたいで 物足りなくなったので 2セット目は負荷を徐々に上げて完遂 良い感じ そのまま1時間は乗りたかったので EpicKOM方面へ移動し 時間まで淡々と登る L4手前の負荷でもかなり集中できて この感触はかなりうれしい このまま富士ヒル…

  • VRでサーキット

    本日はZwiftでまたまたレース EVRのネオ京フラットコース3周で 24㎞位? ほぼほぼフラット 調子が良くてレースを走った方がさらにコンディションがあがりそうなのでエントリー スタートして集団は30名以上 フラットなので殆どまとまる 途中ペースアップがかかっても 数名しか落ちない感じで ペースが緩んでは少し上がってを繰り返す 上がるところは30秒位なので十分耐えられる 2周目に一度自分から仕掛けたが誰も乗ってこず 3周目に同じ感じなり、そこで集団が一度崩壊 15名位まで削れる そこからはラストまで移動で スプリントは一度腰上げてもがいたのち 200m位はシッティングでがんばって終了 9位?…

  • 瀕死の先に

    本日はZwiftでレース EVR ASIAレース ネオ京のフラットコースを3周 ハルヒル明けなのでダイエット走でいいかなと思ったけども 足はイケイケっぽかったんでレース 相変わらずの直前参加のY氏を確認し スタート スタートして30名位の集団 ここまで大きくて、フラットコースなのでこのまま最後までかなって感覚 一瞬上りがあるのだが、その辺でペースアップが多少あって数名千切れる ハルヒルで瀕死を経験したせいか、息が辛くなく 足の具合は疲労感があっても回せる感覚 やっぱり実戦は経験値高い ラストは1km位からダッシュがかかり シッティングで頑張って終了10位 気持ちも上がってきてて楽しかった この…

  • 第10回ハルヒル

    本日は第10回目を迎えたハルヒル 実に3年ぶりの参加 コロナ過で中止や制限がかかり3年も経ったのか 富士ヒル前の仕上がり確認や今大会をメインとして仕上げてくる選手も少なくない 自分も富士ヒル前の景気づけに参加 試走もないままだけども ほぼほぼコースは覚えてるから 後は精一杯走るだけ 朝方、雨が降り これは開催するのか? なんて様子見をする状況だったが スタートまでには止み 気温も寒すぎず 路面に気をつければいい状況 スムーズな開催を目指しているようで あっという間にスタートになる バス停から計測開始 目標は前回参加のタイム、試走時ベストタイムの45分台 体重は+3㎏位だが、走り方でいけるはず …

  • ハルヒル前夜

    本日はAM早々に仕事を切り上げて群馬へ移動 ハルヒルの前日受付 車で3時間ちょっと 久しぶりの長時間運転だったけど、道はそれほど混んでなくて楽しめた サクッと受付して Y氏と合流 スーパー銭湯にいく Y氏は過去一と自称する程ガリガリで 鎖骨のあたりがF1のフロント部分を彷彿とする程のガリっぷり これはキメにきてる 自分はというと 体重は微減ままあまり変わらず 目指すタイムは3年前のタイムの45分台 出るかどうかはわからないけど あまり緊張感もないし、楽しもうって気持ちが多い 風呂のあとは時間があったので イオンシネマでシン・ウルトラマンを観る 話題作だけあって観といて損は無い 特撮っぽさと庵野…

  • 遠征準備

    本日は遠征準備 土曜のAMが仕事のため、準備は今日の内に済ませておく レストにもなるだろうから 折角なので整体にも行っておいた 相変わらず腰回りがパンパンだそうな 50分リラックスできました 体重の方は微減程度だけども、走り方次第で箱根の時みたいな結果にもなるかもしれない 大事に走っていい感触を掴みたい 2年ぶり?位の制限が厳しくないレースイベント、楽しみだなぁ

  • ケツイタ

    本日はZwiftでショートレース EVOレース ネオ京の登りを含めた25㎞ 足の具合は疲労感を感じないけど 回しだすとダメそうな感覚 スタートしてそれを確信 230w位のつもりで回していても200wも出てない おしりも痛いし これは早々にやめたほうが・・・っと思える感じ 週末のハルヒルはトレーニング的に走るとはいえ 一応調子を見るために必要なレースだし 回復走としようと(せざるを得ない)決めて ペースアップがかかった場面で出来るだけついていって 千切れる そこからは2名で4倍に満たないペースで ラストはBカテのトップ集団に追い付かれて 集団スプリント 最後尾でゴールし終了 走り終わってから チ…

  • ひっくりがえってきた?

    本日はフレンドとZwiftワークアウトデー ワークアウトの時間までKISS at BASEを走って時間調整 足が重くてこの強度で辛さを感じるので ワークアウトやめようか?なんて思ってしまう メニューはこちら FTP Boosterの名の通り FTP向上を目指したメニュー 1分45秒90%位?を維持して 15秒ダッシュして戻るを繰り返す ダッシュの後がめっちゃきつい フレンドと一緒に苦しみ抜いて終了 辛かったー 始める前は足が重くて辛かったけど 終わってから何だか足が軽い? でも力は続かないんだろうな この妙な疲労感がひっくりがえる感じ 懐かしい 富士ヒルまでに後何回ひっくりがえるかな?

  • 様子見1時間レース

    本日はZwiftでレースイベント ZHRのマスターレース 各カテゴリーは年齢別みたい だからどのカテゴリーにも強い選手がいそうな面白いレース コースは 砂漠からヴォルケーノKOMを巡って アイランドKOMを通って帰ってくる40km位 中々の距離を走る 久しぶりで走り切れるか? Y氏も緊急参加で面白くなりそうな中スタート まずはゆったり移動 200w位でスルスル進む 途中海底トンネル出口からつづら折れ区間までそこそこ強度が上がる まぁまぁついていける感じで 集中もできていていい感じ そしてやってきたヴォルケーノKOM ここで千切れるかもしれない 登り始めてY氏が飛び出していく すでに飛び出してい…

  • 気絶マンデー

    本日はダイエット走! 気合十分で楽しみにしていたんだけども 帰宅して少し時間があったので 20分位寝るか… これがまずかった 起きたら21時過ぎ 完全に寝落ち 練習前に寝るの本当にダメ しっかり寝れたので気分すっきりだけど ダイエット走とは言え乗れなかったのは罪悪感 ヤクルト1000飲んでるからか?? 無限に寝れる気がする とにかくしばらくは練習前に少し寝るのは禁止 バツとして晩御飯は抜きで、少しでもダイエット

  • 光が見えた?

    本日は筑波山へ 予報は曇りで、全然走れそうではあったが 現地付近のY氏のレポートでは雨 悩んだが、一応向かうだけ向かう事に 到着すると、弱雨が降ったり止んだりでまぁ問題なさそう ひとまず不動をアップで登って様子見 腰は右側が違和感あるが、筋疲労的なものに感じたので行けそう 終わって白滝〜つつじヶ丘までフルコース 270w位で登るつもりでスタートしたが 290wでも問題なく回ったので その付近で淡々と回す 軽いギアを回すのがハマった感じで ラストまでかなり気持ちよく登り切る 23分で297w位 まぁまぁ 体重を落とせば過去のベストくらいにはなるだろう 時間登ることが少なくなってきたので、今日はし…

  • 腰痛サタデー

    本日は雨… 予報通りでわかっていたことなので 午前と午後で2部練!! と気合入れていたものの 起きたら12時前 夜にVRで楽しみすぎた 午後1番にZwiftでレースを予約して 立ちあがろうとしたその時 …起き上がれないのである 腰が痛くて力が入らない 腹回りの筋肉がおかしくなってるのか 力の入れ方が全くわからない なんとか起き出して 自転車をセット 前屈みにならなければ問題ないので 自転車は乗れるだろうと 乗ってみると まぁ大丈夫そう 3Rのワトピアフラット3周 メンバーがメンバーだと死ぬほどキツくなりがちなフラットレース 今回はまぁまあぁ普通 ポイントポイントでペースは上がるが ついていけな…

  • 遠慮なく

    来月開催の富士ヒルクライム なんとなんと 今年もありかがたいことに選抜に選ばれました まさか選ばれるとは思っていなかったので かなり嬉しい 去年の箱根が効いたかな? 毎年選抜の選定基準が甘くなってる気もしないでもないが 選ばれたくても選ばれなかった人もいるのも事実 今年の仕上がりは望み薄いけど 遠慮なく走らせてもらうつもり そしてやっぱり 選ばれたら選ばれたで 気合が入った スイッチ入ってきた感じがするので 残り一ヶ月 ベストを尽くしていこう 本日はダイエット走でKISS at BASE Bカテで1時間ほど 他ブラブラ走った時間も合わせると 2時間位 体重もいい感じに落ちてきて 自然とやる気と…

  • オールナイト?

    本日は日中仕事をして 少し寝てから深夜からまた仕事という変速パターン 滅多にないパターンで帰宅してからの行動に悩む 一先ず寝れるだけ寝ておこうと1時間程寝て どうしようかなぁとウダウダしていたら フレンドが20分のワークアウトをこなしていたようなので 時間的にもちょうどいいし真似させてもらう事に メニューはこちら 2分テンポ走からの30秒ダッシュ的なメニュー 20分でTSS26 少ないけど、深夜から朝まで仕事して また日勤なのでこれでいいか 明日は日中仕事して、午後在宅でいいですかねー

  • フレンドワークアウト

    本日はフレンドとワークアウト メニューはこちら 階段状に1分刻みで強度を上げていき 3分FTP付近1分110%と3セット 30分でそこそこ辛いメニュー 30分だけでは足りないので事前にゆっくりと流して代謝を上げておく メニュー自体は1分110%がきついだけで、普通にこなせてしまった 110%が2分だったらリタイヤしてたかも 高強度がとにかく続かない 根性が足りん

  • 質の違うTSS

    本日はZwiftでワークアウトライドイベント 帰宅時間に良いレースイベントが無かったので イベントが沢山あっても中々ヒットする距離や時間のものがないねぇ んで出たのは1時間位のイベント メニューはこちら ケイデンス指定があるが65回転まで下がるため かなりきつい 実際は無視してパワーだけに集中した 結果はなんとか完遂 TSSが65程度なのにめちゃくちゃキツかった 少しずつ高強度取り入れていかないとね

  • やって良かった

    本日はZwiftでダイエット走 帰宅して眠くなってしまい軽く意識飛びかけたが なんとかまたがる 調子悪いなぁって思っていたけど 乗り出して自然と一定のパワーで踏める 1時間ちょっと かなりリズムに乗ることができた この感覚は久しぶりだなぁ 楽しかった 明日は短くレースに出て マジで勢いを取り戻したい

  • 快晴スタミナツーリング

    本日は快晴、そして風も冷たくて最高のお出かけ日和 自転車を考えていたけど、バイクも乗りたかったのでS1000RRで昼ごはんを求めて 筑波山方面へ向かい 学園都市へ 昨晩VRで駄弁っていてすた丼の話になったので突然食べたくなった すた丼、ご飯、肉大盛り いつもそうなんだけど、すた丼は見た目だけで 味はイマイチ… 久しぶりに食べても同じだった 次食べるのはいつになるかな 帰宅して今度はフレンドとZwift 55分のテンポ走なワークアウト スタート前30分位BカテBOTで脂肪燃焼 メニュー自体は非常に簡単で 高強度への焦りを感じるけど、今は本当に続かないだろうから スタミナ作りだと思って乗り込みから…

  • 半ドンサタデー

    本日はAM仕事 ちょっとだけ顔出しただけだけど 午後からバイオショックを進めて夕方からZwift 1時間ちょっとをBかてBOTについていく 淡々と走るだけなのに、息が辛い スタミナがついてこない、乗り込まないといけないとわかっちゃいるんだけども… 内股も痛いし、お尻も痛いので いよいよやばいなといった感じ

  • リハビリ?

    本日は連休明け社会復帰リハビリ 大手なお客はお休み状態なので特にする事なく こんな時くらいしかできない片付けや確認事項を済ませ 定時には退社 帰宅して今度は体のリハビリで Zwiftでダイエット走 KISS at BASEで1時間ちょっと 肉体の疲れはあまり感じないけど 心肺がついてこない感じで、少し踏み続けると息が切れる 高強度への抵抗感 体が絞れてきたら走りもキレてくるのでやる気が出るかなぁ?

  • 連休ラスト筑波

    本日は筑波山へ Y氏と、ひっさしぶりに鳥人間君も 足のごつさがやばい これは千切れたまま一人寂しく登る感じになりそうかな Y氏はかなり絞れて来てて 今年も安定して結果を残せそう 不動を登って12分台ギリギリ かなりきつい 鳥人間君は連日の乗り込みで疲れているらしく 一緒に登れるペースで助かる その後白滝を淡々と登って ゆりの郷~風返しまでを2本 この辺から鳥人間君がかかり始めてきたようで 突然ついていけないペースになる 悲しいかなave280wが限界で20分もかかって登る TSS150でくらくらで この前まで2日間連続で150を稼いで何ともなかったのが信じられない 衰えてるなぁ ほんとここ数年…

  • 連休満喫デー

    本日は引きこもりデー 酒飲み過ぎた割にはすんなり起きれて どうするかなーってゴロゴロ 自転車乗ろうかと思ったが、まだ足攣りが治らず 明日しっかり乗ろうと決めて アニメ見たりゲームしたり バイオショックは中盤位まで進んだかな? 世界観がすばらしい 海底都市とか憧れちゃうよね ゆっくり過ごして 夜はストレッチして終了 最近また少し体が柔らかくなった いた気持ちいい伸ばし方じゃなくて、痛いくらい伸ばすと効く

  • 円盤イベント!

    本日はVRでイベント! イベントは夜からなのでそれまでに一度筑波山へ 富士を走った足攣りがまだ残ったままで 踏み込むのが怖かったけど 不動をアップで登った感じ痛みはなし しかし力でずだし、体調が悪すぎて?くらくらする 頑張って登ってみたものの14分台…これは酷い 他に移動するのも億劫だったので 不動をピストン 4本登って今度は腰が痛い TSSも100位になったので 早めに切り上げて 午後からはイベントの最終確認 ばっちり機材は動くので準備万端! 音量チェックもOK そして迎えた本番は… プレー中になぜだか選曲を間違えてしまい 3曲ほどぐちゃぐちゃの順番でながしてしまう そこからなんとか戻したけ…

  • 足攣り回復デー

    本日は飛び石連休なのでお仕事 殆ど会社に居るだけで終了 帰宅して自転車に乗ろうかと思ったが、左足脹脛の痛みが消えない 富士を走った時に攣ったまま走ったせいで その痛みを引きずってしまっているようだ 乗るか乗らないか・・・ 非常に迷ったが回復させる事を優先 その代わり?ダイエットも兼ねて 夕食はプロテインだけにしておく 夜はストレッチしてできるだけ足をケアして みんなでゲームして就寝 早めに寝たかと思ったが1時過ぎてたな

  • イベント準備とバイオショック

    本日はレスト 左足の攣りを我慢して回した結果 後に残ったね 乗ろうと思えば乗れるんだろうけど 乗るだけのダイエット走になるからおとなしくレスト イベントに向けてMac Bookの設定を進める ほんと、ガードが堅いというか融通が利かないんだなmac OSって ファイル一つ見つけて移動させるのも苦労 慣れないけど、久しぶりな感覚で少しワクワクもする 午後からはバイオショックを進める 4時間くらいやったか みんなでワイワイ話しながらゲームは楽しい ストーリーがすぐ頭に入ってこないおじさんなので 解説してくれたりして助かる さて、連休後半 イベントが楽しみ

  • 富士山の周り

    本日は久しぶりに遠出 恒例の富士の試走 Y氏の他、I氏も走るとの事で楽しみ いつもの集合場所から移動し 普通にタイムアタック的な試走になる 自分はI氏と一緒にもう何度も頭の中で走った道を確認する 快晴で風も弱くて気持ちがいい アタックしたらいいタイムが出そうな天気だ 1時間20分くらいで登り切り 今の感覚的には70分に届くかどうか… 今年は気持ちが上がってこないなぁ あと1か月位しかないのに それにしても今年も観光客少な目 去年よりは多いかな? とにかくバスが全然走ってなくて走りやすかった 下ってI氏と別れて Y氏と残り オリンピックで選手たちが走ったコースを一部なぞる 三国峠 激坂だと聞いて…

  • 初日雨

    本日から飛び飛びだけど連休 ゴールデンウィーク しかし初日から雨 ライド予定は明日になったので 今日はゆっくりとまたイベント準備 それとバイオショックをちまちまと steamって便利ねセーブデータもPC変わっても同期されるので どこでもプレーできるじゃん 夕方にZwiftで流し 1時間BカテBOTについて走るだけ

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