本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
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本日は帰宅遅くなり 遅いなりに短いレースにでて少しでも強度上げていこうと 3Rのレースにエントリー したのだが・・・ また悪い癖が出た 遅くに食事はとれないと思い 簡単にエナジーバーとパンを食べて スタートまで時間があるし Youtubeでも見て待とうとしたのがいけなかった 気が付いたら22時過ぎ… 時間が飛んだ また寝てしまったようだ… 残り2週間 大切な時間なのだが… 明日は時間も乗って強度もそこそこ入れて 無駄な悪あがきを計画するしかないか
本日はZwiftでレース 腰の具合はまた突然良くなった この前の動くのも億劫なほどのだるさと痛みはどこいった？ 人体ってホント分からん 夜にちょっと会食があり 本日は昼も合わせてオーバーカロリー 時間かけて自転車もできなそうなので 諦めて短くレースに出ることに 3Rのレースでインスブルッキング3周 また短いのぼりで死のう 3周なら何とか耐えられるだろうと思う スタートして集団は60名と多い 早速の短い坂で、この前より緩いペースアップがかかる いけるかな？って思ったけど、疲労感が強いのか 回し方が悪いのか 600wも出ずで登り終わりで千切れる まだ後ろの集団も大きいので 追い付けるチャンスはある…
本日は筑波山 真夏日並みの気温になる予報なのにボトルを忘れた Y氏の他、T君も一緒で、これはゆっくりとヒルクライムとはいかなそう 昨日痛めた背中が気になるところだが、乗り出すと多少痛い程度 出来る範囲でがんばろう アップで不動峠 体が重い、少しは軽くなったはずだが？？ 疲れがたまっているのだろうか、背中のせいだろうか 14分かけて登って 今度は白滝～つつじが丘まで 前回はave290w以上で登れたので、今回もそのくらいのつもりで登り始めたが 全然ダメ 力が乗らないし、確実に乗れてないのがわかる そして暑さも相まってくらくら 無理は禁物と白滝を登って風返しのところでリタイア そこから駄弁って 湯…
本日はAM仕事 大した仕事じゃ無いんだけど、土曜じゃないとダメだったので 簡単に済ませて帰宅 外は快晴 しかし、近所を走る気は全く起きなく Zwiftで2部練でもするかと 11時頃からのZHQのレースへエントリー ヴォルケーノサーキットを5周 メンバーは少なく5名程度 しかも周回中に減り4名に 特段アタックもなく 仕方がないので周回中の半分は290w目指して回し続ける 4周目に1人飛び出して、最後まで捕まえることできずにゴール ワークアウトみたいなレースになったな ここで疲労感満載 やっぱダメだなー ストレッチでもしておこうと、購入したばかりのストレッチボードで足首をストレッチ 左の足首が昔か…
本日はZwiftでレース 3Rレースでインスブルックのフラット4周 60秒位で登り切るぶち上げ坂があるヤツ 久しぶりに走る スタートは60名以上 大集団なので60秒坂以外では中々減らせなそう 早速60秒坂でぶち上がる 500w以上600w未満で粘り 登り切る直前でクラクラになりながらもなんとか生き残る 後は集団が伸びたり縮んだり 3周目の坂で後方の後方で登り終わってから千切れてしまう 一瞬ブリッジに成功しそうではあったが 数名の集団はそこで気持ちが切れてしまい未遂に終わる そこからラストは5名くらいで移動して 坂で千切れてしまう 後は一人旅 こんなにレースってレベル高かったっけ？ どうなってん…
本日はZwiftで短いレースの後に回復走 のパターンを 予定していました ダメだと分かっていたのに スタートまで時間があるから 少し眠たいし 寝ようと 寝てしまったのが いけませんでした 気が付いたら21時過ぎ 完全にやる気がなくなり 本日はレスト もう今後はスタートまでだらだらでも回して待ってた方がいいかな しっかり寝て回復できたと前向きに考えて明日頑張ります
本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニューはこちら 30分以内でそこそこきつい奴 FTP295w設定で挑む 開始までに20分程BカテBOTでアップ BOTの負荷が登りと下りで変わるようになったので、一定ってよりは そこそこ波があって面白い感じなっていた 十分アップできたので メニュースタート 2分L4上限付近 1分FTP以上 かなり調子が上がってきてるみたいで 物足りなくなったので 2セット目は負荷を徐々に上げて完遂 良い感じ そのまま1時間は乗りたかったので EpicKOM方面へ移動し 時間まで淡々と登る L4手前の負荷でもかなり集中できて この感触はかなりうれしい このまま富士ヒル…
本日はZwiftでまたまたレース EVRのネオ京フラットコース3周で 24㎞位？ ほぼほぼフラット 調子が良くてレースを走った方がさらにコンディションがあがりそうなのでエントリー スタートして集団は30名以上 フラットなので殆どまとまる 途中ペースアップがかかっても 数名しか落ちない感じで ペースが緩んでは少し上がってを繰り返す 上がるところは30秒位なので十分耐えられる 2周目に一度自分から仕掛けたが誰も乗ってこず 3周目に同じ感じなり、そこで集団が一度崩壊 15名位まで削れる そこからはラストまで移動で スプリントは一度腰上げてもがいたのち 200m位はシッティングでがんばって終了 9位？…
本日はZwiftでレース EVR ASIAレース ネオ京のフラットコースを3周 ハルヒル明けなのでダイエット走でいいかなと思ったけども 足はイケイケっぽかったんでレース 相変わらずの直前参加のY氏を確認し スタート スタートして30名位の集団 ここまで大きくて、フラットコースなのでこのまま最後までかなって感覚 一瞬上りがあるのだが、その辺でペースアップが多少あって数名千切れる ハルヒルで瀕死を経験したせいか、息が辛くなく 足の具合は疲労感があっても回せる感覚 やっぱり実戦は経験値高い ラストは1km位からダッシュがかかり シッティングで頑張って終了10位 気持ちも上がってきてて楽しかった この…
本日は第10回目を迎えたハルヒル 実に3年ぶりの参加 コロナ過で中止や制限がかかり3年も経ったのか 富士ヒル前の仕上がり確認や今大会をメインとして仕上げてくる選手も少なくない 自分も富士ヒル前の景気づけに参加 試走もないままだけども ほぼほぼコースは覚えてるから 後は精一杯走るだけ 朝方、雨が降り これは開催するのか？ なんて様子見をする状況だったが スタートまでには止み 気温も寒すぎず 路面に気をつければいい状況 スムーズな開催を目指しているようで あっという間にスタートになる バス停から計測開始 目標は前回参加のタイム、試走時ベストタイムの45分台 体重は＋3㎏位だが、走り方でいけるはず …
本日はAM早々に仕事を切り上げて群馬へ移動 ハルヒルの前日受付 車で3時間ちょっと 久しぶりの長時間運転だったけど、道はそれほど混んでなくて楽しめた サクッと受付して Y氏と合流 スーパー銭湯にいく Y氏は過去一と自称する程ガリガリで 鎖骨のあたりがF1のフロント部分を彷彿とする程のガリっぷり これはキメにきてる 自分はというと 体重は微減ままあまり変わらず 目指すタイムは3年前のタイムの45分台 出るかどうかはわからないけど あまり緊張感もないし、楽しもうって気持ちが多い 風呂のあとは時間があったので イオンシネマでシン・ウルトラマンを観る 話題作だけあって観といて損は無い 特撮っぽさと庵野…
本日は遠征準備 土曜のAMが仕事のため、準備は今日の内に済ませておく レストにもなるだろうから 折角なので整体にも行っておいた 相変わらず腰回りがパンパンだそうな 50分リラックスできました 体重の方は微減程度だけども、走り方次第で箱根の時みたいな結果にもなるかもしれない 大事に走っていい感触を掴みたい 2年ぶり？位の制限が厳しくないレースイベント、楽しみだなぁ
本日はZwiftでショートレース EVOレース ネオ京の登りを含めた25㎞ 足の具合は疲労感を感じないけど 回しだすとダメそうな感覚 スタートしてそれを確信 230w位のつもりで回していても200wも出てない おしりも痛いし これは早々にやめたほうが・・・っと思える感じ 週末のハルヒルはトレーニング的に走るとはいえ 一応調子を見るために必要なレースだし 回復走としようと（せざるを得ない）決めて ペースアップがかかった場面で出来るだけついていって 千切れる そこからは2名で4倍に満たないペースで ラストはBカテのトップ集団に追い付かれて 集団スプリント 最後尾でゴールし終了 走り終わってから チ…
本日はフレンドとZwiftワークアウトデー ワークアウトの時間までKISS at BASEを走って時間調整 足が重くてこの強度で辛さを感じるので ワークアウトやめようか？なんて思ってしまう メニューはこちら FTP Boosterの名の通り FTP向上を目指したメニュー 1分45秒90%位？を維持して 15秒ダッシュして戻るを繰り返す ダッシュの後がめっちゃきつい フレンドと一緒に苦しみ抜いて終了 辛かったー 始める前は足が重くて辛かったけど 終わってから何だか足が軽い？ でも力は続かないんだろうな この妙な疲労感がひっくりがえる感じ 懐かしい 富士ヒルまでに後何回ひっくりがえるかな？
本日はZwiftでレースイベント ZHRのマスターレース 各カテゴリーは年齢別みたい だからどのカテゴリーにも強い選手がいそうな面白いレース コースは 砂漠からヴォルケーノKOMを巡って アイランドKOMを通って帰ってくる40km位 中々の距離を走る 久しぶりで走り切れるか？ Y氏も緊急参加で面白くなりそうな中スタート まずはゆったり移動 200w位でスルスル進む 途中海底トンネル出口からつづら折れ区間までそこそこ強度が上がる まぁまぁついていける感じで 集中もできていていい感じ そしてやってきたヴォルケーノKOM ここで千切れるかもしれない 登り始めてY氏が飛び出していく すでに飛び出してい…
本日はダイエット走！ 気合十分で楽しみにしていたんだけども 帰宅して少し時間があったので 20分位寝るか… これがまずかった 起きたら21時過ぎ 完全に寝落ち 練習前に寝るの本当にダメ しっかり寝れたので気分すっきりだけど ダイエット走とは言え乗れなかったのは罪悪感 ヤクルト1000飲んでるからか？？ 無限に寝れる気がする とにかくしばらくは練習前に少し寝るのは禁止 バツとして晩御飯は抜きで、少しでもダイエット
本日は筑波山へ 予報は曇りで、全然走れそうではあったが 現地付近のY氏のレポートでは雨 悩んだが、一応向かうだけ向かう事に 到着すると、弱雨が降ったり止んだりでまぁ問題なさそう ひとまず不動をアップで登って様子見 腰は右側が違和感あるが、筋疲労的なものに感じたので行けそう 終わって白滝〜つつじヶ丘までフルコース 270w位で登るつもりでスタートしたが 290wでも問題なく回ったので その付近で淡々と回す 軽いギアを回すのがハマった感じで ラストまでかなり気持ちよく登り切る 23分で297w位 まぁまぁ 体重を落とせば過去のベストくらいにはなるだろう 時間登ることが少なくなってきたので、今日はし…
本日は雨… 予報通りでわかっていたことなので 午前と午後で2部練！！ と気合入れていたものの 起きたら12時前 夜にVRで楽しみすぎた 午後1番にZwiftでレースを予約して 立ちあがろうとしたその時 …起き上がれないのである 腰が痛くて力が入らない 腹回りの筋肉がおかしくなってるのか 力の入れ方が全くわからない なんとか起き出して 自転車をセット 前屈みにならなければ問題ないので 自転車は乗れるだろうと 乗ってみると まぁ大丈夫そう 3Rのワトピアフラット3周 メンバーがメンバーだと死ぬほどキツくなりがちなフラットレース 今回はまぁまあぁ普通 ポイントポイントでペースは上がるが ついていけな…
来月開催の富士ヒルクライム なんとなんと 今年もありかがたいことに選抜に選ばれました まさか選ばれるとは思っていなかったので かなり嬉しい 去年の箱根が効いたかな？ 毎年選抜の選定基準が甘くなってる気もしないでもないが 選ばれたくても選ばれなかった人もいるのも事実 今年の仕上がりは望み薄いけど 遠慮なく走らせてもらうつもり そしてやっぱり 選ばれたら選ばれたで 気合が入った スイッチ入ってきた感じがするので 残り一ヶ月 ベストを尽くしていこう 本日はダイエット走でKISS at BASE Bカテで1時間ほど 他ブラブラ走った時間も合わせると 2時間位 体重もいい感じに落ちてきて 自然とやる気と…
本日は日中仕事をして 少し寝てから深夜からまた仕事という変速パターン 滅多にないパターンで帰宅してからの行動に悩む 一先ず寝れるだけ寝ておこうと1時間程寝て どうしようかなぁとウダウダしていたら フレンドが20分のワークアウトをこなしていたようなので 時間的にもちょうどいいし真似させてもらう事に メニューはこちら 2分テンポ走からの30秒ダッシュ的なメニュー 20分でTSS26 少ないけど、深夜から朝まで仕事して また日勤なのでこれでいいか 明日は日中仕事して、午後在宅でいいですかねー
本日はフレンドとワークアウト メニューはこちら 階段状に1分刻みで強度を上げていき 3分FTP付近1分110%と3セット 30分でそこそこ辛いメニュー 30分だけでは足りないので事前にゆっくりと流して代謝を上げておく メニュー自体は1分110％がきついだけで、普通にこなせてしまった 110％が2分だったらリタイヤしてたかも 高強度がとにかく続かない 根性が足りん
本日はZwiftでワークアウトライドイベント 帰宅時間に良いレースイベントが無かったので イベントが沢山あっても中々ヒットする距離や時間のものがないねぇ んで出たのは1時間位のイベント メニューはこちら ケイデンス指定があるが65回転まで下がるため かなりきつい 実際は無視してパワーだけに集中した 結果はなんとか完遂 TSSが65程度なのにめちゃくちゃキツかった 少しずつ高強度取り入れていかないとね
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して眠くなってしまい軽く意識飛びかけたが なんとかまたがる 調子悪いなぁって思っていたけど 乗り出して自然と一定のパワーで踏める 1時間ちょっと かなりリズムに乗ることができた この感覚は久しぶりだなぁ 楽しかった 明日は短くレースに出て マジで勢いを取り戻したい
本日は快晴、そして風も冷たくて最高のお出かけ日和 自転車を考えていたけど、バイクも乗りたかったのでS1000RRで昼ごはんを求めて 筑波山方面へ向かい 学園都市へ 昨晩VRで駄弁っていてすた丼の話になったので突然食べたくなった すた丼、ご飯、肉大盛り いつもそうなんだけど、すた丼は見た目だけで 味はイマイチ… 久しぶりに食べても同じだった 次食べるのはいつになるかな 帰宅して今度はフレンドとZwift 55分のテンポ走なワークアウト スタート前30分位BカテBOTで脂肪燃焼 メニュー自体は非常に簡単で 高強度への焦りを感じるけど、今は本当に続かないだろうから スタミナ作りだと思って乗り込みから…
本日はAM仕事 ちょっとだけ顔出しただけだけど 午後からバイオショックを進めて夕方からZwift 1時間ちょっとをBかてBOTについていく 淡々と走るだけなのに、息が辛い スタミナがついてこない、乗り込まないといけないとわかっちゃいるんだけども… 内股も痛いし、お尻も痛いので いよいよやばいなといった感じ
本日は連休明け社会復帰リハビリ 大手なお客はお休み状態なので特にする事なく こんな時くらいしかできない片付けや確認事項を済ませ 定時には退社 帰宅して今度は体のリハビリで Zwiftでダイエット走 KISS at BASEで1時間ちょっと 肉体の疲れはあまり感じないけど 心肺がついてこない感じで、少し踏み続けると息が切れる 高強度への抵抗感 体が絞れてきたら走りもキレてくるのでやる気が出るかなぁ？
本日は筑波山へ Y氏と、ひっさしぶりに鳥人間君も 足のごつさがやばい これは千切れたまま一人寂しく登る感じになりそうかな Y氏はかなり絞れて来てて 今年も安定して結果を残せそう 不動を登って12分台ギリギリ かなりきつい 鳥人間君は連日の乗り込みで疲れているらしく 一緒に登れるペースで助かる その後白滝を淡々と登って ゆりの郷～風返しまでを2本 この辺から鳥人間君がかかり始めてきたようで 突然ついていけないペースになる 悲しいかなave280wが限界で20分もかかって登る TSS150でくらくらで この前まで2日間連続で150を稼いで何ともなかったのが信じられない 衰えてるなぁ ほんとここ数年…
本日は引きこもりデー 酒飲み過ぎた割にはすんなり起きれて どうするかなーってゴロゴロ 自転車乗ろうかと思ったが、まだ足攣りが治らず 明日しっかり乗ろうと決めて アニメ見たりゲームしたり バイオショックは中盤位まで進んだかな？ 世界観がすばらしい 海底都市とか憧れちゃうよね ゆっくり過ごして 夜はストレッチして終了 最近また少し体が柔らかくなった いた気持ちいい伸ばし方じゃなくて、痛いくらい伸ばすと効く
本日はVRでイベント！ イベントは夜からなのでそれまでに一度筑波山へ 富士を走った足攣りがまだ残ったままで 踏み込むのが怖かったけど 不動をアップで登った感じ痛みはなし しかし力でずだし、体調が悪すぎて？くらくらする 頑張って登ってみたものの14分台…これは酷い 他に移動するのも億劫だったので 不動をピストン 4本登って今度は腰が痛い TSSも100位になったので 早めに切り上げて 午後からはイベントの最終確認 ばっちり機材は動くので準備万端！ 音量チェックもOK そして迎えた本番は… プレー中になぜだか選曲を間違えてしまい 3曲ほどぐちゃぐちゃの順番でながしてしまう そこからなんとか戻したけ…
本日は飛び石連休なのでお仕事 殆ど会社に居るだけで終了 帰宅して自転車に乗ろうかと思ったが、左足脹脛の痛みが消えない 富士を走った時に攣ったまま走ったせいで その痛みを引きずってしまっているようだ 乗るか乗らないか・・・ 非常に迷ったが回復させる事を優先 その代わり？ダイエットも兼ねて 夕食はプロテインだけにしておく 夜はストレッチしてできるだけ足をケアして みんなでゲームして就寝 早めに寝たかと思ったが1時過ぎてたな
本日はレスト 左足の攣りを我慢して回した結果 後に残ったね 乗ろうと思えば乗れるんだろうけど 乗るだけのダイエット走になるからおとなしくレスト イベントに向けてMac Bookの設定を進める ほんと、ガードが堅いというか融通が利かないんだなmac OSって ファイル一つ見つけて移動させるのも苦労 慣れないけど、久しぶりな感覚で少しワクワクもする 午後からはバイオショックを進める 4時間くらいやったか みんなでワイワイ話しながらゲームは楽しい ストーリーがすぐ頭に入ってこないおじさんなので 解説してくれたりして助かる さて、連休後半 イベントが楽しみ
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本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
