本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
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本日はZwiftでフレンドとワークアウト どうにか少しだけ回復して 後は乗ってみないとわからないけど フレンドワークアウトデーなので頑張ってみる メニュー 痛みもあってかなり楽なのにした アップで乗ってみると 痛みはあるものの ぎこちなくは回せる感じ 力はある程度乗る ワークアウトスタートまでには温まってきて 5分間のテンポ走が心配だったが 問題なく終了 何とか乗れてよかった 今週は低強度で回して乗れるかもしれないなー 完全回復は来週になりそう
本日もレスト 無理してでも乗れない痛み クリティカルにはまると力が抜けるくらい痛い時もある しかし、なんとか開発途中のロボットみたいな歩行速度でなら動けるようになり 一応出社 皆に迷惑かけながらも仕事を終えて 自宅ではゆっくり温めて休む 今はこれしかできん…
本日はレスト・・・ 朝起きて 起き上がれない… どうにか立ち上がろうとしても力が入らず 笑いが出る こりゃ出社無理だわ ってわけで、在宅に切り替えて布団で対応 トイレと食事が最大の難所であったが なんとか乗り切る 夕方までには痛み止めやその他もろもろが効果を発揮して 少し歩けるくらいになった 完全回復までどの程度かかるか… 明日は出社したいな…
本日はひたちなかで行われた リレー式のフルマラソンに参加 自転車仲間でもあるW氏とエントリーをしていて ランもやってるなら一緒に出てモチベーション上げてこうと誘ったのだ 誘ったからにはDNSはきめられず… 痛む足を引き摺りながら会場へ どうにか歩行時に痛みはほとんど出なくなった 間に合ってないけどまにあったか？ 右膝はサポーターをして固定 あとは痛み止めを大量投入して塗り薬でおまじない リレー形式なので一気に走る必要はなく 1周2kmの公園内のコースで4分の1位は芝生のため足に優しい ひとまずスタートはW氏に任せて 見送る スタートからかっ飛んでいく選手達は迫力あった 遅く見えたW氏はそれでも…
本日はひたちなかで行われた リレー式のフルマラソンに参加 自転車仲間でもあるW氏とエントリーをしていて ランもやってるなら一緒に出てモチベーション上げてこうと誘ったのだ 誘ったからにはDNSはきめられず… 痛む足を引き摺りながら会場へ どうにか歩行時に痛みはほとんど出なくなった 間に合ってないけどまにあったか？ 右膝はサポーターをして固定 あとは痛み止めを大量投入して塗り薬でおまじない リレー形式なので一気に走る必要はなく 1周2kmの公園内のコースで4分の1位は芝生のため足に優しい ひとまずスタートはW氏に任せて 見送る スタートからかっ飛んでいく選手達は迫力あった 遅く見えたW氏はそれでも…
本日も引き続きレスト 昨日より痛みがひどいのはなぜ… ひとまず塗り薬も塗って対処 歩行すら困難で 走ろうとすると体が拒んで足が出ない これは明日走れなそうだな… って事で急遽Y氏に代走をお願いする が、彼もまた股関節を痛めたらしく歩行困難！！ やっぱり体にかかる負荷は半端ないんだな 最初から飛ばして練習しすぎた… 失意の元明日の大会への覚悟を決める
本日はレスト ランに向けて関節を労わる ほんと、走り方が悪いのか 足首、踵、膝にダメージが大きい 筋肉的じゃなくて骨に来てる感じ 少しでも回復を早めないと日曜に間に合わない気がしてならない なんとかなれー
夜通しの対応から一夜 朝方一度帰宅して 2時間程寝て 仕事を進めたのち 午後からは在宅する事に どうにか乗り切れて良かった 夜は変わらずZwift 精神的に楽したかったので60分、グループライドで流す TSS50になったので終了 踵と膝の具合は良くない 歩くこともままならない… 確実に良くはなってるんだけど、週末までに間に合う気がしない… 何とかよくなってクレー
本日は休日 しかし外は豪雨 痛めた足首と膝の状況は日に日に悪くなってる印象 まずい 安静にして過ごして 夕方からフレンドとワークアウト メニュー FTP向上を狙う、久しぶりにきついメニュー フレンドの一人は耐えられずドロップ 辛すぎたかな？ 調子が良かったのか自分は普通に完遂 終わってストレッチしてまったりしてたら 仕事のトラブル対応 状況が深刻だったため 急遽、長野へ… ここから夜通しで対応となりましたとさ→
本日はZwiftでレース マクリ島のツアーレース6ステージ目 5ステージ目を出てないのでコンプならず コースはマクリ島を新コース含めて大きく1周する ハードに追い込むつもりは無く 先頭集団についていくだけでいいやと思っていたが 先頭がペース速め… だらっと上る新コースの区間 ダートもあって苦手 ずるずると高強度が続き千切れかけたが、なんとか先頭集団 ハードに追い込まないはずが… 結局NP270w近くまで頑張って45分間耐えた でもしっかり回せたなー 満足満足
本日はレスト 日曜のランのダメージがひどくて 左足首と膝をおかしくしたかも… 週末に大会があるのでここはおとなしく回復に努める 筋肉系の痛みじゃないので心配だ…
本日は天気微妙 元々、近場で走ろうかと思っていたので 起きて準備運動して ラン開始 関節痛はマシになったけど 走り出した瞬間、がっつり痛くて 1㎞走っても収まらなかったので2キロちょい走って終わり 走ってる最中も息苦しくて、調子は最悪っぽい 走り方が全然身につかず、走るたびに関節を痛めていて辛い しっかり回復させてもっと短い距離から始めるべきだなー 夕方までまた部屋の片づけと掃除をすすめて Zwiftでフレンドと走る 60分走 テンポベースで走るだけなんだけど 230wがめっちゃつらい 苦しいし 汗が止まらない 本格的に調子が悪いみたい 悔しくて辞めたくなくて何とか頑張ったけど ave240w…
本日はひたすら眠った… 外は快晴、少し風が強いけど素晴らしい天気だ しかし深夜まで騒いだ影響で昼前まで眠ってしまい 自転車でロングに出かける気力も出ず 夕方にZwiftの予定を立てたが、段々とやる気ゲージが減ってしまい 部屋の片づけを進めて終わってしまった 夜はB級映画をVRでみんなで見て騒いで また夜遅くまで雑談して終わる 気力よ戻ってくれー
本日は仕事も遅くなり レスト 一気に寒くなってきて やってきた季節の変わり目に感じる疲労感 その他メンタルもなんだか低下気味 日照時間短くなって気分も下がるね 完全に無気力になってしまい VRでどんちゃん騒いで、夜中まで
本日はZwiftでマクリ島レース コースは日曜に走った新コース1周 前回の感触でラスト2㎞が激しくなりそう 40名程でスタートして まずは移動 殆ど平坦なので淡々と移動 このままだと強度的に心配だなって感じ 新MAPに入って海沿いを走る 途中道をそれて小さい島を1周するのだが ここでペースアップ 登りがあったんだねココ その登りからしばらく高強度が続く 苦しい 足の具合はランの痛みで謎 一応痛みなく回せるけど、何かがおかしい どうにか集団に残って 続いてはラスト 2㎞区間 予定では登り始まってから高強度だと思っていたが 実際はもっと手前からハイペースが続いた この辺で限界 登りだと思っていた区…
本日は2アクティビティ まずはランニング10㎞ 足の具合を確認しながらまずはアップの1㎞ 段々と分かってきたが、どうやら自分は姿勢が悪いみたいで 腰がねじれたままはしってるようだ 右足と左足の運びがちぐはぐで気持ちが悪い それを矯正する意識でじわじわとペースを上げる 1周2㎞程度のコースは 前半が登り、後半が平坦下りなので 前半はピッチを狭めてケイデンスで走って 後半はダイナミックに動かしてペースを上げる 徐々に足の運びがなじんできて 最後は大分ましな走り方になったと思う 足へのダメージも少なく感じたので 徐々に走り方が最適化されてきたか 毎日は走れないけど、次走るのが楽しみ 終わってからフレ…
本日はZwiftでZwift Academyのワークアウトファイナル メニュー ダッシュインターバルの後25分かけてテンポからL4へ上がっていくメニュー メインの25分がすべて 250w位から入って5分刻み位で上がっていき最後は290wに迫ったかな？ ラスト10分位は結構辛かった この辛さを1時間とか続けられる位までがんばれるかな？ 25分を終えてしまったらおしまい 明日はランとフレンドワークアウトだ 足首の痛み等はなくなったので走るのが楽しみだ 水曜のアクテイビティが充実してきていてうれしい
本日はツアーオブマクリの4ステージ目 コースはネオ京オールナイター 24㎞1周 最後の方にモノレール上を走る登りがあるコース 短いながらも最後にパンチが効いたコースだ レースではないけど、先頭はペース速めなので定期参加 スタートして大集団 これはずっと多いままだろうなっと思い集団走行 途中ペースが上がるものの長くは続かず 登りまでに30名程 登りは330w位でずっと この強度で足が辛い、調子悪し 登り終わって20名ちょっと ラストはアイテム祭りでスプリントになり 20位くらいかな？ 集団最後尾ゴール 30分位しか走ってないけど、疲れたー 今週もぼちぼちやっていこう 足の回復を待ってる状況だけど…
本日は筑波山へ 久しぶりのY氏とライド 内容は真の駄弁リングライドでテンポ走位のペースで登るのみ 近状の話で盛り上がる 色々面白い話があったなー コースは 不動→薬王院→梅林→不動 紅葉が始まっていたけどまだまだイマイチ 来週位にはピークかな？最近の気温が読めないのでわからない 午後から雨がふりそうなので早めの解散 夕方からはフレンドワーク Zwiftで新しく実走されたマクリ島のコースをみんなで走る 殆ど平坦のコースだけども ダート区間が長くて、この区間がしっかりとダート判定だと結構辛そう またラスト手前で短くキツイ登りがあるので そのこがアタックポイントか？登り切ってからゴールまで2㎞位 ず…
本日は昨日取り付けたホルスターを取り外しと心臓の超音波検査 昨日と同じくらいの時間に病院にて取り外し パッと取り外して 今度は超音波検査へ こちらも待たされたりして時間かかるかなって思っていたけど すぐ終わってしまう 結果は月末 どうか問題ありませんように… AM中に用事が終わってしまい 午後から運動するにも、ちょっと時間がもったいない なのでやりたいことリストにあった artexhibition.jp 東京にて開催中のタローマン展に行くことに 駐車場の関係でバイクで行った方が断然お得なので 駐車場を検索して予約 バイクの駐車場って都内だと数が増えて来てて 予約すれば確実にとめられるって安心感…
本日は朝から病院 以前受けた人間ドックにて、心臓の心電図に異常があり再検査を通告されたのだ その前からずっと検査結果としては出てたんだけど 異常な波形だし、スポーツやってるなら全体再検査受けた方がいい と先生から強く言われたので 重い腰を上げる 検査はホルスター検査と言うもので 機械を取り付けて24時間心電図を取るもの 朝早速取り付けてもらう サイコン位の小さい機械を腰にベルトで固定して 後は電極を体に張り付けるだけ 思いの外動きの妨げにならない ってわけで本日は24時間、運動は控えて生活 なのでレスト 運動できないし 夕方から暇確定なので、以前から見たかった映画を見ることにする rrr-mo…
本日はZwiftでテンポ走 Downtown Titansというルートが未走だったので 40分程度のテンポ走と見込んでスタート コースはタイタンズKOMリバースからIslandKOMを登りフラットルートに戻るコース 230wアベレージで走るつもりでスタートしたが 結果として250w位で走り抜けた 最初はきつく感じたが5分位してからは何も感じず 淡々と音楽を聴きながら完走 50分位のテンポ走も取り入れていきたいなー 明日は病院の為、レストです
本日は定例フレンドワーク 20時スタートと遅いので その前にランをする 足の痛みは良くなったので今日がチャンス 10㎞を目指して走る ペースは徐々に上げていくつもりでスタート ケイデンスは早めを意識 スタートして1㎞は足裏が痛かったけど、だんだんと痛みが無くなってきて 気持ちよく走れるようになる 視線は遠くを意識して 体を無駄に上下させない様に、静かに走るイメージ ニンジャ走りみたいな感じ 徐々にコースに対するペース配分が分かってきて キロ5分半位が安定してくる 結果10㎞、キロ5分40秒位でゴール 良い感じじゃん 心肺は全然余裕だったのでこのペースを少し早くして 20㎞を走れるようになれば、…
本日はZwift Academyのワークアウト3回目 これでラストなのかな？ メニュー テンポベースに見えるけど、強度は低め 1分のFTP以上のパートがつらかったけど 後は何ともなく終了 TSS60位 ペース走も大事だけど しっかりと辛い時間を作っていかないと シーズンに入って辛いまま終わりそう やはり週末の不動アタックは意味はあったよなぁ そんな事を思う 乗り終わって、今日は皆既月食だったと思い出す もう終わりかけだったけど、良く見えた
本日はZwiftでツアーオブマクリのステージ2 コースはネオ京をスタートしてマクリ島へ移動し お城下の坂を駆け上がってマクリ島外周の登りを一部通って帰ってくる2周（わかりづらい） 獲得は2周で300mとそこまででない 一応グループライド扱いのイベントなので強度はまちまちだけど そこまでキツイことにはならないだろうと思いつつ 先頭でスタート お城下の登り区間以外はベースライドで 登りだけは割とガチンコで頑張った 最後は少し登った後にすぐにゴールなので スプリントで足がもたず終了 思っていたよりTSSは稼げたけど 中身は緩い部類だったな 明日はワークアウト予定 ランもしたいけども、足首の痛みが続い…
本日は仕事関係のツーリングイベント 最初は業務で関わりのある人たち4人位で走るかーって話が 広がりに広がって 集まったのは16名 こんなに大勢で走るのは10年以上ぶり 目指すは千葉で 定番のビンゴバーガー オール下道での移動なうえ 人数多過ぎ＆装備不足の人もいてビーコムが使えず 久しぶりの手での合図で進む 道はナビがある人が先導する形なので 昔ほどはぐれることもなく 無事到着して 定番のビンゴ 16名分一辺に注文しても大丈夫なんだな… 流石人気店 あ、因みに2号店は人手不足でしばらく休業だった いつものツーリングなら、食後にどこか巡って帰るところだが 食事して帰宅するシンプルなツーリング これ…
本日はPMよりセミナー参加の為 AM中のアクティビティ 月末に向けてラン 10㎞走る意気込みでスタートしたけど 今日は足の裏と足首が痛む感じで、早々に5㎞に変更 ランってダメージ大きくて無理できないからモチベーションの維持が難しい ケイデンスを意識しつつ キロ6分以内を目標に焦らず刻んでいく 近所のコースが登り下りのコースなのでペースがつかみづらいが 段々と慣れてきた ギリギリ6分切る位でゴール 焦る気持ちはあるけど、今はこのペースでしかバランスが取れない PMはセミナーへ参加 経営者型セミナーでわかりやすい話で面白かった 話し方とか流れが面白いセミナーで4時間すぐ終わった 帰宅して、今度はZ…
本日はZwiftでダイエット走 KISS at BASEでダイエット走、50㎞走って終わる 1時間ちょっと程 妙に腰が貼ってる感じがあるので注意しながら また故障は嫌だ 段々と集中して走れるようになってきたので 1時間ちょっともまぁまぁあっという間だった
本日は快晴 風も弱くて絶好の運動日和！！ なんだけども、弟が学生以来のバイクに乗るというので 練習に付き合うことに 乗りなれてないので長距離とか峠とかは無しにして 県内のお店にラーメンを食べに行くかと バイク WR250のスタント仕様 借り物 バッキバキのカスタムバイクでかっこいい… 弟の好みはわからないけど、このバイクは好きだ 霞ヶ浦のサイクリングロードを使用したトコトコツーリング ゆっくりペースで走れるし ちょっとスラロームとかも練習できるから良いコースだと思う 土浦市内でラーメン 二郎系のラーメンでパワフルだ チャーシューがおいしかった 面はもちもち麺で珍しいタイプ ラーメン食べて帰るだ…
本日はランからのフレンドワークアウト ランの楽しみを加速させるため 今月末にフルマラソンイベントにエントリー いきなりフルマラソンは絶対に無理なので 今回はチームエントリーで2人でフルマラソン完走を目指す 複数人なら時間かかるけどいけるだろー っと考えていたけど、なんと制限時間は4時間 ペースで言うとキロ5分40秒位で走らねばならない… まだまだそのレベルの走りまでは戻っておらず 月末までに足を痛めない様に鍛えていかねばならない ってわけでまずはランからスタート 足の具合は段々と走る行為に慣れてきて 一回で受けるダメージが少なくなってきている 筋肉を傷めるというよりは関節を毎回痛めてる感じで …
本日はZwiftでフレンドとワークアウト フレンドがもう少し乗る頻度を増やしたいというので レースは以前出走したらまだ早かったので ワークアウトで鍛えていこうと提案 メニュー ZAのワークアウトイベント2回目 テンポベースの内容だけども 1分2分3分 と強度が落ちていく所は慣れていないと辛いだろうな 実際辛そうではあった こちらは何事もなく完遂 調子はいい 腰痛はやっと収まってくれて段々と以前のペダリングが戻ってきてる気がする 腰はほんと怖いね 全部の動きがダメになる 日常生活もおじいちゃんみたいな動きしかできない時が長かったし… これからは気をつけよう 明日は定例のフレンドワークアウトです
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本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
