本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
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本日は伊豆へツーリングへ 前回のツーリングのリベンジとして 急いで日程を合わせて実現 何とか合計3名で実行できることになった 行き先は安定の伊豆 今回は西伊豆を舞台に楽しむ予定で あれこれ回らず絞って行動をすることにした まずはこれまた安定の沼津の丸天で朝食 行動規制がないお陰か 朝7時過ぎから満員 初めて並んでいるところを見た イクラ丼とマイワシの炙り 朝からヘビーな量だけど やっぱり美味い 朝食後は、海沿いを走る 気温はグングン上がっているが 海側は風があって 走っていれば涼しい事が多かった 渋滞はなかったが 車は多かったので50キロ～60キロ位で巡行する あまりイライラする流れでもないの…
本日はお盆のイベント準備 まだ時間はあるとはいえ、今回は割と思い付きでトリッキーなテーマにしてしまった為 ざっくり素材を集めて 直感で形にしていく あっという間に午前が終わり これはダメかなーって感触のまま どうにかあがいて一先ず形にし終わったのが 22時過ぎ… いや、集中できて楽しかったけど 今日も自転車はスキップ 明日はツーリングなので更にスキップだから 今週は全然乗らなかったなー まずいなーとも思うが仕方なし 時間の使い方がホント下手
本日は早朝5時から突然のトラブル対応で 早速気力を削られる トラブルは大きな騒ぎにならず片付いたけど その後も想定外の話ばかりで 何だかんだ遅くまで対応 色々やりたいことがあったが 消耗してしまい 週末のツーリングも計画しているので おとなしく寝ることに
本日はZwiftでショートレース 日曜からの疲労がたまってきている 強度を落として過ごしていたが、あまり疲れは抜けてないみたい 乗ろうかどうか迷った所だけども 後悔しそうなので乗る ネオ京オールナイター1周 平坦走って登って下っておしまい 数日前に走ったところ その時はサドル高変えた時だったか 今回もほんの1㎜程下げて乗る 上げたのに徐々に下がってきている 今回のサドル高はかなり良い 違和感がほとんど消えてきて 昔のようなペダリングがほぼ出来ている感じ 数日柔軟をさぼったのが良かったのか やはり柔軟性は自転車では必要ないのか 新しい悩みが出来てしまったが とにかくよく回る 強度低いまま移動をし…
本日はフレンドと定例ワークアウト メニューはこちら 選手まではキツめだったので今週は緩く設定 3分テンポ走して30秒LT なんてことはない フレンドは3分の終わり間際がきついと言っていた 調子が悪いか脱力できてないのかなぁ アップで走った分も含めて1時間で終了 ワークアウト前にサドルの高さを変える 微妙に低くした1㎜位 まだ微妙な感じがするので 今の体調で納得するところまでいじっていこうと思う 終わってからは今夜は中華液タブでお絵描き 久しぶりだからかかなり集中できてこれはこれで間食や飲酒を避けられて良い 線画まで終わらせて終了 これで一晩経って見直すとまた修正作業に時間がかかるので しばらく…
本日はZwiftでレースっぽいイベント EVRのマスターレース 年齢別出走のやつ コースはネオ京のショート周回コースで10周 一周は4㎞以内 Aカテは少なかったんだけど Bカテ（50歳以上）が多く 集団多いままスタート 最初こそペースアップがあったものの すぐに落ち着いてしまい 200w以内のベースライドへ 4周位までそんなペースで このままちょうどよくベース走でもいいなと甘えていると 一部区間でペースアップ＆カウンターアタックが続き 何だかんだ強度が上がっていって10周目には集団は当初の半分以下へ パワーの方はまぁ出るんだけど まだまだ出し方が分からず ペダリング中にあれこれ回し方変わっちゃ…
本日はZwiftでレース 疲労感は少なく感じたので 集団走行で楽しめそうなフラットレースにエントリー 3Rのヴォルケーノフラット3周 メンバーは少ないので極端にきつくなるか 緩くなるかの2択 スタートして30秒位はきつかったが そこからは200w切るくらいでの巡行 ベーストレーニングライドっぽくなる このままでいいなぁ ラッキーだ なんていたが 1周目の終盤のヴォルケーノのコブでペースアップが入る 1名飛び出て もう1名がそれを追う 集団は10名位なので 2名先行なら追い付かれてしまいそうだが 一応先頭に乗ろうとダッシュ 届きそうで届かない時間が続く… ここが一番苦しかった こんなに苦しくなる…
本日は筑波山で練習会におじゃました Y氏から誘いを受け 早起き苦手だけど頑張って起きて参加 メンバーは強豪ぞろいで あの今年の全日本TTチャンピオンのK君もいるってんだから 参加するだけで吐きそう コースは 白滝→つつじが丘→上曽峠→きのこ山→加波山→ゆり→風返し でバチバチにアタックして登る 最初の白滝→つつじが丘で もう後はサイクリングって流れになったので 安心していたが 分かっていたけど結局は・・・ もちろん自分がずっと最後尾 サドル高をちょいちょいいじっていい塩梅を探す まだ詰める余地はありそうだけど まぁまぁ固まったので良し パワーもまだいい時の20w落ちとかだけど 戻せそうな感触も…
本日はレスト 明日にきつめの練習があるので 本当はバイクで一人フラッと出かけようかと思ったが あまりの暑さに断念 天気がかなりいいので 家で過ごすのはもったいなさすぎるけど 8月のイベントへ向けて、大まかに準備を進める ある程度固まったところで 昼にいきなりステーキで食事 これで本日の栄養バランスが崩壊 これ一食で崩壊するってすごいな・・・改めて食事って考えないとダメだな 昼だけって訳にはいかないので 夜も食べてさらに崩壊 飲酒はしなかったけど これは取り戻せるのか？
本日はZwiftでダイエット走 KISS at BASEでペダリングとサドル高確認 珍しくY氏が走っていた コースは短い周回コースで 一瞬の登りがあるのがポイント あまりに短い周回コースだから 絶対飽きると思っていたけど この登りがあるおかげで刺激的に走れた サドル高は3～5mm程高くなったけど いじる前よりは腰回りが楽でいいかんじだけど これが正解かはわからない 腰の調子が良くなってきたら元に戻りそうな気もするけど 柔軟性でこうなったのなら このままいくのかも 1時間10分程のって終了 最近食事の栄養バランスを気にしてアプリを使って記録してるんだけど バランスを意識して平日過ごしてると 体重…
本日はZwiftでレース EVOのショートレースでネオ京オールナイター1周 平坦走ってネオ京唯一の短いのぼりがあるコース もう半年以上腰が痛かったり違和感あったりして 最近シューズを変えた際にクリート位置をいじったりしてきたけど どうもよくならない 上死点で詰まってるような？力がかけられず 左足が回しずらい感覚が続いているんだけど 先週の日曜からサドル高をいじってみて 感触が良かったので 今回ローラー自転車にも適用 5㎜位高くする 体の柔軟性が上がって昔より断然可動域が増えたけども 緩くなった体は一発のキレが無く、いいのか悪いのか ペダリングにまで影響が出てきている気がする これまで柔軟してき…
本日はフレンドとワークアウトデー そろそろワークアウトのバリエーションが無くなってきた 水曜は30分のワークアウトをするんだけど 本日は40分 誤差って事で許しておくれ その前にKISS at BASEに参加 珍しく登りコースでロンドンのBox Hillを登る周回コース 登りは4倍くらいらしい 登り以外はテンポ走なんだけど 2回目の登り終わりの下りで油断していたら集団から遅れてしまい リカバリー不能へ レースの時もそうだけど、下り初めで油断って多いな… いい加減学ばないと 50分程乗って今度はワークアウト メニューはこちら ケイリンを模したメニュー じわっと上げていって 最後はダッシュからもう…
本日はZwiftでレース EVRのマスターレースで年齢ごとにカテゴリーが分かれるもの コースはネオ京サーキットで4㎞位を10周 ショートコースで平坦気味なのでペース一定で楽かと思ったけど 少しの登り区間ではアタックがかかりペースが上がり それにかぶせる形で更にペースアップがあったりと 5周位は苦しかった その先は7周位までは一度緩んで、残りはまたペースアップ 結果良い感じの強度で合ったけど、最近はこの強度で頭打ちな感じ 乗り込みが足りないのかも…っとY氏からも言われているので LSDじゃないけど、時間使って乗っていかないとダメかな
本日は筑波山 前夜にVRで楽しんでしまったため 起きたら遅刻気味（いつもの事だが） 久しぶりに目覚ましの音が聞こえない眠りだった 急いで準備して 30分遅れで到着 Y氏と合流し だらっとヒルクライムを開始 不動→白滝→風返し→ゆりの郷～風返し のコース 明らかに体がむくんでて重い 酒は平日は飲んでないんだけど一向に変化が見られない 折角我慢してるんだから何かしら変化が表れてほしいものだ むくみがあって足がうまく動かない上 体重は図ってないがかなり重量を感じる ペダルがくるくる回せない すぐにインナーローになる 本気で踏み込んではないが 本気で踏み込めない情報量 だらっとクライムで260w位のパ…
本日はバイクでツーリング 連休の楽しみとして企画を進めていた 予定していた長野は雨模様でダメそうだったので 天気が比較的良い沼津方面に直前に変更 伊豆は何度も走ったので走りながらアレンジして楽しいツーリングにしようと 朝起きて、少しぱらつく雨の中移動開始 途中、一度コンビニで用足しをしつつLINEを確認すると なんと仲間の一人が出発前にパンク… ジーザス JAFを呼んで対応してもらうとの事だが 大幅に予定が遅れるのと もしかしたら修理はできないかもしれないというリスクを考え もう一人の仲間はこれから家を出るところであったため 判断は早い方がいいと思い 延期とすることにした 時刻は午前4時 残念…
本日は休日 明日はバイクでツーリング予定なので 自転車を乗るなら今日しかないと、意気込んでいたが 雨 室内トレーニングとして何しようかなと考えていたが思いついたのが フレンドとのワークアウトでルートコンプの旅 Four Horsemen 難易度がかなり高いコースで 90㎞ある距離の中にIslanKOM,ヴォルケーノKOM,EpicKOM,Alpe de Zwift がある 獲得は2112m 獲得標高チャレンジをしているフレンドなので がっつり獲得しようぜと誘って ゆっくりなペースで雑談しながら走ることに 200wいかないペースをひたすら続けるだけ ダイエット走に近いのかな？ 3時間50分以上走…
本日はKISS at BASEにて1時間 カロリー消費とペダリング確認目的で 変に意識して疲れない様にリラックスして回すのみ 体重を乗せるようなペダリングを心がけてくるくる 緩く走ったのでTSSは稼げなかったが 疲れも溜まってきてるので良しとしよう
本日はZwiftで流し 完全なる有酸素運動レベルで なぜかと言うと火曜に行ったふくらはぎの筋トレで 筋肉痛が酷くなってしまったから… 自転車乗るには影響ないんだろうと思っていたけど ここにきて歩行に影響出るレベルで筋肉痛 ストレッチもしていたけど足りなかったのか… 乗らないのは嫌だったので 流しでも乗る 50分程の流しだったけど 最初から最後までふくらはぎは張りっぱなしだった 明日も引きずりそうだけど 逆に痛めつけたら回復しそうな気がする
本日はZwiftでレース＆ワークアウト レースイベントの方は各カテゴリー時差スタートで前のグループを追う感じの協力型 コースはヴォルケーノフラット3周でAカテは平均4倍位を目指すみたい 7名位のグループで 20名位のBカテグループを追う 先頭数名が5倍いかないくらいで回して たまに前に出て4倍後半位 昨日のスクワットのダメージなのか足が重い ところどころペースが上がるが ほぼほぼ平和で 最終にBカテをキャッチ そこからは大集団になってそのままゴールまでなだれ込む 3位？かな？ 人少なかったしこんなもんか その後30分程流して 今度はフレンドとワークアウト メニュー 30秒ダッシュ 90秒FTP…
本日はレスト 疲れがたまっているからか 暑さで水分を取り過ぎてるからか 先週の飲酒のせいか その全てかもしれないけど 体のむくみを感じる むくんでるだけならスタイルが崩れてるなぁ 位で済むんだけど とにかく体の動きが鈍くなる感じ 本日は食事をある程度きれいにして 水分はこまめに摂取して おとなしく過ごすことにした でも悪あがきで夜にVRでスクワットイベントに参加して 下半身を少しだけ動かしておく 久しぶりの参加で辛いだろうと思っていたけど案外楽だった 明日はフレンドとワークアウト きつめのワークアウトにしてるので その前に少し走ってから挑みたい アマゾンのプライムデーと言うことで 気になってい…
本日はZwiftでレースイベント また悪い癖でスタートまで時間があるからと寝てしまい 別のイベントへエントリー 3Rのヴォルケーノフラット3周 登りが怖いので 人数少なめなので集団のペースは緩かったけど 1人強い人が居て徐々にペースを上げていくStyleな走りで 最後は6倍程で先頭をひきまくる 思ったより強度高めで走れたし 疲労感はあるもののまだ大丈夫そうだと、確認できた 明日はもう少し強度落としてもいいかなぁ？
本日は筑波山へ 気温も平年並み？な感じで 先週なんかよりもずっと走りやすい一日だった 夕方のフレンドワークアウトと合わせて ベース的な強度を稼ぐ一日 日陰に逃げた先週と変わって本日は 不動峠 ↓ 白滝林道 ↓ ゆりの郷～風返し2本 殆どがテンポ走～SST ゆりの郷は一本はY氏のペースメイク こちらは280w付近 暑さにまだまだ慣れなくて、脱水によるメンタルへのスリップダメージが凄い パワーだけなら300wは出し続けられないとなー 2本目は個人的なインターバル形式 2分240w 1分300w を繰り返す 辛くなるかな？っと予想していたけど 冷静にこなせてしまった 1分じゃなくて2分にすべきだった…
本日は快晴 風も弱めなので久しぶりに霞ヶ浦を走ろうかな？ どうしようかな？ なんて考えている内に8時過ぎ うだうだとどうしようかと上がってくる気温に滅入っていると フレンドからルートコンプの旅の提案 いっちょ長めなの走るか あっさり室内に切り替えて 13時からスタート コースはBig Foot Hills タイタンズKOM ↓ 表Island KOM ↓ ヴォルケーノKOM ↓ 裏タイタンズKOM ↓ 裏Island KOM をめぐる山岳コース 平均で2時間で回るらしい ミートアップの”まとめる”機能を使用しているので もっとかかるかもしれない 今回も2時間一定走を決める 2時間なので230w…
本日はZwiftで一定走 遅い時間のグループライドみたいな感じで 珍しくY氏の姿があって驚く 遅い時間に珍しい コースは砂漠フラットからタイタンズグローブを渡って戻ってくる2周 1時間位のライドなんだけど だらっと集団で走らず 調子も上がってきてるので一定走をする 230w～40w位でひたすら一定 こまめに変速して タイタンズの登りもインナーをしっかり使って一定 2周目の登りはペースアップがあったけど ほぼほぼ一定で終わった 満足いくイベントだった
本日はレスト 夕方には外も涼しく室内の温度も適温に感じて 室内でトレーニングだ！ っと思っていたんだけど 突然バイクに乗りたくなり ガソリンを入れるついでに2台乗ることに まずはS1000RR 姿勢の辛さは慣れたのと、1年前からの柔軟で十分のっていけるようになったんだけど シフト操作の際、ペダルの遠さと言うか 角度がしっくりこなくて、しばらくすると左足の付け根や足首が痛むことがあった ペダル位置を変えなくちゃなーっと思いつつ 何だかんだそのまま乗っていたんだけど 今回ようやく調整 ロッドで1回転位下げる 位置はアップ側もダウン側もかなり楽になったように感じる しかし、ロッドを調整する際にモンキ…
本日もZwift フレンドワークアウトの前にショートレースへエントリー ワトピア裏Islad KOM経由の砂漠フラット走って戻ってくる1周 39㎞位で丁度良し 人数は7名で少ないが 先行しているグループを追う形のレースで メンバーはやる気なのか4倍以上で先頭が回る 自分はと言うとテンポ一定走 ちょっと前に出たときは4.5倍くらいで頑張る 50分位でゴール3位かな？ ショートレースかと思ったけどしっかりと走れてしまった 5分程休んでフレンドとワークアウト 今回はこちら 3分テンポ 1分FTP の簡単なインターバル メインは15分程の内容なので 短いながらも強度が入ってレース後にちょうど良し 週2…
本日はZwiftでダイエット走 KISS at BASEをBカテで フラット気味なコースなので、最近ハマってきてる一定走をする テンポ強度で黙々と 腰回りの使い方を大分思い出してきた 回す感覚が心地よくて90分乗って終了 良い感じだ さらに本日は 抱えていた課題もクリアしたので気分良し しばらくは心穏やかにいられるかな？
本日もZwiftでレース 今回はヴォルケーノフラット3周 3Rのレースなのでペース速いかもしれないと思ったが かなり緩い 先頭気味に残って 昨日を思い出して一定出力を意識して集団を走る ぶちあがる事が少ないまま ラスト1㎞位からじわーーーっとペースが上がり続け 最後は集団最後尾ゴール それでもシングルかな？ 調子はいいぞ 実走で生かせるかは別だけど 今週はこの調子で走れればいいな
本日はおとなしく室内練 昨日より暑さはマシだけど まだまだ暑いし 今日は一人でのライドになりそうなので気持ちが上がらず 室内で強度を稼ぐ まず一回目はレース ヴォルケーノサーキットの周回コース4周 直前まで寝ていたのでいきなりの高強度は死ねそうだけど 集団内で徐々に上げていくつもりでスタート インラップで結構なスピード 寝起きなので力が入ってないな 周回中ペースが上がるが 付いていくだけに集中 汗だくでくらくらしてくる 水分足りてない 結局4周ほぐれる前に終了 アップ無しはきつかったなー そのまま1時間ほど休んで 2回目もレース 今度はワトピアフラット3周 走りなれてるから安心感が毎回ある こ…
本日は筑波山へ 今日も気温は朝から急上昇 駐車場に着くころには30度はとっくに超えて 既に外に出ているだけでクラクラする暑さ Y氏と合流し コースはまだ日影が多い不動峠のピストンにすることに ちょっとだけ遠出して 朝日峠も経由する 不動はアップだが、Y氏の先頭で そこそこで上る13分半くらい この時点で既に汗だくでくらくらなんだけども 朝日峠もなかなかのペースで走る感じで 240w位で限界を迎えた自分はそのまま刻み続けて 本当はもっと走るべきだろうけど 脱水で限界 下って少し休んで 裏不動を登り もう一度不動をあがっておしまい 35㎞位 ショートライドだけど この暑さは半端ない おとなしく室内…
本日はレスト 日中の灼熱地獄にやられつつ 帰宅遅くなり 21時過ぎから走る体力と気力はなかった… アバターの改変作業を簡単にして 本日より開催となったツールドフランスを観戦しつつ VR内でまったりして終わる
本日はレスト 日中の灼熱地獄にやられつつ 帰宅遅くなり 21時過ぎから走る体力と気力はなかった… アバターの改変作業を簡単にして 本日より開催となったツールドフランスを観戦しつつ VR内でまったりして終わる
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本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
