本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
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本日はZwiftでKISS at BASE 先週と同じ流れ ランの筋肉痛がMAXで歩くのも困難で心配だったが 自転車は別だったようで問題なし 最初に出遅れてしまい数分無酸素ダッシュで気合を入れて 後はひたすら流し アニメでも見て流そうかと思ったが 音楽を聴きながら体の動かし方に集中 1時間ちょっと乗って 終了 後は当日のやる気次第
本日はレスト 先週も木曜レスト→金曜軽め で日曜調子よかったので ゲームでもして過ごそうかと思ったが 眠気があったので寝て終わる ちーん
本日は新たなる挑戦？ 運動は自転車ばかりで楽しい時もあるんだけどマンネリ化してきたこともあり 軽くランニングを再開してみることに 6年前？7年前？位に一度走っていて マラソン大会にも出場した事もあったが あれから時は経ち…自転車はいいがランは全くダメになってるだろうから 軽くランニング程度に抑えるつもり ただ走るだけじゃつまらないので Zwiftにランモードがあるのでそちらを利用してみる 本来なら室内マシーンを使用して走るのだろうが センサーを拾えれば外でも走れるみたい なのでセンサー内蔵のシューズを購入 8000円位 アンダーアーマーのホバーマキナ2 1年位前のモデルで安く買えた 右足にセン…
本日はZwift Academyワークアウト5回目 メニュー ダッシュのインターバルの後 テンポ走をそこそこ またダッシュに戻る このダッシュがつらいんだけど どうにか完遂 この辛さに慣れていかないとダメなんだろうなー 調子は良いのでポジティブな気分で挑むことができた 健康体って最高 明日はちょいと新しい事をはじめてみようかと思う 少しずつやる気出てきたぞー
本日はZwiftでZwift Academyのワークアウト4回目 メニュー 昨日は少し乗り込みすぎてしまったので 95%位に強度下げて実行 ダッシュの後の10分がそこそこ辛い位 足の具合は昨日に引き続き好調 一度がつんと刺激入れた方が復調したりするんかな この調子なら週末の箱根が楽しめそう 今週はZAのワークアウトを終えて 最後の確認ライドまでこなしたいな
本日は3年ぶりの開催 赤城山ヒルクライム 前回は2019年か コロナの影響でずっと出来てなかった大会が今日復活 前回は1時間6分位で登っていたようなので 今の状態を考えると 1時間10分位で登れればOKかな… 富士ヒルに近いタイムが出る赤城なので、良いチェックになる 深夜1時ごろには現地近くに到着し 一度休んで 4時の駐車場開場と共に入場 ダイエットの方は考えないことにしてたので 食事はこれまで普通に摂取した なんだったら前日深夜に菓子パンやらサンドウィッチも食べた 朝食は、塩、おにぎり これにコーヒー、レットブル、カフェイン錠 スタートの代替2時間前位に接種 計量化の兆候も感じられないのでそ…
本日はゲーム三昧 赤城HCの前日受付がなくなったので 自宅でゆっくりしてから出発できる 22時頃出れば十分なので それまでアノーの続きをプレイ 段々と出来るサブミッションが減ってきて 物語も折り返し 世界観が本当に素晴らしい キャラクターも個性あってかわいいし これは2周目もプレーしちゃいそう 最後はVRで視聴会イベントに参加して 22時 出発 明日は頑張るぞー
本日は祝日 台風が心配だけども天気も悪くなくて実走日和！ なのだが、知り合いに不幸があったため急遽予定変更 平日通りな予定進行 夕方にZwift またまたペーサーについて1時間回すだけ 腰の具合は完璧じゃないけど いいぞ 土曜は休んで 日曜にぶつけるだけだ
本日は超久しぶりに東京へ とあるセミナーへ参加の為、早朝の千代田区某所 朝食を済ませて小一時間話をして 帰路へ 1時間程度だけど東京滞在は新鮮でした 仕事終わって 本日はZwiftでBカテペーサーについて 60分回すだけ ガンダム見ながら 足の具合は良くて 段々と昔みたいな感覚がよみがえってきた 調子を崩さない程度にとどめて 軽くストレッチ ストレッチし過ぎも良くないよな 連休スタートだけど台風で外は無理かなー
本日はフルレスト 週末の赤城に向けて何か一つ練習をしておきたいが 良いメニューも思いつかないし 腰の具合も気になるので休んで明日に軽く回して整える程度にすることに って訳で軽くストレッチをしてゲームを少々… アノー面白い
本日はZwiftでZwift Academyのワークアウト3回目 メニューはこちら ヴォルケーノ対策らしい 2回目よりもきついらしいけど 個人的にはこちらの方が足に合っていそう 十分なアップの後、メインセットスタート 90秒285w 90秒330w レスト30秒 285wは問題ないしむしろ少し休まる感じもあるんだけど 330wの最後は死にそうになる 30秒を集中して休んで 次の285wで徐々に回復させないとダメ 辛くはあったが設定100％のまま完遂 ちょっとだけ自信が付いた
本日は台風通過中 のはずが… 朝起きて快晴 あれ？通り過ぎた？ 外で遊べるじゃないか？っと思い出ると 中々の爆風 天気予報見ると 1時間ごとに雨が降ったりやんだり これはバイクで出かけるのはやめたほうがいいな どこに行こうかな？ っとか考えていると 雨 雨が降っちゃ外出るのもなー とボーっとすると 今度は晴れ あれ？どっちなの まごまごしていても時間ばかり過ぎそうなので Zwiftでイベント走ることにする ZAのワークアウト2回目 メニューはこちら FTP付近のインターバル 徐々に時間が伸びていくがレストの30秒は変わらないのね スタートして早速足が激重で 完遂出来ない予感しかしなかったので9…
本日は台風待機 予定よりずれにずれて 台風の影響が読めなくなってきているが 本日はフレンドワークアウトがあるのでそちらを一本にして ひたすらユニコーンの視聴をする 人気の高いガンダムって何本かしか見てなかったんだけど やっぱり面白いわ（毎回ってるなこいつ） 勢いで見終わって 今度は何見ようかな？ これを期に人気が高いものは見ておきたい 夕刻 ワークアウトの時間 本日は1時間程のフリーライド コースはNYのKOMを両方登るコースをチョイス 一定の出力で走って 登りはL4位で頑張る内容で NYはKOMの他、平坦でも起伏があってリズムがとりづらいコース 思っていた以上に疲労した フレンドの2人も調子…
本日は筑波山へ 台風前の外乗り コースはいつもの予定で走り始めたが 思いの外暑く、不動峠をピストンした方がある程度涼しく思えたので そうする アップで1本 テンポ以上で1本 3本目は速そうな人を追ってL4 そこから裏へ下って 最後に裏を一本 TSS120位稼いだので 短いけど終了 来週の赤城は万全ではないけど 気持ちを切らさない様に走る事が出来ればいいな 富士の悔しさはあれど、やはり体がうまく動かない…
本日はZwiftでKISS at BASEでベース走 コースはロンドン このコースは個人的に好き 時間を乗ろうと思い90分 出来るだけリラックスして回すも ペダリングの違和感はあまり消えず 腰は良くなったんだけど どうも力の入れ方がおかしい 乗り続けて勝手に最適化されるのを待つしかないのか 乗り終わって 夜はVRでまったりする 連休前で人が多いかと思ったが、スプラトゥーンが発売したばかりで みんなそっちに行ってしまってるみたいだった
本日はZwiftでZAの1回目 メニューはテンポをベースに組まれた物 2分270w 1分304w 4分270w 1分304w 2分270w これを3セット テンポと言っても上限に近くてダッシュの後はそこそこ怠い ユニコーン見ながら 無事完遂 でもテンポ走でも息苦しさが続くなぁ こんなもんだったかな 次のメニューはなんだろ
本日は夕刻から仕事で食事会 フレンドワークアウトの日だが、そちらは自主練とさせてもらって 食事を楽しみ、仕事の話を少々 時期的に二次会とかそんなのもなく、20時ごろに開催 あれ？ワークアウト間に合う？ 確認するとフレンドが集まってミートアップしている ルートたどって追い付こうと急いで帰宅 早着替えして確認するとミートアップにジョインできる？ レイトスタートに対応してるのか 合流すると既に終盤 とりあえず強度バシバシ上げてゴール その後はみんな解散してしまったので 一人アニメを見ながら20分位徐々にペースを上げるライド 最近ユニコーンを見始めた ずっと見てなかったのよね 人気作品はやっぱり人気作…
本日はZwiftでZwift Academyのベースラインライドへ これが22年最初のZAメニュー このベースラインライドは結構面白い内容で コース上にある3つのセグメントでの成果を評価して 自分の脚質を見極めてくれる まずはタイタンズKOMリバース 900mと短い坂 次にワトピアスプリント 30秒以内のスプリント区間 最後にヴォルケーノKOM 3つのセグメントでは最長 この3つのタイムや平均パワーピークパワーを見られるとの事 で、他の区間は流しでOK 更に面白いのがセグメントの区間に入るとバイクがTTバイクに切り替わる つまりドラフティングが受けれない状態で、全員同じ条件で走ることになるのだ…
本日はZwiftで3Rのレースイベント ヴォルケーノフラット3周 平坦レースはもう楽な部類じゃない場合が多いんだけど 今回もそうだった 普段はかからないような場所でペースアップがあり 定番のペースアップポイントへ繋げるようにアタックがかかる すぐに集団は小さくなって どうにか生き残る状況が続き 最後は3名程先行を許し 第二集団でスプリント 6位かな？ 悪くない順位だけど 最後のスプリントで頑張る気力が欲しい 終わってから通知画面にフレンドがライドをスタートしたとの情報 場所を確認し 合流まで飛ばす 7分位かな？290w位で踏むことができた レース中は踏み続けることが出来なかったんだけど なんで…
本日は夕方にフレンドワークアウトのみ 本当はまた筑波へ行くつもりだったが 朝起きて怠さに勝てず 何度も寝る このままでは休日が灰色になってしまう と昼前に起きだして 一先ず車を洗車 夏になって暑かったので洗えてなかったのでようやくきれいに出来た 気分よく終えて 午後はどうするかーと考えた結果 最近ガンダムのゲームも始めたことだし 見てないガンダムを視聴する事に 今回見たのはサンダーボルト 機体がかっこよかったなーって感想で見たが 内容がえぐ過ぎて泣いちゃった 半端な気持ちで見るもんじゃなかった そこからユニコーンの視聴を開始 まだ序盤だけどこちらも重い話が続く ガンダムっていったい何なんだー …
本日は筑波山へ 腰の具合はかなり改善してきているが まだまだ違和感がある感じ それでも調子が良くなっているのは本当でうれしかったが 出発前の靴下をはく動作で違和感増大 やっちゃったかな… 腰じゃなくて首からって先生の言葉を信じて 首を念入りにストレッチして スタート ソロで走るのでマイぺースで アップに不動を一本 徐々にペースを上げていく走り 息がつらくなってくると続かないのでギリギリを探る 結果14分フラット位で通過 アップとは言え14分は そこからは久しぶりに薬王院方面へ 工事は終わっていて 頂上付近の舗装が奇麗になっていた そこから梅林を淡々と通過 途中写真撮影でとまったけど ave28…
本日はZwiftでKISS at BASEからの 来週から開催のZwift Academy(ZA)のオリエンテーションライドへ 今年はZAを完走するつもり KISSは同時間帯にフレンドがDカテで出走 ペースについていけず？ソロで走っていたけど大丈夫だったかな？ 自分はBカテで1時間程走ってからZAへ オリエンテーションライドはワークアウト形式 簡単なワークアウトだったけど、少しきつく感じたような？ 来週からの内容が楽しみだ
本日はZwiftでワークアウト系？なイベントへ スプリント区間だけダッシュするやつ コースは久しぶりのロンドンクラシックで 1周7分位で60分間の間に5回6回ダッシュをする 一応スプリントは全力を出し切るつもりでやる 5回のダッシュを行って ピークは最初の1回 2回目以降の方が良かった気がするんだけどなぁ 途中配達イベントで集団から遅れてしまい そこからはテンポ走で15分走ってTSSを稼いでおしまい このダッシュだけでも結構足がじんわりとダルさを感じて 半端な体力というか、筋力にちょっと焦りを感じる 今できる事をやっていこう
本日はフレンドとワークアウトデイ 時間前までに1本レースに出ておく EVO CCレース フランスの23㎞1周 途中に2.7㎞の登りあり 11名でスタートして ペースが断続的に上がる 人数が少ないのでドラフティングが切れないよう注意しながら走る KOMまでは多少のアップダウンがある平坦だが この平坦で既についていけるペースを超えていて こりゃまいった 途中の橋へあがる緩い登りでペースアップがあり たまらず千切れてしまう 意外なことにSasugaさんもちぎれてしまって そこから2人旅 平坦を回して KOMで自分は千切れてしまうだろうと思っていたけど Sasugaさんのペースメイクで奇跡の残留 下り…
本日は帰宅してひたすらゲーム… 先日購入したガンダムバトルアライアンスに明日アップデートがあり そのアップデートまでにハードモードまでクリアする必要があった なのでフレンドと一緒に一気にハードモードを駆け抜ける マシンレベルがマックスになる頃にはサクサクとと進むようになり やっとクリア！っと同時に日付が変わっていたのだった 今のところ評価が微妙なゲームなんだけど フレンドとやると楽しいね クリアはしたけどまだまだ資金面で足りないので 忙しくなりそう
本日はKISS at BASEでベースライド スタートからしばらくは足が重くて 昨日はよく240wオーバー出てたなって感心したんだけど 徐々に温まってきてリラックスして巡行できるようになる 180w位 そのままひたすら時間を使って走る 1時間過ぎた所でノリノリの音楽ゾーンに突入して ノリノリのまま1時間半乗って終了 TSSは60位とかなり低いけど、ベース走的には良かったか 腰の具合は痛みはなくなって多少の違和感があるくらい 痛みが無いと不安もなくて気持ちよく回せて楽しい 2月くらいからひどい状況で回してたんだなぁと 早く安静にして直すべきだったと反省 今度ケガや不調があった際はおとなしくします
本日は夕方のワークアウトメインとして 朝からバイクでお出かけ 今日の方が天気は良いけど気温は少し高め バイクで田舎道をだらだら走りながらたどり着いたのは 一蘭 個室型カウンターで福岡発のとんこつラーメンを頂く カップラーメンでしか食べたことが無かったので ひそかに食べたいと思っていた 味の方は言わずもがな 臭みが無く濃厚な味わいの豚骨スープに硬めにオーダーしたストレート細麺が 至福の時間を与えてくれた 場所が遠いので頻繁には通えないけど また食べたい一杯であった その後は帰宅してから夕方のフレンドワークアウトまで ガンダムバトルアライアンスをマルチプレー ようやくクリアしたのでハードモードで資…
本日は久しぶりに霞ヶ浦へ自走 ベーストレーニング的に時間乗らなくちゃなって思っていたので 季節も進んでかなり涼しくなってきて 若干の曇り空で日差しも強くなく 更には風も強くないと好条件 ディープホイールにエアロヘルメットと平坦武装して いざ出発 最初はave27km位で走っていればいいかと思っていたんだけど 風も弱かったり追い風気味だったのもあり 30㎞は超えそう いい具合に足も回るので そのまま淡々と60㎞程走って一度給水 後半戦は向かい風多めだけどまだ弱く 30㎞切ることなく ラストで2回ほど給水ストップして 130㎞ゴール ぴったりでちょうどいい距離だな 殆ど走っていられるメリットがある…
本日はZwiftで先日デビューしたフレンドとライド 操作方法とか説明をしながら タイタンズKOM→ヴォルケーノKOMをつなぐコースを走る 自動負荷付きエアロバイクは触ったことが無いので 効いてる限り、ゲーム内で見てる限りの今のところの印象は 音はとにかく静か ポジションの自由度は高そう（ハンドル、サドル、サドル前後は調整可能） 変速も可能（手元のダイヤルで変速できるらしい2×10段？はありそう） 気になるパワー精度は乗ってみないとわからないけど エクササイズベースで使うなら問題ないかも… パワーも低い最初の頃なので不満は出ないかな？ とりあえず1時間ほどのコースを一緒の走って終了 一応部活動や…
本日はZwiftでレース EVOレースでネオ京オールナイター 日本庭園を抜けてモノレールのレールを登る24㎞のコース 久しぶりのレースで苦しくなりそうだなぁと思いながらスタート 10名位の集団だったが スタートから一人ペースが速い選手がいたので張り付く そのまま2人で集団と差が出来て 4～5倍でローテーション ギリギリ続くレベルで強度的にはありがたい 気持ちも続きそうなのでうれしい 半分位は2人で先行していたが 登りが近づくにつれてペースを落とし 後方に吸収 5名位になる 登りまでペースが緩んだが ふとした時に最初に飛び出した選手がまた飛び出し 一人旅へ 見送って 4名で登り 4倍ちょっとで淡…
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本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
