本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
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本日はZwiftでCカテイベントライド 股関節の具合を見る感じで Cカテの低強度で200w以内 途中スプリントがあるライドだったので シッティングで出来る範囲で上げていく 乗り始めこそ違和感と痛みがあったが 徐々に痛みが無くなってシッティングなら乗れる程度 ダンシングは無理で立ち上がる事が出来ない 低強度でも乗らない方がよかったなと思いつつ ダイエット的にカロリー消費はしておきたかったので 痛みがひどくならない程度に抑えたつもり 明日から3月 富士ヒルに向けてダイエットを徐々に加速すべく 酒は週一にして、晩御飯はシンプルにした 効果が出始めるのは2週間後位か 5月末に別のアクティビティイベント…
本日はレスト 昨日のケガの結果はと言うと どうにか歩けるくらい 速度は昨日の2倍くらいで 階段は手すりがあれば… これまでの経験から 初期の処置が大事だとわかり 徹底的にアイシングして、その後温めるを繰り返した結果 痛みはかなり引いてマイナス50％くらい 歩き出しも大分楽になった ここで必殺の… サポーターを購入し装着 サポーターばかり増えていく… これも効果的でさらに楽になった これなら日常に支障は出ない感じ 2週間くらいかかるかと思っていた痛みも これなら今週にはよくなりそう 明日から自転車も乗れるかもしれない 早めに直してトレーニング再開しないと 本日はダイエットもかねて食事は細めにして…
本日は日立にてKIZUNAマラソンへ W氏とチームでエントリーし 2人で21㎞を走る 一人当たり10㎞なので楽勝！ っと思う 股関節の具合は良くなっており 若干違和感あり 先週の彩湖の練習の時に感じた大きい違和感にならないか不安だけど ハイペースを続けなければきっと大丈夫なはず なれないマラソン大会だけど エントリーしてしまえばあとはストレッチとかしてウォーミングアップしてればいい 自転車と違って人は多いけど、機材が無い分会場は広々と感じる 気温は低いが日差しがあれば暖かく 外でのんびりストレッチ 今回はスタートが自分なので 入念にアップ 足を引っ張るわけにはいかない 特別スタート前のミーティ…
本日は晴天 しかし外に出ることは殆どせず… お昼に外出てガソリンを入れたくらい 後は家でSteam版JUGE EYESを遊んでいた いや、面白い キムタクの演技がなんだか懐かしい感じで最高 楽々プレーできる仕様でストーリーを緩く追いつつ 神室町の町中を走り回ってミニゲームに明け暮れた 夕方にZwiftで少し刺激 新コースの一つを集団先頭で走る 先頭ならそこそこの強度だろうと思ったので まぁまぁいい強度で走り切れて OKかな 明日はマラソン大会なのでストレッチをしておしまい 怪我だけはしたくないなぁ
本日はZwiftで90分のダイエット走 ここ最近溜まっていたYoutbeの動画を見ながら楽しく 音楽を聴きながらもくもくと回すのも集中できていいけど 股関節の痛みが出ない範囲で楽々動画見ながらもいい 強度はかなり低めだったけど ダイエット走にはなったかな？ トレーニング的な走りはもう少し後にしたい気分
本日ばAMはちょっと仕事 まだまだ朝は寒い 日中はかなり暖かくなってきて 梅も咲き始めてきた 活動的なシーズンはすぐそこ 午後からはお楽しみの 山崎蒸留所ツアー こんなイベントあるんだね VRのフレンドから誘われて一緒に参加することにした ZOOMを使ってのイベントなのでどんなもんかと思ったが リアルタイムでお姉さんが案内をしながらチャットの質問にも答えてくれて 普通に1時間楽しめてしまった 裏でDiscordでフレンドと話しながらの参加だったのも良かった そして最後に山崎が買える抽選まであって 定価で山崎をゲットすることができた！（みんな当たるんじゃないかなコレ） 久しぶりにちょこっと飲酒し…
本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニュー テンポ走のインターバル 40分と時間長めだけど難易度は低い スタート時刻になってもだれも現れず… これは…俺一人なのか… っとがっかりしながらも まぁやる事はやろうと思い FTPを330位まで上げて テンポ上限からのインターバルに改造 まぁ合間合間にレストもあるので 普通にこなせてしまった 明日は久しぶりにちょっと飲酒できるイベント 山崎の蒸留所見学ツアーだ 楽しみ
本日はZwiftでスプリントワークイベント 帰宅して眠くなり寝てしまって参加遅くなってしまった 本当はそのまま寝てしまおうかと思ったが それではダメだとどうにか起きて準備して乗る 乗ってしまえば目が覚める ロンドンクラシックコースの周回スプリントイベント マックス800wちょっとしか出ないけど、一応スプリントは頑張って 45分乗っておしまい 少しでも乗っていかなとな 本日も飲酒はなし！
本日はZwiftでダイエット走 ちょっと仕事が忙しくて帰宅入て眠りたい感じであったが 少しだけでも…っと思い乗る なんと富士ヒルのゆずれーるサービスによってエントリーが出来てしまったので それなりに気合を入れていかなければいけない気持ち まぁやれる範囲、できる範囲で頑張っていこう って訳で40分間 KISS at BASEのBカテ なにやらインターバル的な走りの集団で 何だかんだアベレージ230w位とベース外になったような… この位でもキツイ 今日から体重計も定期的に乗っていく 痩せねばー！
本日は久しぶりの彩湖で練習会 何年振りかの彩湖 変わらない風景に安心する 天気も良く、気温も高くなってきてて絶好の運動日和 まさか彩湖をランで走るときが来るとは… 股関節の具合はOK 痛みはうっすらあるので、おそらく一回走ったらまた痛みが出そうだけど 練習したいし… 皆にも会いたかったのでOK 一周4.7㎞をキロ6分ペースで走る おそらくこの一周で自分は終わり 走り出してやっぱり違和感 でも6分なら走れるな しかし、次第に違和感が大きくなってきて痛みにかわる 心拍もバクバクあがり これは危なそう どうにか1周走って 後は見学 2周目は後半レースになっていたので 参加したかったな 待ってる間スト…
本日も引き続きレスト じっと安静にして回復を促す 夕方にはかなり動きが取れるようになってきたので 日曜の練習会に行く決断をする 他、一日調べて気が付いたのが この腰痛や不調 肝臓が疲れて悪さしてる事が考えられる事 ってかやっぱ飲み過ぎなんだって 連日飲んでも大丈夫な時代は終わったのだ… どうも肝臓が疲れると肥大化して結果腰痛にまでなる事もあるそうな 健康維持のための運動であるけど、痛かったりしたら出来ないし 運動すればまた肝臓も疲れるのだ 飲酒と運動で疲れ切った肝臓を今後は回復させていくためにも まずは酒を極力やめる イベント事や週末に少しくらい…にする ここの所のやる気のなさ、倦怠感もきっと…
本日はレスト 日曜にランの練習会に参加すべく 股関節の痛みを出来るだけ取っておきたい 現状は走る動作なんて無理な状態 なんか神経が触ってる感じでダメダメ 腰も重たくてなんなんだろ もうこんな状態が2年は続いている気がするので 本格的に対策を考えなくては… なにはともあれレストが一番だろうって事で
本日はZwiftでダイエット走 Bカテイベントで60分 ゆったりと回す 足の付け根の痛みはまだ消えないけど 自転車には影響が無く、特別違和感もなく ひっさしぶりなんだけど、ダンシングしたときの体の違和感が無い 2年ぶり位かも…足を怪我した後からおかしかったから… この調子で体の違和感が無くなってくれたら楽しくなってくるんだけどなー とくべつ何ともなく終了 週末にランの練習がしたいので なんとかこの足の付け根治らないかなー 可能性は限りなく低そう…
本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニュー テンポベースでケイデンスを70回転程に落としてやるやつで SFRだっけ？あんなのを鍛えていくみたい 特別なにも無く終了 最後だけ負荷足りなくて上げておいた 本日はランの方はお休み 足の付け根が危ない 日曜位に走れたらいいなくらい 他、ちょっと筋トレして終了
本日は新MAPのスコットランドのルート2 短い周回コースで ぐるぐるするだけで楽しいんかな？って思ってしまう 獲得もちょっとしかないコースなので 突然カクっと上るだけかな？って考えてたけど スタートして予想が外れる まず70m位のコブを登る それを下ってすぐ折り返して また登りかえす これを繰り返すコースであった これが予想以上に面白い L4位で頑張って登っても4分ちょっと これを断続的に繰り返せるコースで、これは使えそう レースで走るのはごめんだが 参加するイベントが無い時に淡々と短い負荷かけられるのはありがたい 定期的に使ってみようかと思う ってな訳で30分のライドを終了し 残りは流して5…
本日はZwiftでレース 3Rのヴォルケーノフラット3周 参加人数がそこまで多くないのでペースはもしかしたら緩いかも なんて思ったけど スタートから断続的にペースアップがあって 2周目途中で第二集団 有力選手がいなくなった集団はペースアップもなく インターバル的な走りをしてしまった事もあって 疲労困憊 ホントダメ、足の筋肉が衰えてるのを感じる 非常につらいままゴール 10位？もっと低いかも 足の付け根の痛みも増してきてるしで これまた残念な感じ ランのダメージってじわじわ最大化してくる感じで辛いなー！
本日は午前中に二度寝三度寝 前日は3時ごろまでVRでゴロゴロしてそのまま眠ったら 気持ちよくって寝すぎてしまう お昼を食べて またゴロゴロ ゴロゴロしすぎて腰が痛い 最近横になっている時間が長くて良くないなって思うんだけど 特別運動以外にすることなくて つい寝てしまう 良くないよなー 夕方からフレンドと60分走 なまけた体に鞭打つべく ave250wを維持して走る アップダウンがそこそこあるコースで維持するのが難しい 慌てると足を使うので数字以上につらい 30分位までは余裕があったが そこからはじわじわと余裕がなくなって 250w維持するのがやっと… 調子悪いんかな… どうにか60分走っておし…
本日は会社の人たちとバイクでツーリング 前日の天気が荒れていたので、予定を変更し 千葉へ行くことに バイク好きの話が広まるとすぐにツーリングが企画されるんだなぁ 前回S1000RRで参加した時に凄い興味を持ってくれた方が 何とバイクを新調、S1000XRを買ってしまった… 最新バイクはキーレスだし、メーターは液晶だし 凄いぞ XRは自分も気になっていたので興味あり トレーサーと比べると同じアドベンチャー系でもXRは190のタイヤだし 走りもバリバリのレーサー トレーサーとキャラが被るからと最終的に候補から外れたけど XRだったらトレーサー乗らなくなってただろうなって事で正解だったかな？ 楽で速…
本日はZwiftでダイエット走 90分のライドイベントにエントリー いつもは60分走っておしまいなんだけど 今日は調子が良くて、どこまでも乗れそう なので最後まで… 強度は低いけど、久しぶりに90分乗ってなんだか満足
本日はZwiftでライド予定であったが… 朝起きると左足の付け根に鋭い痛み ハイペースなランと870wに迫るダッシュで痛めたようで ずっと痛いわけじゃないけど、これはまずいと思い 自転車はレスト 筋トレを一通りやっておくのみ 大胸筋、腹筋、背筋、腹直筋 どれもそろそろ負荷が足りなくなってきた 同じ時間で負荷の高い動画を探してみようか 続いて 1か月ほど前にVtuberのおめシスの動画内にて リオちゃんとお見合いできる企画があった https://youtu.be/Cs6hwBiydBQ こちら、行くしかないと応募 ネタっぽい感じで応募を済ませて ワンちゃんお見合いできるかとワクワクしていたが …
本日は水曜のラン コースはいつもの周回コース 足の具合は何ともないが 5㎞までと決めて走る 走り出しから感覚が違う 良い 足裏とかふくらはぎの筋トレのおかげか？ 安定感が違う まだ左右の足の運びに違和感はあるものの 正しく走れてる感覚が感じられる 最初の1㎞で5分フラットのペース これは調子いいなって事でじわじわとペースアップ 左足の着地に気を使い過ぎて左足に負担がかかってきてる気もしなくもないが 無事5㎞を完走 ペースは平均4分半位 いいペースじゃん まだまだ走れそうだけど、一気に痛みがきそうで怖いので 切り上げる 今週はもう一度走りたいな 次は6～7㎞位走る予定 終わってすぐにZwiftで…
本日はZwiftでテンポ走ライド テンポ走ばかりじゃだめなんだろうけど このテンポ走もそこそこキツイのよ 丁度良さそうなイベントに参加 45分間 新MAPのスコットランド この前走った嫌なコース 今回はテンポ走なので景色を確認しながら 落ち着いて走ってみると… いや、あんまり好きじゃないコースだな アップダウンがとにかく細かくて落ち着かない もっと走りこんで慣れれば変わってくるかな 45分ave240w位で走り続けて終了 なんだか足が重いのは ランの影響っぽいな 確実にダメージは蓄積されてるみたい 怪我にならない様に気をつけないとな
本日はレストで 筋トレする 筋トレしてから大分腰痛は収まった バランス悪くなってたんかな 腹筋 背筋 腹直筋 大胸筋 これらを短い動画を使って行う 特に筋肉痛になるほどでもないんだけど、確実に効いているようで おなかは大分すっきりしてきた 時間変わらずで負荷を上げていく方法も考えておかないとな 筋トレ後は久しぶりに ギルティギアの対戦を申し込まれたので30分程 やっぱ面白いわ 今作はコンボゲーじゃないところが良い その後はYoutube見てまったり そんなこんなで本日誕生日 何気ない1日が過ぎていくー
本日は朝起きて 暖かさ感じる中車を洗車 洗いたいと思っていたころに大寒波で 市内節水宣言がでてしまい のんきに車洗っていたら近所の目が痛いよなぁって事で見送っていた 今日は暖かさもあって存分に洗う ボディ、ホイール、コーティング 樹脂をUVケアまでしてピカピカに 来週は天気悪いみたいだけど… 満足だ 終わってお昼 お昼の前にランしておこうと 近所の川沿いへ 風は穏やかできれいな路面で走りやすそう いつもはゴム敷の地面の上を走っていたので アスファルトの上を走るのは怖いけど ゆっくりとスタート 3㎞走って戻ってくる合計6㎞ 走り始めて足の疲労が凄いと感じる 無理は禁物 ペースを上げたいけど、一定…
本日は筑波山へ 天気は晴れ 気温もぐんと上り、体が喜んでいるのを感じる Y氏と相変わらずの待ち合わせして 不動→朝日峠→裏不動→不動 のお手軽で下って登ってできる獲得1100mルート 昨日のツールドZWIFTの疲れがあって 登りが重い 不動の1本目は徐々に頑張ってみて 14分半…おっそ… 後半は良い感じに踏んでave320wで、まだ足に余裕はあったので 前半からペーシングすれば12分台はいけるかな？ それが今は限界かな？ そこからはY氏も疲労困憊で駄弁りクライム 30㎞ちょっとで1100mアップはお得だと思う 帰宅してからは車洗おうかと思ったが 疲れてしまって寝る 夜はVRで飲み会してストレス…
本日はツールドZWIFT最終ステージ コースは新エリアのスコットランド 2月中はイベント限定で設定されていて ルートは全部で3つ どのルートも獲得は200～300m程度と少なく 周回コースになっている UCIの決勝ルートとしても使用され 獲得だけでは測れない難しさがありそう そのルートの一つを走る 1周8㎞ちょっとを3周 長いインラップの後 スタート 集団が大きく、新ルートと言うことでみんな気合が入っているのか ペースは速くてゆるまない 平坦では細かいアップダウンが続き ゴール手前2㎞位で一度ガツンと短く登り ゴール手前はじわじわと登るタイプ あぁ…UCIって感じ リッチモンドもこんな感じだっ…
本日はZwiftでダイエット走 Bカテのグループライドイベントでまったり走る つもりだったけど、結構疲れてるのかなんだかつらい 心拍があがりまくって息苦しい 途中から集団から先行をしてペースアップ 丁度いいペースを見つけて1時間 最後は少しまともになった気がする 少しは燃焼したかな？ その後は腹筋と大胸筋の筋トレ 腰痛対策で筋肉をバランスよく鍛えていこう… だいぶ良くなってきました
本日は水曜日のランとフレンドワークアウト まずはラン 足首の具合はOK 段々と足の運び方が馴染んできた 今までは左足の足先が外側をむくような着地で そのまま後ろに抜けるもんだから 外向きに足をひねるような動作を繰り返したと思われる 足先をまっすぐに意識してからは痛みはほぼ無い 後はストライドを長くとり過ぎて着地の時にブレーキをかけるような事をして 膝を傷めないよう、足はまっすぐ下におろすようなイメージを保つ 姿勢が大事だ ちょうど走りながら横が窓なのでフォームを確認できるのが良い まだまだお尻が出てて腰の入ってないフォームだけど 少しずつなおしていこう って訳で5㎞走る アップルウォッチのワー…
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本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな
本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…
本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …
本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高
本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー
本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…
本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…
本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…
本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…
本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで
本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ
本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう
本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな
本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな
本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…
本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…
本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー
本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな
本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ
本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな
