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ブログタイトル
寝ても覚めてもサブ30!
ブログURL
https://yoshirun.hatenablog.com
ブログ紹介文
フルマラソン2時間30分切りを目指すランナーブログ。
更新頻度(1年)

46回 / 365日(平均0.9回/週)

ブログ村参加:2018/10/24

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yoshirunさん
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寝ても覚めてもサブ30!
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寝ても覚めてもサブ30!

yoshirunさんの新着記事

1件〜30件

  • 勝田マラソンレポート(2020年1月)

    趣向を変えて徒然なるままに。。。<今回初チャレンジで良かったと感じているもの> 〇酸素カプセル→前日60分初回体験1980円、疲労を抜きたかった 〇カツサプ→30分前に2袋 ◎2run→レース中初めて攣るかもって思ったので持っててよかった ◎ミレー→ぶっつけ本番だが腹巻より良かった ◎サウナスーツ(CanDo)→待機中のお供に。カッパより風通さずGOOD ◎ヴェイパーネクスト27.5→ズームフライはオール28.0だけどネクストは27.5だ。左足の方が大きいので結果的に走り終えたら人差し指は真っ黒になってしまったけど想定の範囲内 〇クリオ(スポーツネックレス)→プラシーボ効果<安定的に良かったも…

  • 【速報】サブ30!

    やりました! 応援クリック頂けたら嬉しいです!

  • 【勝田2日前】レースプラン、状態など

    いよいよ今シーズンの勝負レース、勝田全国マラソンが日曜に迫ってきた。5日前である今週火曜日は状態確認でPさんと皇居にて刺激入れ(Pさんは勝田の日新宿シティハーフ出場予定、多分入賞すると思われる)。 3:24/kmでいきたかったが入りを突っ込み過ぎて日和ったタイムになった笑 風強めで5kmくらいからキツかったけどラストPさんが引っ張ってくれて少し上げられたことは良かった。主観強度は8.5くらい。毎度のことながら腹に一物を抱えての練習になったのでそういう意味で自信はついた笑。レース当日の脱糞具合は目標達成のキーファクターだ。あとこのスピードで省エネのためピッチを上げることを意識してみたけど難しかっ…

  • 【勝田9日前】ピッチとストライド

    どうもです!水曜は外苑ラン。 木曜はジョグで繋ぎ。 本日はLSDで20km。 明日は休足する。 ちなみに外苑ランの拠点とした清水湯(銭湯、表参道)はランナーが多く平日でも大賑わい。広くて風呂の種類も豊富で快適す。 またアフターでいった中西は隠れ家的居酒屋でたらふく飲み食いしてひとり2500円。アルコールが安く、例えばビール210円、ハイボール130円税込。もちろんちゃんと濃い笑。かなりオススメ。ちなみにフラッと立ち寄ることはできないような場所にあります🍺===================================================== で本題。水曜は勝負レース前の調整パ…

  • 【勝田14日前】ハイテクハーフマラソンを72:40で走りました

    今日はハイテクハーフマラソンだった。結果は01:12:40。 ネットは38秒。目標としていた01:12:30切りには10秒及ばなかったが、年末から年始にかけての状態からすれば上出来だったかもしれない。ここまでなかなか納得のいくスピードで練習ができていなかったからだ。スピードが上げられていない理由はおそらく体重(体脂肪)だ。11月末のつくばからそこまで練習量を落としていないので心肺や脚は維持できていると思うが、つくばは61.5kg体脂肪16%で出走。今日は62.5kg18%で出走。ちなみに1年前の京都マラソンは59kg13%で出走。1年前に比べたら全体的に筋肉はついたと思うが全部筋肉なら体脂肪は…

  • 【勝田18日前】8kmペース走(設定3:25/km)、沈む

    どうもです!今日はネクストを履いて出勤前に多摩川ラン。現在の状態を知るうえで大切なポイント練習。3:25/kmで走り切れるかどうか。 ちゃんと前日お酒も抜いたし、睡眠時間ばっちり。ストレッチもしっかりした。トイレ大も出走前に済ませ。 ウェアは本番仕様でシングレットにランパン。早朝の多摩川においてはかなり変態的な恰好だったがまぁ日の出前で薄暗かったしほぼ人いなかったので大丈夫だろう。10kmいきたかったが週末にハイテクハーフがあるのでダメージを考えて8kmに。その分余裕をもって終わりたいところ。結果はタイトルの通り。 1kmごと。 キレイに後半沈んでいる。 落としているつもりはもちろんない。片道…

  • 【勝田20日前】2020年の目標

    あけましておめでとうございます!2020年目標のランセクションは ●フル2時間30分カット ●ハーフ72分カット ●川崎市の競技会(4月6月9月10月のいずれか)で5,000m15分45秒カット ●湘南国際24時間リレーマラソンで優勝(9月) ●横浜マラソンで入賞(11月。そもそも当選するかは分からない) ●福岡国際マラソン出場(12月) (●びわ湖出場権獲得、レース自体は2021の3月) を掲げました。年間走行距離は4,000kmを想定。仕事は去年より確実に忙しくなります。 その中でなんとか時間を捻出して頑張る所存です。 2020は挑戦の年です。=======================…

  • 【勝田26日前】多摩川petaマラソン

    どうもです!既に参加者の方々が記事にされているが土曜日は多摩川petaマラソンに出場してきた。run2die.netwww.chiminosuke.comjun-n.hatenablog.com 前回寝坊してるので、 yoshirun.hatenablog.comレース並みの緊張感がありちゃんと起きた笑。前回途中にトイレピットインしてしまったのでその時間も考慮して4時15分起床。が家を出る前にはヤツは出てくれなかった。これはまたラン中にもよおすかもなと思った(案の定もよおした)。二子新地から集合場所である多摩水道橋まで5kmのアップ走(だいたい5:00/km)。集合は6時。今回は時間通り着けた…

  • 【勝田31日前】インターバル1km×5リベンジ

    今日は勝田マラソン1ヶ月前。勝田常連のメンバーから特急券はとっておいた方が良いと教えてもらったのでえきねっとで予約。 発売は10時から。12時のアクセス時点で既にチラホラ埋まっていた。みんなマラソン組かな笑========================脚は回復したと思えたので先週のインターバル1km×5のリベンジ。設定は3:15。レスト90秒。 ダメだった〜。まぁ言い訳はない。初っ端からキツくて内心今日は3本にしようかなとかもう逃げ腰。 1本目3:08だったから平均で3:15になれば良いから2本目は3:22に落として良いかなとか。 負け思考だ。ここ最近なかなかスピードの絶対値が上がってこない…

  • 【勝田33日前】30km走と12kmペースラン

    淡々と記録用に。つくば5週前(土)のポイントは30km走、Eペース。頭が冴え、いろいろ考えてたらあっという間に終わった。良かった笑。いつもこうでありたい。 日曜はオフで昨日は12kmペースラン。設定3:35。結果、ダメ。 体感より5秒/km遅くなってしまう。が思うように上げられず3キロから心肺キツい。やめたい気持ちが出てくる。想像以上に30kmのダメージがあったようだ。と思いたい。特にハムストリングスがこれ以上飛ばすと怪我しそうな感覚。。。 なんとかやり切り終了。木曜にインターバルを予定していたが今日明日様子をみて無理し過ぎず土曜日の本番(petaさん練)に臨みたい! 応援クリック頂けたら嬉し…

  • 【勝田38日前】スピード練(閾値走+インターバル)

    久々の朝ラン。この時期の朝練は布団から出るの億劫だし走り始めも寒いから毎回自分との闘い。走ればスッキリ爽快。頭では分かっている。で、今日はいけた(まぁ走れなかったらブログ書いてない)。バンテリン効果で腰が良くなってきたので、もともとスピード練の予定だったけどちょっと負荷をあげて アップ閾値走5km→インターバル1km×5 を頑張ると決めていた。設定はVDOT65.4のTペースとIペースで。 まず閾値走。 2キロあたりから息が上がってきてTペース(適度なキツさ)ではない気がしていたが、とにかく3:25に無理やり合わせにいったら4キロ14分しかもたなかった。。。が身体は温まった笑 インターバルで勝…

  • 【勝田43日前】ネクスト%で20kmペース走

    ラフィネNEOでネクストの新色を借りて20kmペース走@皇居。3:40/kmでいこうと思ってたけどどうせネクストでやるならキロあたり5秒くらい速めたいと思いながらスタート。 ※早朝ですいてたので。。。もちろん歩行者ファーストです。結果。 改めて皇居ってフルの練習には良いコースだと思った。登り坂はホントにキツい。落とすつもりなくても勝手に落ちてきちゃう。 追い込み過ぎず主観強度9でフィニッシュ。ネクスト恩恵込みだがよい感じだ。というのと、今持ってるネクストが28.0でゆるく、27.5を使ってある程度の距離を走ってみたいというのもあった。で結論27.5の方がしっくりくる。なので27.5のネクストが…

  • TODABASHI30K!

    件名、別にイキっているわけではなく大会の正式名称がこれなので笑。 todabashi30k.netということで気温5℃、途中から雨というしんどい気候の中、走ってきた。結果は1時間47分で目標達成! と思ったがコース自体の距離が短かった疑惑あり。GPSの調子が悪いのかなくらいに思っていたがゴール後参加者の皆さまが口々に言っていたので。おそらく400〜500メートル足りなかった模様。東京30Kに引き続き距離ミスか(涙)。残り500メートルあったら頑張っても100秒かかるから目標だった48分切れてない!ダメじゃん! でもちゃんと収穫はあった。雨で寒いレースの練習になったし(adizeroアームカバー…

  • 勝田マラソンサブ30に向けて

    昨日大会に出場された皆さま、お疲れさまでした!福岡国際、Pさん2時間28分カット!A基準(27分以内)に届かなかったことを悔しがっていたが堂々のPB!つくばで近付いたと思った背中が一瞬で遠くなった笑。引き続き練習パートナーとしてお付き合いいただくことにしよう(^^)k 上位争いはテレビ観戦できなかったので今日にでも晩酌しながらチェックしたいと思う。ネットニュースにも出てますが佐藤さん、残念だった😢次は東京かな? 湘南国際、Yさんは見事目標通りサブエガ!着々と実力アップされている。すごいです!次回地元の静岡で40分切ってください笑。 社長は後半失速してしまい残念ながら目標達成ならず…(3時間37…

  • 11月の走行距離

    つくば後は甲の痛みが引かず3日ランオフ。木曜ジョグから始動して走ることの喜びを実感。まだ若干腫れてるが大事には至らなそうでひと安心。11月はこんな。 12月は勝田サブ30に向けて再度追い込みをすることと、体重を1.5kg落とすことに重点を置きたい。距離は350kmになる予定。さて今日も大会ラッシュ。福岡国際はペース走でお世話になったPさん。びわ湖基準獲得なるか。 日本人プロランナーの走りも楽しみ。川内さんと佐藤さんを応援。湘南国際はYさん。もうスタートしてますが頑張ってください! ちなみに社長(57)もサブ310目指して走っている。 昨日都内にて一緒に同僚の結婚式に参加したが社長は主賓の祝辞だ…

  • つくばマラソンレポート(2019年11月)

    まとめていきたいと思います!1話完結ですが長い!書くのに3日かかってしまいました。。。お時間あるときに見て頂けたら嬉しいです(^^)/==================================================================まず順不同の雑感を備忘録として先に。。。・ゴール直前、もう上がらない脚を限界まで動かしていたが走り終えた瞬間は結構冷静で「まだタイム縮められる」という気持ちが先に浮かんだ。その理由はやはり体重。去年より量を走ったおかげで見た目に分かるくらい脚が太くなったため、単純に去年比では測れないけどもう少し身体が絞れたらさらに先が見えるんじゃな…

  • 【速報】つくばマラソン

    やりました!国際資格ゲット! 応援クリック頂けたら嬉しいです!

  • つくば前日、明日はこう走る!

    いよいよ明日はつくばマラソン。目標は2時間35分カット。 petaさん毎度です!スタートの混雑具合が分からないが15分前整列とかで良いのかな…出来るだけトイレを号砲直前に済ませたい(切実)。グロスで狙うので混雑もいれて序盤の10kmは調整込み。おいやんさんのアドバイスよりハーフまではしっかり走る。折り返し直前までは少し落ちても心配しない。折り返してからは攻める。意図せずスピードが落ちてきても焦らないで良い。雨は降ったり止んだりなのだろうか? まぁあまり気にせずいきたいところ。減量がまったく間に合わないままカーボインしたが(去年のさいたまくらい)ここ3ヶ月の練習は順調そのものだったのでそこに自信…

  • つくば4日前

    どうもです!つくばマラソンが4日後に迫ってきた。前記事の通りレース2週間前(11/10)まで練習や生活は予定通り進んでいたが、そこから今日まで週末含め仕事が立て込みかつお付き合い多めで予定通りの練習ができずかつ体重とお酒の量が調整出来てない😢体重はベスト59kgだが現状60.5~61.0をウロウロ。2週前なので練習量的に追い込むタイミングではないのだが、特にレース直前期は起きる時間や寝る時間をはじめとした生活を決めた通りに過ごし、決めた通りに練習することを信条としてきたのでこのルーティンが崩れていることに若干不安がある。11/10 (予定)LSD120分→(結果)LSD90分 × 11/11 …

  • つくば2週前、格上ランナー皇居リベンジ

    どうもです!昨日はひとつ前の記事で登場したPさん yoshirun.hatenablog.com と皇居にて20kmラン。前回のような失敗がないようPさんにはペーサーの役割をちゃんと果たしてください!と釘を刺し笑、 3周はペース走(下り3:40、上り3:50をイメージ)、ラスト1周はフリーを想定。フリーをがっつり引っ張って頂きたいとお願い。結果。 ラスト2kmは上り基調を3:35/kmでいけた(スタートが半蔵門交差点のため)。ここで一気に呼吸が苦しくなったがなんとか落とさずFINISH。 Pさんは終始私を気にしてくれたが呼吸はまったく乱れず余裕だった。前回と打って変わって神ペーサーだ笑。ちなみ…

  • 格上ランナーと皇居BU走、沈む

    今日はラン友4人と皇居ラン。そのうちひとりはサブ2.5ランナーで万人規模の都市マラソン大会で入賞する方。Pさん。5km毎の3:45-3:40-3:35のBUで引っ張って頂く予定だったが、ペース走になってたのは最初の3kmだけ。。。 コースの起伏があるにせよこれだけ揺さぶられるとついていけなかった。12km過ぎでジ・エンド。終わったあとPさんに聞くと「つつかれてる感じがして物足りないのかなーと思って揺さぶりました」とのこと笑。いやつついたのではなく、ついてただけです。。。10km過ぎから呼吸キツく速すぎませんか、とは話しかけられず(-。-;Pさんにペーサー失格ですよ!😤とか言わせてもらったけどま…

  • レース2週間前の過ごし方

    どうもです!今日はつくばまでの残り2週間をどう過ごすか考えてみた。あくまで我流。参考にしたいのは2018シーズンのレース前(横浜2018までのPB03:01:09)。横浜→目標:サブスリー 結果02:49:32 さいたま→目標:サブ45 結果02:42:54 京都→ 目標:サブ40 結果02:39:37結果的にすべてのレースで目標達成ができたし、 疲労は抜けた状態で臨めているので参考にしていきたい。 ので改めてまとめてみる。【横浜10/28】しっかり走った4/14 LSD2/14 調整2/12 オフ6/14 10/13 閾値走20分(3:43/km) 10/14 オフ 10/15 オフ 10/…

  • つくば3週前、20kmレースペース走(3:40/km)

    出来るだけフラットなコースで走りたかったので久々の駒沢公園。 朝からすごいランナーの数だ。。。マラソンシーズンなんだなと実感する。結果。 途中10kmで時計をとめて30秒給水した。 にも関わらずこぼれた。不合格😢もう少し余裕を持って終われると思っていたがまったく余裕なし。ここまでの仕上がりを過信してたかな。。。 ジタバタしても仕方ないので粛々と走っていきます。 明日は150分LSD入れよう。 応援クリック頂けたら嬉しいです!

  • 閾値走(設定3:29/km)と10月走行距離

    今朝は多摩川河川敷にて閾値走。設定はVDOT63.8のTペース3:29/km。結果。 GOOD。普段はある朝一のお通じがなく腹は重かったが脚がよく動いた。 向かい風はあったけどZFFKの恩恵を受けて前に走れた感覚。日曜50km走った疲れから月火休んだ影響もあるかな(昨日はLSD20km)。今日で10月も終わり。走行距離は370km。 東京トライアルハーフが中止になったことで当初の予定と練習内容自体は変わってしまったが負荷的には計画通りかけられたと振り返っている。がほぼ毎日飲んでいてかつある程度食べているので走っているわりに体重が落ちてない😢 前月比±ゼロの60.0kg(172.5cm)。ので1…

  • つくば4週前、ロング走

    昨日の水戸、盛岡、諏訪湖ハーフ、走られた方お疲れさまでした!速報だらけ(読者登録してるからなんですが)で内容は悲喜交々。いよいよマラソンシーズン来たな!と思うと同時にとても刺激を頂きます。ブログはこうやってエール送り合って高め合える良いツールだと思い出しました。自分も頑張るぞ。=======================昨日はpetaさん、ちみのすけさん、SSさんと多摩川河川敷でロング練。petaさんとはいつか一緒に練習したいと思っていて今回それが叶った😀朝5:40集合だったが結論から言うと寝坊で遅刻しました。皆様を寒い中待たせてしまい申し訳ありません🙇‍♂️家から集合場所である多摩水道橋は…

  • ひさびさの閾値走、設定3:29/km

    22日〜25日まで札幌出張だったためテッパンの北大構内と同僚に勧められた豊平川河川敷で走った。北大 豊平川 どちらも場所と気候的に走りやすくて最高(豊平川は風強かったけど)。火曜は夜入り。で、 22日夜 アップ6km 10kmペース走3:38/km@北大 23日朝 LSD120分@北大 24日朝 ジョグ15km@豊平川 25日朝 アップ7km 閾値走20分間@豊平川 と4日連続ラン。家族的な制約はないしホテルとオフィス近いし出張の方がそりゃ走りやすい笑。もともとは東京トライアルハーフ直前週てことで疲労を抜く予定だったが中止になったのでちゃんとポイントも入れて走った。今日の閾値走なんて追い風だっ…

  • 川崎市秋季市民陸上競技大会一般5000mの部に出た!

    20日日曜日は等々力陸上競技場にて行われた競技大会に出場。初めての参加だったが大会申し込み時の提出書類はややこしいし、当日の受付やコール?、ゼッケン貼り替えも分かりづらくスタッフさんにたくさん質問してなんとか出られた笑。出場種目は5000m。 位置付けとしてはここまでのスピ練の確認。過去5000mを思い切り走ったことがなかったが、ダニエルズさんVDOTのハーフベストから換算すると、 と教えてくれたので16:10〜16:20を目標にすることにした笑。マラソン大会とはまた違った雰囲気。 参加者はほぼ学生、ちょっとピリついていて新鮮だぁ。ヴェイパーを履いた速そうな身体の締まった学生たくさんだったけど…

  • 東京30K!

    おととい首都圏で最高気温30℃を超えた土曜日は東京30Kだった。ちょうど1年前(10月1週目の週末)も多摩川にて30kmのレースに出場しておりこの日も炎天下。 TAMAマラソン30kmの部レースレポート(2018年10月) - 寝ても覚めてもサブ35!このときは軽い熱中症になりながら粘りに粘って2時間5分だったので、 今回も暑くなるとは分かりながらも ここまでの練習の成果を出す!昨年のリベンジをする! というつもりで天気のように燃えていた笑🌞とはいえあくまでもペース走、ガチらない無理しないと言い聞かせ、 4:00-3:50-3:40の10kmビルドアップ計画(FINISH01:55:00)でス…

  • 閾値走設定3:25/km、土曜日は東京30K!

    今月の練習は計画通りきっちり進めていきたい。 9月走行距離と10月の練習計画 - 寝ても覚めてもサブ35!が今日の疲労抜きジョグは寝坊でDNS。 いきなり!前日の飲みが効いた。言い訳😢昨日は閾値走。 VDOT65.4の設定ペースは自分にとってはなかなかストレッチだ。 @多摩川。設定は上の通り3:25/km。 で結果。 大幅にこぼれた涙昨日は朝から暑かったんです☀️ スタート時27℃。3キロ辺りから今日は難しい〜って思ってしまった。がダニエルズVDOTアプリは気温も考慮して適正ペースを教えてくれる。 この機能のおかげで自身の効力感を必要以上には下げずに済む😌暑かったからこのくらいでいけたらOKだ…

  • NIKEヴェイパーフライネクスト%感想

    前述した通りズームフライFKが生まれ変わったシューズ笑。 今日の練習と振り返りその2 - 寝ても覚めてもサブ35!2019-20シーズン緒戦、9月23日美唄市ハーフマラソン大会にてシェイクダウン。結果はほぼフラットペース3:30/kmで走り切れた。 美唄市ハーフマラソン大会レポート(2019年9月) - 寝ても覚めてもサブ35!以下簡単に感想をまとめてみたい。参考になれば嬉しい。試走なしで本番。アップで使ってみたけどまず軽っ!という第一印象。28.0で片脚200g。サイズ感としては少し緩めか。私はadidas匠戦3は28.0がジャスト。NIKEズームフライSPも28.0がジャスト。NBハンゾー…

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