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ブログタイトル
NBAのようなダンクを目指すブログ
ブログURL
https://ndunker.hatenablog.com/
ブログ紹介文
ジャンプ力を上げ派手なダンクを目指すブログです。筋力トレーニングやその他の情報を提供していきたいです。
更新頻度(1年)

42回 / 365日(平均0.8回/週)

ブログ村参加:2018/10/21

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Ndunkerさん
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Ndunkerさんの新着記事

1件〜30件

  • デッドが成長しておる

    最近デッドリフトの調子が良くて、成長真っ盛りです笑3ヶ月前は135kg 5回ぐらいで終わっていましたが、腰の回復もあり今では145kg 7回拳上できました…!あと5週間で、どんどんレベルを上げてきたい…ゴゴゴ3ヶ月間のトレーニングをしているので、今はもう7週目に来てます。今のところ結果としてジャンプ力は2cm上がってます! ジャンプトレーニングを増やしてさらに上を目指していきます皆さんにカッコいいダンクを見せれるように早く動画あげたいですbではまた〜ノシ

  • デッド155kg 5回

    題名の通り、デッド155kg前回より2回多く上がりました! むっちゃ嬉しいのですが、筋力的には戻ったという感じですね学生の時にはデッド180kgがmaxだったので、155kg 5repsだと181kg上がる計算になります。残念ながら家の重りは155kgまでしかないので、回数を指標にしてマックスを計算していくしかないのである^_^とりあえず9回上げれれば、計算上202kg上げれるらしい… あと4回多く上げればいいのか(単純だが険しい)今年中にあと4回あげれるように筋力アップも望んでいきたいですねぇではまた〜

  • 気合のスクワット

    会社から帰ってすぐ寝たいって時ありますよね。トレーニング休んじゃおうって気持ちになったりします。しかし先日大阪なおみ選手が二度目の優勝を果たしました! 僕と同い年なのにこんな凄い人がいるなんて刺激を貰いました…この年で二度目の優勝をするなんて、とんでもない努力をしてるに違いありません。 サボろうとしてる自分にイライラしてきまして、むちゃくちゃやったりました笑メンタルの影響もあるのか、いつもより追い込めた気がします。目標にする人や自分より努力している人を見習って、自分もその人に追いつけるようにしていきたいと思えた日でした!燃えてきました〜🔥 ではまた〜ノシ

  • デッドリフトのマックス計算

    今日は調子が良かったので、トレーニングついでにデッドリフトのマックスを計算しました家にある重りが155kgまでなので、何回できるかトライしてみたところ…3回で限界でした。笑 3回目は顔真っ赤で、プルプルしてました笑計算では171kg上がる計算ですね! 調子が上がれば5回は上げれそうなので、筋力アップしていきますーb155kgが5回上がれば、181kgがMAXになる計算なので夢の20kg4つプレートを付けてデッドリフトができますねぇ( ̄∀ ̄)今はMAX200kg目標なので、155kgを9回上げれれば計算上では上がる… 単純に考えてあと6レップ上げればいいんです! 1ヶ月で2レップずつあげてきます…

  • コア意識

    スクワット、デッドリフト、クリーンに大事なのは体幹(コア)ですよね わたくし、体幹が弱い事に気づきました笑 普通のプランクは、2分がほぼ限界でサイドプランクは1分ももたない… なので体幹を毎日やっていこうと思います笑 そこで今回注目したいのが、Tall-Kneeling Overhead Pressというエクササイズです。 訳すと膝立ち頭上に向けプレスですね 直訳しすぎですが気にしないで下さい笑 このサイトから情報を得ました↓ https://www.bodybuilding.com/content/core-strength-your-ultimate-guide-to-core-train…

  • クリーンを伸ばしたい

    早くも2周目のトレーニングが終わってしまいました。 はやい、早すぎる 最近時が過ぎるのを早く感じるこの頃 それはそうと今回はクリーンを伸ばしたいという話です クリーンは伸び悩んでいて、90kgから平行線を辿っている始末。(くそう) 今回で停滞を打破して、100kgまでに伸ばせたらなと思っています やはりジャンプ力が高い人はクリーンが強いイメージがあります プロダンカーのクリーンを見ると100キロは超えてきてます… 普通に強い ジョーダンキルガノンなんて、デッドリフトmax約229kgですよ…バケモンです ジャンプ力は筋力だけじゃない!って言いたいところですが、この数字を見ると筋力が重要なファク…

  • トレーニング再開〜

    12週間のトレーニングが終わって、また新しいサイクルの始まりです笑 今回で5cm以上は伸ばしたいところです…! 結果ばかりが気になるところですが、その途中のトレーニング過程を楽しんでいきたいと思います笑 前回は1cm~2cmの成果しか得られなかったので正直萎えました;; やはり90cmあたりから壁があるように私は感じます。 まだ努力の量と質が足りてないのかもしれない 引き続き試行錯誤して、皆さんに良い結果を報告できるようにしたいです!🔥 今回12週間で5cm以上を目標にするので、1ヶ月に1.6cmずつジャンプ力を上げれば達成できる…(数字で見ると意外といけそう。) ではまた〜ノシ

  • 12週間の反省

    えー今回は、12週間のプログラムを行いました。 成果は1~2cmアップしたという感じですね笑 ちょっと情けない結果でした;; ちゃんと追い込めていなかったり、きちんとした食事を取っていなかったのも原因でしょう。 少し重いので、もう少し体脂肪率を下げて軽くもしていきたいです! 次の3ヶ月後の目標体重は75kgで、体脂肪率12%目指します! 乞うご期待〜ノシ

  • 12週目突入

    いよいよ12週目突入です 先週からまさかの腰を痛めてしまうというアクシデントが起きてしまいました笑 今は治ってきているので、軽いメニューで済ましています ジャンプする動作に関しては痛みを感じないので、主にウエイト無しでトレーニングしていますね やはりフォームは大事ですね… 1週間のうちにスクワットの日とデッドリフトの日があるので、背中の角度を変えなければいけません なのでフォームだけを意識する日を作ってもいいかもしれませんね 怪我を防ぐには、パーフェクトフォームが重要です! ではまた〜ノシ

  • スクワット10週目

    毎週やりたくないスクワットがやって来ました。 でもやっちゃうんですよね笑 前回同様1rm85%の割合なので125kgで行いました〜 先週は5,4回できたのですが、今週は3,3回しかできませんでした…笑 しかし感情速度を目的化しているので、回数は気にしないようにしています! でもやっぱり回数下がると萎えちゃいますよね 意識を変えていかないとダメですね 11週目からは1rm90%なので、1~3で限界でしょうが、フォームと爆発的拳上を意識してやっていきます〜 ではまた〜ノシ

  • スクワット9週目

    9週目ということで1rm80%から85%に上げていきました 125㎏で5回、4回しましたけど重量を感じますね あと1か月は最大筋力を伸ばしていく意識でやっていきたいと思います。 スクワットは150㎏ぐらいがマックスで止まっているので、今年は160㎏は上がるまでにはしていきたいですね・・・(ずっとキープしておる。) 壁を感じているところなので打破していきたいところです あとは圧倒的にジャンプの回数も少ないので、単純にジャンプの数も増やしていきたいと思います ではまた~ノシ

  • クリーン&デッド7週目

    トレーニングも7週目と折り返し地点に来ました 3ヵ月なのであと半分です。より追い込み、パワーを上げていきたいと思います 7週目は、クリーン65㎏→70㎏に変更 デッドリフト120㎏→135㎏に変更しました! ジャンプアタックの本には、5~8週目のトレーニング強度が70~80%と表示されていました。 なので5~6週目は70%、7~8週目は80%の強度でやっていこうと計画していたので重りを80%の強度に変更していきました やっぱり重いです;w; クリーンのMaxが90㎏なので8割にしても5㎏しか変わりませんでしたが、デッドリフトがMax170㎏で計算しているので7割から8割に増やすと重りが15㎏も…

  • ステファンホルムのトレーニングがやばすぎる・・・

    突然ですが皆さん、走り高跳びの選手ステファンホルムさんをご存じでしょうか 私自身陸上のことはあまり存じ上げないのですが、ジャンプ力と言ったら走り高跳びだろ!といった考えに至ったので有名選手を調べました。 そしたらこの選手が・・・なんととんでもない高さのハードルを飛んでたんですよ。 動画です↓ www.youtube.com 最初CGかと思いましたけど本物ですw トレーニングを参考にしようと思ったんですけど、これじゃ参考にならないw さらにこの人に注目した理由は身長が自分とほぼ同じだったからです ステファンホルム選手は、身長181㎝の身長で体重が70㎏と軽めなんですね 軽いから跳べるというのもあ…

  • デッドリフト5週目

    現在ジャンプアタックを元にトレーニングをしています とうとう5週目に入って、1rmの60%から70%の比率に変わっていきました! 5weekのパワークリーン、デッドリフトの秒数を見ると10秒に変わっていました。 より速度を意識しなければいけないのにやっぱり回数をこなそうとしてしまいますw 癖って抜けないですね;; 今日は120㎏のデッドリフトを8回素早く上げることを意識したのですが、30秒以上は絶対かかってますw 10秒以内なので5回ぐらいを爆発的に次は上げていきたいですね やはり回数をより多くこなしたいという気持ちが高くなるので、一回その気持ちを捨てます。 決まった時間でより早く上げることを…

  • みなさんセーフティバーを付けましょ

    えー今日朝久しぶりにベンチプレスを行ったところ、最後のセットで力尽きそうでめちゃんこ危なかったです 70㎏で行っていたので、いけるだろうと回数を重ねて・・・(あ、上がらん) 何とか、おなかの方にバーベルを逃がすことができたので良かったです;; いやー怖かったですねw これからは、めんどくさくてもセーフティーを付けます(;´Д`) とりあえずホームジムなので安全に気を付けて、70㎏回数多めでやっていこうかなと思ってます 10回はできたので、とりあえず15回目指します。 15回できたら5㎏増やして、またその重りで15回を目指します! とりあえずステファンカリーの84㎏10回以上ぐらいできるまで伸ば…

  • デッドの重量を下げました

    この前は120㎏でデッドリフトのセットを組んでいましたが、6割の力でやりたいので110㎏でセットを組みなおしました! 軽くなった分素早く上げれるようになったので、この重量をキープして拳上速度を上げる方に意識を向けていきまっす とりあえず2週間ほど様子を見て、パワーが上がっているかを検証してきます~ これからサボっていたコアも鍛えていきますんで、夏までに腹筋バキバキに仕上げてきます!w(モテたい) ではまた~ノシ

  • ラダートレーニング

    題名の通りラダートレーニングも始めていきます~ クイックネスやアジリティートレーニングには最適です。 目的としては、フットスピードを高めてジャンプする時の地面の接地時間をより短く強い力を発揮するために行います。 たまに足の動きが分からなくなったりするので、正確に動かす能力も高まりそうですねw スクワットも100㎏に落として拳上スピードが上がったのか・・・?という感じだったので、1rmx60%の90kgで10㎏落として、どれだけ違うかを実感してみます 重量にこだわっていたので、重量を落とすのに抵抗がありますw 今回のトレーニングは、重量ではなくスピードとフォーム重視なので少し嫌ですが、ジャンプ力…

  • スピードスクワット (拳上速度意識編)

    先日から重量より拳上速度に執着するようになりました! 前回はスピードデッドリフトだったので、今回はスクワットでの拳上速度にこだわってトレーニングをしていきました 今回はMAXの70%の105㎏で行いました 爆発的に上げる意識をしたのですが、少し遅いような気がしました。 担いだ時に少し重量感があるので、次の週では重りを5㎏下げてより爆発的に上げていくことにします。 MAXの約65%の100kgでよりスピードを意識していきます~ Velocity Based Trainingについて、すごく勉強になるサイトがあったのでURL張っておきます↓ sport-science.jp ボトムポジションからP…

  • スピードデッドリフト! 拳上スピードアップ

    前回からスピードを意識するとのことで、デッドリフトも拳上速度を速く上げることを毎回のセットの目標とすることにしました! 一年前はゆっくり150㎏を上げていたので、軽めの120㎏でスパンスパン上げたらめちゃ楽しかったですw でもキツい!ですが、楽しい! 重い重量より怪我の心配もないですし、アスリートには最適のトレーニングかもしれません なんにせよ今までやってきたトレーニングの意識を変えるだけで、同じトレーニングのはずが別のトレーニングをしているようです。。。 トレーニングの幅が広がった気がします! やっぱトレーニングって面白いですね~!(^^)! まだ始めて間もないので効果はまだわかりませんが、…

  • スクワット スピード意識改革

    題名の通りスクワットのスピード、拳上速度を意識していきたいと思い爆発的に上げるようにしました。 今までは、とにかく最大重量を上げればパワーもおのずと上がっていくと思っていましたが、少々誤解していたようです。 パワー=力×速度なので、重い重りをゆっくり上げるトレーニングは「力」のトレーニングになるのです。 速度のトレーニングは、スピードを意識したものですよね スプリントや、プライオメトリックスが速度を意識したトレーニングになります。 なのでパワーを上げるトレーニングは、軽い重りで拳上速度を速めるトレーニングをすればジャンプ力に影響を与えてくるのではないかと思います。 あのマイケルジョーダンが行っ…

  • 開脚したい人「オガトレ」見てください

    もうねストレッチユーチューバーの中で、最強の「オガトレ」さん見とけば間違いないですわ。 動画見ながらストレッチを指示してくれるので、とても助かります なんというか動画越しのトレーナーみたいな感じなので、毎回その動画を再生させてストレッチさしてもらってますw 何回も見るので、再生回数も増えますし(これは戦略なのか・・・?)なんといっても学べることがたくさんありますw 無料で見れるのが嘘なくらい様々な体の部位のストレッチ動画があるので皆さんも体を柔らかくしたいなら、もうオガトレです。w 本いらないですw 有名なので知っていたらすいませんw ではまた~ノシ

  • ハングクリーン

    題名の通り最近ハングからのクリーンを極めています! ハングクリーンとはパワークリーンのような床から引く運動ではなく、膝の上あたりから行うクリーンのことです。 床引きよりハングの方がトリプルエクステンションを感じやすいと思ったので今はこちらを鍛えています ハングの重量が上がれば、床引きクリーンもおのずと重量が上がってくるはず・・・ 今日ハングで80㎏を一回挙げれました(#^.^#) 筋力がアップしたというよりは、体の使い方が上手くなったのだと思われます これでまた目標ができました! とりあえず今はハングで90㎏と床引きで100㎏を目指したいと思います~ また後々報告していきますのでお願いします~…

  • 垂直跳びダンク!?

    アップロードするか迷いましたが、2か月前の動画なので許してください。。 私自身初の動画アップロードなので少し緊張しました・・・w 垂直跳び測定も兼ねて、撮った動画なのでどうか温かい目で見ていただけると幸いです ※動画の内容はすごーく地味 ↓ youtu.be ボールがリングに当たってコロコロコロ・・・(かっこよくない;; あと10㎝ジャンプ力が上がればいけそう・・・かな? 道のりは険しい 助走ジャンプで飛ぼうと思ったのですが、地面がコンクリートではなく砂なので滑って転んだのでやめましたw コロナが収束して、体育館が使える用になればまた動画を撮っていきたいと思います! 是非視聴してください! で…

  • 暇すぎて寿司だやってみた

    久しぶりに寿司だに挑戦! 高級で挑戦してみたものの上には上がいるものですねw ↓結果 1000位以内には入りたかったです;; タイピングには少し自信があったのですが折られてしまいましたw みんな早すぎ( ^ω^)・・・ タイプミスを無くし、タイプ速度を少し上げれば1000位以内はいけそう・・・かな? 暇なので挑戦しますw 皆さんもやってみてください~ ではまた~ノシ

  • ストレッチマンになるぞう

    ストレッチをして、体を柔らかくしていきたいと思います。 何故なら股関節と肩、腸腰筋が固いのです;; どれもジャンプ力に重要な部分なので、重点的に柔らか計画を実行していきたいと思います( ̄ー ̄)ニヤリ 目標 180度開脚 肩を伸ばしながら綺麗なブリッジ 前後開脚 この3つを目標にやっていきたいと思います! 「肩を伸ばしながら綺麗なブリッジ」に関しては、具体的ではないので何言ってんだコイツ?って感じになるかもしれないですがちょっと待ってください! ブリッジをやってみてもらったらわかると思うのですが、肩が固いと腕が曲がったままで、しっかり伸ばせないはずです。(ブリッジをして腕がしっかり伸ばせる方は、…

  • ルーマニアデッドリフトでハムストリング強化!

    ジムを解約してきました。。。 今の状況を考えて、解約せざるを得なかったです。 少し悲しいです。 がしかし、最近気づいたのことなのですが、家でそのまま筋トレしていた方がだれの目を気にせずできるところが非常に良いと思っちゃいましたw バンバン落とせるし、声を上げてもおk。。。最高ですやん!? てな感じで今日は、ルーマニアデッドリフトをやりました 家ではパワークリーンをするとき少し重く感じるので、デッドリフトの重量を上げて軽く感じるようにする作戦を実行しています。 120㎏で5回はできるので、とりあえず130㎏5回をできるように目標にします! ゴールは150㎏ 5回ですね 達成できるように頑張ります…

  • ジム解約しに行きます。

    コロナでジムに行けないので、明日ジムの契約を解約しに行きます。 家でも十分トレーニングできることがわかりましたし、それ以上に人目を気にしなくできる...w 少し寂しいですが、思う存分ジャンプ系ができるので、本来家でやるべきだったのかも。。。 交通時間も無くなりますし、時間短縮になることで他に時間を使えるメリットが増えますね ジムに行けなくなる変化ってのも嫌ですが、変化して気づかされることもありますね! とプラスに考えておりますw 皆さんも色んな変化があると思いますが、自分自身でプラスに変換したり、いい方向に考えるようにしてください! マイナスよりプラスの方が気持ちがいいですからね~😊 それでは…

  • 自粛スナッチ

    皆さん最近どうお過ごしでしょうか 私は、今コロナという状況でジムにも行けません;; なので会社から帰ったあとに自宅で筋トレしてます!w 最近はスナッチを極めております。(フォーム研究中) クリーンも全身の連動を高めることができますが、スナッチはバーベルを最後に頭の上に保持するので、肩の力も関与してきます。 これででついでにジャンプの動作の腕を振り上げる瞬間の筋肉を鍛えれると確信しております スクワットはやっていませんが、最近爆発力が増してきている気がします! 自粛メニュー スナッチ45㎏ hang 3 + full 5 x 3set デプスジャンプ 10reps x 3set とこれだけですけ…

  • 自粛プログラミング

    最近プログラミングできたらブログにも活かせるし、将来的に便利かなーと思って始めました! プログラミングをするとなるとおのずと自粛になるのですが・・・w ユーチューバーの「マナブ」さんの動画を見て非常に興味を持ちました。皆さんにも一度見ていただきたいです! 私はブログを書いているので、自分のブログのページをクールにデコレーションできたら良いなということで始めました! ホームページ作成に必要な知識としてhtmlとcssの知識は必須なので勉強中です! マナブさんの動画でも説明されてましたが「ドットインストール」というサイトが非常にわかりやすく、初心者でも学べることができると思いました。 始めてから数…

  • 自粛筋トレ

    どうもみなさん元気してますでしょうか 私は元気です。 しかし自粛中で、ジムに行くことは控えているというか行ってないです;; やはりコロナにかかると様々な方たちに迷惑が掛かってしまうので、自粛せざるを得ないです 健康面でも恐ろしいですが、経済面でもこれから不況になっていくということで今年は不安でいっぱいになりそうですよね 今年は大変ですが、コロナに負けないよう努力していきましょう。 なので私はまず家で筋トレしまくります。 自粛筋トレ。。。 ジム行きたいけどいけまてん この時期をチャンスに変えて絞っていきたいと思います ではまた~ノシ

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