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ブログタイトル
NBAのようなダンクを目指すブログ
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https://ndunker.hatenablog.com/
ブログ紹介文
ジャンプ力を上げ派手なダンクを目指すブログです。筋力トレーニングやその他の情報を提供していきたいです。
更新頻度(1年)

37回 / 365日(平均0.7回/週)

ブログ村参加:2018/10/21

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Ndunkerさん
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Ndunkerさんの新着記事

1件〜30件

  • 久々のパワークリーン!

    何か月かのパワークリーンをやってきました! 最近はずっとスクワットだけだったので、退屈だった。。。 やっぱり瞬発系は面白いですね!w それとまさかのマックス更新しました。 スクワットが強くなった影響もあるのでしょうか? 分かんないですが、引き続きやっていきますw 筋トレメニュー ハングスナッチ 20kg 5 パワークリーン70㎏ 3, 80kg 3, 90kg 1, 95kg 1, 92.5 x, 85kg 2回 ハイプル80kg 1 ハングクリーン75kg 3, 70kg 3回 95㎏できたときは結構嬉しかったですw どちらかというとスクワットというよりはフロントスクワットがクリーンに影響し…

  • 新年明けましておめでとうございます

    皆様今年もよろしくお願いします。 今年の抱負は「自分に負けず、限界を超える」という言葉で言うのは簡単で、実は難しいことをやっていきたいと思います。 私の経験上よく自分に負けていたような気がします。。。 分かってはいるのですが、人間楽したい方へ行きたいものですよね。 そんな過去の自分を打破し、今年は楽をしない人間になろうと思います。昔は楽な方へとよく行こうとしていましたが、それは楽な方が幸せな道だと勘違いしていたからだと思います。 ぼくの小さな頃は、大富豪になって高級食材を食べまくっている生活が幸せなんだろうな~とか思ってましたけどw 小学生の頃は筋トレなんてしたことなかったのですが、トレーニン…

  • スクワット5レップ更新~

    今日のメニュ~ フロントスクワット80㎏ 12 バックスクワット110kg 3 130kg 5 140kg 5 ベルトあり フロントスクワット100㎏ 2 140㎏5回達成しました~! 次は150㎏でとりあえず2レップを目標にやっていきたいですね! 130kgでは腹圧がコントロールできるのですが、140㎏ではできないのでベルトつけてます。 130㎏までは、拳上速度を意識的に上げていきたいと思います。 ジャンプ力に必要なのはやはりスピードだと思っています ジャンプアタックという本にも回数より拳上速度だということが述べられています! とゆうことでそこを意識していきたいってことですね!w ではまた~…

  • 久々のベンチは重い・・・

    今日のメニュー ベンチプレス70㎏3回 80㎏ 5 85kg 4 80kg 5 4 75kg 5 4 70kg 5 とこんな感じで( ^ω^)・・・ いつも100㎏ぐらいからやって重量を落としていくのですが、今日は重い!と思って普通にセット組んだらこの調子ですよTT ちょっともどしていきたいですね~(ショック 今月はレップ数多めにやっていきたいと思います。 8レップ以下でセット組んでやってきます! ではまた~ノシ

  • 高重量低レップスクワット

    前回の記事の通り禁動員力を高めるトレーニングメニューを組み立てているところです! とりあえず今日のメニュー フロントスクワット80㎏ 12回 バックスクワット110kg 3回 130㎏5回 140㎏4回 130㎏5回 110㎏3回(ボトムで5秒ストップ) ランジ10㎏ 20回x3セット ケトベルスウィング20㎏ 15x3セット バックエクステンション 30 今日は結構追い込めました。 高重量低レップを意識してメニューを組みました 140㎏を1セットだけやったのですが、ベルトありで4回いけました^^ 次は140㎏を2セットやろうかと思います。 最近腰を痛めると怖いので、130㎏辺りから腰に負担が…

  • 筋動員力を高めていく!

    どうもこんにちは! また足トレやってきました~;;(きつい 筋トレメニュー フロントスクワット80㎏ 12回 バックスクワット110㎏ 3回 130㎏ 8回 4回 120kg 5回 110㎏ 3(ボトムで5秒ストップ) ダンベルランジ12㎏ 20x3セット ケトベルスウィング20㎏ 15x3セット バックエクステンション 15x3セット このメニューで追い込んだら筋肉痛がめっちゃくちゃきてます( ^ω^)・・・ 嬉しいのか嬉しくないのかもはや変態の域に達しそうですw 今回は筋肥大を目的としているセットメニューなのですが、筋動員力を高めるトレーニングではないのです。 筋動員力とは、今ある筋肉で発…

  • スクワット成長と栄養の重要性?

    はい、いつも通りにスクワットやってきました~ メニュー フロントスクワット80㎏ 12回 110kg 3 130kg 8 4 110kg 3 (ボトムで5秒ストップ) 先日130㎏7回拳上していたのですが、なんと8回成功しました! こうやって一回ずつ上げていって強くなるのだぁ そして私はネットフィリックスに契約しているのですが、栄養にまつわる面白いコンテンツがありました。 「ゲームチャレンジャー スポーツ栄養学の真実」といった題名です。 この作品には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を主に摂取している選手を比較した作品となっています。 どうやら植物性たんぱく質の方が体にいいようですね 研究で…

  • 私の体脂肪率は・・・

    最近体重計を新調しました! タニタの体重計で、体脂肪や筋質まで測定できる高性能な体重計となっております。 少し興奮して、いつもより多めに体重を測っていますねww 皆さんが気になるかわからない私の体脂肪は・・・なんと17%でした! 去年は20%と軽肥満気味だったのですが、ちゃんと体脂肪だけ落ちていますね 体重が今77㎏ぐらいなので体に13㎏の脂肪の重りを背負ってると考えると邪魔ですね^^; なので、脂肪を7㎏ぐらい落として、体脂肪を10%以下にしたいところですが・・・ 食事制限とかきっついですw なので朝多く食事を取るように1日の食事量の割合を変えていきたいと思います。 多分これだけでも変化はあ…

  • スクワットとランジで足破壊

    いつも通り足トレやってきました~! スクワットとランジ混ぜるな危険ですね^^; めちゃんこきついっす でもそれがいい!(変態かもしれん 今日の足トレメニュー フロントスクワット80㎏12回 バックスクワット110㎏3回 130㎏6回、4回 120㎏5回 110㎏3回をボトムで5秒間停止、そして拳上 ダンベルランジ それぞれ10㎏ 20回x3セット と今日はこんな感じで追い込んでいきました! フロントスクワットの80㎏も軽くなってきて、130㎏も6回できるようになっていました! 回数を多くこなせた理由として、やはり増量しているからだと思います。 極力朝ごはんは大目に取っていますし、たんぱく質も自…

  • ベンチ105kg 更新〜

    ベンチ105kg上げてきました〜!感触的に無茶苦茶重いってわけではないので、110キロまであともう少しだと思われます!ベンチは調子いいんですけどスクワットがなかなか伸びないです;;追い込めてないってこともあると思うので、メニュー組み直しです!胸トレメニューベンチ70kg 1100kg 1105kg 195kg 290kg 385kg 5時間がなかったので補助種目できませんでした...とりあえずマックス更新できたのでよかったです!今月までには110キロはいきたいですね!では今日はここでノシ

  • インクラインダンベルプレス追い込める~

    ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです! やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません! 安心して追い込めますw メニュー ベンチプレス70㎏ 3reps 105kg 失敗 102.5kg x 100kg 1 , 95kg 2 , 90kg 3 85kg 5reps , 4 ,2 80kg 4 インクラインダンベルプレス14kg 15reps , 12 , 15 とこういう感じで、メニュー組みました ダンベルプレスを補助種目にした結果次の日の筋肉痛の度合いが全然違いましたね! ベンチ105㎏は上がりませんでした;…

  • インクラインダンベルプレス追い込める~

    ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです! やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません! 安心して追い込めますw メニュー ベンチプレス70㎏ 3reps 105kg 失敗 102.5kg x 100kg 1 , 95kg 2 , 90kg 3 85kg 5reps , 4 ,2 80kg 4 インクラインダンベルプレス14kg 15reps , 12 , 15 とこういう感じで、メニュー組みました ダンベルプレスを補助種目にした結果次の日の筋肉痛の度合いが全然違いましたね! ベンチ105㎏は上がりませんでした;…

  • ランジを極めるぞ~

    スクワットばっかりやって飽きてきたので、ランジもメニューに追加していきます! スクワットを低レップx高セットで、ランジは高レップx低セットで追い込む形でやってスクワットが伸びるかやっていきます。 ヒップスラストという種目も始めました! まだ効果はイマイチ感じないのですが、比較的高重量を扱えるため気分がよくなりますw しかしNBA選手のヤニス・アデトクンボも高重量のヒップスラストをやっていました! ジャンプ力を握っているのは、おけつの筋肉でもありますのでやる価値はありそうです!(とゆうかやるべきかも・・・ まだいろいろ知識が足りないと思いました! もっと研究しますw ではまた~

  • ベンチプレス MAX更新~

    ベンチプレス102.5㎏拳上してきましたーーー! ちょっと重かったですけどなんとか踏ん張って上げれました。。。 旅行に行ってたので、爆食いしたのがバルクして筋肉ついたのかも・・・? まぁそれはそれでラッキー(いや体重増えるやん) たまにはリフレッシュも必要ですなーー 今日のメニュー ベンチプレス102.5㎏ 1回 100㎏ 1 95kg 2 90kg 2 85kg 5 今日は軽めで終了しました。学校もあったので、マックス測定だけでいいかな~みたいな感じで! とりあえずMAX更新できてよかったです! 次は105㎏ですね!!! 徐々に上げてこーーー 体重増やす作戦に出ようか迷ってます。 もし筋肉を…

  • ベンチプレス伸び悩み中( ^ω^)・・・

    はいどうもー 題名通り100㎏からなかなか成長しない私です;; とゆうことで、いつもはベンチプレスだけで追い込んでいたのをインクラインバーベルプレスを組み込んでさらに追い込んでいくことにします。 筋トレメニュー ベンチプレス 70kg 3 102.5kg x 100kg 1 95kg 3 90kg 3 , 85kg 7 3 , 80kg 7 3 インクラインダンベルプレス 10kg 15回3セット とこのようにトレーニングしてきました! 102.5㎏が半分まで上がったのですが、踏ん張りがきかなくて潰れてしまいました。 潰れた後の悔しや半端ないって・・・ 100㎏は普通に上がるようになってきてい…

  • スクワット155kg達成!

    バックスクワットで155kg 一発上げてきました!ジャンプ力も上がった気がします。(気がするだけかな?スクワットは、ジャンプの動作に似ているのでジャンプ力を伸ばすにはやはり欠かせないでしょう。ウエイトトレーニングだけではなく、飛ぶ練習もしていきたいですね。色々試していきます!スクワットだけのメニューにしていたので、スプリットスクワットを足して追い込みます〜!ベンチプレスも確実に強くなってきているので、乞うご期待〜b

  • 念願のベンチプレス100kg 達成TT

    なんとみなさんベンチプレス100kg...達成出来ましたよ…。やっとできた…って感じですね。長かったー達成したと同時にやっとスタートラインに立ったというか、辛いのはここからだなと思いましたね。次の目標は、110kgにしたいと思います。トレーニングに工夫を加えて、今度はすぐ達成したいですねぇ〜では今日のメニューベンチプレス70kg 390kg 1100kg 195kg 290kg 285kg 4 3 80kg 6 5 4あとはバトルロープ適当にやりました。今日は嬉しくてベンチプレスで追い込んじゃいました。私が行っているエニタイムにはバトルロープがあるのですが、これが結構キツイ。50回とか振るだけ…

  • マックス更新とともに脇負傷?

    はいどうも~ いつものごとくスクワットやってきました。 メニュー フロントスクワット 80kg 8 バックスクワット 110kg 3 130kg 3 152.5kg 1? 130kg 5 (3half Front 90kg 5, 80kg 5 カーフレイズ 40kg 25reps x3セット とこんな感じのメニューをこなしました! スクワットのマックスを更新したのですが、やはり少し浅かったのではないかと思います。 いつものパラレルより少しお尻が上がっていたような気が・・・ なんにせよ上がったので良いことにしよう!? しかしマックス更新するならちゃんとしたフォームが良いですよね;; ベンチプレス…

  • スクワットの調子が良くなってきた

    今日は時間が無い中脚トレしました!チャチャッと終わらせちゃいましたね;;今日のメニューフロントスクワット80kg 7バックスクワット110kg 3130kg 3150kg 1130kg 5, 3 ケトベルスウィング12kg 15x4set今日はこんな感じで、150kgは確実に上がるようになってきました!次からは週一度2.5kgずつ最大重量を上げていきたいと思います。それとケトベルスウィングがハムストリングとお尻に効くんですよ。補助種目としてこれから入れていきたいと思います!みなさん是非やってみてください^_^8月中には160kg一回上げれるようにしていきたいと思います!!では今日はここで〜

  • プールで泳いできました!

    今日は、気晴らしにプールに泳ぎに行ってきました! しかし私は、泳ぐのが苦手でして・・・ 小学校の頃よくプールの授業を休んで、草むしりの方のレベルを上げてました^^; 久しぶりに泳いだら平泳ぎで50m泳ぐのがやっとでした;; 身体がうまく浮かないのか、泳ぎ方が下手くそなんだと思うんですよね~ 軽く100mぐらい泳げるようになりたいですよね。 将来子供に笑われてしまいますねTT 今日は半分日光浴の日でした^^ では!

  • ジム契約しました!

    先日Anytime Fitnessに入会させていただきました! これで24時間いつでもジムに行ける!!最高だぜぇ^^ バスケで腰を怪我してしまったので、スクワットはできないですが・・・ 回復を待ちます! しかし上半身の胸や腕のトレーニングなどはできるので、バンバンやっていきたいと思います。 しかしバイク(自転車)の世界の人と競争?みたいなゲーム感覚でできるのが楽しかったですねw バイクのところにモニターがあるのですが、ユーチューブで動画を見れたり、イヤホンを指すところもあり音楽を聴くこともできます。(USBの指すところもあるので充電もできるかと) とにかく競争がとっても面白い! 脂肪を燃やそう…

  • スクワット150㎏達成!

    とりあえず目標であるスクワット150㎏を達成することができました! 無茶苦茶嬉しいです! 鏡越しにフォームを確認できるので、私的にパラレルではできていると思うのですが、もしかしたら浅いかも・・・? ジムではロンリートレーナーなので、フォームを撮影してもらえないですTT 恥ずかしがり屋なので撮ってくださいとも言えません(#^^#) 今日のメニュー フロントスクワット80㎏ 5reps バックスクワット 110kg 1rep 130kg 2reps 150kg 1rep 130kg 4reps , 2reps half 2reps フロントスクワット90㎏ 3reps とまぁこんな感じでした。 い…

  • 明日150㎏に挑戦してきます

    どうも! 今日筋トレを休みました! さぼりマンです なので明日はその分MAX更新してやろうかと思ってます。 更新できなかったら無茶苦茶追い込むということで・・・ まぁどっちみち追い込むのですが;; 明日はスクワット主体の筋トレなので、150㎏に挑戦しようと思っています。 着実に筋力はついてきているので、いけるかもしれないです! 先日145㎏を成功したので、流れでなんとか( ^ω^)・・・ 気合で限界を超えます!!! ぜひ報告をお楽しみに^^ では今日はここで!

  • MAX更新!

    昨日筋トレを行ってMAXを測定したら更新しました!パワークリーンは92.5kg成功、スクワットは145kgを更新しました!しかしながらスクワットが浅かったのではないかと思ってます(−_−;)いつもより早めに上げてしまっていたので怪しいですね。まぁなんにせよ上がったので嬉しいです!クリーンはこのまま伸ばせば100kgいきそうです!では今日はここで!

  • 自分の垂直跳びが測定できるサイト!

    どうもこんばんは! 今日はですね。面白いサイトを見つけました。 Vertical Jump Calculator(垂直跳び測定)という万能なサイトです! こちらです!↓ Vertical Jump Calculator | MyFitnessCalculators いやいや垂直跳びなんて、実際に自分で指高から最高到達を測定しなきゃ測れないよって思っている人もいますが、そうでもないんです。 実際に測った方が正確さはあります。しかし皆さんそんな簡単に測れないと思うので、そんな時にこのサイトを役立てて欲しいです! こちらのサイトの算出方法は、自分の現在の体重とスクワットのマックスを測ることで垂直跳び…

  • 今日はベンチ!

    最近胸は自重トレーニングばっかりやってましたからベンチの重量が落ちてるだろうなぁ・・・と思っていたのですが、結構上がりました! 今日のメニュー ベンチプレス 80kg 1rep 90kg 1rep 95kg 1rep 80kg 5reps 75kg 6reps 70kg 8, 5, 3reps と今日はこんな感じです。 ディップスが空いてなかったので、できませんでしたTT 私はベンチプレスをセット数では決めていません。 昔は10回x3セットでやっていたのですが、徐々に追い込めなくなっていきました。 そこで私が取り入れたやり方は、合計で30回を超えるまでやり続けるといったやり方です。これが結構追…

  • 明日の筋トレ

    明日はスクワットをやっていこうと思います。 パワークリーンのマックスを上げるには、スクワットの重量もあげることが必要だと感じました。 キャッチするときにスクワットの体勢になるので、スクワットのマックスを上げていけば、軽々とキャッチに移ることができそう!? オリンピックのリフティング選手を見ているとクリーンも断然強いですが、それに比例してスクワットもバカ強いです。 なのでスクワット強化ですね。 明日のメニュー 朝 ラントレ(ダッシュなど) フロントスクワット80㎏ 5回 スクワット120㎏ 5回x3set フロントスクワット90kg 5回x 2set カーフレイズ 20kg 30x3set バッ…

  • パワークリーン100㎏目指す!

    いきなりですが9月までにパワークリーン100㎏を目指したいと思います! 期限を決めないとモチベーションを保てないので。。。 約二か月ありますね。 とりあえず今は90㎏は確実に上げれるようになってきているので、2.5㎏ずつマックスを上げていくつもりです。 8週間あるので、2週間に1回2.5㎏ずつマックスを更新していけば、目標達成ができるはずです。 良い報告ができるよう頑張ります! では今日はここで!

  • 自分の未来の日記!

    え~突然なのですが、自分の未来の日記を書きます! 日記というかトレーニングメニューなのですが・・・ これからトレーニングをすることをブログで書いておけば、やらなければならなくなるので! もしやらなかったらこのブログで書いたことは嘘になるのでwww 自分へのモチベーションになりますし、面白いと思ったのでこれからもやるかもしれませんw 今日やるメニュー ダッシュ3本100m 片足ステップジャンプ50m x3本 片足ロングステップジャンプ 50mx3本 オルタネイトバウンディングス 50mx3本 時間があればベンチプレスなど はい! では今日はこれを1本ずつやっていき、3セットこなしたいと思います!…

  • パワークリーン90㎏達成!

    昨日のメニュー パワークリーン 70kg 5回 90㎏1回x4セット (最後失敗) 80㎏5回 デッドリフト 150kg 5回 160㎏1回 150㎏2回 バックエクステンション15㎏ 15回x3セット カーフレイズ20㎏ 30回x2セット まさかのクリーン90㎏が合計3回も上がってしまうという事態が発生しました。1回はあがるな~と思っていたのですが、自分でも驚きました。 体重が減って、筋力が落ちていないので上がったのではないかと考えられます。 「力×速度=パワー」なので、体脂肪のみが落ち、拳上速度が上昇したために上がったのでしょう。 筋力をそのままに維持できたことが大きいですね。 今の筋力を…

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