NBAのようなダンクを目指すブログ

新しくブログ開設しました！

今まで見ててくれた方には申し訳ないですが…ワードプレスにて新しくブログを開設しました！こちらリンクになってます！↓https://try-everything0.com主にワードプレスの方でブログ更新を行っていきたいと思っていますので、引き続き見ていただけると嬉しいです！こちらのブログで見ていただいた方、本当にありがとうございました！ではまた新しくブログの方で！

2021/06/17 15:46

地面の反発を活かすために…

皆さんお久しぶりです！ 新年明けて私の課題が見つかりました・・・ その課題は、足のバネを作ることですね。 私がジャンプする際に映像を確認するとどうにもバネを活かせていないように見られるんです。 トップダンカーの人たちは足が地面についてからジャンプまでの速さが異常です。 圧巻やで（ ＾ω＾）・・・ 比較するとそこの部分が劣っていると感じます！ とゆうことはバネの感覚、つまりは地面の反発を活かす跳び方をマスターすれば、より高く跳べるようになると思ったわけですね。 バネを養うトレーニングで代表的なのがプライオメトリックスですが、高強度なため上級者向けです。 そこで地面の反発の感覚を掴む基礎としては縄…

2021/02/05 00:25

インスタ始めました！

インスタ始めたので、フォローお願いします！アカウントはこちら⬇︎ @white_panthern最近はダンクの動画を載せてるので、よろしかったら是非見てください〜b筋トレの動画もあげていきたいと思ってますので、筋トレも興味ある方フォローお願いします！

2020/11/16 13:17

デッドが成長しておる

最近デッドリフトの調子が良くて、成長真っ盛りです笑3ヶ月前は135kg 5回ぐらいで終わっていましたが、腰の回復もあり今では145kg 7回拳上できました…！あと5週間で、どんどんレベルを上げてきたい…ゴゴゴ3ヶ月間のトレーニングをしているので、今はもう7週目に来てます。今のところ結果としてジャンプ力は2cm上がってます！ ジャンプトレーニングを増やしてさらに上を目指していきます皆さんにカッコいいダンクを見せれるように早く動画あげたいですbではまた〜ノシ

2020/10/10 08:59

デッド155kg 5回

題名の通り、デッド155kg前回より2回多く上がりました！ むっちゃ嬉しいのですが、筋力的には戻ったという感じですね学生の時にはデッド180kgがmaxだったので、155kg 5repsだと181kg上がる計算になります。残念ながら家の重りは155kgまでしかないので、回数を指標にしてマックスを計算していくしかないのである^_^とりあえず9回上げれれば、計算上202kg上げれるらしい… あと4回多く上げればいいのか(単純だが険しい)今年中にあと4回あげれるように筋力アップも望んでいきたいですねぇではまた〜

2020/09/24 00:26

気合のスクワット

会社から帰ってすぐ寝たいって時ありますよね。トレーニング休んじゃおうって気持ちになったりします。しかし先日大阪なおみ選手が二度目の優勝を果たしました！ 僕と同い年なのにこんな凄い人がいるなんて刺激を貰いました…この年で二度目の優勝をするなんて、とんでもない努力をしてるに違いありません。 サボろうとしてる自分にイライラしてきまして、むちゃくちゃやったりました笑メンタルの影響もあるのか、いつもより追い込めた気がします。目標にする人や自分より努力している人を見習って、自分もその人に追いつけるようにしていきたいと思えた日でした！燃えてきました〜🔥 ではまた〜ノシ

2020/09/15 23:11

デッドリフトのマックス計算

今日は調子が良かったので、トレーニングついでにデッドリフトのマックスを計算しました家にある重りが155kgまでなので、何回できるかトライしてみたところ…3回で限界でした。笑 3回目は顔真っ赤で、プルプルしてました笑計算では171kg上がる計算ですね！ 調子が上がれば5回は上げれそうなので、筋力アップしていきますーb155kgが5回上がれば、181kgがMAXになる計算なので夢の20kg4つプレートを付けてデッドリフトができますねぇ(￣∀￣)今はMAX200kg目標なので、155kgを9回上げれれば計算上では上がる… 単純に考えてあと6レップ上げればいいんです！ 1ヶ月で2レップずつあげてきます…

2020/09/13 00:02

コア意識

スクワット、デッドリフト、クリーンに大事なのは体幹(コア)ですよね わたくし、体幹が弱い事に気づきました笑 普通のプランクは、2分がほぼ限界でサイドプランクは1分ももたない… なので体幹を毎日やっていこうと思います笑 そこで今回注目したいのが、Tall-Kneeling Overhead Pressというエクササイズです。 訳すと膝立ち頭上に向けプレスですね 直訳しすぎですが気にしないで下さい笑 このサイトから情報を得ました↓ https://www.bodybuilding.com/content/core-strength-your-ultimate-guide-to-core-train…

2020/09/11 01:57

クリーンを伸ばしたい

早くも2周目のトレーニングが終わってしまいました。 はやい、早すぎる 最近時が過ぎるのを早く感じるこの頃 それはそうと今回はクリーンを伸ばしたいという話です クリーンは伸び悩んでいて、90kgから平行線を辿っている始末。(くそう) 今回で停滞を打破して、100kgまでに伸ばせたらなと思っています やはりジャンプ力が高い人はクリーンが強いイメージがあります プロダンカーのクリーンを見ると100キロは超えてきてます… 普通に強い ジョーダンキルガノンなんて、デッドリフトmax約229kgですよ…バケモンです ジャンプ力は筋力だけじゃない！って言いたいところですが、この数字を見ると筋力が重要なファク…

2020/09/06 23:53

トレーニング再開〜

12週間のトレーニングが終わって、また新しいサイクルの始まりです笑 今回で5cm以上は伸ばしたいところです…！ 結果ばかりが気になるところですが、その途中のトレーニング過程を楽しんでいきたいと思います笑 前回は1cm~2cmの成果しか得られなかったので正直萎えました;; やはり90cmあたりから壁があるように私は感じます。 まだ努力の量と質が足りてないのかもしれない 引き続き試行錯誤して、皆さんに良い結果を報告できるようにしたいです！🔥 今回12週間で5cm以上を目標にするので、1ヶ月に1.6cmずつジャンプ力を上げれば達成できる…(数字で見ると意外といけそう。) ではまた〜ノシ

2020/09/04 08:46

12週間の反省

えー今回は、12週間のプログラムを行いました。 成果は1~2cmアップしたという感じですね笑 ちょっと情けない結果でした;; ちゃんと追い込めていなかったり、きちんとした食事を取っていなかったのも原因でしょう。 少し重いので、もう少し体脂肪率を下げて軽くもしていきたいです！ 次の3ヶ月後の目標体重は75kgで、体脂肪率12%目指します！ 乞うご期待〜ノシ

2020/08/30 22:21

12週目突入

いよいよ12週目突入です 先週からまさかの腰を痛めてしまうというアクシデントが起きてしまいました笑 今は治ってきているので、軽いメニューで済ましています ジャンプする動作に関しては痛みを感じないので、主にウエイト無しでトレーニングしていますね やはりフォームは大事ですね… 1週間のうちにスクワットの日とデッドリフトの日があるので、背中の角度を変えなければいけません なのでフォームだけを意識する日を作ってもいいかもしれませんね 怪我を防ぐには、パーフェクトフォームが重要です！ ではまた〜ノシ

2020/08/16 22:38

スクワット10週目

毎週やりたくないスクワットがやって来ました。 でもやっちゃうんですよね笑 前回同様1rm85%の割合なので125kgで行いました〜 先週は5,4回できたのですが、今週は3,3回しかできませんでした…笑 しかし感情速度を目的化しているので、回数は気にしないようにしています！ でもやっぱり回数下がると萎えちゃいますよね 意識を変えていかないとダメですね 11週目からは1rm90%なので、1~3で限界でしょうが、フォームと爆発的拳上を意識してやっていきます〜 ではまた〜ノシ

2020/08/06 10:10

スクワット9週目

9週目ということで1rm80%から85%に上げていきました 125㎏で5回、4回しましたけど重量を感じますね あと1か月は最大筋力を伸ばしていく意識でやっていきたいと思います。 スクワットは150㎏ぐらいがマックスで止まっているので、今年は160㎏は上がるまでにはしていきたいですね・・・（ずっとキープしておる。） 壁を感じているところなので打破していきたいところです あとは圧倒的にジャンプの回数も少ないので、単純にジャンプの数も増やしていきたいと思います ではまた～ノシ

2020/07/31 01:04

クリーン＆デッド7週目

トレーニングも7週目と折り返し地点に来ました 3ヵ月なのであと半分です。より追い込み、パワーを上げていきたいと思います 7週目は、クリーン65㎏→70㎏に変更 デッドリフト120㎏→135㎏に変更しました！ ジャンプアタックの本には、5～8週目のトレーニング強度が70～80％と表示されていました。 なので5～6週目は70％、7～8週目は80％の強度でやっていこうと計画していたので重りを80％の強度に変更していきました やっぱり重いです；w； クリーンのMaxが90㎏なので8割にしても5㎏しか変わりませんでしたが、デッドリフトがMax170㎏で計算しているので7割から8割に増やすと重りが15㎏も…

2020/07/18 14:24

ステファンホルムのトレーニングがやばすぎる・・・

突然ですが皆さん、走り高跳びの選手ステファンホルムさんをご存じでしょうか 私自身陸上のことはあまり存じ上げないのですが、ジャンプ力と言ったら走り高跳びだろ！といった考えに至ったので有名選手を調べました。 そしたらこの選手が・・・なんととんでもない高さのハードルを飛んでたんですよ。 動画です↓ www.youtube.com 最初CGかと思いましたけど本物ですw トレーニングを参考にしようと思ったんですけど、これじゃ参考にならないw さらにこの人に注目した理由は身長が自分とほぼ同じだったからです ステファンホルム選手は、身長181㎝の身長で体重が70㎏と軽めなんですね 軽いから跳べるというのもあ…

2020/07/10 00:59

デッドリフト5週目

現在ジャンプアタックを元にトレーニングをしています とうとう5週目に入って、1rmの60％から70％の比率に変わっていきました！ 5weekのパワークリーン、デッドリフトの秒数を見ると10秒に変わっていました。 より速度を意識しなければいけないのにやっぱり回数をこなそうとしてしまいますw 癖って抜けないですね；； 今日は120㎏のデッドリフトを8回素早く上げることを意識したのですが、30秒以上は絶対かかってますw 10秒以内なので5回ぐらいを爆発的に次は上げていきたいですね やはり回数をより多くこなしたいという気持ちが高くなるので、一回その気持ちを捨てます。 決まった時間でより早く上げることを…

2020/07/03 18:55

みなさんセーフティバーを付けましょ

えー今日朝久しぶりにベンチプレスを行ったところ、最後のセットで力尽きそうでめちゃんこ危なかったです 70㎏で行っていたので、いけるだろうと回数を重ねて・・・（あ、上がらん） 何とか、おなかの方にバーベルを逃がすことができたので良かったです；； いやー怖かったですねw これからは、めんどくさくてもセーフティーを付けます(;´Д｀) とりあえずホームジムなので安全に気を付けて、70㎏回数多めでやっていこうかなと思ってます 10回はできたので、とりあえず15回目指します。 15回できたら5㎏増やして、またその重りで15回を目指します！ とりあえずステファンカリーの84㎏10回以上ぐらいできるまで伸ば…

2020/06/27 13:38

デッドの重量を下げました

この前は120㎏でデッドリフトのセットを組んでいましたが、6割の力でやりたいので110㎏でセットを組みなおしました！ 軽くなった分素早く上げれるようになったので、この重量をキープして拳上速度を上げる方に意識を向けていきまっす とりあえず2週間ほど様子を見て、パワーが上がっているかを検証してきます～ これからサボっていたコアも鍛えていきますんで、夏までに腹筋バキバキに仕上げてきます！w（モテたい） ではまた～ノシ

2020/06/21 23:53

ラダートレーニング

題名の通りラダートレーニングも始めていきます～ クイックネスやアジリティートレーニングには最適です。 目的としては、フットスピードを高めてジャンプする時の地面の接地時間をより短く強い力を発揮するために行います。 たまに足の動きが分からなくなったりするので、正確に動かす能力も高まりそうですねw スクワットも100㎏に落として拳上スピードが上がったのか・・・？という感じだったので、1rmx60％の90kgで10㎏落として、どれだけ違うかを実感してみます 重量にこだわっていたので、重量を落とすのに抵抗がありますw 今回のトレーニングは、重量ではなくスピードとフォーム重視なので少し嫌ですが、ジャンプ力…

2020/06/18 00:56

スピードスクワット (拳上速度意識編）

先日から重量より拳上速度に執着するようになりました！ 前回はスピードデッドリフトだったので、今回はスクワットでの拳上速度にこだわってトレーニングをしていきました 今回はMAXの70％の105㎏で行いました 爆発的に上げる意識をしたのですが、少し遅いような気がしました。 担いだ時に少し重量感があるので、次の週では重りを5㎏下げてより爆発的に上げていくことにします。 MAXの約65％の100kgでよりスピードを意識していきます～ Velocity Based Trainingについて、すごく勉強になるサイトがあったのでURL張っておきます↓ sport-science.jp ボトムポジションからP…

2020/06/14 12:24

スピードデッドリフト！ 拳上スピードアップ

前回からスピードを意識するとのことで、デッドリフトも拳上速度を速く上げることを毎回のセットの目標とすることにしました！ 一年前はゆっくり150㎏を上げていたので、軽めの120㎏でスパンスパン上げたらめちゃ楽しかったですw でもキツい！ですが、楽しい！ 重い重量より怪我の心配もないですし、アスリートには最適のトレーニングかもしれません なんにせよ今までやってきたトレーニングの意識を変えるだけで、同じトレーニングのはずが別のトレーニングをしているようです。。。 トレーニングの幅が広がった気がします！ やっぱトレーニングって面白いですね～!(^^)! まだ始めて間もないので効果はまだわかりませんが、…

2020/06/11 22:00

スクワット スピード意識改革

題名の通りスクワットのスピード、拳上速度を意識していきたいと思い爆発的に上げるようにしました。 今までは、とにかく最大重量を上げればパワーもおのずと上がっていくと思っていましたが、少々誤解していたようです。 パワー＝力×速度なので、重い重りをゆっくり上げるトレーニングは「力」のトレーニングになるのです。 速度のトレーニングは、スピードを意識したものですよね スプリントや、プライオメトリックスが速度を意識したトレーニングになります。 なのでパワーを上げるトレーニングは、軽い重りで拳上速度を速めるトレーニングをすればジャンプ力に影響を与えてくるのではないかと思います。 あのマイケルジョーダンが行っ…

2020/06/07 23:57

開脚したい人「オガトレ」見てください

もうねストレッチユーチューバーの中で、最強の「オガトレ」さん見とけば間違いないですわ。 動画見ながらストレッチを指示してくれるので、とても助かります なんというか動画越しのトレーナーみたいな感じなので、毎回その動画を再生させてストレッチさしてもらってますw 何回も見るので、再生回数も増えますし（これは戦略なのか・・・？）なんといっても学べることがたくさんありますw 無料で見れるのが嘘なくらい様々な体の部位のストレッチ動画があるので皆さんも体を柔らかくしたいなら、もうオガトレです。w 本いらないですw 有名なので知っていたらすいませんw ではまた～ノシ

2020/06/03 23:56

ハングクリーン

題名の通り最近ハングからのクリーンを極めています！ ハングクリーンとはパワークリーンのような床から引く運動ではなく、膝の上あたりから行うクリーンのことです。 床引きよりハングの方がトリプルエクステンションを感じやすいと思ったので今はこちらを鍛えています ハングの重量が上がれば、床引きクリーンもおのずと重量が上がってくるはず・・・ 今日ハングで80㎏を一回挙げれました(#^.^#) 筋力がアップしたというよりは、体の使い方が上手くなったのだと思われます これでまた目標ができました！ とりあえず今はハングで90㎏と床引きで100㎏を目指したいと思います～ また後々報告していきますのでお願いします～…

2020/05/26 21:18

垂直跳びダンク！？

アップロードするか迷いましたが、2か月前の動画なので許してください。。 私自身初の動画アップロードなので少し緊張しました・・・w 垂直跳び測定も兼ねて、撮った動画なのでどうか温かい目で見ていただけると幸いです ※動画の内容はすごーく地味 ↓ youtu.be ボールがリングに当たってコロコロコロ・・・（かっこよくない；； あと10㎝ジャンプ力が上がればいけそう・・・かな？ 道のりは険しい 助走ジャンプで飛ぼうと思ったのですが、地面がコンクリートではなく砂なので滑って転んだのでやめましたw コロナが収束して、体育館が使える用になればまた動画を撮っていきたいと思います！ 是非視聴してください！ で…

2020/05/13 16:33

暇すぎて寿司だやってみた

久しぶりに寿司だに挑戦！ 高級で挑戦してみたものの上には上がいるものですねw ↓結果 1000位以内には入りたかったです；； タイピングには少し自信があったのですが折られてしまいましたw みんな早すぎ（ ＾ω＾）・・・ タイプミスを無くし、タイプ速度を少し上げれば1000位以内はいけそう・・・かな？ 暇なので挑戦しますw 皆さんもやってみてください～ ではまた～ノシ

2020/05/10 11:34

ストレッチマンになるぞう

ストレッチをして、体を柔らかくしていきたいと思います。 何故なら股関節と肩、腸腰筋が固いのです；； どれもジャンプ力に重要な部分なので、重点的に柔らか計画を実行していきたいと思います(￣ー￣)ﾆﾔﾘ 目標 180度開脚 肩を伸ばしながら綺麗なブリッジ 前後開脚 この3つを目標にやっていきたいと思います！ 「肩を伸ばしながら綺麗なブリッジ」に関しては、具体的ではないので何言ってんだコイツ？って感じになるかもしれないですがちょっと待ってください！ ブリッジをやってみてもらったらわかると思うのですが、肩が固いと腕が曲がったままで、しっかり伸ばせないはずです。（ブリッジをして腕がしっかり伸ばせる方は、…

2020/05/09 01:18

ルーマニアデッドリフトでハムストリング強化！

ジムを解約してきました。。。 今の状況を考えて、解約せざるを得なかったです。 少し悲しいです。 がしかし、最近気づいたのことなのですが、家でそのまま筋トレしていた方がだれの目を気にせずできるところが非常に良いと思っちゃいましたw バンバン落とせるし、声を上げてもおk。。。最高ですやん！？ てな感じで今日は、ルーマニアデッドリフトをやりました 家ではパワークリーンをするとき少し重く感じるので、デッドリフトの重量を上げて軽く感じるようにする作戦を実行しています。 120㎏で5回はできるので、とりあえず130㎏5回をできるように目標にします！ ゴールは150㎏ 5回ですね 達成できるように頑張ります…

2020/05/08 00:05

ジム解約しに行きます。

コロナでジムに行けないので、明日ジムの契約を解約しに行きます。 家でも十分トレーニングできることがわかりましたし、それ以上に人目を気にしなくできる...w 少し寂しいですが、思う存分ジャンプ系ができるので、本来家でやるべきだったのかも。。。 交通時間も無くなりますし、時間短縮になることで他に時間を使えるメリットが増えますね ジムに行けなくなる変化ってのも嫌ですが、変化して気づかされることもありますね！ とプラスに考えておりますw 皆さんも色んな変化があると思いますが、自分自身でプラスに変換したり、いい方向に考えるようにしてください！ マイナスよりプラスの方が気持ちがいいですからね～😊 それでは…

2020/05/06 01:15

自粛スナッチ

皆さん最近どうお過ごしでしょうか 私は、今コロナという状況でジムにも行けません；； なので会社から帰ったあとに自宅で筋トレしてます！w 最近はスナッチを極めております。（フォーム研究中） クリーンも全身の連動を高めることができますが、スナッチはバーベルを最後に頭の上に保持するので、肩の力も関与してきます。 これででついでにジャンプの動作の腕を振り上げる瞬間の筋肉を鍛えれると確信しております スクワットはやっていませんが、最近爆発力が増してきている気がします！ 自粛メニュー スナッチ45㎏ hang 3 + full 5 x 3set デプスジャンプ 10reps x 3set とこれだけですけ…

2020/04/21 22:43

自粛プログラミング

最近プログラミングできたらブログにも活かせるし、将来的に便利かなーと思って始めました！ プログラミングをするとなるとおのずと自粛になるのですが・・・w ユーチューバーの「マナブ」さんの動画を見て非常に興味を持ちました。皆さんにも一度見ていただきたいです！ 私はブログを書いているので、自分のブログのページをクールにデコレーションできたら良いなということで始めました！ ホームページ作成に必要な知識としてhtmlとcssの知識は必須なので勉強中です！ マナブさんの動画でも説明されてましたが「ドットインストール」というサイトが非常にわかりやすく、初心者でも学べることができると思いました。 始めてから数…

2020/04/12 17:49

自粛筋トレ

どうもみなさん元気してますでしょうか 私は元気です。 しかし自粛中で、ジムに行くことは控えているというか行ってないです；； やはりコロナにかかると様々な方たちに迷惑が掛かってしまうので、自粛せざるを得ないです 健康面でも恐ろしいですが、経済面でもこれから不況になっていくということで今年は不安でいっぱいになりそうですよね 今年は大変ですが、コロナに負けないよう努力していきましょう。 なので私はまず家で筋トレしまくります。 自粛筋トレ。。。 ジム行きたいけどいけまてん この時期をチャンスに変えて絞っていきたいと思います ではまた～ノシ

2020/04/11 01:37

自粛筋トレ

どうもみなさん元気してますでしょうか 私は元気です。 しかし自粛中で、ジムに行くことは控えているというか行ってないです；； やはりコロナにかかると様々な方たちに迷惑が掛かってしまうので、自粛せざるを得ないです 健康面でも恐ろしいですが、経済面でもこれから不況になっていくということで今年は不安でいっぱいになりそうですよね 今年は大変ですが、コロナに負けないよう努力していきましょう。 なので私はまず家で筋トレしまくります。 自粛筋トレ。。。 ジム行きたいけどいけまてん この時期をチャンスに変えて絞っていきたいと思います ではまた～ノシ

2020/04/09 21:33

デッドリフト伸びてるけどパワークリーンが；；

はいどうも いつもと同じく筋トレしてきました パワークリーン95㎏できずショックを受けておりますw しかしデッドリフトは伸びているという（ ＾ω＾）・・・ デッドは150㎏7回、5、5と3セット中5回以上はできるので筋力は上がってきてますね パワークリーンのフォームを改善する必要があるかもしれません。オリンピックリフティングの人たちのクリーンを見るとセカンドプルが異常に早いですw なのでセカンドプル改善のためにハングクリーンをもっとメニューに入れていきたいと思います！ やっぱデッドリフトってハムストリングに効くのでめっちゃオススメです！ 是非皆さんもトライしてみてください～ ではまた～ノシ

2020/03/29 11:49

スクワットday

今日のメニュー フロントスクワット80㎏13回 バック110㎏ 3 130kg 3 140kg 3 130kg 5(1half) , 5(half2) フロント90㎏ 7 ジャンプスクワット90㎏ 5x3セット ブルガリアンスクワット 14㎏ 10回 +jump5回 x3セット 今日はスクワットで追い込んできました！ 成長が止まってきているので筋トレのボリューム（量）を増やすことにしました。 やはり休んだりするといけませんねぇ～ とりあえず今年の目標はスクワット180㎏です 3ヵ月に10㎏挙げるペースで頑張ります！ ではまた～ノシ

2020/03/25 03:06

全然筋トレできてなーい

題名の通り全然筋トレできてません。ショッキング 新しくクレアチンを購入したので試していこうと思います 毎日筋トレ生活がしたいですTT やっと今日夜トレーニングの時間が使えそうなので、全身追い込んでいきます～ 日々前進～

2020/03/17 16:01

スクワットDAY

お久しぶりです！ プチ旅行に行っていたので筋トレができませんでしたTT ひたすらホテルで腹筋ですよっ 帰ってきて速攻でジムに行きましたw 筋トレ続けてるやつあるあるで、筋トレできないとムズムズしちゃうんですよねぇ 一種のドラッグですわ では今日のメニュー スクワット Front 80kg 13 Back Squat 110kg 3 / 130kg 3 / 140kg 3 Front 100kg 3 Jump squat 90kg 5x 3set ダンベルブルガリアスクワット 12kg 10 + jump 5 x3set スプリットジャンプ 10 バックエクステンション 30秒ホールド 今日はこ…

2020/03/10 13:02

デイミアン・リラードの胸トレやってみた

NBA選手のトレーニングを調べていたら面白いものを発見しました。 それはデイミアン・リラード選手がリハビリ中の時にやっていた上半身のトレーニングです！ これは興味津々（ ＾ω＾）・・・ www.stack.com このサイトに詳細が書いてあります！ なんとリラード選手はこの12週間のトレーニングで15ポンドの筋肉が付いて、さらにはベンチプレスを245ポンド（111㎏）から300ポンド（136㎏）まで挙げれるようになってしまったそうです！！ これは、むっちゃ期待しちゃいますねw てか元から110㎏挙げれんのかい！やっぱプロ選手半端ないっす このトレーニングはpushとpull系で曜日を分けて、上…

2020/03/02 08:34

クリーンの重量が伸びない；；

おはこんばんにちは お久しぶりです。 最近忙しくてトレーニングをおろそかにしてしまいました。 そして、やはり今までのトレーニング量では、もうこれ以上成長しないと身体が言っているのがわかります。。。 今日やったメニュー warm up high hang snatch 20kg 5 power clean 70kg 3 80kg 3 90kg 2 pull 3 75kg hang 3 70kg hang 1 110kg high pull 3 deadlift 150kg 5 / 160kg 4 / 150kg 5 single leg deadlift ball 3kg 10x3 こんな感じで…

2020/02/29 11:10

停滞期を打破したい。and ハムストリング追い込み～

皆さんお久しぶりです！ いつもの通りクリーン系をやってきました～ やっぱりスクワットよりクリーン系の方がやってて面白いですw 早くクリーンを100㎏挙げたい。。。 とりあえずダイエットも兼ねているので、難しいですがたんぱく質をできるだけ多めに取っていこうと思います。 今思えば自分の体重の2倍もたんぱく質を取れていなかったので、筋肉が合成されていない可能性がありますね。 最近は、筋トレ始めた当初と比べると停滞期だな～と感じるので、栄養を補給してあげれば停滞を破れる気がするのですが・・・ 毎日たんぱく質2倍の食事はとても大変だと思いましたww 普通に食べていたら体重の2倍なんていけないですw この…

2020/02/06 20:13

久々のパワークリーン！

何か月かのパワークリーンをやってきました！ 最近はずっとスクワットだけだったので、退屈だった。。。 やっぱり瞬発系は面白いですね！w それとまさかのマックス更新しました。 スクワットが強くなった影響もあるのでしょうか？ 分かんないですが、引き続きやっていきますw 筋トレメニュー ハングスナッチ 20kg 5 パワークリーン70㎏ 3, 80kg 3, 90kg 1, 95kg 1, 92.5 x, 85kg 2回 ハイプル80kg 1 ハングクリーン75kg 3, 70kg 3回 95㎏できたときは結構嬉しかったですw どちらかというとスクワットというよりはフロントスクワットがクリーンに影響し…

2020/01/19 06:36

新年明けましておめでとうございます

皆様今年もよろしくお願いします。 今年の抱負は「自分に負けず、限界を超える」という言葉で言うのは簡単で、実は難しいことをやっていきたいと思います。 私の経験上よく自分に負けていたような気がします。。。 分かってはいるのですが、人間楽したい方へ行きたいものですよね。 そんな過去の自分を打破し、今年は楽をしない人間になろうと思います。昔は楽な方へとよく行こうとしていましたが、それは楽な方が幸せな道だと勘違いしていたからだと思います。 ぼくの小さな頃は、大富豪になって高級食材を食べまくっている生活が幸せなんだろうな～とか思ってましたけどw 小学生の頃は筋トレなんてしたことなかったのですが、トレーニン…

2020/01/06 23:54

スクワット5レップ更新～

今日のメニュ～ フロントスクワット80㎏ 12 バックスクワット110kg 3 130kg 5 140kg 5 ベルトあり フロントスクワット100㎏ 2 140㎏5回達成しました～！ 次は150㎏でとりあえず2レップを目標にやっていきたいですね！ 130kgでは腹圧がコントロールできるのですが、140㎏ではできないのでベルトつけてます。 130㎏までは、拳上速度を意識的に上げていきたいと思います。 ジャンプ力に必要なのはやはりスピードだと思っています ジャンプアタックという本にも回数より拳上速度だということが述べられています！ とゆうことでそこを意識していきたいってことですね！w ではまた～…

2019/12/18 20:54

久々のベンチは重い・・・

今日のメニュー ベンチプレス70㎏3回 80㎏ 5 85kg 4 80kg 5 4 75kg 5 4 70kg 5 とこんな感じで（ ＾ω＾）・・・ いつも100㎏ぐらいからやって重量を落としていくのですが、今日は重い！と思って普通にセット組んだらこの調子ですよTT ちょっともどしていきたいですね～（ショック 今月はレップ数多めにやっていきたいと思います。 8レップ以下でセット組んでやってきます！ ではまた～ノシ

2019/12/08 05:12

高重量低レップスクワット

前回の記事の通り禁動員力を高めるトレーニングメニューを組み立てているところです！ とりあえず今日のメニュー フロントスクワット80㎏ 12回 バックスクワット110kg 3回 130㎏5回 140㎏4回 130㎏5回 110㎏3回（ボトムで5秒ストップ） ランジ10㎏ 20回x3セット ケトベルスウィング20㎏ 15x3セット バックエクステンション 30 今日は結構追い込めました。 高重量低レップを意識してメニューを組みました 140㎏を1セットだけやったのですが、ベルトありで4回いけました＾＾ 次は140㎏を2セットやろうかと思います。 最近腰を痛めると怖いので、130㎏辺りから腰に負担が…

2019/11/28 10:23

筋動員力を高めていく！

どうもこんにちは！ また足トレやってきました～；；（きつい 筋トレメニュー フロントスクワット80㎏ 12回 バックスクワット110㎏ 3回 130㎏ 8回 4回 120kg 5回 110㎏ 3(ボトムで5秒ストップ） ダンベルランジ12㎏ 20x3セット ケトベルスウィング20㎏ 15x3セット バックエクステンション 15x3セット このメニューで追い込んだら筋肉痛がめっちゃくちゃきてます（ ＾ω＾）・・・ 嬉しいのか嬉しくないのかもはや変態の域に達しそうですw 今回は筋肥大を目的としているセットメニューなのですが、筋動員力を高めるトレーニングではないのです。 筋動員力とは、今ある筋肉で発…

2019/11/18 15:52

スクワット成長と栄養の重要性？

はい、いつも通りにスクワットやってきました～ メニュー フロントスクワット80㎏ 12回 110kg 3 130kg 8 4 110kg 3 （ボトムで5秒ストップ） 先日130㎏7回拳上していたのですが、なんと8回成功しました！ こうやって一回ずつ上げていって強くなるのだぁ そして私はネットフィリックスに契約しているのですが、栄養にまつわる面白いコンテンツがありました。 「ゲームチャレンジャー スポーツ栄養学の真実」といった題名です。 この作品には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を主に摂取している選手を比較した作品となっています。 どうやら植物性たんぱく質の方が体にいいようですね 研究で…

2019/11/10 09:46

私の体脂肪率は・・・

最近体重計を新調しました！ タニタの体重計で、体脂肪や筋質まで測定できる高性能な体重計となっております。 少し興奮して、いつもより多めに体重を測っていますねww 皆さんが気になるかわからない私の体脂肪は・・・なんと17％でした！ 去年は20％と軽肥満気味だったのですが、ちゃんと体脂肪だけ落ちていますね 体重が今77㎏ぐらいなので体に13㎏の脂肪の重りを背負ってると考えると邪魔ですね＾＾； なので、脂肪を7㎏ぐらい落として、体脂肪を10％以下にしたいところですが・・・ 食事制限とかきっついですw なので朝多く食事を取るように1日の食事量の割合を変えていきたいと思います。 多分これだけでも変化はあ…

2019/11/04 06:19

スクワットとランジで足破壊

いつも通り足トレやってきました～！ スクワットとランジ混ぜるな危険ですね＾＾； めちゃんこきついっす でもそれがいい！（変態かもしれん 今日の足トレメニュー フロントスクワット80㎏12回 バックスクワット110㎏3回 130㎏6回、4回 120㎏5回 110㎏3回をボトムで5秒間停止、そして拳上 ダンベルランジ それぞれ10㎏ 20回x3セット と今日はこんな感じで追い込んでいきました！ フロントスクワットの80㎏も軽くなってきて、130㎏も6回できるようになっていました！ 回数を多くこなせた理由として、やはり増量しているからだと思います。 極力朝ごはんは大目に取っていますし、たんぱく質も自…

2019/10/27 07:13

ベンチ105kg 更新〜

ベンチ105kg上げてきました〜！感触的に無茶苦茶重いってわけではないので、110キロまであともう少しだと思われます！ベンチは調子いいんですけどスクワットがなかなか伸びないです;;追い込めてないってこともあると思うので、メニュー組み直しです！胸トレメニューベンチ70kg 1100kg 1105kg 195kg 290kg 385kg 5時間がなかったので補助種目できませんでした...とりあえずマックス更新できたのでよかったです！今月までには110キロはいきたいですね！では今日はここでノシ

2019/10/19 03:23

インクラインダンベルプレス追い込める～

ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです！ やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません！ 安心して追い込めますw メニュー ベンチプレス70㎏ 3reps 105kg 失敗 102.5kg x 100kg 1 , 95kg 2 , 90kg 3 85kg 5reps , 4 ,2 80kg 4 インクラインダンベルプレス14kg 15reps , 12 , 15 とこういう感じで、メニュー組みました ダンベルプレスを補助種目にした結果次の日の筋肉痛の度合いが全然違いましたね！ ベンチ105㎏は上がりませんでした；…

2019/10/11 18:14

インクラインダンベルプレス追い込める～

ベンチプレスのあとに補助種目としてインクラインダンベルプレスをするのをお勧めしたいです！ やっぱりダンベルだと可動域も広がりますし、回数をこなして潰れる心配もありません！ 安心して追い込めますw メニュー ベンチプレス70㎏ 3reps 105kg 失敗 102.5kg x 100kg 1 , 95kg 2 , 90kg 3 85kg 5reps , 4 ,2 80kg 4 インクラインダンベルプレス14kg 15reps , 12 , 15 とこういう感じで、メニュー組みました ダンベルプレスを補助種目にした結果次の日の筋肉痛の度合いが全然違いましたね！ ベンチ105㎏は上がりませんでした；…

2019/10/11 18:14

ランジを極めるぞ～

スクワットばっかりやって飽きてきたので、ランジもメニューに追加していきます！ スクワットを低レップx高セットで、ランジは高レップx低セットで追い込む形でやってスクワットが伸びるかやっていきます。 ヒップスラストという種目も始めました！ まだ効果はイマイチ感じないのですが、比較的高重量を扱えるため気分がよくなりますw しかしNBA選手のヤニス・アデトクンボも高重量のヒップスラストをやっていました！ ジャンプ力を握っているのは、おけつの筋肉でもありますのでやる価値はありそうです！（とゆうかやるべきかも・・・ まだいろいろ知識が足りないと思いました！ もっと研究しますw ではまた～

2019/09/28 17:35

ベンチプレス MAX更新～

ベンチプレス102.5㎏拳上してきましたーーー！ ちょっと重かったですけどなんとか踏ん張って上げれました。。。 旅行に行ってたので、爆食いしたのがバルクして筋肉ついたのかも・・・？ まぁそれはそれでラッキー（いや体重増えるやん） たまにはリフレッシュも必要ですなーー 今日のメニュー ベンチプレス102.5㎏ 1回 100㎏ 1 95kg 2 90kg 2 85kg 5 今日は軽めで終了しました。学校もあったので、マックス測定だけでいいかな～みたいな感じで！ とりあえずMAX更新できてよかったです！ 次は105㎏ですね！！！ 徐々に上げてこーーー 体重増やす作戦に出ようか迷ってます。 もし筋肉を…

2019/09/25 00:58

ベンチプレス伸び悩み中（ ＾ω＾）・・・

はいどうもー 題名通り100㎏からなかなか成長しない私です；； とゆうことで、いつもはベンチプレスだけで追い込んでいたのをインクラインバーベルプレスを組み込んでさらに追い込んでいくことにします。 筋トレメニュー ベンチプレス 70kg 3 102.5kg x 100kg 1 95kg 3 90kg 3 , 85kg 7 3 , 80kg 7 3 インクラインダンベルプレス 10kg 15回3セット とこのようにトレーニングしてきました！ 102.5㎏が半分まで上がったのですが、踏ん張りがきかなくて潰れてしまいました。 潰れた後の悔しや半端ないって・・・ 100㎏は普通に上がるようになってきてい…

2019/09/16 09:18

スクワット155kg達成！

バックスクワットで155kg 一発上げてきました！ジャンプ力も上がった気がします。(気がするだけかな？スクワットは、ジャンプの動作に似ているのでジャンプ力を伸ばすにはやはり欠かせないでしょう。ウエイトトレーニングだけではなく、飛ぶ練習もしていきたいですね。色々試していきます！スクワットだけのメニューにしていたので、スプリットスクワットを足して追い込みます〜！ベンチプレスも確実に強くなってきているので、乞うご期待〜b

2019/08/31 02:50

念願のベンチプレス100kg 達成TT

なんとみなさんベンチプレス100kg...達成出来ましたよ…。やっとできた…って感じですね。長かったー達成したと同時にやっとスタートラインに立ったというか、辛いのはここからだなと思いましたね。次の目標は、110kgにしたいと思います。トレーニングに工夫を加えて、今度はすぐ達成したいですねぇ〜では今日のメニューベンチプレス70kg 390kg 1100kg 195kg 290kg 285kg 4 3 80kg 6 5 4あとはバトルロープ適当にやりました。今日は嬉しくてベンチプレスで追い込んじゃいました。私が行っているエニタイムにはバトルロープがあるのですが、これが結構キツイ。50回とか振るだけ…

2019/08/21 07:02

マックス更新とともに脇負傷？

はいどうも～ いつものごとくスクワットやってきました。 メニュー フロントスクワット 80kg 8 バックスクワット 110kg 3 130kg 3 152.5kg 1? 130kg 5 (3half Front 90kg 5, 80kg 5 カーフレイズ 40kg 25reps x3セット とこんな感じのメニューをこなしました！ スクワットのマックスを更新したのですが、やはり少し浅かったのではないかと思います。 いつものパラレルより少しお尻が上がっていたような気が・・・ なんにせよ上がったので良いことにしよう！？ しかしマックス更新するならちゃんとしたフォームが良いですよね；； ベンチプレス…

2019/08/18 17:37

スクワットの調子が良くなってきた

今日は時間が無い中脚トレしました！チャチャッと終わらせちゃいましたね;;今日のメニューフロントスクワット80kg 7バックスクワット110kg 3130kg 3150kg 1130kg 5, 3 ケトベルスウィング12kg 15x4set今日はこんな感じで、150kgは確実に上がるようになってきました！次からは週一度2.5kgずつ最大重量を上げていきたいと思います。それとケトベルスウィングがハムストリングとお尻に効くんですよ。補助種目としてこれから入れていきたいと思います！みなさん是非やってみてください^_^8月中には160kg一回上げれるようにしていきたいと思います！！では今日はここで〜

2019/08/13 00:12

プールで泳いできました！

今日は、気晴らしにプールに泳ぎに行ってきました！ しかし私は、泳ぐのが苦手でして・・・ 小学校の頃よくプールの授業を休んで、草むしりの方のレベルを上げてました＾＾； 久しぶりに泳いだら平泳ぎで50m泳ぐのがやっとでした；； 身体がうまく浮かないのか、泳ぎ方が下手くそなんだと思うんですよね～ 軽く100mぐらい泳げるようになりたいですよね。 将来子供に笑われてしまいますねTT 今日は半分日光浴の日でした＾＾ では！

2019/08/08 20:05

ジム契約しました！

先日Anytime Fitnessに入会させていただきました！ これで24時間いつでもジムに行ける！！最高だぜぇ＾＾ バスケで腰を怪我してしまったので、スクワットはできないですが・・・ 回復を待ちます！ しかし上半身の胸や腕のトレーニングなどはできるので、バンバンやっていきたいと思います。 しかしバイク（自転車）の世界の人と競争？みたいなゲーム感覚でできるのが楽しかったですねw バイクのところにモニターがあるのですが、ユーチューブで動画を見れたり、イヤホンを指すところもあり音楽を聴くこともできます。（USBの指すところもあるので充電もできるかと） とにかく競争がとっても面白い！ 脂肪を燃やそう…

2019/07/29 17:44

スクワット150㎏達成！

とりあえず目標であるスクワット150㎏を達成することができました！ 無茶苦茶嬉しいです！ 鏡越しにフォームを確認できるので、私的にパラレルではできていると思うのですが、もしかしたら浅いかも・・・？ ジムではロンリートレーナーなので、フォームを撮影してもらえないですTT 恥ずかしがり屋なので撮ってくださいとも言えません(#^^#) 今日のメニュー フロントスクワット80㎏ 5reps バックスクワット 110kg 1rep 130kg 2reps 150kg 1rep 130kg 4reps , 2reps half 2reps フロントスクワット90㎏ 3reps とまぁこんな感じでした。 い…

2019/07/20 09:48

明日150㎏に挑戦してきます

どうも！ 今日筋トレを休みました！ さぼりマンです なので明日はその分MAX更新してやろうかと思ってます。 更新できなかったら無茶苦茶追い込むということで・・・ まぁどっちみち追い込むのですが；； 明日はスクワット主体の筋トレなので、150㎏に挑戦しようと思っています。 着実に筋力はついてきているので、いけるかもしれないです！ 先日145㎏を成功したので、流れでなんとか（ ＾ω＾）・・・ 気合で限界を超えます！！！ ぜひ報告をお楽しみに＾＾ では今日はここで！

2019/07/17 23:45

MAX更新！

昨日筋トレを行ってMAXを測定したら更新しました！パワークリーンは92.5kg成功、スクワットは145kgを更新しました！しかしながらスクワットが浅かったのではないかと思ってます（−＿−；）いつもより早めに上げてしまっていたので怪しいですね。まぁなんにせよ上がったので嬉しいです！クリーンはこのまま伸ばせば100kgいきそうです！では今日はここで！

2019/07/15 03:41

自分の垂直跳びが測定できるサイト！

どうもこんばんは！ 今日はですね。面白いサイトを見つけました。 Vertical Jump Calculator（垂直跳び測定）という万能なサイトです！ こちらです！↓ Vertical Jump Calculator MyFitnessCalculators いやいや垂直跳びなんて、実際に自分で指高から最高到達を測定しなきゃ測れないよって思っている人もいますが、そうでもないんです。 実際に測った方が正確さはあります。しかし皆さんそんな簡単に測れないと思うので、そんな時にこのサイトを役立てて欲しいです！ こちらのサイトの算出方法は、自分の現在の体重とスクワットのマックスを測ることで垂直跳び…

2019/07/05 21:15

今日はベンチ！

最近胸は自重トレーニングばっかりやってましたからベンチの重量が落ちてるだろうなぁ・・・と思っていたのですが、結構上がりました！ 今日のメニュー ベンチプレス 80kg 1rep 90kg 1rep 95kg 1rep 80kg 5reps 75kg 6reps 70kg 8, 5, 3reps と今日はこんな感じです。 ディップスが空いてなかったので、できませんでしたTT 私はベンチプレスをセット数では決めていません。 昔は10回x3セットでやっていたのですが、徐々に追い込めなくなっていきました。 そこで私が取り入れたやり方は、合計で30回を超えるまでやり続けるといったやり方です。これが結構追…

2019/07/01 20:04

明日の筋トレ

明日はスクワットをやっていこうと思います。 パワークリーンのマックスを上げるには、スクワットの重量もあげることが必要だと感じました。 キャッチするときにスクワットの体勢になるので、スクワットのマックスを上げていけば、軽々とキャッチに移ることができそう！？ オリンピックのリフティング選手を見ているとクリーンも断然強いですが、それに比例してスクワットもバカ強いです。 なのでスクワット強化ですね。 明日のメニュー 朝 ラントレ（ダッシュなど） フロントスクワット80㎏ 5回 スクワット120㎏ 5回x3set フロントスクワット90kg 5回x 2set カーフレイズ 20kg 30x3set バッ…

2019/06/26 21:21

パワークリーン100㎏目指す！

いきなりですが9月までにパワークリーン100㎏を目指したいと思います！ 期限を決めないとモチベーションを保てないので。。。 約二か月ありますね。 とりあえず今は90㎏は確実に上げれるようになってきているので、2.5㎏ずつマックスを上げていくつもりです。 8週間あるので、2週間に1回2.5㎏ずつマックスを更新していけば、目標達成ができるはずです。 良い報告ができるよう頑張ります！ では今日はここで！

2019/06/24 16:18

自分の未来の日記！

え～突然なのですが、自分の未来の日記を書きます！ 日記というかトレーニングメニューなのですが・・・ これからトレーニングをすることをブログで書いておけば、やらなければならなくなるので！ もしやらなかったらこのブログで書いたことは嘘になるのでwww 自分へのモチベーションになりますし、面白いと思ったのでこれからもやるかもしれませんw 今日やるメニュー ダッシュ3本100m 片足ステップジャンプ50m x3本 片足ロングステップジャンプ 50mx3本 オルタネイトバウンディングス 50mx3本 時間があればベンチプレスなど はい！ では今日はこれを1本ずつやっていき、3セットこなしたいと思います！…

2019/06/17 04:21

パワークリーン90㎏達成！

昨日のメニュー パワークリーン 70kg 5回 90㎏1回x4セット (最後失敗） 80㎏5回 デッドリフト 150kg 5回 160㎏1回 150㎏2回 バックエクステンション15㎏ 15回x3セット カーフレイズ20㎏ 30回x2セット まさかのクリーン90㎏が合計3回も上がってしまうという事態が発生しました。1回はあがるな～と思っていたのですが、自分でも驚きました。 体重が減って、筋力が落ちていないので上がったのではないかと考えられます。 「力×速度＝パワー」なので、体脂肪のみが落ち、拳上速度が上昇したために上がったのでしょう。 筋力をそのままに維持できたことが大きいですね。 今の筋力を…

2019/06/09 15:38

スクワットDAY

今日はスクワット！！ 今日のメニュー スクワット100㎏ 5回 120kg 5回 130kg ハーフ5回 ハングクリーン50㎏ 5回 今日はすぐ終えてしまいました。 しかし体重が減ってかジャンプ力が上がっていました。 筋力アップと減量に重訂を置いた方がいいかもしれません！ 今日は短いですがこれにて～//

2019/06/06 22:10

高重量デッドリフト！

今日は高重量でデッドリフトをしてきました！ 今日のメニュー パワークリーン70㎏ 5回 80㎏1回 85㎏1回 87.5㎏1回 90㎏失敗；； デッドリフト150㎏ 5回 腹筋 うーんデッドリフトが重すぎて3セットやるのを諦めてしまいました・・・ 重めに設定しすぎましたね。。。 あとパワークリーン90㎏が失敗したのですが、胸の上部あたりにバーベルが上がってきていたのですぐに成功するでしょう！( *´艸｀)（そうだと思いたい。） 減量もしつつ筋トレをしているのですが、筋力が上がっているような気がしますね。 高たんぱく、低糖質といった食事でここ最近は過ごしています。 とりあえず目標は、脂肪だけを減…

2019/06/02 23:11

胸トレーニング

今日のメニュ～ ベンチプレス 70kg 13回 80kg 4回 90kg 失敗 80kg 3回、2回 75kg 4回x2セット ディップス 15回x3セット 90㎏が失敗したのは、最初に70㎏で追い込みすぎたからでしょうかね；； 計算では105㎏あがるはずなんですけどねw 計算では測れない何かがあるんです。。。 次は軽めにアップして、最初にマックスの測定をしていきたいと思います。 そっちの方がモチベーション的に良いですからね！！ ベンチプレスは久しぶりだったのですが、70㎏13回上がったのはビビりました。 ホームトレーニングで腕立てとディップスをやりまくってたから上がったのかな？ とりあえず1…

2019/06/01 19:07

NFL選手の身体能力がやばすぎる。。。

タイトルの通りあるNFLの選手の動画を見ていました。。 とりあえず身体能力が規格外だったので、この動画を見てください！↓ Saquon Barkley's Ridiculous Workout 💪 2018 NFL Combine Highlights もしかしたら表示がブロックされてるかもしれないので、ユーチューブに飛んでください！ Saquon Barkley選手は、身長183cm、体重106㎏、40ヤード走 4.4秒、垂直跳び41インチ（約1m）、ベンチプレス100kg 29回 とりあえず動画を見た感想は・・・なんじゃこりゃって感じです。 ベンチプレス29回ってなに？(;´Д｀) わし…

2019/05/31 21:01

スプリットジャンプ

こんにちは、今日も下半身トレーニングしてきました。 高重量をどれぐらい扱えるかに重点を置きました！ 今日のめにゅー スクワット 100kg 5回 120kg 3回 130kg 2回 ハーフスクワット 130kg 3 バーベルスプリットジャンプ28kg 20回x3セット (左右10ずつ） スプリットジャンプが結構足に効きます。 最初は、みなさん自重でやってみてください！！ 意外ときついです。 家のバーベルが10㎏と8㎏のバーベルがあるのですが・・・ 8㎏って中途半端な重さなので、少し後悔しております；； 重さ28㎏なら30㎏にしたいというもどかしさないですか？w もっとメニュー増やして追い込んで…

2019/05/30 18:29

復活の足トレ！

皆さん久しぶりです！ 長いこと更新してなくて申し訳なかったです（ ＾ω＾）・・・ ところで本題に入りますが、最近ダッシュをするのに適した運動場を発見しました・・・！ なので足トレの前にダッシュのメニューを加えています。 これがなかなかジャンプ力にはいいのではないかと実感しているところです。 自分自身で実験中です！！ 百メートルを全力疾走で走ってるので、せっかくなのでタイムの目標を作って目指していきます！ しかしながらあくまで最終目標からそれないように意識していきます；； また新しい楽しみが増えました＾O＾ ダッシュという動作は瞬発力を鍛えるだけではなく、地面に片足が着地した際の接地地面の時間を…

2019/05/24 16:58

生存確認

お久しぶりです。 一応生存しています。 最近は、中々自分の思い通りにならないことがたくさんあります。 どこかに就職したいというのも、本当はないです。 自分のやりたいことをずっとやり続けるには、とても大変だと身に染みているところであります。。。 こんなことブログに書いてもなぁって思っていますが、書きたくなったので書いちゃいました。 今の自分が頑張っていると思っていたことが、全然ダメだと気づけたことが自分の中で良い収穫だと思いました。 ここまで見てくれてありがとうございます！

2019/02/17 20:10

お久しぶりです

みなさんお久しぶりです。 最近は、学校が忙しくてブログを更新できていませんでした。 筋トレもおろそかにしていました；； 筋トレは続けていきますが、とりあえず就活中心になるかもしれないので、更新頻度は下がっちゃいます！ 就活して、就職が決まったらあまった時間めちゃくちゃ筋トレしてやろうと思っています！！ なのでぜひ見てくれると嬉しいです。 では～ノシ

2018/12/06 01:34

久しぶりの更新・・・

最近はなかなか更新できませんでした。 しかしトレーニングは続けていました～！ 土曜日は足の日なのでデッドリフトで追い込みました・・・；； 昨日のめにゅ～ パワークリーン 70kg 5回 80kg 5回（ハイプル3回） 75㎏ 5回（ハイプル3回） 90㎏ハイプル5回 デッドリフト140㎏ 7回、4、4 バックエクステンション15㎏ 15回x3セット とまぁこんな感じです。 デッドリフト140㎏が7回できてとても嬉しです＾＾ デッドリフト200㎏も夢じゃない・・・ そのうちマックス測定しようかなと思っています。 ではまた～ノシ

2018/11/18 22:46

ほんの少し成長したぞ…

今日はまたまたベンチプレスやってきました〜！少し成長したというのはですね…いつもメニューを見てくれる人ならわかるかも(´-ω-`)今日のめにゅ〜ベンチプレス75kg 8回,5,3,4,370kg 5,475kgが前回より一回多くあがりました！！やっぱり筋トレの良いところは成長が見られるからですね。日に日に筋肉も付いていると実感さしてくれます。計算上75kgを10回あげることができるなら100kg1回をあげれる計算です。もう少しですね。燃えてきます！ではまた次回〜ノシ

2018/11/12 13:43

90kgが重かった・・・

今日はベンチプレスのマックスを測定しました！ 今日のめにゅ～ 腕立て10回 ベンチプレス90㎏1回 80㎏4回,2,1 いや～潰れるかと思いましたねー＾＾； もうギリッギリで90㎏あげましたねw そのあとは、80㎏でどのぐらい挙げれるか試したところ全然あがりませんでしたTT はやく100㎏あげたいです。 これからはもっと胸トレに力を入れていきたいと思います！ では今日はこれで～ノシ

2018/11/10 07:05

懸垂プルアップ

今日は懸垂DAYです！ ひたすら体を引き上げました。 今日のめにゅ～ 懸垂50回 11分56秒 懸垂ポーズ21秒静止 体幹2分

2018/11/08 21:33

スクワットのマックス重量測定！

今日はスクワットのマックスを測定してきました！早速今日のめにゅ〜フロントスクワット80kg 5回スクワット120kg 6回130kg 1回140kg 1回150kg 失敗前回できなかった140kgはできました！しかし調子こいて150kgやったら余裕で潰れましたね。次トライするときは、145kgから始めた方がいいと思いました(´-ω-`)着実に筋力はついてますねとりあえず体重の二倍は目指したいところです今月中に150kgあげてやる！🔥スクワットは生活する上で必要な筋肉を作ってくれるので、やって損はないと思います！日々前進では今日はここで〜ノシ

2018/11/07 17:22

立ちコロはきつい

今日は腹筋ですね～ いつも通りアブローラーをしました！ それでは今日のめにゅ～ 壁立ちコロ15回x3セット 膝立ちコロ15回 プランク（体幹）1分30秒 腹筋30回

2018/11/06 18:00

胸トレのセット重量をあげてみました～

ベンチプレスのセット重量を70㎏から75㎏に変えてみました。 まぁまぁあがりましたが、10回上げれるようになりたいですね！ 今日のめにゅ～ ベンチプレス75㎏ 7回, 5, 3, 3, 3＝21回（合計） ベンチプレス70㎏ 6回, 4=10 全部で30回 ディップス10回x3セット

2018/11/06 13:06

パワークリーンが・・・

パワークリーンが弱くなっているような気がした日でした（ ＾ω＾）・・・ 前まで上げれていた重量が重く感じてしまって；； 今日は土曜日にするワークアウトを日曜に回しました。 今日のめにゅ～ パワークリーン70㎏ 5回, 75㎏ 5回、5 ハイプル90㎏ 5回 デッドリフト130kg 8回, 6, 6 ステップアップ15回x2セット 片足それぞれ バックエクステンション 15㎏ 15回x3セット

2018/11/04 21:50

ストリートバスケ

今日はお外でバスケをしてきました！ めちゃくちゃ寒かったです。。。 やはりトレーニングしてないため動きが鈍いような気がしましたね トレーニングだけではなく、走ったり、バスケに関する動きをもっとすべきだと感じました"(-""-)" 明日筋トレしてきます～ ではまた～ノシ

2018/11/04 00:16

ベンチプレス100㎏まで・・・

今日はチェストデイです ベンチプレス100㎏までもう少しなような気がしてます！ 一応目標のひとつなので、モチベ上がってます🔥 今日のめにゅ～ ベンチプレス70㎏ 10回,7,5,6,2 ディップス 10回x3セット 今日は70㎏が10回拳上できましたね MAX計算では93㎏上げれる計算なので、もう少し・・・ 今度マックス測定してみます！ゴゴゴ 今日はここまで～ それでは～ノシ

2018/11/02 23:15

ひたすらジャンプ

今日はタイトル通りジャンプ三昧です。 今日のめにゅ～ タックジャンプ20x3セット ひたすらいろんなジャンプ 片足ジャンプの練習 私は両足跳びが得意なのですが、片足だとジャンプ力がガクンと落ちます；； なので最近は片足のジャンプ練習に励んでますね！ 両足跳びでボースハンドダンクは、もうすぐでできそう？ できたら動画を上げたいと思ってます！ ぜひ見てください！！ みなさんも寝る前に柔軟やってみてください。 結構血行良くなるんで（ ＾ω＾）・・・ はい 今日はこれで～ノシ

2018/11/01 23:44

腹筋鍛えマッスル

本日はまたまた腹筋です。 とゆうか大体水曜日は腹筋DAYです＾＾ 今日のめにゅ～ 立ちコロ15回、15、8 膝コロ7回、15、15 V字腹筋20回 こうして数字で表示してみると物足りない感じがしますね。。。 もっと鍛えよう！🔥 ところで、私は今年大学三年生で就活がもうそろそろ始まっちゃうんですよね。 憂鬱です。なんか自分の人生でやりたいことがまだできてない気がするんですよねぇ 就職してしまったらその後の人生決まっちゃうような気がして・・・そんなことないですけど 私は今瞑想中ですw 将来の話もブログで話していけたらいいなと思っています。 ではまた～ノシ

2018/10/31 20:39

足トレ！

今日は風邪気味ですが、足トレをしてきました！ 今日のめにゅ～ フロントスクワット80㎏ 5回 スクワット110㎏ 10回, 6 , 6 バックエクステンション10kg 20回3セット 風邪気味でだるいと思っていましたが、意外と上がりましたね。。。 風邪に負けるか！って強い思いがまさか、10回上げてしまうとは・・・ しかしいつもよりメニュー少なめにしてますw 少し風邪に負けてますTT しかし10回上げれたことがとても嬉しい・・・w 気分上々！ 明日はハロウィンですね！ 皆さん楽しんでください！ ではまた～ノシ

2018/10/30 16:17

風邪ひきました。

風邪をひいてしましたしたTT このところいいとこなしです。 一瞬で治して、また筋トレします🔥 ではまた次回～ノシ

2018/10/30 00:26

ジムが開いていないだと・・・

今日は残念ながらジムが開いてませんでした。。。 むちゃくちゃショックですTT 今日は特別サービスで休養日にします。 デッドリフトができないのがとてもつらいです。 明日も用事で筋トレできないのでとても残念です。 年中トレーニングに打ち込める人生がいいなぁ・・・ とゆうことでひたすら柔軟！ ではまた次回～ノシ

2018/10/27 23:19

ベンチプレス🔥

今日は胸！ビッグ3のベンチプレス朝懸垂をやったせいか、少し重い気がしました;m;ベンチプレス100kgを挙げれるようにひたすらプッシュしていきます🔥今日のめにゅ〜アップ 腕立て伏せ10回ベンチプレス70kg 8回,5,5,4,3腕立て伏せ20回今日はディップスはやりませんでした^^;本当はやりたかったのですが、用事で時間がありませんでした。残念です。追い込み損ねました。次こそは追い込んでやる…(´-ω-`)やっぱり金曜日は少し気が緩みます。最近握力強化のために風呂でグーパーを500回やっています。しかしそもそも握力測定器がないので、強くなっているか実感が湧かないです。これを機に買って見ましょう…

2018/10/26 18:06

鬼の背中を手に入れたい。。。

範馬勇次郎みたいな鬼の背中の筋肉が欲しい！と思ったことがある人は、数々いるはずです。（たぶん） ネットフィリックスで刃牙を見ていたら背中のトレーニングが突如したくなりました。。。 そして何かにとらわれたかのようにひたすら懸垂。。。 これで私も鬼の背中を・・・

2018/10/26 07:06

今日は休養日

今日は体を休めます〜今日は一旦寝て、朝筋トレします。疲れたばたんきゅ〜です(´-ω-`)なのでひたすら柔軟目指せ開脚180度！また気合い入れて頑張ります！ではまた〜ノシ

2018/10/26 00:37

アブローラーを使って腹筋を鍛えましょう

腹筋をつけるならアブローラ！ アブローラーならこの方サイヤマン！ というわけで私が行っているアブローラーのやり方は、サイヤマンさんの方法を参考にしています。 「立ちコロできない！」って方や、「最後まで伸ばすと倒れる！」って方に必見ですね。 ではこちらがやり方の動画です↓ ↓

2018/10/24 21:02

ジャンプ力を上げるのに重要な・・・

ジャンプ力にとって重要なファクターとなる足の筋トレをしてきました！ 1つ前の記事では、勉強と両立とか言ってたんですけど、やっぱトレーニングしてきちゃいました；； とゆうことで 今日のめにゅ～ フロントスクワット80kg 5回 スクワット110kg 8回、7、7 ジャンプスクワット50kg 10回x3セット バックエクステンション10㎏ 15x3セット カーフレイズ5㎏ダンベル 30回x3セット この後にプライオメトリックスなどやっています。

2018/10/23 23:55

デリックローズのようなダンク。。。

私が大好きな選手デリックローズ！ 全盛期のデリックローズ選手のキレは半端なかったです。 ブルズ時代の時のダンクの動画 ↓ ↓ ※最初音うるさいかもしれないです

2018/10/23 18:22