朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
トライアスロンエイジ日本選手権を目指してトレーニングしていますが、ぼっちロングライドも大好きです。 ぼっちロングライドの情報を色々お届けしたいと思っています。 よろしくお願いします。
トライアスロン６年目 ベストタイム 2018 手賀沼トライアスロン 2:21:12 総合36位 バイク：Cervelo P3 TT用 Trek DOMANE5.9 ロングライド用
4/30 67-7 ブリックラン♂️ GWスタミナ練習第2弾
昨日は家の用事で練習できず。今日は雨の合間を狙ってブリックラン。サイクリングロードの往復コースでバイク67km、ラン7km。設定はバイクは210W。ランは5:…
4/28 15kmビルドアップ走 GWは距離を踏んでいきたい
今日からGW休み。せっかく時間も取れるので、この間は距離を踏んでスタミナを鍛えて、今までやってきたスピードトレーニングで得たスピードとスタミナを融合させていき…
4/24 2部練AM60分ロラトレ PM jog+200×3 そろそろダイエット
今日は休みだけど昼から用事があったので、2部練🚴♂️👟今週はイージーウィークなので、両方とも強度低めで。AM ロラトレ60分 アップ10分FTP95〜…
日曜から謎の倦怠感に襲われて2日間完オフ。ようやくダルさが抜けてきたから、今日は何かしらトレーニングできるかな。今年からトレーニング週期をハード3レスト1にし…
4/20 2部練AMロラトレ80分 PM6kmBU走 重心の真下で着地する
今日は休みだけど、昼と夜に用事があってまとまった時間が取れなかったので短い時間のトレーニングで2部練🚴♂️👟AM ロラトレ80分🚴♂️ 脹脛の疲労…
ProBikeKitで4iiiiパワーメーターを購入 注文から配送到着までまとめ
フルクラムレーシング3、ミシュランパワーコンペティションに次いで3回目の買い物となったProBikeKit。海外通販ならではの危険性があると言われながら、前2…
4/18 ロラトレ65分 4iiiiのパワーメーター到着！早速使ってみた
今日は繋ぎのローラー🚴♂️ProBikeKitで購入した4iiiiのパワーメーターが予定より早く到着。ProBikeKitやるじゃないか！パッケージ📦中…
ProBikeKitで購入した4iiiのパワーメーターの配送状況 日本の国際交換局から発送！
予定では19日以降に到着予定だった4iiiiのパワーメーターが早くも国際交換局を発送されて、最寄りの郵便局に到着🏣予定より早く今日配送されそうだ！この辺りの…
4/17 300×6 r=150 1000レペ スプリント練習で脚力強化
今日はランのポイント練習👟メニューは300×6 r=150W+1000レペ設定は300は57秒でリカバリーは90秒。1000レペは3:35以内。シューズはズ…
4/16 ロラトレ80分 パワーメーターが無事日本に届いたようだ
今日はロラトレ80分🚴♂️明日がランのポイント練なので強度低めで、アウタートップ60rpmキープで60分。踏みやすいポジションを探しながら60分。なんとな…
4/14 37-6ブリックラン+200×3r=100 厚底で走ったら薄底で脚力強化！
起きたら風邪が微妙に悪化しておカマみたいな声に。。。。今日のメニューはブリックラン。とりあえずやることにして天気予報チェック🌤昼前から強風だとか雨だとかとい…
今日のProBikeKit 4iiii パワーメーター購入編 オランダを出国した模様
4/10にポチッとした4iiiiのパワーメーター🚴♂️本日のProBikeKitの様子国際EMSの問い合わせをするとどうやらオランダを出たようだ✈️ホイー…
ProBikeKitで4iiii Precision 2.0 3D パワーメーター購入
自分レベルにはパワーメーターは必要ないと思っていたけど、ProBikeKitを見てたらセールで4万円を切ってたので試しに買ってみることにした。買ったのは4ii…
4/12 6kmLT走+200×3 薄底で脚力強化をお忘れなく
今日はランのポイント練👟メニューは6kmLT走と200×3。昨日のバイク練の疲労は大腿四頭筋と脹脛に軽く残っているくらい。 設定3:55〜4:00/km…
風邪の具合もだいぶ良くなったので、今日は久々に実走🚴♂️コースはいつもの江戸サイ60kmコース北風が強い予報だったので、北進の往路は我慢して南進の復路は全…
今日は走りたかったけど、残念ながら雨降りなのでローラー🚴♂️アウタートップ20分を2本。もう少し前乗りにしたかったので、2本目はシートポストを変えてやって…
今日はいい気象コンディションだったので、のんびりロングライド🚴♂️と思ったけど、息子が東京駅に新幹線を見に行きたいと言うので東京駅へ🚄入場券を買って新幹…
4/6 2000×3 r=1000 ロングインターバルでスピード持久力を鍛える
昨日高強度のバイク練だったので、ランのポイント練をやるか迷ったけど、そんなに筋肉痛も来てなかったから実施。メニューは2000×3でリカバリーは1000jog。…
4/5 ロラトレ アウタートップを80rpmで回すトレーニング
今日はローラー🚴♂️いつものアウタートップ3'r=2'×12本とも思ってたんだけど、イマイチ出力の向上に繋がっていない感じがしたので変更。アウタートップ8…
4/4 JOG+1000流し 風邪ひいて5日間全休 今日から練習再開
先週金曜にクロカン走をして後から、喉が痛くなってきたので嫌な予感がしてたら案の定風邪ひき😷鼻と喉を完全にやられて微熱続き。。。トレーニングは完全にオフにして…
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朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
朝計測 体重73.4kg 前回比+1.65kgそんなに食べた感はないんだけど、だいぶ増えてた。。何が体重を増やすのかさっぱりわからん。日中は子供のバスケ行った…
朝計測忘れ今日は午後1件だけ市川で仕事があったので、どうせなので帰宅ランした👟着替えと最低限の仕事道具を入れてリュックは大体5kgくらい。故障が怖いので、とに…
朝計測 体重73.25kg 前回比+0.75kg今日は仕事が遅くなったのと、明日帰宅ランで17kmくらい走る予定なので完オフ。晩御飯は久々の炭水化物でベーコン…
朝計測 体重72.5kg 前回比+0.2kg今日は仕事が遅くなったのと太もも周りの疲労感が強かったので体幹トレーニングを少しだけ。メニューフロント、サイド、…
朝計測 体重72.95kg 前回比+0.05kg昨日はオフだったけど、仕事で結構歩いた分体重は増えずに横ばい。帰宅後ローラートレーニング🚲昨日のブルガリアンス…
朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg今日は筋トレで補強メニューブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3懸垂5+腹筋ローラー10×3ブルガリアンスクワッ…
朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れ…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
今日のメニュー：ジョグシューズ：ペガサスシールド久々に夜ジョグ。ムワッとするけど時折り吹く風が涼しい。その影響もあるのか、いつも感じる心拍的なキツさを感じない…
今日のメニュー:江戸川CR往復 関宿城までアウタートップ縛り⚙往路は追い風、復路が向かい風。暑過ぎて常に熱風が襲ってくる環境☀️こまめに給水をして熱中症対策。…
今日のメニュー:芝コース周回ジョグシューズ:ペガサス38近所の1.3km芝コースの周回。午前9時の段階で32°c超えてきてたので、5周回にして、1周回ごとに給…
今日のメニュー:通勤ランシューズ:ペガサス38昨日のライドの疲労もあり、走り始めからカラダが重かったので無理のないペースで。通勤ランは無理をしない。通勤ランす…
今日のメニュー:江戸川CR往復60kmコースアウタートップ縛りサイクリングロード定番メニューのアウタートップ縛り⚙往路は追い風だったので気持ちよく流す感じ。復…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
