朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
トライアスロンエイジ日本選手権を目指してトレーニングしていますが、ぼっちロングライドも大好きです。 ぼっちロングライドの情報を色々お届けしたいと思っています。 よろしくお願いします。
トライアスロン６年目 ベストタイム 2018 手賀沼トライアスロン 2:21:12 総合36位 バイク：Cervelo P3 TT用 Trek DOMANE5.9 ロングライド用
3/29 岩名運動公園 クロカン走60分 クロカン走はメリットだらけ
昨日のインターバルの疲労は思ったよりこなかった。途中3:18出るくらい追い込んだんだけどな。エピックリアクトのおかげだな。。きっと。今日はオフにしようと思った…
3/28 1000m×5 r=1000jog エピックリアクトでインターバル
今日はランのポイント練👟メニューは1000m×5 リカバリーを1000jog6分としっかりとって、1本1本の強度を上げる。設定は3:35/km。シューズはエ…
3/26 jog+1000m流し 30分あったらとりあえず走っとけ
今日が繁忙期の本番。やはり忙しくて帰ったのは22時前。どうしようか悩んだけど、30分くらい時間が取れそうだったので久々にjogした。シューズはエピックリアクト…
3/25 ロラトレ45分+ウェイトトレ 乗れる時にはとりあえず乗っとけ♂️
年度末でマックスに忙しい😓今日は何もやれないかと思っていたけど、少し時間ができたのでとりあえず乗っといた。最近はまっている筧五郎さんの日めくりカレンダーで好…
先週胃炎でできなかったブリックランをリベンジ。コースはサイクリングロード2往復37km🚴♂️と、同じサイクリングロードで7km👟ホイールはレーシング3を…
仕事が遅くなってしまって、やるかやらないか迷ったけど60分だけ乗っといた。筧五郎さんが乗れる時にはとりあえず乗っとけって言ってた。ポジションを変えてからは初ロ…
3/22 6km LT走 ウェイトトレーニングの筋肉痛が抜けたらフォーム維持が楽になった！
今日はランのポイント練👟メニューは6kmLT走。設定は4:00/kmで、シューズはズームフライ。まずは10分アップ。ポイント練👟コースは3kmを折り返し。…
3/20 江戸川CR往復80km ドラッグ優先かパワー優先か
今日はバイク練🚴♂️メニューはいつもの江戸川CR往復コース。筋肉痛が抜けてなかったので、60kmコースのサイクリングロード区間の48kmを70%くらいで。…
ラーメン部活動 南流山 みちる屋 小盛が他の店の大盛レベル お腹を減らしてからどうぞ
本日は南流山のガツ盛りみちる屋🍜https://s.tabelog.com/chiba/A1203/A120305/12028572/top_amp/松戸新…
3/18 ウェイトトレーニング 鍛えたい部位と目的を明確にしないと逆効果に
胃薬を飲んでだいぶお腹も落ち着いてきたので、今日は軽くウェイトトレーニング。家の40kgバーベルを使用メニュー片足スクワット30回×3 カーフレイズ30回×…
ラーメン部活動 柏 麺屋こころ 台湾まぜそば 追い飯はお忘れなく
会社の歓迎会の前にふとまぜそばが食べたくなって、柏駅東口の麺屋こころへ🍜頼んだのはノーマルの台湾まぜそば。翌日は仕事が休みだったのでニンニクありで。ネギ、ニ…
今日はブリックラン🚴♂️👟いつものサイクリングロードで2往復37kmと8kmの予定だったが、昨日の夜から調子の悪かった腹痛が朝に悪化。とりあえずR1を飲…
3/17 スイム練 パドルとプルブイを使ってトライアスロンスイム筋を鍛える
今日はグリーンスポーツでスイム練🏊♂️いつも通りのメニューアップ300m スイム1000mプルブイ使用500mパドルプルブイ使用 ダウン200m スイム…
3/15 ロラトレ60分 トライアスロンのランに適した脚を鍛えるバイク練
今日はロラトレ60分🚴♂️アウタートップで10分3本をリカバリー5分で。大腿四頭筋内側に負荷がかかりすぎているようで、手賀沼デュアスロンの時も2ndランの…
3/14 インターバル 1000×7 r=400 リカバリーを短くすればいいってもんじゃない
今日はランのポイント練。メニューは1000×7 r=400 設定は3:51/km リカバリーは3分目安でシューズはズームフライ👟2本目はギリギリだったけど…
去年はバイクの強化をする為にランをだいぶ犠牲にした結果、10km45分まで走力が落ちた。バイクは上位で戦える力がだいぶ付いてきたので、今年のオフはそれに合わせ…
3/10 江戸川CR60km アウタートップをしっかり踏めるポジションを探す
昨日の疲労が結構きて、行くのやめようかとも思ったけどやっぱり行った。久々に江戸川サイクリングロードの60kmコースをとりあえずアウタートップ縛りで。往路はとり…
今日はポイント練で6kmLT走👟設定は4:00〜4:10でラスト1kmはフリー。シューズはズームフライ。まずは2kmアップ疲労残りで脚が重い。設定クリアに不…
今日はjog👟 昨日のバイク練の疲労もあったので短めに。シューズはペガサス35でペースは自然に出る感じで。静岡マラソンで痛めた右の足底筋は走ってる時はあま…
3/7 ロラトレ80分 ニコラスプリングのバイクトレーニング
手賀沼デュアスロンのダメージがだいぶ抜けたので、今日からトレーニング再開。雨が降っていたのでローラー🚴♂️youtubeを見ていたらニコラスプリングのロー…
第6回手賀沼デュアスロン もっと独走力を！トライアスリートは単独練習がいい？
今日は手賀沼デュアスロン👟🚴♂️👟5kmラン40kmバイク5kmランでTEGANUMANの称号を与えて争った。コースはいつもの手賀沼サイクリングロード…
手賀沼デュアスロンの前日ではあったけど、筋肉を切り替える感覚を体に覚えさせる為に手賀沼でデュアスロン練習。マラソンの疲労は抜けてきた感じかな。今日のペースでは…
カラダは重いけどとりあえず走った。シューズはズームフライ。脚さばきは重い。日曜のデュアスロンヤバイな。。。
今日は静岡マラソン後初練習。まだ走れるような感じではなかったので、軽めにローラー🚴♂️漕ぎ出しからとにかく脚が重い。すぐ大腿四頭筋がキツイ。筋肉痛も治って…
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朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
朝計測 体重73.4kg 前回比+1.65kgそんなに食べた感はないんだけど、だいぶ増えてた。。何が体重を増やすのかさっぱりわからん。日中は子供のバスケ行った…
朝計測忘れ今日は午後1件だけ市川で仕事があったので、どうせなので帰宅ランした👟着替えと最低限の仕事道具を入れてリュックは大体5kgくらい。故障が怖いので、とに…
朝計測 体重73.25kg 前回比+0.75kg今日は仕事が遅くなったのと、明日帰宅ランで17kmくらい走る予定なので完オフ。晩御飯は久々の炭水化物でベーコン…
朝計測 体重72.5kg 前回比+0.2kg今日は仕事が遅くなったのと太もも周りの疲労感が強かったので体幹トレーニングを少しだけ。メニューフロント、サイド、…
朝計測 体重72.95kg 前回比+0.05kg昨日はオフだったけど、仕事で結構歩いた分体重は増えずに横ばい。帰宅後ローラートレーニング🚲昨日のブルガリアンス…
朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg今日は筋トレで補強メニューブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3懸垂5+腹筋ローラー10×3ブルガリアンスクワッ…
朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れ…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
今日のメニュー：ジョグシューズ：ペガサスシールド久々に夜ジョグ。ムワッとするけど時折り吹く風が涼しい。その影響もあるのか、いつも感じる心拍的なキツさを感じない…
今日のメニュー:江戸川CR往復 関宿城までアウタートップ縛り⚙往路は追い風、復路が向かい風。暑過ぎて常に熱風が襲ってくる環境☀️こまめに給水をして熱中症対策。…
今日のメニュー:芝コース周回ジョグシューズ:ペガサス38近所の1.3km芝コースの周回。午前9時の段階で32°c超えてきてたので、5周回にして、1周回ごとに給…
今日のメニュー:通勤ランシューズ:ペガサス38昨日のライドの疲労もあり、走り始めからカラダが重かったので無理のないペースで。通勤ランは無理をしない。通勤ランす…
今日のメニュー:江戸川CR往復60kmコースアウタートップ縛りサイクリングロード定番メニューのアウタートップ縛り⚙往路は追い風だったので気持ちよく流す感じ。復…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
