トライアスリート的ぼっちロングライド術

3/29 岩名運動公園 クロカン走60分 クロカン走はメリットだらけ

昨日のインターバルの疲労は思ったよりこなかった。途中3:18出るくらい追い込んだんだけどな。エピックリアクトのおかげだな。。きっと。今日はオフにしようと思った…

2019/03/29 19:02

3/28 1000m×5 r=1000jog エピックリアクトでインターバル

今日はランのポイント練👟メニューは1000m×5 リカバリーを1000jog6分としっかりとって、1本1本の強度を上げる。設定は3:35/km。シューズはエ…

2019/03/28 22:37

3/26 jog+1000m流し 30分あったらとりあえず走っとけ

今日が繁忙期の本番。やはり忙しくて帰ったのは22時前。どうしようか悩んだけど、30分くらい時間が取れそうだったので久々にjogした。シューズはエピックリアクト…

2019/03/27 00:11

3/25 ロラトレ45分+ウェイトトレ 乗れる時にはとりあえず乗っとけ♂️

年度末でマックスに忙しい😓今日は何もやれないかと思っていたけど、少し時間ができたのでとりあえず乗っといた。最近はまっている筧五郎さんの日めくりカレンダーで好…

2019/03/26 00:41

3/24 ブリックラン 実戦に即したトレーニングで鍛える

先週胃炎でできなかったブリックランをリベンジ。コースはサイクリングロード2往復37km🚴‍♂️と、同じサイクリングロードで7km👟ホイールはレーシング3を…

2019/03/24 19:11

3/23 ロラトレ60分 乗れる時に乗っとけ♂️また

仕事が遅くなってしまって、やるかやらないか迷ったけど60分だけ乗っといた。筧五郎さんが乗れる時にはとりあえず乗っとけって言ってた。ポジションを変えてからは初ロ…

2019/03/24 18:14

3/22 6km LT走 ウェイトトレーニングの筋肉痛が抜けたらフォーム維持が楽になった！

今日はランのポイント練👟メニューは6kmLT走。設定は4:00/kmで、シューズはズームフライ。まずは10分アップ。ポイント練👟コースは3kmを折り返し。…

2019/03/23 08:14

3/20 江戸川CR往復80km ドラッグ優先かパワー優先か

今日はバイク練🚴‍♂️メニューはいつもの江戸川CR往復コース。筋肉痛が抜けてなかったので、60kmコースのサイクリングロード区間の48kmを70%くらいで。…

2019/03/21 07:17

ラーメン部活動 南流山 みちる屋 小盛が他の店の大盛レベル お腹を減らしてからどうぞ

本日は南流山のガツ盛りみちる屋🍜https://s.tabelog.com/chiba/A1203/A120305/12028572/top_amp/松戸新…

2019/03/20 09:11

3/18 ウェイトトレーニング 鍛えたい部位と目的を明確にしないと逆効果に

胃薬を飲んでだいぶお腹も落ち着いてきたので、今日は軽くウェイトトレーニング。家の40kgバーベルを使用メニュー片足スクワット30回×3  カーフレイズ30回×…

2019/03/19 07:18

ラーメン部活動 柏 麺屋こころ 台湾まぜそば 追い飯はお忘れなく

会社の歓迎会の前にふとまぜそばが食べたくなって、柏駅東口の麺屋こころへ🍜頼んだのはノーマルの台湾まぜそば。翌日は仕事が休みだったのでニンニクありで。ネギ、ニ…

2019/03/18 21:10

3/18 ブリックラン 胃腸炎の悪夢再び

今日はブリックラン🚴‍♂️👟いつものサイクリングロードで2往復37kmと8kmの予定だったが、昨日の夜から調子の悪かった腹痛が朝に悪化。とりあえずR1を飲…

2019/03/17 21:38

3/17 スイム練 パドルとプルブイを使ってトライアスロンスイム筋を鍛える

今日はグリーンスポーツでスイム練🏊‍♂️いつも通りのメニューアップ300m  スイム1000mプルブイ使用500mパドルプルブイ使用 ダウン200m スイム…

2019/03/16 23:22

3/15 ロラトレ60分 トライアスロンのランに適した脚を鍛えるバイク練

今日はロラトレ60分🚴‍♂️アウタートップで10分3本をリカバリー5分で。大腿四頭筋内側に負荷がかかりすぎているようで、手賀沼デュアスロンの時も2ndランの…

2019/03/16 08:12

3/14 インターバル 1000×7 r=400 リカバリーを短くすればいいってもんじゃない

今日はランのポイント練。メニューは1000×7 r=400  設定は3:51/km リカバリーは3分目安でシューズはズームフライ👟2本目はギリギリだったけど…

2019/03/14 22:54

最近のランタイムから最適な練習ペースを割り出す

去年はバイクの強化をする為にランをだいぶ犠牲にした結果、10km45分まで走力が落ちた。バイクは上位で戦える力がだいぶ付いてきたので、今年のオフはそれに合わせ…

2019/03/12 08:43

3/10 江戸川CR60km アウタートップをしっかり踏めるポジションを探す

昨日の疲労が結構きて、行くのやめようかとも思ったけどやっぱり行った。久々に江戸川サイクリングロードの60kmコースをとりあえずアウタートップ縛りで。往路はとり…

2019/03/10 14:56

3/9 6km LT走 距離重視から質重視へ

今日はポイント練で6kmLT走👟設定は4:00〜4:10でラスト1kmはフリー。シューズはズームフライ。まずは2kmアップ疲労残りで脚が重い。設定クリアに不…

2019/03/09 22:34

3/8 jog+1000mレペ マラソンのダメージは根深い

今日はjog👟  昨日のバイク練の疲労もあったので短めに。シューズはペガサス35でペースは自然に出る感じで。静岡マラソンで痛めた右の足底筋は走ってる時はあま…

2019/03/09 07:26

3/7 ロラトレ80分 ニコラスプリングのバイクトレーニング

手賀沼デュアスロンのダメージがだいぶ抜けたので、今日からトレーニング再開。雨が降っていたのでローラー🚴‍♂️youtubeを見ていたらニコラスプリングのロー…

2019/03/08 00:10

第6回手賀沼デュアスロン もっと独走力を！トライアスリートは単独練習がいい？

今日は手賀沼デュアスロン👟🚴‍♂️👟5kmラン40kmバイク5kmランでTEGANUMANの称号を与えて争った。コースはいつもの手賀沼サイクリングロード…

2019/03/03 18:44

3/2 デュアスロン練習 使う筋肉の切り替えの練習

手賀沼デュアスロンの前日ではあったけど、筋肉を切り替える感覚を体に覚えさせる為に手賀沼でデュアスロン練習。マラソンの疲労は抜けてきた感じかな。今日のペースでは…

2019/03/03 18:29

3/1 jog フルマラソンのダメージは芯にくる其の2

カラダは重いけどとりあえず走った。シューズはズームフライ。脚さばきは重い。日曜のデュアスロンヤバイな。。。

2019/03/03 07:12

2/28 ロラトレ50分 フルマラソンの疲労は芯に来る

今日は静岡マラソン後初練習。まだ走れるような感じではなかったので、軽めにローラー🚴‍♂️漕ぎ出しからとにかく脚が重い。すぐ大腿四頭筋がキツイ。筋肉痛も治って…

2019/03/03 07:08