現時点での走力を把握するために5kmのタイムトライアルを実施。10/19の会社の駅伝大会で19分を切ることが目標。ハードルは高くかなりトレーニングを積まないと…
4/29 ジョグ 60分 この日は昼前からお出かけ。午前中にラン。昨日のランか、飲み過ぎかわからんけどめっちゃ体が重い。何とか走り切った。家族でヴィッセル観戦…
閾値走 6km 本日から連休。10日もあるよ、何するよ。とりあえず今日は子供の授業参観に行く。免許更新しなきゃ、草むしり、木を切る、そんなもんか。積読の本読む…
レペ 走る筋トレ、レペティション。本数は3本。2本目頑張り過ぎて3本でギブ。でも2本目は今季ベスト。自己ベストは知らん。
ジョグ80分先週の日曜よりもよりも長く走ろうと思って。昨日の疲れ？、からだ重くて辛かった。休み休みで走りました。6月までの5km頑張る期間では120分くら…
5000mユニバーにやってきた。スタンドでけぇ初めてのトラック。腰にナンバー。面白かった。400mごとに手動でラップ。でも見返してよーわからんな。次の機会があ…
3km TT 最大酸素摂取量を高めるトレーニングには3km TTが最適との考えで実施。最後まできっちりと追い込めればですけどね。3キロ目にちょい垂れて残念❗️
ラン 明日のポイント練習に備えてWS3本。朝は睡眠重視で走らず、夜に走った。
4/15 5kmTT 来週5000m走るので、この日は5km TT。ちょっとどんなペースで走れるのか分からないので、キロ4目安で走る。結果、とってもきつかった…
ジョグ 久しぶりの朝ラン。昨晩ポイント練習だったのでそろりと走る。
レペ 夜ラン。一本ずつしっかりと走る。言ったらこれも筋トレ、ストライドを伸ばす意識。最後の一本は全力だったが先週を越えられず。
本日のラン 60分のジョグのつもりが途中で盛り上がっちゃって閾値走とまではいかないペースまで上がる。信号待ちもあるので記録されたペース程の負荷はないけども体感…
坂ダッシュ 走る筋トレ坂ダッシュ。登り切れる最大出力で走る。3本目の途中でダウン。もうクラクラ。
ジョグ 朝は春の嵐。夜ラン。
レペ 夕方に走る3本走って休憩。完全回復。最後は全力のつもり。5年前と比べて7秒遅い。スピード落ちたな〜
朝ラン 朝ラン2週目。まだ続く。
ランオフ 六日連続走ったし、月曜だしってことでランオフ。明日は朝ランすると誓う。今日から新年度。今の職場は二年目になる。気分も新たに会社のために働こうと思う。
Eペースラン 今日は朝食後にスタート。とは言ってもまだ8時。十分早い。ペースは意識して上げる。2〜6kmがEペースで最後の2kmはMペースくらい。心地よい疲れ…
朝ラン 朝ラン五日目。休みなので遅めのスタート。とはいえ、いつもと比べると十分朝である。
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現時点での走力を把握するために5kmのタイムトライアルを実施。10/19の会社の駅伝大会で19分を切ることが目標。ハードルは高くかなりトレーニングを積まないと…
目標としてた800点をクリア。ギリギリだけども。よっしゃあ、次は英検準一級目指すか！
ガーミン先生の指示はジョグでしたが、気分でインターバルを実施。設定は2分₋1分で疾走が4:10/km、つなぎが6:50/km 時間は守りつつもペースはなりで。…
今日はガーミン先生の指示を無視してレペを実施。無酸素が不足しているというガーミンのデータを踏まえたメニューである。300mを10本。無理しないペースで。ガーミ…
また落ちたよ。どないなったんねん。もう走らへんぞこら。
ガーミン先生のメニュー月から水までランオフしちゃったので追いメニューしんどすぎて気持ち悪くなりながら家に帰った。
Garminコーチ 第11週メニュー（6/23〜6/29）先週末のランの疲れが残っていたので、月曜はランオフに設定。それと、ロング走は土曜限定に変更。日曜に走…
本日のラン。結局ガーミン先生はロング走を指示してきた。可もなく不可もなく、普通の14kmこれで週の始めに先生が立てたメニューはこなせた。はい、また来週。
ロング走が無酸素インターバルに変わった日（6/21）本来であれば今日はロング走の予定だったが、走る時間が取れなかったため、Garminのロング走を日曜のみ設定…
気持ちが乗らない日の閾値走（6/19）今日はGarmin先生の指示通り、閾値走（メイン走17分）を実施。ただし、朝から疲労感があり、正直「今日はしんどいな…」…
Garminコーチの掌の上で走る火曜日（6/17）月曜の予定は「リカバリー走（28分 @7:00/km）」だったのですが、疲労感が残っていたので、潔くランオフ…
Garminコーチ 第9週（6/9〜6/15）を終えて｜ベースを重ねて、少し刺激も。先週は走れない日が多かったけれど、今週は月曜、金曜を除いてしっかり走れた。…
最近というか、ここ数か月というかもう少し長い期間というか、英単語帳見たりラジオ英会話聞いたりしてます。特に英語は無くても生きていけるけど何となくです。TOEI…
Garmin先生、さっそくメニューを無視しました。今日のGarminコーチメニューは「ベース走48分 @5:50/km」だったけれど、実際にやったのは雨の中の…
Garminコーチ 第9週スタート！（6/9〜6/15）先週は私用が重なり、Garmin先生のメニューをほぼスルー…。気を取り直して、今週は火曜以降しっかり時…
今週はガーミン先生の指示はガン無視。今日も閾値走。20分閾値走6/4 4:19/km 152bps6/8 4:29/km 154bps蒸してたからか昨日飲みす…
本日のガーミン先生のメニューは何だったけ？昨日は閾値走だったけど、走らなかったら今日はジョグになっていたような。。。ということで、閾値走に変更。 自分でメニュ…
Garminコーチ 第8週のメニュー（6/2〜6/8）今週のGarmin先生は、ポイント練習は火曜と土曜の乳酸閾値走。ただし、金曜から日曜まで私用で走れないた…
Garminコーチ第7週を終えて（5/26〜6/1）今週は月曜スタートの7日間メニュー。ポイント練習2本＋ロング走、そして2回の休養日が含まれた、バランス重視…
膝の調子は変わらず。坂ダッシュをできれば4本。走り出しは力まずにリズムよく走ることを心がけて、終盤は粘る。下りは歩き。10時過ぎだと暑い。先週の坂ダッシュ。こ…
本日のポイトレ7/10の閾値走7/7の閾値走左の膝裏の違和感は変わらない。様子を見ながら負荷を掛けていく
メタは欠場。ずっと走れてないので出ても仕方ない。で、今日は閾値走いつ以来だ？少なくとも4月のリレーカーニバル以降はやっていない。心拍で150をちょっと超えるく…
神戸マラソンは落選2年前は当選したけど、娘のコロナでDNSなかなか走る機会がない。いつも走っている三田ハーフはエスコートラン（奥様と❤️）の予定なので、小野ハ…
みかた残酷マラソンを走ってきました。いやはや残酷でした。涼しかったから良かったけど、暑かったら地獄でしょう。膝の調子が悪く、下りで涙目になりながら歩いてました…
再びユニバーにやってきた。今年去年去年と同じようにお天気になりました。タイムは昨年よりもだいぶ悪かったけど、最近あまり走れてなかったのでしょうがない。普段の練…
昨日は仕事の飲み会。ランナーさんがいて盛り上がりました。マラトンを2時間36分で走るとか言ってて、私の3km走のペースがマラソンペースだと！？すごいなー。10…
昨日は仕事と懇親会。 3km2本本日は3kmを2本。レストは十数分で完全回復。ペースはほぼタイムトライアル。VO2maxの爆上げを狙う極めてプリミティブなメ…
12本こなすことを優先して慎重に控えめなペースで走った。結果こなせて満足。20日前と比較するとペースは遅いけどまあいいです。
風邪引いて水曜までランオフ木曜、土曜とそろりと走った。 4/4のラン 4/6のラン朝一。時間ないので少しだけ。ランの後は娘のピアノ発表会。好きな曲を気持ち…
日曜は朝から四国。新生活を迎える長男を送っていきました。それなりにがんばれ。朝早よから夜まで出てて帰ったら飲む時間だったのでランオフ。 3/30 閾値走5k…
今日は定年退職者のセレモニー色々と部署が変わりながらもそれぞれの場所でしっかりと働いて成果を出すのはすごいな。あと10年、私はモチベーション維持して働けるのだ…
会社帰りにジムへ。マシンで筋トレ。筋トレでランニングエコノミーを上げるのだ。その後プールに入ったら足攣って上手く泳げず。久しぶりのプールというのもある。全身だ…
先週の日曜と同じく坂TTをやった。上りと往復のタイム更新。出し切ったので、この後のタイム更新はしんどいぞ。TTの後に2往復して終了。よくがんばりました。
今日は朝から香川へいいところでした。うどん美味しい。帰宅後すぐにスタート時間もなかったので、閾値走5km。マラソン期よりも強めに走る。2/6以来の閾値走なんで…
走りに出ると吹雪悪天候で逆に燃えたペースは決めずに予定した本数をクリアできるのはこのくらいかなと感覚で走った。残り4,5本はしんどかったけどなんとか耐えた。次…
メタタイムトライアルメタタイムトライアルに申し込んだ。関西は7月関西予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in K…
いつ以来だろう。久しぶりの通勤前ラン。走行距離を伸ばすために続けたい（と思うのは何度目だろう）
篠山以後ランオフしてたが金曜からラン再開。5kmくらいのジョグをやった。異動がなかったので環境の変化はない。ここ数年色々あったが、それはもうないと思う。怪我が…
4/20（土）に開催される兵庫リレーカーニバルに申し込んだ。25分以内に完走できると申告すれば誰でも走れる大会。昨年も走ったけど、綺麗なトラックで走れるのがす…
