普段からバカバカ食べてるので空にするのは大事ですね前日20時から翌日の14時まで白湯のみ朝練習もやって仕事もして採血の為に!視力は落ちてたやばースマホ見過ぎだな意識せねば無事に低血糖なることなく、食事する夜は反動で食べる食べる(^^)アジマグロたたき丼(^^)【健康】健診前の絶食に耐える！
水泳自転車ランニングだけでなく、愛犬コ―ギ―（漕ぎ―）のネタなど、雑ネタも豊富です
泳ぎコーギー走るトライアスロンを愛好家のブログです。水泳自転車ランニングだけでなく、愛犬コーギー（漕ぎー）のネタなど、雑ネタも豊富です
朝zwift16kmave32kmrun5kmave5:55bike10kmビールを我慢してるせいか(^o^)寝起きが良いランも動きが良いね。酒に弱いのかなぁこの調子で継続だ!トキをかけるオヤジ♪(^o^)【練習日記】211130トキをかけるオヤジ(^o^)
【練習日記】211129 行動はフル 気持ちは半額(^o^)
朝zwift17kmave31kmrun4kmave6:42bike10km朝は週末のハードトレーニングのリカバリ今日は仕事が忙し過ぎて脳がフル回転(*_*)いつも余裕を持って行動したいね気持ちはいつも半額なのに(^o^)出前館半額キャンペーンはま寿司マグロサーモン丼440円美味しい〜『出前館』、「週替わり半額WEEK」の第1弾～第3弾の対象店舗が決定！さらに「ウルトラ半額祭」を11月19日（金）から5日間開催‼ 出前館 株式会社出前館日本最大級の出前サービス『出前館』（運営：株式会社出前館）は、本日より開催する...『出前館』、「週替わり半額WEEK」の第1弾～第3弾の対象店舗が決定！さらに「ウルトラ半額祭」を11月19日（金）から5日間開催‼ 出前館 株式会社出前館【練習日記】211129行動はフル気持ちは半額(^o^)
【練習日記】211128 チョコバッキー完熟バナナで頑張ろー
朝ZWIFT91㎞AVE32.2km/hAVE165WRUN10㎞AVE5:25/hUPDOWN2KM久々の3時間ZWIFT飽きる飽きる＾＾集中力が持たないおまけにスピードが出ないので、停滞気味今日は、こなすことだけに切り替えたその後は、来週に備えてペース走。ZWIFTで足を使い、4分ペースで走れず。くよくよしないで、チョコバッキー完熟バナナ食べて頑張ろー(*_*)【練習日記】211128チョコバッキー完熟バナナで頑張ろー
朝ZWIFT25㎞AVE23㎞/hRUN23kmAVE5:33/kmWALK4kmAVE11:30/km鍼治療朝が寒い！風が強い！そんな中でもZWIFTで汗だくアップした後に、ビルドアップラン後半は5:15/kmペースまで上がるが、4分台に突入できず12月のTATTA30㎞は今季ベストで走りたいなぁ練習後は、鍼治療へ行き、右臀部下の違和感に対処うーん、痛みまで行かないところがキモイ【練習日記】211127寒い冬はZWIFTアップでランへ
朝zwift13kmave26kmrun4kmave6:05夜zwift13kmFTP222W朝は冷えて初の一桁気温は低く回転数は高く(^o^)110回転の練習は、面白い日常ロードでは絶対回さない夜は休み前のFTPで追い込む約220wが今の実力なんだろうなさー、明日はしっかり休もう(^o^)【練習日記】211124気温は低く回転数は高く
朝zwift11kmave22kmrun4kmave6:41bike10km週末のヘビー練習の疲労が徐々に取れてきたけど、夜練したい気持ちまでにはならず。ぷーちゃんが心配そうに見つめていた(*_*)【練習日記】211124疲労が徐々に取れてきた
朝zwift15kmave30kmrun3kmave6:43bike10km昨日のスイム4000の反動(*_*)重い〜ただ、スイムの疲労って、久しぶりで嬉しい今のとこ、4km70分維持できればいいかな1500は22分で泳ぎたいけどなぁ雨上がりは気持ちいいねー【練習日記】211123スイムの反動は大きい〜
朝SWIM4000mTT70分39秒AVE1:46/km短水路DOWN500mRUN10㎞AVE5:57/kmWALK5㎞今日は、久々に4000mTT五十肩回復してから初なので心配ではあったが、なんとか、発症前の70分に戻った。週1回の練習とチューブで維持できてるんだからマズマズ。スイム後は、曇り寒空の中をラン。雨予報だったのだが降らないのは助かったこの3日間でラン50㎞バイク75㎞スイム4500m大満足＾＾ルーちゃんは寒いって(^^)【練習日記】211122久しぶりのスイム4000TT
朝ZWIFT63㎞AVE31㎞/hRUN16.5㎞AVE5：39/㎞WALK1㎞ZWIFTは78㎞レースだったのだが、途中でパッドの電池切れバッテリー持ってきて再開はしたけど、うまくいかず、ENDRUNは快調で4分台まで上がる軽さ。お昼からは歯医者で治療。定期的に半年ペースで歯石＆歯検査していたのだが、コロナの影響で1年開けたら虫歯が3本発生。これには参った。虫歯は嫌いだ〜【練習日記】211121体は快調、歯は不調
朝RUN12㎞AVE6：31/kmSWIM2700m長水路AVE1:47/100mRUN12㎞AVE5：57/km夕ZWIFT17㎞AVE34㎞/hスピードは無いが怖いほど調子いい。着実にベースが出来ているSWIMは調子が徐々に上がってきた。この調子で秋を突っ走る【練習日記】211120秋を突っ走ってゆく～
朝zwift17kmave32kmrun4kmave6:13bike10km昼walk2km夜zwift15kmave37kmFTP232W調子は上げ気味。昼のウオークが習慣にかなりリフレッシュ!夜は完休前の追込FTP久々に37km／h超えた!なんか、ウォークいいんでないの?【練習日記】211118昼のウォークでリフレッシュ!
朝zwift8kmave16kmrun4kmave6:07bike10kmave15km昼walk2km夕zwift10kmave35km朝は体が動かず、ほぐす感じ昼食後のwalkでゆったりさせて(^^)夕方で心拍を追い込めた良い感じと思ったらゴールまでラスト3分でパッドのバッテリー切れ(T_T)昼に食べたニチレイ中華丼美味い〜元気出た〜冷凍食品ニチレイフーズ中華丼の具440g×12袋1食で12種類の具材（はくさい、たけのこ、にんじん、たまねぎ、キャベツ、えび、いか、こまつな、しいた...ニチレイフーズ【練習日記】211117中華丼で元気出た〜
朝zwift11kmave28kmrun4kmave6:30bike10km昼walk2km疲労が溜まってるようなのでイージーデー気温がどんどん下がるので筋肉もほぐさねば、壊れるしっかりケアもしなければ(^^)ケアといえば、夏に活躍してくれた扇風機を掃除して、収納しました。来年も宜しく【練習日記】211116しっかりケアして行こー
朝zwift11kmave22kmrun4kmave6:38bike10km週末の追い込みすぎ+朝寒い＝動き悪い(^o^)とにかく、動けるだけで幸せだ!明日も頑張るぞ〜【練習日記】211115朝が寒い＝動き悪い(^o^)
【練習日記】211114 出前館 半額メニューで元気だそう!(^o^)
朝zwift30kmave28kmrun10kmave5:19updown2kmbike43kmave21km夕walk2kmave9:55スイムチューブ引き朝は寒くてzwiftがピッタリ体温を上げながらランへ準備ラン10kmは、気持ちいいペースでトライしたがave5分切れず(T_T)。昨日の疲労が影響かな出前館半額キャンペーン大戸屋のカキ弁当+五穀米大盛り食べて元気だそう!送料無料最低発注800円以上!【神】出前館の「半額キャンペーン」がヤバすぎる件/吉野家の牛丼『超特盛』が店で買うより安い上に送料無料（一都三県）！ただし深刻なバグも… ロケットニュース24いきなりだが失敗した。完全に見落としていた。そのためお伝えするのが大幅に遅れてしまった。申し訳ない。実は「出前館」が2021年11月5日から実施している半...【練習日記】211114出前館半額メニューで元気だそう!(^o^)
朝run12kmave6:40swim2700m長水路コースロープなしrun12kmave6:12zwift10kmFTP201W接骨院ほぐし朝は気温が下がり11度。ちょっと寒いのだが泳ぎまくって復路になると暑い!スイムは200や100でもがいてから50mダッシュ50秒切るのがやっとかな。これが45秒になるとイイね余裕があったので締めにFTP(^o^)ラストに低血糖気味になりアウト!ヘタれました体調は良いので、この調子で行きます同時にケアも大事なので接骨院でほぐし(^o^)最近は、右ケツの梨状筋に軽い引っ掛かりがあるのでほぐしてもらっています梨状筋症候群｜SPORTSMEDICINELIBRARY｜ザムスト（ZAMST）「SPORTSMEDICINELIBRARY」は、2001年から雑誌「コーチングクリニックに...【練習日記】2月1113好調だがケアも入念に
朝zwift13kmave25kmrun5kmave6:39bike10km昨日の夕方FTPが効いてるー(^o^)今日もおもーい。こんな日はお酒も無くしてブラックサンダーでリカバリーだ!?ひとくちサイズが美味しすぎる!食べやすくて食べごたえある!最高です!有楽ブラックサンダーひとくちサイズ1箱(10袋)一袋/55g有楽【練習日記】21111ブラックサンダーでリカバリーだ!?
朝zwift13kmave27kmrun5kmave7分bike10km夕zwift14kmave29kmFTP215W朝がおもーい。解す感じでこなす。雨上がりの朝は、気持ちいいけど。おもーい(^o^)夕方になって、余裕が出てきてFTPしたがイマイチやはり、現状の実力だろうね明日も頑張ろ〜【練習日記】211110雨上がりがおもーい
朝zwift16kmave27kmbike10km朝から大雨。予定通りだったので、しっとりとzwift筋肉をリカバリーさせて、週末に備えるそんな中で、びっくりニュースが飛び込んできた先日、富士小山で食べたばっかりのパン屋ベルベが倒産してしまった。県内トップの売上だったそうだ神奈川県内トップクラスの売り上げだったパン・洋菓子店経営の「ベルべ」が事業停止（帝国データバンク）-Yahoo!ニュース（株）ベルベ（TDB企業コード：200516881、資本金1200万円、神奈川県大和市大和東3-13-3、代表石川民夫氏）は、11月8日に事業を停止し、事後処理を佐藤孝一弁護士（東京都港区赤坂7-1神奈川県内トップクラスの売り上げだったパン・洋菓子店経営の「ベルべ」が事業停止（帝国データバンク）-Yahoo!ニュース【練習日記】211109パン屋ベルベが倒産(T_T)
【練習日記】211108 zwiftトライアル終了 勘弁して(T_T)
朝run6kmave7:36zwift4kmave25kmbike10kmzwift立ち上げると「トライアル終了」また来たか!こんな時は再インストールで解決もう、何回来るんだよ(T_T)全く改善されない。朝の5分は30分に相当するね先日のTBSがっちりマンデーにでてきたけどzwift日本支社は4人で頑張ってるらしい。改善は厳しいか?｢自転車ウォーズ2021｣予約殺到のありそうでなかったバイクと自転車のハイブリッド！法改正で登場！乗ってない時もアシストしてくれる！？電動アシスト自転車！｜がっちりマンデー!!note編がっちりスクール!!｜note今回のがっちりマンデーは…「自転車ウォーズ2021」みなさん！とにかく今、自転車が儲かってるの知ってますか？これまで売り上げが減少していた自転車市場がここ数年、なぜか再び...【練習日記】211108zwiftトライアル終了勘弁して(T_T)
【練習日記】211107 こんなに調子良いのはワクチン打つ前以来
朝run30kmTATTA2時間49分ave5:39/kmzwift16kmave31km/h夕zwift27kmレースave37kmave233Wタイムはいまいちだけど、大きく乱れる事なく走れた夕方にも余裕があったのでzwiftレースへこんなに体調が良いのはワクチン前の7月頃以来なんなんだよ全く、余裕で250Wでいけるじゃん最近の不調が嘘みたい。わんちゃんたちもびっくり(＠_＠;)【練習日記】211107こんなに調子良いのはワクチン打つ前以来
run12kmave6:29swim2350m長水路run12kmave5:49runは心地よい秋晴れの中をテクテクとswimは久しぶりに4種の劣化確認長水路コースロープ無しフリー50x560秒サークル48〜50秒バック50x570秒サークル60〜65秒ブレ50x580秒サークル70〜75秒バッタ50x575秒サークル60〜65秒遅いのは良いけど、バッタがきつすぎる(^o^)しばらくは5本がいっぱいいっぱい帰りrunは車のオイル交換予約時間に間に合わす為自然にスピード上がった。うーん、秋は気持ち良いですね【練習日記】211106秋晴れの中を走る泳ぐ走る!
朝zwift14kmave28kmrun6kmave6:16bike10km夕zwift14kmave29km体調が上がってきたので動きも良い明日は長水路スイムで明後日をTATTA30kmにするかなこの調子でイナゴのように飛び立つぞ(^o^)【練習日記】211104イナゴのように(^o^)
朝zwift15kmave31kmrun4kmave6:20bike10km夕zwift14kmave36kmFTP223W朝は重たくてイージー夕は活力出てきて手短にFTPすべてを早送りして測定時間の20分のみ(^o^)これだけで十分でしょう(^o^)徐々に調子が戻ってきたぞ俺はFTPで強くなる(^o^)【練習日記】211103FTPで強くなる(^o^)
【練習日記】211102 ミズノランニング解析の結果を復習してたら
朝zwift8kmave16kmrun5kmave6:39bike10km昨夜は胃カメラスプレー麻酔の影響か?頭痛が痛かった。めったに頭痛なんか起きないのにちょっと、かけ過ぎじゃないのかな、看護師さん(^o^)ミズノランニング解析に行ったときの資料を復習してみたら、今、履いてるシューズが解析結果の推奨靴(^o^)どうりでピッタリするわけだ(^o^)【練習日記】211102ミズノランニング解析の結果を復習してたら
【練習日記】211101 丸亀製麺 釜揚げうどんは食べにくいなぁ(^o^)
朝zwift11kmave22kmrun4kmave7:13人間ドックの為、練習後は水のみ先日は脳ドックだったが、今日は残り全部(^o^)2年ぶりの胃カメラも慣れたもんだがスプレー麻酔は嫌いだぁー。肺活量は4400CCでした。あまりにも息を吐き続けるので、驚いてました締めは丸亀製麺やっぱり、食べにくいなぁ麺だけ食べて、つゆだけを飲むのが効率いい(^o^)麺が長すぎて、制御できない!【練習日記】211101丸亀製麺釜揚げうどんは食べにくいなぁ(^o^)
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普段からバカバカ食べてるので空にするのは大事ですね前日20時から翌日の14時まで白湯のみ朝練習もやって仕事もして採血の為に!視力は落ちてたやばースマホ見過ぎだな意識せねば無事に低血糖なることなく、食事する夜は反動で食べる食べる(^^)アジマグロたたき丼(^^)【健康】健診前の絶食に耐える！
気持ちと疲労が連動してる平均脈拍数が参考になる睡眠や練習度合いを考えないと41に下がらない平均脈拍数43になると寝起きの疲労感が大きいですこれは気持ちと連動していて参考になりますあまりにも下がらないと練習止めます【ガーミン】平均脈拍数RHRが参考になる
去年は、17年ぶりのロングということもあり、かなりの気合で練習をこなしていた。週20時間が普通だったのでは？練習量を比較すると、明らかに少ない。環境が変わったのもあるのでしょうがないが、ポイント練習で、しっかりと確認していこう【佐渡】トライアスロン大会まで15週去年との距離比較
ノンアルコールビールでドライゼロが飛びぬけた美味しさだった。特にキンキンに冷やすとビールと変わらない【カロリーゼロ・糖質ゼロ】アサヒドライゼロ[ノンアルコール[350ml×24本]]内容量:350ml×24本アサヒビールさらに美味しくなったと思う、ZEROこれなら、飽きがこない。500mlが欲しいー【味にこだわる人の、革新的なおいしさのゼロ】アサヒゼロ[ノンアルコール]350ml×24本内容量：350ml×24本アサヒビール【食】アサヒゼロからアサヒZEROへ技術力がスゴイ！
5/11-12の練習をたくらんだ。距離を踏むのはGWで済んだスピードがかなり落ちてるので、ミドルだなぁと思っていたがGWの疲労が残っていて、体が休みたいと言ってきた(^^)ここは、素直に軽く済ませて、睡眠多く。これが、大事かな。佐渡まで15週慌てずに行こう～ラン途中栄光の架け橋(^^)【トライアスロン】週末の練習を企んだけど
これは知らなかった。予防医療になるのではないか！白髪の位置と症状がリンクしてるなんて。うーん、マンダム(^^)白髪が同じ場所に生えてくる意味とは？白髪が多い位置と病気の関係-美髪ラボ｜白髪染め・カラートリートメント総合サイトリカラ【健康】白髪が多い位置と病気の関係
生理学とか、科学的にとか、理論とか色々あるけど、単純な考えでその距離やってなければ、失速するんじゃない?ロングで最後まで失速しなかったのは2008年アイアンマンジャパンかな?その時は若かっただけかな(^^)今は、練習で距離こなしとかないと頼るものがないあと、16週で佐渡トライアスロンは来る！あっという間だよ練習の鬼、モンスターを見て、奮い立たせた!【トライアスロン】モンスターを見て奮い立たせる!
4/27バイク63kmメーデー4/28歯医者バイク160km蛇口交換4/29完全休養4/30鍼灸5/1ラン22km5/2バイク31kmランINT1kmx55/3バイク160km5/4完全休養5/5ラン42km5/6バイク63kmラン10kmスイム500mこんなに、こなせたのは初かもしっかりとした自己管理あってこそ(^^)これだけやったので、明日からはだらけるかなァ(^^)【練習日記】2024GWのトライアスロン練習が大満足〜
GWの締めはラン42KM走で締める朝5時半スタートでスピードが出ないがとにかく距離と時間を踏む今までは30km走だったが、今年は42KM走難しく考えないで30km走しかやってないから30kmで潰れるだったら42KMやっとけばそれだけですm(__;)m【ラン】GWの締めは42KM走をこなす!
母親、電話もしてないのに通話料金が320円？なんだコレ？やっと、要因が分かった留守電への確認通話であるはっきり言って不要だって留守電したい内容なら、また、かけてそもそも、電話会社は簡易留守電機能スマホに組み込めて運営できるでしょ!【ワイモバイル】留守番電話機能は簡易留守電のみにして
GW2発目の自転車160kmライド獲得標高2200m朝6時は肌寒く、動きが悪かったが気温上昇と共に動いていく途中から2人連れのサイクリストに抜かれるがレベル的には一緒なので追走いい練習になった後からセグメント見ると過去最高記録しかし、帰ってきたらランする余裕無しまだまだだね【自転車】GW2回目の160kmロングライド
歯石除去＆歯検査のお時間今回は出血も少なく、虫歯がなかったただし、フロスの時に臭ったので奥歯は要注意検査の時に出血するのは、普段の汚れが取れてないから↓フロスのかけ方が下手くそ【歯】定期歯石除去＆歯検査
現金大嫌いなのが裏目に出た(TT)モバイルPASMOのポスターを駅で見て改札入場してから車中で移行してみたポイントは入場してからである!カードからモバイルPASMOに変更するとカードは使用不可になる。それが祭りになるとは思わない(^^)さてさて、初モバイルPASMOのタッチ!ピンポンアラーム！うぅーすかさず、駅員室に駆け寄り、あーだ、こーだの祭りに(^^)駅員総動員で5人も集まってきた。初の事例のようだ。あーだ、こーだ、やってるうちに翌朝5時以降でないと移行反映されないとの結論うぅー、PASMOさん、入場中を想定してなかったか！俺みたいな、無謀なやつもいるんだよm(__;)m結局はモバイルSuicaのガーミンタッチで脱出！あぁ～、チャージしといて良かった現金1円も持ってなかった【money】カードPASMO→モバイルPASMO移行時の悲劇(TT)
単身赴任先にストレッチロールとヨガマット実家には無いため、購入したいが高いので馬鹿らしいそこで、リサイクルに出向くでかものは送料かかるからフリマは出品しにくい予想通り、新品同様のものが2点で800円なり(^^)【mono】デカものはリサイクルショップで買う
水漏れがチラチラ中のバルブだけ変えても8千円蛇口全体交換しても8千円プリンターやシェーバーと同じでインクや刃だけは高く、本体の買い替えこれって、ゴミの要因だよね、企業さん！交換は大変だけど、業者に負けせたら倍は取られる!ドライバー六角モンキーがあれば行けるよただし、説明書をよく読んで、慎重にね!締め具合やジョイントの確実さ後は水栓のオンオフで漏れ確認して！【Amazon.co.jp限定】LIXIL(リクシル)INAXシングルレバー混合水栓RSF-541Y-AMZ一般地用水栓...【省エネ設計のエコハンドル】お湯が混合する位置になるとクリックでお知らせ。無駄な給湯エネルギーを...LIXIL【DIY】シングルレバー混合水栓交換に挑戦!
山中湖は観光客で渋滞が凄い!これを見ると車で来たいとは思わない。さてさて、去年の山伏峠データ比較で劣化は無いので良しとする(^^)【自転車】獲得標高2250m160kmでもがく！
車の手段がないと自転車に頼る自転車の燃料は食事早く着くには速く走るその為にはコンディションコンディションの為には睡眠睡眠の為には自律神経ナスがいいらしいナスがままに(^^)世界で初めて確認、ナスの睡眠改善効果！株式会社ウェルナスのプレスリリース（2021年1月4日05時00分）世界で初めて確認、ナスの睡眠改善効果！プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PRTIMES【健康】睡眠、自律神経安定にナスがいいらしい
GWが近づく練習のバランスを考えるスイムはGWに減るバイクランは多くできるそしたらスイムは、多めにやっとけ何を第1に考えるか!安全第一(^^)【トライアスロン】GW突入前に考える優先順位
車のエアコンフィルターを交換去年は交換するのを忘れていたかなり汚れている循環するので変えないとね自分で変えれば千円【車】エアコンフィルター交換
これを初めて見た時、つきささりましたまさしくですこの言葉こそ、レジェンドに繋がった裏付けでしょう誰もが認めるキャプテンお疲れ様でしたhttps://www.instagram.com/reel/C0JXUUALVjm/?igsh=MTN3a2xsYnJkOXpjNg==【言葉】長谷部誠レジェンドの裏付け
朝から雨だとZWIFT自転車→朝食→消化時間→ラン→夕方スイム朝から晴れラン→朝食→ZWIFT自転車→夕方スイム朝食後に消化時間が無くても動けちゃうZWIFT自転車は、さほど影響ないしかし、ランは内臓が揺れるので良くないですね実際にトライアスロンレースでもバイク中に食べる久々に朝から雨だったので、ZWIFTだった。しっかりと60km回してから朝食。そして、必要なのが消化時間。コレが効率悪い。今回は車のバッテリー交換をして隙間時間を有効利用ランから始めると消化時間は作っていない。実際には内臓に血液が集中してるので良く無いようだが、ランとバイクで6時間も必要となると時間が貴重。朝食抜きも考えたが、ストレス溜まりそうなのでやめた。食は金なり、しっかりと食べよう～最近、美味しかった油淋鶏〜【トライアスロン】トレーニングの順番を考えてみた
バッテマイナスから外し付けるときはプラスからメモリーキーパーは、時計くらいなので不要うかつにもドライブレコーダーの電源を外すの忘れてたら、立ち上がらなくなり、焦った充電端子を外して電源入れ直したら復活ヒヤッとした自分でやるから1万だけど、業者にやらせると2万かなBOSCH(ボッシュ)国産車・輸入車バッテリーPS-IバッテリーPSIN-6CLN2世界有数の自動車部品サプライヤー信頼のボッシュ製ボッシュ(BOSCH)廃棄バッテリーは、オートバックスで無料回収してくれる。お店で買わなくても持ち込み可能【車】バッテリー交換備忘録
調子が下がった理由を考えてみた●コーヒーの飲み過ぎによる鉄分不足●忙しさによるストレッチ不足●就寝時間の長さと睡眠の質その中でもコーヒーの飲み過ぎはありそうで炭酸水に変えた。今までは、朝、10時、昼、15時、夜多いときは1リットルくらい飲んでいたと思うカフェイン中毒だろ(^^)コーヒー・カフェインのデメリット-くじら在宅クリニックブログ前回のブログ記事で「カフェイン依存症」のデメリットについて詳しくお話しました。コーヒーは1日2-3杯までが無難くじら在宅クリニックブログ-次にストレッチ不足が怪しい今までは、フィットネスプールに通っていなかったので、ストレッチ時間に当てていたが、無くなった為、リカバリーが鈍った感じだ。今は、仕事中の隙間時間ストレッチを多くして居る疲れが取れない…そんなときこそアクティブレス...【疲労】調子下がりの要因対策
珍しく体調が重い週末はランとバイクで5時間練習がメインだったが半分の3時間で上がりガーミンのパフォーマンス値がマイナス14トレーニングレディネス値は悪くないGWで練習しすぎたので、様子見でいいねしっかりとラン20km＆ZWIFT10kmx2日間は消化横浜トライアスロン盛り上がってますね〜【練習日記】調子が上がらないので練習下げで
最近は、水曜が練習休養日になった土日にガンガン練習するので、月曜は、イージー火曜は、ちょい上げ水曜は、体が休みたいと言っている木曜は、フレッシュになった筋肉で動きたいと言っている金曜は、ちょい上げこんな感じで回転している。今は、すべては佐渡Aに対して生きているスイム4㎞は、110秒/100mペースで行きたいバイク190kmを余裕もって走ってラン42㎞を日が沈む前にゴールしたいと思っているライバルは、太陽だ。明るいうちにゴールする最近のエネルギー源はブラックサンダー♫なぜか?1個で満足感が高い。安上がり(^^)ドン・キホーテで箱買い【佐渡】日が沈む前にゴールしたい
GW最終日が雨いいじゃないしっかりとレストのために鍼腸腰筋の硬さから来る腰回りケツ周り緩めるスマホから来る眼球周辺、指周り緩める内転筋はダメージ無い→芝生効果だろう今年のGW練習成果は良い感じだメインのバイク160kmとラン30kmは出来たし練習パターンも決まったZWIFTの後にラン出来るのがベストだが気持ち良く走れない。気温上昇前にラン20km走ってしまいその後にZWIFT3時間。これが、しっくり来たこのパターンが定番になりそう。スイムは毎日1kmで手抜き(^^)来週に長水路50mで3kmレベルチェックたぶん、大丈夫だろう距離による不安は消えた特にバイクロングライド160kmよりZWIFT3時間の方がキツイ実感が収穫だ。6月は暑くなってくるので、かなり、スムーズに練習消化出来そうだぷーちゃんは睡眠消化(【トライアスロン】今年の練習パターンが決まった!
アプリで監視していたら、格安ホテル空き部屋が！すかさず、予約。最近できたホテルらしい。めちゃくちゃ綺麗宿3泊16395円新幹線往復22320円フェリー往復5000円雑費・食費10000円----------------------------------------------------------------53，715円新潟駅⇔新潟港自走(^'^)両津港⇔宿自走(^'^)浮いた分のお金で木曜入りにするかな。+5500円だし佐渡トライアスロン自走ツアーは過去にやったことがあるので、楽勝昔は、おはよう新潟という新幹線切符があって、始発限定だが片道無料になるという、とんでもない切符があった。今は無いそれを利用して、みんなで自走した＾＾自転車持ち込みは新幹線ルールが変わり、輪行事前予約が必要新幹線で自転車を...【佐渡】新しい宿が決まり、自走ツアーに切り替え概算見積
自転車160km獲得標高2400m道志道（五輪コース）やっておけば佐渡トライアスロンの自転車190kmは、自信持って挑める15年ぶりの参加なので、楽しみだ。スピードが劣化しているが持久力はアップ6時間30分くらいで行きたい【佐渡】トライアスロン自転車パート190km
バイク160kmの後にラン30km直後でもランできるが、反動が大きい2日間に分けてやるという流れにした。筋肉には昨日の余韻が残っている。ダメージによる故障を回避するため芝生が優しい。まずはレースのスタートラインに立たねばそう思うとアスファルトが怖い30kmは余裕を持って走れた。月1回入れれば、良い感じになるだろう佐渡トライアスロンまで4ヶ月120日17週は、あっという間に来るね【練習日記】230504バイク160km翌日のラン30km
ロングライド160km獲得標高2304MAVE22．8km/h週末が天気悪いので早めにバイクロングライド気温は23度くらいで心地良い最初の峠で重かったので期待してなかったが、山伏峠でセグメントベスト160㎞ライド後も余裕あり。これは、Zwift効果であるのは間違いない160㎞ライド後より、Zwift80㎞後の方がきつい。ペダリングの負荷に遊びがない差ですね。月に1回入れてAVEを上げていく。【練習日記】230503バイクロングライド160KM
4月は良く動いたなぁ。佐渡を意識した活動になってきたrun250kmbike1000kmswim25km故障が怖いので、芝生ランは継続。これから暑くなってくるので、朝は貴重だ早朝のうちにランが終わり、朝食終えてZwift流すと午前が終わる。夕方にスイムやる流れ。バイクロングやラン30km、スイム4kmを時々こなして慣らしていきたいコーギーの足がセクシー(^^)4/24walk500mrun4kmzwift10kmwalk3kmswim1km4/25walk200mrun6kmzwift8kmwalk2km4/26swim1km4/27walk500mrun3kmzwift11kmwalk2kmswim1km4/28walk600mrun6kmzwift12kmwalk1.5km4/29walk600mru...【練習日記】230424-0501月間距離は、しっかりと
【良い点】明るく見やすい。特にスイムが最高→955はラバーすると見えなかった計測精度が955より向上？→ランもバイクもスイムも良い感じだ955とチップ変わって無いと思うけど、なんでボタンが押しやすい→955はボタンの感触が悪くて嫌だった心地よいボタンは気持ち良いヘルススナップが面白いね→今までになかったモードいつも冷水風呂を我慢刷るために2分間計測して、アイシングを我慢(^^)【頑張ってほしい点】バッテリー減りが早い→955より充電回数が増えた昔に比べれば長持ちだけどダイナミックスポッドの相性→すぐにペアリングして使ったが計測が変だった以後、使っていない。無くても計測できるのが売りだが、左右バランスは計測できないGARMIN（ガーミン）GPSランニングウォッチForerunner265MusicAqua【...【ガーミン】2651ヶ月使ってみて
週末のメイン練習でラン20kmX2発Zwift60kmX2発習慣になってきた。これは、かなり効く。土日の午前は練習で埋まる無駄な時間は一切ない(^^)週帯練習時間20Hたまーに、30㎞ランや160㎞バイクを入れれば、良い感じだあと4か月になってきた。気温も上がってくる体調を整えて頑張っていこう～2人は呑気だなぁ〜(^^)4/17walk500mrun6kmzwift14kmwalk2.5kmswim1km4/18walk500mrun9kmzwift14kmwalk2kmswim2km4/19walk2km4/20walk400mrun4kmzwift10kmwalk2.5kmswim1km4/21walk200mrun6kmwalk2km4/22walk600mrun28kmzwift66kmswim1...【練習日記】230417-23佐渡へ向けて始まった。
走る場所を選ばなくてもランは出来るしかし、体への衝撃疲労は積算していく佐渡トライアスロンへ向けて時間はあるが足が壊れないように着実に行きたい。自然と芝生多めになってくる(^^)【ラン】アスファルトと芝生どちらでラン？
スイムパートの順番は、泳力がある順番にスタートした方がバトルが少なくて、スムーズな競技進行になると思う。年齢も実績も泳力も関係なくスタートすると速い人が遅い人を抜く時に接触が起こる抜く方も抜かれる方も労力＆気力を使う実際に流動解析のように、泳力のばらついた人間をランダムに並ばせてスタートさせた時と、泳力順に並ばせた時を比較してシミュレーションすると良い。接触やバトルの発生比率は格段に減ると思うウエーブスタートだったら、なおさらであるプールで計測した長水路1500m自由形の実績や申請タイムを申し込み時に提出すれば、ウエーブスタートの組み立てもやりやすいと思う。【トライアスロン】スイムパートは、申請タイム、実績タイム順じゃダメなのか？
車内泊用の対策として室温がある。冷房はかけられないので登場するのが扇風機コンパクト型はショボいので、しっかりとしたものまだ、車内でセットして見ないが、使わないときのコンパクトさも重要。びっくりしたのが、折りたたんで円盤になっちゃう。この設計にときめいた!もちろん、バッテリー動作は必修7200mahあるので寝てる間は動くだろう。スリーアップ充電式LEDマルチファンLF-T2104IV【MONO】バッテリー扇風機折り畳み設計にトキメキ！
内示を頂いた。また、単身赴任が始まる新しい環境で新しい仕事刺激が多そうだ。しっかりと、会社のために対話をしながら遂行して行きたいワンちゃんとピーよんの対話(^^)【仕事】またまた、引っ越しになりそう
アスファルトで走りまくると、筋肉が固くなるようです。関節や可動域にも影響があるようなので、土や芝生の日を作ってリカバリー時間を意識するようになりました。特にアスファルトでスピード練習すると反動は大きいようです寝てるだけでは回復しない(^^)4/10walk300mrun5kmzwift10kmwalk3kmswim1km4/11walk500mrun8kmzwift10kmwalk2km4/12walk2km4/13walk200mrun2kmzwift11kmwalk2kmswim1km4/14walk600mrun23kmzwift83km4/15run5kmswim1500m4/16walk600mrun23kmzwift33kmswim1550m【練習日記】230410-16体の声を聞きながらラン場所を選ぶ
予算がギリギリなので、車中泊で行くオートパークさわだ会場から近く、最高だ9/1-4の3泊で1万という激安。トイレ、シャワー、コインランドリー、AC電源ざっくり、ツアーの概算は5万、エントリー4.3万入れたらこの遊び、10万じゃんか！高速代16，000カーフェリー7，000ガス7，000食費・雑費10，000宿泊10，000---------------------------------------50，000車中泊でも、贅沢と思う【佐渡】トライアスロンツアー概算
最初は月々3,000円積立で自転車買おうと思っていたが、溜まってくると妻が解約禁止命令塵も積もれば金となる既にグラム1万円突破は、すぐそこですね大恐慌に備えて自転車フレームもゴールドにしますか(^^)田中貴金属工業株式会社【money】ゴールド積立20年の姿
