3ヶ月予報は暑い沸騰するほど(^^)佐渡まで14週になった練習してるうちにテーマが変わっていく(^^)去年のイメージがよぎってくるあのランスタート前の日照り忘れない最後まで失速しないこれだけで凄いと思う競うのはタイムでなく減速の差なのかもしれない最後まで失速しない【佐渡】レースまで14週最後まで失速しない
水泳自転車ランニングだけでなく、愛犬コ―ギ―（漕ぎ―）のネタなど、雑ネタも豊富です
泳ぎコーギー走るトライアスロンを愛好家のブログです。水泳自転車ランニングだけでなく、愛犬コーギー（漕ぎー）のネタなど、雑ネタも豊富です
朝zwift55kmave31kmrun11kmave5:35今年、最後の練習になった。まずは、故障なく動ける事に感謝今年もコロナに振り回されたが来年こそはレースに出たいなぁ不破ちゃんのようにランが速くなりたい!【練習日記】211230今年最後の練習に感謝
今年も良く動き、壊れました(^'^)ただ、膝、腰、肩が壊れても回復させて強化する流れがつかめたので良かったです。来年こそは、試合に出たい！スイムが少ないけど、70分／4㎞レベルは維持出来てるから良いかなバイクはZWIFTのみで消化。長い距離を飽きずにこなせると良いな。無理か(^'^)ランは、スピードは遅いけど、スタミナは安定してきた新しく足に優しい土2kmコース作ったので多用したい【練習日記】2021年総括スイムバイクラン総距離
朝RUN12kmAVE6：38/kmSWIM4850mAVE1：51/100mRUN12．5kmAVE5：46/km2年ぶり煩悩スイム長水路50mX108本!休憩を挟むため、前半50分、後半50分しかないので、必死(*_*)今年は97本(^'^)不足本数は、ランでこなしときました！2年前より少々劣化しているが、コロナで泳げなかったのでヨシとしよう～【練習日記】211228煩悩スイム50mx108本
朝ZWIFT8kmAVE16km/hRUN4kmAVE7：00BIKE10km仕事納めは、忙しく、あっという間に1日が過ぎた昔と違って、納会もなく、あっさりとした終わり方。さー、明日から12連休(^^♪たっぷりと練習していこう～【練習日記】211228明日から12連休～♪
朝zwift15kmave30kmrun4kmave7:15bike10kmこんなに寒い朝は記憶にないぞ手足の末端が冷えちゃって大変です先日は、そんな寒い冬に花火去年も揚げてくれたけど、心が暖かくなりますネ【練習日記】211227冬は寒いけど花火
【練習日記】211226 デュアスロン日本選手権見ながらZWIFT
朝ZWIFT91kmAVE31.5km/hAVE157WRUN5kmAVE7：00/km本格的な寒さが来た。庭に出ると粉雪らしき跡が寒い寒いがZWIFTレースは待ってくれない(^^定刻の7：11スタートに合わせて準備するお台場ではデュアスロン日本選手権が4年ぶりの開催だとかYOUTUBEでライブを見ながら回す男子も女子も速い！トランジットも速い！【LIVE】第18回日本デュアスロン選手権（2021/東京・台場）月26日8時から配信スタート！/レース直前の選手の様子をお届けします！ーーーーーーーーー【大会名称】第18回日本デュアスロン選手権（2021/東京・台場）8:30エリート女子競技スタート10:10エリート男子競技スタート【大会HP】https://www.jtu.or.jp/national_champi...【練習日記】211226デュアスロン日本選手権見ながらZWIFT
【練習日記】211225 クリすしマスはアキレス確認(^^♪
朝RUNINT1㎞X10本UP6km＋DOWN5kmSWIM1250m短水路ドリル中心冬休みになったので、学生はいないと思い、トラック練習しようと競技場に向かったら、わんさか居るではないの。一気にやる気が覚めて、サイクリングロードでの直線1kmインターバル(^^アキレス状態の確認も含めてのスピード走8本目までは良かったが、少し張りが出てきた大事を取って鍼へ。治療すると、筋肉が緩むのが分かる。明日はZWIFTオンリーですな。しっかり、リカバリー(^^♪今日はメリークリすしマスですねー。出前館半額寿司は超オトク!キャンペーン終わったのに、また、やってる50貫の寿司約1万円が半額!過去最大約7,500店舗の寿司、ピザ、チキン、牛丼、串カツなどが半額!「出前館」の「ウルトラ半額祭」が本日19日(金)から5日間開催～吉野...【練習日記】211225クリすしマスはアキレス確認(^^♪
朝zwift30kmave30kmbike10km夜zwift13kmave31kmFTP210Wアキレス炎症につき、今日はzwiftのみここで悪化させたら、年末年始がつまらないここは我慢。朝、zwiftで頑張ったら夕方に響いてた(^.^)出前館の半額ロースカツ!食べて次はカツ!(^.^)【練習日記】211223次はカツ!
朝zwift13kmave26kmrun6kmave6:50bike10km昼walk2km夜zwift14㎞ave28kmアキレス炎症度合を確認すべく、森林公園へ痛みはないが、違和感あるので明日のランは休みzwiftのみになるなぁ。明日明後日を走らなければ治ると思う。頑張ろー【練習日記】211222森林公園のランでアキレス確認
【練習日記】211221 AIによるオミクロン流行は来年2月から(T_T)
朝ZWIFT15㎞AVE30km/hRUN3kmAVE7：47/㎞BIKE10㎞ラン途中で神社階段練習入れたら、アキレス腱が軽く炎症してるこれぐらいの動きにも対応できない筋肉にがっかり(T_T)今日は最寄りの階段でステップアップ!AIによると来年の2月からオミクロン流行るらしいうーん、登山マラソンもアウトか!早く経口薬広まれー塩野義製薬・開発中の新型コロナ飲み薬は「オミクロン株にも有効性期待できる」と発表（MBSニュース）-Yahoo!ニュース塩野義製薬は、新型コロナウイルスの治療薬として開発中の飲み薬について、『オミクロン株にも有効性が期待できる』と発表しました。塩野義製薬によりますと、新型コロナウイルスの治療薬として開発中の飲塩野義製薬・開発中の新型コロナ飲み薬は「オミクロン株にも有効性期待できる」と発表（...【練習日記】211221AIによるオミクロン流行は来年2月から(T_T)
朝zwift8kmave16kmrun4kmave7分30bike10km朝が寒いけど負けないで起きるしっかりと起きて、コーヒー飲んでペダル回すと体温上がってラン前には背中から湯気が上がってる(^.^)登山マラソンに向けて、ラン途中に神社階段入れてみた。最初は48秒で登ったが5本目は30秒切れた(^.^)ジンジャーにエールを!(^.^)【練習日記】211220ジンジャーにエールを(^.^)
【練習日記】211219 ZWIFT90km＋RUN10kmが定番に
朝ZWIFT95㎞AVE31㎞/hAVE153WRUN10㎞AVE5：44/kmUPDOWN2km毎週日曜の90㎞レースが染みついてきた。ただし、寒すぎて動きが悪い(^^後半は汗だくなので、寒くないのですが。ZWIFT後の10㎞RUNも定番に。このBIKE90㎞＋RUN10㎞がうまくこなせると、いいかも【練習日記】211219ZWIFT90km＋RUN10kmが定番に
【money】花王paypay祭り 30％キャッシュバックキャンペーン
せっかく、30％戻るんだから買いましょうよ、何を?探したら、丁度いいの有りました。メリットリンスインシャンプー＠478円だけど税込み1000円以上対象なので2本買う478円に消費税入れると2本で1，052円(^o^)来年2月頃、paypay300円キャッシュバックだから、実質752円で買えたんですね第4弾！花王商品の購入で最大30％戻ってくるキャンペーン-キャッシュレス決済のPayPay第4弾！対象店舗で花王対象商品をPayPayで1回税込1,000円以上お買い上げで最大30％戻ってくる！第4弾！花王商品の購入で最大30％戻ってくるキャンペーン-キャッシュレス決済のPayPay【money】花王paypay祭り30％キャッシュバックキャンペーン
朝run25kmave6分swim1000mave1:55短水路bike10km朝は今年最高のヒエヒエだったが空は快晴しっかりと汗をかいたあとはホームビールサーバ試飲会美味し〜高い〜(^o^)ここを目標にするかな(^o^)キリンホームタップ｜自宅で本格ビールを愉しめる家庭用ビールサーバー【キリン公式】本格的なビール体験！工場つくりたての生ビールのおいしさをご自宅までお届け。家庭用ビールサーバーでいつでもおいしいビールを愉しめます。期間限定のクラフトビールもふくめ数種類のビールをお選びいただけます。キリンホームタップ｜自宅で本格ビールを愉しめる家庭用ビールサーバー【練習日記】211218ホームビールサーバーを目標に!?
【練習日記】211216 FTP上がらなかった理由がわかったかも
朝zwift8kmave26kmrun5kmave6:16bike10km昼walk2km夜zwift15kmave37.7kmFTP237Wウワァ、FTP上がってきた。前半10分は重かったけど後半はいい感じワットが上がらない理由が分かってしまった。うーん、FTP280W更新したら書こうかな【練習日記】211216FTP上がらなかった理由がわかったかも
2005年から書き始め、16年記事が2000本安打、達成しました(^^)初期はヤフーブログがメインでgooブログは動画がメインだったのですしかし、時代は流れgooブログは動画掲載が終了してしまいましたそのうち、ヤフー本社まで訪ねたのに(^^)ヤフーブログも終了生き残ったgooブログ一本にこれからも、コツコツと書いていきますのでよろしくおねがいします【雑ネタ】2005年から始めたブログ記事2000本達成〜♪
【練習日記】211215 朝はしっとり 夜はバッサリ(^^)
朝zwift13kmave26kmrun5kmave6:30bike10km夜zwift15kmave37.5km/hFTP222W朝は寒くて動き悪いので無理せず夜は体温上がってたので全力行ってみました(^^)やはり、222W(T_T)速度は出てるけどね(^^)ルーちゃん、ざんねんー【練習日記】211215朝はしっとり夜はバッサリ(^^)
朝zwift7kmave14kmrun5kmave6分bike10km朝から冷えるー。ラン途中から小雨懸垂やる公園のイチョウがゼッコウチョウ(^^)今年は、初めてここの銀杏食べてみるかな(^^)ビタミンB6だって!ぎんなんが臭い！ちょっと謎なその理由とは？美味しいけれど毒があるって本当!?-コラム-緑のgoo黄金色に輝くイチョウと銀杏（ぎんなん）の季節です。ぎんなんといえば、おそろしく強烈な臭（にお）いを発することで知られています。これはいったい何のためなのでしょうか。うっかり踏んでしまったときの対処法…ぎんなんが臭い！ちょっと謎なその理由とは？美味しいけれど毒があるって本当!?-コラム-緑のgoo【練習日記】21214イチョウがゼッコウチョウ?!
朝zwift8kmave16kmrun6kmave6:42bike10km今朝は冷えた気温1桁はこたえますね週末のヘビー練習のダメージは少ないしっかり、リカバリーして今年を乗り切ろ〜【練習日記】211213今年を乗り切るぞー
やっと、オムロン出してきたか!と思ったら体組成計は無いようだオムロン体重計スマホアプリ/OMRONconnect対応HN-300T2-JTBK測定した体重値をスマートフォンで簡単にデータ管理できる通信機能付き体重計オムロンヘルスケアタニタもあるんだけど高いね![セット品]体組成計予備電池付き2点セットBluetooth通信TANITA(タニタ)体組成計BC-768-WH(BC768WH...タニタ体組成計BC-768-WH予備電池付き2点セットノーブランド品で、結局、中華なんだけど。ファーウエイ価格は安くて、機能も良くて後は精度とガーミンコネクトとの連携次第だねHUAWEIScale3スマート体重計/体脂肪測定スマホ連動データ自動同期自動認識機能付きWi-Fi＋Blueto...「11項目測定」:11種類の身体...【IT】Bluetooth体重計の動向を追ってみた
朝ZWIFT95㎞AVE32.1km/hAVE165WRUN7kmAVE6：30/kmZWIFT90㎞レースは、たった4人だったが、最終的にはひとり優勝はじめての優勝なので、単独と言えども嬉しいですね3時間も乗ると1600kcal消費し、約2㎏減るほとんど、汗抜けの重さだが。runは、ヘロヘロでカクカクした走り来週もこなしてロングになれてみよう【練習日記】211212ZWIFT単独優勝(^^♪
朝RUN12㎞ave6:36/kmSWIM2800mAVE1:56/100m長水路RUN12㎞AVE6:11/km先週の30㎞走の名残か？股関節が固いなぁ。走りがカキコキ泳ぎももう少し。ただ、1時間練習で3000mこなせる土台はできた。【練習日記】211211走りが泳ぎが固い
【練習日記】211209 あさひシティサイクルで疾走(^^)
朝zwift13kmave26kmrun3kmave6:54bike10km昼bike14kmave22km夜zwift14kmave31㎞FTP223W親戚から、あさひシティサイクルを頂いたアルミフレームで衝撃は凄いが速いチャリ通勤は1分短縮昼休みにCAD専門書買いに14km疾走(^^)#あさひシティサイクルhttps://ec.cb-asahi.co.jp/catalog/products/09C35BA3A19E4C398244E46F20D56726【練習日記】211209あさひシティサイクルで疾走(^^)
朝zwift5kmrun5kmave6:40夜run6kmave6:13朝からzwift得意のトライアルが終了しましたもう、勘弁して。諦めてtacxアプリうーん、イマイチ。練習にならないので雨ランだ!昼はイチランだ!(^^)500円だけあってスープはうまい麺は普通。うーん、高いね(T_T)【まとめ買い3個セット】一蘭とんこつカップ麺カップラーメン秘伝のたれ付ノーブランド品【練習日記】211208朝は雨ラン昼はイチラン?!
朝zwift15kmAve30kmRUN3kmAve7分bike10km今日も朝からダラダラハムストリングの筋肉痛が凄い。今までと違うなぁ。とりあえずは、TATTA30kmイベントに感謝このイベントがなければ、月に1回30kmを走っていなかった【練習日記】211207TATTA30kmイベントに感謝
朝zwift15kmAve30kmRUN2kmAve8:08bike10km週末のハードトレーニングで今朝はゆったりダラダラと起きて、zwift回しRUNに入ると右ハムにダメージが大全体的にもモモ裏に筋肉痛。これはいい傾向だいつもなら四頭筋だったのでフォーム影響かも散歩中、見事な紅葉だったのでパシャリ【練習日記】211206紅葉が奇麗
【練習日記】211205 今年最後のTATTA30㎞ラン終了 Ave4分台突入できず
朝RUNTATTA30㎞AVE5：23/㎞Down1㎞ZWIFT28㎞AVE29.4㎞/h今年最後のTATTA30㎞TTを終えた。毎月1回のイベントとして定着してきたが、相変わらずAve5分台は抜け出せず(T_T)過去4回の30㎞を比較してみたら、調子よいと上下動が少なく、接地時間が短く、脈が良く上がるようだ。来年こそは、Ave4分台へ突入だ！大会連動型トレーニングアプリ『TATTA』マラソン,ランニング,ジョギング,走る仲間のための情報を提供。大会エントリーでは大会情報をガイドし、申し込み・エントリーが可能です。さらに記録結果・写真公開までを一貫してサポート。RUNNETショップ(通販)ではランニンググッズを扱っています。大会連動型トレーニングアプリ『TATTA』【練習日記】211205今年最後のTATTA30㎞ラン終了Ave4分台突入できず
【練習日記】211204 電気ホットサンドメーカーでパワーアップ!
朝run12kmAve6:20swim3000m長水路run13kmAve5:50朝の気温が低いので往路の動きはスロースイムは4種を泳いで飽きのないように復路は気温が上がりペースも上がる朝食に導入した電気ホットサンドメーカーが美味しい8枚切りじゃないと挟めないのが△だがガス用と違って、焦げにくいのが○これから、時々、ホットサンドでパワーアップ(^^)アイリスオーヤマホットサンドメーカープレート4枚(ワッフルホットサンドドーナッツパニーニ)PMS...商品サイズ(約):幅24.6×奥行25.7×高さ11cm/本体重量(kg):2アイリスオーヤマ(IRISOHYAMA)【練習日記】211204電気ホットサンドメーカーでパワーアップ!
朝zwift12kmave23kmrun6㎞Ave6:14bike10㎞昼run5km夕zwift32kmAve38㎞Ave240W今日は人間ドックでひかかった眼科へ精密検査を受けたら問題なし!ε-(´∀｀*)ﾎｯ瞳孔拡張目薬が効いたままzwift30kmレースへ(^^)目薬ドーピングなのか?絶好調!久々に240Wが出た!もう!怖いものはない!全臓器合格!(^^)【練習日記】211202瞳孔拡張目薬ドーピング!?
朝zwift14kmave31kmbike10km夜run1kmx34:41_4:33_4:28updown2km来年3月の大山マラソンに30年ぶりにエントリレース自体も2年近く出てないので楽しみだきっかけは、父が好きだった大会なので追悼の意味で父の帽子を被って出場したい出るからにはエイジ入賞目指す!3年ぶり大山登山マラソンコロナ対策で神奈川在住限定新型コロナ カナロコby神奈川新聞伊勢原市のシンボル、大山（標高1252メートル）を舞台に、標高差約650メートルを駆け登る山岳マラソン「大山登山マラソン」が来年3月13日、3年ぶりに開催される。新型コロナウイルス感染防止策として参加者は県内在住者に限定し、12月1日から…3年ぶり大山登山マラソンコロナ対策で神奈川在住限定新型コロナ カナロコby神奈川新聞【練習日記】211201大山登山マラソンにエントリーだ!
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3ヶ月予報は暑い沸騰するほど(^^)佐渡まで14週になった練習してるうちにテーマが変わっていく(^^)去年のイメージがよぎってくるあのランスタート前の日照り忘れない最後まで失速しないこれだけで凄いと思う競うのはタイムでなく減速の差なのかもしれない最後まで失速しない【佐渡】レースまで14週最後まで失速しない
普段からバカバカ食べてるので空にするのは大事ですね前日20時から翌日の14時まで白湯のみ朝練習もやって仕事もして採血の為に!視力は落ちてたやばースマホ見過ぎだな意識せねば無事に低血糖なることなく、食事する夜は反動で食べる食べる(^^)アジマグロたたき丼(^^)【健康】健診前の絶食に耐える！
気持ちと疲労が連動してる平均脈拍数が参考になる睡眠や練習度合いを考えないと41に下がらない平均脈拍数43になると寝起きの疲労感が大きいですこれは気持ちと連動していて参考になりますあまりにも下がらないと練習止めます【ガーミン】平均脈拍数RHRが参考になる
去年は、17年ぶりのロングということもあり、かなりの気合で練習をこなしていた。週20時間が普通だったのでは？練習量を比較すると、明らかに少ない。環境が変わったのもあるのでしょうがないが、ポイント練習で、しっかりと確認していこう【佐渡】トライアスロン大会まで15週去年との距離比較
ノンアルコールビールでドライゼロが飛びぬけた美味しさだった。特にキンキンに冷やすとビールと変わらない【カロリーゼロ・糖質ゼロ】アサヒドライゼロ[ノンアルコール[350ml×24本]]内容量:350ml×24本アサヒビールさらに美味しくなったと思う、ZEROこれなら、飽きがこない。500mlが欲しいー【味にこだわる人の、革新的なおいしさのゼロ】アサヒゼロ[ノンアルコール]350ml×24本内容量：350ml×24本アサヒビール【食】アサヒゼロからアサヒZEROへ技術力がスゴイ！
5/11-12の練習をたくらんだ。距離を踏むのはGWで済んだスピードがかなり落ちてるので、ミドルだなぁと思っていたがGWの疲労が残っていて、体が休みたいと言ってきた(^^)ここは、素直に軽く済ませて、睡眠多く。これが、大事かな。佐渡まで15週慌てずに行こう～ラン途中栄光の架け橋(^^)【トライアスロン】週末の練習を企んだけど
これは知らなかった。予防医療になるのではないか！白髪の位置と症状がリンクしてるなんて。うーん、マンダム(^^)白髪が同じ場所に生えてくる意味とは？白髪が多い位置と病気の関係-美髪ラボ｜白髪染め・カラートリートメント総合サイトリカラ【健康】白髪が多い位置と病気の関係
生理学とか、科学的にとか、理論とか色々あるけど、単純な考えでその距離やってなければ、失速するんじゃない?ロングで最後まで失速しなかったのは2008年アイアンマンジャパンかな?その時は若かっただけかな(^^)今は、練習で距離こなしとかないと頼るものがないあと、16週で佐渡トライアスロンは来る！あっという間だよ練習の鬼、モンスターを見て、奮い立たせた!【トライアスロン】モンスターを見て奮い立たせる!
4/27バイク63kmメーデー4/28歯医者バイク160km蛇口交換4/29完全休養4/30鍼灸5/1ラン22km5/2バイク31kmランINT1kmx55/3バイク160km5/4完全休養5/5ラン42km5/6バイク63kmラン10kmスイム500mこんなに、こなせたのは初かもしっかりとした自己管理あってこそ(^^)これだけやったので、明日からはだらけるかなァ(^^)【練習日記】2024GWのトライアスロン練習が大満足〜
GWの締めはラン42KM走で締める朝5時半スタートでスピードが出ないがとにかく距離と時間を踏む今までは30km走だったが、今年は42KM走難しく考えないで30km走しかやってないから30kmで潰れるだったら42KMやっとけばそれだけですm(__;)m【ラン】GWの締めは42KM走をこなす!
母親、電話もしてないのに通話料金が320円？なんだコレ？やっと、要因が分かった留守電への確認通話であるはっきり言って不要だって留守電したい内容なら、また、かけてそもそも、電話会社は簡易留守電機能スマホに組み込めて運営できるでしょ!【ワイモバイル】留守番電話機能は簡易留守電のみにして
GW2発目の自転車160kmライド獲得標高2200m朝6時は肌寒く、動きが悪かったが気温上昇と共に動いていく途中から2人連れのサイクリストに抜かれるがレベル的には一緒なので追走いい練習になった後からセグメント見ると過去最高記録しかし、帰ってきたらランする余裕無しまだまだだね【自転車】GW2回目の160kmロングライド
歯石除去＆歯検査のお時間今回は出血も少なく、虫歯がなかったただし、フロスの時に臭ったので奥歯は要注意検査の時に出血するのは、普段の汚れが取れてないから↓フロスのかけ方が下手くそ【歯】定期歯石除去＆歯検査
現金大嫌いなのが裏目に出た(TT)モバイルPASMOのポスターを駅で見て改札入場してから車中で移行してみたポイントは入場してからである!カードからモバイルPASMOに変更するとカードは使用不可になる。それが祭りになるとは思わない(^^)さてさて、初モバイルPASMOのタッチ!ピンポンアラーム！うぅーすかさず、駅員室に駆け寄り、あーだ、こーだの祭りに(^^)駅員総動員で5人も集まってきた。初の事例のようだ。あーだ、こーだ、やってるうちに翌朝5時以降でないと移行反映されないとの結論うぅー、PASMOさん、入場中を想定してなかったか！俺みたいな、無謀なやつもいるんだよm(__;)m結局はモバイルSuicaのガーミンタッチで脱出！あぁ～、チャージしといて良かった現金1円も持ってなかった【money】カードPASMO→モバイルPASMO移行時の悲劇(TT)
単身赴任先にストレッチロールとヨガマット実家には無いため、購入したいが高いので馬鹿らしいそこで、リサイクルに出向くでかものは送料かかるからフリマは出品しにくい予想通り、新品同様のものが2点で800円なり(^^)【mono】デカものはリサイクルショップで買う
水漏れがチラチラ中のバルブだけ変えても8千円蛇口全体交換しても8千円プリンターやシェーバーと同じでインクや刃だけは高く、本体の買い替えこれって、ゴミの要因だよね、企業さん！交換は大変だけど、業者に負けせたら倍は取られる!ドライバー六角モンキーがあれば行けるよただし、説明書をよく読んで、慎重にね!締め具合やジョイントの確実さ後は水栓のオンオフで漏れ確認して！【Amazon.co.jp限定】LIXIL(リクシル)INAXシングルレバー混合水栓RSF-541Y-AMZ一般地用水栓...【省エネ設計のエコハンドル】お湯が混合する位置になるとクリックでお知らせ。無駄な給湯エネルギーを...LIXIL【DIY】シングルレバー混合水栓交換に挑戦!
山中湖は観光客で渋滞が凄い!これを見ると車で来たいとは思わない。さてさて、去年の山伏峠データ比較で劣化は無いので良しとする(^^)【自転車】獲得標高2250m160kmでもがく！
車の手段がないと自転車に頼る自転車の燃料は食事早く着くには速く走るその為にはコンディションコンディションの為には睡眠睡眠の為には自律神経ナスがいいらしいナスがままに(^^)世界で初めて確認、ナスの睡眠改善効果！株式会社ウェルナスのプレスリリース（2021年1月4日05時00分）世界で初めて確認、ナスの睡眠改善効果！プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PRTIMES【健康】睡眠、自律神経安定にナスがいいらしい
GWが近づく練習のバランスを考えるスイムはGWに減るバイクランは多くできるそしたらスイムは、多めにやっとけ何を第1に考えるか!安全第一(^^)【トライアスロン】GW突入前に考える優先順位
車のエアコンフィルターを交換去年は交換するのを忘れていたかなり汚れている循環するので変えないとね自分で変えれば千円【車】エアコンフィルター交換
朝から雨だとZWIFT自転車→朝食→消化時間→ラン→夕方スイム朝から晴れラン→朝食→ZWIFT自転車→夕方スイム朝食後に消化時間が無くても動けちゃうZWIFT自転車は、さほど影響ないしかし、ランは内臓が揺れるので良くないですね実際にトライアスロンレースでもバイク中に食べる久々に朝から雨だったので、ZWIFTだった。しっかりと60km回してから朝食。そして、必要なのが消化時間。コレが効率悪い。今回は車のバッテリー交換をして隙間時間を有効利用ランから始めると消化時間は作っていない。実際には内臓に血液が集中してるので良く無いようだが、ランとバイクで6時間も必要となると時間が貴重。朝食抜きも考えたが、ストレス溜まりそうなのでやめた。食は金なり、しっかりと食べよう～最近、美味しかった油淋鶏〜【トライアスロン】トレーニングの順番を考えてみた
バッテマイナスから外し付けるときはプラスからメモリーキーパーは、時計くらいなので不要うかつにもドライブレコーダーの電源を外すの忘れてたら、立ち上がらなくなり、焦った充電端子を外して電源入れ直したら復活ヒヤッとした自分でやるから1万だけど、業者にやらせると2万かなBOSCH(ボッシュ)国産車・輸入車バッテリーPS-IバッテリーPSIN-6CLN2世界有数の自動車部品サプライヤー信頼のボッシュ製ボッシュ(BOSCH)廃棄バッテリーは、オートバックスで無料回収してくれる。お店で買わなくても持ち込み可能【車】バッテリー交換備忘録
調子が下がった理由を考えてみた●コーヒーの飲み過ぎによる鉄分不足●忙しさによるストレッチ不足●就寝時間の長さと睡眠の質その中でもコーヒーの飲み過ぎはありそうで炭酸水に変えた。今までは、朝、10時、昼、15時、夜多いときは1リットルくらい飲んでいたと思うカフェイン中毒だろ(^^)コーヒー・カフェインのデメリット-くじら在宅クリニックブログ前回のブログ記事で「カフェイン依存症」のデメリットについて詳しくお話しました。コーヒーは1日2-3杯までが無難くじら在宅クリニックブログ-次にストレッチ不足が怪しい今までは、フィットネスプールに通っていなかったので、ストレッチ時間に当てていたが、無くなった為、リカバリーが鈍った感じだ。今は、仕事中の隙間時間ストレッチを多くして居る疲れが取れない…そんなときこそアクティブレス...【疲労】調子下がりの要因対策
珍しく体調が重い週末はランとバイクで5時間練習がメインだったが半分の3時間で上がりガーミンのパフォーマンス値がマイナス14トレーニングレディネス値は悪くないGWで練習しすぎたので、様子見でいいねしっかりとラン20km＆ZWIFT10kmx2日間は消化横浜トライアスロン盛り上がってますね〜【練習日記】調子が上がらないので練習下げで
最近は、水曜が練習休養日になった土日にガンガン練習するので、月曜は、イージー火曜は、ちょい上げ水曜は、体が休みたいと言っている木曜は、フレッシュになった筋肉で動きたいと言っている金曜は、ちょい上げこんな感じで回転している。今は、すべては佐渡Aに対して生きているスイム4㎞は、110秒/100mペースで行きたいバイク190kmを余裕もって走ってラン42㎞を日が沈む前にゴールしたいと思っているライバルは、太陽だ。明るいうちにゴールする最近のエネルギー源はブラックサンダー♫なぜか?1個で満足感が高い。安上がり(^^)ドン・キホーテで箱買い【佐渡】日が沈む前にゴールしたい
GW最終日が雨いいじゃないしっかりとレストのために鍼腸腰筋の硬さから来る腰回りケツ周り緩めるスマホから来る眼球周辺、指周り緩める内転筋はダメージ無い→芝生効果だろう今年のGW練習成果は良い感じだメインのバイク160kmとラン30kmは出来たし練習パターンも決まったZWIFTの後にラン出来るのがベストだが気持ち良く走れない。気温上昇前にラン20km走ってしまいその後にZWIFT3時間。これが、しっくり来たこのパターンが定番になりそう。スイムは毎日1kmで手抜き(^^)来週に長水路50mで3kmレベルチェックたぶん、大丈夫だろう距離による不安は消えた特にバイクロングライド160kmよりZWIFT3時間の方がキツイ実感が収穫だ。6月は暑くなってくるので、かなり、スムーズに練習消化出来そうだぷーちゃんは睡眠消化(【トライアスロン】今年の練習パターンが決まった!
アプリで監視していたら、格安ホテル空き部屋が！すかさず、予約。最近できたホテルらしい。めちゃくちゃ綺麗宿3泊16395円新幹線往復22320円フェリー往復5000円雑費・食費10000円----------------------------------------------------------------53，715円新潟駅⇔新潟港自走(^'^)両津港⇔宿自走(^'^)浮いた分のお金で木曜入りにするかな。+5500円だし佐渡トライアスロン自走ツアーは過去にやったことがあるので、楽勝昔は、おはよう新潟という新幹線切符があって、始発限定だが片道無料になるという、とんでもない切符があった。今は無いそれを利用して、みんなで自走した＾＾自転車持ち込みは新幹線ルールが変わり、輪行事前予約が必要新幹線で自転車を...【佐渡】新しい宿が決まり、自走ツアーに切り替え概算見積
自転車160km獲得標高2400m道志道（五輪コース）やっておけば佐渡トライアスロンの自転車190kmは、自信持って挑める15年ぶりの参加なので、楽しみだ。スピードが劣化しているが持久力はアップ6時間30分くらいで行きたい【佐渡】トライアスロン自転車パート190km
バイク160kmの後にラン30km直後でもランできるが、反動が大きい2日間に分けてやるという流れにした。筋肉には昨日の余韻が残っている。ダメージによる故障を回避するため芝生が優しい。まずはレースのスタートラインに立たねばそう思うとアスファルトが怖い30kmは余裕を持って走れた。月1回入れれば、良い感じになるだろう佐渡トライアスロンまで4ヶ月120日17週は、あっという間に来るね【練習日記】230504バイク160km翌日のラン30km
ロングライド160km獲得標高2304MAVE22．8km/h週末が天気悪いので早めにバイクロングライド気温は23度くらいで心地良い最初の峠で重かったので期待してなかったが、山伏峠でセグメントベスト160㎞ライド後も余裕あり。これは、Zwift効果であるのは間違いない160㎞ライド後より、Zwift80㎞後の方がきつい。ペダリングの負荷に遊びがない差ですね。月に1回入れてAVEを上げていく。【練習日記】230503バイクロングライド160KM
4月は良く動いたなぁ。佐渡を意識した活動になってきたrun250kmbike1000kmswim25km故障が怖いので、芝生ランは継続。これから暑くなってくるので、朝は貴重だ早朝のうちにランが終わり、朝食終えてZwift流すと午前が終わる。夕方にスイムやる流れ。バイクロングやラン30km、スイム4kmを時々こなして慣らしていきたいコーギーの足がセクシー(^^)4/24walk500mrun4kmzwift10kmwalk3kmswim1km4/25walk200mrun6kmzwift8kmwalk2km4/26swim1km4/27walk500mrun3kmzwift11kmwalk2kmswim1km4/28walk600mrun6kmzwift12kmwalk1.5km4/29walk600mru...【練習日記】230424-0501月間距離は、しっかりと
【良い点】明るく見やすい。特にスイムが最高→955はラバーすると見えなかった計測精度が955より向上？→ランもバイクもスイムも良い感じだ955とチップ変わって無いと思うけど、なんでボタンが押しやすい→955はボタンの感触が悪くて嫌だった心地よいボタンは気持ち良いヘルススナップが面白いね→今までになかったモードいつも冷水風呂を我慢刷るために2分間計測して、アイシングを我慢(^^)【頑張ってほしい点】バッテリー減りが早い→955より充電回数が増えた昔に比べれば長持ちだけどダイナミックスポッドの相性→すぐにペアリングして使ったが計測が変だった以後、使っていない。無くても計測できるのが売りだが、左右バランスは計測できないGARMIN（ガーミン）GPSランニングウォッチForerunner265MusicAqua【...【ガーミン】2651ヶ月使ってみて
週末のメイン練習でラン20kmX2発Zwift60kmX2発習慣になってきた。これは、かなり効く。土日の午前は練習で埋まる無駄な時間は一切ない(^^)週帯練習時間20Hたまーに、30㎞ランや160㎞バイクを入れれば、良い感じだあと4か月になってきた。気温も上がってくる体調を整えて頑張っていこう～2人は呑気だなぁ〜(^^)4/17walk500mrun6kmzwift14kmwalk2.5kmswim1km4/18walk500mrun9kmzwift14kmwalk2kmswim2km4/19walk2km4/20walk400mrun4kmzwift10kmwalk2.5kmswim1km4/21walk200mrun6kmwalk2km4/22walk600mrun28kmzwift66kmswim1...【練習日記】230417-23佐渡へ向けて始まった。
走る場所を選ばなくてもランは出来るしかし、体への衝撃疲労は積算していく佐渡トライアスロンへ向けて時間はあるが足が壊れないように着実に行きたい。自然と芝生多めになってくる(^^)【ラン】アスファルトと芝生どちらでラン？
スイムパートの順番は、泳力がある順番にスタートした方がバトルが少なくて、スムーズな競技進行になると思う。年齢も実績も泳力も関係なくスタートすると速い人が遅い人を抜く時に接触が起こる抜く方も抜かれる方も労力＆気力を使う実際に流動解析のように、泳力のばらついた人間をランダムに並ばせてスタートさせた時と、泳力順に並ばせた時を比較してシミュレーションすると良い。接触やバトルの発生比率は格段に減ると思うウエーブスタートだったら、なおさらであるプールで計測した長水路1500m自由形の実績や申請タイムを申し込み時に提出すれば、ウエーブスタートの組み立てもやりやすいと思う。【トライアスロン】スイムパートは、申請タイム、実績タイム順じゃダメなのか？
車内泊用の対策として室温がある。冷房はかけられないので登場するのが扇風機コンパクト型はショボいので、しっかりとしたものまだ、車内でセットして見ないが、使わないときのコンパクトさも重要。びっくりしたのが、折りたたんで円盤になっちゃう。この設計にときめいた!もちろん、バッテリー動作は必修7200mahあるので寝てる間は動くだろう。スリーアップ充電式LEDマルチファンLF-T2104IV【MONO】バッテリー扇風機折り畳み設計にトキメキ！
内示を頂いた。また、単身赴任が始まる新しい環境で新しい仕事刺激が多そうだ。しっかりと、会社のために対話をしながら遂行して行きたいワンちゃんとピーよんの対話(^^)【仕事】またまた、引っ越しになりそう
アスファルトで走りまくると、筋肉が固くなるようです。関節や可動域にも影響があるようなので、土や芝生の日を作ってリカバリー時間を意識するようになりました。特にアスファルトでスピード練習すると反動は大きいようです寝てるだけでは回復しない(^^)4/10walk300mrun5kmzwift10kmwalk3kmswim1km4/11walk500mrun8kmzwift10kmwalk2km4/12walk2km4/13walk200mrun2kmzwift11kmwalk2kmswim1km4/14walk600mrun23kmzwift83km4/15run5kmswim1500m4/16walk600mrun23kmzwift33kmswim1550m【練習日記】230410-16体の声を聞きながらラン場所を選ぶ
予算がギリギリなので、車中泊で行くオートパークさわだ会場から近く、最高だ9/1-4の3泊で1万という激安。トイレ、シャワー、コインランドリー、AC電源ざっくり、ツアーの概算は5万、エントリー4.3万入れたらこの遊び、10万じゃんか！高速代16，000カーフェリー7，000ガス7，000食費・雑費10，000宿泊10，000---------------------------------------50，000車中泊でも、贅沢と思う【佐渡】トライアスロンツアー概算
最初は月々3,000円積立で自転車買おうと思っていたが、溜まってくると妻が解約禁止命令塵も積もれば金となる既にグラム1万円突破は、すぐそこですね大恐慌に備えて自転車フレームもゴールドにしますか(^^)田中貴金属工業株式会社【money】ゴールド積立20年の姿
