どの曜日から始めるか、どこから始めても7日間が一週間で一応、土曜日から始めると土曜日 17.1km Ix5+Rx3+E 5.4km とジョグ日曜日 26.8km E 21.6km とジョグ月曜日 11.2km ジョグ火曜日 ランオフ水曜日 16.6km T 5km+Rx5+E 5.2km とジョグ木曜日 10km ジョグ金曜日 ランオフこの一週間は目標ペースには達していないもののメニュー自体はやろうと思っていた量を行った一週間の走行距離はジョグも入れて、81.7km 四週間だと...
ステイホームで家に籠る人が増え、運動不足やストレスの発散で散歩やジョギングをする人が増えたように感じます。実際のところやはり増えたんでしょうか。ジョギングする人が増えたのは良いことかなと思います。東京マラソンは相変わらずの人気ですけど、マラソン大会が増えて定員に満たない大会も出て来ました。私がマラソンを始めた頃はマラソンブームと言われていました。 手軽に始められるし、まだ人気は有ると思いますけど、...
朝食後にジョギングをスタート。今日は朝から気温高めで走り出した時は13℃、終える頃は17℃でした。日差しが有ったのでもっと暑く感じました。いつもの上尾運動公園は散歩の人、ジョギングの人、ランニングの人とかなり人が多いので避けて、水上公園へ移動。水上公園と武道館エリアを周る2kmのコースをぐるぐる。水上公園も林間のコースは散歩の人がちらほらで距離を取ってのジョギング。時々、ランナーとすれ違うとマスクを付けた...
昨日は雨だったのと今日も午後から天気が悪くなる予報だったので、朝ジョグ。上尾運動公園に着くと、もう少し散歩をしている人が多いのかと思ったらそれほどでも無くて、これぐらいなら距離を十分取って走れるなと思い、久しぶりに800mの周回路をジョギング。と言っても3周して帰ったので、ジョギングの距離は7kmほど。マラソンランナーの距離じゃ有りませんね。ジョギングの後、テレワークで仕事もあるし、まあ良いとしておきます...
今シーズンはマラソン大会が軒並み中止となり、坐骨神経痛も治っていないため、全然焦りは有りません。ただ新型コロナウイルスの蔓延と自分が感染してしまったらと思うと、ちょっとビビリます←ちょっとでも無いかたとえ軽症や無症状であっても一度感染が判明すると療養を余儀なくされる。ホテル療養だとホテルの部屋にほぼ缶詰で14日間かそれ以上。軽症と診断されている人も人工呼吸器などを着けないで良い程度に軽症と言う意味で...
今朝も6時からジョギングをスタート。朝早くは意外と散歩している人が多く、8時、9時となると朝食を取るため戻るのか少し空いた感じでした←読むのが難しい(笑)一応、今日も布製マスクを着けてのジョギング。上尾運動公園は通過するだけで、すぐに水上公園へ移動。水上公園側は武道館の他にアイスアリーナもあり、駐車場もかなり広いです。また林間のジョギングも有ります。今日は水上公園内を林間コース、プール、駐車場、アイスア...
今週からGW明けまでステイホーム週間(東京都)。埼玉県も緊急事態宣言の最初の都市に入っていて同様の対応。パチンコ店は休業中。ジョギングは禁止にはなっていませんが、家に居ましょう、ステイホームと言われると何となく出ずらいですね。朝早くなら人も少ないかと5時半に起きて仕度をして6時からジョギングをスタート。一応、今日も布製マスクを着けてのジョギング。人の少ないルートを通って上尾運動公園まで。上尾運動公園に着...
今日もジョギングをすると、8日連続のジョギングでした。仕事の終わる夕方から雨となり、雷までなって外に出れず。連続ジョグは7日間で途切れました。一回あたりが7km程度なんですが、それなりに脚も疲れていたので丁度良かったのかも知れません。東京都では明日からGW開けまで12日間のステイホーム週間が始まりますね。一人でジョギングぐらいはマスク着ければ許されるかと思っていたんですけど、何かちょっと外に出辛くなった感...
坐骨神経痛でまともに走れなくなり、新型コロナウイルスで人々の平和だった暮しにも大きな影響も出てきて、私自身の気持ちも沈んでいたことも有ってブログを1ヶ月ほど放置していました。何とか無事に生きていました。坐骨神経痛の方は治っておらず座っていると脚やお尻が痺れて来ます。1ヶ月前は走る時も痛みが有って走ること自体が楽しくなかったです。土日のいづれか1日だけ、上尾運動公園までジョグで行き、1周して帰るパターン...
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どの曜日から始めるか、どこから始めても7日間が一週間で一応、土曜日から始めると土曜日 17.1km Ix5+Rx3+E 5.4km とジョグ日曜日 26.8km E 21.6km とジョグ月曜日 11.2km ジョグ火曜日 ランオフ水曜日 16.6km T 5km+Rx5+E 5.2km とジョグ木曜日 10km ジョグ金曜日 ランオフこの一週間は目標ペースには達していないもののメニュー自体はやろうと思っていた量を行った一週間の走行距離はジョグも入れて、81.7km 四週間だと...
今週は真夏並みに暑いためか今朝走ったらやたらとジョギングしている人とすれ違いました私が早めの時間に走り始めたのは今週月曜日からなので実際のところは分かりませんけど月曜日はそんなにすれ違わなかったし遠くにも見かけることは少なかった日曜日に走ったら月曜日休みのランナーも多い?←毎日走る人は別として今日も上尾丸山公園に行こうかと思ったんですが長い信号待ちやリード無し犬にまた会うのもな←同じ時間だと会うかも...
今週は35℃越えの気温が続くが一旦、梅雨前線まで消えてしまったさすがにまだ梅雨明けじゃないと思うが今週は一段と暑い朝にちょっと散歩しただけでも汗が噴き出す今朝は朝食前に練習時間をシフトして5時台6時台に走りましたCOROSやyahoo天気だと27℃、気象庁の天気予報だと26℃そして朝は湿度が高い現在の走力から閾値走はキロ4を目安にしています25℃だと同じ心肺強度では4:05/km、ただやはりキロ4で走りたいことは走りたい先週は最...
先日、ズームフライ6を買ったばかりですが足に合わなかったためまたシューズを買ってしまいました←ズームフライ6じゃないよ←そりゃそうだズームフライ6を買ったのは秋の勝負シューズがヴェイパーフライ4のため同じナイキで慣れておこうとしたためそれとズームフライニットは経年6年だし走行力1500㎞越え、履き続けて万一故障したら悔やまれるしかし足に合わないものは合わない無視して履き続けるのもストレスヴェイパーフライ4に慣...
まだ梅雨中なのに今週は35℃を超える猛暑が予測されて雨はにわか雨程度今まで糖質コントールもあって朝食後に練習していました9時10時となると今日でも早くも30℃少なくとも今週は朝食前の早朝に練習時間をシフト←と言っても漁師さんの時間ほど早くないけど今日は緩ジョグの日で運動公園じゃなくてロード上尾丸山公園に行って公園内をぐるっと回ると10㎞越えで丁度良い丸山公園には小山と言うか少し高い丘が有ってそちらの方へ行くと...
天気予報では10時ぐらいには雨が止む見込みでその分、気温も上がる25℃を超えるとしんどいので小雨の時に走った方が楽かと思い朝食後にラン開始途中、公園へ向かうラン友さんに会ったが私の方はキロ6を切れないペースでしか走れ無いのでそのままどんどん離された向かう先は同じなのでまあ構わないのです公園に着いてEペース走を開始、今日も再びズームフライ6を履いた結果から書くとズームフライ6は私の足に合わないようです初代ズ...
水曜日が雨で1日後ろ倒しとなり、木曜日に閾値走とダッシュを行って中一日の土曜日Iペース走（何度も書くがインターバル走じゃない）をやれるのか？疲労で筋出力が出ないとIペースまで到達しないかも←走力が落ちて大したIペースじゃないけど走るのは1㎞だし時間を空ければ何とかなるかやれる範囲でやってみることにしました閾値走の日も今日も公園に向かうジョグは体が重い、キロ6が出ない←嫌々だからか公園に着いてそのまま軽く流...
昨日は雨だったためポイント練習を今日に先送り水曜日と土曜日がポイント練習日(日曜日は土曜日とのセット練）が基本パターンのため、一日づれると調整に悩むインターバル走じゃないIペース走も開始してしばらく続けないと効果が出ない←どんな練習種でもそうだけど木曜日に閾値走を行って、土曜日にIペース走はきついか、それなら土曜日はつなぎジョグにして日曜日にまた先送るか逆に木曜日をIペース走に変更して土曜日に閾値走を...
梅雨入りして2日目小雨なら走ろうと書いていましたがやっぱり止めて明日は雨は降らないのでポイント練習日を明日へシフト梅雨の時期は天気予報も難しいそうで明日も分からないと言えば分りませんけどまたその時に考える話変わってGPS時計の計測←タイトルこちらで良かったか(笑)COROS Pace 3になって上尾運動公園の周回800mはかなり正確に計測できるようになりましたGarmin245だと周回コースだけはかなり誤差が出ていましたかなり以...
関東地方も今日から梅雨入りで朝から雨が降り続く昨年の梅雨はどうしていたかなとブログを読み返していたら坐骨神経痛を発症していた←梅雨と関係ない昨年の今日ぐらいは治ったようで練習を再開していました今年の梅雨入りは昨年よりも11日早いそうでと言うことは昨年はまだ梅雨入りじゃ無かったそれでも平年よりは3日遅いとのこと昨年はあまり雨が降らずやたらと暑かったイメージでしたが外れてはいなかったようです今年は昨年ほど...
上尾丸山公園の菖蒲、開花状況を毎週見に行っていました今週は鑑賞に行くかと決めていたら週末のNHKニュースでも「見ごろ」と紹介されていました←見に行く必要は無かった説明では1万本の菖蒲とのこと、そんなに植わっているとは思わなかった上には上があるものでその100倍の100万本の菖蒲園もあり、そちらもニュースで紹介されていましたニュースで紹介されていたの茨城県の水郷潮来あやめ園 100万本←規模が違い過ぎる丸山公園で...
主に日曜日のEペース用に先日購入したズームフライ6を履いて走りましたシューズを履く時にシューレスが滑り易い素材で縛るのがちょっとやりずらかったシューズ自体の形状も前足部がかなり余裕を持たせており、ミズノのシューズのような形状これなら24.5cmでも余裕だったかも横幅に余裕があり過ぎると足が動いて靴擦れし易くなる緩み易いかもと思っていたら公園に向かうジョグで早くも右足のシューズが緩む公園に着いてもう一度締め...
つなぎの短いインターバル走じゃなくて、Iペース走で4本走る時は25℃で昨日調べた補正値だと03:40/kmのところ、03:46/kmが同じ心拍強度しかしインターバル走じゃないし閾値ペースより大きな動きを作ることを目的にしているので速く走れたら走れた方が良いと言っても走力を考えると03:45/kmで最低3本できたら5本しようと臨む公園に着いてから軽い流しを4本入れてからスタート間のレストは十分休まないと筋出力が出ないためたっぷり休...
これから暑くなって来るにあたり目標のマラソンペースとその練習ペースを確認しておくと←自分のメモ閾値走は気温25℃、30℃となった場合、涼しい時よりどれくらい落としたら心拍強度としては同等なのか心拍強度が同等であって運動強度は異なると思っています例えばキロ4が閾値ペースだったとして30℃の元では04:10/kmが補正値だとしたら心拍数は同等かも知れません体の動きはキロ4と04:10/kmの違いはある（ストライドやピッチ数が異な...
3週連続で菖蒲の開花状況を確認に上尾市丸山公園へ2週間前より開花は増えて着ましたが2週間前から咲いていた花は枯れ始めたのもあり一面満開とは行かない模様梅雨も近くなって来たので来週見に行くことにします←適当に手を打つ感じ丸山公園までは適度な起伏が有って普段の平坦路に慣れている私には丁度良いトレーニングに←緩ジョグだけど途中はほぼ歩道有りの道路ですが交通量の多い道路なのとその分信号が多い←贅沢は言えないけど...
練習時間帯は気温25℃を超えない予報だったため朝は早めに走らず朝食後に練習前日雨だった湿度の高さを考えていなかったため蒸し暑さで閾値走は走れ切れず先々週に続いて(先週は通しで走れた）分割して走る日曜日に30㎞走を実施した疲れも有って閾値ペースの筋出力を出せなかったのもありますまあそれらは言い訳でまだ走力が不足しているのが一番キロ4の閾値走は3㎞で一旦停止し200m歩いて休息してからもう1本3㎞走るつもりでスター...
雨が降る前の土曜日Eペース走10㎞をキロ5の体感強度で走ったものの実際には10秒/km落ちズームフライニットを履いて走りましたが走行距離は恐らく1500㎞越えCOROSのギア管理では1463㎞ですがGarmin時代に途中から記録したのも有って超えているはず見た目はまだまだ履けるそうな6年物←アウトソールは補修材で時々補修していた古いシューズを履いていると故障するかも知れない←何しろ履いている人間も古いので性能も落ちているかも知...
略し過ぎで分からないジョグの途中に和菓子屋さんに寄り、豆大福を買って帰りましたの意←説明要らなかったか5月の月間走行距離は336.7km土曜日は全部雨だったそうで例年より雨の多い5月とのこと←東京の場合、雨13日、例年は10日その割には雨の合間に走ったりしてそれなりに走れた月月曜日、木曜日を緩いジョグ10㎞ほどで月80㎞ほど従来の練習パターンに追加練習としては回復走にあたりもう少し距離を延ばしペースを少し速くすれば...
昨日は体感キロ5で走るも実際には10秒/km落ちのEペース10㎞走止まり雨が降る前に走れたので良しとした日軽めに終えたはずだが翌日は何となく体が重く感じる土曜日はIペース走でスピードを磨きたかったので今日実施するオプションはありました昨日の調子を見ると止めておいた方が無難←色々な意味で今週もロング走を1本はやっておこうと松竹梅 30㎞走 25㎞走 20㎞走←ロングと言えないけど先週は松を最初からやる積りは無くて竹の2...
今日、土曜日の天気予報は朝から小雨で9時頃から本降りの予報←前々日は曇り予報だった多少の雨なら寒い時期でも無いから少し走ろうかと早起きしてみるとまだ降っていないひょっとしてポイント練習も可能かと思ったものの、気持ち的に今日は走れただけで儲けものでジョグモード明日は雨は上がるので明日のポイント練習の目を残し←どんな目←疲れ過ぎないの意Eペースで10㎞だけ走ることにしました公園に着くとまだラジオ体操も始まっ...
毎週1回、20分間だけ頑張って走っている閾値走同じランニングフォーミュラでも版によって運動強度が違いますダニエルズさんとしては最新版が最新情報だよと言いたいのだと思いますまたあまりきつ過ぎるのは良くないと言っている気もします私の個人的な感覚では第1版のきつい目寄りが一番自分の閾値走強度としては合っている気がします最高心拍数の90%～92% (第1版では88%～92%、第3版では88%～90%)マラソン心拍数の最大が88%なの...
PCモードでブログを開いた時に表示されるプロフィール写真昨日までの写真は私が60歳の時のもの更に歳を取って65歳となっていつまでも使っているのもなあと思っていましたもっともどんなプロフィール写真を使うかは自由自分の赤ちゃんだった頃でもペットの写真でも良いので5年前の写真など全然OKとは言うものの大会とかでお会いする時にこんな爺さんだったっけとなる←爺さんは爺さんだけど一応、最新の写真の交換しておきました←写...
今日は一時的にテンポネクストを履いて練習←駄洒落かよ先週、S4を履いて左足小指に血豆が出来たためS4だと指当たりで破れそうだったので治るまでテンポネクストは25㎝で足指回りは余裕があり久しぶりに履くと走り易い適度に弾む感じが良いですね、復刻してくれないかなテンポネクストを履いたのは足指の血豆と昨日が大雨だったのでズームフライニットだと滑ると嫌だなと思ったためです上尾運動公園 05:26 晴れ 18℃ 湿度90% 風...
今朝は05:15に目覚ましをセット、鳴って起こされると外はまだ普通に雨が降っていました寒くもない季節で多少の雨は平気ですがスタートからだとそれなりにずぶ濡れになりそうと言うことで05:45まで目覚ましを延長天気予報では6時からは0.1mmで8時からは止む予報05:45に再び目覚ましで起こされると雨は上がったようす走らない理由が無くなってしまったので着替えて家をスタートが6時本格的な夏が来る前のまだ暑くない時期にもう少し...
水曜日の練習時、苦しい閾値走の間は気にならずそれ以外は指当たりが気になっていました昨日左足の小指が血豆になっていることを発見、痛くもなかったので気づきませんでした←見ろよS4は0.5cm大きいサイズを買った方が良かったかももっとも大き過ぎて指がシューズ内で遊んで肉刺になることもあるので一概には言えません今日は指当たりが気にならない5年物のズームフライニットで練習今日は公園内をEペース走で20㎞暑くなってきて...
苦しいと言っても閾値ペースの20分間なだけで終わりの見通せる苦しさですそれでも走っている間は苦しいけど(特に後半）、何年も続けているのは何故だろう←週1だけど多分、社会生活を送る中での悩みとか辛さや嫌なことを苦しい間は忘れられるからかも現実からの逃避と言えば逃避かも知れませんが前向きな逃避と捉えたい嫌なことが無くなるわけでは無いものの気持ち的には軽くなるから今朝はS4を履いてジョグをスタート、やはりアッ...
何年か前と言って59歳までだから6年前まではターサージールをレースで履いていましたターサージールもソーティほどの薄底ではありませんがそれなり薄いそしてとても軽い、25cmで160gも無かった長く走っていると足裏が痛くなり薄いシューズは履けなくなり、ナイキのカーボンプレートシューズが流行となっていたので便乗して今に至る(笑)ズームフライは何故か12km以上走ると足裏が痛くてフルマラソンでは使えずズームフライニットは...
座骨神経痛、先週の月曜日からと言っても足先の痺れはその前から感じていました土曜日は軽めの練習で日曜日はランオフなので特に練習で発症したわけではなさそう座骨神経痛に今回初めてなったわけでは無くもう何年も前に発症その時もストレッチと時間が経過して痛みや痺れを感じなくなっていました完全に治ったかと言うと微妙、何かきっかけがあればまた発症するだろうと思っていました今回、普段と何か違う行動はと問うと日曜日に...
昨日、恐る恐る走ってみると坐骨神経痛特有の疼痛は無く足先に鈍い痺れがあったものの不快感も苦痛もなし昨日はキロ6分半からサブ4ペースぐらいまでの10㎞家に戻って座ったりすると左のお尻や左足先が痺れる←ピークから比べるとかなり軽い今日はキロ5ぐらいに上げた時にどの程度か試して公園内を10㎞良さそうなら15㎞まで伸ばして走るプラン持っているシューズで一番新しくクッションもある、S4を履いて走りました本当は股関節周り...
先週初めに発症した坐骨神経痛水曜日が痛みのピークで10だとすると金曜日が9だと朝に書いていましたその後、ウォーキングやストレッチなどを行いお昼は暑くて外には出ず夕方にウォーキングして金曜日は、9231歩その時点で痛みはかなり軽減して足を引きずることもなく鈍い痺れぐらいで徒歩ができる状態ピークを10だとすると7か6の6に近いところか←個人の感想です←そりゃそうだ今日は走ってもジョグで10㎞ほどに抑えるつもりでいつも...
毎日書くこともないのですが(笑）←治ってから経過を書けば後からだと細かいことを忘れてしますのでメモ整骨院などに行くと一番痛い時を10としたら今はいくつかと聞かれますその表現で言うと水曜日が痛みのピークで10としたら昨日は9ぐらいか←ほとんど改善していない座っていていきなり散歩に行くと痛みで左足を引きずるように歩いてしまうので散歩の前にストレッチ座ったままは固まるので時々立ってストレッチ今朝も左足に靴下を履...
その後と書きましたが発症したと書いた翌日で治るわけもなく←そりゃそうだ歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は無い状態と書いていましたこれは朝起きてストレッチしてから散歩に行った時の感想を書いたためで日中テレワークで座っていてお手洗い←文字通り手を洗うだけとか水を飲むとかに行った時は足を引きずってしまう痛みがあってとても支障が無いとは言えない状態ですテレワーク後に散歩に出かけた時はしばらく足を引きず...
昨日の朝から座骨神経痛により左脚側に痛みが発生椅子に座っていると足先が痺れたりと予兆はありました土曜日に走った時は特に支障なく日曜日は所用で関西に新幹線で日帰り←ランオフ月曜日は予約しておいた健康診断を受けに徒歩で病院まで往復月曜日はそれなりに症状が出ていましたが昨日、火曜日ほどの痛みは無い状態でした昨日は左脚を持ち上げる時は必ず痛くて階段の昇りが辛い平地を歩く分には鈍い痛み程度でそれほど不快感は...
この土日は練習量を抑えめにしてレスト週にすることに←抑えめで無くても控えめだけど仕事の関係で木、金と久しぶりに出社仕事自体はデスクワークなんで体力を使うことはありません←大した仕事でもない上尾から豊洲までの通勤が練習並みに疲れます←普段の練習が軽いから東京駅までは座れず立ったままがほぼほぼなんで電車の揺れで足腰が鍛えられる40分ほどは乗っているのでパワープレートの何十分の一ぐらいの効果はありそう階段も1...
夜中に何度も起きて何度も起きると言うことは何度も寝たと言うことでもあります睡眠の質が悪すぎて寝不足今日は練習を休もうかと思いましたが明日明後日と珍しく出社するため走るなら今日しか無いタイトルは今日着たTシャツ、2013年10月に流山ロードレースと言う10㎞大会に出た時の記念TシャツI love New Yorkをちょっともじったデザインで濃紺なので愛用しています昨日の散歩時に下着の上から着ていて洗濯に回る前にもう一働きさ...
走力分析と書こうかと思いましたがそんなたいそうなものでも無く←把握でもたいそうな気が閾値ペースを基準にした昨年度との比較なだけなんですが←何んだ←当ブログお得意現状の閾値ペースは5.0km 20:53 (4:10.6/km) 5.0km 20:48 (04:09.6/km)5.0km 20:30 (04:06/km)5.0km 20:23 (04:04.6/km) ASICS S4と少しづつは速くなり、04:05/km辺りとしておきますただし暑くもなく寒すぎることもない快適な気候でのペース昨年度は1年のブラ...
早起きして←と言っても05:15目覚ましセット寝たものの地震で目を覚ましたり救急車のサイレンで目を覚ましたりと細切れに寝て寝不足にそれでも5時過ぎに目覚ましが鳴る前に目を覚ます←そういうお年頃今日は走るのを休むか後からにするか一瞬考えてもう目が覚めているかと起床←渋々感ありあり2日目のため昨日よりもさらに短く、ペースも遅くても良い設定の練習、気楽は気楽今日も朝はまだ涼しく快適な気候←もうすぐ嫌なほど暑くなる...
今月の土日はベースの脚作り、そして今月もはや最終の土日スピード上げて苦しくない分、気が楽です←今シーズンのテーマは「自分に甘め」←わかったよ水曜日にS4を履いて閾値走太腿前面の筋肉は今月で少しは鍛えられたと思っていたら翌日以降で筋肉疲労まだS4を履きなれておらず着地位置の微調整が必要なのか新しいシューズのため反発性が高くて筋疲労したのか←脚ができていないだけだよ今日は履きなれたズームフライニット丸二日休...
ASICSの公式ページを見たら、詳細情報としてミッドソールの厚みについて記載がありました自分が買ったシューズを適当に測って記載しましたがちょっと違っていました←先に見ろよな比較表も公式ページは判り易いミッドソールの厚み S4、Magic Speed3の順前足部 28mm 24mm後足部 34mm 31mm重量 240g 220g (27.0cm) MS2は240gミッドソール素材 FF BLAST TURBO/FLYTEFOAM、 FF BLAST PLUSS4の前足部の方が4mm、後足部が3㎜厚い...
先週購入したASICS S4を今日は閾値走で使用閾値走のペースは前週と同等か数秒(全体で）速いぐらいを目標にしています←今年のテーマは「自分に甘め」先週は5kmを20:30(04:06/km)ダメな場合の言い訳は用意してあり、「まだS4に履き慣れていなかった」「夜中に何度も起きて寝不足」等々口だけは達者です←先に言い訳を考えておくなよ公園に着いて閾値走開始04:07.3 04:07.1 04:07.8 04:05.7 03:55.4 = 20:23.23㎞まで遅めで入り、上記...
