2024年11月の【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジムパーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。

圏外	総合ランキング
圏外	その他スポーツブログ
圏外	筋トレ・ウェイトトレーニング

本日のランキング詳細

パーソナルトレーナー佐藤公治

フォロー

住所: 世田谷区

出身: 未設定

ブログ村参加: 2015/01/05

参加テーマ

過去記事

ケース別・腰痛予防でストレッチしたい筋肉

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/30 20:00
肩こりを予防する③・首周りの筋肉のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/29 20:00
肩こりを予防する②・菱形筋と僧帽筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の＞＞「肩こりを予防する①・三角筋のストレッチのやり方」が11／28日付のフィットネス・トレーニング…
2024/11/28 20:00
肩こりを予防する①・三角筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/27 20:00
猫背を予防する・大胸筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/26 20:00
足の甲がつるのを予防・下腿部前面のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/25 20:12
ふくらはぎがつるのを予防・下腿三頭筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の＞＞「O脚や脚の疲労を改善・内転筋のストレッチ」が、11/24付のフィットネス・トレーニング記事ラ…
2024/11/24 20:00
ヒップの疲れを改善・殿筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日の＞＞「股関節のつまりを改善・腸腰筋のストレッチのやり方」が、11/23日付のフィットネス・トレーニ…
2024/11/23 20:00
O脚や脚の疲労を改善・内転筋のストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/22 20:00
股関節のつまりを改善・腸腰筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/21 20:00
ヒザ痛を予防する・ハムストリングスのストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/20 20:00
太ももの疲れを改善・大腿四頭筋のストレッチのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/19 21:10
ストレッチの効果5選！柔軟性を高める以外の効果とは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…
2024/11/17 20:00
【筋トレ】大腿四頭筋(太もも表)にカットを刻む鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は脚トレ。予備疲労法で脚もパンパンです）大腿四頭筋（太ももの表側）の筋力・筋肉をつけるのに、も…
2024/11/16 20:00
【筋トレ】筋肉に効かないのは何故？効果を上げる2つのテクニック

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は腕トレ。雨の中、意外と混んでいたのでダンベルやケーブルでじっくりと行いました）先日、「頑張っ…
2024/11/15 20:00
【筋トレ】筋肉をつける回数・セット数は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は肩トレと腹筋。高回数でウォームアップ後、中間回数で限界近くになるよう行いました）一般的なボデ…
2024/11/14 20:00
40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました）先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…
2024/11/13 20:00
デッドリフトで鍛えられる筋肉と応用法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。デッドリフトは床からスクワットの要領でバーベルを引き上げることで、主に脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周辺）・…
2024/11/12 20:00
デッドリフトの正しいやり方を身につける10のステップ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。デッドリフトは、床に置いたバーベルをスクワットの要領で引き上げていく動作で、下半身のほか脊柱起立筋（腰周り…
2024/11/11 20:00
スクワットの効果を高める応用テクニック

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝の脚トレ。久しぶりに写真も撮りました）一般的にスクワット足の幅は、肩幅のスタンスが筋力を発揮し…
2024/11/10 20:00
スクワットの正しいやり方を身につける10のステップ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットは大腿四頭筋（太もも表）・大殿筋（ヒップ）を中心に、ハムストリングス（太もも裏）やカーフ（ふくら…
2024/11/09 20:00
胸筋を鍛えるベンチプレスの重量・回数・セット数の設定の仕方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチプレスの重量を徐々に上げて（マックス：1回挙上できる最大重量の70、80、90、100％を各1回）、…
2024/11/08 20:00
ベンチプレスの正しいやり方を身につける10のステップ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチプレスは主に大胸筋が鍛えられ、厚い胸板をつくるもっとも基本的な筋トレのエクササイズのひとつになります…
2024/11/07 20:00
内転筋(太もも内側)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。内転筋群（太ももの内側）は、骨盤から大腿骨（ヒザから上）に付着する恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋と、…
2024/11/06 20:00
腸腰筋(股関節前面)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腸腰筋は、股関節前面（太ももの付け根）の深層にある筋肉群（＊）で、股関節を屈曲する（脚を前方へ振る）・外旋…
2024/11/05 20:00
大殿筋・中殿筋(ヒップ)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↓先日の「大胸筋のストレッチ」と「背中のストレッチ」が、11／4付のフィットネス・トレーニング記事ランキン…
2024/11/04 20:00
広背筋・僧帽筋(背中)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。背中側には複数の筋肉があって、それぞれ共同して働いて肩や腕をさまざまな方向へ動かしています。背中側の主…
2024/11/03 20:00
大胸筋のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大胸筋は胸板を形成する扇状の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕骨の上部に…
2024/11/02 20:00
ハムストリングスのストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↓先日の「大腿四頭筋のストレッチ」が、10/31付のフィットネス・トレーニング記事ランキング9位に選ばれま…
2024/11/01 20:00

「ブログリーダー」を活用して、パーソナルトレーナー佐藤公治さんをフォローしませんか？

ハンドル名: パーソナルトレーナー佐藤公治さん

ブログタイトル: 【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治

フォロー

ユーザの記事画像

続きを見る

ユーザの新着記事

ダンベルカールの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になりま…
フレンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。＞＞トライセプスエクステン…
ダンベルプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。肩の側面…
ベントオーバーロウの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
ベンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
スクワットの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
トライセプスエクステンションの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。日常で使われ…
バーベルカールの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
クランチの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。体幹部を安定させ、大きな…
ふくらはぎの疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例②
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。ハムストリングス…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。大腿四頭筋や腸腰筋（太…
歩行・骨盤の安定を維持するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
太もも・股関節の疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚…
転倒予防のためのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腸腰筋群は、股関節の前面（太ももの付け根）にある筋肉で、股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあり…
ヒップ深層部のストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。外旋六筋はヒップの深層部、股関節（太ももの付け根）周辺にある6つの小筋群になります。梨状筋など6つの…
骨盤のゆがみを整えるストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒップの上部・側面にある中殿筋と小殿筋は、主に股関節を外転する（脚を外側へ開く）、またわずかに外旋・内旋す…
ヒップ・腰周りの疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。殿筋群（ヒップ）は、頭を支えて直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常の基本動作で頭（上半…
腰周りの歪みを整えるストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、パーソナルで筋トレをご案内している際、「腰の右側と左側で効く感じが違う」というご感想をいただきまし…
腕の疲労を予防するストレッチの例②
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒジから下の前腕の筋肉群は、手関節を掌屈（屈曲）する（手首を手のひら側へ曲げる、手を握る）・背屈（伸展）…

続きを見る

watch_later ユーザの過去記事

ストレッチに効果的な時間帯はある？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
ストレッチは何秒伸ばすのが効果的？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
下半身・体幹の筋肉の鍛え方（大腿四頭筋・殿筋・腸腰筋）
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
背中側の筋肉の鍛え方(三角筋後部・僧帽筋中部・広背筋）
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
肩周りが硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
筋肉を鍛える順番・大きい筋肉から鍛えるといいのは何故？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
NSCAより表彰されました
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
インクラインダンベルプレスとバーベルプレスのやり方と効果の違い
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
胸筋が硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
殿筋（ヒップ）が硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
股関節前面が硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
太もも内側が硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
レッグカールの種類によるやり方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
首周りが硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
足首・ふくらはぎが硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
太もも裏側が硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
太もも表側が硬い人向けのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
筋トレしても筋肉がつかないのは何故？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
ケーブルマシンの使い方と効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
ストレッチで期待できる7つの効果
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…