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ケース別・腰痛予防でストレッチしたい筋肉
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓過去記事のピックアップ『40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく』こんにちは、パーソナルト…
2024/11/30 20:00
肩こりを予防する③・首周りの筋肉のストレッチのやり方
2024/11/29 20:00
肩こりを予防する②・菱形筋と僧帽筋のストレッチのやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「肩こりを予防する①・三角筋のストレッチのやり方」が11／28日付のフィットネス・トレーニング…
2024/11/28 20:00
肩こりを予防する①・三角筋のストレッチのやり方
2024/11/27 20:00
猫背を予防する・大胸筋のストレッチのやり方
2024/11/26 20:00
足の甲がつるのを予防・下腿部前面のストレッチのやり方
2024/11/25 20:12
ふくらはぎがつるのを予防・下腿三頭筋のストレッチのやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「O脚や脚の疲労を改善・内転筋のストレッチ」が、11/24付のフィットネス・トレーニング記事ラ…
2024/11/24 20:00
ヒップの疲れを改善・殿筋のストレッチのやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「股関節のつまりを改善・腸腰筋のストレッチのやり方」が、11/23日付のフィットネス・トレーニ…
2024/11/23 20:00
O脚や脚の疲労を改善・内転筋のストレッチ
2024/11/22 20:00
股関節のつまりを改善・腸腰筋のストレッチのやり方
2024/11/21 20:00
ヒザ痛を予防する・ハムストリングスのストレッチのやり方
2024/11/20 20:00
太ももの疲れを改善・大腿四頭筋のストレッチのやり方
2024/11/19 21:10
ストレッチの効果5選！柔軟性を高める以外の効果とは？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日、更新したストレッチングインストラクター｟CSI｠の資格認定書と新しいテキストが届きました。最初の…
2024/11/17 20:00
【筋トレ】大腿四頭筋(太もも表)にカットを刻む鍛え方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。予備疲労法で脚もパンパンです） 大腿四頭筋（太ももの表側）の筋力・筋肉をつけるのに、も…
2024/11/16 20:00
【筋トレ】筋肉に効かないのは何故？効果を上げる2つのテクニック
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は腕トレ。雨の中、意外と混んでいたのでダンベルやケーブルでじっくりと行いました） 先日、「頑張っ…
2024/11/15 20:00
【筋トレ】筋肉をつける回数・セット数は？
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は肩トレと腹筋。高回数でウォームアップ後、中間回数で限界近くになるよう行いました） 一般的なボデ…
2024/11/14 20:00
40～50代で筋肉をつけるには？年齢を重ねるほど若々しく
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日のジムトレ。背中に各種のロウやプルダウンなどを行いました） 先日、「何ヶ月かトレーニングをしている…
2024/11/13 20:00
デッドリフトで鍛えられる筋肉と応用法
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは床からスクワットの要領でバーベルを引き上げることで、主に脊柱起立筋（背骨、とくに腰の周辺）・…
2024/11/12 20:00
デッドリフトの正しいやり方を身につける10のステップ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 デッドリフトは、床に置いたバーベルをスクワットの要領で引き上げていく動作で、下半身のほか脊柱起立筋（腰周り…
2024/11/11 20:00
スクワットの効果を高める応用テクニック
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝の脚トレ。久しぶりに写真も撮りました） 一般的にスクワット足の幅は、肩幅のスタンスが筋力を発揮し…
2024/11/10 20:00
スクワットの正しいやり方を身につける10のステップ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは大腿四頭筋（太もも表）・大殿筋（ヒップ）を中心に、ハムストリングス（太もも裏）やカーフ（ふくら…
2024/11/09 20:00
胸筋を鍛えるベンチプレスの重量・回数・セット数の設定の仕方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスの重量を徐々に上げて（マックス：1回挙上できる最大重量の70、80、90、100％を各1回）、…
2024/11/08 20:00
ベンチプレスの正しいやり方を身につける10のステップ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベンチプレスは主に大胸筋が鍛えられ、厚い胸板をつくるもっとも基本的な筋トレのエクササイズのひとつになります…
2024/11/07 20:00
内転筋(太もも内側)のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 内転筋群（太ももの内側）は、骨盤から大腿骨（ヒザから上）に付着する恥骨筋・長内転筋・短内転筋・大内転筋と、…
2024/11/06 20:00
腸腰筋(股関節前面)のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋は、股関節前面（太ももの付け根）の深層にある筋肉群（＊）で、股関節を屈曲する（脚を前方へ振る）・外旋…
2024/11/05 20:00
大殿筋・中殿筋(ヒップ)のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓先日の「大胸筋のストレッチ」と「背中のストレッチ」が、11／4付のフィットネス・トレーニング記事ランキン…
2024/11/04 20:00
広背筋・僧帽筋(背中)のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中側には複数の筋肉があって、それぞれ共同して働いて肩や腕をさまざまな方向へ動かしています。 背中側の主…
2024/11/03 20:00
大胸筋のストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は胸板を形成する扇状の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕骨の上部に…
2024/11/02 20:00
ハムストリングスのストレッチの効果とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↓先日の「大腿四頭筋のストレッチ」が、10/31付のフィットネス・トレーニング記事ランキング9位に選ばれま…
2024/11/01 20:00
2024年11月 (1件〜100件)
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