こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。（多関節種目またはコンパウンド種目、ベ…
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こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒジから下の前腕を鍛える基本種目は、ベンチ（または太ももの上）に前腕を固定して手首を曲げるリストカールや…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 まず、かかとを殿部の下につき、靴の中でつま先を前に押し付け、背中をアーチさせ（ただし、殿部を浮かせないよ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 20年女子ビキニチャンピオンのジャネット・ラユグ。 ボディメイクが目的の筋トレでは、スタイルを良くし鮮明…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トレーニングに励むフランク・ゼーンの近影（77～79年ミスターオリンピア＝ボディビルチャンピオン、現在7…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレで効果がでるまでの期間は、年齢や運動頻度などにより個人差もありますが、だいたい3か月前後が目安とな…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 成人以降、筋肉は年に約1％ずつ減少するといわれています。（何もしないと、10年で約1割の筋肉が失われるこ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 体幹部（肩甲帯から骨盤まで）に効果的なエクササイズには、クランチやプランクなど腹筋のエクササイズ以外のも…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トレーニング日には、休養日よりも炭水化物（糖質）、たんぱく質、エネルギー量を多めに摂ります。 一方で、脂…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 通常のスクワットやヒップリフトでは、股関節（太ももの付け根）を伸ばすことで大殿筋（ヒップ表面）が鍛えられ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボディメイクが目的の筋トレでは、体の大きな筋肉（脚、胸、背中）から鍛えていくのが基本になります。 これは…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（腕の裏側）は、ヒジを伸ばすエクササイズで鍛えることができます。 ただし、上腕三頭筋の3つの筋…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 静的なストレッチ（筋肉を引き伸ばした姿勢を一定時間保持するタイプ）の後は、一時的に筋力が低下する場合があ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレと有酸素運動では、運動中の消費エネルギーは有酸素運動のほうが多くなります。 ただし筋トレの場合、酸…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 バーベルカールを行う、アーノルド・シュワルツェネッガー（70～75、80年ミスターオリンピア＝ボディビル…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 基本的なスクワットは、足を肩幅程度に開いて行います。 こうすると大腿四頭筋（太ももの表側）の4つの筋頭す…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。三角筋(肩の筋肉）は、腕をあらゆる方向に動かす働きがあります。 三角筋の基本エクササイズは、直立して頭上にウ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋（二の腕）は、ヒジを伸ばす働きをする筋肉です。 上腕三頭筋に効果的なエクササイズはたくさんあり…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下背部（腰の周辺。脊柱起立筋）は、上体を起こす働きをする筋肉になります。 下背部をアイソレートして（重点…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大殿筋（ヒップ表面の筋肉）は、股関節（太ももの付け根）を伸ばす働きがあります。 脚のエクササイズであるス…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングス(太ももの裏側）は、股関節（太ももの付け根）を伸ばす・ヒザ関節を曲げるといった働きがあり…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、腕・肩を前方へ押し出す働きをする筋肉になります。 代表的なエクササイズが、ベンチに仰向けになっ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットは大腿四頭筋（太ももの表側）を主体に、ハムストリングス（裏側）、内転筋（内側）、殿筋（ヒップ）…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 幅広く厚みのある背中をつくるには、2種類のプル（引く）動作を取り入れる必要があります。 ダンベルロウなど…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 体づくりの栄養素の最優先に挙げられるのが、たんぱく質・炭水化物（糖質）・脂質です。 その他にも、微量栄養…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質の摂取源として、優れた食品のひとつが牛肉です。 たんぱく質の供給源となるだけでなく、飽和脂肪酸…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>朝食の記事 でもふれましたが、筋肉量を維持するのに就寝中のたんぱく質の分解はできるだけ抑えたいところ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 昔、アメリカのフィットネス雑誌に 「医療費の高騰で国の予算が圧迫されているなら、政府はなぜ、国民に運動を…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋は大別して、腹部正面の腹直筋、わき腹の腹斜筋、深部の腹横筋があります。 腹直筋は脊柱を屈曲させる（体…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 卵は良質のたんぱく質の供給源で、1日に2～3個（ハードにトレーニングしている場合は、もっと）摂ることが勧…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 毎晩6～8時間の睡眠中は、栄養補給が行われない状態となります。 そうすると体内では、肝臓の貯蔵グリコーゲ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレの目的が筋力アップや体を大きくすることであれば、できるだけ重いウェイトを使ってセット間の休憩を長く…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 複合種目とは、ひとつの種目で複数の関節が動くエクササイズになります。（多関節種目またはコンパウンド種目、ベ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する（背中を丸める）働き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト（ダンベルやバーベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉（上腕二頭筋：力こぶ）が硬くなっていたので、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています（少し、かたい記事を書いています）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの？」 糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…
