こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
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こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 “コンセントレーションカールを行うときは、上腕二頭筋（力こぶの筋肉）で部屋がいっぱいになるのをイメージし…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ローププレスダウンを行う、ニコール・ウィルキンス（女子フィギュア＝ボディビルから派生した競技4回優勝）。…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スミスマシン（バーベルを固定したマシン）でスクワットを行う、ジャネット・ラユグ（20年女子ビキニチャンピ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腕を胸の前で交差するフライ系のエクササイズは、大胸筋の仕上げにアイソレートして（重点的に）鍛えるのに効果…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 リーニングラテラルレイズを行う、アンドレ・ファーガソン（フィジーク＝細マッチョ＝トッププロ）。 肩幅を広…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレで傷ついた筋肉を修復し、さらに増やすには十分な量のたんぱく質（肉、魚、卵など）の摂取が重要です。 …
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 極端に食事量を減らすと、エネルギー摂取量も少なくなります。 その状態で運動を継続すると、体は少ないエネル…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フランク・ゼーン（77～79年ミスターオリンピア＝ボディビルチャンピオン）の伝説的なバキュームポーズ（腹…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹斜筋(わき腹の筋肉）は、体幹を側屈する(横に倒す）、回旋する（回す）などの働きがあります。 腹斜筋の主…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹部正面の筋肉）は、脊柱を屈曲させる(腰の部分を丸める）働きがあります。 ろっ骨を骨盤のほうに近…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「腹筋はもともと割れているので、体脂肪を減らせば見えてくる」と、よくいわれます。 確かにウエスト周りの脂…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チンニング（懸垂）とラットプルダウンの違いは、チンニングは鉄棒にぶら下がって体を支えているので、背中の細…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の幅をつけるのに効果的なエクササイズは、チンニング（懸垂）やラットプルダウンなど、肩甲帯を上から下に…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットでは下半身全体の筋肉が使われますが、主に刺激されるのは大腿四頭筋（太ももの表側）になります。 …
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ある程度トレーニングを積んで、基礎的な筋力・筋肉量がついたら、ときおりより重いウェイトを担いで行うと、重…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 自分に合ったスクワットのやり方を身につけるには、最初にプレートをつけずバーだけで行うセットを取り入れるこ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フラット（平らな）ベンチプレスだと、主に大胸筋の中部から下部が刺激されます。 大胸筋上部に効果的なのは、…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋（肩の筋肉）を鍛えるダンベルプレスは、背もたれのあるベンチに座って行うシーテッドダンベルプレスが一…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダイエット時に炭水化物〈糖質＋食物繊維）を減らすと、食物繊維の量も減って、腸内の環境が悪くなりがちです。…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 足を横方向に動かすヒップアブダクションは、殿筋（ヒップ）の補助種目で、ヒップ奥・側面の中殿筋を鍛えること…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 三角筋(肩）後部は、一般的にはあまり取り上げられることはありませんが、ボディビル競技では重視される部位の…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上体を前傾させてウェイトを引く、ベントオーバーロウやダンベルロウは背中のベストエクササイズのひとつ。 広…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインダンベルカールを行う、ニコール・ウィルキンス（フィギュアオリンピア＝女子ボディビルから派生し…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ボールクランチを行う、アンジェリカ・テェシェイラ（17・18年女子ビキニチャンピオン）。 ボールクランチ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉のたんぱく質合成がもっとも効率的に進むタイミングは、トレーニングの前後の時間帯になります。 したがっ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダイエットの食事法は、あまり極端なものだと結局、続かなかったり、リバウンドに陥りやすくなります。 一般的…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 通常のランジは、片足を大きく前に踏み出して両ヒザを深く曲げ、床を強く蹴って直立した姿勢に戻して繰り返しま…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスはヒジの曲げ伸ばしが加わる分、上腕三頭筋（二の腕の筋肉）も補助的に働き、それだけ重い…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一時、ウォーミングアップのプログラムがたくさん出たとき、「体が硬いまま筋トレすると、効果も半減してケガを…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの動作では、下半身のすべての筋肉が関わるとともに、ウェイトを持って行うとバランスをとるために、…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは上腕二頭筋と三頭筋など、拮抗する（表・裏の）筋肉を休憩なしで連続して鍛える方法になりま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節（太ももの付け根）前面の筋肉が硬くなり、上…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 表層にある外腹斜筋はろっ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋（わきの下）は、主に肩関節を伸展する（わきを閉めて肩・腕を後方へ引…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化によ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。 一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中の上部とともに、三角筋の中部（肩の側面の筋肉）が発達していると、肩幅がついて逆三角形の上半身がつくられ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。 下半身…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する（背中を丸める）働き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 フリーウェイト（ダンベルやバーベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 パートナーストレッチを受けていただいたお客さまから、「腕の筋肉（上腕二頭筋：力こぶ）が硬くなっていたので、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレとストレッチでは、筋トレが先で（15～30秒程度、ゆっくりと筋肉を伸ばす）静的なストレッチは後に行う…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲腰背部のストレッチの例。脊柱を屈曲する（背中を丸める）ことで、腰や背中を伸ばすことができます。 ▲腹直筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています（少し、かたい記事を書いています）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える 三角筋の中部が発達する…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「糖質制限中は、何を食べればいいの？」 糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ありません。また、この間も「いいね」や読者登録をしてくださった皆様、ありがとうござ…
