パニック障害克服のコツは「数」と「質」のバランスにあり

習いごとの基本：「量は質に転化する」 習い事というのは、回数を重ねれば重ねるほど、自然とコツがわかってくるものです。「量は質に転化する」そんな言葉がありますね…

パニック障害は「ある日ピタッと治る」ものじゃありません

「パニック発作がゼロにならないと治っていない」と思っていませんか？  「パニック障害を克服する」と聞いて、どんな状態をイメージしますか？パニック障害の克服は、…

「やったほうがいいのに動けない」その理由

「やったほうがいいのに…」「そろそろ動かなくちゃ…」そう思っているのに、なぜか身体が重い。心がついてこない。そんな自分にモヤモヤしたり、自己嫌悪になったりする…

待つことが怖い？ パニック障害の心のメカニズム

パニック障害を経験した人がなぜ「待つこと」や「選択肢があること」に苦痛を感じるのか、その心理的なメカニズムについてお話をします。本来安心をもたらすはずの自由な…

「X」週末まとめ

🔴 電車で同年代が近くにいると、なぜかドキドキ…。乗り物恐怖で苦しかった頃、私は特にそうでした。一番ホッとできたのは、年配の方が多く乗っていると感じる車両。「…

【中高年のパニック障害】「年齢のせいかな」と思っているあなたへ

「昔はこんなこと、なかったのに」「これって年齢のせい？それとも病気？」そんなふうに戸惑いながら、日々の不安や体調不良に悩んでいる方はいませんか？実は、中高年に…

嘔吐恐怖症が治った私の食生活

今年の4月からブログを再開しておりまして、新しい記事だけではなく、過去の古い記事を再編集してお届けしています。（再編集された古い記事は削除してます）今回も古い…

「どうなるか分からないのが怖い」 不確実さへの不安と、その乗り越え方

今回は、パニック障害や不安障害の方が感じやすい「不確実さへの不安」についてお話しします。これらの症状の背景には、「自分をコントロールできなくなるかもしれない」…

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第9章 単純型神経症・PART 2

長期間の恐怖や不安は心身を疲弊させ、限界に達すると倒れることも。家族は驚き、医師に「ついに倒れた」と伝え、患者は「動けない」と感じ、混乱や絶望が深まります。神…

「X」週末まとめ

🔴あれも嫌だこれもやりたくないあの人も苦手…そんなふうに感じるときは、誰にでもあります。ただ「嫌だ」「やりたくない」を重ねていくうちに、それが、少しずつ当たり…

「完璧じゃなくていい」 パニック障害回復の“本当の道”とは？

回復に見え隠れする不安 パニック障害を乗り越えようとするとき、症状の波に翻弄される日々が続きます。発作が出る日もあれば、穏やかな日もある。強い日、弱い日……本…

「ママ友の食事会が怖い…」と思うあなたへ 〜パニック障害と付き合いながら人と関わる方法〜

食事会が怖い パニック障害になると、ママ友との食事会がつらくなりますよね。「また発作が出たらどうしよう…」「うまく話せなかったら浮いちゃうかも…」「場の空気を…

【心のブレーキ】見つけ方と優しい向き合い方。そして、そこから始める小さな一歩

「心のブレーキを外しましょう」「ブレーキを手放すと人生が動き出します」そんな言葉をよく聞きますよね？でも、いざ自分のことになると…「どれがブレーキなのか、わか…

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第9章 単純型神経症・PART 1

単純型神経症は、ストレスや疲れで自律神経が過敏になり、動悸、めまい、胃の不調などさまざまな症状を引き起こす状態です。これらの症状は、恐怖や不安が主な原因で、恐…

「X」週末まとめ

🔴 パニック障害になって、あっという間に急行電車が乗れなくなった。各駅停車でさえ、毎回ギリギリ。数ある「怖さ」の中でもつらかったのが、座っている時に前に人が立…

ネットの情報、精神疾患を持つ方と繋がりたい…で注意したいこと

パニック障害を抱えていると、「ちゃんと治したい」「もっと理解したい」と思って、ついネットやSNS、本などで情報を集めたくなりますよね。「今の自分に必要なことは…

「これでいいのかな？」と迷うあなたへ──納得は、動いたあとにやってくる

「この方法しかないのか…」と迷うあなたへ 「本当にこれでいいのかな…」「もっと他に、いい方法があるんじゃないか…」そんなふうに、情報を探し続けている方は多いと…

夏間近！「マスクを外せないのは心のせい？」――それは“おかしい”ことじゃないという話

コロナ禍をきっかけに、マスクは私たちの生活の一部になりました。感染予防のために当たり前のように着けていたマスクが、いつの間にか「外すのが不安」「人前では落ち着…

ブルースリーの名言から学ぶ、生き方の極意

不安や予期不安に悩むとき、私たちはそれを「思考」や「対処法」で何とかしようとします。しかし、真の回復の鍵は「コントロールしないこと」、「観察する在り方」にあり…

「X」週末まとめ

🔴 気分が落ち込む日。過去のことばかり思い出したり、まだ来ていない未来に不安を感じたり。 パニック障害の回復にとって、この「気分の波」とのつき合い方はとても大…

やる気がなくても動けるようになる考え方｜パニック障害と作業興奮の話

「やる気が出たらやろう」と思っていませんか？ パニック障害の方からよくいただくご相談。「やらなきゃいけないのに、どうしても動けません…」「気分が乗らないと、な…

見つけた知識だけではパニック障害は回復しない

知識は教わるもの。知恵は、自分で見つけるもの。 本やネットには、「不安をなくす方法」や「心が楽になる考え方」がたくさんありますよね。調べればいくらでも出てくる…

求めても得られないのなら、決めていないのかもしれない

治したい気持ちはあるのに、なぜか動けない…そんなふうに悩んでいませんか？「変わりたい」と願っているのに、現実はなかなか前に進めない。それは、あなたが甘えている…

パニック障害を治そうとするほど悪化する脳の仕組みと、その対処法

「一日でも早く治したい」そう思って努力しているのに、なぜか良くならない、パニック障害。むしろ不安が強くなったり、症状が増えたように感じることはありませんか？実…

「X」週末まとめ

🔴 【告知】 今後の更新スケジュールについて。 今後は以下のスケジュールにて更新となります。 ◉ X投稿…基本毎日。 ◉ YouTube…土曜もしくは日曜。 …

こころの病を治すために、“がんばる”を手放す

こころを治していく中で、手放していくものこころの病を抱えているとき、私たちは「何かが足りないから苦しいのではないか」と思いがちです。 でも本当は、「抱えすぎて…

渡邊渚さんにみる、トラウマ治療の難しさについて

今朝の「X」の転載です。渡邊渚さんの記事で感じたこと…news.livedoor.com/topics/detail/…トラウマ治療の力加減の難しさ。ここで一…

「発作を起こさずに行動したい…」その気持ちのままでは回復が遠のく理由

「行動することが大切」と言われても、できるだけ発作を起こさずに動きたい。そう思うのは、ごく自然なことです。でも、もし「発作がまったく出ない状態」でだけ行動して…

「外出できなかった…このまま治らないのかな」と思った朝に読む話

パニック障害の回復には「外に出ること」が大切だと、よく言われます。けれど、頭ではわかっていても、実際には玄関に立つだけで心臓がバクバクし、体が動かなくなる日も…

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第8章 神経症とは

今回の講義動画はクレア・ウィークス著『完全版・不安のメカニズム』第8章「神経症とは？」の要約です。神経はストレスや疲れで調子を崩しやすく、多くの人が軽い不調を…

「X」週末まとめ

🔴 自分を信じられない背景には、過去に周囲や自分自身から「ノー」と言われ続けた経験があるかもしれません。 純粋な気持ちや感覚を否定されたことで、自信を失ってい…

パニックが不安でも、できることから始める電車との向き合い方

電車に乗ろうとすると、不安や緊張で足がすくんでしまう。そう感じる方は少なくありません。「発作が起きたらどうしよう」と、考えすぎてしまうのは自然なことです。かつ…

「セドナメソッド」を使って、自己肯定感を上げていく方法

「自己肯定感」よく聞く言葉ですが、なぜ自己肯定感が下がってしまうのでしょうか。理由はさまざまですが、大きな要因の一つは「比較」と「こうあるべき」という信念です…

人の目が気になるあなたへ。“和”のプレッシャーから自由になる方法

「人の目が気になる」のはなぜ？そうした事でひどく悩む人が少なくありません。「人にどう思われるかが怖い」という気持ちは、自分の中にある「信念」や「理想像」にしば…

「失敗が怖いあなたへ」 パニック障害から回復するために必要な考え方

パニック障害の回復には、「行動」が必要だとよく言われます。でも、怖くて、動けない。やろうとすればするほど、不安や失敗の記憶がよみがえって、余計に苦しくなる。 …

「それができないから苦しい」それでも、あなたは“道”を選べる

「動けない」ことや「変われない」ことを、自分の弱さや甘えだと責めてしまう瞬間は、誰にでもあるかもしれません。でも、その苦しみこそが、あなたがまだ自分を変えたい…

「ウィークス博士の4原則」それってルールじゃないんです。目指す“状態”としての捉え方

今回のお話は、クレア・ウィークス先生の提唱する「不安のメカニズム」における4原則（直面する・受け入れる・浮かんで通る・時間の経過に任せる）の本質的な捉え方につ…

「早くどうにかしないと…」焦りと嘆きに苦しむあなたへ

「早くどうにかしないと……」この言葉を何度も心の中でつぶやいてしまう。あるいは、ふとした瞬間に口からこぼれてしまう。そんな経験、あなたにはありませんか？私自身…

「またダメだった…」と思うあなたへ。自己信頼からはじまる回復の一歩

「どうせ何をやってもダメ」と感じてしまうあなたへパニック障害と“自己信頼”の関係についてのお話です。「どうせ何をやってもダメだ」「またうまくいかない気がする」…

「X」週末まとめ

🔴安心は「探すもの」ではなく、「育てていくもの」です。 安心できる場所安心できる人安心できる答えを必死に「探して」しまうとき、心はかえって落ち着かなくなるもの…

アドバイスにイラッとしたとき、心の中で起きていること

「それができたら苦労しない」という言葉に、あなたの人生を止めさせないでください。「それができたら苦労しない」そう言いたくなる気持ち、とてもよくわかります。人は…

パニック障害の克服は「慣れ」だと勘違いしているあなたへ

パニック障害を克服したいのに、「どれだけ行動しても良くならない」と感じていませんか？努力しているのに、前に進んでいる実感がなくて、心が折れそうになることもある…

「ありのままでいいんだよ」がいい加減、聞き飽きたあなたへ

「ありのままでいいんだよ」このフレーズ、あなたもきっと何度も耳にしてきたと思います。私たちカウンセラーや、いわゆるスピリチュアル系の人たちがよく使う言葉でもあ…

「逃げるしかない」と思っていた私が、少しだけ止まってみたら

「避けたい気持ち」を責めないで パニック発作が起きたとき、「もう無理、ここから逃げたい」と思ってしまうのはごく自然な反応です。むしろ、そう感じるのが普通ですし…

刺激に過敏で生きづらかった私が、ラクになれた小さなきっかけ

パニック障害で苦しんでいた時、音や匂いに心がざわつくときがありました。電車の中で、ガタンゴトンという音が急に大きく聞こえたり。商店街を歩くだけで、油っぽい匂い…

カウンセリングなんて…と感じている方へ

パニック障害のカウンセリングにおいて「答えはあなたの中にある」「とにかく傾聴を重視する」そういった関わり方だけでは、回復にはつながりにくい。私はそう考えていま…

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第7章 心の疲労と神経症

今回のお話は，クレアウィークス先生の「完全版 不安のメカニズム」第7章、「心の疲労と神経症」についての要約動画となります。 「理由もなく心が重い」「気分が晴れ…

パニック発作を怖れて、人前に出ることが怖くなったあなたへ

人前に出ることが怖い 人前に出ることが怖い。話すだけで動悸がして、うまく呼吸ができない気がする。「また発作が出たらどうしよう…」と、考え始めた瞬間から、体が反…

「X」週末まとめ

🔴 大切なことなんですが…再開したブログについて。 投稿している記事は選ばずに、投稿されたものはすべて読んでください。 タイトルを見て、自分には関係なさそうだ…

「パニック発作」をやわらげる『気付き』。信頼できる情報選びのコツ

最近、「気付き」という言葉がスピリチュアルや宗教的な文脈だけでなく、自己啓発やビジネスの分野でも注目されるようになってきました。「メタ認知」という言葉と結びつ…

心も体も限界に感じている、中高年のあなたへ

「これから」を考えることさえつらい 人生の後半に差しかかる頃、ふと立ち止まりたくなる瞬間があります。「このままでいいのだろうか」「何年も病院に通っているのに、…

「めんどくさい」は不幸体質を作り出す

自分に対して何気なく口にするフレーズありますか？私も一時期、この言葉を事あるごとに、乱用していたことがありました。「めんどくさい」実はこのたった6文字が、そし…

「なんで治らないの？」と悩むあなたへ

パニック障害の回復に大切なのは「手放す」力です。パニック障害を治していこうとすると「この方法で本当に合ってるのかな？」「また不安になった…やっぱりダメなのかな…

メンタルを病むと、音や匂いに敏感になる仕組み

パニック障害になってから、日常生活の音や匂いに敏感になってませんか？そうした音や匂いに敏感になるのは、壊れたからじゃない。神経が“守ろう”としているからです。…

「成長」や「変化」という言葉に重荷を感じたら

心の守りをそっと解く：言葉を受け取る小さな一歩

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第6章 魂の疲労

今回は、クレアウィークス著 「完全版・不安のメカニズム」の第6章 魂の疲労についての要約講義となります。体や心を越えた「魂の疲れ」について語られています。この…

パニック障害に魔法の治し方なんてないが、回復した人が必ずやっていたこと

なかなかパニック障害が治らず、毎日がどうしようもなくやり切れない、悶々とした生活を繰り返している人の中には…もしかすると、「回復した人は、何か特別な方法を知っ…

「X」週末まとめ

🔴 不安や恐れが強いとき、何かを決めることさえ、とても苦しく感じることがありますよね。 特にパニック障害を抱える方は、「また発作が起きたらどうしよう」と未来を…

【解説動画】会食恐怖症で、デートが台無しに！？

異性とのデート。でも、外食が怖い。会食恐怖症を抱えるあなたへ。「好きな人と食事に行きたい。でも…外食が怖い。逃げたい。」そんなふうに思ったことはありませんか？…

動けない自分を責めないで。それは心が守ろうとしているサイン

「やろう」と思っているのに、動けない。そんな自分に、腹が立ったり、落ち込んだりしていませんか？頭ではわかっているのに、心と体がついてこない――。そんな日が、続…

「治したいのに治らない」人がハマっている落とし穴

パニック障害や不安障害に悩む方の中には「何か効くテクニックがあるのでは？」「呼吸法、ツボ、認知行動療法…どれが自分に合うんだろう？」と、“効く方法”や“治る手…

不安に飲まれそうなとき、どうすればいい？

周りの人からは「大丈夫だよ」「やればできるよ」と励まされるけれど、そう言われるほど苦しくなる。そんな時がありますよね。そんな事を言われてしまうと「できない自分…

パニック発作が怖くても、“今できること” に目を向けよう

「やらなきゃいけないのに、怖くてできない…」「頭ではわかってるのに、体が動かない…」そんなふうに思って、自分を責めていませんか？不安が強いと、ただ「やる」と決…

やることが多すぎる？ 実は“錯覚”かもしれません

「やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、頭がいっぱいで動けない…」「どこから手をつければいいかわからない…」そんなふうに感じていませんか？不安を抱えると、…

パニック障害を克服した私が、本気で読み込んだ本

パニック障害になったばかりの頃、クレア・ウィークス先生の「不安のメカニズム」に出会いました。完全版 「不安のメカニズム」（←Amazonリンク）最初の印象は「…

【保存必須】 ジャーナリングを活用した自己カウンセリング

今回は「ジャーナリング」についてお話します。ジャーナリングとは、思いや不安を紙に書き出すことで心を整理し、自己理解を深める方法です。特にパニック障害や不安を抱…

「「X」週末まとめ

🔴パニック障害になると人の目が気になり、神経が過敏になります。 「変に思われないか」「また発作が起きたらどうしよう」 そんな不安が頭から離れないことがあります…

思考が作り出す疲れ：パニック障害と向き合うあなたへ

パニック障害になってから、やけに毎日疲れやすくなっていませんか？あなたを悩ませるその疲労感、もしかするとただの疲れではないかもしれません。実は、それは「神経の…

10年間のパニック障害の闘病を救った一冊の本とは？

私は当時、パニック障害によって乗り物や外食が怖くなり、できるだけ避ける生活をしていました。10年間です！頭の中はいつも、「また発作が起きたらどうしよう…」そん…

40代・50代でもパニック障害は治る！回復の見込みと人生の変え方

このブログを読んでいる中高年の皆様へ何歳からでも、回復の見込みは十分にある――これからの人生をあきらめないでほしい「何年もこの状態だから…」「若い人ならまだし…

もう一人で精神疾患を抱え込まないで。不安に振り回される毎日を変える第一歩

あなたは今、どんな状況にいますか？あなたは、どんな気持ちでこのブログを開きましたか？不安や恐れに押しつぶされそうになりながら、「このままではいけない」と思って…

私の活動拠点について

🔴私の活動拠点 【総合メニュー】Relax In Now Twitter LinktreeLinktree. Make your link do mo…

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第5章 頭の疲労

今回は、完全版「不安のメカニズム」の第5章、「頭の疲労」について。頭の疲労と不安の関係について本の要約動画となります。パニック障害による予期不安の要因として、…

「X」週末まとめ

🔴 変化を生み出すためには、行動を起こし、自ら「波」を作り出す必要があります。行動心理学では、「行動が感情を変える」という考え方があります。つまり、不安や迷い…

【告知】 ブログ再開のお知らせ

【告知】 2025年4月1日よりブログ再開します。2022年以降しばらくお休みしていましたが、このAmebaブログを再開することにしました。新規記事だけではな…

モチベーション・自信に依存しないで、パニック障害完治に向けて登っていく方法

今回のお話は、モチベーションに頼らず行動を習慣化することの重要性についてです。不安や恐怖が強くても、それを乗り越えるには「行動の仕組み」を作る必要があります。…

「X」週末まとめ

 🔴 不安障害を抱えている人にとって、行動練習をすることはとても勇気がいることです。怖くて避けたくなるのは自然な反応です。でも、失敗しても諦めなければ、いずれ…

親の言葉が心に残した傷…パニック障害から解放される第一歩

「どうせ何をやってもダメ」という思い込みは、意志の弱さではなく、幼少期からの経験の積み重ねによって生まれます。親の言葉や態度が大きな影響を与え、「結果ばかりを…

「X」週末まとめ

 🔴「とりあえず、やってみよう」と言われると、「それができないから苦しんでいるんだ」と思うかもしれませんね。 確かに、「やる」と決めることは簡単ではありません…

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第4章 感情の疲労 PART3

今日のお話は「完全版・不安のメカニズム」の第4章「感情の疲労」の3回目です。（全3回）神経が過敏になると、普段は気にならない音が大きく感じられたり、感情の起伏…

「X」週末まとめ

 🔴 自己啓発本を読み続けるのは、もう卒業しませんか？ 「潜在意識を変えれば人生が変わる」といった言葉を何度も目にしたかもしれません。でも、それを読んで本当に…

「X」週末まとめ

🔴「とりあえず、やってみよう」と言われると、「それができないから苦しんでいるんだ」と思うかもしれませんね。確かに、「やる」と決めることは簡単ではありません。も…

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第4章 感情の疲労 PART2

今日のお話は「完全版・不安のメカニズム」の第4章「感情の疲労」の2回目です。今回は心の過敏状態が引き起こす「恐怖の発作」「過敏状態」「罪悪感」の3つの主な症状…

「X」週末まとめ

 【🔴重要】その一歩が踏み出せないんだよ！と訴える人へ。 あなたが小さな一歩さえ踏み出せないのには、いくつかの要因があります。  1. 完璧主義 最初から完璧…

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第4章 感情の疲労 PART1

パニック障害を克服するには、不安や症状を過剰に恐れず、神経の働きを理解することが回復への重要な鍵となります。そのためには「感情の疲労」について理解を深めていく…

「X週末まとめ

🔴 【重要】全くやる気がない時はやらなくても良し。 こんな事は、どんな人にも起こることです。人生において、ここは差はつきません。 しかし！ 「また後にしようか…

「またやってしまった…」から抜け出す方法｜自己否定をやめる5つのステップ

今回のお話は、同じ失敗を繰り返して落ち込む人に対して、意志の弱さが原因ではなく、脳の仕組みや環境の影響が関係していることをお話します。自己否定をやめて、仕組み…

「X」週末まとめ

 🔴乗り物（電車）恐怖を克服するための具体的なコツを以下にまとめます： ◉バリエーションを増やすことがポイント  ・乗る車両の位置を変える： 例えば、電車なら…

「予期不安で動けないあなたへ」— 不安に縛られず一歩踏み出す方法

今回のお話は、動くべきと分かっていても動けない理由を整理し、無理なく一歩を踏み出す方法を解説しました。1. 本当に怖いのは「行動」ではなく「結果」失敗や他人の…

「X」週末まとめ

🔴 パニック障害を克服するには、不安や恐れと向き合うことが不可欠です。これまで、それらを避けることで一時的な安心を得てきたかもしれません。しかし、不安を避ける…

【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第3章 筋肉の疲労

今回は「完全版・不安のメカニズム」第3章 筋肉の疲労についてのお話です。私たちは日々の生活の中で、知らず知らずのうちに体や心に負担をかけてしまうことがあります…

「X」週末まとめ

🔴 色々な【治す方法？】とやらを、たくさん知っていても，それが実践されていなくては何の意味もありません。また治す方法にマニアックなものを求めてはいけません。少…

完全版・不安のメカニズム 第2章 心の疲労

今回は「完全版・不安のメカニズム」第2章の要約動画となります。この動画では「心の疲労」とその回復方法について解説しています。心の疲労は、以下の4つの段階で現れ…

「X」週末まとめ

🔴 クレア・ウィークスの「不安のメカニズム」にある四つの原則は、時系列に従って進む必要があり、どれか一つでも欠けると次に進むことはできません。1. 直面する …

【新シリーズ開講】完全版 不安のメカニズム 第1章

クレア・ウィークス著『完全版・不安のメカニズム』に基づく講義動画シリーズを開始します。パニック障害など不安や心の問題を抱える人に向け、解説していきます。今回の…

「X」週末まとめ

🔴 年末年始、高速道路最悪な経験をした人へ。今年の年末に向けて、今からこれ↓場面別カウンセリング ／橋・高速道路編【パニック障害・実践編】🔴 パニック障害にな…

「X」週末まとめ

🔴 クレア・ウィークスの「不安のメカニズム」の本には四つの原則があります。そのうちの二番目の原則である「受け入れる」について。早くもここで理解が進まずできない…

パニック発作の回避はNG！不安を克服する新しい脳の作り方

パニック発作や予期不安における回避行動は、一時的に安心感をもたらしますが、脳が「逃げれば安全」と学習してしまうことで不安をさらに強化し、行動範囲を制限する悪循…

「X」週末まとめ

🔴【超重要】 パニック障害，不安障害、無気力、鬱の人の8割はこの体質を抱えているといっても大袈裟ではない。【腸内ガス・膨満・腹痛】SIBO改善法 🔴 「高濃度…