「なんだか毎日がしんどい」「人と会うと疲れる」「自分だけが取り残されている気がする」…そんな【生きづらさ】あなたにはありませんか？その原因の多くは、「対人関係…
１０年以上、パニック障害と嘔吐恐怖で苦しんだ私が、薬無しで自力克服したお話を紹介しています。
薬なしで、パニック障害と嘔吐恐怖を克服しました。もちろん再発もありません。苦しみはもはや単なる記憶となり、辛かった状況が、今や楽しみの場ともなり、毎日を過ごしています。一般的に言われている治し方に疑問を感じているあなたにこそ、読んでいただきたい内容となっています。
人の目が気になるあなたへ。“和”のプレッシャーから自由になる方法
「人の目が気になる」のはなぜ？そうした事でひどく悩む人が少なくありません。「人にどう思われるかが怖い」という気持ちは、自分の中にある「信念」や「理想像」にしば…
「失敗が怖いあなたへ」 パニック障害から回復するために必要な考え方
パニック障害の回復には、「行動」が必要だとよく言われます。でも、怖くて、動けない。やろうとすればするほど、不安や失敗の記憶がよみがえって、余計に苦しくなる。 …
「それができないから苦しい」それでも、あなたは“道”を選べる
「動けない」ことや「変われない」ことを、自分の弱さや甘えだと責めてしまう瞬間は、誰にでもあるかもしれません。でも、その苦しみこそが、あなたがまだ自分を変えたい…
「ウィークス博士の4原則」それってルールじゃないんです。目指す“状態”としての捉え方
今回のお話は、クレア・ウィークス先生の提唱する「不安のメカニズム」における4原則（直面する・受け入れる・浮かんで通る・時間の経過に任せる）の本質的な捉え方につ…
「早くどうにかしないと……」この言葉を何度も心の中でつぶやいてしまう。あるいは、ふとした瞬間に口からこぼれてしまう。そんな経験、あなたにはありませんか？私自身…
「またダメだった…」と思うあなたへ。自己信頼からはじまる回復の一歩
「どうせ何をやってもダメ」と感じてしまうあなたへパニック障害と“自己信頼”の関係についてのお話です。「どうせ何をやってもダメだ」「またうまくいかない気がする」…
🔴安心は「探すもの」ではなく、「育てていくもの」です。 安心できる場所安心できる人安心できる答えを必死に「探して」しまうとき、心はかえって落ち着かなくなるもの…
「それができたら苦労しない」という言葉に、あなたの人生を止めさせないでください。「それができたら苦労しない」そう言いたくなる気持ち、とてもよくわかります。人は…
パニック障害を克服したいのに、「どれだけ行動しても良くならない」と感じていませんか？努力しているのに、前に進んでいる実感がなくて、心が折れそうになることもある…
「ありのままでいいんだよ」このフレーズ、あなたもきっと何度も耳にしてきたと思います。私たちカウンセラーや、いわゆるスピリチュアル系の人たちがよく使う言葉でもあ…
「避けたい気持ち」を責めないで パニック発作が起きたとき、「もう無理、ここから逃げたい」と思ってしまうのはごく自然な反応です。むしろ、そう感じるのが普通ですし…
パニック障害で苦しんでいた時、音や匂いに心がざわつくときがありました。電車の中で、ガタンゴトンという音が急に大きく聞こえたり。商店街を歩くだけで、油っぽい匂い…
パニック障害のカウンセリングにおいて「答えはあなたの中にある」「とにかく傾聴を重視する」そういった関わり方だけでは、回復にはつながりにくい。私はそう考えていま…
【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第7章 心の疲労と神経症
今回のお話は，クレアウィークス先生の「完全版 不安のメカニズム」第7章、「心の疲労と神経症」についての要約動画となります。 「理由もなく心が重い」「気分が晴れ…
人前に出ることが怖い 人前に出ることが怖い。話すだけで動悸がして、うまく呼吸ができない気がする。「また発作が出たらどうしよう…」と、考え始めた瞬間から、体が反…
🔴 大切なことなんですが…再開したブログについて。 投稿している記事は選ばずに、投稿されたものはすべて読んでください。 タイトルを見て、自分には関係なさそうだ…
「パニック発作」をやわらげる『気付き』。信頼できる情報選びのコツ
最近、「気付き」という言葉がスピリチュアルや宗教的な文脈だけでなく、自己啓発やビジネスの分野でも注目されるようになってきました。「メタ認知」という言葉と結びつ…
「これから」を考えることさえつらい 人生の後半に差しかかる頃、ふと立ち止まりたくなる瞬間があります。「このままでいいのだろうか」「何年も病院に通っているのに、…
自分に対して何気なく口にするフレーズありますか？私も一時期、この言葉を事あるごとに、乱用していたことがありました。「めんどくさい」実はこのたった6文字が、そし…
パニック障害の回復に大切なのは「手放す」力です。パニック障害を治していこうとすると「この方法で本当に合ってるのかな？」「また不安になった…やっぱりダメなのかな…
パニック障害になってから、日常生活の音や匂いに敏感になってませんか？そうした音や匂いに敏感になるのは、壊れたからじゃない。神経が“守ろう”としているからです。…
【パニック障害・体験者解説】完全版・不安のメカニズム 第6章 魂の疲労
今回は、クレアウィークス著 「完全版・不安のメカニズム」の第6章 魂の疲労についての要約講義となります。体や心を越えた「魂の疲れ」について語られています。この…
パニック障害に魔法の治し方なんてないが、回復した人が必ずやっていたこと
なかなかパニック障害が治らず、毎日がどうしようもなくやり切れない、悶々とした生活を繰り返している人の中には…もしかすると、「回復した人は、何か特別な方法を知っ…
🔴 不安や恐れが強いとき、何かを決めることさえ、とても苦しく感じることがありますよね。 特にパニック障害を抱える方は、「また発作が起きたらどうしよう」と未来を…
異性とのデート。でも、外食が怖い。会食恐怖症を抱えるあなたへ。「好きな人と食事に行きたい。でも…外食が怖い。逃げたい。」そんなふうに思ったことはありませんか？…
「やろう」と思っているのに、動けない。そんな自分に、腹が立ったり、落ち込んだりしていませんか？頭ではわかっているのに、心と体がついてこない――。そんな日が、続…
パニック障害や不安障害に悩む方の中には「何か効くテクニックがあるのでは？」「呼吸法、ツボ、認知行動療法…どれが自分に合うんだろう？」と、“効く方法”や“治る手…
周りの人からは「大丈夫だよ」「やればできるよ」と励まされるけれど、そう言われるほど苦しくなる。そんな時がありますよね。そんな事を言われてしまうと「できない自分…
「やらなきゃいけないのに、怖くてできない…」「頭ではわかってるのに、体が動かない…」そんなふうに思って、自分を責めていませんか？不安が強いと、ただ「やる」と決…
「やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、頭がいっぱいで動けない…」「どこから手をつければいいかわからない…」そんなふうに感じていませんか？不安を抱えると、…
パニック障害になったばかりの頃、クレア・ウィークス先生の「不安のメカニズム」に出会いました。完全版 「不安のメカニズム」（←Amazonリンク）最初の印象は「…
今回は「ジャーナリング」についてお話します。ジャーナリングとは、思いや不安を紙に書き出すことで心を整理し、自己理解を深める方法です。特にパニック障害や不安を抱…
🔴パニック障害になると人の目が気になり、神経が過敏になります。 「変に思われないか」「また発作が起きたらどうしよう」 そんな不安が頭から離れないことがあります…
パニック障害になってから、やけに毎日疲れやすくなっていませんか？あなたを悩ませるその疲労感、もしかするとただの疲れではないかもしれません。実は、それは「神経の…
私は当時、パニック障害によって乗り物や外食が怖くなり、できるだけ避ける生活をしていました。10年間です！頭の中はいつも、「また発作が起きたらどうしよう…」そん…
40代・50代でもパニック障害は治る！回復の見込みと人生の変え方
このブログを読んでいる中高年の皆様へ何歳からでも、回復の見込みは十分にある――これからの人生をあきらめないでほしい「何年もこの状態だから…」「若い人ならまだし…
もう一人で精神疾患を抱え込まないで。不安に振り回される毎日を変える第一歩
あなたは今、どんな状況にいますか？あなたは、どんな気持ちでこのブログを開きましたか？不安や恐れに押しつぶされそうになりながら、「このままではいけない」と思って…
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「なんだか毎日がしんどい」「人と会うと疲れる」「自分だけが取り残されている気がする」…そんな【生きづらさ】あなたにはありませんか？その原因の多くは、「対人関係…
パニック障害の回復の途中でつらさが戻るように感じることがありますが、それは「再発」ではなく「回復への抵抗」かもしれません。人の心は、たとえ良い変化でも急には受…
🔴 パニック障害の方が回復のために努力しようとするとき、よくあるつまずきの一つに「分析麻痺」があります。これは、行動する前にあれこれ考えすぎて、結局何もできな…
習いごとの基本：「量は質に転化する」 習い事というのは、回数を重ねれば重ねるほど、自然とコツがわかってくるものです。「量は質に転化する」そんな言葉がありますね…
「パニック発作がゼロにならないと治っていない」と思っていませんか？ 「パニック障害を克服する」と聞いて、どんな状態をイメージしますか？パニック障害の克服は、…
「やったほうがいいのに…」「そろそろ動かなくちゃ…」そう思っているのに、なぜか身体が重い。心がついてこない。そんな自分にモヤモヤしたり、自己嫌悪になったりする…
パニック障害を経験した人がなぜ「待つこと」や「選択肢があること」に苦痛を感じるのか、その心理的なメカニズムについてお話をします。本来安心をもたらすはずの自由な…
🔴 電車で同年代が近くにいると、なぜかドキドキ…。乗り物恐怖で苦しかった頃、私は特にそうでした。一番ホッとできたのは、年配の方が多く乗っていると感じる車両。「…
「昔はこんなこと、なかったのに」「これって年齢のせい？それとも病気？」そんなふうに戸惑いながら、日々の不安や体調不良に悩んでいる方はいませんか？実は、中高年に…
今年の4月からブログを再開しておりまして、新しい記事だけではなく、過去の古い記事を再編集してお届けしています。（再編集された古い記事は削除してます）今回も古い…
今回は、パニック障害や不安障害の方が感じやすい「不確実さへの不安」についてお話しします。これらの症状の背景には、「自分をコントロールできなくなるかもしれない」…
長期間の恐怖や不安は心身を疲弊させ、限界に達すると倒れることも。家族は驚き、医師に「ついに倒れた」と伝え、患者は「動けない」と感じ、混乱や絶望が深まります。神…
🔴あれも嫌だこれもやりたくないあの人も苦手…そんなふうに感じるときは、誰にでもあります。ただ「嫌だ」「やりたくない」を重ねていくうちに、それが、少しずつ当たり…
回復に見え隠れする不安 パニック障害を乗り越えようとするとき、症状の波に翻弄される日々が続きます。発作が出る日もあれば、穏やかな日もある。強い日、弱い日……本…
食事会が怖い パニック障害になると、ママ友との食事会がつらくなりますよね。「また発作が出たらどうしよう…」「うまく話せなかったら浮いちゃうかも…」「場の空気を…
「心のブレーキを外しましょう」「ブレーキを手放すと人生が動き出します」そんな言葉をよく聞きますよね？でも、いざ自分のことになると…「どれがブレーキなのか、わか…
単純型神経症は、ストレスや疲れで自律神経が過敏になり、動悸、めまい、胃の不調などさまざまな症状を引き起こす状態です。これらの症状は、恐怖や不安が主な原因で、恐…
🔴 パニック障害になって、あっという間に急行電車が乗れなくなった。各駅停車でさえ、毎回ギリギリ。数ある「怖さ」の中でもつらかったのが、座っている時に前に人が立…
パニック障害を抱えていると、「ちゃんと治したい」「もっと理解したい」と思って、ついネットやSNS、本などで情報を集めたくなりますよね。「今の自分に必要なことは…
「この方法しかないのか…」と迷うあなたへ 「本当にこれでいいのかな…」「もっと他に、いい方法があるんじゃないか…」そんなふうに、情報を探し続けている方は多いと…
パニック障害を持つ人にとって夏は、特に怖い季節です。その恐れは過去の体験や、思考のパターンから来ています。暑さに対する恐れを手放すためには、まず自分の思考やイ…
🔴 「好きな事をして生きていく」…それに対して、実際にアクションとってますか？家の中でぼんやり、「何が好きなことなんだろ…」などと無為な時間を過ごしてませんか…
私が会食恐怖症を克服した方法についてのお話です。大学生活中にパニック発作を経験し、会食恐怖症に悩まされました。克服のポイントとして、段階的に進めること、無理を…
幼少時、親から不用意な言葉。学生の頃のいじめ。そうしたことが元となって、成人になってもなお、人間関係に深い影を落としている人が大勢います。そこには抑圧された怒…
🔴常に心に留めておきたい名言。・思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから ・言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから ・行動に気をつけなさ…
パニック障害などの精神疾患の回復過程において避けられない「症状の波」「気分の波」「結果の波」について解説しています。回復は順調に進むわけではなく、これらの波に…
前回の講義動画の続編となるお話です。回復過程で避けられない症状や気分の波に対処するために、「セドナメソッド」を使った方法です。前回の動画では、「気付き」の手法…
🔴 パニック障害の「回復の兆し」はコレです。これが目立ってきたら、ちゃんと回復への道を歩んでいます。・決断力が早くなった。・迷いが少なくなった。・感情にふけら…
パニック障害を克服するには、行動練習が不可欠です。しかし、ただやっているだけでは、せっかくの頑張りが無駄になるどころか、その先、必ず行き詰まりに陥ります。行動…
🔴 「もやしだけを買え！」というお話。もやし一袋だけを、夕方の混雑したスーパーに行って、買ってこれますか？もやし一袋、今いくらですかね？たった一袋ではあります…
今回のお話は…なし！です。ボツネタとなりました。すみません。その代わりに本のご紹介となります。慣れないアドリブ収録ですので、お聞き苦しいところが多々ありますが…
🔴「哲学してはいけない」というお話。毎日のように「生きる意味」で悩む人がいる。「生きるとは今日1日のこと」いつだったか、こんな標語を街中で見つけた。50歳も半…
セドナメソッドは感情（気分）に、直接的なアプローチをします。あなたの前進を止めている感情（気分）を手放し、あなたの自己実現を可能にします。今までの考え方を変え…
🔴 迷いは、気分へのとらわれです。迷ったら、気分を優先して回避ではなく、目的を優先に。回避癖を身に付けてしまうと、人生詰みます。中年期以降、大きな大きな後悔と…
今回のお話は「社会復帰」に対してです。パニック障害など精神疾患を抱えている人が、社会復帰にあたり、どのようにして馴染んでいったらいいのかについてお話をしていま…
🔴 向き合う事は、つらいことでもあります。でも向き合わずにいる限り、つらさはずっと続きます。はじめはつらさは同じでも、長期的視点に立てば、いつかはつらさから解…
パニック障害を克服していくには、症状や不安など味わうことを避けてきた事に向き合う必要があります。ただ闇雲にその状態に向き合う事は、単なる苦行でしかなく継続はで…
🔴「否定されて生きてきた人は、なかなか頑固だ」というお話。頑固な人は、人からのアドバイスを色良い返答をしていても、何も受け取らない。根本には、反抗心があるので…
今回のお話は「気付きの目的」についてです。気付きはあなたの症状や不安などに巻き込まれないために行います。巻き込まれてしまうと、第二の恐怖が生まれ、そこから思考…
🔴 恐れを感じることを恐れているから、恐れに向き合わない。向き合えば、それほどまでの恐れではないことがハッキリしているのに。不安も同じ。不安を感じることを不安…
