【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第12回

不安神経症、パニック障害が回復した人、回復途上の人のお話です。その体験で得た「して良いこと、悪いこと」について、ポールさんの話を交えて書かれています。大変、示…

Twitter週末まとめ

🔴 なんか訳もなく気分が乗らない時ってありますよね。そんな時は身体を動かすのが一番。ジッとソファーに座って、気分が上がってくるのを待っていたら、夜になってし…

【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第11回

考えても仕方がない事を考えてしまう。俗に言う強迫観念。パニック障害、不安神経症の一つのとらわれ症状です。この状態は長年のあなたの思考の取り扱い方、不安に対する…

Twitter週末まとめ

🔴 「どうして、私はいつも不安なことばかりを考えてしまうのでしょうか？」「もっとポジティブに考えなきゃいけないのはわかっているんです。でもいつもネガティブに…

【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第10回

パニック障害や不安神経症に陥ると、自分の症状や不安感など、自分への関心が人一倍向くようになります。いわゆる自分への監視状態に置かれるわけですが、これが一種の囚…

Twitter週末まとめ

🔴 言うまでもない事ですが…「私たちの行動は、私たちが考えていることが形となって現れた結果」です。あなたは毎回のように選択を迫られています。その選択をすると…

Twitter週末まとめ

🔴自己憐憫とは、自分自身に対して同情や哀れみを感じること。パニック障害を治す上で、自己憐憫は邪魔になることがあります。自分自身を責めたり、自分に厳しく接した…

後編【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第9回

今回は前回の続きとなります。「パニック発作とは何か」について。今回は「恐怖感に生活を支配されないために」ついてお話します。パニック発作症状や恐怖感については、…

前編【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第8回

今回のお話は本の中の「第六章」となります。二回に分けてお話をします。今回は前編です。テーマは「パニック発作とは何か」です。パニック発作がどのようにして起き、ど…

Twitter週末まとめ

🔴なぜ？ とあなたは解明しようと必死になる時があるはずです。いいかげん根負けして、理由を知る事で納得すれば受け入れられるのではないかと思っているから。しかし…

【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第7回

今回は前回のお話の後編となります。この第五章では、不安神経症に苦しむ人が症状や不安を敵にせずに、回復するために必要なことについて説明されています。第五章では四…

Twitter週末まとめ

🔴 「気付き」は症状や不安から自分を放すためにやるわけなのですが、放すというのは、それらをコントロールしたり、遠ざけるという意味とは違います。ここで言うとこ…

【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第6回

今回は第五章からです。不安神経症に苦しむ人が症状や不安を敵にせずに、回復するために必要なことについて説明されています。前編・後編の2回に分けてお話をします。第…

Twitter週末まとめ

🔴 暴露療法は恐怖症やトラウマなどを治療するために使用されますが、相性の悪い心理セラピーには、過剰な自己反省や精神分析などがあります。これらのアプローチは暴…

【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第五回

不安神経症の原因や症状について説明します。悪循環から脱出するための解決策について。自分がなぜ不安を感じるのかを理解することが重要であり、悪循環の輪を断ち切るこ…

Twitter週末まとめ

🔴 状況から、あなたは何かを考える。そして考えた内容に応じた感情（気分）が芽生える。その感情（気分）が行動をコントロールする。その行動によって状況に変化が起…

【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第4回

不安神経症、パニック障害を治していくには、幾多のハードルと強い覚悟が必要です。しかし、かつての私もそうだったように、大抵の人は、この覚悟を持つまでに、多くの時…

Twitter週末まとめ

🔴 おはようございます。ほぼほぼTwitterは回復してるようです。動画見ていただけているでしょうか？これからシリーズでしばらく行います。もちろん、その間、…

【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第3回 要約講義

不安神経症、パニック障害の仕組みを知ることは大切です。なぜこうなったのかという原因だけではなく、どんな過程を辿っていくのか知っておく事も大事です。 今回はそん…

Twitter週末まとめ

🔴 今日は動画の編集で外出☕️家では気が散るので、いつもカフェで。お昼は松屋さんでお昼ご飯🍚食べにきたのであって、人からどう思われるか気になる場所ではない…

【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】第2回 要約講義

今回から本格的に講義を開始します。今回は第一章となります。著書の不安神経症の発症のきっかけ、治っていくまでの過程をお話しています。今回の第一章では、私が五つの…

Twitter週末まとめ

 🔴 昨日の気持ちの勢いが当日になると萎えてしまう人・気分のムラに苦労している人・取り掛かるまでに時間のかかる人・でも、やっぱりと言い訳ばかりしてしまう人・…

【不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本】新シリーズ 第1回

今回から新しいシリーズを始めます。本の要約講義となります。使用する本は「不安神経症・パニック障害が昨日より少し良くなる本」です。約半年ほどの期間をかけて、この…

Twitter週末まとめ

🔴 安全・安心でありたい欲求が足りなくなってくると、現状をコントロールして、取り戻したい気持ちの表れが自分を覆い尽くします。しかしコントロールできるものと、…

【パニック障害・実践編】この本を知らずして、パニック障害完治はありえない

今回は、私のパニック障害、会食恐怖、乗り物恐怖の完全克服を助けてくれた本の紹介です。三冊に厳選して紹介します。この三冊は、あなたの回復には絶対に必須のテキスト…

Twitter週末まとめ

🔴 パニック障害になって、電車が怖くなった。急行には乗れなくなり、各駅停車に乗るのがやっと。次第に乗っている人たちが、まるで進撃の巨人かのごとく、いつもこち…

【パニック障害・実践編】パニック障害克服を邪魔する3つの罠

パニック障害の回復の過程で陥りやすい、比較の罠についてお話します。比較には3つあります。・他人との比較・以前の自分との比較 ・自分のルール、期待との比較これら…

Twitter週末まとめ

🔴どんな時も動じない自分でありたい。パニック障害の時、そんな自分の理想像ばかりを追っていました。そんな事、できるわけがない。当時はそんな風には思えず、そうな…

【パニック障害・実践編】会食恐怖・嘔吐恐怖の正しい治し方

若者の会食恐怖症、嘔吐恐怖症が増えています。その原因は過去の体験記憶です。そしてその記憶から、ある四つの恐れが生み出されました。会食恐怖症を治していくには、た…

Twitter週末まとめ

🔴 私の大好きな名言昨日は去りました。明日はまだ来ていません。わたしたちにはただ、今日があるのみ。さあ、始めましょう。マザーテレサ🔴 行動練習をやろうとす…

【パニック障害・実践編】その抗不安薬、必要ですか？

病院からもらっている、抗不安薬なと薬の飲み方は正しく飲んでいますか？依存や副作用が怖くて、その日の体調に合わせて、不定期に飲んでいたりしませんか？薬は飲む以上…

Twitter週末まとめ

🔴「焦り」と「自己批判」は表裏一体です。考えてみて下さい。焦りは自らの落ち度に着目し自己批判は変えなきゃという焦りを生み出す。焦りがでたら自己批判をやめ自己…

Twitter週末まとめ

🔴 「自分のペース」でやる事は大いに結構。しかし、自分のペースが、「自分のやり方」でと脳内変換をしてしまっている人が少なくありません。自分のやり方ではなく、…

番外編【パニック障害・実践編】パニック発作と距離を取るための、気付きのコマンド

パニック障害を克服していくには、パニック発作症状や不安と向き合っていかなくてはいけません。向き合うというのは、症状や不安と、ほどよい距離をとり、自分自身のあり…

Twitter週末まとめ

🔴自分の症状を事細かく他人に言えますか？自分の症状が…どんな時に起きてどんな事を考えてどんな事を感じどんな行動を起こすのか状況→思考→感情（気分）→行動。の…

Twitter週末まとめ

🔴 開運！脳科学潜在意識引き寄せハッピーこんな表題に気を付けろ。🔴 ネガティブ思考を、ポジティブ思考で塗り替えようとすればするだけ、かえってネガティブさが…

【パニック障害・実践編】パニック発作は自分を成長させるギフトである

パニック発作を起こしたくないがために、起きないような生活ルーティンを整えてしまうわけですが、そうやって、パニック発作を起こさないようなスタイルをずっと維持でき…

【パニック障害・実践編】うまく成果が出ない停滞期の過ごし方

パニック障害を治していこうと歩き出して、間もない頃、効果を実感したのも束の間。しばらくして、当初感じたようなハッキリとした成果を感じられなくなった。また、ずっ…

Twitter週末まとめ

🔴行動練習は段階的に進めましょう。早く治したいものが、けっこうストレス度の高いものだったりします。ここは焦らず、じっくりと。早く治したいものの中に含まれてい…

【実践編】トラウマ記憶を単なる過去の記憶へ

記憶には「体験記憶」と「トラウマ記憶」があります。初めてのパニック発作の時、あなたはパニック状態でした。脳が正常な処理をできずに固まってしまいました。今やその…

Twitter週末まとめ

🔴症状や不安の有る無しにこだわらないこと。それらがあっても、できる事を増やす。これ一択。やってやれないことは無いんだ…という事が繰り返されてはじめて、症状や…

パニック障害の回復過程で起きること、注意すること【実践編・Twitter連動講義】

今回のテーマは「回復」について。パニック障害、会食恐怖などが回復の過程で、どんな事が起きるのか、そしてどんな事に注意をしなくてはならないのかについてお話をしま…

Twitter週末まとめ

🔴回復を日の単位、週の単位で測ってはいけません。一刻も早い回復をと思う気持ちはわかります。しかし結果は気付けば出ているモノ。今どうだろうか…と確認すれば、そ…

第二の恐怖をドーナツで例えてみた【実践編・Twitter連動講義】

今回のTwitter連動の講義動画は、「第二の恐怖」についての呟きを厳選してお送りいたします。その他の呟きは講義動画には含まれません。その他のものは「Twit…

Twitter週末まとめ

🔴 あなたが抱えている恐怖感には2種類ある。それを「第一の恐怖」と「第二の恐怖」と呼ぶ。何かに遭遇して感じる恐怖を第一の恐怖といって誰もが自然と持つ恐怖感。…

過去の体験を癒していく 【実践編・Twitter連動講義】

過去の辛い体験は記憶に残りやすいものです。その時の体験時のことを覚えていますか？特に初発の時は鮮明に覚えている人も少なくないと思います。その時に思ったこと、そ…

Twitter週末まとめ

🔴 何を読んでも、何を聞いても、どれもありきたりで…もっとすごい方法はないのだろうか…ごめん、ないわ、それ。知識を蓄えて、いっときの安心感で自分に向き合う事…

先人の言葉に学ぶ今を生かすには【実践編・Twitter連動講義】

今を生きる事って、決して簡単ではありません。私たちは日々起こることに反応し、心がざわついては思考を巡らせ、起きた事実よりも思考の中身を信じてしまいます。やらな…

Twitter週末まとめ

🔴記憶の再生が不安を作り出しているに過ぎません。再生に気付きを入れていく事が大事。パニック障害の人の不安は事実より、自分の頭の中の思考によって振り回されてい…

これを心がけるだけでパニック障害は治っていく【実践編・Twitter連動講義】

パニック障害を治していくには、いくつかの心がけを意識して取り組んでいかなくてはいけません。ただ不安になれるために、そのような状況に飛び込んでいくのは無茶です。…

Twitter週末まとめ

「Twitter週末まとめ」金曜日に更新となりました。YouTubeチャンネルでは、今週のつぶやきを補足説明していく講義動画を週末土曜、もしくは日曜日に更新い…

アドリブが下手なカウンセラー【実践編・Twitter連動講義】

今回の講義動画から、Twitterでの呟きに補足説明を加えて、再度講義動画にてお話をします。Twitterという文字数に制限のある中で、「もう少し付け加えたい…

Twitter週末まとめ

次回から「Twitter週末まとめ」の投稿を金曜日とします。◉ 「失敗は成功へのプロセス」です。パニック障害を克服するために行うことは、あなたで言うところの失…

Twitter週末まとめ

◉初めの頃の勢いを、常に維持するのは簡単ではありません。ブログや、YouTube、そしてカウンセリングを受け始めて間もない頃は、「良し！頑張ろう！」となるわけ…

【実践編】気付きを入れるタイミングについて

「気付き」の手法でパニック障害、乗り物恐怖、会食恐怖などを完全克服してきた私ですが、この「気付き」は具体的にどんな場面、状況で行なっていったらいいのか。そのタ…

Twitter週末まとめ

◉私のお話しているパニック障害克服法は「精神論」ではありません。けっこう勘違いしている人がいるようです。またポジティブ思考でもありません。これも間違いです。考…

Twitter週末まとめ

◉【三日坊主】という言葉にとらわれている人が少なくありません。誰だって継続は簡単ではないわけで、でも継続できてる人は、4日目に再開しているだけ。継続できない人…

【実践編】パニック発作・恐怖感からの正しい逃げ方

パニック障害を克服するには、「恐怖感」に直面しなくてはなりません。毎回のように恐怖感に振り回され、その度にそれから逃げ回って（回避行動）いる限り、治る事はあり…

Twitter週末まとめ

◉ 今の辛さから解放されたら、あなたの今の生活にどんな変化が生まれますか？ 辛さから早く解放されたいという願いの先の展開まで掘り下げて下さい。治すためには、は…

Twitter週末まとめ

◉初めての方へ。私は10年以上、パニック障害による乗り物恐怖、会食恐怖（嘔吐恐怖）に苦しんでいたわけですが、今こうして、当時辛かった事が逆に趣味になるぐらいに…

【実践編】パニック障害なりたての人がまずやる事

あなたは自分のパニック障害、会食恐怖等、抱えている辛さの具体的な状況を言葉にして具体的に他人に伝えることができますか？自分がどんな症状を抱えているのか、それは…

Twitter週末まとめ

◉ こうならなければいいのに…は、こうならなければいいのにと、いつも嘆いている状態が維持されます。そうなれていない自分にばかりフォーカスすれば、欠乏感へのとら…

【実践編】えっ！？ちょっと待って！留守番！？新幹線？

まだパニック障害も治っていないのに、今度の週末は新幹線に乗らなくてはならない…一人で留守番することになってしまった…などパニック障害をこじらせている人にとって…

Twitter週末まとめ

◉他人は自分を喜ばせるために存在しているわけではない。あの人の仕事はなってない…普通はこうだろ！よくある職場のイライラですが、結局、怒っている人は、私の気持ち…

【実践編】パニック発作と友達になる方法

今回のお話は、パニック発作と友達関係を構築していこうというお話。パニック発作を受け入れていくには、彼らと信頼関係を作っていかなくてはいけません。その信頼関係を…

Twitter週末まとめ

◉ あなたが症状や不安に向き合わずに、心を閉ざし続けるならば、心にとってオーバーワークを強いることになります。心の門を開きましょう。◉ "しかし主は、「わたし…

【実践編】離人症はパニック障害の症状の一部です

今回のお話は「離人感」についてです。何か怖い言葉のように思えますが、パニック障害の一つの症状であり、密かに悩まれている人も多い症状です。この感覚は人それぞれ、…

Twitter週末まとめ

◉ "すべてのことには定まった時期があり、天の下のすべての営みに時がある。生まれるのに時があり、死ぬのに時がある。植えるのに時があり、植えた物を抜くのに時があ…

【実践編】すべての基礎である、受け入れることについて

パニック障害を克服していくには、今の自分の状態をあるがまま受け入れていかなくてはいけません。ともすると自分の置かれている状態、つまり不安やパニック発作症状をあ…

Twitter週末まとめ

◉ 一時的な安心が長い目でみると、ますます不安や行動範囲の縮小に繋がっていくのがパニック障害などの不安障害です。安心したい気持ちの根拠は、予期不安の中身による…

【実践編】回避行動が諸悪の根源

パニック障害や、会食恐怖症、乗り物恐怖症など予期不安を伴う疾患が治らないのは、「回避行動」を繰り返してしまうからです回避行動をせずに、事態に直面して自分の思い…

Twitter週末まとめ

◉「行う」ことよりも「信じること」の方が100倍難しい。やらないのは時間がないだけではない。自信、勇気がないからではない。その方法を信じきれていないからだ。そ…

【実践編】場面別カウンセリング・カフェ／レストラン会食恐怖編

今回の「場面別カウンセリング」はパニック障害の人、会食恐怖症、嘔吐恐怖症で、会食、外食の席が苦手になってしまった人向けのものです。パニック障害や会食恐怖症、嘔…

Twitter週末まとめ

◉ 「受け入れる」がなかなか入ってこない人がいます。受け入れは「諦め、妥協」ではありません。ポジティブにとらえることでもありません。そんな今を承認する事です。…

【実践編】場面別カウンセリング・橋／高速道路編

パニック障害になると、ほとんどの人が乗り物が怖くなったり、混雑した環境が苦手となります。特に、高速道路や橋を渡る事ができない。混雑した道路に入ると途端に息が詰…

Twitter週末まとめ

◉赤ちゃんや、小さな子供など、まだ言葉を知らない彼らは、大人ほどの苦悩はない。ただ痛みや空腹などで訴えることはあっても、それで悩んだりはしない。私たちは言葉が…

【実践編】場面別カウンセリング・散歩編

今回から【実践編】の中の新シリーズ開講です。このシリーズでは、机上の学習というよりは、実際に、パニック発作克服のための行動練習の場面で、活用してもらう目的で作…

【告知】新シリーズ開始とチャプター表示について

今回は次回から始まる新シリーズの説明をしていきます。このYouTubeチャンネルでは、あらゆる講義動画を公開してきました。三ヶ月ほど前より、実践編と題して、今…

Twitter週末まとめ

◉外出時の回避行動。回避を始めると、少しずつ状態が緩和してくるわけですが、その時点で一旦止まる、走っていたら歩く、逆に戻ってみる。つまり最後まで同じペースで逃…

Twitter週末まとめ

◉あなたの抱える不安、恐怖はあなたに執拗に逃げろ、逃げろと訴えてくる。もちろん逃げたっていい。しかし逃げながら考えてほしい。「私は果たして、何から逃げているの…

【実践編】効果爆上がりの記録について

今回のお話は「記録」についてです。あなたは行動練習や、突然の発作症状など、少なからず症状を感じた時に、記録をしていますか？発作症状に飲まれ、何とか事なきを得て…

Twitter週末まとめ

◉「私の愛する兄弟たち、このことをわきまえていなさい。人はだれでも、聞くのに早く、語るのに遅く、怒るのに遅くありなさい」ヤコブの手紙 1章19節症状は誰のもの…

【実践編】気付きがピンとこない人へ

今回のお話は「気付き」についてよくある疑問について、復習も兼ねてあらためてお話します。パニック障害を克服していく上で、大事な「気付き」。実践はしているけれど、…

Twitter週末まとめ

◉ この時期、暑さから「疲労感」へのとらわれを強くしてしまう人は結構います。うまく継続してきた行動練習も控えめになったり、疲労感を意識しやすい分、いつものよう…

Twitter週末まとめ

◉ん〜、どうなんだろ。YouTubeの講義動画、2年間やってきたけど、おかげさまで各動画1000回越えがかなり揃ってきました…が！が！最も大事な「不安のメカニ…

【実践編】すぐ不安なことに目が向いてしまう人への処方箋

今回お話は「注意訓練法」です。耳慣れない言葉かもしれませんが、この訓練法はパニック障害など、不安障害に非常に有益な訓練法です。慣れてくると、あらゆる環境下でも…

Twitter週末まとめ

◉ 継続は命とよく言うけれど、ただやればいいってもんじゃありません。慣れでパニック障害は治るものではありません。行動練習の目的は、自分の抱える不安や症状との対…

【実践編】手動瞑想【気付きの瞑想③】

今回のお話は「瞑想」について。パニック障害を克服するのに最適な瞑想法を今回はお話します。呼吸をコントロールするわけでもなく、リラックスしようと頑張らなくても大…

Twitter週末まとめ

◉行くか行くまいか迷った時は、それぞれにメリット、デメリットを抜き出してみるといいですよ。行く事によるメリット、デメリット。行かない事によるメリット、デメリッ…

【実践編】超重要！不安な思考から脱出する方法

私たちは言葉や思考に大きく影響を受けてしまいます。受けている事に気付いた時は、もはや手遅れ。修正して言い直しても、思考は頭の中で暴走しており、簡単には止まって…

Twitter週末まとめ

◉月曜日が始まりました。今週はどうありたいですか？ そしてそのための第一歩である月曜日、どんな出足にしましょうか？ 間違っても「こうなりませんように…」なんて…

Twitter週末まとめ

◉ YouTube講義動画で、最近新たに始まった「実践編」は今までお話してきた事を、理屈ではなく、手法として提供しているお話です。理屈を読んできても、イマイチ…

【実践編】なぜか心が穏やかになる呼吸法

今回のお話はあなたも一度はトライした事があるかもしれない呼吸法について。今までの呼吸法の目的は、呼吸を整えて、緊張を解し、心身をリラックスさせていくことでした…

Twitter週末まとめ

◉あなたが密かにコンプレックスを感じているところを、それ自体、もしくはそれも含めて愛してくれている人はいないでしょうか。コンプレックスは意外にも自分の中のスト…

【実践編】あなたの脳を空っぽにする方法・後編

今回は前編の「聴覚」に引き続き、「視覚」を通して入ってきた情報を無毒化するテクニックについてお話します。前編同様、頭の中に入ってくるさまざまな言葉は、自分のフ…

Twitter週末まとめ

◉ 自分を安心させることに専念する前に、不安や発作症状に「こんにちは！」です。それらを見て見ぬふり、フタをした状態で、自分を安心させるようなことは、実は症状を…

【実践編】あなたの脳を空っぽにする方法・前編

今回の話は、全編・後編に分けてお話をします。今回は前編です。耳に入ってくる言葉を、自分のフィルターを通さずにスルーさせていく方法です。自分の思い込みというフィ…

【実践編】努力の成果を倍増させる心構え

今回のお話は行動練習する上で、心得ておかなくてはならない重要な要点をお話します。まじめに取り組んでいる人ほど、効果や結果を強く求めがちです。しかし、そこには焦…

Twitter週末まとめ

◉ 毎日のように、そして事あるごとに「起きて欲しくないこと」を言葉にする癖ができあがっている人は、必ずその言葉のあとに「じゃあ、どうありたいのか？」という質問…