夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周+580m50分40秒(キロ5分56秒)9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周+670m52分35秒(キロ5分9秒)8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分48秒)6月24日(火)11.27㎞Eペース走(キロ5分39秒)6月25日(水)レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m40分26秒(キロ6分13秒)10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒(140m)…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち~光が丘公園3.42㎞3周+変型小回り1.55㎞~おうち1時間31分35秒(キロ6分3秒)9分57秒(1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分9秒(キロ5分34秒)9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間3分50秒(キロ5分39秒)9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間5分26秒(キロ5分48秒)9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
サブ3への道(559)まずは距離を延ばそう~今週からはランに集中
まずは先週の振り返り6月16日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月17日(火)レスト6月18日(水)17.18㎞公園Eペース走6月19日(木)レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞4周~おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒(キロ5分29秒)9分27秒(1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分33秒)6月10日(火)10.06㎞Eペース走(キロ5分33秒)6月11日(水)レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間3分8秒(キロ5分36秒)9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
朝ラン14.81㎞光が丘公園Eペース走おうち~光が丘公園3.42㎞3周+1.25㎞~おうち1時間22分54秒(キロ5分35秒)9分26秒(1.58㎞)・19分…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間1分17秒(キロ5分26秒)8分59秒・8分39秒・8分40秒・8分34秒・8分36秒・8…
夜ラン10.06㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+520m55分56秒(キロ5分33秒)9分18秒・9分0秒・8分48秒・8分37秒・8分44秒・8分41…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m44分55秒(キロ5分33秒)8分58秒・8分47秒・8分51秒・8分50秒・8分42秒・46秒(…
まずは先週の振り返り6月2日(月)レスト6月3日(火)朝6.54㎞Eペース走(キロ5分30秒)6月4日(水)朝8.09㎞プチビルドアップ走(キロ5分17秒)6…
朝ラン6.93㎞光が丘公園JOG光が丘公園3.42㎞m2周+90m1周目は妻と一緒に+アップで1.58㎞43分39秒(キロ6分17秒)23分20秒・19分50…
気づいていなかったのですが、横浜マラソンの抽選結果がすでに出ていまして、当選していました。落選した人がいたのか知らないけど。 まあとにかく出られることになった…
朝ラン8.09㎞プチビルドアップ走ご近所坂道1.59㎞5周+140m42分51秒(キロ5分17秒)9分28秒・9分0秒・8分22秒・7分55秒・7分30秒・3…
朝ラン6.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周+180m36分3秒(キロ5分30秒)9分9秒・8分43秒・8分37秒・15秒(40m)・8分34秒・45秒…
サブ3への道(556)まずは1時間JOGが普通にできないとね
まずは先週の振り返り5月26日(月)レスト5月27日(火)6.53㎞プチビルドアップ走(キロ5分17秒)5月28日(水)レスト5月29日(木)レスト5月30日…
午前ラン10.82㎞JOGおうち~光が丘公園3.42㎞2周+1.25㎞~近所のスーパーまで1時間4分8秒(キロ5分55秒)9分41秒(1.58㎞)・19分55…
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夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周+580m50分40秒(キロ5分56秒)9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周+140m42分12秒(キロ6分29秒)10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒(キロ4分57秒)16分54秒・17分2秒・16分52秒+アップで1.58㎞(9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日(月)10.21㎞ペース走(キロ5分9秒)7月1日(火)6.5㎞スロージョグ(キロ6分22秒)7月2日(水)レスト7月3日(木)…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周+180m42分0秒(キロ6分25秒)10分38秒・16秒(40m)・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち1時間57分22秒(キロ5分45秒)9分45秒(1.58㎞)・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞4周~おうち1時間36分22秒(キロ5分36秒)9分32秒(1.58㎞)・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m41分25秒(キロ6分22秒)10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒(140m)…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周+670m52分35秒(キロ5分9秒)8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分48秒)6月24日(火)11.27㎞Eペース走(キロ5分39秒)6月25日(水)レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m40分26秒(キロ6分13秒)10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒(140m)…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち~光が丘公園3.42㎞3周+変型小回り1.55㎞~おうち1時間31分35秒(キロ6分3秒)9分57秒(1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分9秒(キロ5分34秒)9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間3分50秒(キロ5分39秒)9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間5分26秒(キロ5分48秒)9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月17日(火)レスト6月18日(水)17.18㎞公園Eペース走6月19日(木)レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞4周~おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒(キロ5分29秒)9分27秒(1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分33秒)6月10日(火)10.06㎞Eペース走(キロ5分33秒)6月11日(水)レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間3分8秒(キロ5分36秒)9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
朝ラン14.81㎞光が丘公園Eペース走おうち~光が丘公園3.42㎞3周+1.25㎞~おうち1時間22分54秒(キロ5分35秒)9分26秒(1.58㎞)・19分…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周+140m57分39秒(キロ5分57秒)9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒(キロ5分47秒)9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分41秒)7月2日(火)20.4㎞公園LSD(キロ6分52秒)7月3日(水)6.36㎞JOG(…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周+480m20分51秒(キロ5分41秒)9分16秒・8分52秒・2分43秒(480m)シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒(キロ5分37秒)9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒(キロ5分58秒)9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒(W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち2時間20分5秒(キロ6分52秒)10分52秒(1.58㎞)・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分12秒(キロ5分41秒)9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日(月)9.54㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月25日(火)11.13㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月26日(水)レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+540m57分12秒(キロ5分40秒)9分34秒・14秒(40m)・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒(5分39秒)9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒(キロ5分36秒)9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒(キロ5分36秒)8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分34秒)6月18日(火)レスト6月19日(水)9.54㎞Eペース走(キロ5分31秒)6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒(キロ5分31秒)9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分9秒(キロ5分34秒)9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒(14…
まずは先週の振り返り6月10日(月)13.64㎞帰宅ラン(キロ5分36秒)6月11日(火)レスト6月12日(水)レスト6月13日(木)レスト6月14日(金)レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周+140m36分29秒(キロ5分36秒)9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒(キロ5分36秒)シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…