今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3（3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの）●…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m1時間2分0秒（キロ6分10秒）9分46秒・9分47秒・9分50秒・9分48秒・9分52秒・9…
夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周59分55秒（キロ4分22秒）15分15秒・15分0秒・14分58秒・14分41秒＋アップで2.8…
サブ3への道（544）2週間前はハーフ走にするか30キロ走にするか
まずは先週の振り返り2月17日（月）レスト2月18日（火）公園3.42㎞ペース走撃沈（キロ4分27秒） ＋アップとダウンで5.8㎞2月19日（水）…
午前ラン光が丘公園37.5㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞10周～おうち3時間12分8秒（キロ5分7秒）8分45秒（1.58㎞）・17分39秒・17分3…
今朝は久しぶりに脚がラクに感じた～オーバートレーニング？が終わったのか
オーバートレーニングなのか何なのか、このところ脚の筋肉の謎疲労に悩まされてきたんですが、今朝起きたら久しぶりにラクに感じた。もちろんまだ残っているんですけど、…
夜ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m37分12秒（キロ5分43秒）9分19秒・9分3秒・9分3秒・9分0秒・47秒（140m）シューズはペガ…
昨日のペース走は13.68キロのはずが3.42キロで終了。まだ、謎の不調というか、右肩下がりの状況を感じましたが、今日ガーミンを見てみたら予測タイムが上向いて…
ペース走は3.42キロしか走れなかった～オーバートレーニングなのか？
夜ラン光が丘公園3.42㎞ペース走光が丘公園3.42㎞1周15分14秒（キロ4分27秒）＋アップで2.83㎞（15分2秒／キロ5分18秒）、ダウンで2.97㎞…
まずは先週の振り返り2月10日（月）5000mTT（21分5秒） ＋アップとダウンで9.99㎞2月11日（火）公園10.26㎞妻と一緒にJOG（キ…
4週前も32キロで撃沈～しかもがんばって走ってVO2MAXが下がってしまう。。。
午前ラン光が丘公園32.36㎞ロング走＋ダウンで1.72㎞（9分39秒／キロ5分36秒）おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間45分59秒（キロ5分7秒）8分…
帰宅ラン13.82㎞スロージョグ1時間24分27秒（キロ6分6秒）シューズはペガサス39昨日は夜の用事で走れず。今日はどうしようか迷いましたが、土曜のロング走…
本当なら今日はペース走の予定だったのですが。 昨日、妻から今日の予定を知らされまして、今日は走れないことが判明。いや、私もその予定は知っていたのですが、すっか…
午前ラン光が丘公園10.26㎞妻と一緒にJOG光が丘公園3.42㎞3周＋アップで1.58㎞（10分23秒／キロ6分34秒）59分28秒（キロ5分47秒）20分…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTT＋アップで3.67㎞（19分54秒／キロ5分25秒）、ダウンで6.32㎞（32分29秒／キロ5分8秒）21分5秒（キ…
サブ3への道（542）ロング走の距離を延ばしたい～もう板橋4週前の週末だ
まずは先週の振り返り2月3日（月）5000mTT（21分34秒） ＋アップとダウンで9.2㎞2月4日（火）公園10.26㎞妻と一緒に（キロ5分45秒…
午前ラン光が丘公園妻と一緒に3.42㎞インターバル3本合間は3分休憩＋アップで1.58㎞（10分11秒／キロ6分26秒）1時間3分30秒（キロ6分11秒）19…
午前ラン32.36㎞ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間43分13秒（キロ5分2秒）＋ダウンで2.97㎞（17分2秒／キロ5分44秒）8分34秒（1…
ヴェイパーフライN2がかかとの外側にロッキングしてしまう。。。
昨日今日と2日続けてにはなりますが、明日はロング走の予定なので、今日の夜は走りたくないというか、明日に影響してしまうのでレストです。 月曜に5000mTTをし…
夜ラン光が丘公園13.68㎞ペース走光が丘公園3.42㎞4周＋アップで1.58㎞（8分59秒／キロ5分41秒）、ダウンで2.97㎞（14分44秒／キロ4分57…
午前ラン光が丘公園10.26㎞妻と一緒にJOG＋アップで1.58㎞（10分55秒／キロ6分54秒）59分5秒（キロ5分45秒）20分5秒・19分24秒・19分…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTT＋アップで3.68㎞（20分4秒／キロ5分27秒）、ダウンで5.52㎞（28分12秒／キロ5分6秒）シューズはヴェイ…
まずは先週の振り返り1月27日（月）2000mインターバル3本（8分26・27・22秒） ＋アップとダウンで7.93㎞1月28日（火）13.78㎞帰…
夕方ラン11.27㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分41秒（キロ5分41秒）9分21秒・9分3秒・8分55…
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今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3（3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの）●…
夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち～光が丘公園3.42㎞3周＋変型小回り1.55㎞～おうち1時間31分35秒（キロ6分3秒）9分57秒（1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分50秒（キロ5分39秒）9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間5分26秒（キロ5分48秒）9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月17日（火）レスト6月18日（水）17.18㎞公園Eペース走6月19日（木）レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒（キロ5分29秒）9分27秒（1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月10日（火）10.06㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月11日（水）レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分8秒（キロ5分36秒）9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒（キロ5分36秒）9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒（キロ5分36秒）8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）6月18日（火）レスト6月19日（水）9.54㎞Eペース走（キロ5分31秒）6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒（キロ5分31秒）9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒（14…
まずは先週の振り返り6月10日（月）13.64㎞帰宅ラン（キロ5分36秒）6月11日（火）レスト6月12日（水）レスト6月13日（木）レスト6月14日（金）レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分29秒（キロ5分36秒）9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒（キロ5分36秒）シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…
