今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3（3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの）●…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
午前ラン光が丘公園13.00㎞様子見JOGおうち～光が丘公園3.42㎞3周～近所のスーパー1時間11分47秒（キロ5分31秒）9分17秒（1.58㎞）・18分…
リディアードさんの練習をやってみての感想～50代半ばからの練習法8
今年の7月10日ころから、練習をリディアードさん流に切り替えてつくばマラソンまでやってきました。どんな方法かと言えば、長くなるので本を読んでもらうとして、自分…
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周＋490m3周目まで妻と一緒に1時間3分8秒（キロ6分17秒）10分51秒・10分28秒・9分44秒・9…
午前ラン光が丘公園13.56㎞Eペース走おうち～光が丘公園3.42㎞3周～おうち1時間10分54秒（キロ5分13秒）9分3秒（1.58㎞）・18分2秒・17分…
つくばから中1日の疲労ぬきJOG～板橋シティに向けて再スタートです
夜ラン6.5㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m38分30秒（キロ5分55秒）9分55秒・9分20秒・9分17秒・9分11秒・48秒（140m）…
つくばマラソン完走記 いつもの前日計量は68.2㎏。なんとか67キロ台に、という目標は達成できませんでしたが、それでも昨シーズンの70キロ台からは減らした。最…
疲れたのでつくばマラソン結果と感想だけ。スタートロス1分1秒5㎞25分40秒（ラップ24分39秒）10㎞49分50秒（ラップ24分10秒）15㎞1時間14分4…
つくばの目標はイーブンで走りぬくこと～今日は軽く最終調整JOG
夜ラン6.54㎞最終調整JOGご近所坂道1.59㎞4周＋180m37分22秒（キロ5分42秒）9分34秒・9分11秒・14秒（40m）・9分7秒・8分50秒・…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m44分46秒（キロ5分32秒）9分22秒・9分0秒・8分39秒・8分35秒・8分29秒・42秒（1…
夜ラン10.26㎞光が丘公園レースペース走＋アップで1.58㎞（8分50秒／キロ5分35秒）、ダウンで1.72㎞（8分49秒／キロ5分7秒）シューズはヴェイパ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間0分14秒（キロ5分20秒）9分2秒・8分42秒・8分32秒・8分27秒・8分20秒・8分…
サブ3への道（532）つくばに向けてレースペース走を1本だけやろう
まずは先週の振り返り11月11日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分34秒）11月12日（火）3000mTT（キロ4分6秒） ＋アップとダウンで…
午前ラン光が丘公園13.62㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞1周＋1.7㎞6周1時間4分33秒（キロ4分44秒）16分46秒（3.42㎞）・8分3秒（1.…
夜ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分33秒（キロ5分37秒）9分27秒・8分54秒・8分44秒・8分42秒・46秒（140m）シューズ…
昨日の3000mTTで履いたヴェイパーフライ4％FKですが、走行距離が400キロを超えました。そろそろ寿命かな、と思って靴の裏を見てみたら。。。右（写真では左…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTTのつもりが3000mで撃沈＋アップで3.68㎞（20分15秒／キロ5分30秒）、ダウンで5.51㎞（29分55秒／…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間2分47秒（キロ5分34秒）9分34秒・8分58秒・8分53秒・8分51秒・8分38秒・8…
サブ3への道（531）レースペースを探っていく～つくばまで2週間を切りました
まずは先週の振り返り11月4日（月）朝8.09㎞スロージョグ（キロ6分9秒）11月5日（火）13.6㎞ハイペース走（キロ4分22秒） ＋アップとダ…
大阪駅南側ビルの合間をグルグル朝ラン6.04km34分19秒（キロ5分40秒）シューズはペガサス38シールド昨日はお酒は少なめ。大丈夫なはずだったんですが、疲…
夜ラン光が丘公園21.16㎞ペース走光が丘公園3.42㎞6周＋640m1時間33分10秒（キロ4分24秒）15分22秒・15分3秒・15分9秒・15分3秒・1…
夜ラン10.03㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋490m55分41秒（キロ5分33秒）9分23秒・8分55秒・8分52秒・8分46秒・8分35秒・8分3…
夜ラン13.6㎞光が丘公園ハイペース走光が丘公園1.7㎞8周59分40秒（キロ4分22秒）7分36秒・7分32秒・7分30秒・7分23秒・7分24秒・7分23…
まずは先週の振り返り10月28日（月）6.5㎞スロージョグ（キロ6分12秒）10月29日（火）雨レスト10月30日（水）5.1㎞公園TT（キロ4分8秒） …
朝ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周＋140m49分52秒（キロ6分9秒）10分8秒・9分49秒・9分46秒・9分43秒・9分32秒・53秒（…
3週前の30キロレースペース走～ようやくキロ5分切ってきましたが。。。
午前ラン光が丘公園30.78㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞9周＋アップで1.58㎞（妻と一緒に。10分33秒／キロ6分40秒）、ダウンで2.97㎞（17…
11月1日の練習日記帰宅ラン12.69㎞ジョグ1時間12分36秒（キロ5分43秒）シューズはペガサス38シールド夜は雨予報。しかも時間がなくて走れないかと思い…
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今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3（3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの）●…
夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周＋580m50分40秒（キロ5分56秒）9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋140m42分12秒（キロ6分29秒）10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒（キロ4分57秒）16分54秒・17分2秒・16分52秒＋アップで1.58㎞（9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日（月）10.21㎞ペース走（キロ5分9秒）7月1日（火）6.5㎞スロージョグ（キロ6分22秒）7月2日（水）レスト7月3日（木）…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周＋180m42分0秒（キロ6分25秒）10分38秒・16秒（40m）・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち1時間57分22秒（キロ5分45秒）9分45秒（1.58㎞）・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうち1時間36分22秒（キロ5分36秒）9分32秒（1.58㎞）・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m41分25秒（キロ6分22秒）10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒（140m）…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋670m52分35秒（キロ5分9秒）8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分48秒）6月24日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分39秒）6月25日（水）レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周＋140m40分26秒（キロ6分13秒）10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒（140m）…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち～光が丘公園3.42㎞3周＋変型小回り1.55㎞～おうち1時間31分35秒（キロ6分3秒）9分57秒（1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分50秒（キロ5分39秒）9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間5分26秒（キロ5分48秒）9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月17日（火）レスト6月18日（水）17.18㎞公園Eペース走6月19日（木）レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち～光が丘公園3.42㎞4周～おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒（キロ5分29秒）9分27秒（1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月10日（火）10.06㎞Eペース走（キロ5分33秒）6月11日（水）レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間3分8秒（キロ5分36秒）9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周＋140m57分39秒（キロ5分57秒）9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒（キロ5分47秒）9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日（月）11.27㎞Eペース走（キロ5分41秒）7月2日（火）20.4㎞公園LSD（キロ6分52秒）7月3日（水）6.36㎞JOG（…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周＋480m20分51秒（キロ5分41秒）9分16秒・8分52秒・2分43秒（480m）シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒（キロ5分37秒）9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒（キロ5分58秒）9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒（W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち～光が丘公園3.42㎞5周～おうち2時間20分5秒（キロ6分52秒）10分52秒（1.58㎞）・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周＋140m1時間4分12秒（キロ5分41秒）9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日（月）9.54㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月25日（火）11.13㎞Eペース走（キロ5分36秒）6月26日（水）レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周＋540m57分12秒（キロ5分40秒）9分34秒・14秒（40m）・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒（5分39秒）9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒（キロ5分36秒）9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒（キロ5分36秒）8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日（月）8.09㎞Eペース走（キロ5分34秒）6月18日（火）レスト6月19日（水）9.54㎞Eペース走（キロ5分31秒）6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒（キロ5分31秒）9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周＋140m45分9秒（キロ5分34秒）9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒（14…
まずは先週の振り返り6月10日（月）13.64㎞帰宅ラン（キロ5分36秒）6月11日（火）レスト6月12日（水）レスト6月13日（木）レスト6月14日（金）レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周＋140m36分29秒（キロ5分36秒）9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒（キロ5分36秒）シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…
