今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3(3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの)●…
関西風ランナーが右ハム・右ひざの故障にめげながら、かなり遠いサブ3を目指す日記。
最初のフルマラソンは2010年の大田原で3時間48分でした。その後2011年の東京3時間41分、つくば3時間14分と順調に記録をのばすも、以降6年4か月停滞。2018古河はなももで3時間13分とようやくPB更新。なんとか故障なくサブ3、というより、故障せずに練習できるようになりたい。。。
午前ラン光が丘公園13.00㎞様子見JOGおうち~光が丘公園3.42㎞3周~近所のスーパー1時間11分47秒(キロ5分31秒)9分17秒(1.58㎞)・18分…
リディアードさんの練習をやってみての感想~50代半ばからの練習法8
今年の7月10日ころから、練習をリディアードさん流に切り替えてつくばマラソンまでやってきました。どんな方法かと言えば、長くなるので本を読んでもらうとして、自分…
夜ラン10.03㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞6周+490m3周目まで妻と一緒に1時間3分8秒(キロ6分17秒)10分51秒・10分28秒・9分44秒・9…
午前ラン光が丘公園13.56㎞Eペース走おうち~光が丘公園3.42㎞3周~おうち1時間10分54秒(キロ5分13秒)9分3秒(1.58㎞)・18分2秒・17分…
つくばから中1日の疲労ぬきJOG~板橋シティに向けて再スタートです
夜ラン6.5㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞4周+140m38分30秒(キロ5分55秒)9分55秒・9分20秒・9分17秒・9分11秒・48秒(140m)…
つくばマラソン完走記 いつもの前日計量は68.2㎏。なんとか67キロ台に、という目標は達成できませんでしたが、それでも昨シーズンの70キロ台からは減らした。最…
疲れたのでつくばマラソン結果と感想だけ。スタートロス1分1秒5㎞25分40秒(ラップ24分39秒)10㎞49分50秒(ラップ24分10秒)15㎞1時間14分4…
つくばの目標はイーブンで走りぬくこと~今日は軽く最終調整JOG
夜ラン6.54㎞最終調整JOGご近所坂道1.59㎞4周+180m37分22秒(キロ5分42秒)9分34秒・9分11秒・14秒(40m)・9分7秒・8分50秒・…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m44分46秒(キロ5分32秒)9分22秒・9分0秒・8分39秒・8分35秒・8分29秒・42秒(1…
夜ラン10.26㎞光が丘公園レースペース走+アップで1.58㎞(8分50秒/キロ5分35秒)、ダウンで1.72㎞(8分49秒/キロ5分7秒)シューズはヴェイパ…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間0分14秒(キロ5分20秒)9分2秒・8分42秒・8分32秒・8分27秒・8分20秒・8分…
サブ3への道(532)つくばに向けてレースペース走を1本だけやろう
まずは先週の振り返り11月11日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分34秒)11月12日(火)3000mTT(キロ4分6秒) +アップとダウンで…
午前ラン光が丘公園13.62㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞1周+1.7㎞6周1時間4分33秒(キロ4分44秒)16分46秒(3.42㎞)・8分3秒(1.…
夜ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周+140m36分33秒(キロ5分37秒)9分27秒・8分54秒・8分44秒・8分42秒・46秒(140m)シューズ…
昨日の3000mTTで履いたヴェイパーフライ4%FKですが、走行距離が400キロを超えました。そろそろ寿命かな、と思って靴の裏を見てみたら。。。右(写真では左…
夜ラン光が丘公園土のトラック5000mTTのつもりが3000mで撃沈+アップで3.68㎞(20分15秒/キロ5分30秒)、ダウンで5.51㎞(29分55秒/…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間2分47秒(キロ5分34秒)9分34秒・8分58秒・8分53秒・8分51秒・8分38秒・8…
サブ3への道(531)レースペースを探っていく~つくばまで2週間を切りました
まずは先週の振り返り11月4日(月)朝8.09㎞スロージョグ(キロ6分9秒)11月5日(火)13.6㎞ハイペース走(キロ4分22秒) +アップとダ…
大阪駅南側ビルの合間をグルグル朝ラン6.04km34分19秒(キロ5分40秒)シューズはペガサス38シールド昨日はお酒は少なめ。大丈夫なはずだったんですが、疲…
夜ラン光が丘公園21.16㎞ペース走光が丘公園3.42㎞6周+640m1時間33分10秒(キロ4分24秒)15分22秒・15分3秒・15分9秒・15分3秒・1…
夜ラン10.03㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+490m55分41秒(キロ5分33秒)9分23秒・8分55秒・8分52秒・8分46秒・8分35秒・8分3…
夜ラン13.6㎞光が丘公園ハイペース走光が丘公園1.7㎞8周59分40秒(キロ4分22秒)7分36秒・7分32秒・7分30秒・7分23秒・7分24秒・7分23…
まずは先週の振り返り10月28日(月)6.5㎞スロージョグ(キロ6分12秒)10月29日(火)雨レスト10月30日(水)5.1㎞公園TT(キロ4分8秒) …
朝ラン8.09㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞5周+140m49分52秒(キロ6分9秒)10分8秒・9分49秒・9分46秒・9分43秒・9分32秒・53秒(…
3週前の30キロレースペース走~ようやくキロ5分切ってきましたが。。。
午前ラン光が丘公園30.78㎞レースペース走光が丘公園3.42㎞9周+アップで1.58㎞(妻と一緒に。10分33秒/キロ6分40秒)、ダウンで2.97㎞(17…
11月1日の練習日記帰宅ラン12.69㎞ジョグ1時間12分36秒(キロ5分43秒)シューズはペガサス38シールド夜は雨予報。しかも時間がなくて走れないかと思い…
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今日は予定があるためレストです。 今、持っているシューズですが、●ヴェイパーフライ3(3月の板橋で履く予定でしたが、DNSのため1回練習で履いただけのもの)●…
夜ラン8.53㎞JOGご近所坂道1.59㎞マイコース5周+580m50分40秒(キロ5分56秒)9分41秒・9分27秒・9分26秒・9分23秒・9分21秒・3…
夜ラン6.5㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周+140m42分12秒(キロ6分29秒)10分35秒・10分16秒・10分18秒・10分1…
夜ラン光が丘公園10.26㎞ペース走光が丘公園3.42㎞3周50分51秒(キロ4分57秒)16分54秒・17分2秒・16分52秒+アップで1.58㎞(9分6秒…
まずは先週の振り返り6月30日(月)10.21㎞ペース走(キロ5分9秒)7月1日(火)6.5㎞スロージョグ(キロ6分22秒)7月2日(水)レスト7月3日(木)…
朝ラン6.54㎞疲労ぬきスロージョグご近所坂道1.59㎞マイコース4周+180m42分0秒(キロ6分25秒)10分38秒・16秒(40m)・10分17秒・9分…
朝ラン光が丘公園20.4㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち1時間57分22秒(キロ5分45秒)9分45秒(1.58㎞)・19分57秒・19…
朝ラン光が丘公園17.16㎞プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞4周~おうち1時間36分22秒(キロ5分36秒)9分32秒(1.58㎞)・19分22秒・1…
夜ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m41分25秒(キロ6分22秒)10分26秒・10分3秒・10分2秒・10分1秒・53秒(140m)…
夜ラン10.21㎞ペース走ご近所坂道1.59㎞6周+670m52分35秒(キロ5分9秒)8分36秒・8分7秒・8分8秒・8分5秒・8分10秒・8分10秒・3分…
まずは先週の振り返り6月23日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分48秒)6月24日(火)11.27㎞Eペース走(キロ5分39秒)6月25日(水)レスト6月…
朝ラン6.5㎞スロージョグご近所坂道1.59㎞4周+140m40分26秒(キロ6分13秒)10分22秒・9分49秒・9分44秒・9分38秒・54秒(140m)…
朝ラン光が丘公園15.11㎞ロングジョグおうち~光が丘公園3.42㎞3周+変型小回り1.55㎞~おうち1時間31分35秒(キロ6分3秒)9分57秒(1.58㎞…
夜ラン8.09㎞イージーじゃないEペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分9秒(キロ5分34秒)9分18秒・8分54秒・8分49秒・8分42秒・8分4…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間3分50秒(キロ5分39秒)9分19秒・8分56秒・8分52秒・8分58秒・9分4秒・9分…
夜ラン11.27㎞JOGご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間5分26秒(キロ5分48秒)9分25秒・9分15秒・9分12秒・9分6秒・9分8秒・9分15秒…
まずは先週の振り返り6月16日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月17日(火)レスト6月18日(水)17.18㎞公園Eペース走6月19日(木)レ…
朝ラン17.18㎞光が丘公園プチロング走おうち~光が丘公園3.42㎞4周~おうちちょっとすぎたところ1時間34分28秒(キロ5分29秒)9分27秒(1.58㎞…
まずは先週の振り返り6月9日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分33秒)6月10日(火)10.06㎞Eペース走(キロ5分33秒)6月11日(水)レスト6月12…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間3分8秒(キロ5分36秒)9分14秒・8分53秒・8分52秒・8分47秒・8分52秒・8分…
夜ラン9.68㎞JOGご近所坂道1.59㎞6周+140m57分39秒(キロ5分57秒)9分40秒・9分23秒・9分22秒・9分27秒・9分31秒・9分32秒・…
夜ラン6.36㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞4周36分52秒(キロ5分47秒)9分20秒・9分13秒・9分9秒・9分10秒シューズはペガサス40練馬の18時…
まずは先週の振り返り7月1日(月)11.27㎞Eペース走(キロ5分41秒)7月2日(火)20.4㎞公園LSD(キロ6分52秒)7月3日(水)6.36㎞JOG(…
午後ラン3.66㎞JOGご近所坂道1.59㎞2周+480m20分51秒(キロ5分41秒)9分16秒・8分52秒・2分43秒(480m)シューズはペガサス40朝…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分40秒(キロ5分37秒)9分1秒・8分51秒・8分52秒・8分59秒・8分57秒・9分0秒シューズはペ…
夜ラン6.36㎞JOGラストに軽くウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞4周38分0秒(キロ5分58秒)9分57秒・9分34秒・9分31秒・8分59秒(W…
午前ラン光が丘公園20.4㎞LSDおうち~光が丘公園3.42㎞5周~おうち2時間20分5秒(キロ6分52秒)10分52秒(1.58㎞)・23分28秒・23分3…
夜ラン11.27㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周+140m1時間4分12秒(キロ5分41秒)9分26秒・9分11秒・9分7秒・9分3秒・8分57秒・8分5…
まずは先週の振り返り6月24日(月)9.54㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月25日(火)11.13㎞Eペース走(キロ5分36秒)6月26日(水)レスト6月2…
朝ラン10.08㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周+540m57分12秒(キロ5分40秒)9分34秒・14秒(40m)・9分18秒・9分2秒・8分58秒・8…
夜ラン7.95㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周45分0秒(5分39秒)9分13秒・8分59秒・8分58秒・9分2秒・8分50秒シューズはペガサス40昨日に…
夜ラン11.13㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞7周1時間2分21秒(キロ5分36秒)9分15秒・8分54秒・8分42秒・8分46秒・8分50秒・8分56秒・…
夜ラン9.54㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞6周53分26秒(キロ5分36秒)8分59秒・8分51秒・8分51秒・8分57秒・8分53秒・8分54秒シューズ…
まずは先週の振り返り6月17日(月)8.09㎞Eペース走(キロ5分34秒)6月18日(火)レスト6月19日(水)9.54㎞Eペース走(キロ5分31秒)6月20…
夜ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周52分45秒(キロ5分31秒)9分0秒・8分49秒・8分49秒・8分44秒・8…
夜ラン8.09㎞Eペース走ご近所坂道1.59㎞5周+140m45分9秒(キロ5分34秒)9分4秒・8分56秒・8分49秒・8分49秒・8分46秒・45秒(14…
まずは先週の振り返り6月10日(月)13.64㎞帰宅ラン(キロ5分36秒)6月11日(火)レスト6月12日(水)レスト6月13日(木)レスト6月14日(金)レ…
朝ラン6.5㎞JOGご近所坂道1.59㎞4周+140m36分29秒(キロ5分36秒)9分2秒・8分59秒・8分52秒・8分50秒・46秒(140m)シューズは…
月曜日に帰宅ランで13.6キロ走ったんですが、ことのほか疲れがひどくて。荷物を担いでいるとはいえ、サブ4ペースを少し切るくらいのゆるやかなペースで走っただけ。…
6月10日の練習日記夜ラン13.64㎞帰宅ラン1時間16分23秒(キロ5分36秒)シューズはペガサス38シールド仕事の繁忙期ももう終盤。それなりに早く帰れるよ…