9:31 体重70.9kg 体脂肪率24.0% 血圧143-103 10:14 前の食事から14時間弱玄米、味噌汁（干し椎茸、ひじき）、カリフローレ・梅干しの…
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借金総額約２５００万円、一人で事業をやっている50代の男子です。
シックスパックを目指してダイエット中です。
「やりたくない・・」という思いが頭をよぎったので、軽めの重さで対応しました。フォームに集中できるという点では効果が期待できると思います。ただ、いまいちフォーム…
軽い重量でもやった方が良いと思ったので、バーベルデッドリフトの重さを軽くしてやってみました。また、ダンベルベントオーバーローイングで、大きな間違いが見つかりま…
今日はカロリーや脂質に気をつけながら食事をしました。お陰で摂取カロリーを低く抑えることができました。PFCバランスやプリン体、塩分に関しても上手くいったと思い…
私にしては大作で、つい、手順に気を取られ過ぎて、1人分の空芯菜に2人分の調味料を使ってしまいましたが、味が濃くて美味しかったです。 夕食 9:00 起床（昨夜…
もう一度栄養バランスを見直す必要があります。牛乳、チーズ、チョコなどのおやつ系、肉の脂、炒め物のラード、ラーメンを中心とした外食。なるべくストレスがないように…
昨夜は書き上げたブログを投稿せずにパソコンをシャットダウンして寝てしまいました。疲れがとれませんでした。仕事はとても暇なんですが・・暑い、オーバートレーニング…
7:30 起床 ちょっとだるい 血圧117-83 62 111-82 62 リンパマッサージ＆ストレッチ、バックランジ（自重）20回×3セット、逆手懸垂3セ…
6:30 朝覚覚醒 軽いめまいと吐き気（多分良性） 血圧139-91 61 134-91 558:30 起床 眠い 118-84 59 116-83 59リン…
8:30 起床、排尿後 血圧118-89-62 119-89-62リンパマッサージ＆ストレッチ、バックランジ（自重）20回×3セット、ぶら下がり2セット 朝…
74.5kg 背筋系の日15 ＊下半身トレはやめようと思います
毎日バックランジ（自重）20回×3セットをやるようにしたからです。また、上半身のトレーニングに集中してみたくなりました。やっぱり、厚い胸板、逆三の背中、そして…
腎臓は大丈夫だったのですが、尿酸値が高かったので薬を飲むようになりました。また、食事を見直さなければなりませんが、プリン体の制限は減塩より難しそうです。 とに…
減塩の目処は立ちましたので、次はカロリーとPFCバランスです。 摂取可能カロリー＝1,850Kcal P=105g F=60g C=223gとりあえず、これを…
塩がかなり余りました。牛肉は国産牛の細切れ（¥299/100g）です。箸の先にほんの少しだけ塩を付け、それを肉の上に乗せ、なるべく塩の方から舌へ運ぶ。肉の旨味…
チャーハン 塩分1gごはん170g、醤油7g、ラード10数g、にんにく、卵、たまねぎ、長ネギラード・卵・にんにくが頑張っていると思います。チャーハンと言うより…
今日は失敗しました。というのも、何気なく「ふえるわかめちゃん」を入れたのですが、0.25g/1gの塩分が含まれていました。また、600ccの茹で汁を使いました…
血圧対策では減塩が最も早く効果が出るらしいので（早ければ1週間）、頑張ろうと思います。6/8 8:00の血圧1回目126-97 2回目137-87 平均132…
起床後 リンパマッサージ＆ストレッチ、バックランジ20回×3セット、4分Hiit、懸垂3セット朝食 昼食 減塩を意識しました。醤油5…
空腹を感じることが多くなりました。しかし、夜にはかなり食べています。しばらく、このまま様子を見ようと思います。 6/4（土）朝、4分Hiit。歩行距離3.7k…
今日は行きつけのスーパーで購入しました。792kcal 食塩相当量5.3g 脂質42g 炭水化物46g タンパク質39g 価格906円（やっぱり高い） どれが…
明日も朝が早いので簡単に。 行きつけのスーパーが棚卸しで休みだったので、久しぶりにコンビニで夕食を買いました。よくわからないので、適当に選びました。¥1,00…
頼りない感じですが・・ と言うのも、健康を第一の目的とした場合に、何をすべきかがわからなくなってきたからです。 昨夜から、高血圧について調べていたのですが、血…
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9:31 体重70.9kg 体脂肪率24.0% 血圧143-103 10:14 前の食事から14時間弱玄米、味噌汁（干し椎茸、ひじき）、カリフローレ・梅干しの…
「ケの日」は、アルコール・肉・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物・果物この8種類を摂らない日で、「ハレの日」は何を食べても良い日です。しかし、何を食べても、美味し…
午前中、「ハレの日」にするか「ケの日」にするか随分悩みました。ここで「ケの日」を選べなかった自分が情けなかったのかもしれないです。 そして、やっぱりストレス。…
今朝（6:37）の体重70.2kg(+0.7kg) 体脂肪率24.9%(+0.8%) 餅5個は食べ過ぎかな？ 他に気になる事として、ほとんど揺れなかったのです…
制作物が完成しました！そのお陰で、気分良く夕食をいただくことができました。 11:15 10:00くらいに食べる予定でしたが、来客が早くなったので、遅くなりま…
ケの日は、アルコール・肉・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物・果物この8種類を摂らない日です。卵は食べました。今後どうするかは思案中です。 夕食の途中から無性に甘…
昨朝の体重と体脂肪率 70.2kg 24.7%今朝の体重と体脂肪率 71.0kg 22.7% ハレの日の翌日だから体重が増えるのはわかるとして、2％の体脂肪率…
アルコール・肉・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物・果物この8種類が控えたい食材です。 これらを食べない「ケの日」と「ハレの日」に分けるのが理想ですが、最近、毎日…
ようやく新年度らしいことができるようになってきました。 傷んだ座椅子を処分したのですが、新品は購入しない予定です。 フローリングの上にトレーニング用ジョイント…
理由1 生活をシンプルにしたいので。（体重と体脂肪率だけでも入力が面倒くさい）理由2 国の提供する情報を信じられなくなったので。 今、ellyさんという美人y…
制作物の修正依頼が今日もありまして、なかなか心が休まりません。さらに、AirPods（第一世代）の修理依頼に行ったら、誰がどう見ても、新品を買った方が良い見積…
朝食を食べた時点では「ケの日」にしようかと思っていましたが、街に出かける用事ができたので、お気に入りのカレーとたい焼きを食べました。 ところで、「ケの日」は、…
今日の夕食です。右上の刻んだ漬物が「あざみ菜（イラカブ）」のぬか漬けです。 ビールにもご飯にもよく合います。（ビールは2本目） ご飯をおかわり。健康的なご飯の…
制作物の仕事は明確なゴールがありません。適度に手を抜いても良いし、徹底的に根を詰めても良いし。私は後者を選ぶ傾向があるので、ストレスも溜まります。 ストレス…
今までは「ハレの日」なりに守っていたものがあったのですがストレスがあると仕方がないです。太ったら、ストレスが軽減された後に、痩せれば良いのです。 3/31 …
天気が良かったので、「晴耕雨読」の原則に従い、仕事をほっぽらかしてドライブに出かけました。 朝黒ニンニク1個のみ。具なし味噌汁を作るのも面倒でした。 昼 ラ…
山川選手のホームラン、感動しました！ 地デジで観戦しているので、最後まで見ることが出来るかどうかわからないのが玉に瑕ですが、ビジネスだから仕方ないかな。 今日…
「ケの日」は、アルコール・肉・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物・果物を摂らない日です。 ビールでもなく、ラーメンでもなく、タバコでもなく、チョコレートやケーキな…
体重69.5kg 体脂肪率22.7% 血圧133-89 ＊突然下がった。ストレスから解放されたから？ 天気が良かったので、どこかに出かけようかと思いましたが、…
今朝の体重69.4kg 体脂肪率22.6%週末が忙しかったせいか減りました。3/24は仕事で12km歩きました。血圧162-111 156-107 喫煙、睡…
youtubeで「広背筋に効くベントオーバーロウ」を見つけたのでやってみました。 「結節間溝」を地面に近づけて構え、腕の付け根を腰に近づける！ 言葉で表すのは…
一昨日のリアレイズが背中に効いたみたいです。前腕、三頭、広背筋上部、太腿前後ろに筋肉痛があるので、筋トレはお休み。久しぶりに天気が良かったので、歩いて買い物に…
夕方に経理事務でいろいろと悩んでいるとお腹が空いてきたのでベースブレッドを2個食べ、その後の異業種交流会では出された食事を食べ、ジャンケン大会で勝ったので賞品…
午前中に街で用事があり、時間つぶしをする必要があったので、ぶらぶら、と散歩をしました。そして、昼食にはカレーライスとたい焼きを食べました。 昨日の屋外仕事の疲…
23.1%から24.4%へと1.3%も増え、ゲンナリしました(T ^ T)確かに昨日の夕飯では脂肪を摂り過ぎましたが、結構体を動かしたのにですねぇ・・そして、…
昨夜はブログを投稿する前に、こたつで寝落ちでした。そういう状況ですので昨日も今日も筋トレはナシ。歩いて買い物もナシ。とは言え、明日の外仕事に向けての倉庫作業を…
ようやく制作仕事が落ち着いたので、午前中にスーパーまで歩いて買い物に行きました。疲れが出て、昼食後に昼寝をしてしまい、起きた後もきつかったので、筋トレはナシに…
パソコンの設定ミスで、昨夜は就寝時間が遅くなってしまい寝不足です。今夜はとりあえずゆっくり眠りたいと思います。 有酸素運動をやり過ぎると、代謝が落ちたり、筋肉…
昨日はたくさん食べたましたが、今朝の体重と体脂肪率は減っていました。制作作業はいろいろと考えるし、気を遣うところが多いので、エネルギーの消費が多いのかもしれま…
ちょっと制作作業が一区切りついたので、ビールを飲みました。そして、壊れました(＞＜) 夕食以降 タマゴオープンサンドです。 トーストせ…
終日制作作業に取り組みました。ブログ投稿後も、眠くなるまで作業を続けます。体重と体脂肪が徐々に増えていってますが、集中力を切らすことなく長時間作業ができている…
今週は制作作業と雨のせいでほとんど歩いていません。そのせいか、体重や体脂肪が減りません。まぁ、制作作業が終わるまでは仕方がないですね。 デッドリフト 25分 …
今、お腹が空いています。本当の空腹感かもしれませんが、摂取カロリー目標を超えているので、辛抱しようと思います。でも、ヨーグルトかリンゴくらいは食べちゃうかもし…
仕事がまぁまぁ進んだので、夕方にスーパまで、平坦ルートで歩いて買い物に行き、その後懸垂をしました。しかし、制作モノというデスクワーク（ホントはこたつに座ってま…
筋トレも散歩もなしです。引きこもって制作作業に取り組みました。良い休養になったと思うので、明日は筋トレをやりたいです。 朝食 昼食 このチキンソテーは美味…
今更ながらですが、体重体組成計は両手両足タイプを使っているのですが、体脂肪率などはともかく、体重には大きなブレはないだろうと思っていたのですが、両手で持つ表示…
今、空腹感を受け入れています。消化が順調に進んでいるんだと。脂質だけでなくカロリーも若干抑えめにしたいと思います。 ベンチプレス インターバル＝3分アップ 4…
昼間っからビールを飲んでラーメンを食べ、タバコを吸い、チョコレートを食べました。天気が良かったので、たっぷりと歩くことはできました。良い息抜きになったと思いま…
今日は県議選の投票へ行ってきました。共産党の議員さんに投票しました。反戦と改憲反対への私なりの意思表示をしたつもりです。（ヘリが中国に撃ち落とされたかもしれな…
疲れが出ましたので、筋トレも散歩もなしです。youtubeでも見てのんびり過ごします。 朝食 昼食 一人暮らしの弱みで、同じ食材が続きます・・（2日でイワシ…
