11:05 69.5kg 体脂肪率24.6%11:49 どうしても食べたかったので、朝イチで食べました。これが家にあることが間違いではあるのですが、何のためら…
借金総額約２５００万円、一人で事業をやっている50代の男子です。
シックスパックを目指してダイエット中です。
読み終えました。脂質を減らすことを薦めています。糖質は筋トレに必要な栄養だからしっかり摂れ！とのこと。もし摂り過ぎたら、筋トレで消費すればよいとのこと。最も大…
仕事が捗らなくて、思いのほか労働時間が長くなってしまいました。買い物にも行かずにずっと取り組んでいました。そして、お腹が空くので隙を見ては食べました。 朝食 …
天気のせいか体調が悪く、また、仕事が思うように捗りませんでしたが、料理が面白くなってきました。美味しくてリコンプに役立つメニューを見つけたいです。 筋トレは軽…
夕食無添加焼肉のタレを絡めたレンチン胸肉と高リコピントマトのオープンサンドと、バター＆カッテージチーズ（うらごし）のハニートーストです。どちらも非常に美味しい…
youtubeでダイエットや筋トレに向いている食事を探していましたが、いつのまにか、美味しいもの作りになってしまいました(^_^*)もう一息だったと思うんです…
今日はオールアウトを意識しながら「肩」をやりました。肩の種目にはあまり慣れていないので苦労しました。＊動画（正面から裸）は最下部です。 肩 40分 インターバ…
スクワット Int. 4min アップ 40kg＝7、7 セット 47.5kg＝10、10、14ワイドスクワット Int. 3min 30kg＝10、12…
今朝はご飯が炊ける前に目が覚めました。じっと待っているのが嫌だったので、公園へ行き、ランニングとダッシュをしました。そのせいか、午後に疲れが出て、トレーニング…
少し食べ過ぎましたが、これでいいと思います。明日からも、改善できるところを少しずつ変えていきます。 体型だけでなく、トレーニングの悪い点を見つけるためにも、こ…
昨日走ったりしたせいか、今日はとてもきつい1日でした。しかし、夕方過ぎたあたりから少し元気が出てきたので、扱う重量が軽い、腕などのトレーニングをしました。仕事…
今朝は早朝覚醒。4:30過ぎに起きました。昂っていたので、散歩に出かけましたが、歩くだけでは物足りなかったので、近くの公園で全力疾走を何回かやりました。そして…
youtubeで「広背筋に効くベントオーバーロウ」を見つけたのでやってみました。 「結節間溝」を地面に近づけて構え、腕の付け根を腰に近づける！ 言葉で表すのは…
一昨日のリアレイズが背中に効いたみたいです。前腕、三頭、広背筋上部、太腿前後ろに筋肉痛があるので、筋トレはお休み。久しぶりに天気が良かったので、歩いて買い物に…
夕方に経理事務でいろいろと悩んでいるとお腹が空いてきたのでベースブレッドを2個食べ、その後の異業種交流会では出された食事を食べ、ジャンケン大会で勝ったので賞品…
午前中に街で用事があり、時間つぶしをする必要があったので、ぶらぶら、と散歩をしました。そして、昼食にはカレーライスとたい焼きを食べました。 昨日の屋外仕事の疲…
23.1%から24.4%へと1.3%も増え、ゲンナリしました(T ^ T)確かに昨日の夕飯では脂肪を摂り過ぎましたが、結構体を動かしたのにですねぇ・・そして、…
昨夜はブログを投稿する前に、こたつで寝落ちでした。そういう状況ですので昨日も今日も筋トレはナシ。歩いて買い物もナシ。とは言え、明日の外仕事に向けての倉庫作業を…
ようやく制作仕事が落ち着いたので、午前中にスーパーまで歩いて買い物に行きました。疲れが出て、昼食後に昼寝をしてしまい、起きた後もきつかったので、筋トレはナシに…
パソコンの設定ミスで、昨夜は就寝時間が遅くなってしまい寝不足です。今夜はとりあえずゆっくり眠りたいと思います。 有酸素運動をやり過ぎると、代謝が落ちたり、筋肉…
昨日はたくさん食べたましたが、今朝の体重と体脂肪率は減っていました。制作作業はいろいろと考えるし、気を遣うところが多いので、エネルギーの消費が多いのかもしれま…
ちょっと制作作業が一区切りついたので、ビールを飲みました。そして、壊れました(＞＜) 夕食以降 タマゴオープンサンドです。 トーストせ…
終日制作作業に取り組みました。ブログ投稿後も、眠くなるまで作業を続けます。体重と体脂肪が徐々に増えていってますが、集中力を切らすことなく長時間作業ができている…
今週は制作作業と雨のせいでほとんど歩いていません。そのせいか、体重や体脂肪が減りません。まぁ、制作作業が終わるまでは仕方がないですね。 デッドリフト 25分 …
今、お腹が空いています。本当の空腹感かもしれませんが、摂取カロリー目標を超えているので、辛抱しようと思います。でも、ヨーグルトかリンゴくらいは食べちゃうかもし…
仕事がまぁまぁ進んだので、夕方にスーパまで、平坦ルートで歩いて買い物に行き、その後懸垂をしました。しかし、制作モノというデスクワーク（ホントはこたつに座ってま…
筋トレも散歩もなしです。引きこもって制作作業に取り組みました。良い休養になったと思うので、明日は筋トレをやりたいです。 朝食 昼食 このチキンソテーは美味…
今更ながらですが、体重体組成計は両手両足タイプを使っているのですが、体脂肪率などはともかく、体重には大きなブレはないだろうと思っていたのですが、両手で持つ表示…
今、空腹感を受け入れています。消化が順調に進んでいるんだと。脂質だけでなくカロリーも若干抑えめにしたいと思います。 ベンチプレス インターバル＝3分アップ 4…
昼間っからビールを飲んでラーメンを食べ、タバコを吸い、チョコレートを食べました。天気が良かったので、たっぷりと歩くことはできました。良い息抜きになったと思いま…
今日は県議選の投票へ行ってきました。共産党の議員さんに投票しました。反戦と改憲反対への私なりの意思表示をしたつもりです。（ヘリが中国に撃ち落とされたかもしれな…
疲れが出ましたので、筋トレも散歩もなしです。youtubeでも見てのんびり過ごします。 朝食 昼食 一人暮らしの弱みで、同じ食材が続きます・・（2日でイワシ…
五百円のQUOカードをいただいたので、久しぶりに新聞を購入しました。川柳が面白かったので、載っけておきます。 異次元と決して言わぬ防衛費 朝日より 始球式右に…
スクワット25分アップ 40kg=7-7, セット50kg=9, 45kg=10,13スクワットは潰れるのが怖いです。スポーツをやったことがないので、根性…
「リコンプ」というちょっと変わった言葉を使ってますけど、要は、One of Diet です。少し、理科の実験のような感覚が必要みたいです。要は、Try and…
体脂肪を減らすことが大前提で、少しカロリー制限をします。その中で・・・筋肉維持→体重減少・筋肉増加→体重維持 or 増加を目指そうと思います。タンパク質をたく…
BASEBREADプレーン（約200kcal）どうしても食べたくて、きっと体が必要としているのだろうと思って、食べました。食べなければ摂取カロリー目標内でした…
あすけんの目標を運動中心に変更しました。それに伴って、摂取カロリー目標と消費カロリー目標が高くなりました。 3月の反省点は、たくさん体を動かして消費カロリーが…
朝食前に散歩、午前中に金融機関で打ち合わせ。とりあえず処理が済んだので、ドライブがてらお礼参りをして合計で10km歩きました。夕方から書類仕事（頭脳労働）をし…
＊ネガティブな内容です 〜ロールケーキ800kcal超と筋トレ（SQ&BP）〜
急に友人が訪ねてきて、「おみやげ」ということで、ロールケーキと醤油をもらったのですが、正直、イイ迷惑です私の母は、「どんな事情があるかわからいので、食べ物の贈…
昨日から今日にかけて体重と骨格筋率に変化はなく、体脂肪率が0.1%増えていました。朝食前に散歩に行った効果だったら嬉しいのですが、💩がたくさん出たからかもし…
金融機関に、元本のみの返済をお願いしのですが、認めてもらえませんでしたコロナがあったとは言え、何年間も返してないから仕方ないんですけどね・・まぁ、すぐに倒産す…
疲れが出て、夕寝起きというタイミングの悪さもあってか、力が出なかったです。最初に15kgのプレートをバーベルシャフト（10kg）に取付けるところから始まるので…
チートデイの正しいやり方はわかりませんが、いろいろと不調が表れていますので、夕食に好きなものを食べました。 まず、昨日から今日にかけての体重体組成の変化ですが…
2月(72.6kg)から本格的にダイエットを始めました。 「あすけん」を使用しカロリー収支と栄養バランスをチェック。未来先生のアドバイスを聞きながら食事と運動…
2月(72.6kg)から本格的にダイエットを始めました。 「あすけん」を使用しカロリー収支と栄養バランスをチェック。未来先生のアドバイスを聞きながら食事と運動…
約1ヶ月間PCによる制作作業が続きます。ずっと座りっぱなしです（こたつですが）目や神経が疲れたので、重たいものを持ち上げる元気はありませんでした。 40kg×…
昨日350ml缶を2本買いました。6缶パックより単価は上がりますが、晩酌癖をつけないための工夫です。そして、くれぐれも、明日ビールを買わないようにしないといけ…
どこでバーベルを持ったら良いのか・・目の上？顎の上？？よくわからなくなっています。そのため、70kgが大変でした。ラックアップは頭側過ぎて、上げ下げはお腹側す…
摂取カロリー3,000kcal超が2日続いたので、空腹感や味覚がおかしいです。たくさん食べたせいか、まだ、本当の空腹感は来ていないようです。 仕事とお彼岸のお…
まず、今朝の体重が1.4kg増えてました。体重体組成計を買って以来、最大です。でも、体脂肪率は変わっていませんでした。 今日の食事ですが、朝食は大丈夫でしたが…
2月(72.6kg)から本格的にダイエットを始めました。 「あすけん」を使用しカロリー収支と栄養バランスをチェック。未来先生のアドバイスを聞きながら食事と運動…
きんに君の、「ザ・きんにくTV」で見かけた野菜炒めです。低カロリーなのに、美味しくてボリュームたっぷりですので非常に重宝しています。しめじなどのキノコ類、ノン…
2月(72.6kg)から本格的にダイエットを始めました。 「あすけん」を使用しカロリー収支と栄養バランスをチェック。未来先生のアドバイスを聞きながら食事と運動…
2月(72.6kg)から本格的にダイエットを始めました。 「あすけん」を使用しカロリー収支と栄養バランスをチェック。未来先生のアドバイスを聞きながら食事と運動…
2月(72.6kg)から本格的にダイエットを始めました。 「あすけん」を使用し、カロリー収支と栄養バランスをチェック。未来先生のアドバイスを聞きながら食事と運…
70kgがイイ感じだったので75kgに挑戦しましたが、下の方で粘りつつも、挙げることは出来ませんでした。肩甲骨を寄せるかどうか、寄せるとしたらどの程度寄せるか…
2月から、本格的にダイエットを始めました。 「あすけん」によるレコーディングとバーベルを使った筋トレです。 当面の目標は69kgです。（身長165cm ♂）…
デッドリフトは、95%くらい挙がったところで左手が開き始めて、最後の腰の一突きができませんでした。 懸垂やぶら下がりで握力を鍛えたいですね。そして、今日は50…
昨夜は3度「中途覚醒」があったし、朝からお腹の調子が悪く食欲がありませんでした。仕事は鬼のように暇なんですが、流れやタイミングが良くないせいもあって、顔色が良…
大谷選手凄いですね。驚きました球は速いしよく曲がるし、あの低めをあそこまで飛ばすか!?です。 さて、今朝は体重が70.0kgと最も少なくなりました！しかも！！…
今日はとても天気が良かったので、厄祓いをして頂いた「足立妙見宮」まで散歩をしました。往復で2時間ちょっとですが、健脚の神様とも言われているので、頑張って歩きま…
散歩でお腹が空いていたことと、ちょっとイヤなことがあったストレスかな。そして、メニューも良くなかったかもしれません。まぁ、「こんな日もあるや」くらいで考えたい…
無事72.5kgを挙げることができてヨカッタです。体重が減ってもパワーダウンしたらイヤです！ 今日感じたことですが、やっぱり肩甲骨はしっかりと寄せ、下制させた…
摂取カロリーは、2,242kcal-2,217kcal（摂取目標カロリー）×7日=175kcal過剰。 688kcal×7日＝4,816kcal過剰この1週間…
お尻から上がった感じがしたし、途中で上体が少し左に傾いてしまいました。体幹が弱いです。また、お尻と前腿を意識しているのですが、ふくらはぎ・背中・後ろ腿に効きま…
今日は朝食後に、徒歩15分くらいの所にある神社まで散歩に出かけました。本当は徒歩1時間くらいかかる神社に、随分と昔に授かったお守りを返納に行きたかったのですが…
20kcal×365日で7,300kcalですので、丁度、脂肪1kgを消費するカロリーとなります。 ということで・・夕食終了時にカルシウムが足りていなかったの…
ベンチプレスは半月ぶりだから仕方ないでしょう。これからしっかりトレーニングをします。 さて、ダイエットに関してですが、youtubeで観た「体脂肪を減らす方…
生活習慣の改善という点で、かなり上手くいったと思います。野菜スープを飲むようになったことが大きいです。お腹の調子が良くなったし、栄養バランスをまとめやすくなり…
約40日ぶりです。仕事頑張ったご褒美ですかね。ただ、一杯目ははとても美味しいんですけど、段々とアルコール臭さが気になってくるんすよね。そして、中瓶1本飲み終わ…
暑い時に喉が渇いているのを辛抱して、水分の摂取を控えた後に飲むビールは最高に美味しいです。 これと同じ理屈で言えば、「腹減ったぁ〜」状態で食べると、食事はとて…
「あすけん」に食べた物を入力して、摂取カロリーや栄養素をチェックしたとしても夕食やそれ以降の食べ方が良くないと、ほとんど意味がないですね。昨年6月末からあすけ…
一昨日と昨日は仕事先でお弁当をいただきました。カロリー等の推測が難しかったので、あすけん入力はお休みしました。一昨日にいただいた弁当。1個余ったので、昼、夜、…
あすけんによると、「肉、魚、卵、大豆製品のおかずを控えることを意識せよ」とのこと。はい、意識してみます。 朝食は今まで通りでイイと思います。昼食は、良くも悪く…
90kgまではとても調子が良かったので、MAX更新（102.5kg）に挑戦しようかと思っていました。 しかし、90kgを上げた後に「ふくらはぎ」に疲れを感じた…
過剰な摂取カロリーは266kcal。消費カロリーの累計は870kcal。 今日は22:30過ぎまで仕事。夕方に食事は頂きましたが足りません。仕事が終わった後、…
どうすれば100点になるのか、また、点数が高いとダイエットは良い方向に進んでいるのか、この2点がわからないのですが、信じて続けます。 「ハーバード式野菜スープ…
今日は潰瘍性大腸炎の診察で血液検査があったのですが、グルコースの値が正常値（73~109mg/dℓ）の範囲内ではありましたが、76mg/dℓと低かったです。 …
今日は10:00に起きて、朝食の準備をして11:00くらいに食べ、打ち合わせの準備をして、13:30から打ち合わせでした。2時間以上打ち合わせがあったので、戻…
今日は75kgが挙がりました。アップの時にプレートがラックに当たって安定しませんでしたが、お尻をベンチに付けてお尻で支えるようにしたら、かなり安定しました。そ…
食事、運動共にダイエットらしい生活ができました。明日からも、我慢や無理にならないように気をつけながら、続けていきたいと思います。 ★お湯を沸かす、コーヒーを淹…
5時間くらいずっと立ってましたので、消費カロリーが増えました！夕食は、仕事の合間にBASEBREADを食べました。また、摂取カロリーはオーバーになるのですが、…
デッドリフトの日MAX90kg＆海外（多分ドイツ）のダイエット食
仕事がずっと暇で何もすることがないせいか、ダレまくっています。ウツ気味90kgで背中が曲がったし、左手が緩んだし、気分も乗らなかったので、100kgには挑戦し…
75kgはほとんど挙がらなかったです。筋力が落ち始めたのか、やり方か、気持ちの問題か・・ 朝起きて体重を計ったら増えていて、一喜一憂してはならないことはわかっ…
80kgの時に、左膝が少し内側に入ったような気がしたので、そこでやめました。セットは62.5kg×4 1set、50kg×6~7を2~3set。膝の上に効きま…
ベンチプレスは週2回以上やりたかったのですが、先週は後半に用事があったのでできませんでした。今週こそはやりたいです。 体重体組成計が手に入ったので、早速、寝起…
73.5kg 体重体組成計を買い、野菜スープを飲み始めました。
野菜スープはハーバード式というヤツです。昨日はサバ缶を入れ、今日は豚骨スープの素を入れました。調味料系を加えずに飲むのが理想らしいのですが、美味しくないので、…
MAX挑戦は75kgまで。77.5kgは挙がる気がしませんでした。冬場で体を動かさなくなっているせいか、活力が落ちているような気がします。 そして、今日から「…
左手の握力が低下していて緩みました。先日から始めたアコースティックギターの練習のせいだと思います。 そして、不眠が続いています。昨夜は22:00頃にyoutu…
73.1kg ベンチプレスの日 味の素とヨーグルトを買ってきた
あすけんから野菜をたくさん食べるように言われ、苦痛な日々を送っていたのですが、先日、うま味調味料入りのスープの素を使って作ってみたら、とてつもなく美味しい野菜…
週一のトレーニングだとMAXは下がりますね。 デッドリフトやスクワットをやりながらこれを防ぐには、トレーニングの日数を増やすしかないと思います。 明日、大胸筋…
本厄のせいか、今年は良くないことが（小さなことですが）起こります。 1/5に1時間半かけてラーメンを食べに行ったらお店が閉まってた、 その後に行った神社では長…
「あすけん」で、とにかく、「野菜が足りない」と指摘されるので、1日に350gを目処に食べようと思います。 筋トレはBIG3を中心にしようかと思います。月曜日＝…
目の前にあるホワイトボードに今年意識したいことを書き出しました。大まかに言うと、「しっかり体を動かして、少しずつ食事を修正する」です。 運動関連は隙間時間を上…
総じて良い1年だったと思います。秋口くらいから、鬱を脱したような感じがしたことが、最も嬉しいことです。 あまりイライラしないようになったし、意欲が出てきたし、…
75kgがスムーズに挙がるようになってきたし、今日はたっぷり休養を取れて、挙がるような気がしたので挑戦しました。じわじわとですが挙がっていきました。 前回のM…
値段が高いことが難点ですが、その価格以上の価値があるような気がしていします。 なんというか・・ 簡単に言えば、元気なんですよね。（これ系の感想は多いです）特に…
今年、個人で1月〜11月の間に約160万使っているようです。個人の借金返済が60万円含まれているので、100万円生活が出来そうですが、職場兼住居で生活している…
結論から言ってしまえば、昨日のおばはん税務署職員が「それらの書類は税務署に提出する必要はありませんよ。会社で保管しておいてください。」と教えてくれれば、今日は…
算定基礎届けを提出した時には、お問合せコーナーの女性オペレーターに大きな声を出して怒りをぶつけてしまった私ですが・・（しかも、結局書類を郵送・・ 電子化ならず…
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11:05 69.5kg 体脂肪率24.6%11:49 どうしても食べたかったので、朝イチで食べました。これが家にあることが間違いではあるのですが、何のためら…
昨日の疲れが出ましたので、今日は1日中ゴロゴロして過ごしました。まだ眠いです。 ケの日」は、アルコール・肉・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物・果物この8種類を摂…
今朝は5時過ぎに目が覚めました。そして、外が明るかったのでそのまま起きました。まず、正信偈のお勤めをしました。 それから、重量を増やしてBIG3をやりました。…
昨日本屋で見つけたので購入しました。食事以外の、健康やダイエットに役立つ事も、少しずつ取り入れて行こうと思います。ザッと気になるところを読みましたが、まず、正…
潰瘍性大腸炎は寛解状態が続いています。そして、放っておいて良いのですが、「痔核」です。血液検査、尿検査の結果も特に問題はありません。（クレアチニンが少し高い）…
今日は塩分量を計ってみました。 12:02 1食目ブロッコリーにかけた塩＝0.5g、乾燥わかめ＝0.1g、味噌＝2g、ぬか漬け＝0.9g、ごはんにかけた塩＝0…
ケの日は、アルコール・肉・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物・果物を摂らない日としていました。 しかし、ちょっとプレッシャーが大きいようで、「ケの日」にしなかった…
ベンチプレス20kg20 30kg10 40kg10,10,10,10,10スクワット30kg10,10,10 デッドリフト30kg10,10,10いずれの種…
今日は疲れがドッと出たので、どこにも出かけずに、部屋でゴロゴロしていました。 今朝の体重 70.9kg 体脂肪率24.6% 12:57 プチ断食時間は約15時…
9:31 体重70.9kg 体脂肪率24.0% 血圧143-103 10:14 前の食事から14時間弱玄米、味噌汁（干し椎茸、ひじき）、カリフローレ・梅干しの…
「ケの日」は、アルコール・肉・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物・果物この8種類を摂らない日で、「ハレの日」は何を食べても良い日です。しかし、何を食べても、美味し…
午前中、「ハレの日」にするか「ケの日」にするか随分悩みました。ここで「ケの日」を選べなかった自分が情けなかったのかもしれないです。 そして、やっぱりストレス。…
今朝（6:37）の体重70.2kg(+0.7kg) 体脂肪率24.9%(+0.8%) 餅5個は食べ過ぎかな？ 他に気になる事として、ほとんど揺れなかったのです…
制作物が完成しました！そのお陰で、気分良く夕食をいただくことができました。 11:15 10:00くらいに食べる予定でしたが、来客が早くなったので、遅くなりま…
ケの日は、アルコール・肉・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物・果物この8種類を摂らない日です。卵は食べました。今後どうするかは思案中です。 夕食の途中から無性に甘…
昨朝の体重と体脂肪率 70.2kg 24.7%今朝の体重と体脂肪率 71.0kg 22.7% ハレの日の翌日だから体重が増えるのはわかるとして、2％の体脂肪率…
アルコール・肉・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物・果物この8種類が控えたい食材です。 これらを食べない「ケの日」と「ハレの日」に分けるのが理想ですが、最近、毎日…
ようやく新年度らしいことができるようになってきました。 傷んだ座椅子を処分したのですが、新品は購入しない予定です。 フローリングの上にトレーニング用ジョイント…
理由1 生活をシンプルにしたいので。（体重と体脂肪率だけでも入力が面倒くさい）理由2 国の提供する情報を信じられなくなったので。 今、ellyさんという美人y…
制作物の修正依頼が今日もありまして、なかなか心が休まりません。さらに、AirPods（第一世代）の修理依頼に行ったら、誰がどう見ても、新品を買った方が良い見積…
読み終えました。脂質を減らすことを薦めています。糖質は筋トレに必要な栄養だからしっかり摂れ！とのこと。もし摂り過ぎたら、筋トレで消費すればよいとのこと。最も大…
仕事が捗らなくて、思いのほか労働時間が長くなってしまいました。買い物にも行かずにずっと取り組んでいました。そして、お腹が空くので隙を見ては食べました。 朝食 …
天気のせいか体調が悪く、また、仕事が思うように捗りませんでしたが、料理が面白くなってきました。美味しくてリコンプに役立つメニューを見つけたいです。 筋トレは軽…
夕食無添加焼肉のタレを絡めたレンチン胸肉と高リコピントマトのオープンサンドと、バター＆カッテージチーズ（うらごし）のハニートーストです。どちらも非常に美味しい…
youtubeでダイエットや筋トレに向いている食事を探していましたが、いつのまにか、美味しいもの作りになってしまいました(^_^*)もう一息だったと思うんです…
今日はオールアウトを意識しながら「肩」をやりました。肩の種目にはあまり慣れていないので苦労しました。＊動画（正面から裸）は最下部です。 肩 40分 インターバ…
スクワット Int. 4min アップ 40kg＝7、7 セット 47.5kg＝10、10、14ワイドスクワット Int. 3min 30kg＝10、12…
今朝はご飯が炊ける前に目が覚めました。じっと待っているのが嫌だったので、公園へ行き、ランニングとダッシュをしました。そのせいか、午後に疲れが出て、トレーニング…
少し食べ過ぎましたが、これでいいと思います。明日からも、改善できるところを少しずつ変えていきます。 体型だけでなく、トレーニングの悪い点を見つけるためにも、こ…
昨日走ったりしたせいか、今日はとてもきつい1日でした。しかし、夕方過ぎたあたりから少し元気が出てきたので、扱う重量が軽い、腕などのトレーニングをしました。仕事…
今朝は早朝覚醒。4:30過ぎに起きました。昂っていたので、散歩に出かけましたが、歩くだけでは物足りなかったので、近くの公園で全力疾走を何回かやりました。そして…
youtubeで「広背筋に効くベントオーバーロウ」を見つけたのでやってみました。 「結節間溝」を地面に近づけて構え、腕の付け根を腰に近づける！ 言葉で表すのは…
一昨日のリアレイズが背中に効いたみたいです。前腕、三頭、広背筋上部、太腿前後ろに筋肉痛があるので、筋トレはお休み。久しぶりに天気が良かったので、歩いて買い物に…
夕方に経理事務でいろいろと悩んでいるとお腹が空いてきたのでベースブレッドを2個食べ、その後の異業種交流会では出された食事を食べ、ジャンケン大会で勝ったので賞品…
午前中に街で用事があり、時間つぶしをする必要があったので、ぶらぶら、と散歩をしました。そして、昼食にはカレーライスとたい焼きを食べました。 昨日の屋外仕事の疲…
23.1%から24.4%へと1.3%も増え、ゲンナリしました(T ^ T)確かに昨日の夕飯では脂肪を摂り過ぎましたが、結構体を動かしたのにですねぇ・・そして、…
昨夜はブログを投稿する前に、こたつで寝落ちでした。そういう状況ですので昨日も今日も筋トレはナシ。歩いて買い物もナシ。とは言え、明日の外仕事に向けての倉庫作業を…
ようやく制作仕事が落ち着いたので、午前中にスーパーまで歩いて買い物に行きました。疲れが出て、昼食後に昼寝をしてしまい、起きた後もきつかったので、筋トレはナシに…
パソコンの設定ミスで、昨夜は就寝時間が遅くなってしまい寝不足です。今夜はとりあえずゆっくり眠りたいと思います。 有酸素運動をやり過ぎると、代謝が落ちたり、筋肉…
昨日はたくさん食べたましたが、今朝の体重と体脂肪率は減っていました。制作作業はいろいろと考えるし、気を遣うところが多いので、エネルギーの消費が多いのかもしれま…
