1食目 10:13 起床後のモリンガは写真を撮り忘れました。 デザート 10:40 在庫処分ベースブレッドですが、ネットでの購入はやめる予定です。 おやつ 1…
借金総額約2500万円、一人で事業をやっている50代の男子です。
シックスパックを目指してダイエット中です。
1食目 10:13 起床後のモリンガは写真を撮り忘れました。 デザート 10:40 在庫処分ベースブレッドですが、ネットでの購入はやめる予定です。 おやつ 1…
ベンチプレス=40kg10回6セット 起床後8:00頃に計った体重は71.0kg。お腹が空いてなかったし12時間空腹の件もあるので、何も飲み食いせずに12時前…
体重70.4kg 体脂肪率 23.4% 血圧126-95 2:00就寝10:20起床 起床後モリンガ 1食目 12:58~ トマトの味噌汁。ご飯をおかわり。 …
今朝の体重70.7kg 体脂肪率23.8% 血圧144-103 (15:00頃測定 昨夜1:00から喫煙なし) 起床後モリンガ 朝食 10:19~右端は「しら…
当たり前のことですが、「お腹が空いたら食べる」「お腹が空いてなければ食べない」これらが出来なくなっていました。 体重が増え続けているときには、お腹が空いていな…
ベンチプレス=40kg10回5セット スクワット=30kg10回2セット *くたびれたので2セットでやめました。 今日は地味な「ハレの日」でした。 モリンガ。…
23:00就寝1:00 トイレ2:00 トレイじゃないけど目が覚めたその後布団の中で眠れずに悶々として次に時計を見たら3:30腹が立って起きました。 ヒーリン…
今日は「ケの日」です。アルコール・肉・卵・乳製品・脂・小麦・砂糖(できれば果物も)・添加物を摂らない日です。残念ながら、朝、昼の味噌汁が昨日の猪汁の残りだった…
昨日と今日は「ハレの日」でした。 0:00就寝 6:30起床 2回トイレで目が覚めました。今日の体重70.8kg 体脂肪率23.9% 血圧141-105 昨日…
ベンチプレス=40kg10回5セット=2,000kg(前回は合計2,345kg)フルスクワット=30kg10回3セット、ルーマニアンデッドリフト=30kg10…
アルコール・肉・卵・乳製品・脂・小麦・砂糖・添加物を摂らない日です。なお、食べる量は制限しません。無理は禁物です。 朝食の写真を撮り忘れました。夜通し「アダル…
潰瘍性大腸炎は問題ありません。CRP定量が正常値であれば、炎症は「ほぼない」と言えます。 しかし、血圧が150-100くらいで、下が高いことが気になると指摘を…
今日は疲れがドッと出た上に雨だったので、買い物に行きませんでした。植物性のタンパク質を含む食品(豆腐、納豆)がありません。また、解凍した猪肉があるので、明日食…
今朝の体重は72.6kg、体脂肪率は24.3%でした。ちなみに、1年前は、体重が71~72kg、体脂肪率が24~25%でした。そろそろ肥満傾向にピリオドを打ち…
昨日で仕事が一区切りしたので、今日は、ドライブ&筋トレでした。 ベンチプレス55kg9回=495kg 重い!、フォームわや。50kg10回=500kg、45k…
昨日のベンチプレスは、35kg15回3セット。35kg×15×3=1,575kgとなります。50kg10回3セットだったら、50kg×10×3=1,500kg…
自分の感覚(空腹感、満腹感、食べたくなる食べ物感)に全く自信がなくなったので、頼ることにしました。 ぬか漬けのせいか、塩分が増えています。しかし、増塩を勧める…
「ケの食事」=小麦・乳製品・お肉(魚はOK)・あぶら・砂糖・アルコール・添加物以外 です。 太るほど食べてしまう原因は、現代の食事が異常に美味しいからだと思い…
久しぶりに予定のない日で、天気も良かったので、ドライブがてら道の駅に行きました。 まず目についたのが、このロールケーキです。原材料が、小麦・卵・バター・生クリ…
先日、内転筋を鍛える目的でワイドスクワットをやりましたが、あまり効いた気がしないのに、腰に負担がかかりそうな気がしました。 そこで、今日は、スモウデッドリフト…
やっと落ち着きました。ただ、気持ちの昂りはまだ治っておりませんが・・少しずつクールダウンが必要だと感じます。 今日はドライブがてら焼きそばを食べに行き、道の駅…
仕事もひと段落したし、疲れも取れてきたので筋トレをやりました。 ベンチプレス 20kg20回、30kg10回、47.5kg10回×3セット スクワット 20k…
今日は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトをやりました。ベンチプレスは47.5kg10回3セット。スクワットとデッドリフトは、BPの後だし久しぶりだったの…
1/20は約2週間ぶりですが、サラッとベンチプレスをやりました。ストレッチポールを使ったストレッチ5〜6分アップ 20kg20回、30kg10回セット 45k…
一昨日から「あすけん」の入力を再開して、昨日は1/9以来の休肝日でした。 残念なことは、新しいことに挑戦しようと思って、車いじりを始めたのですが、寒さのためか…
今日ホーム画面に表示されていたのは、昨年の1/28に書いた記事でした。真面目にダイエットしていました! 1/18にも記事は書いているのですが、なぜ1/28なの…
この言葉につられて10分弱のトレーニングを始めました。 初めて挑戦したのは1/5。非常にきつかったし、できなかったです・・ 1/6はお休みして、1/7~今…
数年前から神社やお寺(浄土真宗以外)に行くことが増え、昨年12月には、御朱印集めを始めて般若心経を読むようになりました。 youtubeで般若心経について調べ…
ベンチプレス(1/7) ストレッチ、アップ=10kgと20kg各20回1セット、 セットは、45kg=10,10,11インターバル3分 3セット目が13回上…
アメブロのホーム画面を開いた時に、過去に自分が書いたブログが表示されることがあります。しかし、残念ながら、2年以上前のものが多く、目指しているものや興味をもっ…
昨日、サラッとベンチプレスをやりました。ストレッチ、10kg,20kgそれぞれ20回。セットは45kg10回3セット、インターバル3分でした。来年も続けていき…
ベンチプレスのやり方を少し変えてみました。重量は軽め、インターバル(3分)とスタートポジションは短めにして、セット数を増やしました。40kg=10回×4セット…
体重70.3kg 体脂肪率23.2% 皮下脂肪率16.4% 骨格筋率30.3% 内臓脂肪レベル13.5 体年齢56歳 BMI25.8 9月以来の70kg台突入…
いろいろな所が衰えてきているので、できる限りトレーニングをしようと思います。ただし、あくまでも無理をせず、劣化を防ぐと言った感じです。筋力や筋肉はつけたいので…
着実に体重が増え続けていますが、12月はそういうものだと諦めます。 体重が増えそうなものをたくさん食べてしまうのは仕方がないとして(お酒も)運動はしっかりとや…
大体落ち着いてきたので、ベンチプレスをやりました。ストレッチ15分 ベンチプレス30分 10kg×20 20kg×20 int.3分 30kg×10 int.…
今日は約2週間振りにベンチプレスをやりました。先週もやろうと思ったのですが、ギックリ腰の影響で、ベンチに寝て足を下ろしただけで腰と腿前に痛みがあったのですぐに…
夏に腐らせて以来久しぶりに作りました。 左上にあるやつですが、キャベツ、にんじん、かぼちゃ、玉ねぎが90〜150gくらい入ってます。そして、風味漬けに干し椎茸…
盛り沢山な1日でした。長い記事になりますが、よろしくお願いいたします。m(_ _ )m 朝、体重を素っ裸で体重体組成計で測るのですが、寒くなってきたので、体を…
久しぶりのベンチプレスでしたが、ウォームアップのつもりだった40kgが重かったので、そのまま10回×3セットを行いました。(アップ20kg20回。前後にストレ…
先々週と違い、食べきれないほどの食事を用意していただきました。(コンビニのおにぎりやサンドイッチです)そして、ほとんど空腹を感じることなく過ごしました。にもか…
まず去年ですが、あすけんに入力していません。そして体重も重いです。 今年は大らかですが入力しています。11/5に仕事がひと段落してご褒美モードになったせいか、…
まぁ忙しかったですね。特に、体をよく動かしました。 今週もそこそこ忙しいです。そして、先週末から「あすけん」に入力するのも億劫になっている状況なので、4週…
仕事の疲れがでていてヤル気が失われています。疲れが取れるまでは仕方がないのでしょう。とにかく眠いです。 相変わらず食べ過ぎ傾向が続いています。 消費カロリーは…
とても天気が良かったので、3kmちょっと離れた金融機関まで歩いて行きました。午後からはちょっと小高い所にある自宅へ、潰瘍性大腸炎の保険証を取りに行きました。 …
今日でひと段落でしたので夕飯時にビールを飲みました。1ヶ月以上ぶりですが、これくらい間隔があると、とてつもなく美味しいですね。 そしてラーメンを食べました。化…
4週間ダイエットPart2 〜1週目の振り返り 体を動かすことと栄養バランスが大事?〜
とにかくよく食べました。 仕事で体も動かしています。昨日は13,000歩歩きました。 今朝の体重は67.7kg、体脂肪率は22.5%。イイ感じです。 摂取カ…
今日もサラッとベンチプレスをやりました。40kg=10回×3セット、50kg=10回×3セット 30分3セット目の10回目がとても大変でした。右前腕を始め上腕…
まず、明日から9日間、完全な休みはありません。打ち合わせだけとか、半日程度の拘束時間の日があるのですが、そこそこプレッシャーは感じています。 頭脳労働があるの…
9/11 69.8kg 23.1% → 10/8 68.2kg 22.2%とてもダイエットが上手くいったように見えますが、昨日の体脂肪率は23.3%だったし、…
今日は午後から軽い肉体労働が2時間くらいの予定だったので、午前中にベンチプレスをさらっとやりました。 準備運動はストレッチポールを10分ほど。まず、40kgを…
週末の仕事の準備が忙しくて、食事を作ることはもちろん、外食に出かける時間ももったいない感じでした。 職場兼住居で働き、生活している私にとっては、日清の完全メシ…
最近の摂取カロリー状況です。とにかく、お腹が空きます。また、ジャンキーな味を求めており、ここ1週間で「どらもっち」を4個食べました。パソコン作業や、見積提案、…
前半は食事がかなり乱れました。9/3~9は2,569kcal/日でした。外食が多く、飲みに出かけ深酒もしました。 体重が増えたので、心を入れ替え9/11からは…
乱れの発端は夕食時に中途半端に余っていた玄米かな・・ 約90gです。 夕飯には足りないので、夕飯前に森永のプロテインバー(197kcal)を食べ、豆乳+牛乳ド…
寝坊するくらい良く眠れました。ちなみに、職場兼住居の自営ですので、午前中に用事がなければ、どれだけ寝ても問題ありません。むしろ、「たっぷりと睡眠が取れた」と喜…
最近よく夢を見るのですが、嫌な夢が多いです。しかも、今朝の夢は、仕事でトラブルに見舞われるという、とりわけ嫌な夢でした。ただ、実際の仕事はそこそこ順調です。と…
あまり眠れず、朝早く目が覚めたので、ヨガやストレッチをやり散歩へ行きました。 朝食残っていた食材を片付けました。ベースブレッドは食べていません。 そして、お…
とりあえず先週よりセットの重量を2.5kg増やし、60kgとしました。始終フォームが安定せず、3セット4回目で左側のプレートがセーフティバーにあたり動揺しまし…
朝夕は涼しくなってきましたが、日中の日差しはまだまだ強いです。久しぶりに砂浜を散歩しようかと思いましたが、断念しました。 しかし、昨日、一昨日と夜の散歩をしま…
ドライブがてら外食を楽しんできました。ただ、ちょっと食べ過ぎてしまいました。 西の方に食べたいラーメン屋さんがあるのですが、悪天候の予報だったので東の方へドラ…
購入したストレッチポールが月曜日に届き。毎日かなりの時間「胸椎」を中心にストレッチをやってきました。そして、今日は気分も良かったです。75kgは余裕があったの…
フロントスクワット 10kg10回 20kg10回 *右手首が硬いスクワット 20kg10回 40kg5回 57.5kg=10、10、10 30分*ラックアッ…
もう少し食べたいのですが、これを辛抱する習慣をつけなければなりません。 朝食 昼食牛ももとブロッコリー。ダイエットらしいです。 散歩中の風景 夕食昼食と同…
先週末の忙しいイベント現場が終わり仕事が落ち着きました。次に忙しくなるのは10/6~8です。そして、徐々に涼しくなってきたので、もう一度ダイエットを頑張ります…
もう完全にジャンキーな味を思い出してしまって、ヤメられなくなっているし、作らなくて良いし、片付けなくて良いし・・そんな感じです。 チャーハン、カツ丼、天ぷら、…
あすけんの目標は-2kg/月、「食事・運動バランス良く」に設定しました。摂取カロリー目標2,163kcal 消費カロリー目標381kcalです。あとは、まぁ、…
2kgくらい体重が増えた感じです。体脂肪率はあまり変わってないですかね。 ストレス発散がビールと過食になってしまいました。ビールの食欲増進効果は凄かったですね…
先週末は、ストレスフルな仕事+ちょっとした揉め事があり、金、土、日と3日続けてビールを飲み、食事も乱れまくりました。このハートの弱さをなんとかしたいのですが、…
まず言い訳ですけど(原因とも言えるので)、ベンチプレストレーニングの前に腕立て伏せをしたこと、いまいちやる気がなかった、疲れを感じていた、こんな感じです。また…
運動関連は順調です。反り腰(腰痛)や肩こり、そして、EDや追っかけ漏れを改善するために、ヨガや簡単な体操をするようにしました。今朝も朝食前に、ED改善運動・朝…
前回は6/6に72.5kgを挙げており、体重69.6kg 体脂肪率23.8%でした。今回は、体重68.9kg 体脂肪率22.7%でしたので、非常にゆっくりでは…
11/19(日)に66.0kgを目指します。体脂肪率は20%未満になると嬉しいです。今日の体重が69.2kg(体脂肪率22.3%)だったので、あと-3.2kg…
食べ過ぎる日が増えています。疲れを感じて自炊をするのが面倒になり、レトルトやスーパーの惣菜を食べることが増え、化調を口にして食欲がおかしくなる。大雑把に言えば…
月曜日のベンチプレスの後にどっと疲れが出て、翌日の8/8は倦怠が強くて1日中ゴロゴロしていました。 8/9は台風が近づいて気圧下がったせいか、一段と倦怠感が強…
トレーニング終了後にどっと疲れがでました。バーベルトレーニングは、私が思っているよりもハードなんでしょう。休養もしっかりと取るように意識します。 ストレッチ等…
朝食 昼食 夕食 ここからです。ビールがまずかったかな。全然足りません。とりあえずビールをおかわり。 締めのラーメンといったところですかね。 ある意味満足で…
朝食ベースブレッド中心 昼食お好み焼き キャベツ、玉ねぎ、もやし、チーズそして、かぼちゃときゅうりのサラダ(かぼちゃはレンチン失敗)ソースはおたふくの減塩ソー…
気分転換で今日はお米を食べませんでした。BASEBREADが役に立ちました。明日も、土曜日ですので、お米は食べない予定です。 スクワット インターバル5分フロ…
今までで言えばバーベルスクワットを行う日ですが、やろうかどうか悩んだので、悩むくらいだったらバーベルトレはやらない方が良いのでは?と思い、取りやめにしました。…
数値目標は、月平均が(実際の摂取カロリー-2,123kcal)-(実際の消費カロリー-374kcal)≒0 です。*この摂取カロリーと消費カロリーは-2kg/…
昨日筋トレを休んだ効果があったようで、今日、久しぶりに掃除機をかけました。ほんの5分くらいですが、疲れが溜まっている時(鬱状態)にはできない事なので、とても満…
とにかく、暑かったですね。その影響として、・動くことが億劫なので運動不足になる(消費カロリーが減る)・自律神経がおかしくなる(代謝が落ちる)・寝不足になり食欲…
私は左側の腎臓に結石があるので、体内の水分が不足してくると痛みが発生します。確か、今週初めくらいから痛みを感じ始めたので、水分をたくさん摂るようにしました。ま…
昨日PC作業に集中している時、迷惑な営業電話がかかってきました。この若い男性営業マンは、全くこちらの話を聞かずに一方的に話をしてきたので、私はつい大声で怒鳴り…
ベンチプレスもいろいろと考え始めたので、難しくなってきました。 また、腰にダメージを与えないために、足上げベンチプレスを中心にトレーニングをしているのですが、…
考えすぎると体がスムーズに動かなくなるし、力も入らなくなるので、今日はあまりいろいろな事を考えずにやってみました。日頃からフォームを研究し、バーベルを持たずに…
あすけん運営事務局より詳細な回答がありました。 以下、回答です。「あす筋ボディメイクコース」をご利用いただいている場合でも、PC版では「あすけんダイエット基本…
今日は「足上げベンチ」を中心にやってみました。腰に負担がかからないし、上半身に効いている気がするので、こちらをメインにトレーニングをしようと思います。 ・股関…
私は、やや反り腰になっているような気がするので、今日は、骨盤が後傾するようなイメージでやってみました。しかし、重さがかかる場所が随分と違ったためかお尻から上が…
目的1健康であること(腰や肩、腕を痛めないようにすること)2挙上重量80kg(年内に絞った体と健康的なフォームで)★筋肥大は期待できない(食事や行動が減量メイ…
今日は連休の日曜日ですので、厳しい減塩はなしにしました。運動は懸垂と背中を意識したベンチプレスで背中を鍛えました。(懸垂とベンチプレスは共通点があるように感じ…
あすけんに問い合わせてみましたが、当たり障りのない(聞かなくてもわかるような)返答がありました。返答摂取栄養素グラフで適量が表示され、食事バランスチェックで過…
腎臓対策で最も重要なことは減塩のようです。 ちなみに、1年前に腎臓内科で検査した結果は、クレアチニンの値は高いのですが、それは筋トレの影響とのことでした。シス…
昨日の飲みとタバコのせいで今日は不調でした。たまにはお酒もいいかなと思う気持ちと、今日1日が無駄になったという後悔がありまして今後どうするかは考え所です。 そ…
これはビール中瓶を5本飲んだと入力した数値ですが、もっと飲みました。飲んだり飲まなかったり、そんな日々を過ごせればと思っています。タバコもがっつりすいました。…
5/31のクレアチニンの値が1.25mg/dlで少し高いです。(これはもう改善されません)また、今は薬で落ち着いていますが、尿酸値が高い時もありました。 そし…
疲れが出ていましたが、毎回100%である必要はないと思ったので、60点くらいの感じでトレーニングを行いました。 スクワット インターバル5分ストレッチ5分 ア…
この先1人で生きていくかどうかという点が悩みどころですが、今日のところで言うと、迎合してまで2人で生活することを望まないということです。 もう一つ悩ましいこと…
11ヶ月ぶりです。とりあえず、「今を大切に生きよう」という考え方が一致したので、そのような1日を過ごしました。 朝食 昼食 コース料理です。豚肉、大根など 美…
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1食目 10:13 起床後のモリンガは写真を撮り忘れました。 デザート 10:40 在庫処分ベースブレッドですが、ネットでの購入はやめる予定です。 おやつ 1…
ベンチプレス=40kg10回6セット 起床後8:00頃に計った体重は71.0kg。お腹が空いてなかったし12時間空腹の件もあるので、何も飲み食いせずに12時前…
体重70.4kg 体脂肪率 23.4% 血圧126-95 2:00就寝10:20起床 起床後モリンガ 1食目 12:58~ トマトの味噌汁。ご飯をおかわり。 …
今朝の体重70.7kg 体脂肪率23.8% 血圧144-103 (15:00頃測定 昨夜1:00から喫煙なし) 起床後モリンガ 朝食 10:19~右端は「しら…
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ベンチプレス=40kg10回5セット スクワット=30kg10回2セット *くたびれたので2セットでやめました。 今日は地味な「ハレの日」でした。 モリンガ。…
23:00就寝1:00 トイレ2:00 トレイじゃないけど目が覚めたその後布団の中で眠れずに悶々として次に時計を見たら3:30腹が立って起きました。 ヒーリン…
今日は「ケの日」です。アルコール・肉・卵・乳製品・脂・小麦・砂糖(できれば果物も)・添加物を摂らない日です。残念ながら、朝、昼の味噌汁が昨日の猪汁の残りだった…
昨日と今日は「ハレの日」でした。 0:00就寝 6:30起床 2回トイレで目が覚めました。今日の体重70.8kg 体脂肪率23.9% 血圧141-105 昨日…
ベンチプレス=40kg10回5セット=2,000kg(前回は合計2,345kg)フルスクワット=30kg10回3セット、ルーマニアンデッドリフト=30kg10…
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今朝の体重は72.6kg、体脂肪率は24.3%でした。ちなみに、1年前は、体重が71~72kg、体脂肪率が24~25%でした。そろそろ肥満傾向にピリオドを打ち…
昨日で仕事が一区切りしたので、今日は、ドライブ&筋トレでした。 ベンチプレス55kg9回=495kg 重い!、フォームわや。50kg10回=500kg、45k…
昨日のベンチプレスは、35kg15回3セット。35kg×15×3=1,575kgとなります。50kg10回3セットだったら、50kg×10×3=1,500kg…
自分の感覚(空腹感、満腹感、食べたくなる食べ物感)に全く自信がなくなったので、頼ることにしました。 ぬか漬けのせいか、塩分が増えています。しかし、増塩を勧める…
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まず、今朝の体重が1.4kg増えてました。体重体組成計を買って以来、最大です。でも、体脂肪率は変わっていませんでした。 今日の食事ですが、朝食は大丈夫でしたが…
2月(72.6kg)から本格的にダイエットを始めました。 「あすけん」を使用しカロリー収支と栄養バランスをチェック。未来先生のアドバイスを聞きながら食事と運動…
きんに君の、「ザ・きんにくTV」で見かけた野菜炒めです。低カロリーなのに、美味しくてボリュームたっぷりですので非常に重宝しています。しめじなどのキノコ類、ノン…
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70kgがイイ感じだったので75kgに挑戦しましたが、下の方で粘りつつも、挙げることは出来ませんでした。肩甲骨を寄せるかどうか、寄せるとしたらどの程度寄せるか…
2月から、本格的にダイエットを始めました。 「あすけん」によるレコーディングとバーベルを使った筋トレです。 当面の目標は69kgです。(身長165cm ♂)…
デッドリフトは、95%くらい挙がったところで左手が開き始めて、最後の腰の一突きができませんでした。 懸垂やぶら下がりで握力を鍛えたいですね。そして、今日は50…
昨夜は3度「中途覚醒」があったし、朝からお腹の調子が悪く食欲がありませんでした。仕事は鬼のように暇なんですが、流れやタイミングが良くないせいもあって、顔色が良…
大谷選手凄いですね。驚きました球は速いしよく曲がるし、あの低めをあそこまで飛ばすか!?です。 さて、今朝は体重が70.0kgと最も少なくなりました!しかも!!…
今日はとても天気が良かったので、厄祓いをして頂いた「足立妙見宮」まで散歩をしました。往復で2時間ちょっとですが、健脚の神様とも言われているので、頑張って歩きま…
散歩でお腹が空いていたことと、ちょっとイヤなことがあったストレスかな。そして、メニューも良くなかったかもしれません。まぁ、「こんな日もあるや」くらいで考えたい…
無事72.5kgを挙げることができてヨカッタです。体重が減ってもパワーダウンしたらイヤです! 今日感じたことですが、やっぱり肩甲骨はしっかりと寄せ、下制させた…
摂取カロリーは、2,242kcal-2,217kcal(摂取目標カロリー)×7日=175kcal過剰。 688kcal×7日=4,816kcal過剰この1週間…
お尻から上がった感じがしたし、途中で上体が少し左に傾いてしまいました。体幹が弱いです。また、お尻と前腿を意識しているのですが、ふくらはぎ・背中・後ろ腿に効きま…
今日は朝食後に、徒歩15分くらいの所にある神社まで散歩に出かけました。本当は徒歩1時間くらいかかる神社に、随分と昔に授かったお守りを返納に行きたかったのですが…
20kcal×365日で7,300kcalですので、丁度、脂肪1kgを消費するカロリーとなります。 ということで・・夕食終了時にカルシウムが足りていなかったの…
ベンチプレスは半月ぶりだから仕方ないでしょう。これからしっかりトレーニングをします。 さて、ダイエットに関してですが、youtubeで観た「体脂肪を減らす方…
生活習慣の改善という点で、かなり上手くいったと思います。野菜スープを飲むようになったことが大きいです。お腹の調子が良くなったし、栄養バランスをまとめやすくなり…