青年坂道ダッシュ（500m）×6昨晩は流石に29～28,5℃の冷房。3時過ぎには消して窓オープン。昨日は忙しくて帰宅が遅く睡眠も5時間足らず。コンディションは良くないが、先週のレースは重い状態で臨み、この1週間はかなりヌイて疲労回復に努めた。そして、このクソ暑い中の青年坂道ダッシュ。ただ、幸いコース場500mの内400m以上は日陰なので助かる。8時台に終われば日陰でやれるのが分かった。アップ時は湿度ジメジメでどうなるかと思ったが、日陰でのコースだったから助かった。だから、相当クソ暑かったが集中してやれた。心拍は結構上がったが、先週の1500m＆3000mが効いたのか？ラストも腕がよく振れた。タイム的には油断しちゃ～イカンが、決して悪くはない。（まあ、ヴェイパー履いたけど）あとは、来週の本番でラスト1kmが...練習日誌（31・月）日陰は楽
47’02”10kmFL(㌔4’42）先週に引き続き記念公園の木陰中心で折り返す。直射日光は浴びるだけ体力消耗になるので避ける。出勤中の8時前で31℃。練習中は33℃はあったな。なぜか、ペースが早かったようだ。走り終えて即、先週に引き続きレッドブルをガブ飲み！！市町村当日朝に突然大腿部のストレッチをしていたら右鷲足炎。即効セルフで凌いだが、今朝起床するとなぜか又鷲足炎。走る前にセルフやったが、まだシックリいかず。明日は多摩湖坂ダッシュなのにな～駅伝前の最後の刺激。。。平均心拍143練習日誌（30・土）暑いから急ぎ過ぎたか？
23’33”4kmjog（㌔5’53）走る前に気合い入れて掃除していたら時間が無くなっていた。まあ、今日は走っても走らなくてもあまり変わらないが。ジョギングシュミレーターで母校（小学校）から野山北公園まで計測すると約8km。小学3年生の脚で㌔15分として2時間。往復で4時間歩くとは現代では考えられないな。確かに、初めて連れてってもらった時は、アスレチックが目当てでなく、ザリガニとか虫とか取りにミニ遠足みとうな感覚でクラスの有志で行ったような。そうしたら、ダチのハヤシが天然記念物のトウキョウサンショウウオの卵を見つけて、その後孵化させたらしい。（数年前に聞いた）まあ、40年前の話なので時効だな！！アスレチックといえば、埼玉の入曽のアスレチックも池とかあって刺激的だったな。勿論、最後は池にドボンして水浸し。で...練習日誌（29・金）
1゜31’03”18kmjog（㌔5’03）午後になってしまい猛省だったが、ほとんどが日陰なので思いの外楽。でも、暑いは暑いから心拍は上がった。左フクラハギが怪しい。やはり、信用ならない足脚だ。。。最近は野山北公園の駐車場に停める。40年前は隣町の端の端から徒歩でここまで1時間半以上はかけて行き、1日中手作りアスレチックで遊び、又1時間半以上かけて帰ったな。3回は行った。昭和のガキはタフだった！！多摩湖の駐車場がだいぶ出来上がったぞ。平均心拍141練習日誌（28・木）多摩湖の駐車場は有料だろうな？？？
16’30”2kmウォーク（㌔8’15）歩いていても昨日よりノッテないのが分かる。15秒も遅かった。昨日は軽かったもんな！！明日はjogだから気が楽。でも、エライ暑そう。。。アト、10日間で疲労抜けるかな？平均心拍104昨日に引き続き
16’15”2kmウォーク（㌔8’07）昨日から3日間は走らないと決めた。昨日は完全にREST。。今日明日は2km早歩き予定。今日のタイムはPBかも？？？以前は、16’21”だったような。今日は歩いていて、あれ何か早く歩けそうっって思え頑張った！！4年前は物凄く良い感じでこの時期いた。7月頭の嬬恋キャベツでPB。ただ、その年は過去最大最極の猛暑極暑の夏で、先日の市町村大会の日なんか40℃を超えた。まだ、其の頃は我慢出来たから、家の部屋にエアコンはなくひたすら汗を掻きながら過ごした。ただ、海の日の西多摩選手権後にアキレス腱の違和感を感じ、市町村で1500m3000mを走ったら悪化し終わった。結局、富士登山駅伝は死ぬ程痛いのを我慢しながら走り、不完全燃焼。さて、今回は如何に？？？最後の駅伝予定で計算して稽古は...練習日誌という程ではない
昨日は1500m＆3000mのレースだったが、1番ツライ所でタレて手を抜いたから思いの外ダメージなし。但し、深部の疲労感は止めどなく溜まっている。。。だけど、それ以前にこの1ヶ月ちょいの慢性疲労＆トレーニングでの疲労蓄積も半端ない。今年は富士登山駅伝がメインだから、昨日は合わせることは出来なかった。来年は合わせて、圧倒的なレースをやってみたい！！明日明後日も絶対に走らないでウォークのみ。今日は昨日より暑いし、走って解すという段階ではない。この3日間のRESTでフレッシュな状態にする。木曜はロングjogで日曜は多摩湖での青年坂道ダッシュを目論んでいる。それにしても、今夏も相変わらずのクソ暑さ。早く秋にならないかな？！本日より3日間はREST
9’48”3000m4位4’40”1500m6位33℃位？大会が始まった時は陰っていたが、うちらの前の5000m時には太陽ギラギラ。結局、11時の3000m、13時の1500m共に直射日光をしっかり浴びた。まあ、日焼け対策はだいぶやったが。それにしても、まあ疲れているから仕方ないが、それでもあまりにも酷いので、来年は圧倒的な走りを目標に1年間頑張る。。2本共、1番肝心な1番耐えないといけない所でズルズル離れて情けない結果に。そこで、仮に耐えられたり、現在はスピードがないのでトラックではスパート勝負は絶対に話にならないが、この1年間上手にやってみよう。ロードでは長いから10km以上だとあまり負けないが、トラックのスピード感は全く違う。400mも66秒でしか走れないからトラックでは厳しい。せめて、64～63秒...第54回東京都市町村大会
53’02”10,5kmjog（8～9km間ナガシ5本）（㌔5’03）32℃位？暑過ぎて、仕事も長丁場で身体に負担を掛けたくないので、日陰コースを折り返して、直射日光をなるべく浴びないようにした。走り終えて危険を感じたので、即レッドブルを飲んだ！！明日はレースなのでFLでなく、ナガシを数本のみなのに最大心拍は171まで上がる。明日も暑そうなので、年寄りには自律神経が堪えると思うので無茶しないように心掛けよう。東京の大会は4月1日時点の年齢が基準。よって、今年は最後の40代の部。明日は全員が自分より若い。3000mは8分台や9分10秒台も出るだろう。10分かけないのを目標にしよう。1500mはせめて、4分40秒以内で走りたい！！練習日誌（23・土）市町村大会前日
29’11”5kmjog（㌔5’50）以前、修行時代に先輩に「サウナ好きって極陽の陽」が多いと聞いた。陽タイプは元気なんだが、ポックリなんてこともあるらしい。※イカツイゴツイ眼つきが鋭いハッキリしている身体に色が沢山入っているetc行きつけの銭湯でもそんな光景が見れる。因みに、小生は25歳から15年間位はサウナ中毒だったが、現在は引退。温冷浴のお陰で自律神経もだいぶよくなったし、命拾いした。ランニングには関係ないし、寧ろサウナでの汗掻きは危険。水風呂にしっかり入るのが1番効果的！！今日で第2回梅雨明けっぽい？！明日から真夏スタート。平均心拍121練習日誌（22・金）
3’46”31200mHK29℃位？陽射しなくかなり楽。蒸してはいたが暑くなかったので楽。しかも、1200m1本でよかったから兎に角楽。前回、6月2日にもやった。その時は23”150”525”052”325”751”83’48”7で、今日22”0（23”1）50”3（50”5）23”6（25”0）54”2（52”3）23”8（25”7）52”1（51”8）3’46”3（3’48”7）リカバリーの200mは前回より耐えられたが、300mが遅い。300mは51”で200m24”が理想。秋に仮にこの練習をやる時は纏めたい。これにて、あとは週末の3000m＆1500m。3000mは40代の部で全員が自分より若い。しかも、8分台のヒトがいるから、一緒に走っても意味ない。ただ、早いペースで入るだろうから、自分のぺーす...練習日誌（21・木）市町村大会前の最終刺激
40’27”7kmjog（㌔5’46）昨晩は帰宅して着替えだけして即倒れる。2時間後に電気消して又記憶がなくなる。〆チャンに診ていただいたが、身体が疲労困憊で澱んでいるよと言われてしまった。こりゃ、市町村は3000mのみにしておいた方が得策だな。前日の土曜日もメイイッパイだし。。。もう、当日のヒトは断るしかないしな。平均心拍121練習日誌（20・水）抜けられるか？
28’45”5kmjog（㌔5’45）ユックリで曇天なのに汗が凄い。湿度が高いね～。週末で第2回梅雨明けだって？？？平均心拍120練習日誌（19・火）
1゜44’00”18kmjog（㌔5’46）海の日と言えば西多摩選手権。10年前から40代の間は9回位出たかな？！海の日と言えば暑くて暑くて、毎年35℃前後で湿度もムンムンだった。そして、50代になった今年は不参加。すると、今日は然程暑く無く、これなら3000mなら楽に走れただろう。来年は又復帰するかな？？？今日は仕事を臨時休診にしたので、物凄く気楽。昨晩のマラソンはやはり最後の最後は寝ていたzzz今夜の女子は新谷までコロナらしいので松田のみ。夜更かしはしないで録画でいいや。新谷はこれでメンタルを相当やられるな・・・。夕方前に少し涼しくなってから、昨日よりかなり強度を落として時間を踏んだ。だいぶ、血管がクリーニングされた感じ。木曜も1200mHK1本で十分でしょ！！一昨日、TBSでやっていた歌番組は当初眼...練習日誌（18・月）今日は海の日
47’10”12kmジョッペー（㌔3’55）23～26℃ほとんど曇天。たまに陽が出て、終わってからはお日様絶好調。。涼しい内にやれ助かった。湿度は昨日から半端なくあったし。もう、押す練習は不必要。今日もヌキjog～ユルイPR。にも拘らず、心拍の異常な高さは身体の疲労度を物語っている。。。来週は3000m＆1500m2本ガチは絶対にヤラナイ。今、世陸やっているが、予選落ちした三浦＆準決で接触で決勝逃した田中はその前に走り過ぎて疲労が抜けてない感じ。廣中は相変わらず頑張ってPB更新。あの積極性はマラソンに転向した時に日本記録を狙うには必要な要素。それにしても、鈴木健吾＆一山は残念でならない。今夜は物凄く楽しみにしていたのにな。かなり忙しくて眠いから今夜のマラソンは寝ちまいそう・・・。平均心拍160練習日誌（17・日）疲れています
49’02”10kmFL（㌔4’54）23℃でムシムシだが走り易い。今週は2回RESTにしたが全く問題無し。それ以上に疲れて疲れて仕方ない。。。先週より意識的にjogは落としたが、ノリは悪かった。明日はjogに毛が生えた練習だし、此処の所は質の高い練習が出来たから調度良い。明後日も仕事は休めるしこの2日間は休養出来そう。明日は仕事をかなり頑張りましょう！！平均心拍142練習日誌（16・土）先週よりノンビリと
一昨日も今日も雨なので汗を掻きたくないからREST。昨日はラッキーな練習出来たし、この2日間走っててもあまり意味ない。昨日は走った後にほうとうを食べ夕飯も食べたから、今朝は体重が49kg。何か凄い罪悪感。（もう、感覚がイカレテいる）ただ、冷静に考えれば身長163cmで49kgは間違いなく痩せ過ぎ。。。これでも、小学校を卒業する頃は160cm50kgオーバーであった。中2で161cm、体重53～51kgが高3の12月まで。高校卒業してからはブクブクとムチムチになり、62kgまで増えた。社会人になり、ある方にモロに言われ大猛省して姿勢を意識した。それまでは、典型的な腰の悪いヒト特有の骨盤が後ろに寝る姿勢。まあ、最悪だった。そりゃ、14歳で坐骨神経痛にもなるわな。お陰で、30歳過ぎた頃には163cmまで伸びた。...一昨日に引き続きREST
22℃の曇天で雨降られず助かる。道中、山中湖〜須走は土砂降り。帰りも、吉田の浅間神社で挨拶終えると、その後の河口湖は雨。久々の不動ほうとうを頂きました。初めて駅伝に出た7年前にも同メニュー。1）4'00"2）4'04"3）4'02"そして本日1）3'43"2）3'46"3）3'49"暑くないから楽なのに、ドンドン動かなくなる。ラスト3本目なんか、終盤に心臓が止まりそうになり、心臓が止まらないように落としてフィニッシュ(T_T)仮にヴェイパーだったら一本目はもっと早かっただろうな。今日はズムフラ。暑くもなく雨にも降られず、大好きなヒグラシの鳴き声も聞け、とんぼ返りで忙しかったが充実した1日だった。7年前より早くなったかな？？？ただ、当日は恐ろしく極暑猛暑なんだよな(；´∀｀)[2022-07-1420:25...練習日誌（14-木）富士登山駅伝競走
23’50”4kmjog（㌔5’57）昨晩は帰宅するのに精一杯。(スゲエ眠かった）生きる伝説世界初の女性で60歳オーバーでサブスリーマラソンランナーの弓削田さんが「激レア」に出てたから、始まってちょいで帰宅して観たが、5分で落ちて1時半に目が覚める。歯だけ磨いてやっと布団で4時間睡眠。何か、先週からギックリ腰患者さん多し。因みに、母親までギックリ腰。梅雨⇒冷房⇒梅雨明けでいきなり猛暑⇒戻り梅雨と悪循環の為、冷えて下半身やられるんだよな。今夏後半～今秋は体調不良者続出かな？？？久々に〆チャン治療。〆チャンに相談すると良いアドバイス頂け助かります。何だかんだ言って、30年近くお世話になっている！！ストレッチはあまり意味ない（個人的）から止めていたが、大腿四頭筋～甲まではやってみよう。というか、マジで右足甲が痛...練習日誌（12・火）眠い
練習日誌（11・月） 夏は南公園の不整地に限る（危ないから集中力必要）
1゜32’00”15kmjog不整地jog（㌔6’08）30～32℃暑いがほぼ木陰なので日焼け止めも塗らず大丈夫。右足甲の痛みが気になる。ドンドン悪化は避けないとな。。。ギザギザハートの子守唄を松居直美が唄っていたのを知って吃驚。そもそも、松居直美ってアイドル？欽ちゃん系？よく知らないが業界には何気に居るよな？！平均心拍119練習日誌（11・月）夏は南公園の不整地に限る（危ないから集中力必要）
400mレぺ×525～29℃湿度は高いが陽が出る前だったから楽。帰る頃は陽がだいぶ出てきた。夏はショートに限る。。今日は明日と続けてロングjogも考えていたが、軽く400mの刺激にした。1～3本目は前半流して、後半気持ち良くグングン上げるイメージ。4～5本は更に出力を上げてフニッシュ。結局、1本目が最速。400mは本当に早く走れないのがよく分かった。多摩湖RCさんが400mのインターバル10本で、偶数時にご一緒。ラスト1本はM井にキレッキレッのスパートで千切られる。M井はああいうスピードがあるんだから800mに特化すれば50代にしては相当上で戦えるのにな。。。1986年の真夏の都大会で中学2年1500m決勝でラスト300mでM井にスーッとイカれたトラウマを思い出したぜ！！ただ、800mに特化といっても、ス...練習日誌（10・日）400mはこれが限界かな
47’23”10kmFL（㌔4’44）29℃で少し暑い程度。先週の極暑でだいぶ暑熱順化出来たようだ。今朝の体重46,6は危険だ。（昨日はほとんど食べていない）昨晩は家に辿り着くのがやっとで即仮眠。90分後に辛うじて起きて歯を磨いて即就寝。土曜のFL専用ペガタ2があまり良くない（合わない）シューズで買ってしまったから我慢していたが、少しだけ左の外側ソールが減ったので終了。今日からズムフラFKだったが、こんなにも違うんかい？！という位走り易かった。お陰でjogのペースが早くて反省。初代ズムフラ→ズムフラFKまでは良かったのに、ペガサスターボは論外。（個人的な感想）ズムフラ3でズムフラの良さは無くなった。ポイント練習では履けない。先日、ズムフラ4を買ってみたので、何れjogで履くだろう。まだ、初代ズムフラが2足...練習日誌（9・土）FLでズムフラFKデビュー
28’45”5kmjog（㌔5’45）昨晩は涼しかったのに扇風機を付けっ放しで寝たからやや風邪。咽喉も痛くなる手前で何とか食い止めた。昨晩みたいに涼しくても冷房付けて寝ちゃうヒト多いんだろうな。ダチの息子高1は18℃でキンキンにしているらしい。最新号のランナーズにがんちゃんHTさんO竹さんが載っていた。ランナーズって比較的マラソンで活躍しないと載せてくれないんだよな。あと、トレランかな？！平均心拍132練習日誌（8・金）寝冷えした
カタクリ坂ダッシュ✕4曇天ぎみで陽が少し出る程度で先々週同様涼しくて助かる。先週のコケタ時の陽気（猛暑）だったら大変だったろう。来週の御殿場の試走に向け追い込み調整。内容はやや微妙。今日は肺が開く感覚はなかったので、淡々と追い込んだだけ。登山駅伝が終わっても、このコースは継続する価値ありそう。トラックで1000mをやるのもいんだけど、左大腿部の負担と坂よりは早く走れるから足脚への負担が大きい。多摩湖の坂も含め、坂ダッシュの利点は早く走れないのに死ぬほどキツくて、本当にシヌんじゃないかと思う位追い込めて足脚にかかる負担が優しい（早く走れないから）のでこんなにタメになる練習はない。3'27"23'26"13'25"43'23"6秋以降はレース前の調整でなかったら五本はやるといいかもな。ちーさん〜マッケンジー体...練習日誌（7・木）カタクリ坂（1km）ダッシュ
40’12”7kmjog（㌔5’44）昨日までの台風4号が温帯低気圧に変わり、気温は低いのに半端ない湿度で躰が錆びつきそう。今日がポイント練習だったら最低の走り間違いなし。明日はかたくりダッシュ（1km）×4予定。。αフライが16000円だったので買っておいた。近々、ドラゴンフライが発売されるようだ！！記録はお金で買う時代だが、出来る限り良いモノを安くは買いたい。ロッキー4が8月に映画館でやるらしい。35年振りか～中3の真夏に立川セントラルに観にいったな。。。やっぱり、科学トレーニングよりも非科学トレーニングだよな。絶対に自然に鍛えた方がエエ筋肉＆素晴らしい精神力が作られると、個人的には思う。じゃあ、デジタルとアナログはと聞かれたら？即答でアナログと答えるでしょう！！私はそういう人間でいたい。平均心拍12...練習日誌（6・水）αフライをゲット
40’12”7kmjog（㌔5’44）昨日走らなかったがどうってことない。ただ、マラソンをやるとなると走行距離は要所要所で大事になる！！一応、9月末にマラソン走るんだよな。平均心拍119練習日誌（5・火）
今日は疲れているし眠いし、朝は雨降ってたから走らない。お昼前には雨は止んだがジメジメが凄いから汗も掻きたくないので走らない。毎日毎日走っても意味ないし。これからは、メリハリをつけたい。がしかし、基本暇だから毎日走るんだろうな。。。遂にこれからは都のトラックレース（来年からは50代の部）以外は、50代の部があればそちらが対象。40代後半は前半の人達と競るのは少し大変だった。ただ、この2年間はコロナ禍でほとんどレースがなかったので、個人的にはある意味ラッキー。思えば溯ること10年前。39歳の頃に以前よりだいぶ体調が良いと思ったし、何か脚が速くなった感覚があった。走っていてもだいぶ走力がついたと実感。※10代後半～30代前半が体調悪過ぎた其の頃は月曜＆木曜に16kmのPR中心でやっていただけで月間走行は150～...次のステップに向け（40代⇒50代）
波平坂ダッシュ×10ひゅうがサンと合同。蒸してはいたが、昨日までの暑さなしの陽射し無し。なのに、走りはイマイチ。5月15日22日より、リカバリーが我慢出来ずトータルで2分近く遅い。15日はネクストで22日はFK。今日はズムフラ。1）34”9（34”7）2）36”5（36”4）3）36”2（36”8）4）37”0（37”3）5）37”1（37”2）6）36”9（37”5）7）37”3（37”2）8）36”6（37”9）9）37”0（37”1）10）38”2（36”5）1）35”32）37”53）36”84）38”05）36”56）38”97）37”78）38”09）37”110）36”8いやいや、参りました。これで、㈭はかたくりダッシュ（1km）×4のレぺ。平均心拍149最大心拍182練習日誌（3・日）40代最後の練習
37’02”7kmjog（5～6km間ナガシ5本）（㌔5’17）昨日は夜部の途中から疲労感がMAX。1人大物さんがキャンセル入り、残念より安堵感が優先。帰宅時も睡魔との闘い。幸い、翌日までよりは暑くなく、2階へ上がるとズボン＆靴下を脱いでno-エアコンで即倒れた。90分後に目が覚めたので歯だけ磨く。その後、即就寝。目覚ましをかけなかったので大寝坊。普段ならもう職場へ着く頃に起こされる。それでも、眠くて眠くて明らかに疲労が取れていない。仕方ないが慌てて出勤。時間がないので短めにナガシも数本入れて終了。明日は波平坂ダッシュ予定！！平均心拍125練習日誌（2・土）眠い
23’39”4kmjog（㌔5’54）昨日の解し。木陰を求めた。青梅マラソンの10kmは6000円になった。30kmは10000円。因みに、榛名湖マラソンはフルで6000円也！！・47,5kg・348km帰宅が遅くて夜は食べないことが多かった。距離はまあどうでもいい。。平均心拍118練習日誌（1・金）6月の平均体重＆走行距離
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青年坂道での変則5km昨晩はこの多摩湖を含め川越～所沢～東大和はゲリラ豪雨。自宅前も久々に見た川状態で濁流の如く流れていた。その時も間一髪セーフで仕事帰りに土曜恒例南京亭の餃子を新青梅街道店の電話が繋がらなかったから珍しくモノレール店で買い、自宅斜め前の駐車場に着いた瞬間に雨が降り出し、2分後には滝雨が始まったが辛うじて濡れずに済んだ。その多摩湖も朝には何事もなかったいつもの風景だが蒸し暑さが半端なかった。ただ、当初考えていた波平坂でなはなく、青年坂道での変則5kmにした。そもそも、1週間休んだから刺激は入れたかったが、前日の走りでフクラハギが怪しい。よって、ナガシの意識でやることに。400m（400m）～300m（300m）～200（200m）～400m（400m）～300m（300m）～200m（20...練習日誌（6・日）又左フクラハギを痛めた
・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
1゜32’06”15km不整地jog（㌔6’08）27～30℃今日は暑くなくて良かった。（昨日までの蒸し暑さで順化出来ている）しかも、湿度が低いんだな。本日行われている市町村大会も去年よりは楽だろう。来年以降、いつ復活出来るのかな？今朝、トヤマックスさんにも言ったが「今50代を我慢して、60代になってもちゃんと走りたい」これが重要。昨晩のセルフ治療で、縦の繊維は前程ではないので、横の治療をしてみた。ここのところ、内転を少し横の解しではやっていたが、何となく手応えはあった。昨日はハムをかなり横に解してみた。すると、寝る前まで何となく楽でアイシング攻めを忘れて湿布もしないで寝てしまった。今朝起床すると何となく良さげ。走った感覚はここ2回程、南公園不整地で90分踏んだ時よりは良さげ。しかも、走り終えた後のハムの...練習日誌（7・日）今日は暑くない
32’04”5,5kmjog（㌔5’50）アイシング攻め開始。あと一ヶ月で変わらなかったら諦めて病院に行くかな？！練習日誌（6・土）アイシング攻め
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
