2゜35’05”27kmjog（㌔5’44）33℃木陰の狭山湖だからで、下は35～36℃。基本、走っちゃいけないレベル。2時間半が限界で最後はコケタ。（カスリ傷で済んだが）反射神経が追い付かなかったら顔面いってたかも？下りだったから凄い勢いだった。スタートは11時半近く。多摩湖側も走ったが日蔭でもアスファルトだからムンムンする。それに引き換え、狭山湖は序盤だけアスファルトを我慢すれば、あとはほとんどオフロードで木陰。但し、砂利や岩石が埋まっていて剥き出しになっているから、相当意識しないと、普段でも躓く可能性はある。今日は25km手前の六道山で長い上りになったら、普段は全く勾配すら感じないが、今日はそこで「心臓が止めてください」と訴える。調度すぐ先のトイレで休憩しスタートしたが、ラスト3kmが更に悪路になり...練習日誌（30・木）コケタ
40’24”7kmjog（㌔5’46）昨日より暑い。昨晩まではエアコン無しで楽勝で熟睡したが、今宵は無理そう。折角、去年30年振りに部屋に使えるエアコンを入れたんだから、今夏はたまには使おう。因みに、去年は4回しか使わなかった。明日は何kmイケるか？平均心拍123練習日誌（29・水）アハモに変えた
40’19”7kmjog（㌔5’45）7kmやれるなら木陰中心で走れるコース。条件悪い中を走るのは無駄。というか、本当に躰に悪い。今夏は最後の登山駅伝なので悔いのないように準備したい。来夏からは夏はノンビリやろう？！といっても、どうせ7月はキャベツマラソン＆市町村に出るんだけどね。そして、8月は藤原湖！！平均心拍119練習日誌（28・火）直射日光は避けたい
2゜21’50”25kmjog（㌔5’40）暑過ぎてスピードを上げるだけ無駄。時間を踏むことに意味がある。今夏は今日の玉川上水か狭山湖だな。㈭は40km位踏んでやろうかな？！平均心拍124練習日誌（27・月）ロングjogは玉川上水に限る
9’38”3000m27～31℃8時前だからまだマシで乾いていた。その後の多摩湖RCさん達が走っていた頃は大気が更に重くなっていた。当初は後輩のイケダに入り1000m＆後ろ1000mを㌔3’10”で引っ張ってもらって、たくどうクンと競る予定だったが、たくどうクンが腸脛靭帯炎でDNS。1200mまでは良かったが、1人になってからの1000mでやはり終了。弱いの一言。ラスト200mのみ頑張って終了。秋以降、又チャレンジしたい！！76”177”376”578”579”078”677”634”61000m3’10”2000m3’16”3000m3’12”お粗末様でした練習日誌（26・日）3000mTT
48’21”10km（8～9km間ナガシ×6）（㌔4’50）31℃だがもう少し暑いかな？！9時半頃。発表はされていないが梅雨明けでしょう。明日がTTだからFLは止めて、8～9km間ナガシのみでお気楽なメニュー。47kg切りにはビビった。こういう異常気象のあとは、必ず悪いことが起きる。まあ、現在の世界情勢をみれば一目瞭然。牛耳っているジイサン達はもう長くないからどうでもよくて、ただただ自分の悪行を歴史に残すだけ。ほとんどのヒトは良いヒトなんだけど、まあ1部の悪い人間が勘違いして滅びさせてゆくだけ。明日は3000mTT！！今夜は熱帯夜になるかな？明朝から暑そうだから厳しいだろう。9分半目標だったが、10分切れたら及第点平均心拍141練習日誌（25・土）明日に向けてFLは止め、ナガシ
29’18”5kmjog（㌔5’51）朝はまだ曇っていたからいいが、日中は見事に34℃（車）。ただ、湿度は昨日より低くて楽。今夏はあの伝説の異常に暑かった2010年の夏に匹敵するかも？？？と。9月の第3週まで異常な真夏だった。S本さんのお見舞いに行ったり、その後亡くなった後に田沢湖マラソンにRと行ったからよく覚えている。まあ、そのRもこの世には居ないが。その後の2012～13年も以上に暑かったな～。アト、2018年の7月だっけな？青梅で40℃超えたの。。。市町村大会の日も38℃あって熱かったな～。平均心拍133練習日誌（24・金）あ～あ、暑い熱いアツイ
3’28”1km3’22”1km25℃位？涼しくて助かる。湿度は結構あったが、気温が低いから助かる。明日からはグングン上がり30℃超え。。㈰に向けて刺激で1kmの坂ダッシュを2本だけ集中。ようやく、少し肺が開いた。この肺が開く感覚が続けば、押して少しは早く走れるだろう。以前のガーミンでの1kmとカロスの1kmではカロスの方が気持ち短かったので、気分的に楽。ということは、以前は1km以上走っていたんだ。使用していて分かるが、間違いなくカロスの方が正確。ガーミンは毎度毎度誤差があった。1）3’28”2）3’22”なぜ、6秒も開きがあるんだ。ヤル気あんの？？？練習日誌（23・木）かたくり坂ダッシュ（1kmコース）
29’30”5kmjog（㌔5’54）昨晩雨が降ってから大気が冷え、今朝まで寒かった。がしかし、蒸し蒸しは半端なく気圧も揺れ動いている。走り出しからかなり調子悪いが時間がないので急ぐ。今日がポイント練習だったらやれなかったかも？！明日は1000m坂ダッシュ×2予定！！体調悪く、患者さんからの問い合わせも連発。。。平均心拍129練習日誌（22・水）体調が悪く成り易い陽気
30’09”5kmjog（㌔6’02）昨晩、セルフで右ハムを解したがまだ足りない。よって、〆チャンに診て頂いた。〆チャンは鷲足が気になっていたので、お返しさせて頂いた。絶対にハムを痛めて故障者リストに入るわけにはいかない。。。平均心拍121練習日誌（21・火）ハムがやや気になる
1゜37”13”18kmjogかたくりの湯からスタートして、主に多摩湖の北側の日陰中心。まだ、太陽ギラギラではなかったからそんなに暑くなかった。30℃近くあったろうが、徐々に暑熱順化も出来ているだろう？！まあ、最近は32℃までは暑くないけど。34～35℃を超えてくると困ります！！平均心拍126練習日誌（20・月）徐々に暑熱順化
3’49”1200mHKr5分3’54”1200mHKr7分3’04”1000m1200mHKは100m24”＋300mMAXを3セットで計1200m23～27℃いよいよ少し蒸し暑くなってきた。ショート系じゃないとキツイ。眠いから詳細は明日。練習日誌（19・日）来週に向け
48’43”10kmFL(㌔4’52）24℃で雲っていたが蒸し蒸し。。暑くはなかったから、まだ然程の発汗ではなく。でも、身体はやや重め。フクラハギは大丈夫だったが、仕事中は気になる。今、ガンで解しつむじ風くん攻撃も。夜は風呂でセルフ。明日は予定では、先日の1500m前にやった刺激を2セット＆1000m。そして、来週が3000mTT！！練習日誌（18・土）1週間で劣化
30’21”5kmjog（㌔6’04）昨日は右フクラハギがパンパンだったので、つむじ風クン＆マシンでかなり解し、銭湯にてセルフで脛を徹底して解した。ついでに、相変わらず痛みが全く取れない両肘も解した。明日次第だが、フクラハギの張りが取れなかったら㈰はjogだな。。昨日は朝から日本放送協会で鶴ちゃんが笑かしてくれた。現在、朝ドラにも出ているようだし。ひょうきん族やプッツン5で相当笑わしてもらった。そして、その後は役者として男女7人夏（秋）物語だったな～先日は、男女7人詐欺物語まであった。（男女7人は響きが宜しい）最近の芸人やお笑い？をやっているらしい連中は極たまに観ても1mmも面白くないもんな。そもそも、名前すら知らない。ダウンタウンは面白い。サンドウィッチマン位までしか知らない・・・。TVは観ないが、大竹...練習日誌（17・金）
2゜10’30”25kmjog（㌔5’13）21℃予報が外れ涼しかったので助かる。スタートが遅れたので、陽が出て気温が上がったら更にキツクなったな。ノンビリ走ったが物凄くツライ。とてもじゃないが、ポイント練習をやれる体調ではなかった。21km地点でドデカミン300mlを飲み干す。昔昔、ドデカミンのCMを大久保運さんがやっていたらしい・・・昔は強面だったから悪役商会にでも所属していたのかな？？？それにしても、ロングjogが㌔5を切れなくなってきた。まあ、秋のフルマラソンがないからいいでしょ？！調子も悪かったが、カロスも初めて調子が悪くて100mズレタ。ガーミンはダメな時多々あったが、カロスはかなり正確なんだがな～。。。今日はかなり湿度が上がってきたから、機械も調子悪くなるんだろう・・・。来週からは気温も上昇...練習日誌（16・木）ロングjogが㌔5切れない
28’58”5kmjog（㌔5’45）㈫㈬はほぼ休養。これでは、距離は増えませんな。。。それにしても、昨日今日の寒さで陽気も手伝い、慢性疲労＋自律神経がだいぶ堪えている。明日はスマホを買いに行くから、最大のストレスがかかるだろう。但し、幸いショップではなく懇意にしている店の担当者から買うから最小限で済むだろう。ライン登録もしてくれると言っていたし！！明日は最近サボり気味だったから、ロングjog予定。10日後は3000mTTだし。平均心拍135練習日誌（15・水）
28’58”5kmjog（㌔5’47）今月は少な目になりそう。質が大事なだけ。。予定していたぐんまマラソン（県民マラソン）は不参加決定。参加費は見事に高騰して13000円。それだけダシテ走る意味は自分にはない。手賀沼ハーフの8000円にもビビったが、富士山も14000円。仮に、青梅もあまりにも高騰したら出ないかもしれない。そもそも、今回は㈭で仕事が休みだから考えていた。前夜が22時過ぎまで仕事して、当日早起きしてマラソン走って、即帰京で翌日は朝から仕事。ちょっと、そこまでして走る価値はないかと。よって、秋にマラソンを走らなくていいと思っただけでかなり気楽。ましてや、これで持病のモートン病が出たら、又ブーブー文句言うだけ。やはり、今後はハーフ以下を主戦場にして、府中多摩川青梅立川で好走して東京マラソンの準エ...練習日誌（14・火）ぐんまマラソンは不参加
1゜25’23”16kmjog（㌔5’20）無駄（自分が悪いだけ）な時間を過ごし時間が無いため短めに気持ちだけ走った。イル湯に行くが、身体を洗い水風呂に15秒入って終了。ただ、久々の46,9kgをダシテしまった。26℃位で湿度も低かったから暖かい程度で汗もほとんど出なかった。。。食べなきゃ基本的にはまず太らないし、痩せたきゃ炭水化物（甘い物・パン・麺・ご飯）をを意識して減らせば簡単に痩せられる。痩せられないヒトは病気や薬の副作用が無い限り自己責任。。何か、このままいくと益々痩せそうでヤバい！！平均心拍129練習日誌（13・月）徐々に体重が減っている（危険だな）
26’25”7,2kmPR（㌔3’40）400mレぺ68”369”269”419～25℃練習中は22℃。昨晩は集中豪雨。ほとんど滝で煩かったが即効で寝てた。南公園のトラックはまともなトラックではないので、土砂降り後はトラックまで泥だらけ。タータンも剥げているし改修工事はヤル気あるのかな？？？まあ、都としては「陸上競技場」としての位置づけはしていないので後回しだろう。お初のハイブリッド練習。7,2kmを軽くPRやって、400mレぺ3本。微妙な内容だが色々試すしかない。それにしても、400mを早く走ることは不可能になってきた。。。左ハム＆右フクラハギが怪しい。なら、こんなことやんなよな・・・。400m68”369”269”47,2kmの平均心拍164練習日誌（12・日）ハイブリッド練習
47’25”10kmFL（㌔4’44）22℃曇天だが湿度は高い。先週の1500mが活きたのか？結果的には動きヨシ。明日はハイブリッド練習。26日に3000m㌔3’10”というか、TTだな。ペーサーをたくどうクンと後輩のイケダにお願いした！！最大心拍172平均心拍155練習日誌（11・土）1500m効果か？
29’42”5kmjog（㌔5’56）昨日久々に少し走っただけで体重が減った。確かに、昨日は走った後に、あまり食べなかったからな。夕飯は鱈腹カレーを食べたが＋には成らなかった。まあ、夏季まではスピード重視だったから仕方ないか？！秋は走り込んで食べ込もう！！今朝の身体のことでコレステロールの話や色々やってた。ようは、1番大事なのは血管の環境＆サビ（酸化）。小生はサビ取りの為にコエンザイムQ10を取っている。痩せたいヒトはDHA∞EPAは良いかも？一時飲んでいたら体重が46kg台まで落ちて、慌てて止めた。大して動いていないのに炭水化物べえ食べていたらダメでしょ。野菜や果物でカリウム取って、タンパク質を食べまくるのが健康の秘訣。小麦粉がエライことになっているんだから、我がジャパンでは「米」のチャンス！！まあ、政...練習日誌（10・金）如何に錆びさせないか
1゜26’50”21kmjog（㌔4’08）19～21℃曇天で少し蒸してはいたが、初めは涼しくて終盤陽が出てきて気持ち暖かくなる。今日なんか、走り込むには絶好の陽気だった。まだ、梅雨だからいいが、真夏になったら不整地又は玉川上水でのjog。何とか、色々用意して狭山湖でも走り込みしておきたいな。それよりも、一先ずは8月7日に総てをかける。今日はjogで㌔4’30”から入り、終盤を少し上げる意識。最近はjogも含め距離をサボっていたから、ちゃんとやらないとな。12km手前からカラス達が煩かったから、闘いが始まるかと思い、カラスの陣地では手を上に上げて通過。一応、大丈夫だった。今年は大丈夫そうか？！ただ、これからはそんなに外周コースは使わないかな？？？今週末は少し使うか。出来れば、市町村前までに3000mTTを...練習日誌（9・木）ロングjogをさぼっちゃイカン
29’42”5kmjog（㌔5’56）予定では7月3日がキャベツマラソンだったが中止。ただ、来年は勿論キャベツマラソンには出るので、来週再来週はキャベツを想定しての練習になる。明日はまだ無理したくないし、十分2週間連続で走ったので、ここでパワーを溜めた方が得策。もう長い競技人生ではないんだから・・・。18～21kmjog予定。ラスト6km位は少し上げたい！！それよりも、だいぶ良くなってきたと思っていた右肘が昨晩から尋常でない痛みになってきた。確かに仕事はやっているからな。。。平均心拍134練習日誌（8・水）キャベツマラソンを想定して
40’19”7kmjog（㌔5’45）次は来月24日の市町村大会で3000m＆1500m。ただ、本命は8月7日の富士登山駅伝だから、市町村は無茶しない。3000mを㌔3’30”のペーランで終え、1500mをガチ。故障したら元も子もない。故障をしたくないから、10年近く出てきた海の日の西多摩選手権は出ない。この大会は中学の恩師と毎年合う恒例行事だったが、恩師が陸部のない学校へ行ったし、そもそも定年で終了。まあ、約10年間元気な姿を見せれたのは良かったと思う。先生は新卒で23歳で赴任。長距離では最初で最強のランナーが小生だったみとう？！今思っても、中1～2年時は本当に楽しかった。そして、中3～高2は暗黒の青春時代だった。でも、高3で何とか辛うじて復活して良い思いが出来た。。アトは、中2で出した1500m4分2...練習日誌（7・火）無茶はしない
4’27”81500m（㌔2’58）27℃で申し分ない陽気。昔はこの日は横田駅伝だったが、30℃超えの極暑か何とも言えない雨が多かった。今日は最高の陽気だった。ただ、これから夜は雨みたいだし、明日は冷たい雨のようだ。明日はRESTでもいいな。2週連続頑張ったし。。。お初の都民大会に参加。早目に行って余裕はあったのに、K條さんやU木クンetcと話に夢中になりあっと言う間にコールの時間。スパイクに履き替える時に足を攣ってビビった。走りには問題なかったが。作戦としてはダメ元で突っ込み作戦。でも、自分より昨日3000m9’49”で連戦のK條さんがいきなり突っ込んだ。結局、無難に着く形。ただ、前3人が兵だったので、良いペースで刻んでくれてジワリジワリと離れるだけ。1500mは予選3組で3着＋3が決勝。前3人は4番手...都民大会
48’59”10kmjog（8～9km間ナガシ6本）（㌔4’53）24℃カラッとしていて心地好い。勿論、日焼け止めは塗りたくった。今夏も日焼けは最小限で済ませよう。予定通りのナガシ数本。明日のセンゴは若人達と一緒だから、後ろから足掻くのが精一杯だろう。ビリにだけはなりたくない！！平均心拍147練習日誌（4・土）お初の都民大会前日
29’47”5kmjog（㌔5’57）素晴らしいペース。明日もjogで十分。土曜恒例のFLはやるだけ絶対に無駄。明日は10kmjogはやれるから、8～9km間でナガシを数本。。。平均心拍125練習日誌（3・金）
3’48”71200m（㌔3’10）早目に動いたが競技場へは11時近く。結構暑いがアップは外周の木陰中心。初めてやったけど面白いかも？！3000mを狙うなら、リカバリー5分で3セットが良いかもな？！アトは、ハラクンに教えてもらった、1600m（㌔3’10”）×2をリカバリ5分も刺激的な練習。100m23”1300m50”5100m25”0300m52”3100m25”7300m51”83’48”7繋ぎの2～3本も24秒でイキタイ。そして、300mは51”だな。。それでは、㈰の1500mは突っ込んでみよう！！平均心拍135最大心拍160練習日誌（2・木）最終刺激
40’11”7kmjog（㌔5’44）週末はセンゴ。明日は何をやればいいかサッパリ？？去年、50歳でセンゴ4分25秒で走ったK條さんに聞いたら、去年は35年振りにセンゴ走り連戦していただけでノー調整だったようだ。週末はそのK條さんと予選で同組。一応、明日は300m×3を目論んでいる。100mで繋いで、計1200m！！去年の10月にセンゴを4分31秒だった。その時は、レースは木曜日で4日前に波平坂ダッシュ×10本。3日前は墓参りで新潟。2日前前日と軽くjogしただけで、4分31秒だった。消極的に入ったから動きが止まり残念だった。よって、今回は突っ込んでみたいと思う？！平均心拍136・47,9kg・344km5月は奥多摩アタックだけを考えた。劣化はしているがまだやれそう。左目がどんどん見え難くなってきた。練習日誌（2・水）5月の平均体重＆走行距離
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青年坂道での変則5km昨晩はこの多摩湖を含め川越～所沢～東大和はゲリラ豪雨。自宅前も久々に見た川状態で濁流の如く流れていた。その時も間一髪セーフで仕事帰りに土曜恒例南京亭の餃子を新青梅街道店の電話が繋がらなかったから珍しくモノレール店で買い、自宅斜め前の駐車場に着いた瞬間に雨が降り出し、2分後には滝雨が始まったが辛うじて濡れずに済んだ。その多摩湖も朝には何事もなかったいつもの風景だが蒸し暑さが半端なかった。ただ、当初考えていた波平坂でなはなく、青年坂道での変則5kmにした。そもそも、1週間休んだから刺激は入れたかったが、前日の走りでフクラハギが怪しい。よって、ナガシの意識でやることに。400m（400m）～300m（300m）～200（200m）～400m（400m）～300m（300m）～200m（20...練習日誌（6・日）又左フクラハギを痛めた
・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
1゜32’06”15km不整地jog（㌔6’08）27～30℃今日は暑くなくて良かった。（昨日までの蒸し暑さで順化出来ている）しかも、湿度が低いんだな。本日行われている市町村大会も去年よりは楽だろう。来年以降、いつ復活出来るのかな？今朝、トヤマックスさんにも言ったが「今50代を我慢して、60代になってもちゃんと走りたい」これが重要。昨晩のセルフ治療で、縦の繊維は前程ではないので、横の治療をしてみた。ここのところ、内転を少し横の解しではやっていたが、何となく手応えはあった。昨日はハムをかなり横に解してみた。すると、寝る前まで何となく楽でアイシング攻めを忘れて湿布もしないで寝てしまった。今朝起床すると何となく良さげ。走った感覚はここ2回程、南公園不整地で90分踏んだ時よりは良さげ。しかも、走り終えた後のハムの...練習日誌（7・日）今日は暑くない
32’04”5,5kmjog（㌔5’50）アイシング攻め開始。あと一ヶ月で変わらなかったら諦めて病院に行くかな？！練習日誌（6・土）アイシング攻め
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
